Симптомы

Почему возникает стресс

11.07.2018

Почему возникает шум в ушах?

Почему возникает шум в ушах, какие методы диагностики, что делать, если появился шум – на все эти вопросы (и не только) отвечает Прима Владимир Анатольевич, врач-отоларинголог первой категории клиники Into-Sana.

Почему возникает шум в ушах?

Причины появления шума в ушах разнообразны:

  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • эндокринные нарушения (сахарный диабет);
  • проблемы шейного отдела позвоночника;
  • болезни среднего и внутреннего уха.
  • Важно понимать, что наличие шума свидетельствует о проблемах со слуховым нервом.

    Могут ли быть связаны головные боли с этим шумом?

    Да, если причина шума – в патологии сердечно-сосудистой системы, а именно при наличии гипертонической болезни.

    Это заболевание обязательно связано с ЛОР-патологией?

    Шум в ушах может быть связан как с ЛОР-патологией (средний отит, острая или хроническая сенсоневральная тугоухость, отосклероз, болезнь Меньера), так и с другими проблемами в организме (гипертоническая болезнь, сахарный диабет, остеохондроз позвоночника).

    Ушной шум появляется тогда, когда нарушается приток крови к слуховому нерву вследствие длительного спазма сосудов, что может быть при гипертонической болезни, шейном остеохондрозе, сахарном диабете. При переходе воспаления с полости среднего уха (средний отит) во внутреннее ухо также может появляться шум. При острых расстройствах кровообращения также появляется шум, наряду с другой симптоматикой.

    Учитывая, что шум является только симптомом развития заболевания, необходимо провести ряд диагностических процедур, которые позволят определить, в чем именно первопричина.

    Из диагностических процедур следует выделить аудиометрическое обследование, тимпанометрию, МРТ головного мозга, УЗИ сосудов головы и шеи, общеклинические анализы крови и мочи.

    Что делать, если появился шум?

    При появлении шума человеку необходимо получить консультацию доктора (отоларинголога или невропатолога), причем чем раньше появился шум, тем максимально быстро необходимо попасть на прием к врачу.

    У кого лечиться, какое лечение, какая профилактика?

    Если причина шума – в заболевании ушей, лечение необходимо проходить у ЛОР-врача. Если шум – длительно нарастающий и не связан с ЛОР-патологией, то такое лечение необходимо проходить у невропатолога.

    Основным смыслом лечения является нормализация кровообращения во внутреннем ухе и стабильная доставка крови к слуховому нерву. Необходимо снять спазм сосудов, улучшить кровообращение, насытить клетки энергией. При остеохондрозе добавляется массаж воротниковой зоны. При вирусной причине шума назначаются противовирусные препараты, препараты, снимающие отек, дезинтоксикационные препараты. Лечение в любом случае должно быть направлено на причину шума.

    Для профилактики важно следить за кровяным давлением, периодически сдавать кровь на сахар, при болях в шее проконсультироваться с невропатологом, избегать длительных громких звуков, которые могут спровоцировать поражение слухового нерва.

    Чем раньше пациент проконсультируется с доктором, тем своевременнее начнется лечение, что позволит добиться максимально положительных результатов.

    into-sana.ua

    Почему возникает хронический стресс и каковы его последствия

    Изучением хронического стресса и его последствий занимается психосоматика. Существует очень тесная взаимосвязь между соматическим (телесным) состоянием человека и его психическим (душевным и умственным) самочувствием. Научно доказано, что хронический стресс провоцирует целый ряд телесных недугов, которые оказывают негативное влияние на все сферы жизни человека.

    В бытовой жизни под понятием «стресс» чаще всего подразумеваются какие-либо неблагоприятные события, которые вызывают у человека переживания, например, увольнение, переезд, расставание с партнером по романтическим отношениям. Со стороны соматических реакций как стресс воспринимаются любые внезапные изменения обстановки, в том числе и благоприятные. Свадьба, рождение ребенка, начало новых романтических отношений, повышение в должности — все это требует от организма адаптации, а значит, тоже будет являться стрессом. Что такое хронический стресс? Это повторяющиеся ситуации, к которым психика не может эффективно адаптироваться. Самые распространенные примеры:

  • Созависимость. В семьях, где хотя бы один член регулярно употребляет алкоголь или наркотики, все остальные члены постоянно испытывают нервное перенапряжение. Человек, страдающий от алкоголизма и наркомании, называется зависимым, а его ближайшие родственники — созависимыми, поскольку на них очень сильно отражается основное заболевание.
  • Уход за родственниками. Хронический стресс можно обнаружить у людей, в чьих семьях есть тяжелые больные, лежачие, парализованные, пожилые люди, которые не могут самостоятельно себя обслуживать. Часто источником постоянного нервного перенапряжения служат дети.
  • Профессиональный стресс. У врачей, полицейских, пожарных, менеджеров по продажам и лиц, занимающих руководящие посты, существует большая ежедневная нагрузка, которая сказывается на здоровье. В первую очередь имеет значение не сама профессия, а отношение человека к своей работе. Хронический стресс испытывают трудоголики, гиперответственные люди и те, кто материально заинтересован в успехе своей деятельности, то есть работает за процент, а не за оклад.
  • Деструктивные отношения. Раздражение, злость, обида и другие тяжелые переживания неизбежно возникают на почве нездорового общения с супругами, родственниками, друзьями и коллегами. Эта причина хронического стресса является самой популярной. Вред от такого общения особенно быстро ощущают на себе аллергики и страдающие гастритом и язвой. Обострение имеющихся соматических заболеваний может быть спровоцировано деструктивным взаимодействием.
  • Если человек принимает решение взять на себя ответственность за свое состояние, ему следует выяснить причину хронического стресса, активизировать инстинкт самосохранения и устранить ее.

    Часто люди перекладывают эту ответственность на раздражающий фактор, например, «поднялось высокое давление из-за бешеного начальника» или «возникла бессонница от мужа-алкоголика». Но забота о своем здоровье заключается в том, чтобы создать для самого себя самые спокойные и комфортные условия вне зависимости от пожеланий других людей. В деструктивных отношениях всегда процветает эксплуатация, и если человек сам не поможет себе, маловероятно, что кто-то поспешит ему помочь.

    Как работает хронический стресс?

    Функционирование всех органов и систем в организме регулируется гормонами. Гормональная система чутко реагирует на изменения окружающей среды для того, чтобы сохранить человеку жизнь и подготовить его тело к немедленной реакции на угрозу. Для гормональной системы нет никакой разницы между реальной угрозой и воображаемой. Например, если муж бросается на жену с мухобойкой, даже если он в действительности не собирается ее ударить, ее тело реагирует как при настоящей опасности. Если муж делает так каждый день — возникает хронический стресс. Инстинкт самосохранения обеспечивает ответ на агрессию по принципу «бей или беги». Для того чтобы бежать или бить, с помощью мгновенного выброса гормонов в кровь обеспечивается:

    • приток крови к мышцам и мышечное напряжение;
    • ускорение сердечного ритма;
    • изменение ритма дыхания на более поверхностный и частый;
    • повышение артериального давления.
    • Если подобные подготовительные мероприятия происходят регулярно, возникает целый ряд нарушений со стороны:

    • сердечно-сосудистой системы;
    • дыхательной системы;
    • пищеварительной системы;
    • нервной системы;
    • иммунной системы;
    • эндокринной системы;
    • репродуктивной системы.
    • Хронический стресс отрицательно сказывается на опорно-двигательном аппарате, поскольку в результате стрессовых ситуаций постоянно напрягаются определенные группы мышц.

      У детей неблагоприятная обстановка вызывает нарушения осанки и искривления позвоночника, поскольку они втягивают голову и сутулят спину, чтобы закрыться от угрозы. У взрослых страдают мышцы спины и шеи, что приводит к болям и мышечным зажимам. Весь организм в комплексе получает очень значительный ущерб от повторяющихся стрессовых ситуаций.

      К каким болезням приводит стресс?

      Список заболеваний, вызванных стрессом, очень и очень обширный. На настоящий момент больше всего изучены следующие нарушения:

    • Болезни сердца и сосудов. К этой категории относится гипертония, вегетососудистая дистония, ишемическая болезнь сердца и артериальная гипертензия. На фоне стресса могут возникать сильные головные боли, головокружения и слабость.
    • Болезни пищеварительной системы: синдром раздраженной толстой кишки, язва желудка и двенадцатиперстной кишки, язвенный колит, гастрит и другие. Регулярное эмоциональное перенапряжение приводит к нарушениям работы кишечника, возникают запоры, поносы, тошнота и изжога.
    • Бронхиальная астма и другие аллергические реакции. Природа аллергии все еще недостаточно изучена, но клинический опыт подтверждает, что существует очень тесная связь между обстановкой, в которой находится человек, и такими заболеваниями, как атопический дерматит, пищевая непереносимость и астма.
    • Сахарный диабет, гормональные нарушения, избыточный вес, гипертиреоз, бесплодие. Излишняя стимуляция эндокринной системы, которую провоцирует стресс, вызывает нарушения в работе всех желез, в том числе и половых.
    • Для стресса существуют и специфические нарушения со стороны нервной системы и психики. К ним относятся:

    • бессонница, кошмары, сомнамбулизм;
    • быстрая утомляемость, сложности с концентрацией;
    • навязчивые мысли;
    • отсутствие сексуального желания;
    • чувство тревоги, страха, неуверенности;
    • депрессия;
    • панические атаки, психозы, потеря контроля над своим поведением.
    • Хронический стресс нуждается не просто в симптоматическом лечении, а в устранении его причины. Последствия, с которыми сталкивается пострадавший, значительно ухудшают его самочувствие и сокращают время жизни.

      Как справиться с хроническим стрессом?

      Чаще всего каждый человек, подвергающийся стрессу, знает, что вызвало его состояние. На перемену работы, места жительства или партнера по романтическим отношениям сложно решиться, но это оправдывает себя в долгосрочной перспективе. В некоторых случаях полностью исключить хронический стресс невозможно, например, когда в квартире находится тяжелобольной родственник, а финансовые возможности не позволяют разместить его в специализированном учреждении.

      В таком случае нужно обратиться к внутренним адаптационным механизмам психики, почитать литературу по психосоматике, обратиться за помощью к компетентному психологу. Важно, чтобы у психолога был опыт успешной работы с психосоматическими заболеваниями. Если для ликвидации хронического перенапряжения не будет предпринято никаких мер, состояние здоровья будет ухудшаться, а все имеющиеся заболевания — прогрессировать. Четкое понимание проблемы — это первый шаг на пути к ее решению. Психотерапия в комплексе с медицинским лечением дает возможность уменьшить ущерб, причиненный стрессом.

      1popsihiatrii.ru

      Стресс у кошки: почему возникает, симптомы, методы лечения

      Животные так же, как и люди, подвержены различным стрессам. Домашние питомцы, находящиеся в стрессовых ситуациях, испытывают чувство тревожности, неадекватно себя ведут, начинают плохо себя чувствовать и болеть. Хозяева обязательно должны знать, как проявляется стресс у кошки, почему он возникает и каким образом можно успокоить свою пушистую любимицу.

      Стресс представляет собой ответную реакцию организма на какие-либо раздражители. Под воздействием стрессовых факторов происходит напряжение нервной системы, в результате чего у кошек нарушается эмоциональный фон и меняется поведение. Как и у людей, стрессы у животных бывают двух видов: острые и хронические.

      Во время стресса в организме животного происходят следующие процессы:

    • повышается артериальное давление;
    • ускоряется сердцебиение;
    • нарушается работа органов пищеварения;
    • снижается сопротивляемость к различным заболеваниям;
    • ослабляется иммунитет.
    • При острой стрессовой реакции такие процессы не причинят вреда кошке, а вот хронический затяжной стресс приведет к развитию различных болезней, нервному истощению и значительно сократит жизнь домашней питомицы.

      Причины развития стресса у представителей кошачьих могут быть самыми разными. Строго говоря, любые перемены в жизни животного могут доставить ему психологический дискомфорт, который негативно скажется на самочувствии организма. Чаще всего стресс у кошки возникает под воздействием следующих факторов:

    • новое место жительство (животные часто ощущают приступы паники на новом месте после переезда в незнакомый дом);
    • смена хозяев (кошка, привыкшая жить со своими хозяевами, получит огромный стресс, если по какой-то причине ее отдадут в другую семью);
    • поездки в транспорте (питомица может плохо переносить поездки на любом виде транспорта, будь то автобус, трамвай или собственный автомобиль);
    • участие в выставках (большое скопление незнакомых людей и животных может вызвать у кошечки настоящую панику, переходящую в затяжной стресс);
    • появление маленьких детей или животных (если кошка длительное время была единственным животным в семье и жила с взрослыми людьми, то рождение маленького ребенка или возникновение в доме других кошек или даже собак, спровоцирует у нее сильный стресс, снять который будет достаточно тяжело);
    • медицинские и гигиенические процедуры (тяжелой стрессовой ситуацией для кошечки станет как банальное подстригание когтей или мытье в ванне, так и постановка прививок и уколов, измерение температуры и т.д., находиться в стрессе кошка будет и после стерилизации);
    • заболевания (если питомица страдает от какого-либо хронического недуга, а хозяин не предпринимает никаких лечебных мер, на фоне болезни у нее также может развиться стресс, причиняющий опасность всему организму);
    • ограничение движения (если кошка содержится в запертом пространстве, не имеет возможности свободно перемещаться по квартире и делать то, что хочет, она быстро впадет в депрессию).
    • В некоторых случаях кошки испытывают стресс от слишком ласковых хозяев. Человек, который постоянно тискает кошку, носит ее на руках и просто не дает ей проходу, способен навредить животному своей навязчивостью. Животное с тонкой душевной организацией может негативно отнестись к такой гиперопеке и чрезмерному проявлению любви.

      Многих хозяев интересует, почему одни животные подвержены стрессам в большей степени, а другие в меньшей. Стрессоустойчивость кошки зависит от генетической предрасположенности, а также от того, как протекала беременность ее матери. Если беременная кошка часто находилась в стрессовых ситуациях, то ее котята могут иметь проблемы с нервной системы и будут тяжело переносить стрессовые ситуации.

      На восприимчивость к внешним раздражителям также влияет то, как проходит детство котенка. Если маленький питомец живет в замкнутом темном пространстве и не покидает его, чтобы изучить мир, звуки, запахи и т.д., во взрослом возрасте у него могут возникнуть проблемы с социализацией и адекватным восприятием окружающей действительности.

      Выяснив, почему у кошек возникает стресс, необходимо узнать про симптомы, сопровождающие это состояние. Признаки острого стресса, возникающие при внезапно появившейся опасности или каком-либо происшествии, могут быть следующими:

    • поза животного становится неподвижной, при этом по телу может идти дрожь;
    • хвост прижимается к телу;
    • уши прижимаются к голове, а усы – к щекам;
    • расширяются зрачки;
    • учащается дыхание;
    • появляется обильное выделение слюны;
    • кошка начинает рычать, шипеть или мяукать;
    • животное проявляет агрессию, если кто-нибудь подходит близко к нему;
    • у питомицы начинается непроизвольное мочеиспускание или дефекация.
    • Если кошечка находится в стрессе длительное время, у нее не всегда могут возникать такие же реакции организма, как при острых стрессах. Зато при таком состоянии меняется поведение, и появляются следующие признаки:

    • кошка часто прячется без видимых причин;
    • животное спит дольше, чем обычно (сколько именно, зависит от тяжести стресса);
    • у питомицы пропадает аппетит или, наоборот, появляется чрезмерный голод;
    • зверек начинает ходить в туалет мимо лотка, гадить по углам;
    • в некоторых ситуациях у кошки возникают запоры или поносы, появляется рвота и тошнота;
    • кошечка перестает следить за своей шерстью или, наоборот, интенсивно вылизывает шерстяной покров, в результате чего на теле появляются залысины;
    • животное становится вялым, пассивным, перестает играть, предпочитает проводить время в одиночестве;
    • питомица ведет себя агрессивно по отношению к людям, другим животным и даже неодушевленным предметам, находящимся в доме;
    • кошка приходит в состояние испуга при появлении любого резкого звука или движения, начинает беспокоиться, услышав малейший шорох или шаги человека.
    • Стресс у кошки – состояние, требующее срочного лечения. Но прежде чем начать лечить животное и давать ему какие-либо медикаментозные препараты, необходимо устранить причины стрессового состояния (например, убрать другое животное из дома). Если повлиять на причину, вызвавшую стресс, невозможно, нужно постараться изменить отношение питомицы к сложившейся ситуации. Чтобы кошка начала более спокойно реагировать на раздражающий объект или событие, можно попробовать сделать следующее:

    • сократить время контакта с раздражителем (хозяева должны свести к минимуму общение питомицы с другими животными, ребенком и т.д.);
    • успокаивать кошку при общении с раздражающим ее объектом (во время стрижки когтей и других подобных манипуляций животное можно гладить или чесать за ушком);
    • окружить животное любовью (с кошечкой нужно чаще разговаривать ласковым тоном, поглаживать ее, делать массаж спинки и т.д., главное, не переусердствовать и не создать новую стрессовую ситуацию);
    • переключить внимание (чтобы отвлечь животное, плохо адаптирующееся на новом месте, его можно занять интересными игрушками, различными активными играми и пр.).
    • Если психологические методы не снимают стресс, хозяева могут избавить кошку от тревожного состояния, применяя следующие препараты:

      1. Феромоны (Feliway). В зоомагазинах продаются специальные синтетические спреи, которые являются аналогами кошачьих феромонов. Почувствовав запах распыленного препарата, кошка ощутит прилив радости и будет чувствовать себя в безопасности.
      2. Антидепрессанты (Кломипрамин, Валиум, Диазепам и пр.). Такие средства помогут устранить симптомы стресса и нормализовать эмоциональный фон животного. Применять подобные препараты можно лишь по рекомендации ветеринара (только доктор сможет назначить правильное лечение антидепрессантами и сказать, сколько капель или таблеток нужно ежедневно давать кошечке).
      3. Комбинированные препараты (Стоп-Стресс, Ветспокоин). В составе таких лекарств содержатся как растительные компоненты, так и химические вещества, дающие седативный эффект. Узнать, сколько дней проводить лечение, и в каких дозах давать успокоительные средства животным, можно в ветеринарной клинике.
      4. Эфирные масла (лавандовое и др.). Ароматерапия оказывает на животных такое же действие, как и на людей. Чтобы успокоить кошку, можно просто налить несколько капель расслабляющего аромамасла в аромалампу и поставить ее в комнате.
      5. Травы. Расслабляющий и успокаивающий эффект даст кошачья мята. Кошечке можно дать понюхать или даже пожевать свежую или сушеную траву. При этом не стоит пугаться, что сначала питомица станет возбужденной. Примерно через 15-20 минут кошка успокоится и, возможно, даже заснет. Хозяева не должны заменять кошачью мяту настойкой корня валерианы, т.к. данное спиртосодержащее средство опасно для здоровья и жизни животного.
      6. Ошейник. Чтобы лечение стресса и его симптомов было комплексным, можно надеть на кошечку специальный ошейник, пропитанный феромонами или эфирными маслами. При использовании этого средства можно не только вывести животное из депрессии, но и устранить зуд на коже, возникающий из-за разлизывания шерсти.
      7. Если хозяин знает, что его питомицу в скором времени ожидают какие-либо события, провоцирующие стресс, он должен заранее начать давать ей профилактические средства на основе натуральных трав, которые будут накапливаться в организме и повышать стрессоустойчивость. Такими препаратами являются Фитэкс и Кот Баюн. Начинать поить кошку подобными лекарствами нужно за 3-7 дней до поездки к врачу, переезда и других стрессовых событий.

        jvet.ru

        Почему возникает бессонница

        Вы часами пытаетесь заставить себя заснуть, даже если за день сильно устали? Или вы просыпаетесь посреди ночи и не можете заснуть в течение нескольких часов, с тревогой поглядывая на часы? Если да, то у вас бессонница, являющаяся на сегодняшний день самой распространенной проблемой сна.

        Бессонница забирает нашу энергию, негативно сказывается на настроении и трудовой деятельности в течение дня. Хроническая бессонница может даже способствовать развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы, повышению кровяного давления, а также сахарному диабету. Но вы не должны мириться с бессонницей. Простые изменения в своем образе жизни и ежедневных привычках могут положить конец бессонным ночам.

        Бессонница представляет собой невозможность получения организмом по тем или иным причинам необходимого количества сна, которое требуется для отдыха организма. Поскольку все люди разные, то и количество сна, которое требуется каждому, будет разным. Бессонница характеризуется качеством вашего сна и вашим самочувствием после него, а не количеством часов, которое вы спите или как быстро вы засыпаете.

        Хотя бессонница является наиболее распространенной жалобой среди пациентов, но не во всех случаях она может быть следствием нарушения сна. Причиной возникновения бессонницы может быть большое количество кофе, выпитого в течение дня, перенапряжение в течения дня и т.д. Несмотря на множество факторов способствующих развитию бессонницы в большинстве случаев она лечится.

      8. Трудности с засыпанием, несмотря на усталость.
      9. Частые пробуждения ночью.
      10. Проблема с засыпанием после пробуждения ночью.
      11. Поверхностный сон.
      12. Применение снотворного или алкоголя, чтобы заснуть.
      13. Дневная сонливость, усталость, раздражительность.
      14. Трудности с концентрацией в течение дня.
      15. Для того чтобы правильно лечить и вылечить бессонницу, необходимо понять ее причину. Эмоциональные проблемы, такие как стресс, беспокойство и депрессия в более половины случаев являются причиной бессонницы. Но ваши привычки и физическое состояние также играют немаловажную роль в развитии бессонницы. Необходимо постараться рассмотреть все возможные причины бессонницы. Как только вы выясните причину, можно проводить соответствующее лечение.

        Общие умственные и физические причины бессонницы.

        Иногда бессонница длится всего несколько дней и проходит сама по себе, особенно это актуально в случаях смены часовых поясов, стресса накануне предстоящей презентации, болезненного разрыва. Хроническая же бессонница, как правило, связана с умственной или физической проблемой.

        К проблемам психологического характера, которые могут стать причиной бессонницы, относят депрессию, тревожность, хронический стресс, биполярное расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство. Другой проблемой бессонницы могут быть лекарственные препараты, которые вы принимаете. Среди них антидепрессанты, содержащиеся в алкоголе, обезболивающих средствах, которые содержат кофеин, диуретики, кортикостероиды, гормональные препараты для щитовидной железы.

        Причиной развития бессонницы могут быть и различные заболевания, такие как астма, аллергия, болезнь Паркинсона, гипертиреоз (повышение функции щитовидной железы), кислотный рефлюкс (заброс кислоты желудка в пищевод), заболевания почек, онкологические заболевания.

        Нарушения или расстройства сна, которые могут вызывать бессонницу: апноэ сна (прекращение легочной вентиляции во время сна), нарколепсия (приступы непреодолимой сонливости), синдром беспокойных ног, характеризующийся неприятными ощущениями в нижних конечностях, которые появляются в покое и вынуждают больного совершать облегчающие их движения, что часто приводит к нарушению.

        Тревога и депрессия являются самыми распространенными причинами хронической бессонницы. Большинство людей, страдающих от тревожных расстройств или депрессии, испытывают проблемы со сном. Более того, недостаток сна может эти симптомы усугубить. Если ваша бессонница вызвана постоянным чувством тревоги или депрессии, то лечение будет иметь психологическую направленность.

        Бессонница: лекарства и методы лечения.

        Первый шаг на пути излечения бессонницы является ее лечение с учетом физических и психологических проблем пациента. Кроме того, следует учитывать ежедневные привычки пациента, которые в большинстве случаев лишь усугубляют проблему (например, употребление алкоголя или снотворного, повышенное употребление кофе). Часто, изменение привычек, которые усиливают бессонницу, достаточно, чтобы решить проблему бессонницы в целом.

        Привычки, которые усугубляют бессонницу.

      16. потребление большого количества кофеина;
      17. алкоголь и сигареты перед сном;
      18. сон в течение дня;
      19. нерегулярный режим сна.
      20. Некоторые наши привычки настолько плотно вошли в нашу жизнь, что мы даже не рассматриваем их как возможные факторы, способствующие развитию бессонницы (ночной просмотр ТВ или интернет). Для того, чтобы определить влияние ваших привычек на сон необходимо вести дневник, в который записывать ваше поведение и ежедневные привычки, способствующие вашей бессоннице. Например, это могут быть данные о том, когда вы ложитесь спать, когда просыпаетесь, что вы едите и пьете, а также любые стрессовые события, которые происходят в течение дня.

      21. В спальне должно быть тихо, темно и прохладно. Шум, свет и тепло мешают сну.
      22. Следует придерживаться регулярного графика сна. Необходимо ежедневно ложиться спать и вставать утром в одно и тоже время, даже в выходные дни и несмотря на усталость. Это поможет вернуть регулярный ритм сна.
      23. Не спите днем. Дрема в течение дня может способствовать трудному засыпанию вечером. Если вы чувствуете, что сон вам необходим, можно ограничить его до тридцати минут и не позднее трех часов дня.

    Избегать стимулирующие активность и стрессовые ситуации перед сном. Сюда можно отнести энергичные упражнения, эмоциональные дискуссии, телевизор, компьютер, видео-игры.

  • Ограничить или отказаться от употребления никотина, алкоголя и кофеина. Если жизнь без кофе вам не мыслима, то последняя чашка должна быть выпита не позднее, чем за восемь часов перед сном. Алкоголь может способствовать засыпанию, только качество сна при этом ухудшается. Курить на ночь также не стоит, поскольку никотин оказывает стимулирующее действие на организм.
  • В целях регулирования суточного ритма (цикла сон-бодрствование), наш мозг вырабатывает гормон мелатонин. Например, при недостаточном освещении в течение дня наш мозг под влиянием мелатонина дает сигнал о том, что мы хотим спать, и наоборот, большое количество искусственного освещения ночью подавляет выработку мелатонина, в результате чего мы испытываем трудности с засыпанием.

    Чтобы помочь естественно регулировать цикл сон-бодрствование и подготовить мозг ко сну необходимо:

  • Обеспечить достаточное освещение в течение дня.
  • Не злоупотреблять искусственным светом ночью. Чтобы увеличить производство мелатонина можно использовать лампы с низкой мощностью, а также не включать телевизор и компьютер минимум за час перед сном. Если вы не можете обеспечить темноту в спальне, можно использовать специальную маску для глаз.
  • Чем больше у вас проблем со сном, тем больше вы о них думаете. Вы сознательно не ложитесь спать в определенное время, поскольку знаете, что не сможете сразу уснуть и будете ворочаться. Ваши мысли заняты тем, как вы будете выглядеть завтра на важной встрече, не выспавшись. Ожидание бессонницы, как показали исследования, лишь усугубляют ее. Мысли о бессоннице не дают расслабиться в ночное время. Приведу некоторые стратегии поведения, которые подготовят тело ко сну, а ваш мозг будет ассоциировать постель с местом для сна.

  • Используйте спальню только для сна и секса. Нельзя, находясь в постели, читать, смотреть телевизор, работать на компьютере. Ваш мозг должен ассоциировать постель с местом для сна, давая сигнал организму, что пора спать, когда вы ложитесь в кровать.
  • Если вы не можете заснуть, не следует находиться в постели в этот момент. Не стоит пытаться заставить себя уснуть. Ворочание в кровати лишь способствует развитию тревоги. В данном случае необходимо покинуть спальню, и сделать что-то расслабляющее, например, принять теплую расслабляющую ванну, выпить теплую чашку чая без кофеина, можно даже почитать или послушать спокойную тихую музыку. После того, как вас начнет одолевать сон, следует вернуться в спальню.
  • Не следует ставить на виду часы в спальне. При невозможности уснуть мы с тревогой смотрим на часы, зная, что скоро прозвенит будильник. Тревога с течением времени нарастает, от чего бессонница усиливается. Вы можете использовать будильник, только он должен находиться вне поля вашего зрения.
  • Для борьбы с бессонницей следует направить свои негативные мысли о бессоннице в позитивный ключ.

  • Мысль «Я должна спать каждую ночь, чтобы быть в хорошей форме» заменяем на «Многие люди эффективно борются с бессонницей, я тоже смогу».
  • Мысль «Каждую ночь я страдаю от бессонницы» заменяем на «не каждую ночь меня одолевает бессонница, некоторыми ночами я сплю лучше».
  • Мысль «Если я не высплюсь, то завтра окажется под угрозой важное мероприятие на работе» заменяем на «несмотря на мою усталость на работе будет все хорошо. Даже если я не смогу уснуть, вечером я смогут расслабиться и отдохнуть».
  • Мысль «Я никогда не смогу полноценно спать» заменяем на «Бессонница лечится. Если я перестану так сильно беспокоиться и сосредоточусь на положительном, я смогу победить ее».
  • Мысль «Пройдет, по крайней мере, час, прежде чем я смогу заснуть» заменяем на «Не знаю, что будет сегодня вечером. Может я смогу заснуть».
  • Конечно, умение заменять негативные мысли не дающие заснуть, на позитивные, нелегко и это потребует времени и практики. Вы можете самостоятельно составить свой собственный список, принимая во внимание возникающие у вас негативные мысли, и их позитивные аналоги.

    Если вы чувствуете, что не в состоянии освободиться от стресса в конце дня, вы можете использовать различные техники релаксации, помогающие снять напряжение во всем теле. Методы релаксации помогут заснуть быстрее и засыпать при пробуждении ночью. Преимущества налицо. Нет необходимости использовать медикаментозные препараты.

    Различные техники расслабления помогут вам достичь релаксации:

    Требуется регулярная практика, чтобы использовать эти методы для снятия напряжения.

    Техники релаксации, которые облегчат засыпание:

  • Расслабление перед сном. Чтобы хорошо отдохнуть ночью, необходимо вечером сделать что-то спокойное и расслабляющее. Например, почитать, послушать тихую музыку, заняться вязанием. Сделайте свет приглушенным.
  • Брюшное дыхание. Большинство из нас не дышат так глубоко, как это должно быть. Когда мы дышим глубоко и полно, с участием не только груди, но и живота, нижней части спины, грудной клетки, это помогает нашей парасимпатической нервной системе, которая отвечает за процесс релаксации. Закройте глаза и попробуйте сделать глубокий и медленный вдох, каждый последующий должен быть глубже предыдущего. Вдыхать следует через нос и выдыхать через рот. Попробуйте каждый выдох делать дольше, чем вдох.
  • Прогрессивная мышечная релаксация. Примите удобное положение лежа. Начиная с ноги, напрягите мышцы так сильно, как вы можете. Досчитайте до десяти, а затем расслабьтесь. Продолжайте делать такое упражнение с каждой группой мышц, начиная с ног до макушки головы.
  • Биологически активные добавки от бессонницы.

    Как правило, те, кто плохо спит по ночам, начинают самостоятельно использовать различные лекарственные средства, помогающие от бессонницы. Прежде чем их пить, следует знать, что существует много диетических и травяных добавок, обладающих снотворным действием. Несмотря на то, что на упаковке может быть указано естественное их происхождение, они могут иметь массу побочных эффектов и оказывать негативное влияние в совокупности с другими лекарственными средствами или витаминами, которые вы принимаете. Для получения дополнительной информации, обратитесь к своему врачу или фармацевту.

    На сегодняшний день два средства зарекомендовали свою эффективность от бессонницы – это мелатонин и валериана. Мелатонин является естественным гормоном, который организм вырабатывает в ночное время. Мелатонин также доступен в виде добавки к пище. Хотя мелатонин помогает не всем, но он может служить эффективным средством лечения бессонницы, если вы, например, «сова» с естественной тенденцией ложиться спать и вставать намного позже, чем другие. Валериана обладает мягким успокаивающим действием, которое сделает процесс засыпания более легким.

    Хотя снотворное и помогает заснуть, но важно понимать, что оно не являются лекарством от бессонницы. Постоянное применение снотворного и большие его дозы приводят к усугублению проблемы бессонницы в будущем. Лучше всего снотворное использовать в исключительных случаях и небольшой период времени, когда не помогает ни один другой метод (изменение режима сна, распорядка дня, отношения ко сну). Опыт показывает, что изменение образа жизни и поведения улучшают сон и облегчают процесс засыпания.

    Если же ни один из перечисленных методов вам не помогает, следует обратиться к специалисту.

    Когда следует обратиться за профессиональной помощью при бессоннице:

  • Если бессонница не реагирует на стратегии самопомощи.
  • Если ваша бессонница является причиной серьезных проблем дома, на работе или в школе.
  • Если у вас возникли серьезные симптомы, такие как боль в груди или затрудненное дыхание.
  • Если бессонница стала для вас ежедневной проблемой и тенденция только ухудшается.
  • Симптомы и характерные признаки бессонницы

    Инсомния мучает человека, вызывая трудности с тем, чтобы заснуть, или приводя к тому, что он просыпается слишком рано. Длительные проблемы со сном приводят к тому, что пациент испытывает слабость, жалуется на вечное отсутствие настроения. Иногда за бессонницей маскируются иные, более серьёзные заболевания, так что при наличии непреходящих проблем со сном, необходимо обратиться к врачу. Консультация терапевта обязательна также в том случае, если появляются иные симптомы, не связанные с засыпанием.

    Инсомния характеризуется следующими признаками:

  • вам становится тяжело заснуть ночью, вы часто просыпаетесь, мучает слабость после пробуждения;
  • проблемы со сном проявляют себя чаще трёх раз в неделю;
  • вас беспокоят ваши проблемы с засыпанием, в голове часто крутится навязчивая мысль «по какой причине я не могу уснуть ночью?»;
  • слабость и раздражительность, вызванные непродолжительным сном, приводят к нарушению профессиональных и социальных функций.
  • Длящаяся длительное время инсомния негативным образом сказывается на когнитивных способностях человека и бывает причиной снижения успеваемости в образовательных учреждениях, падения эффективности труда на рабочем месте. Общая слабость, которая приобретает хронический характер из-за постоянных проблем со сном, мешает сконцентрироваться, ухудшает память. Инсомния негативно воздействует на такие сферы личности, как мотивация, активность, склонность к инициативе.

    Плохой сон провоцирует заболевания желудочно-кишечного тракта, психосоматические расстройства. Человека, у которого диагностирована инсомния, чаще мучает головная боль. Также у некоторых больных пропадает аппетит.

    Почему возникает бессонница?

    Причины бессонницы могут быть самые разные: это может быть органическое заболевание, сильная усталость после тяжёлого рабочего дня, нарушение режима сна. Постоянные проблемы с засыпанием испытывают люди, которым приходится часто менять часовой пояс, а неожиданно начавшееся расстройство засыпания может свидетельствовать о начале органического заболевания. Инсомния связана со стрессом, эмоциональными переживаниями, а также бывает обусловлена физическим перенапряжением, что объясняет, поэтому бессонница чаще встречается у взрослых людей, которым постоянно приходится сталкиваться с подобным на работе.

    Следующие органические заболевания инициируют появление проблем со сном:

  • Сердечно-сосудистые. Артериальная гипертония, аритмии, сердечная недостаточность (слабость миокарда).
  • Дыхательные. Астма, эмфизема.
  • Опорно-двигательные. Ревматоидный артрит, артрозы.
  • Заболевания ЖКТ. Гастриты, язва двенадцатиперстной кишки, синдром раздражённого кишечника, нарушения работы желчного пузыря.
  • Мочеполовая сфера. Цистит, слабость сфинктеров мочевого пузыря, простатит.
  • Гормональные заболевания. Нарушение выработки инсулина (диабет), нарушения в работе щитовидной железы (гипотиреоз).
  • Неврология. Болезнь Паркинсона, черепно-мозговые травмы, деменция.
  • Инсомния может быть следствием гормональных изменений, наступающих во время беременности. У женщин проблемы со сном наблюдаются как элементы предменструального синдрома.

    Плохой сон бывает обусловлен следующими «неопасными» причинами:

  • Аллергия.
  • Синдром «отмены» после некоторых лекарственных препаратов.
  • Синдром беспокойных ног.
  • Утомление, слабость после работы.
  • Нервное перенапряжение, стресс.
  • Так как инсомния – это неврологический синдром, обусловить её появление может длительный приём веществ, воздействующих на нервную систему. Так, алкогольная и наркотическая зависимости приводят к тому, что человек подолгу не может заснуть.

    Избыток в рационе продуктов, содержащих кофеин (чай, шоколад, кофе, кока-кола), также приводит к проблемам со сном.

    Режим дня и ночи – это очень важный элемент регуляции биоритмов человека. Несистемное время для засыпания, отсутствие распорядка дня также сказывается на способности человека вовремя заснуть. Участвуют в формировании и внешние факторы: некоторым людям тяжело заснуть без любимой подушки или привычной домашней обстановки.

    Психические расстройства, из-за которых начинается инсомния:

    Особенностью течения психических расстройств является то, что не всегда удаётся установить, какой из синдромов первичнее. Расстройства сна снижают настроение, провоцируя появление тревожных расстройств, но и тревожные расстройства сами по себе могут быть причиной бессонницы.

    Диагностика бессонницы

    При наличии длительных проблем со сном рекомендуется обращение к терапевту. Чтобы диагностировать причины бессонницы, врач собирает жалобы и анамнез жизни пациента, от чего и отталкивается при назначении лечения. Если проблемы с засыпанием обусловлены нервным напряжением, диагностика на том заканчивается, если нет, то назначается аппаратное исследование – полисомнография.

    Среди прочих методов диагностики:

  • дневник сна;
  • физикальный осмотр;
  • сдача лабораторных анализов (кровь и моча);
  • исследование систем органов.
  • Лечение бессонницы напрямую зависит от её этиологии, что увеличивает значимость грамотной дифференциальной диагностики. Перед тем как назначать лечение, врач-терапевт проводит необходимые обследования, иногда для этого требуется специальная аппаратура. Если у вас не получается вылечить бессонницу самостоятельно, это повод обратиться в специализированную клинику, а не продолжать мучить себя и свой организм.

    Тревожные расстройства, депрессии требуют от врача назначения антидепрессантов и транквилизаторов (седативных препаратов), которые нормализуют психическое состояние больного. Используются методы психотерапевтического вмешательства, направленные на релаксацию пациента.

    Проводится терапия гигиены сна пациента: его консультируют относительно биоритмов и режима дня и ночи. Стабилизируют циркадный ритм посредством фототерапии и приёма мелатонина – гормона, ответственного за регуляцию суточного цикла. Когда инсомния обусловлена органическими нарушениями – лечат сами нарушения, отправляя пациента на консультацию к профильному специалисту.

    Следует иметь в виду, что некоторые лекарственные препараты только усугубляют бессонницу, поэтому придётся отменить их приём, если это негативным образом сказывается на качестве сна. Проводится коррекция питания: отказ от всех возбудителей нервной системы, например, кофеина. Для пациентов показано ведение «дневника сна», где он отмечает факторы, тем или иным образом влияющие на его дальнейший сон. Это помогает выявить вредные стереотипы поведения, отрицательно сказывающиеся на засыпании.

    После излечения от бессонницы также даются следующие рекомендации по контролю своего режима дня:

  • Сон должен быть регулярным, ритмичным. Ложиться необходимо в одно и то же время.
  • Организм должен тратить энергию, для чего требуется вести активный образ жизни.
  • Ограничивается дневной сон.
  • Сведение к минимуму потребления стимулирующих нервную систему веществ (кофеин, алкоголь, никотин).
  • Отказ от острых приправ, предпочтение отдается молочным продуктам при последнем приёме пищи.
  • Выпивать стакан тёплого молока перед сном.
  • Стараться не сталкиваться с психотравмирующими обстоятельствами, избегать стрессов.
  • Спальное место должно быть удобным, помещение хорошо проветрено.
  • За час до сна сведите умственную активность к минимуму: никаких книг, работы и телевизора.
  • Спать нужно в темноте, это нормализует гормональный фон.
  • Нет никакого смысла оставаться в постели по истечении получаса без засыпания. Если сон не наступил, лучше встать, заняв себя чем-нибудь расслабляющим.
  • Правильное глубокое дыхание, регулярные физические упражнения (йога) улучшают режим сна.
  • Какой может быть бессонница?

    Бессонница это крайне неприятное и потенциально опасное нарушение цикла сон-бодрствование. В организме человека сон выполняет множество важных функций (функция отдыха мозга, функция памяти, антистрессовая функция) и поэтому, нарушение сна при бессоннице, негативным образом сказывается на состоянии всего организма и может стать причинной серьезных психических расстройств и нарушения работы внутренних органов.

    Зачастую причины бессонницы остаются неизвестными, как для самого больного, так и для наблюдающего его врача.

    Бессонница как медицинская проблема

    С точки зрения медицины бессонница (инсомния, агрипия) – это нарушение инициации или поддержания сна, другими словами, человек, страдающий бессонницей, встречает трудности связанные с засыпанием и/или частыми пробуждениями.

    Бессонница включает три группы патологических феноменов:

    1. Пресомнические нарушения (нарушения этапа засыпания) : у здорового человека процесс перехода от бодрствования ко сну занимает от 3 до 15 минут. В противоположность этому, у больных бессонницей, засыпание может занять до 2 часов и более! Как правило, засыпание пациентов, страдающих бессонницей, затруднено по чисто субъективным причинам. Большинство из них жалуются на «своеобразную боязнь сна» , при которой, сонливость, имевшая место до прихода в постель моментально улетучивается при первой попытке уснуть. При этом мирные мысли, столь необходимые для засыпания, сменяются тягостными полусонными представлениями, которые делают наступление сна просто невозможным. Большинство людей с таким типом расстройств при бессоннице все же засыпают, однако по утру практически не помнят моментов засыпания и потому говорят о том, что повели ночь «не сомкнув глаз» (агнозия сна) .

    2. Интрасомнические нарушения (нарушения сна как такового) . Периодические пробуждения свойственны и для здоровых людей. Вполне нормально просыпаться в ответ на шумовое, зрительное или тактильное раздражение; многие люди просыпаются ночью 1 или 2 раза в ответ на позыв к мочеиспусканию, однако если у здоровых людей такие кратковременные пробуждения легко сменяются глубоким сном и, в общем, не оказывают существенного влияния на качество сна, у людей страдающих бессонницей, обратное засыпание представляется крайне затруднительным, а подчас и невозможным, что в свою очередь ведет к патологическому укорочению сна. Замечено, также, что люди, страдающие бессонницей, просыпаются гораздо чаще, людей с нормальным сном. Очевидно, это связано с тем, что при бессоннице, все-таки наступивший сон является неглубоким и потому легко прерывается любым раздражением.

    3. Постсомнические расстройства (нарушения, следующие после сна) : могут быть описаны как состояние «разбитости» , крайней усталости, «вялости» , сонливости ощущаемой человеком после ночного сна. Очевидно, такие субъективные ощущения являются следствием нарушений структуры сна, описанных выше.

    Почему возникает бессонница?

    С точки зрения этиологии (причин возникновения) различаем первичную и вторичную бессонницу.

    При первичной бессоннице причины нарушения сна остаются неизвестными, как для самого больного, так и для наблюдающего его специалиста.

    Все-таки, гораздо чаще причину бессонницы все же удается установить. В таком случае принято говорить о вторичной бессоннице (инсомнии) , или о бессоннице, как симптоме другого заболевания.

    Выявление возможных причин бессонницы крайне важный и порой сложный процесс, в котором важную роль играет сам пациент, предоставляющий врачу необходимую информацию.

    Состояния, могущие привести к бессоннице:

    • Отсутствие надлежащих условий для нормального протекания сна;

    • Стресс, тревога, депрессия;

    • Неврологические болезни (головные боли, невралгии, боли в спине и пр.) ;

    • Болезни внутренних органов;

    • Злоупотребление алкоголем или табаком;

    • Злоупотребление различными лекарственными препаратами;

    bezsonnica5.ru

    Как снять стресс в домашних условиях

    Условия жизни современного человека требуют от него постоянного физического и психического напряжения. На работе, дома, за рулем необходимо быть максимально собранным и готовым к неожиданным ситуациям, требующим высокой скорости реакции, готовности принимать решения. Напряжение чревато нервными срывами, плохим настроением и самочувствием. Как снять стресс самостоятельно, как избежать ситуаций, приводящих к стрессу?

    Стрессовые ситуации на рабочем месте возникают постоянно: человек живет и работает не в вакууме, а реагировать спокойно на происходящее вокруг удается далеко не всем и не всегда.

    Стресс на рабочих местах может быть спровоцирован:

    • чрезмерной рабочей нагрузкой. Работник, на плечи которого в результате неправильного распределения обязанностей, дефицита кадров, переоценки его возможностей или элементарной безотказности ложится слишком много ответственных поручений, испытывает подавленность, угнетенность, усталость, раздражительность. Постоянно находясь в цейноте, он начинает сожалеть о времени, потраченном на работу, недооценивать важность выполненных дел;
    • заметно маленькая нагрузка не всегда становится причиной стресса, во многом ситуация зависит от личностных качеств человека и его отношения к делу. Но работник, стремящийся доказать свою высокую профпригодность, ощущает себя обделенным, ему кажется, что его недооценивают, не доверяют, стремятся от него избавиться. Развивается синдром «лишнего» человека и, как следствие, стресс;
    • монотонная, неинтересная, нелюбимая работа отбивает желание утром отправляться на рабочее место. Обязанности кажутся каторгой, день и неделя тянутся бесконечно долго. Попустительство со стороны руководства выливается в занятия посторонними делами на местах, халатное отношение к делу. Не ощущая важности выполняемых обязанностей, человек не видит смысла в их выполнении. Кажется, что где-то и трава зеленее, и работа интереснее. Невостребованность, лень выливаются в устойчивую фрустрацию;
    • нарушение санитарно-гигиенических правил, плохие, не соответствующие нормам условия труда –шум, пыль, грязь вызывают раздражение, неудовольствие, приводят к усталости и стрессам;
    • неувереность в завтрашнем дне- шаткое финансовое положение компании, должность на время отсутствия другого сотрудника, испытательный срок, все эти и другие факторы заставляют человека нервничать, испытывать негатив, не позволяют со всей отдачей относиться к работе;
    • пенсионный возраст и необходимость в скором времени уйти на заслуженный отдых. Человек, много лет отработавший на одном месте, считает коллектив родным домом, он привык к распорядку, уважению на работе, своему месту. Выход на пенсию – стресс, поскольку привычный ритм жизни сбивается, может возникнуть ощущение бесполезности дальнейшего существования, страх за то, что на предприятии все пойдет без него вкривь и вкось. (И дополнительная причина стресса возникает, когда старый работник убеждается, что и без него все работает так же, как при нем).
    • В повседневной жизни причин для возникновения стресса немало:

    • болезнь или смерть близкого человека
    • известие о собственной болезни
    • измена /развод (или развод родителей для ребенка)
    • потеря работы
    • появление в семье нового человека (рождение ребенка, брак одного из родителей, приемный ребенок и т.д.)
    • экзамены/испытания/собеседования
    • авария, травма, стихийное бедствие, природный катаклизм
    • шумные соседи
    • Важно понимать, что такое стресс и не путать его с растерянностью, волнением, плохим настроением, переживаниями.

      Стресс – состояние сильного напряжения, которое возникает под воздействием внешних факторов.

      Стресс – ответная реакция организма на перемены, приятные и негативные. Симпатическая нервная система дает сигнал и в кровь выбрасывается большая доза адреналина.

      Первыми признаками стресса, как правило, становятся:

    • учащенное дыхание
    • увеличение частоты сердечных сокращений
    • напряжение мускулатуры
    • расширение сосудов головного мозга
    • обострение реакции и чувств

    Концентрация на начальном этапе помогает, но длительный стресс разрушает здоровье, как физическое, так и психическое.

    Люди по-разному ведут себя в стрессовых ситуациях: одни предпочитают действовать, другие – впадают в оцепенение, замыкаются в себе.

    Однако общими становятся симптомы, по которым можно «узнать» стресс:

  • Проблемы с концентрацией и памятью
  • Беспокойство, тревога, негативные мысли
  • Вспыльчивость, раздражительность, капризность
  • Постоянное напряжение, ощущение перегруженности
  • Одиночество, изоляция, депрессия
  • Нарушение аппетита
  • Проблемы со сном
  • Склонность к алкоголю, сигаретам, наркотикам
  • Навязчивые привычки (постукивать пальцами, теребить одежду, грызть ногти)
  • Беспричинные боли
  • Расстройство стула
  • Тахикардия, боль в груди
  • Снижение или отсутствие либидо
  • Понижение иммунитета, частые простуды
  • В зависимости от того, какую эмоциональную окраску имеет стресс, разделяют два вида стресса:

  • «Положительный», мобилизующий стресс, встряска для организма – эустресс
  • Реакция на негативные впечатления, известия, перемены – дистресс
  • Дистресс разрушает здоровье человека, приводит к депрессиям, физическим заболеваниям, мыслям о суициде. Последствия запущенного дистресса могут самыми печальными.

    Как снять стресс в домашних условиях

    Что делать, если нервное напряжение зашкаливает? Есть несколько способов успокоить нервы.

    Устранить симптомы стресса, стабилизировать работу эндокринных желез, сердечно-сосудистой системы помогут лекарственные препараты:

  • Новопассит –успокоительный сбор
  • Тизерцин – противотревожный препарат
  • Амитриптилин – лекарство от депрессии
  • Антидепрессанты- Прозак, Аурорикс, Дезирамин
  • В дополнение к таблеткам показаны ванны с содой, морской солью, чабрецом, хвойным экстрактом, розмарином. Нервное напряжение снимет чай с травами – ромашкой, мелиссой, мятой, зверобоем, липой.

    Говоря о том, как быстро снять стресс, следует упомянуть старый, как мир, но очень действенный способ – интимная близость.

  • Во время секса нормализуется гормональный фон, в кровь выбрасывается эндорфин, гормон счастья
  • Слыша страстные признания, занимаясь любовью, человек ощущает себя нужным, желанным
  • Сексуальное удовлетворение и оргазм доставляют удовольствие, возвращают тягу к жизни
  • Разрядка после завершения полового акта благотворно влияет на системы организма, успокаивает, умиротворяет, вызывает желание отдохнуть
  • Вместе с физиологическим всплеском происходит выплеск эмоциональный
  • Однако следует учитывать, что секс в непривычной обстановке, опасность быть застигнутыми в пикантный момент может привести к противоположному результату, усугубить стресс, так же, как отсутствие половой жизни в принципе. Хотя кому-то напротив, нравится риск, острота ощущений на грани дозволенного. Каждый выбирает то, что ему по душе.

    Рекомендации специалистов сводятся к использованию способов для успокоения и релаксации:

  • Медитация, упражнения йоги, дыхательные практики
  • Любимая музыка – спокойная, настраивающая на позитивный лад, ассоциирующаяся с веселыми, позитивными событиями в жизни
  • Разговоры по душам, поддержка друзей, близких
  • Занятия по душе, хобби
  • Некоторым людям избавиться от нервного напряжения помогают компьютерные игры: перебив нарисованных монстров, человек снижает уровень агрессии, «сбрасывает» накопленное раздражение, стабилизирует эмоциональный фон. Главное – не переусердствовать.
  • Хороший эффект дают неспешные прогулки на природе, созерцание окрестных красот. В это время можно спокойно обдумать накопившиеся проблемы, разложить все «по полочкам» и найти пути решения.
  • Вопреки бытующему мнению, алкоголь не решает проблемы и не снимает стресс. Употребление спиртного в небольших дозах ненадолго притупляет тревогу, позволяет примириться с окружающей действительностью. Однако по мере нарастания дозы процесс развивается в обратную сторону и усугубляет состояние больного. Апофеозом становится похмелье, которое лишний раз подтверждает, что счастья в жизни нет, кругом лишь беспросветная тоска.

    Как снять стресс женщине

    Между представителями мужского и женского пола есть множество отличий. Так же, как различаются причины развития стресса, отличны и способы избавления от него.

    Женщинам поднимут настроение и вернут радость жизни:

  • Посиделки с подругами, разговоры, сплетни за чашкой чая
  • Собственно, чашка чая или кофе со сладостями (лидирует шоколад, как продукт, способный заменять эндорфины)
  • Шопинг и «зыринг» — прогулка по магазинам с возможностью померить и купить что-нибудь понравившееся
  • Посещение салона красоты, спа-салона, парикмахерской – удовольствие от созерцания обновленного образа в сочетании с релаксом в спа-салоне становятся отличным лекарством от стресса и депрессии
  • Свидание с мужчиной мечты или просто поклонником, не устающим делать комплименты и восхищаться красотой и обаянием партнерши
  • Посещение тренажерного зала. Физическая нагрузка отвлечет от негатива, поможет сбросить напряжение, а снижение веса станет основным бонусом и дополнительным поводом для радости
  • Как снять стресс мужчине

    Для мужчин на первом месте в качестве лекарства от стресса находятся исконно мужские занятия:

  • Рыбалка – возможность посидеть в одиночестве, в тишине на берегу водоема, подумать или напротив, выбросить все мысли из головы, дорогого стоит. Современные мужчины не часто могут побаловать себя подобным досугом, но если стресс «накрывает» с головой, не дает дышать, работать, любить, общаться – нужно бросать все, грузить в багажник снасти и уезжать от людей.
  • Посещение клубов, казино, заведений, где можно тратить деньги и чувствовать себя если не властелином мира, то, хотя бы хозяином сегодняшнего вечера. Главное – не перебрать с алкоголем.
  • Общение с друзьями, поход на футбольный матч, в гараж или в пивбар. В компании мужчины чувствуют поддержку единомышленников, в них просыпаются инстинкты главы рода, самца, повелителя.
  • Хороши занятия спортом, хобби, поездки, все, что доставляет удовольствие.
  • Развитие стрессоустойчивости

    Есть такая шутка: если вы не умеете снимать стресс- не надевайте его. Как в любой другой, в этой шутке есть изрядная доля правды. Стресс гораздо легче предупредить, чем после вернуться к нормальному состоянию.

    Чтобы предупредить стресс, нужно соблюдать правила:

  • Не расходовать эмоции по пустякам. Человек, переживший настоящее горе (потерю близкого человека или тяжелую болезнь), воспринимает возникающие проблемы как неприятности, неурядицы, которые пройдут. На них не стоит распылять душевные силы, из них следует извлечь урок. И не более.
  • Хвалить себя за успехи. Сравнивать себя с самим собой ранее, а не с другими. Отмечать рост в профессиональном плане, личные достижения. Ставить новые цели.
  • Не зацикливаться на ссорах, проблемах, промахах, ошибках. Их нужно замечать, анализировать, находить причину и делать выводы. После чего – отпускать и жить дальше.
  • Не стесняться обращаться за поддержкой к людям. Стараться общаться с позитивными людьми. Чужой негатив заражает, нагружает и тянет в пучину тоски и печали.
  • Если стресс растет в геометрической прогрессии и самолечение не помогает, стоит обратиться за помощью к специалисту. В этом нет ничего стыдного, стресс легче победить на начальной стадии.

    inet-health.ru