Симптомы

Работа с острым стрессом

26.06.2018

Методики работы со стрессом

Методов «борьбы» со стрессом множество: начиная от рефрейминга и заканчивая различными психотехниками. Каждый человек делает свой выбор сам и находит то, что лично ему помогает. Я же, ни в коем случае, не навязываю свои правила игры, а лишь делюсь своим опытом, который работает и помогает многим.

Если вы действительно хотите помочь себе снизить уровень стрессовых реакций на различные ситуации и до нынешних пор Ваши убеждения в этом не помогали — то выберите для себя все же их изменить. Это минимальная жертва по сравнению с результатом. Я Вас уверяю, что при подобной работе – с «мозгом» ничего плохого не произойдет, Вы же не меняете глубинные психологические установки! Если же не хотите, то пользуйтесь психотехниками (упражнениями, направленными на снятие стресса).

Поделюсь некоторыми правилами и упражнениями, которые возможно Вам помогут. Вот некоторые из них:

  • Вспомните факторы, вызывающие у Вас стресс, чтобы лучше понять себя, использовать эти знания и измениться.
  • Нужно захотеть изменить свое поведение, если то, что вы делаете, не приносит успеха. Нужно захотеть делать это по-другому.
  • Вы ответственны за все, что происходило и происходит в вашей жизни, и вы имеете возможность влиять на это. Стремитесь сами управлять своей жизнью. Не смиряйтесь с положением жертвы.
  • Четко уясните себе конечную цель – чего именно вы намерены добиться. Собираетесь ли Вы доказать неправоту других людей, изменить что-либо или добиться внимания и сочувствия? Вы действительно хотите снизить уровень стрессовых нагрузок?
  • Убедите себя, что вы способны справиться со стрессом. Не поддавайтесь стрессу, вызванному страхом неизвестного. Представьте себе наихудший сценарий развития событий и определите, как следует действовать в этом случае. Затем переходите к анализу текущей ситуации.
  • Верьте в позитивное будущее и придерживайтесь принципа «всё, что ни делается, — все к лучшему», однако не будьте легкомысленны, не пускайте все на самотек.
  • Вы – главная ценность для самого себя. Большая часть стрессов порождается чувством неполноценности. Обретите уверенность в себе и начните любить и уважать себя самого. Если не вы, то кто же?
  • Существует еще ряд различных упражнений и психотехник. Некоторые из них, вы можете выбрать и для себя…

    Что в душе, то и в теле. На грусть тело реагирует сгорбленными плечами, опущенной головой, тяжелым дыханием. На радость – улыбкой, стройной осанкой, приподнятым подбородком, ровным и уверенным дыханием. Но этот закон верен и в обратную сторону: что в теле, то и в душе. Тело и душа настолько привыкают подстраиваться друг под друга, что задав определенную формочку для тела, можно вызвать нужные эмоции в душе.

    Этот прием давно знают и с удовольствием используют актеры: когда через тело, через определенный «эмоциональный жест», вызывается нужное чувство. И если «вся наша жизнь – игра» и все мы в чем-то актеры, то почему бы и нам не научиться, когда нужно, создавать себе хорошее настроение?

    Итак, если в душе поселилась грусть и тоска, то в первую очередь попробуйте сбить это состояние, используя произвольную комбинацию из следующих физических действий:

  • Сделайте несколько очень глубоких вдохов-выдохов
  • Разок-другой зевните с удовольствием
  • Сделайте небольшую зарядку: приседания, наклоны, потягивания…
  • «Трясучка» — потряситесь всем телом, так чтобы пошла мелкая дрожь.
  • «Напряжение-расслабление»- максимально напрягите все мышцы своего тела, держите их секунды 2-3 в таком состоянии, и потом сбросьте напряжение.
  • Эти приемы помогают нейтрализовать влияние негативных эмоций. После чего уже можно начать создавать себе бодрое и жизнерадостное настроение с помощью «позитивных эмоциональных жестов». Например, таких:

  • Сделайте красивую, ровную осанку: распрямите плечи, грудь вперед, голову гордо поднимите вверх…
  • Улыбнитесь (себе в зеркале, окружающим предметам, людям или просто так…). Удерживайте улыбку как минимум 10 минут!
  • С криком «Yes!» вскиньте руки вверх!
  • Если в душе плохо, то прислушайтесь к своим внутренним голосам. Что они говорят и с какой интонацией? Какая звуковая поддержка у вашего плохого настроения? Скорее всего, она на высоте. Зацикленно, как испорченная грампластинка, вы можете целыми часами повторять чьи-то грубые и обидные слова, сказанные в ваш адрес, не осознавая этого.

  • Бабушка, которая оскорбила вас в автобусе, уже давно уехала. Но вы, сами не замечая того, можете уже в сотый раз воспроизводить в своей памяти ее ругань.
  • Завтра вам предстоит разговор с начальником. Он еще ни слова не сказал, но вы уже успели за него додумать, как он будет спорить, отказывать, не соглашаться. И ваше внутреннее радио способно целый день портить вам жизнь, транслируя этот вымышленный разговор.
  • Пока эти внутренние голоса-пакостники будут хозяйничать у вас в голове – великолепная подпитка вашему плохому настроению обеспечена. Что же делать? Можно воспользоваться как минимум двумя приемами:

    1. Запустите как бы ускоренную перемотку (если это радио внутри вашей головы – то значит и в вашей власти им управлять!) Тогда внутренние голоса начнут звучать в полтора раза быстрее, станут писклявыми, детскими, смешными… И воспринимать их всерьез будет уже невозможно. Скорее, даже придется сдерживать себя, чтобы не рассмеяться.
    2. Второй вариант – запустить во внутреннем радиоэфире какую-нибудь веселую песню: «А в остальном, прекрасная маркиза, все хорошо, все хорошо…» или «Жил да был черный кот за углом…» Двадцати минут такой веселой радиопередачи обычно хватает, чтобы жизнь снова начала рисоваться в светлых тонах.

    Время лечит все. То, что в школьные времена казалось самой ужасной трагедией в жизни, по прошествии лет способно вызвать разве что спокойную улыбку. Легко быть философом, когда неприятное событие уже далеко в прошлом, не так ли? Но раз так, то что мешает, вместо того чтобы испытывать самые разные оттенки черных эмоций в настоящем, перенестись в будущее (в воображаемой машине времени), и уже оттуда трезво и реалистично взглянуть на так называемую трудную жизненную ситуацию в настоящем.Поверьте, как только у вас получится вжиться в образ себя, но только на 10-20 лет более старшего, так сразу же вы почувствуете, как отступают грусть и обида.

    Уволили с работы? Неужели через десяток лет это событие далекого прошлого будет вас волновать? Сожгли утюгом новое платье? Да уже через две недели это будет казаться вам сущим пустяком. Если плохому настроению еще под силу справиться с вами сегодняшними, то вы из будущего ему явно не по зубам. Поэтому переживайте тяжелые моменты своей жизни не «здесь и сейчас», а из своего будущего. Когда уже есть и запас житейской мудрости, и философское отношение к жизненным неурядицам, и понимание, что «и это пройдет…»

    Если вы чувствуете, что уже не в силах сдерживать накопившиеся негативные эмоции, что они готовы взорваться, как перегретый паровой котел, то самое лучшее в этой ситуации — это отпустить свои чувства, не подавлять их, дать им возможность выплеснуться. Если хочется плакать – проревитесь от всей души, так, чтобы слезами смыло все тягостное изнутри. Не сдерживайте слез. Они оказывают очищающее воздействие. Если внутри кипит злость – возьмите подушку и как следует ее отлупите. Не подавляйте накопившуюся агрессию. Пусть уж она лучше выплеснется на подушку, чем на невинного человека, который случайно попадется под руку.

    Иногда самый простой способ разогнать в своей душе грозовые тучи — это дать им возможность разразиться ливнем с громом и молниями… гроза кратковременна, и обычно сразу после нее в небе появляется радуга и вновь начинает греть теплое солнышко.

    К этой технике есть два замечания:

  • Во-первых, сделайте этот выброс эмоций наружу управляемым и экологичным: если плачете – то не на работе, а дома в нужном месте и в нужное время; если выплескиваете агрессию, то не на людей, а на подушку…
  • А во-вторых, постарайтесь не доводить себя до состояния, когда эмоции становятся настолько неуправляемыми, что приходится прибегать к «взрывным» техникам. Если вовремя применять другие приемы из этой статьи, то «аварийные взрывы» вам не потребуются.
  • Душевная боль — это не просто абстракция, она имеет вполне конкретное физическое отображение в теле. Например, попробуйте ответить на следующие вопросы, относительно мучающего вас чувства:

    • Где оно расположено в вашем теле? В руках? В ногах? В животе? …
    • Какой оно формы? Круглое? Квадратное? Треугольное? …
    • Из какого материала сделано? Твердое или мягкое? …
    • Какого оно цвета? Есть ли звуки, сопровождающие ощущение? …
    • В результате у вас могут получиться примерно следующие описания: «страх – это холодная, жесткая, стальная пружинка, серого цвета, находящаяся в центре живота, диаметром около 15 см, дрожит, издает пищащий звук…» Или «обида – это тяжелый прямоугольник, размером с кирпич, расположенный в центре груди, сделан из жидкой ртути, черного цвета, горячий…». Как это ни удивительно, но подобные картинки можно найти практически для любого чувства. И когда подобный портрет есть у вас на руках, то с ним можно начинать работать.

    • Первый способ: просто внимательно разглядывайте получившуюся картину душевной боли. Как показывает практика, достаточно 3-4 минут такого наблюдения, чтобы она исчезла или стала почти незаметной.
    • Второй способ: взять какой-нибудь один параметр, например, цвет, и его поменять. Покрасьте в своем воображении неприятное чувство желтой краской, и оно сразу же потеряет всю свою власть над вами.
    • Этот прием отлично справляется и с физической болью. Если болит голова или ноют зубы – точно так же, составив фоторобот и поработав с ним, вы избавитесь и от этих неприятных ощущений.

      Закройте глаза и сделайте три глубоких вдоха и выдоха. Подумайте недолго, что в данный момент вызывает у Вас наибольший стресс, и подберите для этого раздражителя ключевое слово (например: «конференция», «экзамен», «работа» и т.д.). Если речь идет о человеке, пусть таким словом будет его имя.

      Представьте себе, что Вы записываете это слово на маленькой доске – темным цветом, угловатыми кривыми буквами. Затем в своем воображении начните менять элементы этой надписи. Пусть буквы приобретут более мягкое очертание и пастельные цвета, станут округленными и приятными. Пусть вся доска окраситься в яркие жизнерадостные цвета, а записанное на ней слово мало-помалу потеряет связь со своим неприятным содержанием. В заключении, подвесьте к доск5е множество разноцветных воздушных шаров и дайте ей просто улететь.

      Закройте глаза и сделайте три глубоких вдоха и выдоха. Представьте себе, что перед Вашей кроватью стоит большой ящик или деревянный сундук. Вы медленно открываете крышку и начинаете складывать туда все, что на Вас давит, например Ваше волнение перед завтрашними переговорами с клиентами, Ваш страх забыть о какой-то важной встрече или не найти необходимые документы и т.д.

      Вы укладываете «спать» в сундук все, что Вас гнетет. А когда Вы на следующее утро проснетесь, сможете (мысленно) снова открыть крышку и вытащить обратно все свои задачи. Может быть, их станет меньше, может быть их будет больше, они могут стать легче или тяжелее, но на время сна Вы смогли пометить их в надежное место.

      На ночь, таким образом, Вы сможете снять с себя ответственность и почувствовать себя расслабленней и свободнее.

      Однажды ученик спросил своего учителя дзен о том, как правильно медитировать. Учитель долго размышлял, а затем спросил:

      — Когда ты довел до конца одну мысль и еще не начал обдумывать следующую, между ними ведь был небольшой промежуток?

      — Да, ответил ученик.

      — Тогда иди и продли его. Это и есть медитация, — последовал совет учителя.

      Эта маленькая притча говорит о сущности медитации: просто быть с тем, что происходит в этот момент, без намерений, без отслеживания мыслей. На некоторое время нужно просто остановиться и превратиться в наблюдателя собственного бытия, разнообразных мелькающих мыслей – с дистанции, без оценок.

      Задание: Сядьте в тихий уголок и закройте глаза. Наблюдайте в течении пяти минут за своими мыслями, приходящими Вам в голову.. При этом Вам не надо делать ничего иного, как просто наблюдать и регистрировать. Позволяйте своим мыслям приходить и уходить, не оценивая их и не пытаясь их отследить.

      Список подобных «позитивных психотехник» можно продолжать достаточно долго, но на самом деле гнаться за количеством не нужно. Достаточно знать 2-3 своих любимых упражнений, которые позволяют буквально в мгновенье ока сменить внутреннее состояние. И, конечно же, не только знать, но и использовать.

      www.personal-trening.com

      Как справиться со стрессом на работе

      Непредвиденная ситуация

      Если непредвиденная стрессовая ситуация настигла вас на рабочем месте и вы явно перенервничали, попробуйте не бросать все силы на решение проблемы, а, напротив, немного отвлечься. Звучит, конечно, странно в контексте ЧП. Однако если вы зациклитесь на возникшей проблеме, у вас вряд ли получится адекватно реагировать на ситуацию, не говоря уже о том, чтобы найти правильный выход. Подышите животом, замедляя дыхание. Организм тут же начнет подстраиваться под эту перемену, сердцебиение «успокоится». А с наступлением физического покоя придет и эмоциональный контроль. Но чтобы эта затея была успешной, во время короткой релаксации не пускайте новые проблемы в свои мысли.

      Разговор о наболевшем

      Если в течение рабочего дня у вас скопилось много отрицательных эмоций, воспользуйтесь знакомым и проверенным способом – выплесните негатив. Только не надо дожидаться точки кипения и переходить на крик. Попробуйте позвонить другу или просто объяснить ситуацию коллеге во время перерыва. Когда проговариваешь проблему, она часто перестает казаться такой уж ужасной.

      Иногда мы сами притягиваем к себе проблемы. Вспомните, сколько раз вы собирались на работу с мыслями о том, что в офисе куча дел и день наверняка будет тяжелым. А мысль, как известно, материальна. Представляя, как проблемы сыплются из рога изобилия, вы сами настраиваете себя на стресс. Поэтому старайтесь приходить на работу с мыслями о том, что вам все под силу, или хотя бы не думать заранее обо всех возможных проблемах, которые могут случиться на работе, а лучше вспомните приятные и забавные случаи на работе. Кстати, позитивный подход помогает быстрее справиться с уже начавшимся стрессом, так что вы в любом случае будете в выигрыше.

      Не всем, но все же очень многим помогает расслабиться и взбодриться музыка. Кому-то нравится прослушать в наушниках пару любимых песен во время обеденного перерыва, а кому-то музыка нужна просто как незаметный фон в течение дня. Попробуйте подобрать для себя соответствующий «музыкальный режим», с ним обстановка не кажется такой официальной и напряженной.

      Причиной офисных стрессов для многих из нас становится вовсе не сама работа, а натянутые отношения в коллективе. Сложно пребывать в гармонии и спокойствии, когда вас кто-то раздражает, либо вы чувствуете недоброжелательность по отношению к себе. В этом случае не ставьте дополнительных барьеров в общении. Наоборот, постарайтесь выйти на контакт, вместе обедая или возвращаясь домой. Выступите с инициативой о небольшом корпоративном отдыхе, например, организуйте поход в боулинг или кино и старайтесь не избегать корпоративов. Так вы дадите понять коллегам, что вы открыты к общению.

      Некоторые прогрессивные компании устраивают для своих сотрудников фитнес-занятия прямо в офисе, приглашая инструкторов и выделяя специальные залы. Правда, такая возможность пока что доступна очень немногим. Зато вы вполне можете устраивать себе разминку непосредственно на рабочем месте, причем ваши коллеги об этом даже не догадаются. В офисе, если присмотреться, есть немало тренажеров. К примеру, раз в час будет полезно спуститься на 2-3 этажа по лестнице и подняться обратно. Физическая зарядка прибавляет здоровья и вместе с тем дает отдохнуть голове, так что вы получаете двойную пользу. И, разумеется, очень хорошо, если вы можете себе позволить посещение фитнес-клуба после рабочего дня. Спортзал поможет вам забыть об офисных проблемах на весь вечер.

      Пополняем запасы энергии

      Стресс, как вы наверняка сами замечали, очень быстро отнимает энергию у организма. Причем тратятся не просто калории, но и наши запасы витаминов и минералов. Вспомните, не было ли у вас такого, что после переживаний хотелось съесть шоколадку или яблоко? Организм таким способом указывает, что ему нужно в данный момент. Не игнорируйте эти сигналы, продолжая решать проблемы, а сделайте перерыв для небольшого перекуса. Восстановить энергетический и микронутриентный баланс помогают фрукты и овощи. Умеренное количество сладкого (лучше всего качественного шоколада) тоже поможет улучшить самочувствие.

      Защита нервной системы

      Прислушивайтесь к себе и своему телу. Если вы чувствуете, что нервы который день напряжены до предела, если тревога и беспокойство не отпускают практически ни на минуту и возникают как по малейшему поводу, так и без него, возможно, вам нужна поддержка извне. На помощь могут прийти специальные противотревожные препараты. Современный селективный анксиолитик Афобазол, в отличие от многих «традиционных» противотревожных и успокаивающих средств, не заглушает тревогу и стресс путем подавления работы нервной системы, а восстанавливает собственные защитные противострессовые механизмы, действуя мягко и постепенно. Подобный уникальный механизм действия обуславливает важное преимущество Афобазола – он не вызывает дневной сонливости, зависимости и привыкания, в отличие от многих противотревожных средств. По этой же причине препарат можно принимать длительными курсами – до трех месяцев.

      Прием Афобазола назначают не только для борьбы с психологическими и соматическими проявлениями тревоги и стресса. Показаниями к его применению также являются предменструальный синдром, вегетососудистая дистония и синдром отмены при отказе от алкоголя или никотина.

      Закрывать глаза на постоянный стресс не нужно и даже опасно. Если вы понимаете, что состояние внутренней напряженности, тревоги и беспокойства – неотъемлемая часть вашей работы или даже жизни, помогите своему организму свести к минимуму негативное воздействие стресса.

      ОАО «Фармстандарт-Лексредства» и номер РУ№ ЛС-000861 от 23.07.2010 г.

      www.woman.ru

      Работа с острым стрессом

      Хедер Уильямс [13] в своей книге «Говорящий рисунок, или как познать свое глубинное “Я”» дает советы как справиться со стрессом. Для выполнения упражнения «Выражаем тревогу» Хедер Уильямс предлагает:

      — занять удобную, расслабляющую позу;

      — найти в себе ощущение тревоги;

      — определить, где она локализуется: в животе, лице, голове, ногах;

      — взять цветные карандаши;

      — субдоминантной рукой выплеснуть из себя тревогу и перенести ее на бумагу.

      Люсия Капаччионе [10] для снятия стрессов предлагает упражнение "рисование обеими руками". С ее точки зрения это упражнение позволяет активизировать обе руки и оба полушария головного мозга. Данное упражнение освобождает разум от ненужных тоскливых, тревожных мыслей, успокаивает нервы. Почувствовав себя измотанным, расстроенным, выведенным из состояния душевного равновесия, попытаться несколько раз выполнить упражнение с использованием обеих рук.

      А.М. Шевченко [7] – практикующий психолог, арт-терапевт в своей работе описывает упражнение «Отрезаю проблему». Автор предлагает нарисовать свою проблему справа от себя в виде клубка запутанных ниток. Слева нарисовать себя. Затем взять ножницы и отрезать ту часть рисунка, где изображена проблема. Как считает данный арт-терапевт, именно это действие поможет нашему мозгу легко распутать создавшуюся проблему. Автор считает, что наши мысли, выраженные в письменном виде, есть не что иное как наши голограммы. Следовательно их можно уничтожить, т.е. освободиться от негативной энергии, от негативных мыслей и эмоций.

      Барбара Ганим [9] рассуждает о том, что благодаря экспрессивному искусству мы можем избавиться от негативных мыслей, которые блокируют способности нашего тела. Экспрессивное искусство, по ее мнению, поможет освободиться от вызывающих стресс эмоций, которые по многочисленным исследованиям ослабевают иммунную систему. Б. Ганим, автор книги «Исцеление через искусство», пишет о том, что как только негативные эмоции становятся доступными для направленной визуализации, появляется возможность избавиться от них, выразив их в рисунке, скульптуре или коллаже.

      Автор считает, что негативные мысли и эмоции приводят к стрессовым состояниям. Психологическое напряжение, сохраняющееся в течение длительного периода времени, может нарушить иммунную систему, после чего здоровые клетки могут переродиться и привести к различным тяжелым заболеваниям. Она предлагает, как и многие другие арт — терапевты, начать рисовать не той рукой, которой человек занимается трудовой деятельностью. Это связано с тем, чтобы человек меньше контролировал свои действия и не оценивал свою работу критически. Из своих наблюдений она сделала вывод, что люди, которые не умеют рисовать, достигают таким образом самых лучших результатов. По мнению автора, при работе с рисунком рекомендуется спокойная музыка, желательно без слов. Негативные эмоции могут выразиться через цвет, форму, линию и другие зримые образы. Простой акт изображения на бумаге негативной эмоции, вызывающей стресс, освобождает наше тело от напряжения и уже не может принести вред здоровью.

      Арт-терапия является мощным инструментом в работе со стрессовыми ситуациями и выхода из них. Хорошо себя зарекомендовали в психотерапии библиотерапия, танцевальная терапия, музыко-терапия, фототерапия и т.д. Во всех этих случаях человек высвобождает свои эмоции и тем самым снимает напряжение. Одним из важных ресурсных состояний человека является уверенность в своих силах, что приводит к спокойствию и концентрации мыслей при выполнении поставленных жизненных целей.

      В книге И. Ю. Митевой «Курс управления стрессом» даются рекомендации, направленные на снижения стресса [4] .

      Как считает автор книги, гидромассаж лучше всего помогает при стрессе. Очень эффективен точечный массаж на лице, шеи, голове. Прежде всего необходимо обнаружить участки затвердевшей кожи, а затем их необходимо растирать и сильно щипать.

      Физические упражнения, с точки зрения автора, снижают стресс и вызывают в теле химические реакции, благодаря которым человек чувствует себя хорошо. Заниматься рекомендуется ежедневно, как минимум 30 минут.

      Плавание также нейтрализует последствия стресса. Именно при плавании мышцы расслабляются. Вода способствует обрести спокойствие и настроиться на позитивные мысли.

      Кроме физических упражнений, по мнению автора, хорошо помогает справляться со стрессом релаксация и медитация.

      И.Ю.Митева полагает, что существует связь между отрицательными эмоциями, которые испытывает человек в состоянии стресса, и напряжением его мышечной системы. Отрицательные эмоции (страх, тревога, беспокойство, раздражение и др.) всегда вызывают мышечное напряжение. Если научиться произвольно снижать избыточное напряжение, можно тем самым научиться эффективно управлять своими эмоциями и уменьшить их эффективность.

      Доктор медицинских наук С.А. Игумнов [2] для снятия напряжения мышц лица предлагает упражнение «Маска релаксанта» . Выполнение этого упражнения позволяет расслабить мимические, жевательные мышцы и язык. Каждая напряженная мышца оказывает воздействие на двигательную зону головного мозга.

      «Маску релаксанта» применяют в тех случаях, когда нет возможности заниматься аутогенной тренировкой. В результате выполнения этого упражнения уменьшается физическое и психическое напряжение, проходит головная боль.

      Для снятия психологического и физического напряжения используют также холистический массаж [6]. Он применяется при психосоматических и эмоциональных состояниях, состояниях страха и депрессиях, психологического, физического сексуального насилия. Автор холистического (пульсационного) массажа является Т. Браунинг.

      Холистический массаж позволяет осознать сигналы тела, поскольку они напрямую выражают потребности бессознательного. Осознание сигналов тела помогает человеку соединиться со своим внутренним источником знания.

      Для снятия или уменьшения действия стрессовых факторов Сарвир И. [12] в своей книге «Долой стресс» предлагает использовать свои внутренние ресурсы :

      1. антистрессовое дыхание;

      2. минутная релаксация (напряжение и расслабление мышц);

      5. отвлечение (переключение мыслей);

      7. арифметика (счет в обратном порядке от 50-ти);

      С помощью библиотерапии (цит. по [6]), стремятся улучшить поведение в условиях стресса через информацию и программы упражнений посредством коммуникативного воздействия книги.

      По мнению Митевой И.Ю. [4], с мехотерапия , также является мощным инструментом при снижения стресса. Улыбка дает отдых мышцам лица: грусть затрагивает 43 мышцы, улыбка – только 17. В свою очередь, это ведет к охлаждению крови в сосудах головного мозга; образуются вещества, которые стимулируют работу левого полушария, отвечающего за радостные ощущения. Биохимические процессы тормозят образования «стрессовых» гормонов. В каждом конкретном случае необходимо позитивно переосмыслить стрессовую ситуацию, увидеть ее в ином свете. Применяя позитивный подход, нужно попытаться найти альтернативные возможности в принятии решений, которые были вне досягаемости сознания.

      Таким образом, мы видим, что зарубежные и российские авторы предлагают большое количество техник аутотренинга и релаксаций для профилактики и устранения стресса. Каждый человек сам выбирает в зависимости от своего психологического и физического состояния экспериментальным путем подходящие для него техники релаксации, дыхательные техники, вид массажа, физическую нагрузку. Все это способствует позитивному настрою личности и уверенному общению с окружающими.

      На основе проведенного краткого анализа научной литературы, можно сделать выводы:

      1. Поведение людей при устранении стресса в разных ситуациях будет отличаться. Оно зависит от степени тревожности личности.

      2. Одна и та же личность с изменением возраста будет менять свои способы борьбы со стрессом. На это влияет приобретенный жизненный опыт.

      3. Способы выбора поведения зависят от того, в какой социальной среде находится человек. Какие жизненные нормы приемлемы для данного человека.

      Правильный выбор стратегий поведения способствует более быстрому устранению стрессогенных факторов, снижению уровня тревожности, улучшению здоровья, восстановлению работоспособности.

      При совладании со стрессом появляется уверенность в собственных ресурсах, повышается самооценка и восстанавливается внутренняя гармония человека, что приводит к удовлетворению жизни и развитию личности.

      1. Бодров В.А. Психологический стресс: развитие и преодоление.- М.: ПЕР СЭ. — 2006. — с. 528

      2. Игумнов С.А. Управление стрессом: современные психологические и медикаментозные подходы. – СПб.: Речь, 2007. – с. 217

      3. Маклаков А.Г. Общая психология: Учебник для вузов. – СПБ.: Питер, 2007. — с. 583

      4. Митева И.Ю. Курс управления стрессом. Москва: ИКЦ «МарТ», 2004. – с. 288

      5. Психологическая диагностика: Учебник для вузов. Под ред. М.К. Акимовой, К.М. Гуревича. – СПБ.: Питер, 2007. — с. 652

      6. Психотерапевтическая энциклопедия /под ред. Б.Д. Карвасарского. – СПб.: Питер, 2006.- с. 944

      7. Шевченко М. Я рисую успех и здоровье. Арт-терапия для всех. – СПб.: Питер, 2007. – с. 96

      8. Щербатых Ю. В. Психология стресса и методы коррекции. – СПб.: Питер, 2006.- с. 256

      9. Ганим Б. Исцеление через искусство. – Мн.: ООО « Попурри», 2005. – с. 336

      10. Капаччионе Л. Сила другой руки, или как при помощи левой руки активизировать возможности правого полушария головного мозга. – М.: София, 2005. – с. 336

      11 . Майерс, Д. Психология / Д. Майерс; пер.с англ. И. А. Карпиков, В. А. Старовойтова. – 2-е изд. – Мн.: «Попурри», 2006. – с. 848

      1 2. Сарвир И. Долой стресс! Лучшие приемы релаксации и

      аутотренинга. – М.: Эксмо, 2006. – с. 320

      13 . Ульямс, Х. «Говорящий» рисунок, или как познать свое глубинное “Я”. – М.: АСТ: Астрель, 2007. – с. 205

      14. Логинова О.И. Как справиться со стрессом. Электронный ресурс: http://olga2901l.narod.ru/stress5.htm

      © ЛОГИНОВА О.И. "ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОМОЩЬ", 2005-201 8 .

      ® Все права защищены. Частичное воспроизведение материалов сайта

      допускается только при указании имени и фамилии автора статьи.

      olga2901l.narod.ru

      Как бороться с постоянным стрессом на работе: эффективные методы

      Владимир Якуба, бизнес-тренер, автор книг и обучающих фильмов по работе с персоналом и лидерству

      Стресс на работе становится неотъемлемой частью рабочего процесса с точки зрения работника, — начиная с раннего подъема и заканчивая долгой неоплачиваемой задержкой на работе в связи с большой нагрузкой. Работа часто воспринимается как обязанность, которую нужно просто перетерпеть, потому что нужны деньги или же просто нет других вариантов трудоустройства. Отсюда и вполне объяснимый понятный пассивный стресс, независимо от того, что происходит на работе и какие обязанности приходится выполнять.

      Не будем распространяться на тему выбора профессии, работы и выбора занятости, приносящей доход и удовольствие, а поговорим о случае, когда есть работа, есть недовольство и дискомфорт на рабочем месте – в чем причины и что с этим делать?

      Основные причины стресса

      Они на первый взгляд очевидны, но при накоплении нескольких, а то и всех происходит профессиональное выгорание, перерастающее в хроническую усталость:

      — слишком большая/маленькая нагрузка, не рассчитанная на уровень вашей производительности;

      — неопределенность конкретных обязанностей;

      — несогласованность управленческих ролей, подотчетности и получения указаний;

      — постоянная внутренняя конкуренция;

      — конфликт с коллегами;

      К этому списку может добавиться и постоянный рабочий шум, плохое освещение, неисправность оборудования, неприспособленность рабочего помещения в целом: например, отсутствует кафетерий или же приходится долго добираться. Отдельно все эти факторы вполне терпимы, но когда одно накладывается на другое, прибавляются какие-то личные проблемы, недовольство и усталость становятся по-настоящему хроническими, самое время задуматься о том, чтобы взять этот стресс под контроль и разобраться с ним. Согласно исследованиям, все чаще проблемы с сердцем, нервной системой и пониженным иммунитетом оказываются связаны именно с испытываемым стрессом.

      Мы уже определили возможные причины стресса и хронической усталости, теперь посмотрим, на что нужно обратить внимание при его преодолении.

      В первую очередь, это ваши рабочие обязанности и дела. В случае, когда вы понимаете, что не справляйтесь с нагрузкой, распределите дела по мере срочности их выполнения. Определите для себя уровень загруженности, который в состоянии осилить, а когда понимаете, что вам дают задание сверх вашей максимальной загрузки, объясните ситуацию и откажитесь. Или же уточните, какую обязанность вам придется отложить, чтобы выполнить данное задание. Этот же метод подойдет и в случае, когда вам дают противоречивые или не согласованные задания, — объясните руководству, что вам приходится разрываться между разными направлениями, убедите решить данный вопрос несогласованности ролей раз и навсегда.

      Также стресс может возникнуть и в случае недостаточной загруженности – следует обсудить этот вопрос руководством или же проявлять инициативу и брать на себя те или иные проекты для того, чтобы определить уровень достаточной нагрузки. Если же такой возможности нет, а скука и неудовлетворенность есть, то, возможно, стоит задуматься о смене работы или же о поиске сторонней занятости.

      Учитесь снимать напряжение

      Стресс, связанный с постоянной напряженностью из-за взаимодействия с разными клиентами или же главами отделов и подразделений, когда на вас лежит ответственность за основные дела компании и ведение переговоров, можно преодолеть на психологическом уровне. Дейл Карнеги в книге «Как перестать беспокоиться и начать жить» говорит о так называемой теории вероятности. Она заключается в предвидении того или иного развития событий, с акцентом на то, что вы предвидите наихудший результат своей деятельности и заранее продумываете варианты решения.

      Метод применим и в нашей повседневной жизни, когда вы заранее предвидите наихудший исход событий и готовитесь к последующим результатам, которые чаще всего оказываются не так катастрофичны, как может показаться.

      Позволяйте себе периодический отдых во время рабочего процесса – в обед можно перекусить прямо на рабочем месте, а можно встать и пройтись до кафе или хотя бы выйти на улицу и на некоторое время расслабиться. Также обратите внимание на отдых и после работы, когда вы можете позволить себе отключиться полностью от работы и делать то, что действительно любите и с теми людьми, с которыми можете быть собой и поделиться своими переживаниями. Человеческий фактор, люди, которые вас окружают как на работе, так и дома, очень важны в преодолении стресса.

      navigator-kirov.ru

      Валосердин является препаратом, относящимся к группе седативных средств.

      Лекарство обычно входит в состав комбинированной терапии, которая используется в случае сердечных заболеваний и ситуаций, требующих успокоительных препаратов. В состав лекарства входит этиловый спирт, фенобарбитал и эфирное масло мяты. Препарат способен оказывать успокаивающее, обезболивающее действие.

      На этой странице вы найдете всю информацию о Валосердин: полную инструкцию по применению к данному лекарственному средству, средние цены в аптеках, полные и неполные аналоги препарата, а так же отзывы людей которые уже применяли Валосердин. Хотите оставить свое мнение? Пожалуйста, пишите в комментарии.

      Клинико-фармакологическая группа

      Обладает седативным, легким снотворным и спазмолитическим средством.

      Условия отпуска из аптек

      Отпускается без рецепта.

      Сколько стоит Валосердин? Средняя цена в аптеках находится на уровне 120 рублей.

      Форма выпуска и состав

      Препарат Валосердин выпускается в форме капель для приема внутрь во флаконах-капельницах из коричневого или оранжевого стекла объемом 15, 25 и 50 мл.

      Главными действующими компонентами препарата являются фенобарбитал и этилбромизовалерианат. В качестве вспомогательных компонентов выступают: масло перечной мяты, масло хмеля, этиловый спирт 96%, вода очищенная.

      Фармакологический эффект

      Валосердин относится к медикаментозным препаратам, которые действуют преимущественно на ЦНС. Входит в подгруппу седативных лекарств. Средство оказывает на организм следующее лечебное воздействие:

    • способствует засыпанию;
    • имеет спазмолитическое свойство;
    • снижает возбуждение ЦНС;
    • успокаивает после нервных потрясений и пережитой стрессовой ситуации;
    • оказывает сосудорасширяющий эффект.
    • Помимо всего, Валосердин уменьшает частоту сердечных сокращений.

      Показания к применению

      От чего помогает Валосердин? Симптоматическое лечение неврозоподобных состояний: нарушения сна, свя­занные с острым и хроническим стрессом, возбуждением и беспокойством. Лекарственное средство показано для кратковременного лечения бессонницы, так как эффективность терапии после двух недель приема препарата снижается.

      Противопоказаниями к использованию Валосердина являются:

    • Порфирия;
    • Гиперчувствительность к составляющим компонентам;
    • Выраженные функциональные нарушения печени и/или почек;
    • Период беременности и грудного вскармливания.

    В связи с содержанием этилового спирта (более 3 г) в дневной дозе препарат противопоказан больным с патологиями печени, черепно-мозговой травмой, алкогольной зависимостью и заболеваниями головного мозга.

    Применение при беременности и лактации

    При беременности употреблять препарат не рекомендуется. Данный пункт строго оговорен в инструкции по применению. Употреблять данное средство при беременности можно только по строгим показаниям, лучше под наблюдением врача.

    Инструкция по применению

    В инструкции по применению указано, что капли Валосердин рекомендуют принимать до приема пищи – по 15-30 капель 2-3 раза в сутки. Лекарство предназначено для внутреннего употребления.

    Инструкция также советует при тахикардии и спазмах сосудов повысить разовую дозировку до 40-50 капель.

    Как правило, Валосердин хорошо переносится даже при продолжительном применении. В редких случаях в дневное время возможно развитие сонливости и легкого головокружения.

    Продолжительный прием больших доз может вызвать хроническое отравление бромом. Это проявляется как:

  • Ринит;
  • Нарушение координации движений;
  • Апатия;
  • Геморрагический диатез;
  • Депрессивное настроение;
  • Конъюнктивит.
  • При развитии любых нетипичных побочных эффектов, не указанных в инструкции к препарату, следует обратиться к врачу.

    При передозировке возможно бромное отравление, часто кружится голова, нарушается сон, наблюдаются психомоторные расстройства.

    Если передозировка Валосердином сильная, то сильно понижается давление, возникает сосудистый коллапс, учащается пульс, дыхание нарушается, заметно понижаются периферические рефлексы. В редких случаях при тяжелом отравлении пациента наступает кома.

    При появлении признаков передозировки следует в первую очередь сделать промывание желудка. После этого нужно выпить активированный уголь или другой сорбент и обратиться за неотложной помощью.

    1. Алкоголь усиливает действие средства и повышает его токсичность.
    2. Сочетание средства с транквилизаторами и нейролептиками повышает, а со стимуляторами центральной нервной системы – понижает эффект каждого из веществ, входящих в состав препарата.
    3. Одновременное применение Валосердина и других седативных препаратов может привести к взаимному усилению эффектов.
    4. Валосердин ослабляет эффект контрацептивных средств для перорального применения, глюкокортикостероидов, производных кумарина и гризеофульвина.
    5. В период лечения препаратом следует избегать вождения автотранспорта и занятия видами деятельности, требующими высокой концентрации внимания и быстроты психомоторных реакций.

      Лекарственное взаимодействие

      Активность ингредиентов препарата «Валосердин» в случае его одновременного приема с транквилизаторами и нейролептиками усиливается, а со стимуляторами ЦНС – ослабляется. Употребление алкоголя повышает токсичность медикамента.

      Не следует принимать капли наряду с препаратами, метаболизм которых происходит в печени, потому как фенобарбитал способен индуцировать печеночные ферменты и тем самым ускорять метаболизм, а, соответственно, снижать эффективность таких лекарств.

      Мы подобрали некоторые отзывы людей о препарате Валосердин:

    6. Карина . Когда сдавала ЕГЭ, постоянно на нервах. Суета и так далее. В аптеке фармацевт посоветовала Валосердин, сказала принимать несколько раз в день. Спала по 2 часа в сутки и сразу на учебу бежала. Препарат принимала, как и сказали, несколько раз в день. побочек не заметила никаких. Днем иногда в сон клонило, но не сильно. после сдачи перестала принимать и никакой зависимости не почувствовала. Хорошо успокаивает. Советую, если предстоят стрессовые ситуации.
    7. Антон . Сам решил купить данные капельки. Мне 30 лет, на работе нужна стрессоустойчивость, коей становилось все меньше) Последние пару лет замучили нервные тики на глазах. А в сентябре даже на пальцы рук передалось. Вроде не считал себя психом, да и возраст не тот, но я как-то очканул) Так как всякие персены и новопасситы мне особо не помогали, решил взять валосердин, начитавшись советов ботов отсюда) Не поверите, но после приема капель, на следующий же день тики прошли! Глаз не дергается, Сам стал более спокоен. Может это какое самовнушение, но мне без разницы. Пью теперь глицин и эти капельки по 2-3 раза в день, для профилактики больше. Заставил жену принимать. Пока полет отличный. Не знаю цели ботов, пишущих хвалебные оды данному препарату за 40 рублей, но эти капельки очень хороши.
    8. Анна . У меня бывает иногда учащенное сердце биение. Обычно если перенервничаю, то всё оно колотится как бешеное. Иногда не могу уснуть из-за этого. Начала принимать «Валосердин». Пью его только исключительно если нервничаю или не могу уснуть. А помогает он действительно быстро и засыпаю слаще.
    9. Мария . У меня учащенное сердцебиение, пью валосердин. В принципе помогает, пульс становится в пределах нормы. Вообще валосердин помогает расслабиться, успокоиться. У меня работа связана с проблемными клиентами, поэтому без успокоительного мне никак не обойтись, валосердин приходится очень кстати. Помогает справиться с раздражительностью. И еще заметила, что лучше стала засыпать.
    10. У Валосердина есть полные синонимы, которые по действию не уступают оригиналу — это Корвалол и Валокордин. Все три медикамента имеют одинаковое воздействие на организм — они отлично снимают перевозбуждение нервной системы

      Аналогами Валосердина являются такие лекарственные средства, как:

      Перед использованием аналогов проконсультируйтесь с врачом.

      Что лучше, Валосердин или Валокордин?

      Отличий в этих препаратах практически нет, Валосердин — полный аналог немецкому Валокордину, за исключением того, что имеет в составе масло душицы. Оба препарата легко достать в аптечной сети, реализуются они без рецепта, однако отечественные препараты намного дешевле.

      Условия хранения и срок годности

      Валосердин следует хранить в темном и сухом месте, недоступном для детей, при температуре, не превышающей 25 °C.

      simptomy-lechenie.net