Симптомы

У меня депрессия но я работаю

23.05.2018

9 признаков острой депрессии.

Автор: Александр Молярук

Давайте вкратце рассмотрим структуру депрессии. А так же признаки и симптомы острой депрессии, так сказать на пике переживаний. Все, кто считает, что у него депрессия, пусть сопоставит 9 клинически доказанных признаков острой депрессии со своим состоянием и, возможно, наконец-то успокоится. Или перестанет «справляться сам» и запишется, наконец к психологу .

9 признаков острой депрессии.

Диагноз «острая депрессия» ставят когда, у человека присутствуют или первые 2 симптома из приведенного ниже списка, или по крайней мере не менее 4-х из следующих симптомов, присутствуют постоянно в течение по меньшей мере двух недель. И проявляются они не так, как в нормальном состоянии.

  1. Чувство подавленности или грусть в продолжении большей части дня.
  2. Потеря интереса или способности получать удовольствие почти от всех занятий, которые прежде очень нравились.
  3. Значительная потеря в весе без специальной диеты или же, наоборот, набор веса либо почти ежедневные скачки аппетита.
  4. Сложности со сном ночью или необходимость в бОльшем количестве сна в течение дня.
  5. Заметная подавленность или возбужденность в течение дня.
  6. Практически ежедневное чувство усталости или потери энергии.
  7. Чувство бесполезности либо чрезмерное или несоразмерное чувство вины.
  8. Сложности с концентрацией или способностью думать, что может восприниматься окружающими как нерешительность.
  9. Повторяющиеся размышления о смерти или мысли о самоубийстве либо попытка самоубийства.

Как Вы могли заметить выше, когда мы чувствуем себя глубоко несчастными или впадаем в депрессию , появляется целая лавина чувств, мыслей, ощущений и способов поведения.

Сильная эмоциональная встряска как реакция на переживание потери, расставания отверженности или какой-либо проблемы, приносящей чувство унижения или потери, — это нормально. Негативные эмоции — важная часть жизни. Они сигнализируют нам и всем остальным, что мы в беде,что в нашей жизни случилось что-то тяжелое.

Но грусть может запустить депрессию , когда вызывает особенно сильные негативные мысли и чувства. Это болото негативного мышления приводит затем к напряжению, боли, усталости и смятению. Это, в свою очередь подпитывает большое количество негативных мыслей; депрессия все прогрессирует и травмирует нас. Мы только усугубляем наше чувство истощения, если пытаемся справиться с ним, бросая занятия, которые обычно нас эмоционально подпитывали. Такие как встречи с друзьями и родными, теми, кто действительно нас поддерживает. А так же походы в кинотеатр, выезды на природу, субботние парилки в бане, посещение массажиста, настольные и подвижные игры с друзьями, утренние пробежки и вечерние занятия в спортзале. Наше истощение усугубляется, если мы боремся с ним , начиная работать еще усерднее.

Нетрудно заметить, что чувства, мысли, ощущения и поведение — все становится составляющими депрессии.

Все эти составляющие подпитывают и усиливают друг друга. Недостаточно работать только с чувствами . Или менять только мысли . Не скорый успех принесет и отдельная работа с телом или только изменение поведенческих паттернов. Предстоит комплексная работа. В дальнейших публикациях я подробно остановлюсь на каждой составляющей депрессии и на способах работы с ними.

А сейчас очень любопытно, удалось ли Вам снять, или напротив обнаружить у себя несколько признаков острой депрессии? Прошу делиться в комментариях своими мыслями, чувствами, ощущениями.

Прочитайте лучшие материалы психолога счастья на эту тему!

  • Тест. Вы бережливый человек или транжира? Ваш финансовый темперамент.Каждому человеку свойственен не только свой психологический темперамент, но и финансовый темперамент, или то, что я обычно называю «тип кошелька». […]
  • Тест. Шкала эмоциональных состояний. Светофор эмоций.Еще один проективный цветовой тест. Построим шкалу эмоциональных состояний с помощью светофора эмоций. Какие эмоции под прицелом стресса? Узнаем в […]
  • Психологическая структура личности: Внутренний РодительПсихологическая структура личности по Э. Берну включает 3 эго-состояния, важную роль в ней занимает психологическое образование Внутренний Родитель. […]
  • Тест. 10 качеств предпринимателя по Бодо Шеферу.Часть читателей этого блога мечтают об открытии своего дела. Возможно, об этом подумываете и Вы. Тогда предлагаю пройти короткий тест, который я […]
  • Тест онлайн. Поведение в конфликтной ситуации с любимым.Еще один онлайн тест от психолога счастья. Это не тест Томаса на конфликтное поведение. Это о типе Вашего поведения в ситуации конфликта с партнером […]
  • Что нами управляет?«Что нами управляет?», таково название скайп-семинара, который я провожу совместно с Вадимом Шумиловым, автором сайта «Трансактный анализ для всех». […]
  • Опрос онлайн. Самогипноз. Исполнение желаний силой мысли.Опрос онлайн психолога счастья. Самогипноз — это целительство, научная технология или исполнение желаний силой мысли? Примите участие в онлайн […]

Поставьте оценку этому материалу!

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
  6. Рейтинг: 4.2 из 5 (5 голосов)

    Комментарии к «9 признаков острой депрессии.»

    09.05.2016 в 18:00

    Просто опишу симптомы, насколь это вообще возможно передать словами. Сразу предупреждаю: это НЕ дипрессия (хотя ею и сопровождается), НЕ хандра, НЕ печаль, НЕ безнадега, НЕ дурное настроение, НЕ любые иные, известные и присущие человеку психологически-душевные расстройства (уж я то всё вышеперечисленное испытывала на себе неоднократно, так что мне есть с чем сравнивать!), это даже не то, что в народе называют «душа болит»… Хотя притом болит НЕСТЕРПИМО-НЕВЫНОСИМО! Что же болит? Вот тут-то начинается самое интересное. Ибо болит в таком состоянии ВСЕ! Но все не в смысле рук-ног-печени-почек-сердца, и т.д., а… ВСЕ, ЧТО И КТО МЕНЯ ОКРУЖАЕТ! Болит пол (асфальт, трава…) по которому ты ходиш, причем каждая досточка… каждая молекула этой досточки; болит стул, на который ты садишься – спинка, ножки, подлокотники… Болят стены, которые тебя окружают, и все, что расположено на них. Болит вся мебель в доме, каждая комната, каждый уголочек, каждая деталька… Болит одежда, которую ты носиш, вплоть до дырке на носке… Болит еда, которую ты ешь, и вкус этой еды… Болит читать – каждая строчка, каждая буковка, каждая закарлючка… Болит слушать музыку (что доселе наоборот – хоть как-то меня отвлекало-развлекало) – каждая нота, каждый звук… Болит каждый шаг, каждый взмах руки, поворот головы, каждое моргание, каждое движение… поэтому «хочется» лежать «бревном», и не шевелится (а прежде я ведь наоборот – стремилась больше двигаться, и не могла усидеть на месте, без дела!)… Болят дерев’я, что растут во дворе, цветы, трава… каждый листочек, каждый стебелечек! Болит солнце (каждый лучик!), светящее с неба, болит небо, болят тучи, дождь, снег, град, молния, радуга… Воздух, которым ты дышишь, каждый вдох и выдох! Болят предметы, животные, люди которые тебя окружают (в том числе и близкие)! Болит все, что они делают, говорят, особенно если говорят тебе. И то, что ты говоришь-отвечаешь им тоже болит. И то, что ты думаешь болит. И то, что ты делаешь: каждое малейшее движение – БОЛЬ! И даже если ты в прекрасном настроении, и смеешься, тебя болит это настроение, и твой смех… Болит ВСЕ ПРИЯТНОЕ, ВСЕ ЧТО МОЖЕТ ПРИНОСИТЬ УДОВОЛЬСТВИЕ… БОЛИТ САМО УДОВОЛЬСТВИЕ. … Болит ВСЕ, ЧТО ТЫ ВИДЕШЬ, СЛЫШИШЬ, ТРОГАЕШЬ, ДЕЛАЕШЬ, ВСЁ, И ВСЕ, ЧТО/КТО ТЕБЯ ОКРУЖАЕТ. Вообще все!… Хотя, справедливости ради стоит заметить, что кто-то/что-то может болеть больше, а кто-то/что-то меньше (например, в иной момент живые существа, люди, болят сильнее, чем предметы, а в иной наоборот). Как и сама боль, как, собственно, любая боль, может быть разной интенсивности: от «ноющей», до зашкаливания за предел, до взрыва мозга и агонии, причем эта шкала интенсивности может меняться по нескольку раз за минуту… Время, кстати, тоже болит, да еще притом тянется БЕСКОНЕЧНОСТЬЮ… Если кто полагает, что здесь речь идет о метафоре, сравнении, игре слов, то есть, что я говорю о некой неосязяемой, эфимерной, все той же душевно-эмоциональной боли, то это не так: ЭТА БОЛЬ КАК РАЗ ВПОЛНЕ РЕАЛЬНА, И ОЩУТИМА ФИЗИЧЕСКИ! И вмести с этим я не могу дать четкого ответа, какой, так сказать, орган при этом болит, ведь в том-то и дело, что, по большому счету, никакой… хотя в основном эта боль концентрируется в области солнечного сплетения либо живота, однако это даже близко не желудочного-кишечные боли любых видов и подвидов! Как и, повторюсь, не душевная боль (я В КУРСЕ, что такое душевная, психоэмоциональная боль, даже сама сильная и «накаленная» – это СОВСЕМ НЕ ТО!). Тогда какая же? А НЕ ЗНАЮ! Ментальная? Энергетическая? Астральная? Хрен его знает! Одно я знаю ТОЧНО: какая она не была бы – болит так, что в прямом смысле хоть на стенку дерись! Так болит, что все, что я в своей жизни не переживала, вместе взятое, по сравнению с этим – НИЧТО! ВСЕ НИЧТО! Ибо все болит… ВСЕ, без исключения!… И даже к доктору с этим не сходишь, ведь что ему сказать на ответ, что вас болит, голубушка? Простите, доктор, но меня болит ваш кабинет, ваш стол, ваша кушетка, ваш халат и чепчик, вы сами, и все, что вы мне говорите? Так он мне тут же назначит «палату номер шесть»… Хотя, может, мене туда давно прямая дорога? Только вот даже лекарства «для шизоидов» от этой заразы СОВСЕМ НЕ ПОМОГАЮТ – пробовала, знаю… Ага, чуть не забыла: также в этот момент меня тянет ПОСТОЯННО плакать, навзрыд, до корчей (хотя так то я человек не плаксивый, и могу месяцами не сронить ни слезинки!), причем с таким ощущением… словно умер самый близкий и родной человек, то есть безвозвратной утраты… И плюс я страшно мерзну, даже при капитальной жаре, и от этого холода эта дикая боль лишь усиливается… В общем, такой вот «цырк на дроте» (хотя притом НИСКОЛЕЧКО НЕ СМЕШНО). И что да как с этим делать – Я ПОНЯТИЯ НЕ ИМЕЮ! Тем более, когда даже «деланье» болит… Однако и жить С ЭТИМ – НЕВЫНОСИМО. …

    У меня все 9 признаков. Сначала было меньше, и я начала вытаскивать себя за волосы как говорится, чем ещё более усугубила ситуацию. Потом сил не было бороться и я, то есть мой мозг всё отпустил. Теперь почти никаких мыслей в голове. Только ужасная усталость. Пора бы принимать антидепрессанты уже, но боюсь — плохо их переношу. Болею депрессией и неврозом всю жизнь. Ремиссия только пока пью таблы и то, но чувство дискомфорта не отпускает.

    10.03.2015 в 10:58

    Наталья, действительно ВСЮ жизнь или начиная все-таки с какого-то возраста? С какого?

    psymanblog.ru

    Психология ребенка от А до Я

    Популярно о психологии для мам и пап

    У меня либо нет депрессии, либо я ее не осознаю.

    А как вы себя чувствуете? Расскажите).

    с первым ребенком я вышла на работу в 10 месяцев (была вынуждена по ряду причин), так вот до его 2,5 лет я точно находилась в глубокой депрессии.

    а сейчас сижу с 20 месячной дочкой дома, встречаю каждый день своего первоклассника днем, и просто каждый день думаю, что это самое счастливое время моей жизни.

    депрессии у меня бывают, но после рождения ребенка они стали проходить мягче и быстрее. плакать стала в 100 раз реже.

    от ребенка устаешь. вроде ничего-ничего, а потом вдруг понимаешь, что устала. помню первый раз я ощутила такое в 2,5 года сына. теперь бывает периодически.

    но как-то все вместе увязать (как в первой фразе твоего поста) и обвинить ребенка или дом или еще что-то в депрессиях не получается.

    А вот если есть какие-то желания, амбиции, еще что-то — кроме — а это не получается, то, да, вполне возможно. Скажу о себе — я бы не смогла 4 года сидеть только дома и вообще не работать, или не учиться. Мне такое представить сложно.

    Депрессия в основном была потому,что «наш статус в этой стране не меняется и я никак не могу с этим бороться, надо просто ждать», или «никто не дает мне постдок в самом лучшем университете и это непорядок», или «я должна постоянно работать сама, а я хотела бы работать с кем-то вместе,чтобы все можно было обсудить и получить помощь».

    нужно брать ноги в руки и самой организовывать — предлагать всем подряд бабушкам и мамам на площадке, знакомиться, расширять свой круг знакомых, приглашать к себе в гости мам с детьми или бабушек с детьми. Предлагать обмениваться бэбиситтерством — если вашему ребенку 3 года, это проще простого, не то, что 2-месячного младенца оставить, который без мамы и полчаса не протянет.

    Короче, я думаю и решаю, как быть дальше. Все-таки, когда ребенку три года исполняется, все очень в жизни меняется. Ребенку нужно общение не только со мной, но еще и с детьми. И это надо как-то организовывать. Мне нужно общение не только с ребенком, но и еще с кем-нибудь, и это тоже надо организовывать.

    Спасибо за комментарий).

    Извините, если резко, но кажись только так и надо в вашем состоянии.

    Так вот, я на 100% уверена, что просиди я дома с ребёнком до его 4-х лет, у меня была бы депрессия (ну, я не рассматриваю случай, когда муж-миллионер, у нас пять нянек и с ребёнком я бы проводила два часа в день, читая книжечки, а именно полноценное домохозяйствование.)

    Просидела я с ребёнком до 4-х месяцев, потом на работу вышла. Где-то в его полтора года снова просидела около двух месяцев. Настроение было неважное, особенно во второй раз (в первый еще как-то новизна впечатлений, окситоцин в крови и т.д.)

    Я по натуре — не домохозяйка, домашнюю работу ненавижу всей душой (кроме готовки, но к ней подхожу скорее как к искусству.) Рутину не люблю. Самовоплощаюсь я в работе, в творчестве, т.е. воспитание ребёнка — важная часть моей жизни, но далеко не вся жизнь.

    Есть женщины, которых быть дома вполне устраивает. Как работа — кто-то ходит с радостью, кто-то равнодушно, а кто-то с ненавистью, только дотерпеть до пятницы. Так и дома, это ведь тоже работа, причем довольно трудная и ответственная, за которую к тому же вознаграждение идет не прямое. Далеко не всегда за эту работу даже благодарность получается, мужья-дети часто принимают как должное.

    В-общем, я бы переформулировала так: у женщины, которая сидит дома не потому, что хочется и приятно, а потому что вынуждена или считает это своим долгом, вполне может развиться депрессия. Добавим такие переменные, как отношение мужа, наличие денег и минимального свободного времени, и т.д. (например, знаю несколько таких мам, которые работают 1-2 дня в неделю. Деньги едва перекрывают плату няне или за садик, но мама получает возможность выйти из дому и пообщаться с людьми)

    У женщины же, которая получает достаточное количество самореализации от сидения с детьми, такой депрессии быть не должно. Другое дело, что в обществе часто присутствует давление «если не хочешь с ребёнком сидеть/не получаешь удовольствия, значит не любишь, плохая мать и т.д.»

    psy-baby.livejournal.com

    А не депрессия ли это?

    Братан, думай что угодно. В стартовой статье, она опубликована здесь, в Medium, я рассказал о том, что проходил тест по шкале Бека. Ссылки не даю, поскольку не уверен в качестве психологического ресурса, на котором нашел тест. Если ты решишь повторить его, выбор ресурса пусть остается на твоей совести. Так будет справедливо.

    А не кризис ли это среднего возраста? Мне 48 лет, и я бы не сказал, что чувствую себя в моральном плане хуже, чем когда мне было двадцать. Скорей наоборот. Вот тогда, вернувшись из армии в 1990 году, и попав, по сути, в другую страну, я малость растерялся. Я долго не мог привыкнуть к бардаку, который мы со товарищи называли бизнесом. Мне все время казалось, что нас вот-вот пересажают.

    Кроме того, мне нетрудно признать у себя депрессию или кризис среднего возраста, тем более первое знакомо мне не понаслышке. Но сейчас мне это не нужно. Моя задача — изложить все как можно более подробно — это важно для выхода из состояния, в котором я оказался, точнее, загнал себя. Это отчет перед самим собой.

    Вот его симптомы.

    Твое жилище пришло в полное запустение, грязные полы, тонны немытой неделями посуды на кухне действуют тебе на нервы, но ты не спешишь наводить порядок. Про окна, подоконники и стекла в зеркалах не говорим. Там мухи долбятся.

    Скорее всего ты куришь, и куришь много. Про это уже было, впрочем.

    Есть и хорошая новость. У тебя куча идей, как обустроить жизнь, и в плане бизнеса, и в плане личных отношений, любви там, секса, фсетакое, и даже в плане бизнеса у тебя, как тебе кажется, туева хуча вариантов. Начать и сделать. Заметь, я не утверждаю, что твои идеи несостоятельны, очень может быть в них прорастут рацзерна.

    Ты не смотришь на прошлое через черные очки. Прошлое как прошлое: череда побед и поражений. Будущее ты тоже не склонен воспринимать как фиолетовый удушающий туман (это ключевые признаки депрессии, на самом деле). Скорее как знак неопределенности, но это нормально для любого думающего хумусапиенса, который знает, что многоходовки не работают, и жить текущим моментом — недурная, в общем, идея.

    Как опытный боец капиталистического труда, одним прекрасным утром ты составляешь план, выбрав для этого, скажем, трелу. Прикольная штучка, карточки едут туда и сюда, а еще их можно снабдить картинками с обнаженными девицами, и цвет шапки карточки, что характерно, хамелеонит под преобладающий цвет картинки.

    Ты справедливо, прямо как Джоан Роулинг, решаешь, что посуда подождет, а пока пишется (рисуется, сочиняется, бизнесуется), надо писать, рисовать, бизнесовать. Не-не, все верно. Ведь никакого уныния ты не испытываешь. Можно сказать, ты на подъеме.

    План составлен, и ты довольный, откидываешься в кресле, закуриваешь и решаешь, что поработал хорошо, и на сегодня хватит. И это правильно. Перенапрягаться в черной полосе противопоказано категорически. Читал про “адскую неделю”? Забудь, порви и выброси. Это лучший способ уйти в аут. Я пробовал.

    День, второй, третий — доски в треле растут, как на дрожжах. Попутно ты подключаешь другие сервисы, заметок или, скажем, каталогизации ссылок, которых у тебя несколько сотен. Ты проводишь ночь за сигаретами и кофе, раскладывая все по-полочкам. А на четвертый день, примерно в 10 утра, ты глядишь в экран и понимаешь, что погряз. И разбираться в этом — увольте.

    Но тебя уже уволили, поэтому ты дома, а так как мужику плохо быть дома в десять утра, ты чувствуешь дискомфорт. Все на работе, в поездках и командировках, все чем-то заняты, а ты дома. Как домохозяйка. Как баба.

    Ты не добытчик. Не хищник. А мужику как воздух надо быть хищником. На уровне ощущений, хотя бы.

    Нет, ты, конечно, тоже занят своим красивым планом, и посмотрел уже кучу мануалов, как его сделать, но подсознание нашептывает, что на самом деле занят ты ничем. Упреждаю твой вопрос и говорю, что в этом ложь и правда, но больше лжи. Главное не сделать ту ошибку, которую несколько раз делал я.

    На следующий день ты берешь и все стираешь. Сносишь все к чертям.

    Ты чувствуешь разочарование. Ну а как иначе? Только что ты подвел черту под днями и ночами своего труда. Но ничего, говоришь себе, сейчас немного отдохну, и начну заново. А пока…

    …посмотрю ка я пока порно. О-о! Порно и черная полоса — тема запредельная, и мне тоже есть что рассказать про порно. Я закачивал порно тоннами, составлял каталоги, стирал, снова закачивал и опять стирал. Внешний диск на пол-гига был полностью забит продукцией адалта. Когда я зачищал его, у меня было такое чувство, что я своими руками передушил гарем.

    При этом у меня есть женщина, и наши отношения приближаются к супружеским. Хотя… как говорят у русских, загад не бывает богат. И надо ли оно? — этот вопрос не снят с повестки.

    Ну ладно, посмотри пока. После дочитаешь.

    Посмотрел. Вздрочнул. Хоть какое-то облегчение. За дело! Ты снова набрасываешь свои приоритеты, цели и задачи в ту же трелу, или ищешь другой сервис, находишь, и думаешь, что вот теперь то ты начнешь делать все по уму, ничего лишнего у тебя не будет, и в этот раз точно все получится. И каждое утро как штык ты занимаешься этой ебаторией.

    Известно, что план не только двигатель, но и тормоз, и между прочим, он больше тормоз, чем двигатель. Список дел дает иллюзию законченной работы, как будто все эти дела уже сделаны. Так устроен мозг: когда ты что-то записал в тудушницу, ты как будто совершил молитву. Обряд.

    По большому счету мы не так уж отличаемся от древних, только те рисовали мамонтов на стенах пещеры, а мы пишем цели и ресурсы в тудушницы. Авторы мотивирующей литературы, например Дэн Кеннеди, подпитывают это заблуждение, утверждая, что те, кто носит список целей с собой, рано или поздно добиваются успеха.

    Может и так, но они достигают результатов явно не благодаря волшебному вырванному из блокнота листочку. Правильнее считать, что это люди, несколько более мотивированные, чем все остальные. Не сомневаюсь, что ты и так примерно представляешь желаемые цели. Во-первых, это деньги. Во-вторых, если ты мужчина — женщины. Второе место с женщинами делит семья: дети, если они у тебя есть, жена, родители, братья и сестры. Все те, кого ты любишь.

    Цинично получилось, что деньги оказались на первом месте, но нам, мужикам, настолько вбили в голову, что мы добытчики, и свою состоятельность на любом поприще мы теперь оцениваем только через призму денег. Как там писал Ремарк? “Страшно любить прекрасную женщину и быть бедным”.

    А ведь слова ужасные! И правда страшно за человека, который не решается любить, не имея денег. Мне кажется, что и тогда, когда он их получит, муж или… любовник, в общем, партнер из него будет никудышный. И женщина, одетая им в меха и золото, будет ему изменять. Потому что женщине нужны не только крепкие финансы, но и крепкий жезл, а чтобы он стоял как следует, надо быть уверенным в себе.

    Забудь организационный зуд: стирать и снова начинать. Никогда ничего не выбрасывай. Если ты в треле, пусть будут пустые карточки. Пусть будет хаос. Ничего страшного. Жизнь — это плавильный котел — идей, сомнений, страхов, воли и иллюзий.

    Я принципиально раскидываю вещи и подолгу не убираю их по шкафам, и на моем столе навалено бумаг, — и в этом беспорядке все под рукой и не теряется.

    Второй момент. Планировать лучше в календаре. Но юзать знаменитое гугл-приложение для этого не обязательно. Надо разбить время. Скажем, по работе тебе необходимо читать прессу. Я бы сделал так (видишь, я уже не столь категоричен, как в первом пункте): выделил бы два часа в средине дня. Почему в середине дня? Потому что днем продуктивность снижается, а к вечеру опять возрастает, а читать прессу не то же самое, что писать тексты по юридической тематике.

    Но это ты и так знаешь. Тоже мне советы!

    Все дело в том, что структурировать время надо грамотно. И эти два часа работы с прессой должны быть сведены до уровня примитивных алгоритмов типа «взял “Ведомости” или NYT и выбрал в Pocket десять передовиц по теме X”. На каждую ты пишешь небольшое резуме в три–четыре предложения, причем делаешь это по памяти, не влезая в первоисточник и не кроя цитаты. Уверяю, что через полчаса такой работы от тоски не останется и следа.

    Армейский (арамейский, да!) принцип размеренной жизни, в которой тебе известно, что будет через час и что будет завтра, — а это круто успокаивает. Сейчас я с прессой так плотно, как раньше, не работаю, но днем я убираю свое логово: есть там порядок или нет, одна из комнат должна быть вымыта руками, тряпочкой и тепленькой водичкой с добавлением хозяйственного мыла. Могу сказать, что лучшие идеи приходят в голову, когда я вот так вот раком ползаю и мою пол.

    В общем, каждый фрагмент времени должен включать в себя предельно тупой процесс и только один, и он должен быть составлен так, чтоб исключить двусмысленность. Не просто читать, а резумировать, и не только резумировать, а потом отобрать три лучших статьи в избранное, а четыре худших удалить, и это важно, потому что искусство работы с информацией состоит не столько в том, чтобы ее добыть, сколько в убирании всякой правдоподобной шелухи. Для меня публикация без цифр и фамилий, названий фирм и предприятий, то есть без конкретики, ничтожна.

    Ну и четвертое. Минус перфекционизм. Не то нынче время, чтоб шлифовать качество там, где можно обойтись качеством меньшим. Сейчас надо бежать, и даже просто идти — значит стоять на месте. А стоять, значит двигаться назад. Результат — производная качества, но и времени. За 50 лет и шимпанзе напишет “Отверженных”, случайно барабаня по клавишам шайтан-машины, да вот проблема — шимпанзе столько не живет.

    Не пойми превратно. Бежать не значит пороть горячку, все надо делать медленно, старательно, а чтобы желание делать старательно не ушло, надо делать маленькими порциями. Глобальную уборку хаты я начинал с гомеопатических объемов. Как-нибудь выложу карточки — я не поленился снять, как было “до” и стало “после”.

    — минус список дел,

    — плюс регулярные алгоритмы (и сценарии),

    — минус многократные проверки — одного раза достаточно, но смотря для чего — ты это понимаешь,

    — не записывать все, что приходит в голову — все равно читать не будешь), забудется — да и (мужской половой орган) с ним,

    — плюс умеренно соцсети,

    — хорошо бы спорт, и тоже в меру.

    Да, вот еще. Эти самые временные промежутки должны быть оптимально короткими. Напряженно работать головой больше получаса не просто непродуктивно, но вредно для здоровья. А в перерывах можно и хардкорчик посмотреть, и покурить, и выпить кофе.

    Или прогуляться, или потягать гантели.

    Как-то так. Важно: если у тебя и правда депрессия, эти советы мимо кассы, и обращаться надо к специалисту. У меня была депрессия, но так, чтоб я лежал, “плитой придавленный”, такого не было, и сытый голодного не разумеет. Разговоры плана “возьми себя в руку, тряпка” в этом нехорошем случае не проходят и заканчиваются печально.

    Общее правило — не совершать резких движений, не бояться и не мелькать.

    В следующий раз я расскажу о том, почему считаю структуры злом, и почему не надо все упорядочивать. Этот раздел (он уже готов) в целом посвящен тому, как составить личный бизнес-план.

    medium.com

    У кого нет высшего образования, как вы с этим живете?

    а какое есть и кем работаете?

    Когда-то в студенчестве подрабатывала в маркетинговой компании интервьюером, где в вопросах обязательно было образование человека и его положение на работе. Так вот, большинство начальников высшего и среднего звена были со средним специальным, а не с высшим.

    Автор, а и вправду, какое у вас первое образование?

    у меня есть несколько знакомых девушек с колледжем, я считаю они могли бы ОЧЕНЬ неплохо зарабатывать, уж точно лучше чем менеджером в офисе (правда, обе не работают сейчас, но профессии у них отличные).

    Мне 24 года и у меня нет высшего образования. Конечно, высшее образование в наше время это очень важная ступень в жизни человека, но мне начинает казаться, что оно мне уже попросту не нужно. Да, бывает иногда стыдно, тем более супруг с высшим образованием, но есть ли смысл сейчас мне это начинать, для чего? Думаю поступать в ВУЗ, но колеблюсь, нужно ли мне это? Жалею, что раньше этого не смогла и время потеряно. Давайте, умники вумана, закидайте тапками недоучку))

    Автор, чего сидим? кого ждем. Вперед удиться! Не упускайте момент.

    У меня среднее образование — школа 11 классов, после школы поступила в ВУЗ, но продолжать учиться не смогла, так как у мамы не было возможности оплатить его, потом стала работать и помогать маме, и не было просто возможности поступить. Сейчас работаю в компании, которую мы с мужем поднимаем, должность все и вся)))

    Я думаю,что тут дело не в ВО. А что ты действительно хочешь от жизни и что сделает тебя счастливой, а работа принесет душевное удовлетворение. Это не так просто, найти себя.

    согласна, но становясь старше понимаешь, что многие судят по бумажкам.

    Если точно знаете чего хотите — идите, но я так понимаю, что не знаете. Тогда не стоит тратить на это свое время, силы и деньги.

    Кстати, на моей прошлой работе все сотрудники были с в/о или н/в, и только один человек после училища. Это был. наш директор! Так что делайте выводы.

    Автор, у меня есть высшее и я думаю.. а нафик оно мне. в жизни нифига не пригодилось! Лучше б среднее специальное получила, мне кажется с ним гораздо лучше люди устраиваются в жизни.

    мой парикмахер имеет высшее образование, уоторое она для мамы получила, чтобы та от нее отстала. зарабатывает она парикмахером намного больше многих девочек ее возраста и тетенек постарше. при этом у нее свободная голова и сама себе хозяйка.

    тоже знаю много таких историй))) а с желаниями в жизни кем я хочу быть и работать, определилась, только для этого не обязательно нужно ВО, скорее нужен опыт и время 🙂

    автор, а в какой сфере компания ваша работает? может есть смысл именно по профилю компании образование получить? заочное, или вечернее, ну какие там у вас возможности.

    в сфере сетевых технологий, смысла особого не вижу ВО в этой компании, и так все там знаю по своей работе, вдоль и поперек)))

    ну посмотрите шире — есть же смежные области, вам виднее, какие это, я не специалист. что будет вам помогать в общении с бизнес-партнерами, клиентами, инстанциями? там и образуйтесь.

    просто думаю насчет ВО для себя в первую очередь, так как самообразование всегда хорошо, маме и родителям мужа (у них очень образованная семья и они постоянно этим хвалятся) очередная "галочка" гордится дочерью/невесткой да и детям наверно, приятнее будет, если в будущем, они будут знать, что их мама образованна)))

    у меня, хорошо хоть, опыт большой работы с людьми)) а образование получать для компании, в которой сейчас работаю, смысла не вижу, честно, еще раз повторюсь, для себя хочется:)

    хорошее ВО никому не помешает, тем более вы своим бизнесом занимаетесь. это и кругозор, и системное мышление, и определенное мировоззрение. но диплом, полученный в какой-нить бурсе для галочки вам тут не поможет. поэтому надо четко определиться со сферой интересов и найти себе хороший вуз, который даст фундамент.

    согласна полностью, тем более ВО, которое человек получает осознано, на протяжении долгих 5-6 лет думаю ещё и вырабатывает стойкость, силу воли и желание идти дальше.

    Я без в/о,даже средне-специального нет,работаю с 15 лет,сейчас работаю директором ресторана итальянского,сейчас мне 25.В 23 выучила англ.язык именно рессторанного бизнеса,в/о собираюсь получать.

    вот, что значит пробивной человек, молодца! 🙂

    вам только 24 года, жизнь очень разнообразна и меняется порой в один миг. поэтому хорошую базу иметь все же надо. тут или руками надо что-то уметь уверенно делать, или иметь хорошее ликвидное образование.

    и поверьте, когда вы повысите свой образовательный уровень, вы увидите много своих ошибок в прошлом, кроме того вам откроются новые перспективы, взгляд расширится.

    ну и круг общения многое определяет. если повезет с преподавателями, то это бесценный опыт на всю жизнь.

    жаль вас разочаровывать, но таких вузов сейчас не осталось( все лучшие вузы сегодня связаны Болонским процессом, а это означает, что система преподавания сведена к таким телодвижениям: препод раздает тесты, студенты играют в "морской бой" — попал\не попал, получают 0 баллов, оплачивают зачет. ни о каком кругозоре и развитии мозга нет и речи, образование=интеллект — это давнее прошлое(((

    мне 25 и тоже нет, бросила, сейчас конечно жалею..и не работаю, да и работу не найти, тк вышки нет, а на вышку деньги нужны, замкнутый круг.

    Хотите — поступайте. Смотря что за работа. Учителям, врачам, учёным нужно образование получать. Их без этого к людям, науке не пустят. Остальному можно научиться и так.

    Автор, скажу честно: из всех тех, кто без ВО чего-то добившихся знаю человек двух(мужчины), но оба они основывали свое дело в "лихих 90-ых" через "братву". Один из них-друг моего отца, кстати, неоднократно моему папке говорил, что "эх, вот бы мне такое образование, как у тебя, так я бы так делами ворочал. ".

    Остальные-работники низкооплачиваемых профессий-продавцы в магазинах и на рынках, мелкая сошка на гос.предприятиях. Конечно, у меня мужиков знакомых такого уровня мало, но думаю, что мужчины-те, что квалифицированные сантехники и слесари получают очень хорошо, а вот женщин знакомых таких нет, увы.

    вам только 24 года, жизнь очень разнообразна и меняется порой в один миг. поэтому хорошую базу иметь все же надо. тут или руками надо что-то уметь уверенно делать, или иметь хорошее ликвидное образование. и поверьте, когда вы повысите свой образовательный уровень, вы увидите много своих ошибок в прошлом, кроме того вам откроются новые перспективы, взгляд расширится. ну и круг общения многое определяет. если повезет с преподавателями, то это бесценный опыт на всю жизнь.

    Согласна. Получение ОЧНОГО образования сильно расширяет кругозор, круг общения становится повыше.

    У меня вышка, а на чёрта, думаю я. Меня никуда не берут работать. Опыта нет. Только девочкой на побегушках. Сейчас вот во вторую вышку с дуру вляпалась. Т

    без вышки и на побегушки то сейчас не берут, если только по знакомству

    Автор, мне 34 и у меня нет высшего, только техникум, по специальности не работала, потом поступила в вуз на заочный и ушла через год, т.к. вообще не понимала зачем мне все это жа и депрессия была.

    Но у меня тяжелая психологоческая проблема: я никогда не могла понять, что же мне нужно в этой жизни, мне бы хотелось заниматься чем-то с любовью, со страстью, а не просто ради выживания — меня все это угнетает. Я не могу быть начальником и не хочу, я интроверт, я ненавижу совещания, ненавижу исполнять тупые распоряжения, люблю природу и одиночество, устаю от людей. Каким-бы нибудь лесником работала, сажала бы деревья, даже не знаю.

    У меня ДВА незаконченных выших. Первое — экономика, второе — фармацевтика. Бросала потому, что мне претила мысль о том, как я вот сейчас выпущусь (кстати, на экономике училась неплохо, а на фармацевтике, так вообще на отлично), надо будет искать себе работу, расталкивать всех локтями, доказывать потенциальным работодателям, что ты самая лучшая, потом пахать на ненавидимой работе с 8 до 5 каждый божий день, делая какую-то бессмысленную фигню, лишь бы дожить до зарплаты. Меня всегд аужасало, что 1/3 жизни пройдет на работе. Потому и бросила это дело. Сейчас у меня свой бизнес, хороший (хотя и не фантастический) доход, свободный график и занимаюсь тем, что нравится.

    а на фарм. что за вуз?

    Тут есть такая опасность. Муж вас выбрал без высшего, его это устраивало. Вы повышая в семье свой уровень можете его подолкнуть уйти к другой. Ведь не просто так женщина с образованием на Востоке считается ущербной. Для того, чтобы растить детей образование не нужно. А женщина нужна мужчине именно, чтобы рожать детей. Иначе это уже не женщина!

    У кого нет члена 19 см и груди 5-го размера как вы с этим живете?

    Те у кого нет гарема из 4 жен, вы чувствуете себя неполноценными мужчинами? Нищеброды без миллиарда, как там ваше ничтожное существование?

    Автор, может вам поступить на факультет иностранных языкоа в каком-то вузе? Англ яз в вашей сфере пригодится и ВО получите

    дифчёнка в кожаннай куртки Если точно знаете чего хотите — идите, но я так понимаю, что не знаете. Тогда не стоит тратить на это свое время, силы и деньги.

    Правду говорят, в/о обесценено. Сейчас главное опыт, хватка.

    Кстати, на моей прошлой работе все сотрудники были с в/о или н/в, и только один человек после училища. Это был. наш директор! Так что делайте выводы. тоже знаю много таких историй))) а с желаниями в жизни кем я хочу быть и работать, определилась, только для этого не обязательно нужно ВО, скорее нужен опыт и время 🙂

    Значит набирайтесь опыта и не тратье время, силы и деньги на универ, в котором еще неизвестно как будут учить.

    Из многочисленных моих друзей-приятелей только один работает по специальности вузовской. До хрена, почему-то, именно деушек, имеющих две вышки (как правило платно) и невероятно этим кичащиеся, но не работающие по специальности.

    Всю жизнь секретарями работаю, был период была домохозяйкой (я за границей), сейчас тоже секретарем работаю в очень серьезной международной компании, язык выучила 100%. Работник я хороший, хоть это радует, что хоть пользу приношу.

    Я просто потерянная, вот и все.

    Те же яйца ж)) Только я в России. Ещё вариант сезонной работы, к примеру пастухом=))

    в свое время с муками окончила старейший медицинский вуз, и знаете, толку от этого — ноль. ни финансового удовлетворения, ни умственного развития. образование обесценилось полностью, это что школьный аттестат сейчас, должно быть и все тут. преподаватели ни чему не учат, студенты знать ни чего не хотят. потерянное время и деньги.

    Суть. Не диплом при трудоустройстве (на достойное место) чаще всего играет роль, а наличие протекции.

    Автор, расслабьтесь, и с высшим образованием ваши ровесницы на заводах в цехах работают. некторые при этом еще красным дипломом умудряются гордиться.

    как интересно, а у меня сосед с дипломом программиста провинциального института нашел за 120 в москве )

    У меня нет вышки, мне 26, у мужа есть, заграницей получал, приехал в Москву, сложно работу найти с вышкой. типа ааа с вышкой..тогда вы нам не не нужны)) образование программист, еле еле нашел за 30)) выше просто не реально((( а заграницей реально. Да я никогда и не думала, что надо стыдится, что вышки у мну нету)) ну нет и нет, да и не хочу.

    меня вообще, особо не волнует, что нет ВО, меня и так все устраивает, просто родственники со стороны мужа смотрят сквозь пальцы на отсутствие вышки и меня это иногда коробит, говорят "нет такой профессии — хороший человек", частенько гордятся образованием своих детей (мужа и его старшей сестры), не приятно.

    ни в этом даже дело, кто где работает, дело в другом, что дало это образование, что человек прошел в жизни, добился.

    Согласна так же и с тем,что некоторые и без образования,достигают высот,есть такие примеры.Все от человека зависит.Просто иногда отсутствие диплома ставит преграды,кто-то их преодолевает,кто-то нет.

    У меня тоже нет образования, о чем очень жалею.Согласна с теми кто написал,что на фиг оно если,ты просто ходил туда для галочки(хотя эта бумажка может пригодиться и таким без бумажки ты букашка,такие уж стереотипы)Если же учиться(именно учиться) чтобы получать знания, а потом их применять,если еще и голова на месте и желание есть,то это очень хорошее подспорье в жизни.

    Иногда мне кажется, что человек без ВО чего-то не добился в жизни, ведь все сверстники после школы поступают и учатся, но в большинстве своем подростков заставляют это делать родители, пинают постоянно, платят за обучение. у меня масса таких знакомых, как же я иногда завидую детям таких родителей, которые считают своим долгом дать детям образование, с возрастом понимаешь тольк.

    кста, а почему вы не получили вышку?

    уж лучше иметь образование, которое не пригодилось, чем не иметь его вообще. Это лишним никогда не бывает, это козырь, который рано или поздно можно достать из рукава. Тем более, что сейчас нет проблем получить образование, даже у птушников и троечников оно есть, не получает его только ленивый. по этому вопросы об образовании может и не решающие, но говорящии о способностях человека, самоорганизации — если человек не может элементарного, то чего он может

    Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.

    Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

    Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

    Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.

    Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

    Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)

    на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

    Copyright (с) 2016-2018 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

    Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

    Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,

    информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

    Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

    Главный редактор: Воронова Ю. В.

    Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

    www.woman.ru

    Группа поддержки людей, переживающих депрессию

    Позвонить — 358 — 40 — 5689681

    Депрессия – не признак слабости: опыт борьбы с депрессией одного человека.

    Меня зовут Светлана Гаврилова, мне 39 лет, живу в Питере, замужем, двое детей. Активистка, психолог, работаю в сфере оказания помощи людям с ВИЧ, туберкулезом и наркозависимостью с 2005 года. То, что вы прочитаете дальше, — это опыт борьбы с депрессией одного человека. Мой личный опыт. Люди разные, и состояния депрессии тоже разные. В этом тексте будет довольно много «я», и он не претендует на истину в последней инстанции. Но я буду рада, если мой опыт поможет кому-нибудь понять и принять свою депрессию — и вылечиться от нее.

    Первый раз я столкнулась со словами «диагноз: депрессия» применительно к себе в 2012 году. На тот момент я уже полгода была в декрете со вторым ребенком, и вроде бы все в жизни было относительно неплохо: любящий муж, который помогал во многом, старший ребенок, хоть и особенный, но ходит в школу, денег на съем жилья, еду и небольшие радости достаточно.

    В какой-то момент я почувствовала довольно сильную усталость от ежедневной рутины и возросшей ответственности в семейных отношениях: ревность старшего ребенка доставалась мне в полной мере. Спокойная и теплая обстановка дома, семейные вечера и многие мелочи, которые не заметны, которые, как я считала, должны быть организованы только мною… Я стала раздражительной, плохо засыпала, забывала поесть. Эти симптомы нарастали настолько незаметно, что я даже не отдавала себе в этом отчета. А муж, будучи деликатным человеком и не зная, как реагировать на мои вспышки гнева, молча терпел.

    Теперь я знаю, что самый первый признак надвигающейся депрессии лично для меня — некое туннельное видение. Я перестаю осознавать, что со мной происходит что-то нехорошее. Теперь, когда этот опыт уже есть, я договорилась с близкими людьми, которым доверяю, что они дадут мне адекватную, бережную обратную связь в той форме, которая приемлема для меня и имеет шанс быть услышанной. Но эти моменты я проговаривала уже после выхода из депрессии, когда схлынула эмоциональность и понимание потребности в такой обратной связи от близких стало очень четким. Ну и, конечно, они не ходят за мной и не твердят: «Ты похудела, тебе надо поесть». Но я еще вернусь к этой теме позже.

    А еще было такое: «Я же психолог, справлюсь сама». И в результате переоценила и свои силы, и саму себя, и свой опыт в работе с другими людьми.

    Я пыталась заботиться о себе и стала учиться тому, о чем давно мечтала — танго. Раз в две недели ездила из одного района города в другой, в дороге слушала аудиокнигу и музыку. Радовалась. Но стоило вернуться домой, и снова наваливалось ощущение, будто я мышь в стеклянной банке. Скребу-скребу лапками по стенкам, а не выбраться. Ну не за что зацепиться. Танго мне явно было недостаточно.

    Родные и друзья начали замечать, что происходит что-то такое, что съедает меня, тихо и необъяснимо. Они беспокоились, конечно. Но тогда мы еще не умели говорить об этом, или умели, но было очень страшно, или я не принимала ту форму поддержки, которую мне пытались оказать.

    — Тебе надо поесть, ты ничего не ешь уже три дня.

    — Что ты с собой делаешь? У тебя дети, ты что творишь?

    К самому пику депрессии, примерно через полгода после ее начала, я весила 42 килограмма, кости от истощения выпирали так, что было больно сидеть на любой поверхности. Я очень часто плакала и не могла никому объяснить, почему. Было просто плохо и пусто. И появились мысли о суициде. Нет, мне не хотелось умереть в прямом смысле этого слова, но жить в том состоянии, в котором я тогда находилась, я больше не могла. И я не видела выхода. Не останавливали мысли ни о детях, ни о близких. Нет, я была уже где-то за гранью любых мотивов продолжать жить. Было чувство, что я где-то посередине. Я не выбирала ни жизнь, ни смерть. А еще каждое утро меня накрывали панические атаки. Я просыпалась дрожащая и мокрая, как мышь, и вечерами уже боялась утра.

    Есть я по-прежнему не могла. Думаю, что это такая подсознательная форма самоуничтожения. Не можешь жить так, как живешь, — и организм тихо убивает себя, отказываясь от еды. И это не зависит от силы воли. Как можно силой воли выключить мину замедленного действия где-то в своей груди?

    Но я могла пить. И пила молоко, воду с сахаром. Через две недели смогла проглотить йогурт и суп-пюре. Выбора-то, жить или нет, так и не было сделано. Но был сделан выбор делать хоть что-то, а там посмотрим. Один из моих близких друзей пару раз поддержал меня в моем намерении сходить на консультацию к психотерапевту.

    Хочу подчеркнуть, что терапия «своего» психолога/психотерапевта/психиатра — это крайне важно. Не менее важно, чем гинеколог, который с вами деликатен и дает информацию адекватно и вовремя, не менее важно, чем грамотный стоматолог и так далее. Специалисты по психике — они тоже разные. С кем-то у вас получится контакт, а кто-то вам не подойдет. Работу такого специалиста трудно «потрогать руками», он, что называется, работает собой, поэтому ориентироваться стоит именно на собственный комфорт при первых сессиях и даже при первых телефонных договоренностях о встрече.

    Я обзвонила по рекомендациям знакомых семь-восемь специалистов и остановилась на том, с которым у нас состоялся такой предварительный диалог по телефону:

    — Вы знаете, мне очень плохо. Я запуталась, в тупике. Я никого не хочу видеть. Ничего не хочу. И, если честно, не хочу видеть свою семью. Долго, возможно, никогда. Не знаю почему. Только не говорите мне, что я что-то должна, и не взывайте к ответственности за детей, когда будет личная встреча. Не смейте сажать меня на чувство вины.

    — Ну что вы, Света, ни в коем случае. Думаю, что вам и без этого достаточно того, что вы испытываете.

    Он не шутил, не был высокомерен, голос был спокойным и приветливым. И я решила, что с этим человеком я готова попробовать посмотреть на себя и свое состояние.

    Сразу оговорюсь, что ставок на результат тут быть не может. В голове пациента нет волшебных кнопок, нажав на которые, психотерапевт сможет запустить эмоциональный комфорт. Мне давало надежду уже то, что меня выслушает человек, рядом с которым я вправе быть любой. Это не значит, что на терапии нужно вывернуться наизнанку, нет. Никто не заставит меня открываться больше, чем я захочу.

    На первой сессии я буквально утопила психотерапевта в своих слезах. Стоило ему спросить, что меня к нему привело, и я хлынула водопадом рыданий. И, наконец, увидела, что измотана до последней степени, а изменить что-то уже нет сил. Терапевт предложил мне сходить к психиатру за рецептом на антидепрессанты. Отношение к этим препаратам может быть разным, но на тот момент моей нервной системе была нужна передышка, чтобы не вибрировать дальше и дать мне немного восстановиться, а потом, когда чуть окрепну, перейти и к психотерапии.

    Психиатр мне досталась тоже удивительно адекватная и эмоционально теплая. Первые таблетки мне не подошли. Очень «глушило», все время хотелось спать, кружилась голова. Потом мы попробовали другие, и уже через три дня я заметила улучшения в своем состоянии.

    Иду по набережной канала Грибоедова. Питер. Лето, солнце, пыль маленькими смерчами под ногами. Сухое солнце вокруг меня. Я тонкая, как тростинка, слегка качает асфальт под ногами. Иду. В правой лапке таблетки. Никогда не состарюсь, никогда не умру. Зайти в секонд-хенд и услышать внутри: «Хочу вот это платье» — и обрадоваться, почти не веря. Я хочу! Я просто хочу платье. Значит, есть шанс, игольное ушко, которое стало дверью: жить.

    Прошло несколько лет, и в моей жизни произошел второй эпизод депрессии. Он был спровоцирован слишком большими эмоциональными и физическими нагрузками, сложностями в отношениях с мужем. Мне опять хотелось убежать от моего состояния «я сильная, я могу». А тем временем я перестала выходить без острой необходимости на улицу, плохо засыпала, теряла вес, снова не хотелось есть, радости не было ни от чего вообще. Осознание того, что мне нужно что-то делать с этим состоянием, пришло в тот момент, когда я вела машину и поймала себя на том, что мысленно составляю список всех врачей и реабилитационных мер для старшего сына, придумываю просьбы относительно детей к близким и спокойно, без эмоций, мысленно составляю последнее письмо мужу. Вот тогда мне стало страшно. Я поняла, что и сама не замечу, как все это сделаю. И я снова пошла к психиатру, снова курс антидепрессантов, нервная система получила отдых. За это время я смогла перераспределить нагрузки, вспомнить, что это такое, — ставить себя на первое место, вспомнить, что дает мне ресурсы, что наполняет жизнь смыслом, и найти эти источники в мире и даже в себе.

    Сегодня я вижу, как сильно заблуждалась, когда думала, что первый эпизод — это разовая акция, что со мной уже не случится ничего подобного. Я перестала быть внимательной к каким-то вещам и не заметила, как депрессия подкралась снова. Я снова пошла к психиатру, стала принимать антидепрессанты, хожу на психотерапию.

    Где я сейчас? Я по-прежнему много работаю, и зачастую неструктурированно. Я по-прежнему перфекционист. Но появились часы и дни, которые я трачу только на себя. Я стала выдыхать. Ошибаться, любить и злиться, чувствовать вкус к жизни, быть счастливой.

    Да, возможно, в моей жизни еще будут другие эпизоды депрессии, но у меня появился опыт, появились люди, которые стали меня понимать. Есть специалисты, к которым я могу обратиться. Есть надежда.

    Депрессия не выбирает, из какого вы общества, какие у вас жизненные условия. Конечно, определенные группы людей больше подвержены депрессии: люди с инвалидностью, их родственники, люди, живущие с ВИЧ. Но в целом никто из нас не знает, когда придется быть сильными слишком долго…

    А в заключение хочу привести несколько рекомендаций, которые помогут вам понять и принять свою депрессию — и вылечиться от нее.

    1. Обращайте внимание на свое состояние, настроение. Можно вести дневник настроения, для этих целей есть специальные мобильные приложения.

    2. Получайте обратную связь от близких людей. Договоритесь с теми, кому доверяете, чтобы они дали вам знать, если их будет беспокоить ваше состояние. Важно обсудить то, как это будет сказано, чтобы вы могли услышать человека.

    3. Обращайтесь за профессиональной помощью. Ищите своего терапевта — психолога, психотерапевта, психиатра. Не бойтесь задавать вопросы специалисту, говорить, подошли или не подошли препараты, обсуждать, какая помощь кажется эффективной, а какая нет. Работа над вашим самочувствием — это совместный процесс.

    4. Ставьте себя на первое место. Помните, как учат в самолете? Сначала надеть кислородную маску себе, а потом ребенку? Это правило уместно переносить на всю свою жизнь. Не бояться заявлять о своих потребностях, просить, а иной раз и требовать помощи. Это может быть решающим для качества вашей жизни, а значит, и для состояния вашей психики.

    5. Позволяйте себе отдых в достаточном количестве. То же относится и к тратам денег только на себя. Когда вы радуетесь своему хобби, новым покупкам, путешествиям и так далее, шансы на то, что депрессия займет место в вашей жизни, падают.

    И помните: ни один диагноз не делает человека ошибкой.

    Записал Алексей Лахов (НП «Е.В.А.»), специально для проекта «Социальный навигатор»
    lifeyes.info