Симптомы

Побороть осеннюю депрессию

28.06.2018

Как побороть осеннюю депрессию

Осенняя хандра — явление распространённое и неизбежное. И это понятно, ведь мало кто любит проливные дожди, отсутствие солнца, простуды, сырость и холодный пронизывающий ветер. О том, как побороть осеннюю депрессию и поднять себе настроение, и пойдет речь в данной статье.

Природа диктует свои правила игры, а нам остается только два варианта — либо тихо-мирно сидеть-грустить у окошка, либо взять свой эмоциональный настрой в свои руки и собственными же руками раскрасить свою жизнь. Что же такое осенняя депрессия и как с ней бороться?

Осенняя депрессия. Ее причины и симптомы.

Депрессии в целом бывают самые разные — сезонные, связанные с изменением гормонального фона, послеродовые и т.д. И связанны такие депрессии всегда с нарушением каких-то внешних или внутренних психических факторов.Сложные отношения в семье, нереализованные желания, женские особенности организма, кризис среднего возраста — все это может стать причиной для депрессии.

Но главной особенностью именно осенней хандры являются внешние обстоятельства, изменения в природе, которые переплетаясь с внутренним состоянием человека, не всегда стабильным и гармоничным, создают по-настоящему гремучую смесь. Симптомы же депрессии вам сразу станут понятны — это, как правило, унылое, апатичное настроение, раздражительность, грусть-тоска, обыкновенная лень.

Кто подвержен осенней депрессии

Практически все, кто живет в средней полосе России и не имеет возможности хотя бы на время сменить обстановку. Но, в первую очередь, это относится к нескольким категориям людей.

Пожилые люди больше других подвержены депрессии, поскольку в силу возраста метеочувствительны и болезненней переносят смену погоды. К тому же с годами и давление дает о себе знать.

Если говорить о мужчинах и женщинах, то женщины более чувствительны и ранимы, ведь женский организм в течение жизни переносит множество гормональных всплесков в силу известных причин. Другая категория людей, страдающих осенней депрессией, это люди, чья работа связана с постоянным стрессом и переизбытком общения. Ну, и конечно же, если человек изначально находился в состоянии депрессии, осенняя хандра только добавляет ему лишних хлопот.

5 шагов к преодолению осенней депрессии

Поскольку осенью нам, прежде всего, не хватает света и тепла, напрашивается простое решение номер один — добавить света и цвета в свою жизнь! А еще приятных ароматов, согревающих напитков, насыщенных вкусов и ярких предметов интерьера!

Кроме того, идеальным решением станет поход в солярий, ведь этим действием вы убьете сразу трех зайцев. Во-первых, получите порцию ультрафиолета и зарядитесь энергией. Во-вторых, сделаете свое тело загорелым и красивым. В-третьих, погрузитесь в приятные воспоминания о лете, что, несомненно, поднимет вам настроение. Кроме того, если вы вдруг захотите окунуться в ностальгию по летнему отпуску, воспользуйтесь простыми и доступными средствами — попробуйте использовать автозагар, нанесите на запястье капельку цветочных духов, расставьте в комнате фотографии, сделанные вами по время летнего отпуска.

Ну, и, конечно же, не забывайте про другие приятные мелочи, которые помогут поднять настроение и внесут больше жизни в серые будни. Это яркие предметы интерьера, лучше оранжевого или желтого цветов, купленный просто так букет цветов, зажигательная музыка, хорошие добрые фильмы, ароматерапия, позитивные и близкие именно вам коллажи, картины и фотографии на стенах и рабочем столе.

Не болейте! Осень — традиционное время простуд, и если во время осенней хандры вы еще и подхватите простуду, радости будет совсем мало.

Закаляйтесь всеми доступными способами, проветривайте помещение, почаще выходите на улицу, пейте витамины, и никакая простуда будет вам не страшна. Ну, а, кроме того, не забывайте про главные основы хорошего настроения и отличного самочувствия — это здоровый сон, физическая активность и правильное питание, обязательно богатое всем необходимым — и белками, и жирами, и углеводами.

Долой сонное настроение! Живите активной социальной жизнью, ускорьте свой жизненный ритм, и тогда на осеннюю хандру просто не будет ни времени, ни желания.

И в самом деле, когда уж тут грустить, если жизнь расписана по минутам и надо столько всего успеть и столько всего переделать. Осень как будто и создана для того, что привести нас в активный жизненный тонус, ведь именно этой порой, после летней расслабленности и отпусков начинается самое интересное – новые проекты на работе, всевозможные курсы, фитнес, встречи с друзьями, а у кого-то в придачу спортивные секции, институт, сад и детские кружки.

Вот почему лучший способ побороть осеннюю депрессию и поднять настроение — загрузить себя по полной программе. Записаться помимо работы на какие-нибудь курсы, увлечься новым для себя видом спорта, найти необычное хобби. Но, самое главное, чтобы такое занятие было социальным и регулярным, чтобы всегда был повод пересилить себя, взять зонтик и выйти на улицу. И пусть сначала придется себя заставлять, но отдача будет гораздо больше, ведь ничто так не придает энергии, как активность, движение, новые знания, смена обстановки, общение.

Дело по душе! Если вы чем-то серьезно увлечены, и у вас есть любимое хобби, вы всегда будете в хорошем настроении и будете знать, чем заняться долгими осенними вечерами. Так, например, казалось бы, такое простое увлечение, как вязание или кулинария, требует множество времени, сил и внимания.

Надо же не просто связать-приготовить, а прочитать на форуме, как это делается, найти обучающее видео, пообщаться с единомышленниками, посмотреть, как это делают другие! Какая уж тут скука и уныние, если у вас есть любимое дело, ваш маленький, новый и увлекательный мир.

Позитивный настрой – основа всего! Почаще улыбайтесь, носите яркую одежду, творите добро, общайтесь с друзьями, занимайтесь творчеством, танцуйте и пойте. Ведь так приятно стать для себя самого и других источником радости, этаким солнышком, у которого всегда хорошее настроение и позитивный настрой. Ну а если все совсем плохо, и настроение все равно на нуле, вспомните о том, что у вас есть здоровье, работа, семья, друзья, крыша над головой, а дожди и простуды — это, всего лишь, мелочи жизни.

А еще подумайте о том, что дожди и слякоть скоро пройдут, и наступит новый радостный период — новогодние праздники. Поэтому вот еще одна идея разнообразить свой досуг – начинайте целенаправленно готовиться к Новому году.

Можно запланировать маршрут путешествия и сценарий новогоднего праздника, можно придумывать сюрпризы и подарки для своих близких или даже начать что-то делать своими руками, можно приготовить для пробы праздничного гуся, чтобы в последний момент все не испортить, а еще можно начать бегать по магазинам в поисках подарков и новогодних нарядов. И когда, наконец, наступит долгожданный праздник, вы будете к нему готовы — ведь именно вы не скучали, а занимались важным делом.

Вот и все советы о том, как побороть осеннюю депрессию и зажить веселой счастливой жизнью. Не скучайте, и пусть у вас всегда будет хорошее настроение!

Красивой Вам осени и хорошего настроения!

Видео: Осенняя депрессия

Видео о том, как мульт-герои с юмором встречают осеннюю депрессию.

www.nastroeniya.net

Как побороть осеннюю депрессию: шесть простых правил

Осеннюю, как и любую другую депрессию, игнорировать ни в коем случае не стоит

«Любую депрессию надо встречать с улыбкой. Депрессия подумает, что вы идиот, и сбежит»

Ноябрь — самый мрачный месяц года: дожди, туманы, холод, а впереди — долгая зима. Именно в это время многие впадают в так называемую осеннюю депрессию. Это сложное эмоциональное расстройство, причина которого не только в мерзкой погоде, но и ряде внутренних процессов в организме. Хорошая новость — этими процессами несложно управлять. Используя несколько простых рекомендаций, вы легко и весело переживете не только ноябрь и всю зиму, но и любую сложную жизненную ситуацию, в какой бы сезон она ни возникла.

Как известно, мало солнца — мало радости. Но дело не в самом солнце, а в уровне серотонина, который вырабатывается под его воздействием. А серотонин — это так называемый гормон счастья, и чем его больше, тем нам спокойнее и радостнее. Кроме того, день становится короче, а ночь длиннее. Из-за этого организм начинает производить больше гормона мелатонина, который образуется из серотонина в темное время суток. Он отвечает за биологические часы: чем больше мелатонина, тем больше тормозится нервная система и тем больше нам хочется спать. Возникает усталость, раздражительность, низкий уровень активности, что негативно отражается и на рабочих процессах, и на личных отношениях. Ко всему прочему, календарный год близится к завершению, мы начинаем подводить его итоги, которые не всегда такие, как нам бы хотелось.

Как только видите, что солнце вышло из-за туч, выходите на улицу и заряжайтесь солнечной энергией, как батарейка

Осенняя депрессия, как и любые перепады эмоционального состояния, может быть связана и с чисто индивидуальными факторами. Например, неблагоприятной наследственностью – склонностью на генетическом уровне к перепадам настроения и концентрации внимания на негативных ощущениях. Могут быть определенные соматические патологии, нарушающие работу центральной нервной системы, щитовидной железы или провоцирующие нарушения метаболизма. У женщин может быть гормональный дисбаланс — это очень распространенная причина женской депрессии.

Депрессия часто возникает на почве физического или умственного перенапряжения, когда мы мало спим и много работаем. Осень – сезон простуд, снижения иммунитета, обострение имеющихся проблем со здоровьем, отражающихся на психическом состоянии. Зона особого риска: люди мнительные, впечатлительные, перфекционисты и гиперответственные.

Классические симптомы депрессии: тоскливое настроение, апатия, снижение работоспособности, раздражительность, слезливость, плохой ночной сон с частыми пробуждениями, изменение пищевого поведения и вкусовых предпочтений, тревога, появление разнообразных фобий, самокритичность и обидчивость.

Осеннюю, как и любую другую депрессию, игнорировать ни в коем случае не стоит. Никто не знает, к каким последствиям она приведет, если вовремя не принять меры. По статистике, именно на осенне-весенний период приходится наибольшее количество разводов, суицидов и убийств.

При лечении депрессии важен индивидуальный подход, все зависит от стадии расстройства и тяжести симптомов, генетической и индивидуальной предрасположенности, общего состояния здоровья. Если к специалистам вы обращаться не желаете, давайте пробуем справиться самостоятельно.

Основой меню должны стать натуральные антидепрессанты: продукты, стимулирующие синтез серотонина. Для его производства нужна аминокислота триптофан, которая является предшественницей серотонина. Именно ее мы можем получить с продуктами питания. Нормальная суточная доза триптофана в организме взрослого человека – до 2 грамм. При таком количестве аминокислоты будет вырабатываться необходимое количество серотонина.

В частности, нужны витамины группы В. Их много в печени, особенно говяжьей, гречке, овсянке, салатных листьях (лучше цветных), разных видах капусты. Помогут поднять уровень серотонина также тыква, дыня, бананы и вообще все цитрусовые.

Подойдут также продукты с высоким содержанием магния: тыквенные семечки (не жаренные, разумеется), миндаль, грецкие орехи, кунжут, шпинат и пр. Магний не только поможет выработке гормона радости, но благотворно влияет на нервную систему.

А еще прекрасно стимулируют выработку триптофана рыба и морепродукты, полезные жиры, в первую очередь, оливковое и льняное масло.

На сладкое налегать не стоит. Да, тортики тоже повышают серотонин, но при этом повышается и вес. А стать зависимым от сладкого можно очень быстро, тогда как избавиться от этой зависимости очень непросто. Со временем для ощущения счастья нужны будут все большие дозы сладкого, а резко повышающийся и так же резко понижающийся уровень сахара спровоцирует перепады настроения. Это ввергнет вас в еще большую депрессию.

2. Контролируем дозы алкоголя

По словам Ремарка, «лучше изливать свою печаль перед картинами Делакруа, Рембрандта и Ван Гога, чем перед рюмкой водки». Депрессия не излечивается спиртными напитками, алкоголь только усугубит сложное эмоциональное состояние. Да, на пару часов и правда станет веселее, но потом вы упадете еще глубже в пучину отчаяния.

Для хорошего настроения и тонуса прекрасно подойдет мате, цикорий, лимонно-имбирный чай. Также осеннюю депрессию помогут победить отвары зверобоя, липы, боярышника, чабреца, шиповника. Стоит подумать и о настоях лимонника, женьшеня, элеутерококка.

Не забывайте о водном режиме: пейте не меньше двух литров чистой воды в день. Это нормализует работу всех органов и систем, ускорит очистительные процессы, обеспечит хороший метаболизм, необходимый для ровного безоблачного настроения.

3. Добавляем физическую нагрузку

Вместо того чтобы заедать депрессию, регулярно занимайтесь спортом: он увеличивает уровень триптофана, который, как мы уже знаем, преобразуется в серотонин. Триптофан сохраняется даже по окончании тренировки, поэтому приподнятое настроение на несколько часов гарантировано. Причем спорт должен быть в радость: ученые установили, что уровень серотонина повышается у тех людей, которые чувствуют себя комфортно во время занятий спортом, а не у тех, которые надрываются. Просто найдите ту физическую активность, которая вам нравится.

Не хотите делать упражнения или работать на тренажерах, займитесь бодифлексом, пилатесом, йогой, калланетикой, танцами. Сейчас столько интересных видов физической активности: боди-балет, аквадинамика, панк-рок аэробика, босу, аквасайклинг и пр. Даже самых мрачных развеселит прыжковый фитнес Kangoo Jumping или тренировки, основанные на движениях животных ZUU. И не говорите, что вам ничего не подходит!

Побольше ходите пешком: эта умеренная физическая нагрузка поможет сжечь калории и увеличит уровень триптофана, а значит, и серотонина.

Хотя в этот период года солнечных дней не много, они все же есть и их, как и световой день в целом, нужно использовать по максимуму. Постарайтесь продумать режим таким образом, чтобы вставать с первыми лучами солнца. В идеале, как только видите, что солнце вышло из-за туч, выходите на улицу и заряжайтесь солнечной энергией, как батарейка. Чем больше солнечного света, тем активней вырабатывается серотонин.

В выходные одевайтесь потеплее и побольше гуляйте. Вы даже не представляете, как позитивно изменят ваше физическое и психологическое самочувствие обычные длительные прогулки.

Стоит также позаботиться об интенсивном искусственном освещении в вашем доме или квартире. Искусственный свет хоть и не такой эффективный, как естественный, но тоже помогает от депрессии. Именно на искусственном свете основана светотерапия, с помощью которой депрессию лечат в клиниках.

5. Регулируем график

Практически всегда депрессия сопровождается либо бессонницей, либо слишком долгим сном. Это вызывает еще большее нервное напряжение и снижает работоспособность. В такой ситуации нужен график. Хочется или не хочется, отправляйтесь спать в одно и то же время, и в идеале до полуночи. Через несколько дней привыкните.

После 20.00, чтобы хорошо спать, лучше есть только легкую еду: овощи, зелень, нежирные кисломолочные продукты. Пить зеленый чай, травяные отвары. Пока есть облепиха, делайте облепиховый чай — заодно и иммунитет повысите.

Вечером занимайтесь по возможности исключительно приятными вами делами, общайтесь с приятными позитивными людьми, не смотрите телевизор и не «висите» в соцсетях. Лучше почитайте интересную книгу или журналы, на которые все никак не хватало времени.

Чтобы хорошо полноценно отдыхать, на вашей кровати должен быть качественный матрас, удобная подушка, натуральное постельное белье. Комнату перед сном необходимо хорошо проветрить, температура должна быть не выше 20 градусов. Чтобы спать, как младенец, вечером стоит принять пенную ванную с приятными вам ароматическими маслами.

6. Учимся ценить красоту

«Любую депрессию надо встречать с улыбкой. Депрессия подумает, что вы идиот, и сбежит», — шутит Роберт де Ниро. Никто не говорит, что нужно растягивать рот до ушей, когда тебе катастрофически плохо. Но нельзя впадать и в другую крайность: складывать лапки и идти на дно. Гребите! Настолько, насколько вы способны, спасайте себя.

Уверена, что в вашей жизни есть много ценного, чего-то такого, что способно держать вас на плаву: близкие люди, друзья, любимое дело. Оглянитесь вокруг. Как много красоты, творчества. Сейчас в разгаре культурный сезон, когда много выставок, концертов, спектаклей. Отвлекайте себя, бросая из пучины отчаяния в мир красоты.

Возможно, сейчас самое время заняться тем, до чего давно «руки не доходили»? Рисуйте, пишите, делайте украшения, оригинальные поделки, которые украсят ваш дом. Добавьте в свой интерьер яркие детали, откажитесь от консервативной черной гаммы одежды, позвольте себе смелый экстравагантный макияж, новую прическу.

А еще очень действенное средство от депрессии – помочь тому, кому сейчас хуже, чем вам. Как бы вам сейчас не было плохо, поверьте, кому-то гораздо хуже. Ну ладно: скажем, так же плохо, как и вам. Оглянитесь вокруг, найдите этого человека и помогите ему. Новая душа будет и у него, и у вас.

А еще учитесь радоваться жизни, вне зависимости от погоды и внешних обстоятельств, наслаждайтесь близостью родных людей, дарите и получайте любовь, и уровень серотонина всегда будет на высоте.

nv.ua

Как побороть осеннюю хандру: 10 советов

Как долго мы ждем лета, и как быстро оно заканчивается! Теперь за окном моросит дождик, небо стало серым и хмурым, а в душу закралось унынье. Начинается осенняя хандра.

Это состояние, знакомое каждому пятому жителю планеты. Даже убежденные оптимисты с наступлением осени начинают предаваться меланхолии.

Сегодня женский сайт sympaty.net дает вам 10 советов, как побороть осеннюю хандру!

Совет №1: Удлините световой день

Главная причина осенней хандры – отсутствие солнца.

Солнечное голодание снижает наш жизненный тонус. Мы становимся вялыми, заторможенным, испытываем эмоциональный дискомфорт. Ничего и никого не хочется!

Старайтесь удлинить световой день! Самый большой заряд солнечной энергии мы получаем на восходе солнца. Вставайте пораньше, распахните шторы, посмотрите, как появляются первые лучи солнца. Стоять в утренней пробке, подставляя нос солнечным лучам – сплошное удовольствие!

Даже если с восходом не получилось, и за окном дождь, то хотя бы не загоняйте себя в темноту! Никаких жалюзи и плотных штор в офисе, только яркое освещение. Выходите на обед на улицу, прогуляйтесь в парке, подышите влажным осенним воздухом.

Солярий поможет вам получить необходимую порцию ультрафиолета. Для этого достаточно находиться в солярии 5 минут. А красивый ровный загар сам по себе способен улучшить настроение! ??

Крепкий, здоровый сон жизненно необходим в любое время года! Ложитесь спать пораньше, отложите все дела на утро, ведь сон до полуночи – самый полезный!

Обязательно проветривайте помещение перед сном, следите за режимом и своим вечерним питанием: нельзя перегружать желудок «тяжелой» пищей. Если вы голодны, выпейте стакан кефира или съешьте фрукт. Избавиться от бессонницы вам поможет горячая ванна с лавандой и стакан теплого молока с медом.

Чтобы восполнить дефицит сна в течение рабочей недели – высыпайтесь в выходные! Даже если вам пришлось рано встать в субботу – найдите пару часов для дневного сна. Днем рекомендуется спать до 16 часов.

Совет№3: Питайтесь правильно

От неправильного питания наш организм ослабевает и чаще страдает от инфекций.

Откуда взяться хорошему настроению, если в желудке тяжесть, кишечник перегружен и стремительно прибывает лишний вес? А ведь правильное питание — это одна из немногих сторон нашей жизни, где все зависит от нашего выбора!

Осень – это пора овощей и фруктов! Поэтому исключите из своего меню продукты глубокой переработки и пищу, содержащую консерванты. Балуйте себя легкими овощными салатами, основные блюда готовьте на пару или на гриле. В мучном и сладком лучше себя ограничить, чтобы не вернулись килограммы, потерянные летом.

Самое время пропить курс витаминов, чтобы к зиме быть во всеоружии!

Совет №4: Найдите себе занятие по душе

Вы совершенно напрасно залезли с головой под одеяло, в надежде просидеть там до зимы! ?? Скука – это верная подруга осенней хандры, и она с удовольствием доведет вас до депрессии, если будете потакать ей!

Давайте лучше найдем вам увлекательное занятие, чтобы осень пролетела незаметно!

Сначала подумайте: что вы всегда хотели делать, но не находили на это времени?

Быть может, с детства мечтали рисовать? Тогда купите себе мольберт и краски, отправляйтесь в осенний парк и нарисуйте пейзаж! Что? Вам не нравится ваша яркая разноцветная мазня? Не беда! Подарите свою картину свекрови. Если она будет отказываться, скажите, что картину нарисовал хоботом слон, и она стоила вам огромных денег.

А может, глядя на мыло ручной работы в магазине, вы хотели попробовать сварить такое сами? За чем дело встало? Чтобы освоить технологию мыловарения, вам достаточно найти в Интернете сообщество мыловаров, в котором они раскрывают секреты своего мастерства. Плюс купить необходимые материалы. И вот вы уже помешиваете горячую ароматную мыльную массу, которая через несколько часов станет настоящим мыльным шедевром!

Нет, я не угадала! Рисование и мыловарение не для вас… Вас гложет, что вам давно не повышали зарплату, а шеф не дает новые проекты. Это особая осенняя хандра. Называется «хандра трудоголика». Чтобы от нее избавиться, нужно потратить осенние месяцы с пользой: записаться на тренинг, освоить новую профессию, повысить свою квалификацию или подтянуть английский.

А если вы огорчены, что сейчас нет денег на новые аксессуары – осваивайте искусство вязания! Ведь сейчас в моде вязаные бусы, яркие шарфы, цветы-броши и сумки! Пара недель упорных трудов, и ваши наряды преобразятся!

В общем, найдите себе любое нескучное занятие, которое бы занимало ваше свободное время и приносило удовольствие! Подходите ко всему творчески, фантазируйте, пусть ваши близкие помогают вам в этом.

Совет №5: Смените обстановку

В идеале было бы здорово поехать в отпуск! Лежать на солнечном пляже, купаться, загорать, пока родную страну накрывает холодным циклоном.

Но знайте — перемены ничуть не хуже отдыха! Если у вас нет возможности поехать в отпуск, смените обстановку дома.

Сделайте перестановку мебели, повесьте новые шторы, купите яркие подушки на диван, положите на журнальный столик яркие апельсины. Чем ярче и новее будут расставлены акценты, тем более неузнаваемым станет помещение! Используйте правила цветотерапии, чтобы добиться изменений на эмоциональном уровне.

Если ваше сердце свободно, то настала пора действовать! После лета вы хороши как никогда – самое время знакомиться, флиртовать и назначать свидания в уютных кофейнях! Оглянитесь и посмотрите, какие мужчины вас окружают? Вдруг рядом окажется хороший собеседник, верный друг и классный любовник (а если повезет, то в одном лице)?

Кроме того, у вас сильная мотивация – зимние холода провести в теплых мужских объятьях!

Вы уже замужем? Тогда влюбитесь в своего мужа заново! Вместе вспомните ваше первое знакомство, что вас привлекло в нем, как все начиналось! Делайте ему приятные маленькие подарочки, говорите теплые слова, заботьтесь о нем. Ведь, наверняка, он тоже хандрит и хмурится. Все добро, которое вы сделаете для него, обязательно вернется вам, будьте уверены!

Совет №7: Общайтесь с близкими людьми

Наши друзья и близкие имеют удивительную способность повышать нам настроение даже одним своим присутствием! Если у вас на душе скребутся кошки, одолевают проблемы, расскажите своим друзьям о них, и вам сразу станет легче! Одна голова хорошо, а две — лучше! На дружеском совете решение найдется быстро!

А если ваши друзья тоже киснут от осенней хандры, пригласите их в гости на теплый глинтвейн и фондю!

Массу удовольствия вы получите, если сами сделаете своим близким сюрприз! Если ваши родные живут в другом городе, отправьте им посылку со сладостями или просто позвоните. Домочадцам можно подарить маленькие подарочки – теплые варежки, шарф или яркий зонт. Их довольные улыбки непременно порадуют вас!

Совет №8: Держите себя в тонусе

Когда вы начинаете заниматься спортом, вы достигаете двойного эффекта: во-первых, улучшается работа мозга, а во-вторых, вы обретаете красивую фигуру.

Очень часто психотерапевты в курс лечения пациентов, страдающих депрессией, включают утренние пробежки. Почему? Потому что при интенсивных тренировках гипофиз вырабатывает гормон радости эндорфин. Сначала он порождает эйфорическое состояние, а после расслабленность и умиротворение.

Кроме того, занятия спортом сглаживают стресс, т.к. физические нагрузки ускоряют распад стрессового гормона адреналина. Благодаря лучшему кровоснабжению мозга улучшается также способность к сосредоточению, обучаемость и творческие возможности.

В общем, преимущества очевидны! Утопите свою хандру в бассейне или растопчите ее на беговой дорожке! Выбирайте любой вид тренировок, главное чтобы не было противопоказаний!

Совет №9: Занимайтесь сексом

Если я не убедила вас вылезти из-под одеяла, то хотя бы затащите туда своего любимого!

Также как и спорт, секс способствует выработке гормона радости (эндорфина). Чем больше эндорфина в крови, тем сильнее иммунитет! Не хотите чихать и кашлять – тогда занимайтесь сексом!

Кроме того, сексуальная активность продлевает жизнь: те, кто занимаются любовью регулярно (не меньше 2-х раз в неделю), живут гораздо дольше тех, кто вспоминает о сексе менее раза в месяц.

Совет №10: Сохраняйте позитивный настрой

В основе всех позитивных изменений в нашей жизни — желание! Чтобы избавиться от осенней хандры, нужно этого очень желать! Не стоит замыкаться в себе и ждать, когда это состояние пройдет само собой! Ищите позитив во всем, и тогда он сам будет находить вас, ведь столько всего в жизни может доставить нам радость. Полежите в сауне, устройте себе день красоты, пройдитесь по любимым магазинам, заведите домашнее животное, купите себе новый чайный сервиз!

Все, что вы задумаете, получится наилучшим образом! Главное, не впадать в апатию, а продолжать движение вперед и жить в полную силу!

Женский сайт sympaty.net желает вам побороть осеннюю хандру и насладиться в полной мере каждым осенним днем!

Автор — Юлия Вертегел, сайт www.sympaty.net — Красивая и Успешная

Для копирования этой статьи Вам не нужно получать особое разрешение,

однако активная, не закрытая от поисковиков ссылка на наш сайт ОБЯЗАТЕЛЬНА!

Пожалуйста, соблюдайте наши авторские права.

www.sympaty.net

Советы психолога. Как побороть осеннюю депрессию

Победить осеннюю депрессию и пребывать в отличном расположении духа в любую погоду — это возможно. В статье для вас советы известного психолога Любавы Мутилиной, которая рассказала, как бороться с осенней депрессией.

Осенние дожди и холода, а также отсутствие в ближайшей перспективе хотя бы маленького отпуска – часто загоняют людей в депрессию. Психолог Любава Мутилина считает, что во время осенней хандры главное – это быть внимательным к себе.

Любава, осенняя депрессия – это действительно частое явление? Или проблема надуманная?

Во-первых, важно отличать депрессию как расстройство, которое может иметь сезонные обострения, от осенней хандры. Во-вторых, я бы не называла осеннюю хандру депрессией. Это больше субдепрессивное состояние, так называемый «осенний синдром» – снижение работоспособности, ухудшение настроения, пессимизм, плаксивость, появление ощущение тоски. То есть реакция человека на осенние холода, отсутствие тепла и солнца. И это не болезнь, которая требует медицинского лечения. Просто в силу того, что погода меняется не в лучшую сторону, отпуск остается далеко позади (или его вообще не было) – организм включает определенные ресурсы, которые помогают ему все это пережить. Осенью – в отличие от весны и лета – мы не столько накапливаем энергию, сколько тратим ее. В итоге человек чувствует себя уставшим, у него часто бывает плохое настроение. При этом на выходных сырая и дождливая погода может запереть человека дома, и он не сможет нормально отдохнуть, чтобы набраться позитивных эмоций. Да и осенним вечером, когда многие из нас возвращается с работы, уже темно. Плюс этой осенью на большинство людей дополнительно и негативно влияет политическая ситуация в стране. В общем, «осенняя депрессия» – я предпочитаю употреблять этот термин в кавычках – это состояние, на которое влияет множество факторов, а они в свою очередь оказывают негативное влияние на общий эмоциональный фон личности, бьют по самочувствию и настроению человека.

Как не пострадать от осенней депрессии?

Полноценное питание, полноценный отдых и сон. Если вы заметили, что у вас длительное время подавленное настроение, вы склонны пессимистически оценивать происходящее вокруг вас, чувствуете, что работоспособность снижается – принимайте меры. Допустим, у вас не было отпуска летом – тогда постарайтесь взять его осенью (хотя бы небольшой). Если вы много работаете и мало отдыхаете, постарайтесь изменить свой график, изменить подход к распределению своего свободного времени. Не забывайте о правильном питании. Речь идет не о диетах для похудения, а о насыщенном и сбалансированном рационе, который будет давать вашему организму все необходимые витамины – добавит сил и энергии.

Обратите внимание также на спорт, физические нагрузки, прогулки на свежем воздухе. Не с целью совершенствования своего тела, а для того, чтобы зарядить свой организм энергией. При этом даже не обязательно ходить в спортзал. Если вам нужно попасть куда-то, куда вы можете добраться пешком за полчаса, то не используйте транспорт, пройдитесь пешком. Полезным будет любое движение, которое приносит вам удовольствие. Это не только возможность зарядиться позитивной энергией, но и «выпустить пар».

Вообще очень важно уметь переключаться. Если вы постоянно находитесь в одной и той же точке негативных размышлений, не замечая другой жизни вокруг вас – это прямой путь к депрессии. Поэтому на работе думайте о работе, в спортзале думайте о правильности выполнения упражнений, во время прогулки в парке наслаждайтесь окружающей вас красотой…

Если человек начал принимать меры, чтобы избавиться от осенней депрессии, но она никак не проходит – как долго ему ждать перед тем, как пойти к врачу?

Если человек чувствует, что сам не справляется со своим состоянием – его это начинает угнетать все больше и больше, ни о чем, кроме того, что все плохо, он думать не может, стоит обратиться к психологу. Четких временных рамок нет, но если субдепрессивное состояние длится дольше месяца – это уже повод искать квалифицированной помощи. Также важно быть внимательным к себе, чтобы понять: какие именно внешние факторы влияют на настроение. Тогда будет понятна проблемная зона.

На ваш взгляд, депрессия – это исключительно негативное состояние? Или из нее можно извлечь пользу? Ведь не секрет, что творческие люди часто создают свои самые лучшие произведения именно в состоянии глубокой депрессии…

Это сигнал, организм сообщает нам о том, что что-то идет не так, запасы ресурсов истощились, происходящее в жизни не удовлетворяет. Наша душа говорит нам: «Обрати на меня внимание!» Важно уметь замечать эти сигналы, не игнорировать их, не пытаться оценивать их с точки зрения негативного или позитивного состояния, а действительно обращать внимание на то, что же такого сейчас происходит со мной, с моей жизнью, с моими чувствами, что организм бьет тревогу. Творческие люди просто изливают то, что их беспокоит – горечь, боль, отчаяние, одиночество и так далее – в ту или иную форму искусства.

То есть человеку, который страдает от депрессии, можно посоветовать заняться рисованием или другим видом творчества?

Смотрите шире и глубже. Нужно просто находить возможности реализовывать себя, свои чувства и все, что в вас накопилось. Любая форма творчества – это фантазия, воображение, мечты. Это создание чего-то, это возможность выпустить на волю свои переживания. Помните, что любые удержанные эмоции никуда не исчезают, они остаются в нас и ищут другие пути выхода – болезнь, постоянный сниженный эмоциональный фон, пессимизм. Старайтесь выражать себя спонтанно по отношению к ситуациям, которые вас угнетают. Допустим, вас раздражает холодная и дождливая погода, в семье отношения натянутые, на работе начальник зверствует, да и новости по телевизору хорошего настроения не прибавляют. В такой ситуации человек часто пытается собрать волю в кулак и жить так, как будто вокруг ничего плохого не происходит. В итоге организм тратит большую часть своей энергии не на то, чтобы жить и радоваться жизни, а на то, чтобы сдерживать неприятные чувства, не замечать их, не переживать. Это постоянное внутреннее напряжение (возможно, даже не всегда осознанное) истощает.

Попробуйте разнообразить свои впечатления. Чем больше человек использует свои органы восприятия, тем более целостную картину мира он видит. Его внутренний мир перестает быть «черно-белым» и становится «цветным». В жизни должно быть место и «хорошим», и «плохим» чувствам. Более того, важно уметь чувствовать полутона, нюансы, детали – мир вокруг нас может давать нам целую гамму разнообразных переживаний, которые гораздо объемнее, чем просто «плохие» и «хорошие». Расширяйте репертуар поведенческих актов, развивайте чувствительность. И включайте все органы чувств – дышите разными запахами, наслаждайтесь новыми вкусами, слушайте звуки мира – ночью, утром и днем – смотрите, разглядывайте, добавляйте разных цветов вокруг себя, щупайте, трогайте, прикасайтесь…

Можете посоветовать какой-нибудь жизнерадостный фильм, который лично вас всегда выводит из депрессии?

Признаться, я в фильмах не очень сильна – я их смотрю больше с профессиональной точки зрения. И еще: фраза «вывод из депрессии» мне не очень импонирует. Если пытаться излечить депрессию жизнерадостным фильмом, то это даст лишь непродолжительный эффект на один вечер. Потом угнетенное настроение вернется снова.

Гораздо важнее понимание проблемы, осознание, рефлексия. Когда вы поймете, что погружает вас в депрессивное состояние, вам сразу станет понятно, что делать. Более того – иногда помочь может и слезливая мелодрама, ведь она может спровоцировать вас на то, чтобы выплеснуть все, что накопилось внутри. Если вы чувствуете, что вам нужно пореветь у кого-нибудь на плече, не сдерживайте себя – сделайте это. Некоторым людям выплеснуть свои эмоции бывает крайне тяжело – человек вроде и хочет выплакаться, есть комок в горле или тоскливая тяжесть в груди, но слезы не катятся. Такой эмоциональный блок может разрушить «слезливый» фильм.

Так что все зависит конкретно от вас и вашей ситуации. Главное – будьте внимательны и заботливы к себе.

kvaki.net

Топ-6 способов, которые помогут побороть осеннюю депрессию

Сезонная депрессия обычно возникает в осеннее время года с приходом первых холодов и пасмурной погоды. С точки зрения психологии, подобного рода состояние называется сезонное аффективное расстройство. Яркой симптоматикой является раздражительность, постоянное желание спать, понижение либидо и асоциальность. Как побороть осеннюю депрессию? Существует несколько простых лайфхаков.

1. Уделяйте себе больше времени и внимания

Как считают ученые, подобного рода нарушения появляются в результате упадка серотонина — гормона счастья. Снижение его количества в организме людей связано с недостатком солнечного света и энергии.

Поэтому необходимо уделять себе больше времени. Придерживаясь указанных ниже рекомендаций, можно заметить значительное улучшение состояния:

  • правильно питайтесь;
  • обеспечьте себе полноценный сон и отдых, дневной сон также благополучно скажется на состоянии организма;
  • принимайте расслабляющую ванну с эфирными маслами и выполняйте различные релаксационные процедуры.

Если ничего не предпринимать, то возможно только усугубление ситуации и возникновение стресса, который еще хуже отразится на вашем здоровье.

2. Занимайтесь спортом

Ученые подтвердили, что физические упражнения благоприятно влияют не только на здоровье и физическую форму человека, но и на его настроение.

Во время физупражнений вырабатывается особый белок — нейротрофический фактор мозга. В результате повышается выработка эндорфинов (гормонов радости). А это помогает побороть осеннюю депрессию и стрессы.

3. Пересмотрите свой рацион

Как ни странно, но избежать сезонной депрессии поможет правильное питание. Рацион в первую очередь необходимо пополнить белковой пищей, а также фруктами и овощами. Особое внимание нужно уделить продуктам, богатым на содержание витамина Д, среди которых:

А вот сладкое лучше исключить или хотя бы уменьшить. Лучше вместо этого съесть банан или запеченные яблоки, которые позитивно влияют на настроение человека.

4. Приучите себя записывать мысли

Множество психологов советуют записывать свои мысли и эмоции, особенно негативные, в тетрадь. Таким образом вы сможете высказать все, что накипело в душе, а после вырвать и порвать эту страничку. Это является отличным психологическим ходом, при этом вред для окружающих будет минимальным.

5. Поменяйте внешний вид

Посетите несколько магазинов с одеждой, измените немного свой стиль и гардероб. Полезно будет и посетить косметолога, парикмахера, которые помогут вам преобразиться. Причем это касается как женщин, так и мужчин. К тому же на практике уже не единожды доказано, что шопинг является отличной психотерапией.

6. Больше времени проводите на свежем воздухе

Лучше всего гулять в светлое время суток, чтобы получить как можно больше солнечной энергии. К тому же подобные прогулки помогут отвлечься от обыденности и морально отдохнуть от имеющихся проблем. Даже осенью, несмотря на дождливую погоду и резкое похолодание, можно получать максимум положительных эмоций и позитива от своей жизни.

Видео «Как избавиться от осенней депрессии?»

Ошибки, которые мы часто совершаем в осеннее время года, впадая в депрессию. Как избавиться от этого чувства?

Как и чем прогревать нос при насморке и можно ли прогревать нос при простуде?

Как бороться с сединой в молодом возрасте: народные рецепты, советы дерматологов, способы устранения седины

Рекомендуем к прочтению

Какие препараты для лечения гарднереллы у женщин эффективны: обзор популярных медикаментов
От каких болезней лечит пиво: ученые провели интересное исследование
Как можно разнообразить секс с мужем: возвращаем страсть и наслаждение
10 «никогда»: что делать если ребенок заболевает, и что делать нельзя?
Симптомы и лечение синдрома хронической усталости, практические рекомендации
3 причины почему мужчины любят оральный секс: маленькие хитрости для женщин
Как предотвратить развитие кариеса: методы лечения и профилактики
Как принимать льняное масло при запорах у взрослых и детей: противопоказания, общие рекомендации
Можно ли купаться с месячными: возможные опасности, как предотвратить патологии?
Можно ли алкоголь при панкреатите: насколько это опасно?
Польза лука для организма человека: состав лука, польза и вред, противопоказания, рецепты
Таблетки ускоряющие обмен веществ: обзор самых популярных препаратов
Чем полезна луковая шелуха: состав, свойства, рецепты по применению
Какой крем от солнца лучше: как выбрать и как пользоваться ним?
Слоятся и ломаются ногти на руках: причины, уход и методы лечения
Можно ли вывести пигментные пятна: рекомендации и проверенные рецепты
Овсянка для лица от морщин: свойства овсянки и способы применения
Дегтярное мыло от прыщей на спине — проверенное средство
Лечение воспаленных прыщей: способы устранения и причины возникновения

Ваше мнение очень важно Отменить

Самые эффективные средства от морщин на лице

Как сделать бомбочку для ванны своими руками в домашних условиях?
Как выспаться за короткое время: 5 ежедневных привычек, которые мешают выспаться
Как вылечить гарднереллу у женщин: описание заболевания, причины и симптомы
Основные правила чистки зубов и уход за ротовой полостью
Маленькие красные прыщики чешутся: что делать и с чем это может быть связано?
Польза ванной для женщин: 7 причин принимать ванну, а не душ
Болит в правом подреберье спереди: симптоматика, возможные причины и диагностика
Как не забывать пить воду, сколько и как правильно пить воду?

МЫ НА INSTAGRAM

Wkrasote.ru | Секреты молодости и красоты, ©2018

Информационно-познавательный портал для женщин и мужчин, на котором представлены актуальные статьи и новости на темы здоровья, красоты, правильного питания, здорового образа жизни, семейной психологии и отношений. На страницах сайта вы найдете множество полезных советов, эффективных диет, способов похудения и проверенных народных рецептов. У нас представлены статьи медицинской тематики про распространенные заболевания, симптомы и методы их лечения, а также инструкции к аптечным средствам и способы их применения. Wkrasote.ru поможет найти ответы на самые распространенные вопросы и откроет для вас новые секреты женской красоты. Размещенные на сайте материалы, включая статьи, могут содержать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет, согласно Федерального закона №436-ФЗ от 29.12.2010 года «О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию». 18+.

Все права защищены. Перепечатка, копирование, воспроизведение или иное использование материалов без разрешения администрации сайта запрещено. При использовании материалов активная гиперссылка, индексируемая поисковыми системами, обязательна! Ресурсы и лица, уличенные в несанкционированном копировании, будут преследоваться по закону (статья 7.12 Кодекса РФ «Об административных нарушениях»). Информация носит справочный характер, не стоит заниматься самолечением! При первых признаках какого-либо заболевания обязательно нужно проконсультироваться с врачом!

Сайт не относится к средствам массовой информации.

wkrasote.ru