Симптомы

Сильный стресс снятие

21.07.2018

Сильный стресс: симптомы и способы снятия. Симптомы хронического стресса

Стресс, симптомы которого могут быть самыми разными, сильно влияет на здоровье. Из-за этого заболевания ослабевает иммунная система, возникают недомогания, боли. Могут появиться проблемы с сердцем, желудочно-кишечным трактом. Именно поэтому очень важно уметь сопротивляться этому неприятному явлению.

Причины нервного стресса

Это расстройство, связанное с чрезмерным психологическим напряжением, может возникнуть по разным причинам. Самый сильный стресс возникает из-за расставания с родителем, близким человеком, другом (или смерти кого-то из них). Это моментально влияет на нервную систему человека. Также подобный стресс, симптомы которого обычно налицо, может возникнуть из-за резкого изменения режима дня. Вообще, по сути, причиной стресса выступать может что угодно. Любая ситуация, которая цепляет чувства человека. Надо отметить, что причины делятся на два типа – они могут быть внешними и внутренними. К первым относятся такие ситуации, как, например, смена обстановки, уход на другое место работы, переезд в другую страну. А к внутренним относятся собственные убеждения и ценности. Самой частой причиной стресса этого типа является заниженная самооценка. Когда человек не любит себя, это отражается на его состоянии – он плохо себя чувствует и ничего не хочет.

Вообще, понять, что человека настиг стресс, легко. Он редко приходит внезапно, обычно ему предшествуют некоторые признаки. К наиболее распространенным можно отнести усталость, причем как физическую, так и психологическую. Из-за постоянного напряжения может возникнуть срыв, а к этому приводит именно нервный стресс. Симптомы и лечение – это отдельная тема, которую стоит рассмотреть подробнее. Во-первых, помимо внутреннего напряжения, у человека отсутствует интерес к любым делам. Отсутствует и желание радоваться жизни, развлекаться. Иногда даже не получается уснуть — появляется бессонница. Чаще всего нервный стресс сопровождается и физиологическими изменениями – потерей веса, например. Усталость, состояние подавленности, чрезмерная мнительность и тревожность, раздражительность, чувство ненависти к другим людям или полнейшая апатия, рассеянность, невнимательность, головные боли и, конечно, постоянные мысли о проблеме или о человеке, из-за которого случилось расстройство – во всём этом и проявляется стресс. Симптомы, как можно видеть, серьёзны, и потому это психическое заболевание надо лечить. Однако это не грипп, здесь редко удаётся уложиться за две недели. Всё намного сложнее.

Здоровый сон – залог здоровья

Всем известно, что самым лучшим лекарством, которое верно лечит нервный стресс, симптомы которого были описаны выше, является крепкий сон. Потому стоит сделать свой сон лучше. Хорошо помогают в этом случае физические упражнения. За несколько часов до сна, желательно на свежем воздухе, стоит проделать несколько простых движений. Подойдёт и обычная пробежка. Перед сном рекомендуется принять ванну. Можно добавить пену, соль или успокаивающие ароматические масла. Ещё лучше будет, если совместить приём ванны и прослушивание спокойной музыки. Также перед сном рекомендуется хорошо проветривать в комнате. Если следовать этим простым советам, то можно заметить, как сон становится лучше, а утром намного легче вставать.

Психологические нюансы

Есть ещё и другие способы, которыми можно лечить нервный стресс. Симптомы, как уже можно было понять, преимущественно связаны с психологическими факторами. Соответственно, и действовать нужно в этом направлении. Душевное заболевание, которым является стресс, легче пережить, если начать залечивать раны своей души. Как бы странно это ни звучало – так оно и есть. Стоит начать радовать себя приятными вещами. Съесть что-то вкусное, причем не самостоятельно готовить, а заказать с доставкой на дом – так будет намного приятней. Можно порадовать себя обновкой: купить новую вещь, на которую глаз уже давно был положен. Многие решают посетить соответствующего специалиста – психолога или психиатра. Некоторым прописывают специальные препараты, антидепрессанты. Но это бывает в особых ситуациях. Не стоит до такого доводить.

Эмоциональная разрядка

Если есть возможность, то стоит поехать куда-нибудь на отдых. Кстати, надо сказать, что смена обстановки положительно влияет на психическое состояние человека. Когда вокруг всё новое и неизведанное, он невольно забывает о проблемах, если не полностью, то хотя бы частично – его увлекает новая местность.

Вообще, каждому человеку рекомендуется регулярно уезжать на отдых. Многие проводят свой отпуск дома, но так делать психологи не советуют – по сути, никакой эмоциональной разрядки: та же обстановка, то же окружение. Это тоже сильно влияет на нервную систему. В общем, необходима эмоциональная разрядка. Лучше всего будет совместить всё вышеперечисленное. Снять номер в отеле где-нибудь на берегу моря, пройтись по местным магазинам, а вечером вкусно поужинать деликатесами и немного выпить. Это действительно помогает.

Хроническое расстройство

Симптомы хронического стресса отличаются от тех, которые сопровождают нервное расстройство. Это душевное заболевание страшно тем, что оно проявляется на всех уровнях – на поведенческом, моральном и физическом. Это действительно очень сильный стресс. Симптомы, являющиеся наиболее ярко выраженными – это постоянное беспокойство, тревога, раздражительность. Порой даже агрессия. Человек забывает о том, что такое спокойствие — и это лишь немногое, чем чреват стресс. Симптомы, лечение таковы, что зачастую требуется немедленное вмешательство врача. Ослабевает нервная система, человек начинает воспринимать всё происходящее чересчур близко к сердцу. Даже небольшое потрясение легко может вывести из себя. Паника, агрессия, “глаза на мокром месте”, обидчивость и ранимость – человек становится сверхэмоциональным. Самый серьезный симптом – это его зацикленность на ситуации или человеке, являющимся причиной самого стресса. Нужно срочно избавляться от этого, потому что последствия могут быть самыми непредсказуемыми.

Самое безобидное, что может повлечь за собой стресс – так это ухудшение памяти, неспособность сконцентрировать своё внимание на чём-либо, ухудшившаяся мыслительная активность. Проявляется гиперчувствительность к звукам, к свету. Может наблюдаться потливость, учащаться сердцебиение, зачастую бывают перепады артериального давления и расстройства желудка. Нередки и сексуальные расстройства. Если причина стресса кроется в чём-то, что с этим связано, то влечение может и вовсе пропасть, порой даже навсегда. И самое худшее, что может быть – это суицид. Особо эмоциональные и чувствительные личности порой не могут справиться с сильным ударом судьбы и решают просто уйти из жизни. Потому, чтобы этого не произошло, нужно в обязательном порядке оказать помощь этому человеку, поскольку самостоятельно ему трудно с этим справиться. Людям, оказавшимся в подобных ситуациях, очень важно ощущать поддержку от действительно нужного человека.

Самая распространенная причина психического расстройства заключается в другом человеке, и это знают всё. Это может быть недостаток внимания со стороны любимого человека или вовсе неразделённые чувства. Плохое отношение родных также может стать причиной стресса. Возможно, человек просто перестал чувствовать себя нужным. В таких ситуациях ему кажется, что его никто не любит. Очень важно доказать человеку обратное. Порой только так можно вылечить его. Конечно, он может и сам справиться со стрессом: начать курить, выпивать, отвлекаться какими-то другими способами, пытаться забыться. Но это обычно ни к чему хорошему не приводит. Потому лучшим лекарством является внимание близких, а не их равнодушие.

Расстройства у животных

Душевные заболевания случаются не только у людей. К примеру, можно часто наблюдать депрессию у собаки или стресс у кошки. Симптомы в этом случае выявить сложнее, поскольку животные не разговаривают. Но они всё чувствуют. Зоопсихологи выделяют несколько самых распространенных причин, по которым кошки могут испытывать стресс. Например, переезд на новое место или перестановка мебели. Также рождение ребёнка, приезд в гости чужих людей или появление в доме другого животного. Кошки умеют любить, это надо помнить. Если не уделять им достаточно внимания, то из-за этого животное может испытать расстройство. Им так же, как и людям, важно чувствовать себя нужными. А из симптомов выделяют упадок активности животного, плохой аппетит, отсутствие сна. Чтобы помочь своему любимцу, надо уделять ему больше времени – играть и разговаривать с ним, угощать чем-то вкусным, ласкать его. В любом случае странное поведение животного нельзя оставлять без внимания.

www.syl.ru

Как снять сильный стресс и избежать его последствий?

Стресс – реакция организма на различные неблагоприятные факторы. В небольшом количестве он может быть даже полезен, поскольку стимулирует организм на поиск решений из нехарактерных ситуаций. Но при сильном и продолжительном воздействии стресса на организм возникает множество нарушений. Для того чтобы избавиться от этого негативного состояния необходимо понять причину его возникновения.

Вызвать стрессовое состояние может что угодно, любая ситуация оказывающая сильное влияние на человека. Когда человек старается устраняться от повседневных раздражителей и многое держит в себе, впоследствии любая мелочь способна стать причиной сильнейшего стресса. Даже потеря любимой вещи может показаться трагедией и вызвать расстройство. Сильное воздействие на эмоциональный фон оказывают, такие раздражители: смерть близких людей, развод, скандалы в семье или на работе.

Раздражители делятся на три типа:

  • психические раздражители (влияние отрицательных или положительных эмоций);
  • химические раздражители (влияние токсических веществ);
  • биологические раздражители (влияние на организм перегрузок, травм, различных заболеваний).
  • Сильный стресс может появиться как у взрослых, так и у детей. Обычно у детей он менее затяжной. За исключением семей, где дети подвергаются сильному давлению и страдают от постоянных ссор.

    Проводить лечение стресса у женщин и мужчин одинаково сложно. Важно выявить развитие стрессовое состояние на ранней стадии, тогда не придется заниматься лечением последствий.

    Симптомы сильного стресса

    Появление бессонницы или сонливости свидетельствуют о развитии нарушений в работе организма. Человек, уставший после тяжелого дня, долго не может уснуть, и спит очень чутко. Либо наоборот, спит больше привычного и чувствует сонливость на протяжении дня. Эти проявления могут быть как признаком, так и причиной расстройства.

    Человек, страдающий от психических расстройств, также страдает и от физических проявлений заболевания. Стресс часто сопровождается такими симптомами: головокружение тошнота, расстройство желудка, тахикардия, частые простуды.

    Нарушения аппетита и изменение привычек

    При стрессе у человека может пропасть аппетит или же наоборот повыситься. Также может наблюдаться злоупотребление сладостями или другой нездоровой пищей. Резкий переход на употребление нетипичной пищи также является признаком стрессового состояния. Переход на раздельное питание поможет решить проблемы с желудком, но от источника проблемы не избавит.

    Попытки спрятаться и убежать от проблемы

    Человек, страдающий от стресса, стремится спрятаться от проблемы. Он избегает людей, может долго не выходить из квартиры, много спать и т.д. Довольно часто люди пытаются сбежать от проблемы при помощи алкоголя или наркотиков. В результате это приводит к саморазрушению.

    Большинство женщин воспринимают все слишком эмоционально. По этой причине они сильней подвержены воздействию негативных факторов. Малейший негатив способен привести к развитию стресса. При стрессе женщины часто страдают от головной боли, менструальных и гормональных нарушений. Расстройство вынуждает женщину ощущать себя беспомощной. Избавиться от подобного ощущения в одиночку довольно сложно. В такие моменты без помощи близких людей не обойтись.

    Как пережить стресс? Чтобы побороть стресс нужно уделить себе больше времени. К примеру, можно сходить салон красоты или съездить на природу. Такой приятный отдых поможет настроиться на позитив и принять помощь близких людей.

    Опасней всего для женщин послеродовая депрессия. Ведь ребенок ощущает все негативные эмоции матери, и они могут плохо сказаться на здоровье малыша. Основными проявлениями послеродового стресса являются: приостановление образования молока, расстройства сна, нарушения в питании. Только родившая женщина слишком переживает, боится сделать что-то не так и считает себя плохой мамой, испытывает чувство вины, что и приводит к депрессии.

    Если женщины все же могут признаться в своих слабостях, то мужчины до последнего держат все в себе. Тем самым нанося значимый вред здоровью. Характерные признаки депрессивного состояния у мужчин: раздражительность, возникновение или усиление вредных привычек, расстройства сексуального характера.

    Находясь в стрессе, мужчина пытается избавиться от этого состояния путем самоутверждения, тем самым причиняя боль своим близким людям. В такой тяжелый период мужчина как никогда нуждается в женской поддержке.

    Последствия сильного стресса

    При сильном стрессовом состоянии в организме начинаются сбои в организме и возможно возникновение таких последствий:

  • снижение иммунитета;
  • повышение давления;
  • повышение риска возникновения инсульта и инфаркта;
  • развитие бесплодия;
  • депрессия и невроз.

Также многие болезни усиливаются после столкновения со стрессовыми ситуациями. К примеру, экзема, аутоиммунные нарушения, проблемы с сердцем.

Как бороться со стрессом? Многие люди, задумываясь о том, как снять сильный стресс, прибегают к употреблению алкоголя. Однако стоит знать, что алкоголь никогда не поможет решить проблемы. Употребление алкоголя лишь на время успокаивает, на следующий день тревога вернется, усилившись. Поэтому если в раздумьях, как пережить стресс, вы подумали о спиртном напитке, отложите его. От кофе и крепкого чая лучше также отказаться. Следует заменить их травяными сборами.

При сильном стрессе необходимо есть продукты, содержащие магний и витамины группы B. Данные вещества оказывают благоприятное воздействие на нервную систему.

Для нормализации сна и общего тонуса необходимы регулярные физические нагрузки. Лучше всего заниматься на свежем воздухе за несколько часов до сна.

Медикаментозное лечение

Наиболее безопасными средствами для организма являются препараты на основе трав. Распространенное успокоительное средство на основе трав – валериана. Допускается использовать для лечения детей, средство не вызывает привыкания. Но она действенна только в случаях, когда человек сам способен справляться со своими переживаниями. Данное успокоительное можно использовать при непродолжительной депрессии, при сильном стрессе ее применение будет не эффективным.

Чтобы понизить раздражительность и немного успокоиться, можно принимать средства, которые имеют сопутствующее успокоительное действие. Они повышают концентрацию и умственную деятельность. Наиболее распространенным является глицин.

Недостаток витаминов в организме способен усиливать проявление стресса. В легких случаях поможет прием правильно подобранного комплекса витаминов. Подобный комплекс имеет в своем составе большие дозы витаминов, которые нужно для нормальной работы нервной системы.

Для борьбы со стрессом в качестве вспомогательного средства можно использовать гомеопатические средства и биологически активные добавки, которые действуют успокаивающее. Многие их них содержат в своем составе тонизирующие или успокоительные растения.

Наиболее эффективными средствами для лечения сильного стресса являются анксиолитики. Распространенное средство селективного действия – Афобазол. Данное средство способно не только устранить симптоматические проявления, но и восстановить и нормализовать работу нервной системы. Не вызывает привыкания, почти не имеет ограничений по применению и побочных действий.

В случае если все вышеуказанные методы оказались неэффективными необходимо применение антидепрессантов. Данные средства продаются только по рецепту, их прием строго контролируется врачом.

Эффект от приема антидепрессантов появляется не сразу, а через время. В некоторых случаях эффект может появиться через несколько недель, а в некоторых может и вовсе не помочь. Тогда потребуется подбирать другое средство.

apatii.net

Стресс. Снятие стресса без лекарств

Управление стрессом – это очень важный навык для современного человека.

В наше время стрессов и страстей сохранять положительный эмоциональный фон становится все сложней. Проблемы на работе (профессиональный стресс) и в личной жизни (психологический стресс) кого угодно могут довести до крайней точки кипения. Постоянно принимать успокаивающие лекарственные препараты для снятия стресса-это не выход. В этой статье мы рассмотрим, как снять стресс без лекарств.

В интернете масса статей о влиянии стресса на организм, но есть маленький секрет, о котором пишут только в специальной медицинской литературе.

Когда человек изо дня в день переживает отрицательные эмоции, или однократно подвергается сильному негативному эмоциональному стрессу, в головном мозге может сформироваться стойкий очаг возбуждения, патологическая импульсация от которого не дает спокойно жить, провоцирует появление головной боли , бессонницы, раздражительности, агрессивности. Сильный стресс нарушает тонкую настройку эндокринной системы, в результате чего гормоны идут на обработку стресса, появляются различные заболевания, аллергия в том числе.

Но если погасить в коре головного мозга этот пожар, индуцируя другие, но уже приятные очаги возбуждения, то жизнь без стресса снова будет прекрасна.

Как это можно сделать? Элементарно. Все зависит от того, что человеку больше всего доставляет радости.

1. Аудиалы лучше воспринимают информацию на слух, то для того, чтобы снять стресс, им надо слушать любимую музыку. Подростки, испытывающие перманентное эмоциональное напряжение из-за скачков гормонального фона, подсознательно останавливаются на выборе рок-музыки. Воздействие такой силы потушит какой угодно патологический очаг, создавая новый очаг возбуждения в коре головного мозга, отвечающей за слух. Любителям классической музыки можно посетить филармонию, почитатели современной музыки могут снять стресс на выступлении любимой группы, и так далее. Или можно спеть в караоке, и все плохие эмоции улетучатся разом. Аудиалам и не только им, важно выговориться и услышать в ответ ободряющие слова поддержки. Только не подходят для этой цели подруги, не всегда они бывают надежными, могут разболтать сокровенную тайну, от чего будет дополнительный стресс. Лучше обратиться к опытному психотерапевту.

2. Визуалы воспринимают внешний мир через зрительные образы, чтобы снять стресс, им надо сходить в картинную галерею, любоваться природой, проплывающими облаками, красивыми пейзажами, главное, чтобы образы вызывали только положительные эмоции.

3. Кинестетики чувствуете мир через прикосновения, чтобы снять стресс, им можно пройти курс расслабляющего массажа, чаще обнимать любимых людей, гладить питомцев, гулять босиком на природе, сходить в баню, наконец. Ничто не сравнится с русской баней, если идет речь о снятии стресса и оздоровлении организма. Йогу люди тоже не просто так придумали. В йоге при выполнении упражнений на растяжку, от рецепторов сухожилий мышц идут импульсы в кору головного мозга и нервное напряжение снимается. По такому же принципу действует улыбка на лице. Улыбайтесь, даже если хочется плакать. Нет, сначала поплачьте, если очень хочется, снимите напряжение, а затем улыбайтесь, пусть даже через силу, и постепенно настроение улучшится. Снять стресс помогут обыкновенные четки или вязание на спицах. На кончиках пальцев много нервных окончаний, при раздражении которых нервная система успокаивается. Лучшее средство от стресса – это секс, доставляющий удовольствие.

Снять психологический стресс можно подключив и органы обоняния. Используйте для этого ароматические масла, которые расслабляют нервную систему, и запах которых вам нравится. Принимайте расслабляющие ароматические ванны, купите себе букет роз, наконец, или попросите, чтобы его купил любимый мужчина.

Снимать стресс, получая удовольствие от съедаемой в огромном количестве пищи не стоит, так получится еще один стресс из-за лишних килограммов. А вот записаться в тренажерный зал — дело хорошее. Любые физические упражнения не только помогают похудеть, но и сжигают лишний адреналин, который выделяется при нервном стрессе. Начните обливаться холодной водой, при обливании в организме выделяются эндорфины, поднимающие настроение.

Но лучше всего не доводить дело до стресса. Уделяйте больше внимания профилактике стресса: развивайте стрессоустойчивость, используйте в жизни греческую философию. Научитесь предотвращать стрессовые ситуации, это лучше, чем потом снимать полученный стресс. Если вам наступили на ногу нечаянно, извинитесь сами, если тот, кто это сделал, извиняться даже не собирается. Если на вас кричат, скажите: да, я не прав (не права), даже если вы были правы. Этими словами можно сразу обезоружить крикуна. Если не удается удалить из своей жизни объект раздражения, научитесь относиться к нему философски, и жизнь сразу наладится.

Бывает в жизни и так, что и стресса то особого человек не испытывает, а нервы все равно на пределе. Вот в этом случае надо искать причину. Такое состояние бывает при гиперфункции щитовидной железы, при дефиците витаминов группы "В", и магния. В этом случае, устраняйте причину и живите счастливо. Без стресса!

happylady.su

7 простых способов, как снять сильный стресс

Если ты столкнулся в своей жизни с сильным стрессом, то в этой статье ты найдешь 7 классных способов, как снять стресс легко и быстро. Они действительно работают, но требуют понимания.

Бывает в жизни такое, что ты попадаешь в безвыходную ситуацию. Например, поконфликтовал с человеком или произошло такое, что ты никак не ожидал. Тогда появляются первые признаки стресса.

  • Ты постоянно прокручиваешь проблему в голове и не можешь остановить негативные мысли;
  • Ты пытаешься найти решение возникшей проблеме (Как мне надо было поступить? Что теперь делать?);
  • Твое состояние только ухудшается;
  • Тебя сильно «задевает» ситуация, несмотря на то, что она уже прошла;
  • Такое ощущение, что теперь ты «выбит» из привычного потока жизни;
  • Спустя некоторое время, у тебя появляются физические признаки стресса, такие как:

  • Дыхание приобретает неритмичный и учащенный характер;
  • В голове происходит сжатие и сдавливание;
  • В груди наблюдаются боль и спазмы;
  • Ты становишься буквально парализованным;
  • Ты хочешь снять стресс, но стресс продолжает усиливаться.

    Так как снять стресс быстро?

    Перед тем, как снимать стресс, нужно признать, что традиционный подход, как снять стресс, включающий борьбу с проблемой, породившей стресс, не работает.

    Ведь в конечном счете, ты пытаешься мысленно решить проблему, но сам процесс мышления только усиливает стресс. Любая твоя мысль о проблеме усиливает стресс.

    Мозг не хочет откладывать рассуждение. Так он устроен, и это нужно принять. Однако стоит все же предложить своему мозгу – прекратить рассуждение хотя бы на время.

    Итак, как же снять стресс. 7 легких способов.

    Отложи решение вопроса

    При появлении ситуации, которая выбила тебя из спокойного состояния, тебе охота как можно быстрее решить ее. Тебе хочется как можно быстрее найти выход из сложившееся ситуации.

    Помни, что твои попытки решить проблему, когда ты пребываешь в стрессе, будут только усиливать сам стресс.

    И вот первый совет: перенеси рассуждение об этой проблеме на несколько дней (или недель) вперед.

    Например, скажи себе: «Я порассуждаю об этой проблеме ровно через 7 дней, когда буду чувствовать себя хорошо, но не сейчас».

    Так ты дашь себе возможность не рассуждать в негативном состоянии, потому что именно, когда на тебя действует стресс, все твои мысли будут деструктивны.

    Когда ты находишься в расстроенном и стрессовом состоянии, ты не можешь мыслить рационально.

    Лучшее, что ты можешь сделать, это не рассуждать в этот момент, а перенести все свои рассуждения на несколько недель вперед.

    Конечно же это трудно, но этому нужно учиться.

    Спроси себя сейчас? Что для тебя важно в текущий момент: решить вопрос или снять стресс?

    У тебя будет некоторое время преобладать негативный настрой, ты будешь некоторое время находится в негативном ключе. Именно так действует стресс. Мозг механически пытается возвращаться к источнику проблемы, но не стоит этого делать. Гормоны кортизола (гормоны стресса) распадаются в организме не сразу и долгое время держат тебя в «боевом» состоянии.

    Отвлечься, занять себя чем-нибудь.

    Знаешь фразу? «Не думай о белой обезьяне» О чем ты думаешь? Вероятнее всего о белой обезьяне.

    Поэтому не нужно заставлять себя « не думать », а необходимо сместить фокус на что-то другое. И это что-то должно быть вполне конкретное.

    Перемести фокус на другие дела. Я представляю тебе план действий, на что ты можешь отвлечься. Дополни этот список своими делами.

    Прямо сейчас выбери или придумай для себя 1-2 дела и начни их выполнять. Порой трудно снять стресс именно потому, что мы не можем отвлечься на что-то другое. У нас нет ни сил ни желания, и «концентрация на проблеме», которая происходит по умолчанию, продолжает нас «убивать».

    Выбери из этого списка несколько вещей и выполни их немедленно по завершению чтения этой статьи:

    1. Прогуляйся на улице. Оденься и выйди на улицу, пройдись продышись,
    2. Послушай любимую музыку. Выбери любимые треки или новый альбом исполнителя.
    3. Сделать упражнения. Выполни активную зарядку дома — 20 минут под музыку. Или выполни пробежку на улице.
    4. Позвони и поговори с другом или подругой.
    5. Выпей стакан воды.
    6. Напиши дневник. Открой файл word и пиши все, что придет в голову.
    7. Почитай книгу, статью.
    8. Займись хобби или увлечением.

    Осознай незначительность проблемы

    Пойми, что какой бы большой тебе не казалась проблема, она очень мала. Представь себе земной шар, на нем проживают миллиарды людей – они как муравьи, почти незаметны. Бегают, суетятся и ты один из них. Я знаю, ты привык себя считать большим и важным, но это не так. Воспринимай себя просто как обычный и незначительный человек, и все, что ты бы ни делал – незначительное. Тебе будет казаться, что ты проиграешь с таким подходом, но ты выиграешь. И помни, что любое решение, какое бы ты не принял, будет верным.

    Перепоручи решение высшим силам.

    Ты можешь быть верующим или нет. В любом случае представь, что существует некая высшая сила, которая всемогущественна. И перепоручи ей решить твой вопрос. Откажись его решать сам, полностью отдай на усмотрение высшей силе и отпусти. Она в силах решить его.

    Но есть одно условие, при котором высшая сила решит твою проблему или предложит простое решение – ты не должен ей мешать своими рассуждениями.

    Поэтому, когда тебе захочется порассуждать о проблеме, помни, что ты уже это перепоручил высшей силе с ее безграничной мудростью. Она уже занимается твоим вопросом. И твоя цель на данный момент — это дать свободу и успокоится.

    Помни, что как бы тебе не хотелось порассуждать, лучше это делать, когда ты будешь полностью спокоен, когда ты будешь дышать глубоко и свободно, а не когда находишься в стрессе.

    Стресс — это самое плохое состояние для принятия решений. Помни, что находясь в деструктивном состоянии, нельзя не только ничто решать, но даже ни о чем и думать.

    Откажись от борьбы, откажись решать. Тебе покажется это страшно, но это можно сделать. Отпусти хватку и расслабься. Отпусти все на четыре стороны свою проблему прямо сейчас и отвлекись на выбранные дела.

    Выйди из игры, выйти из контекста. Вспомни, когда ты играл в игру на компьютере, например, и тебе надоело играть, ты просто вышел из игры. Признай, что ты проиграл, но это не имеет значения. Сдайся и откажись играть. Ты можешь взять на себя наглость успокоится и тупо забить.

    Помни, что спокойствие не придет сразу, спокойствие не приходит мгновенно. Твой организм еще будет немного покачивать на волнах стресса – это закон инерции.

    Но если ты перестанешь поддерживать и подкидывать дрова в виде своих переживаний в костер ситуации, стресс скоро погаснет.

    И тебе может показаться, что ты, если откажешься от борьбы, случится что-то страшное, но это иллюзия. Ничего страшного не произойдет, наоборот, это путь к рациональному решению и выходу из ситуации. Помни, что страх отпустить ситуацию – это иллюзия, удерживающая тебя в стрессе и напряжении.

    Помни, что стресс испытывать нормально, его испытывают многие люди. Стресс неминуемо пройдет, как бы долго тебя не штормило. Помни, что спокойное состояние непременно случится, но для этого нужно время.

    Это были 7 способов как снять стресс. Попробуй применить эти способы, и ты увидишь, как тебе через некоторое время станет легче.

    Также рекомендую скачать мою pdf-инструкцию «44 ошибки трезвости».

    ntrez.ru

    Стресс — причины, факторы, симптомы и снятие стресса

    Доброго времени суток, дорогие читатели!

    В данной статье мы рассмотрим с Вами такие важные вопросы на тему стресса, как: понятие стресса, причины, симптомы и развитие стресса, стрессовые ситуации, а также как снять стресс и не допустить его проявления. Итак…

    Стресс (англ. stress) – неспецифическое (аномальное) состояние или реакция организма на различные неблагоприятные факторы (стрессоры), воздействующие на него. Среди наиболее популярных стрессоров выделяют – страхи, конфликты, недостаток денежных средств.

    Среди симптомов стресса выделяют – раздражительность, гнев, бессонница, пассивность, вялость, недовольство окружающим миром и другие признаки.

    Интересным фактом является то, что небольшие стрессовые ситуации необходимы человеку, т.к. они играют важную роль в дальнейших благоприятных изменениях в жизни самого человека. Это связано с выбросом во время стрессовой ситуации в кровь человека адреналина, а также другими биохимическими реакциями, которые способствуют человека решать ту или иную задачу, которая возможно длиться в жизни человека не один год.

    Один из примеров, который ярко отображает данную картину: В 90х годах один человек прогорел на бизнесе, причем таким образом, что остался еще и в больших долгах, примерно в 1 млн. долларов. Эта стрессовая ситуация заставила человека мобилизировать все свои умственные и другие способности для решения данного вопроса. Через некоторое время он решил сделать несколько видов салатов и предложить их на реализацию в один из столичных магазинов. Его салаты быстро раскупили, и уже буквально через год он поставлял салаты во многие столичные супермаркеты, что позволило ему отдавать долг.

    Другой пример, который часто называют «инстинктом самосохранения» — когда человек находиться в смертельной опасности, он может решить этот вопрос таким образом, что в нормальном состоянии это просто невозможно.

    Конечно, ситуации различные, и пути решения также, но думаю, в целом, картину Вы понимаете.

    Помимо положительного эффекта, стресс может способствовать и негативным последствиям. Когда человек постоянно подвержен стрессовым ситуациям, его организм усиленно растрачивает свои силы (энергию), что приводит к его быстрому истощению. Поскольку все органы находятся в напряженном состоянии, они более подвержены к вторичным неблагоприятным факторам, например – болезням.

    Ярким примером является ситуация, когда под стрессом человек заболевает гриппом, псориазом, нарушается речевой аппарат (заикание) и др.

    Кроме всего, сильный стресс или внезапная стрессовая ситуация иногда приводит человека к инфаркту миокарда.

    Также при сильном, длительном и частом стрессе, развивается ряд патологических изменений, выражающихся в различных заболеваниях психической, нервной, сердечно-сосудистой, пищеварительной, иммунной и других системах. Организм истощается, слабеет, теряет способность решать или выходить из стрессовой ситуации.

    Таким образом, ученые установили два основных вида стресса – эустресс (положительный стресс) и дистресс (отрицательный стресс). О видах поговорим позже, а сейчас перейдем к рассмотрению симптомов (реакций) организма на стрессовые ситуации.

    Среди наиболее популярных реакций организма на стресс, выделяют:

    — беспричинные и частые приступы раздражительности, злобы, недовольства окружающими человека людьми, обстановкой, миром;

    — вялость, слабость, депрессия, пассивное отношение и не желание общаться с людьми, даже с родными и близкими, быстрая утомляемость, нежелание что-либо делать;

    — невозможность расслабиться, постоянное напряжение нервное системы, физического тела;

    — приступы страха, паники;

    — плохая концентрация внимания, заторможенность, сложность в понимании обычных вещей, снижение интеллектуальных возможностей, проблемы с памятью, заикание;

    — недоверие к себе и окружающим людям, суетливость;

    — частое желание плакать и рыдания, тоска, самосожаление;

    — отсутствие желания употреблять пищу, или же наоборот, чрезмерное желание покушать;

    — нервный тик, неспецифические для пациента желания кусать себе ногти, прикусывать губы;

    — повышенная потливость, повышенная возбудимость, расстройства пищеварительной системы (диарея, тошнота, рвота), кожный зуд, головная боль, головокружения, учащенное сердцебиение, дискомфорт в грудной клетке, проблемы с дыханием, чувства удушья, резкое повышение температуры тела, озноб, онемение или покалывание в конечностях;

    — повышенный интерес к алкоголю, наркотикам, курению, компьютерным играм и другим вещам, которые ранее человека особо не интересовали.

    Среди осложнений выделяют:

    — постоянная бессонница и головные боли;

    — употребление наркотиков, алкоголя;

    — расстройства пищеварительной системы – запор, понос;

    — депрессия, ненависть, суицидальные желания.

    Причин стресса великое множество, т.к. у каждого человека свой индивидуальный организм, психика, образ жизни, поэтому, один и тот же фактор на одного человека может не повлиять вовсе, или произвести незначительное воздействие, в то время как другая личность буквально заболевает, например – конфликт с другим человеком. Поэтому, рассмотрим наиболее популярные причины и/или факторы стресса:

    — конфликтная ситуация с другим человеком – на работе, дома, с друзьями или вовсе с посторонними людьми, ссора;

    — недовольство – своим внешним видом, окружающими людьми, успехами на работе, самореализацией в мире, окружающей обстановкой (дом, работа), уровнем жизни;

    — маленький прожиточный минимум, нехватка денег, долги;

    — длительное отсутствие отпуска и полноценного отдыха от повседневных дел, быта;

    — рутинная жизнь с отсутствием или маленьким количеством положительных эмоций, перемен;

    — длительные хронические заболевания, особенно влияющие на внешний вид, а также болезни родственников;

    — смерть родственника или просто близкого или знакомого человека;

    — недостаток в организме витаминов и микроэлементов;

    — просмотр душевных фильмов, или наоборот, фильмов ужасов;

    — проблемы в сексуальной жизни;

    — частые страхи, особенно перед смертельными заболеваниями (раком), мнением окружающих людей, старостью, маленькой пенсией;

    — чрезмерная физическая активность, или же неблагоприятные условия окружающей среды (холод, жара, дождливая погода, повышенное или пониженное атмосферное давление);

    — резкая мена окружающей обстановки – переезд на другое место жительства, смена работы;

    — другие причины или ситуации, способные зацепить или раздражать человека.

    • По типу раздражителя:
    • Физический стресс. Возникает в последствии воздействия на организм неблагоприятных условий внешней среды – солнца, холода, жары, дождя, облучения и т.д.

      Биологический стресс. Возникает в последствии сбоя в работе различных систем организма, болезней, травм, чрезмерной физической нагрузки на организм.

      Психологический или психический (эмоциональный, нервный) стресс. Возникает в последствии воздействия на человека различных положительных или отрицательных эмоций/переживаний. Чаще всего обусловлен социальными проблемами – деньги, ссоры, условия жизни.

      Эустресс. Спровоцирован положительными эмоциями, переживаниями.

      Дистресс. Негативная форма стресса, при которой организму сложно справиться в проблемой. Является частой причиной различных заболеваний, иногда даже смертельных, таких как – рак.

      Кратковременный стресс. Возникает и развивается стремительно. Исчезает также очень быстро, после удаления стрессора (патогенного фактора).

      Хронический стресс. Данный вид стресса атакует человека из дня в день, приучая организм к нахождению под ним таким образом, что пациент практически начинает полагать, что это его реальность, не видя выхода. Хроническая форма стресса часто приводит человека к различным сложным болезням, фобиям, суициду.

      Развитие стресса происходит в три фазы:

      1. Мобилизация. Организм реагирует на стрессор тревогой и мобилизирует свои защитные силы и ресурсы для противостояния стрессовому фактору.

      2. Противостояние. Организм противостоит стрессовой ситуации, человек активно ищет выход из нее.

      3. Истощение. При большой продолжительности влияния на человека стрессового фактора, организм начинает истощаться, и стает уязвимым для вторичных угроз (различные болезни).

      Как снять стресс? Лечение стресса включает в себя следующие пункты:

      — удаление стрессора (фактора стресса);

      — принятие успокаивающих (седативных) препаратов;

      1. Первое, что необходимо сделать для снятия стресса – убрать раздражающий фактор, если это возможно. Например, сменить работу, перестать общаться с конфликтным человеком и т.д. Иногда раздражающим фактором может быть даже красные стены Вашей спальни или офисного помещения.

      2. Физиологические процедуры снятия стресса включают в себя:

      — полноценный отдых, желательно на природе;

      — употребление пищи, обогащенной витаминами и микроэлементами;

      — активный образ жизни – зарядка, катание на велосипеде, плавание;

      — прогулка на свежем воздухе перед сном;

      — глубокое, спокойное дыхание – вдох носом, выдох ртом;

      3. Лекарственные средства против стресса делятся на две группы — седативные средства и транквилизаторы (анксиолитики).

      Седативные средства или препараты направлены на успокоение психической системы. Среди них можно отметить:

      — седативные препараты: «Барбовал», «Валериана», «Мелисон».

      — седативные средства: чай с мелиссой, настойки (пустырника, пиона), отвары (ромашка, душица), расслабляющие ванны (с хвоей).

      Транквилизаторы (анксиолитики): «Адаптол», «Ноофен», «Тенотен».

      Важно! Перед употреблением лекарственных и других средств против стресс обязательно проконсультируйтесь с врачом!

      4. Очень благотворно на организм влияет прием витаминов, особенно это актуально при употреблении однообразной и малополезной пищи, или же при постоянных физических и умственных нагрузках. Особенный акцент необходимо сделать на прием витаминов группы В, которых большое количество находится в орехах, крупах (пшеница, рис, ячмень), черных семечках, кураге.

      5. Психологическая коррекция. Консультация психолога может помочь переосмыслить свою жизнь, сменить ежедневные приоритеты, сменить отношение к себе и другим людям. Иногда профессионал, выслушав пациента, может помочь принять правильное решение в той или иной ситуации, или же научить человека самому решать стрессовые ситуации. Во всех случаях все индивидуально, как мы с Вами и говорили в начале статьи.

      Не могу также не упомянуть о молитве, т.к. обращение к Богу и Его решения тех или иных вопросов, в том числе стрессовых ситуаций, часто выходят за рамки понимания, а результат обычно превосходит все ожидания человека, который к Нему обращается. Кто как не Творец способен решить вопросы Своего творения и понять всю его горечь, отчаяние, тоску и другие проблемы человека.

      Профилактика стресса

      Чтобы минимизировать развитие стресса, обратите внимание на следующие рекомендации:

      — ведите активный образ жизни;

      — употребляйте пищу, обогащенную витаминами;

      — старайтесь найти работу, которая Вам нравиться;

      — откажитесь от алкогольных напитков, не употребляйте наркотические средства;

      — больше проводите время на свежем воздухе, отдыхайте на природе, не за компьютером;

      — ограничьте себя в употреблении кофеина (кофе, крепкий черный чай);

      — не смотрите и не слушайте то, что Вам неприятно (фильмы, музыка, новости);

      — следите за своим ребенком – что он читает и смотрит, ограничьте его от информации насильственного, потустороннего и оккультного характера;

      — делитесь своими переживаниями с друзьями или родственниками, которым доверяете;

      — если Вы чувствуете, что не можете или не умеете преодолевать стрессовые ситуации, обратитесь к психологу за консультацией;

      — обратитесь к Господу, и просите Его помочь преодолевать стрессовые ситуации.

      medicina.dobro-est.com