Симптомы

Тяжелый выход из депрессии

04.08.2018

Форум сайта Pobedish.ru

и обретение радости жизни

Моя история выхода из тяжелой депрессии

Моя история выхода из тяжелой депрессии

Оговорюсь сразу — я ни к чему никого не призываю, я просто напишу, что было со мной. Это стыдно и страшно, но это правда, я была такая. Знайте главное ВЫХОД ЕСТЬ, такой как у меня или другой, но состояние человека может измениться с «-» на «+» и быстро. Даже с крайнего «-» как это было в моем случае. Понять это сможет только человек переживший подобное. Но я и врагу не пожелаю пройти через это. Если что заинтересует более подробно, спрашивайте.

Десять лет счастливой супружеской жизни, муж замечательный. Решились на ребёнка, вся беременность прошла в эйфории ожидания. Ребенка хотела очень. Практически до последних недель всё было замечательно, только на 38 неделе стало скакать давление и повысилось до 200 на 120. Госпитализировали, вопреки желанию родить самой назначили кесарево, дали наркоз который вызвал жуткие мультяшные галлюцинации. Приходила в себя тяжело, давление после кесарева оставалось высоким ещё три месяца. Но самое страшное не это а то, что я ничего кроме злости и раздражения не чувствовала ни к себе ни к ребенку, я даже думала тогда, что лучше нам было бы умереть. Сын виделся мне монстром который родился что бы мучить меня. Конечно я все делала, кормила, купала, убаюкивала, гуляла, лечила когда болел (а болел он тяжело в 1,5 месяца сепсис, в 3 месяца на грани пневмонии), но не потому что хотела, а из-за того что должна. Душевное состояние было очень плохим. Выглядела я просто кошмарно, в фильмах ужасов без грима могла запросто сниматься. Люди от меня шарахались.

Меня всю беременность вела хорошая акушер-гинеколог, она же гомеопат. После родов я приходила к ней. Старалась помочь, чем могла, но мне становилось все хуже. Она человек православной веры и все мне мягко намекала, что неплохо бы сходить в церковь исповедаться и причаститься, поговорить со священником. Я не допускала и мысли о таком. Я считала это бредом, мне казалось, что я и без этого обойдусь, тем более я считала себя такой знающей в современных веяниях «нью ейдж», позитивное мышление, медитации, ченнелинги и прочее. Каких я только методов «сверхразвития» я не перепробовала в свое время, но когда стало совсем плохо мне ничего не помогло. Когда сыну было 5 месяцев я пришла к ней на прием в крайне тяжелом состоянии, плакала, бубнила о смерти. Она пригласила своего коллегу принимающего в соседнем кабинете, тоже гомеопата, православного. И он рассказал как он сам пришел к православию и до чего в свое время дошел увлекаясь медитацией, короче они настойчиво советовали обратиться в православную церковь (ВАЖНО: не в секты, а в обычную православную церковь, для жителей Украины есть нюанс, если нужно будет напишу). Я посмотрела на них как на сумасшедших и в полном отчаянии ушла. Но мне становилось все хуже. Ночи на пролет я просто рыдала над кроваткой малого, спать не могла, просила у сына прощения за то, что не люблю его и мечтала что бы было «темно и тихо и желательно глубоко под землей». Если это ещё не ад, то очень близко по ощущениям. Я реально хотела. что бы меня кто-нибудь убил. В одну из таких ночей я решила — будь что будет, уверена была на все сто, что не поможет, и придется садиться на антидепрессанты, но из уважения к врачам, искренне переживающим за меня, я сделаю это. Повод поговорить со священником нашелся на крестинах сына, он тоже настаивал на исповеди и причастии. Рассказал как подготовиться и я окончательно решилась. Мое положение усугублялось тем, что меня воспитывали в полном презрении к Православию, религиозных друзей у меня тоже не было. 1 марта 2008 я пошла в храм. Чувствовала там себя плохо, мне казалось, что кругом одни враги, с большим трудом пересилив себя я все же сделала все необходимое. Не сразу, где-то на третий день после первой исповеди и причастия мне стало настолько легче, что словами не передать, мысли о смерти исчезли как и не было, я впервые за долгое время увидела, что цветут цветы и поют птицы и солнце светит и как неповторима беззубая улыбка моего сыночка. Сейчас я счастливая мама и жена, сына люблю сильнее не бывает, лучше моего малыша нет на свете. Так продолжается и по сей день. Такое чувство, что я раньше не жила. Мир снова стал цветным.

Что тут сработало не самовнушение это точно т.к. я как раз была уверенна, что это не поможет, и что я пойду к своим врачам и скажу с ухмылкой – «это мне не помогло», ясно-ясно так себе эту сцену представляла, даже какое-то удовольствие получала от мысли об этом… Что грехи действительно прощаются я почувствовала на себе отчетливо. После исповеди и причастия было такое чувство, что огромная такая тяжесть с моей души исчезла. Я каялась и раньше, было в чем, но подействовало только через исповедь в храме. Страхи ушли последними после нескольких исповедей и причастий. Вера у меня стала пробуждаться значительно позже, теперь только начинаю потихоньку продвигаться в этом. А тогда было просто ощущение огромной такой радости, вроде как заново на свет родилась.

Сообщения: 1797 Зарегистрирован: 20 фев 2009, 18:15 Откуда: Киев Пол: жен. Цель пребывания на форуме*: Хочу помогать тем, кто думает о самоубийстве

www.pobedish.ru

Нет выхода из тяжелой депрессии

Все это мой друг прошел, и в разных вариантах (три психотерапевта + психиаторы и т.д). Итог — Нулевой результат.

Делали кучу серьезных анализов, итог нет психических расстройств. есть депрессия.

Я пока еще верю в то, что есть врачи, которые понимают депрессивного больного.

Понимают, что стандартные советы типа «оглянитесь, посмотрите как много в жизни прекрасного — и радуйтесь жизни!» — НЕ РАБОТАЮТ. Ну или по крайней мере не во всех случаях.

Работающий. Имеющий реальные случаи выздоровления.

Буду очень благодарна всем за отзывы, советы и рекомендации!

Зачастую именно с нее и начинать надо.

Я с вами более чем согласна — дело в причине. мой друг знает эту причину, но ничего не в состоянии с ней сделать..

Дело в том, что к 40 годам ему неудалось реализовать свои надежды и жизненные планы. А они не отличаются оригинальностью — семья, дети, достижение определенного статуса материальная обеспеченность.

При этом, проблемы с работой начались лет 6 назад.

До этого занимался с друзьями то одним , то другим бизнесом, и деньги зарабатывал достаточно.

Капельница, антидепрессанты, на работе взял административный, сомневается , что его обратно возьмут.

Потеря веса, ноги, руки постоянно мерзнут, потоотделение повышенное, зрение ухудшилось, фары слепят глаза, нервный тик.

Постоянное нервное напряжение.

В последнее время он стал бояться проявление агрессии, боиться, что кого-то ударит.

вот тут для меня — см. цитату — противоречия. Насколько я понимаю, в пограничной депрессии просто нет сил на то, чтобы агрессивничать и злиться. Желание ударить для меня уже подразумевает какие-то силы в организме.

И еще к вам, Зонт, у меня вопрос — вы так искренне хотите его спасти. Это связано с вашим общим небезразличием к тем, кто, по вашим ощущениям, в беде? Или именно этот конкретный человек вас как-то по-особому трогает? Тогда чем?

Насколько я понимаю, в пограничной депрессии просто нет сил на то, чтобы агрессивничать и злиться. Желание ударить для меня уже подразумевает какие-то силы в организме.

И еще — симптом — это послание Миру. Если с этой точки посмотреть — как думаете, что ваш знакомый хочет Миру сообщить своим сегодняшним состоянием? Кому именно?

Да, и еще — насколько он сам заинтересован в выходе из своего состояния? Как думаете?

И еще к вам, Зонт, у меня вопрос — вы так искренне хотите его спасти. Это связано с вашим общим небезразличием к тем, кто, по вашим ощущениям, в беде? Или именно этот конкретный человек вас как-то по-особому трогает? Тогда чем? 1. Раз есть силы-это уже радует. Но не уверена, что это изменит его взгляд на свое состояние. Я много пыталась доказательно аргументировать, что он в силах изменить свое будущее, иметь, все, что он так хотел иметь раньше. При этом , я искренне в это верю. Но только я, он-нет..

Может на самом деле не хочет. Или я не то предлагаю

Насчет его желания выйти из депрессии. Да, говорит, очень хочет. Однако мои способы и предложения выхода из депрессии (основанные на множестве статей, рекомендациях психотерапевтов) не поддерживает активно. А как вы на это реагируете? Откуда берете в себе силы делать ему все новые и новые предложения?

И еще — у меня совсем дурацкий вопрос, но я рискну — как думаете, если бы вы упали в подобную «яму» у него на глазах — он бы «полез» вас из нее вытаскивать? Может ему, чтобы пробудиться, надо из «Жертвы» стать «Спасателем»? Хоть ненадолго? Чтобы перестать лелеять и пестовать свои сегодняшние страдания?

Да, еще мне важно сразу оговориться — если у вашего друга и правда клиническая форма пограничной депрессии, мои предположения надо воспринимать с повышенной осторожностью.

Вы вообще по жизни активный человек? Были ли у вас самой периоды бездействия, слабости, отсутствия энергии и сил? И что вам тогда помогало?

Да, еще мне важно сразу оговориться — если у вашего друга и правда клиническая форма пограничной депрессии, мои предположения надо воспринимать с повышенной осторожностью. Да, я активная дамочка по жизни, но стараюсь, чтобы мои рекомендации не были навязчивыми. Ему итак все это тяжело.

У меня были конечно, проблемы в жизни — у меня есть дочь. Других вариантов решения проблем, помимо скорейшего перешагивания через саму проблему — у меня и не было.

А вот про ваше «дурацкое» предложение, признаюсь, )))я тоже думала.

1. Боюсь рискнуть.

2. Как это реализовать. Я не имею права отдаться даже выдуманной «депрессии», когда рядом моя дочь.

www.psychologies.ru

КАК ВЫЙТИ ИЗ ДЕПРЕССИИ — ФОРУМ НАДЕЖДЫ

«Я знаю один верный способ выйти из глубокой депрессии!» — с этих слов начиналось письмо, благодаря которому я еще живу. К тому моменту я уже решил для себя, что более не намерен задерживаться в этом мире. Даже назначил дату и время ухода. Но словно кто-то внезапно протянул руку помощи. Я не думал останавливаться, хвататься за соломинку или что-то вроде того, однако что-то меня задержало и я узнал, как выйти из депрессии. Поэтому я еще здесь. Живу, дышу полной грудью и…

Начну с самого начала.

«Как выйти из депрессивного состояния?» — тема на форуме бесплатной психологической помощи. Я не знал, куда мне обратиться и где меня услышат. И услышат ли. Кому нужно всё то, что творилось у меня внутри на протяжении такого большого количества времени? Эти непрекращающиеся ни на секунду муки, которые нельзя описать никакими словами. Я не знал, что мне делать и куда идти.

Может, здесь мне помогут, окажут психологическую помощь?

«Привет. У меня депрессия Как из нее выйти?» — набираю фразу и тут же стираю ее, так и не дописав. Глупо. Это всё невыносимо глупо и напоминает фарс. Какими бы словами я описал своё состояние? Острое нежелание жить? Раздвоение действительности? Хроническое ощущение бессмысленности бытия? Мизантропия в сочетании с чувством вины и ненавистью по отношению к себе?

Тотальная нехватка тишины, осознание глобального отупения, разрыв связей с человеческим миром? Может, достаточно было просто разместить свою фотографию – человека, который уже вторую неделю не выходил из дома, и всё станет ясно по пустоте в глазах и чувству безысходности в жалкой улыбке?

«У меня слишком много вопросов, на которые, похоже, никто не собирается давать ответы» — написал и отправил.

«10 верных способов выйти из депрессии! Выполни их, и качество твоей жизни значительно улучшится». «Мы расскажем вам, как выйти из глубокой депрессии самому, и вы снова ощутите вкус жизни!» «Как выйти из депрессии? Спросите у нашего специалиста!» Тут и там одни и те же заголовки и одни и те же советы. Полюбить себя и свою внешность, больше двигаться и заниматься спортом,избавиться от лишних вещей, вести дневник, научиться радоваться мелочам… Острое чувство, будто для всех порталов в Глобальной паутине пишет один и тот же копирайтер, фантазия которого давно исчерпала себя, отчего он раз за разом повторяет одни и те же фразы и мысли.

Надоело до тошноты. Я пробовал всё, но ничего не помогало. А некоторые из советов казались плодом творчества какого-то фантаста, который явно не понимает, о чем пишет. Как, например, можно просто взять и полюбить себя? Я всегда думал, что любовь – чувство безусловное. Либо оно есть, либо — нет. Приказать себе любить и в самом деле полюбить – вещи диаметрально противоположные. Я себя ненавидел. Своё тело и своё существование.

Как я и предполагал, мне начали приходить письма, словно писанные под копирку с миллионом «действенных» советов, как быстро выйти из депрессии и начать жить. В общем-то, я ничего другого не ожидал. Но надежда всегда умирает последней, и струна лопнула. В этом бессмысленном мире меня более ничего не держало. Быть может, именно после смерти наступает настоящая жизнь. Ада ведь не существует. Он – на Земле.

И тут появилось то самое письмо, присланное от незнакомого мне человека.«Я знаю один верный способ выйти из глубокой депрессии. Я знаю всё, что ты испытываешь. Я сам через всё это прошел. Невыносимую пустоту, разъедающую изнутри, желание найти хоть частичку смысла в этой бесконечной веренице однообразно тянущихся друг за другом дней.

Я всегда хотел узнать, кто я, зачем я живу, есть ли смысл в моем существовании.… И если есть, то какой? Но каждый раз упирался лбом в тупики, пока однажды не заработал себе хроническую головную боль от всех этих распирающих меня вопросов. Если хочешь быстро выйти из депрессии, то используй свой последний шанс – приходи на бесплатные лекции по Системно-векторной психологии Юрия Бурлана».

Я посмотрел на дату начала занятий, ткнул в ссылку «записаться на тренинг». Будь что будет. Я привык проигрывать и привык, что,что бы я ни делал, всё оборачивалось эпик фейлом. Но то, что я услышал на лекциях, навсегда перевернуло мою картину жизни.

Как выйти из глубокой или осенней депрессии, обрести смысл и начать, наконец, жить.

Мир устроен таким образом, что каждый человек является неповторимым кусочком мозаики, паззлом картины человеческой жизни – выполняет свою определенную роль и задачу, которая была дана ему от рождения. Одни люди, например, лидеры и управляющие компаний, другие – учителя и наставники, третьи – создатели культуры. Всего таких «паззлов» — восемь. Восемь векторов, восемь желаний психического. И один из них – звуковой вектор – рожден, чтобы открывать новые смыслы, искать ответы на метафизические вопросы, постигать законы бытия.

Если задуматься, то за несколько тысячелетий существования цивилизации, что только ни изобрел человек, природу каких только вещей не понял! Однако самая важная часть – тонкая материя нашего психического – до сих пор оставалась чем-то малоизученным и объяснимым. Ведь ее нельзя ни рассмотреть под микроскопом, ни препарировать в лаборатории. Чтобы понять суть нашего «Я», нужно обладать абстрактным интеллектом – возможностью улавливать абстрактные смыслы.

Человек со звуковым вектором, обладатель абстрактного интеллекта, всю жизнь пытается найти ответы на самые главные вопросы: «Кто мы? И зачем мы существуем? Есть ли Бог? И есть ли смысл нашего существования?» Эти вопросы преследуют звуковика всю его жизнь и не дают ему ни спать, ни есть, ни нормально функционировать.

Депрессия – реакция всего организма человека со звуковым вектором на невосполнимые нехватки. Как можно выйти из тяжелой депрессии? Найти ответы на волнующие звуковика вопросы. Этот тренинг для тех, кто задается извечным вопросом «Зачем?». Тех, для кого поиск смысла еще не стал пустым звуком, приглашаю посетить бесплатные вводные лекции.

Статья написана с использованием материалов тренинга по системно-векторной психологии Юрия Бурлана.

epsychology.ru

Как самостоятельно выйти из глубокой депрессии

Депрессия вытягивает вашу энергию, надежду и стимул, затрудняя делать то, что вам нужно для того, чтобы чувствовать себя лучше. Но хотя выходить из депрессии получается не быстро и не просто, это все-таки возможно. Вы можете побороть ее абсолютной силой воли, но вам нужен некоторый контроль, даже если у вас тяжелая и решительно устойчивая депрессия. Важно начать с малого и продолжить строить отсюда. Улучшение займет время, но вы можете добиться его, если будете выбирать положительные моменты для себя каждый день.

Большинство людей периодически испытывает депрессию или упадок настроения. Это может быть нормальной реакцией на какие-либо трудности жизни, потери и душевные потрясения. Как защититься .

Как выйти из депрессии самостоятельно

Для выхода из депрессии требуются действия, но тяжело предпринимать их, когда вы в депрессии. На самом деле, изнурять могут даже просто мысли о вещах, которые вы должны сделать, чтобы чувствовать себя лучше, например, прогулка и времяпрепровождение с друзьями.

Уловка-22 выхода из депрессии: вещи, которые помогают лучше всего, это вещи, которые делать труднее всего. Однако между трудным и невозможным есть разница.

Начинайте с малого и концентрируйтесь

Ключ к выходу из депрессии – начинать с нескольких малых целей и медленно строить отсюда. Полагайтесь на ресурсы, которые у вас есть. У вас может быть мало энергии, но, пожалуй, достаточно, чтобы прогуляться недолго по кварталу или поднять трубку и позвонить любимому человеку.

Преодолевайте по одной проблеме в день и награждайте себя за каждое достижение. Шаги могут казаться маленькими, но они будут быстро накапливаться. И чем больше энергии вы вложите в свой выход из депрессии, тем больше вы получите взамен.

Как выходить из депрессии – совет №1: развивать поддерживающие отношения

Получение нужной вам поддержки играет важную роль в рассеивании тумана депрессии и избегании его. Самостоятельно может быть трудно поддерживать перспективу и сохранять усилия, требующиеся для борьбы с депрессией, но из-за самого характера депрессии может быть трудно добиться помощи. Однако изоляция и одиночество еще больше ухудшают депрессию, поэтому важно поддерживать близкие отношения и социальную активность.

Мысль о том, чтобы дотянуться даже до близких членов семьи и друзей, может казаться непреодолимой. Вы можете испытывать стыд, чрезмерное изнурение, чтобы говорить, или вину за пренебрежение отношениями. Напоминайте себе, что это депрессия говорит в вас. Ваши любимые люди заботятся о вас и хотят помочь.

  • Повернитесь к доверенным друзьям и членам семьи. Поделитесь тем, через что вы проходите, с людьми, которых любите и которым доверяете. Попросите о помощи и поддержке, нужной вам. Вы можете отступить от своих самых ценных отношений, но они могут помочь вам справиться с этими трудными временами.
  • Попытайтесь поддерживать социальную активность, даже если вам не нравится. Часто, когда у вас депрессия, кажется удобнее закрыться в своей раковине, но с людьми вокруг вы будете испытывать меньшую депрессию.
  • Вступите в группу поддержки в депрессии. Встреча с другими людьми, справляющимися с депрессией, может иметь большое значение для снижения вашего ощущения изоляции. Вы можете также поощрять друг друга, давать и получать советы о том, как справляться, и делиться своим опытом.
  • 10 советов для достижения и построения отношений

  • Поговорите с кем-нибудь о своих чувствах.
  • Позвоните или напишите письмо другу.
  • Помогите кому-нибудь добровольно.
  • Прогуляйтесь с приятелем по тренировкам.
  • Пообедайте или выпейте чашку кофе с другом.
  • Запланируйте еженедельное свидание за ужином.
  • Попросите любимого человека регулярно проведывать вас.
    • Встречайтесь с новыми людьми, выбрав курсы обучения или вступив в клуб.
    • Сходите с кем-нибудь в кино, на концерт или небольшую вечеринку.
    • Доверьтесь консультанту, терапевту или представителю духовенства.
    • Выход из депрессии – рекомендация №2: бороться с отрицательным мышлением

      Узнайте о скрытых источниках депрессии

      Депрессия накладывает негативный отпечаток на все, включая то, как вы видите себя, ситуации, с которыми вы сталкиваетесь, и ваши ожидания от будущего.

      Но вы можете разрушить этот пессимистический настрой, «просто думая позитивно». Мысли о счастье и желаниях не помогут в этом. Вместо этого попробуйте заменить негативные мысли более сбалансированными размышлениями.

      Способы борьбы с отрицательным мышлением:

    • Думайте не только о себе. Спросите себя, как будто вы думаете не о себе, а о ком-то еще. Перестаньте зацикливаться на себе. Подумайте о менее суровых утверждениях, которые предлагают более реалистичные описания.
    • Позвольте себе не быть идеальным. Многие люди в депрессии являются перфекционистами, придерживаясь невозможно высоких стандартов и укоряя затем себя за то, что они не могут им соответствовать. Боритесь с этим источником возлагаемого на себя стресса, оспаривая негативный образ мышления.
    • Общайтесь с позитивными людьми. Обратите внимание на то, как люди, которые всегда смотрят на вещи оптимистически, справляются с трудностями, даже с мелкими, как например, отсутствие места на парковке. Затем подумайте о том, как вы бы реагировали в той же ситуации. Даже если вам приходится притворяться, попытайтесь принять их оптимизм и настойчивость в столкновении с трудностями.
    • Ведите «журнал негативных мыслей». Всякий раз, когда вы сталкиваетесь с негативным мышлением, записывайте мысль и то, что ее породило, в блокнот. Просмотрите свой журнал, когда у вас хорошее настроение. Подумайте, был ли негатив действительно обоснованным. Спросите себя, можно ли посмотреть на ситуацию по-другому. Например, допустим, ваш парень был груб с вами, и вы автоматически предположили, что отношения под угрозой. Хотя, возможно, что у него просто был плохой день.
    • Виды негативного мышления, которые содействуют депрессии

      Все или ничего – видеть во всем только белое или черное, без компромиссов («Если мне не удается быть идеальным, я – неудачник»).

      Излишнее обобщение – обобщение от одного негативного опыта, ожидание, что так будет всегда («Я не могу ничего сделать правильно»).

      Психический фильтр – игнорирование положительных событий и фокусирование на отрицательных. Обращать внимание только на одну вещь, которая пошла не так, вместо всех вещей, которые пошли, как надо.

      Убывание положительного – рассмотреть причины того, почему не вести подсчет положительных событий («Она сказала, что хорошо провела время на нашем свидании, но я думаю, она просто старалась быть любезной»).

      Перескакивание к заключениям – неправильное толкование без фактических доказательств. Вы будто читаете мысли («Он должен думать, что я жалкий») или предсказываете судьбу («Я застряну в этом тупике навсегда»).

      Эмоциональная аргументация – вера в то, что образ ваших мыслей отражает реальность («Я чувствую себя таким неудачником. Я действительно бесполезен!»).

      «Должен» и «не должен» – придерживаться строгого списка того, что вы должны и не должны, и наказывать себя, если вы не живете по своим правилам.

      Навешивание ярлыков – прикрепление ярлыков на основе своих ошибок и воспринимаемых недостатков («Я – неудачник; идиот; невезучий»).

      Рекомендация №3: заботиться о себе

      Чтобы преодолеть депрессию, вам придется заботиться о себе. Для этого нужно соблюдать здоровый образ жизни, научиться управлять стрессом, определить пределы того, что вы можете сделать, принять здоровые привычки и добавить веселья в свой день.

    • Не менее восьми часов сна. Депрессия обычно включает проблемы со сном. Когда вы спите слишком мало или слишком много, страдает настроение. Следуйте улучшенному графику сна, изучив здоровые привычки сна.
    • Немного солнечного света каждый день. Нехватка солнечного света может ухудшить депрессию. Убедитесь, что достаточно бываете на солнце. Выходите на короткие прогулки, пейте кофе на улице, обедайте в уличных ресторанах, посидите на скамейке в парке или просто побудьте в саду.
    • Контролировать стресс. Стресс не только продлевает и ухудшает депрессию, но также может стимулировать ее. Примеры: перегружать себя на работе, поддерживать отношения, не дающие опоры, брать на себя слишком много, испытывать проблемы со здоровьем. Когда вы определите свои факторы стресса, вы сможете разработать план, как избежать их или свести к минимуму их влияние.
    • Практиковать техники релаксации. Ежедневная практика релаксации может помочь облегчить симптомы депрессии, снять стресс и поддержать чувства радости и благополучия. Попробуйте йогу, прогрессивное мышечное расслабление или медитацию.
    • Заботиться о животном. Хотя ничто не может заменить человеческую связь, животные могут внести радость и дружеское общение в вашу жизнь и помочь вам чувствовать себя в меньшей изоляции. Забота о животном также поможет вам переключиться с себя и дать вам ощущение, что вы нужны кому-то, а это мощные антидоты для депрессии.

    Делать то, что вам нравится (или нравилось)

    Хотя вы не можете заставить себя веселиться или получать удовольствие, вы можете сделать выбор в пользу вещей, которые нравились вам. Выбирайте хобби или вид спорта, которые нравились вам. Выражайте себя творчески через музыку, искусство или сочинительство. Погуляйте с друзьями. Выберитесь на день в музей, горы или футбольный матч.

    Заставьте себя делать эти вещи, даже если они не нравятся вам. Вы можете быть удивлены, насколько лучше вы себя почувствуете при этом. Даже если ваша депрессия не пройдет моментально, вы будете постепенно чувствовать себя более оптимистичным и энергичным, так как будете уделять время веселым занятиям.

    Разработать инструменты для хорошего здоровья

    Составьте список вещей, которые вы можете делать для быстрого подъема настроения. Включите любые стратегии, действия или навыки, которые помогали в прошлом. Чем больше наберется «инструментов» для преодоления депрессии, тем лучше. Каждый день пробуйте осуществлять какие-либо из этих идей, даже если чувствуете себя не хорошо.

    www.nazdor.ru

    Депрессия| 7 аспектов выхода из депрессии| Как избавиться от депрессии

    Автор: Александр Молярук

    Депрессия и 7 аспектов выхода из депрессивного процесса. Как избавиться от депрессии , 12 принципов как избавиться от депрессивного состояния. Обзорная статья психолога счастья о депрессии, как системном заболевании.

    Мир депрессии как системной болезни

    Мир депрессии как системного заболевания широк и разнообразен, а ее причины многогранны. Депрессию часто путают с чувством или с другими состояниями, типа апатии,тревоги или синдрома хронической усталости.

    Хорошая аналогия глубокой депрессии — сердечные заболевания. Они вызваны целым комплексом причин: генетической предрасположенностью, эмоциональными факторами (например, умением справляться со стрессами) и привычками (в том числе диетой и физическими упражнениями).

    Их нельзя подхватить, как инфекцию: болезнь развивается постепенно, по мере формирования бляшек в артериях. В какой-то момент человек переходит незримую черту, обозначенную показателями давления крови и уровня холестерина, и получает заболевание, с которым должен жить до конца своих дней.

    Вчера все было нормально, а сегодня у вас больное сердце. То же и с депрессией. Вы не почувствовали никаких изменений, но теперь придется жить по-другому. Депрессия может быть похожим пороговым заболеванием: генетические и биохимические факторы определяют для каждого из нас уровень стресса, достигнув которого мы скатываемся в болезнь. К этой черте приближают детские травмы, стресс и утраты.

    Мир депрессии окрашен в цвета стресса, утраты и боли

    Какая-то стрессовая ситуация вызывает первую настоящую депрессию, и, если перешагнуть эту черту, вернуться нельзя. У нас просто есть депрессия. Можно лечить отдельные эпизоды, изменить образ жизни — чтобы предотвратить или облегчить эпизоды в будущем, но депрессия все равно есть.

    7 аспектов выхода из депрессивного процесса

    Лечение депрессии, выход из депрессивного состояния практически невозможны без поддержки опытного специалиста.

    Когда доверие и поддержка со стороны психолога установлены, можно приступать к лечебной части психотерапии. Изменить можно многие аспекты жизни человека, но основных аспектов выхода из депрессии — семь.

    7 аспектов выхода из депрессии:

    1) Эмоции и депрессия. Больные депрессией обычно привыкают к неэффективным или вредным способам обращения с эмоциями. Некоторые боятся любых эмоциональных проявлений и кажутся холодными, рассудительными, избегающими контактов. Другие, напротив, чувствуют себя так близко к пропасти, что боятся разрыдаться на людях. Многим в состоянии депрессии особенные сложности доставляет гнев. Они считают, что сердиться нельзя, поэтому подавляют его до тех пор, пока могут вытерпеть, а потом взрываются. Близкие не понимают, в чем дело, потому что не знают всех маленьких расстройств, приведших к срыву. Чувствуя потерю контроля над собой, над своими эмоциями, человек еще больше впадает в депрессию.

    2) Поведение и депрессия. Часто Клиенту приходится изменить модели поведения, ведущие к депрессивному образу жизни. Большинство больных депрессией — перфекционисты: они полагают, что, если работу не сделать идеально, это угрожает всей самооценке. Часто это ведет к прокрастинации, и работа так по-настоящему и не начинается. Прямого поражения удается избежать, но сам больной понимает, что подвел и впадает в еще большую апатию.

    3) Мыслительные процессы при депрессии. Надо начать думать по-другому. Депрессивных людей объединяют определенные допущения, которые поддерживают сами себя и не исправляются с опытом. Мы считаем, что в плохих событиях нашей жизни виноваты сами, а хорошее просто случайно. Мы настроены пессимистично и думаем, что, если пустить дело на самотек, все развалится, а не будет развиваться к лучшему. Надо постоянно все контролировать — в противном случае произойдет катастрофа. Эти мыслительные привычки во многом неосознанны. Чтобы началось выздоровление, желательно вытащить их наружу, подвергнуть сомнению и изменить.

    4) Стресс и депрессия. О влиянии стресса на организм и психику известно намного больше. Условия жизни в XXI веке заставляют нас реагировать на окружающее по принципу «бей или беги» и выделять в больших количествах гормоны стресса — адреналин и кортизол. Они очень полезны в экстремальных ситуациях, но со временем разрушают психику, мозг и организм в целом, вызывая депрессию и не только ее. Единственный известный мне способ борьбы со стрессом такого рода — научиться вовлеченности. Психическая вовлеченность (умение жить более осознанно, быть бдительным в текущий момент времени) зарекомендовала себя как очень эффективный способ исцеления стресса, тревожности и депрессии. У нее есть и профилактическая ценность. Методика вовлеченности заключается в том, что человек остается очень внимательным, но немного оторванным от собственного опыта; он учится смотреть на себя как Любящий Родитель: объективно и благосклонно. Основанная на такой методике медитация осознанности, или медитация ясного ума, оказалась хорошим подспорьем в решении многих эмоциональных и соматических проблем. Одно новое потрясающее исследование показало, что подобные занятия способны восстанавливать некоторые повреждения мозга, которые влечет за собой депрессия.

    5) Отношения при депрессии. Для человека с депрессией отношения с другими всегда представляют сложность. Мы живем с кровоточащей раной в сердце и мечтаем встретить человека, который ее вылечит, но стыдимся этих чувств и никому о них не говорим. Нас очень беспокоит, что о нас думают другие, но мы боимся показать, что это для нас важно, и в результате почти всегда разочаровываемся в отношениях. Вечно ожидая отторжения, своей защитной реакцией мы можем оттолкнуть первыми. Границы нашей личности слишком проницаемы, поэтому мы считаем, что другие знают о наших чувствах, и наоборот. Очень часто мы заблуждаемся, но не делаем выводы из ошибок и продолжаем делать такие допущения. Нужно научиться определенным способам общения, которые укрепят границы и положат конец недопониманию.

    6) Тело депрессивного человека. В состоянии депрессии человек обычно нечувствителен к сигналам, которые подает его организм. Часто мы работаем на износ и падаем от истощения, не подозревая, что это лишь вредит. Появляются проблемы с простыми вещами, например с приемом пищи: едим неправильно и легко набираем вес, начинаем недоедать или и то и другое сразу. Мы забываем о сне, не занимаемся спортом. Пытаясь регулировать настроение и работу организма, мы легко начинаем злоупотреблять алкоголем и другими одурманивающими веществами.

    7) «Я» в депрессии. У человека с депрессией нет внутренних ресурсов самоуважения, которые помогли бы пережить трудные времена. Мы пытаемся найти им замену в других людях, но понимаем, что такие ожидания нечестны и нереалистичны, и поэтому нас снедают стыд и чувство вины. Мы отчаянно хотим быть любимыми, но уверены, что полюбить нас нельзя. Не можем определить для себя принципы и ценности и рационально расставить приоритеты, потому что не хватает уверенности в собственных мыслях. Достижение важной цели не дает удовлетворения, потому что все цели одинаковы, и пригоревший обед способен свести на нет гордость по поводу окончания института. Надо научиться выделять приоритеты, доверять своим решениям и гордиться достижениями.

    Поделитесь в комментариях, какие аспекты выражены у Вас наиболее полно, в тот момент, когда Вы входите в депрессивный процесс.

    Симптомы депрессии и 7 аспектов выхода из депрессивного состояния

    Как избавиться от депрессии: 12 принципов

    Депрессия вынуждает нас думать, чувствовать и вести себя определенным образом, который становится для нас таким естественным, что сложно представить альтернативу. Однако есть 12 проверенных временем способов — принципов постепенно избавиться от депрессии и свести ее на нет.

    Принцип первый: переживайте свои чувства

    Депрессия — это попытка избежать ощущений и чувств. То, что человек с депрессией считает своим характером и личностью, в значительной мере — результат многолетнего применения саморазрушающих защитных механизмов, пытающихся изолировать его от болезненных или беспокоящих эмоций.

    Но эмоции несут важную информацию о жизни. Если пытаться их избегать, это растрачивает нашу ментальную энергию и лишает нас жизненно важных сигналов. Кроме того, мы не можем избегать только неприятных эмоций, поэтому упускаем и хорошее. Мы обезболиваем себя — и развивается уныние.

    На самом деле чувств совсем не надо бояться. Они сами себя ограничивают. Самая сильная радость и самая острая боль никогда не длятся долго, а депрессия может продолжаться всю жизнь.

    Выражение подавленных чувств, если оно уместно, может снять депрессивное настроение. Хороший плач, здоровый спор, справедливое отстаивание прав, заботливое изучение скрытых чувств — все это поможет чувствовать себя лучше. Но следите, где вы их выражаете, — убедитесь, что найдете необходимые поддержку и понимание.

    Принцип второй: у всего есть причина

    Если у нас меняется настроение, на то всегда есть свои причины. Что-то происходит и заставляет нас чувствовать себя так, а не иначе.

    Даже когда мы скатываемся в эпизод глубокой депрессии и знаем, что его глубина непропорциональна событию, изменившему наше настроение, может успокоить факт, что событие действительно имело место. У нас есть причина так себя чувствовать. Мы не сошли с ума.

    Если вы в это не верите или не можете выделить факторы, вызывающие у вас изменения настроения, регулярно ведите журнал настроения. Очень скоро вы начнете проникать в глубины защитных реакций и заметите, в частности, что депрессия, вчера вечером поразившая вас как гром среди ясного неба, вероятно, каким-то образом связана со сложным разговором

    с матерью вчера утром. К вечеру вы «забыли» о беседе, но журнал настроения напомнит об этом.

    Иногда события очевидны вам: утрата, разочарование, трудности. Иногда событие очевидно другим людям. Мы пытаемся отрицать его важность, но продолжаем испытывать боль. В таких случаях помогут друзья, любимые, группа поддержки. Иногда событие — это воспоминание, сон, ассоциация, что-то прочитанное или услышанное. Здесь помощь окажет журнал настроения.

    Принцип третий: занимайтесь медитацией осознанности

    Помните: регулярная медитация осознанности может перепрограммировать мозг, убрать навязчивое беспокойство и помочь сосредоточиться на себе.

    Она может обнулить ваш «термостат эмоций», и вы станете счастливее, чем когда бы то ни было. Научиться навыкам осознанной жизни — значит вдумчиво, целенаправленно контролировать себя, и это не ложный контроль, зависящий только от навязчивого мышления.

    Ваши разум, мозг и тело смогут работать вместе, помогая остановиться и обратить внимание на радости жизни, которые вы упускали.

    Очень скоро автор этого блога представит Вам онлайн тренинг по осознанной медитации.

    Принцип четвертый: не переставайте упражняться в осознанности

    Мозг не просто хранит наш опыт. Он — его воплощение. Каждое новое переживание, включая наши мысли и чувства, меняет мозг структурно, электрически и химически.

    Мозг сам превращается в опыт. Чтобы выздороветь от депрессии, надо «строить» свой головной мозг, практикуя новые навыки, которые я уже описал: осознанность, ясное мышление, прямую коммуникацию.

    При депрессии психика человека может повредить мозг, строя и цементируя связи, способствующие депрессивным привычкам.

    Но мы в состоянии целенаправленно использовать мощь нашего разума, чтобы избавиться от устоявшихся навыков, — мы формируем новые.

    Принцип пятый: поднимитесь над депрессивным мышлением

    Принцип шестой: расставляйте приоритеты

    Принцип седьмой: заботьтесь о себе

    Принцип восьмой: общайтесь прямо

    Чтобы узнать подробно содержание с 5 по 11 принципов избавления от депрессии, обратитесь к книге «Депрессия отменяется», которую Вы можете приобрести в издательстве МИФ.

    Принцип девятый: ищите героев

    Принцип десятый: будьте щедрыми

    Принцип одиннадцатый: учитесь интимности

    Принцип двенадцатый: обращайтесь за помощью, когда в ней нуждаетесь

    Учитесь выявлять сигналы, сообщающие, что вы соскальзываете в депрессию. Эти ранние признаки у разных людей отличаются: вы можете испытать проблемы со сном, или обнаружить, что сложно сосредоточиться, или стать злым и раздражительным. У вас может появиться комок в горле или крутить в желудке.

    У меня была Клиентка, которая переставала различать цвета. Ваши предупреждающие сигналы могут быть такими же уникальными, и если вы их заметили — обращайтесь за помощью к психологу или психотерапевту.

    Не говорите, что все пройдет. Не убеждайте себя, что надо быть сильным. Простого визита к психотерапевту может быть достаточно, чтобы остановить падение.

    Заранее создайте систему поддержки. Установите отношения с психотерапевтом, которому вы можете доверять и который разбирается в депрессии.

    Найдите специалиста, следящего за последними фармацевтическими разработками. Если лекарства вам помогают, не переставайте их принимать из-за того, что считаете это признаком слабости. Это опасное, разрушительное самовнушение.

    Найдите или создайте группу поддержки и регулярно ее посещайте. Посвящайте любимых в свои планы, продумайте «предварительные распоряжения», которым они должны следовать, если вам станет по-настоящему плохо. Помните, что, если стыдно обратиться за помощью, это симптом вашей болезни. Будьте умнее депрессии.

    Еще один способ получить поддержку при провале в депрессию

    Воспользуйтесь новой услугой автора этого блога — приобретите заранее 3-х месячный почтовый абонемент — психологическую поддержку по переписке.

    Консультация психолога счастья в формате переписки

    Допустим, Вам не по карману всякий раз, когда Вы впадаете в острую депрессию, обращаться в психотерапевтическую клинику. Или просто-напросто в Вашем регионе ограниченное количество психотерапевтов. А может у Вас нет времени посещать психолога.

    Тогда Вы можете получить поддержку психолога счастья по переписке >>>

    Это формат онлайн консультации, когда Вы получаете советы и возможность обсудить свое состояние с профессионалом без привязки по времени, когда у Вас просто нет сил выходить из дома.

    Вы можете оплатить все 3 месяца сразу, но в течение 2015 года воспользоваться этой услугой 3 раза, по 1 месяцу каждый раз.

    Это услуга позволяет экономить Ваше время, финансы и усилия — мой ответ на экономический кризис, который затянется похоже на несколько лет.

    psymanblog.ru