Специалисты

Что такое стресс и как его преодолеть

18.04.2018

Как преодолеть стресс

Что такое стресс и как его преодолеть

Что такое стресс?

Стрессы – это неотъемлемая часть жизни любого человека, которая не может пройти мимо вас стороной и ее невозможно избежать, даже приложив максимум усилий. Это утверждение бесспорно и подтверждается реальной жизнью. Однако вполне реально изменить ситуацию в свою пользу, так как можно управлять стрессами.

Стресс является медицинским термином и в переводе с английского языка означает «напряжение». Его ввел в обращение физиолог Ганс Селье (Канада) в 1936 году и под ним понимал реакцию приспособления человеческого организма под воздействием раздражающих факторов. В настоящее время ученые подсчитали, что современный житель мегаполиса получает примерно одинаковое количество стресса, что и крестьянин средних веков за всю жизнь. Поэтому есть смысл задуматься над понятием стресс, а также причинах его возникновения и последствиях.

По какой причине происходит стресс?

Различного рода переживания, возникающие в повседневной жизни, ведут к возникновению плохого настроения, апатии, усталости, раздражительности, агрессивности, неудовлетворительному состоянию организма. При возникновении стресса происходит выброс адреналина и в результате происходит возбуждение нервной системы. В первобытном обществе это было бы на пользу человеку, помогло ему на охоте или убежать от врагов. Но сейчас в этом нет необходимости, и гормоны не задействуются.

Для того чтобы последствия стресса были минимальны, необходимо разобраться в его структуре. Стресс развивается постепенно и его условно можно разделить на несколько стадий:

Этап первый — реакция тревоги, при которой организмом мобилизуются защитные силы.

Этап второй — этап сопротивления. Во время этих двух фаз и нужно управлять стрессами.

Этап третий – истощение, при котором борьба организма с возникшими неприятностями ведет к истощению сил и уменьшению возможностей адаптации.

Способы лечения стресса

Для преодоления стресса можно воспользоваться лекарственными средствами, но желательно обойтись без этого или использовать только как крайнее средство. Можно посещать специальные тренинги. И это достаточно эффективный способ, однако требующий свободного времени.

Лучше всего воспользоваться общепризнанными рекомендациями специалистов, заключающимися в умении позитивно и правильно настроить себя эмоционально. Это не отнимет у вас много времени, не потребует каких-либо материальных затрат и принесет только пользу, при минимальных усилиях с вашей стороны.

Как правильно себя настроить, для того чтобы преодолеть стресс?

  • В первую очередь обдумайте последствия своих более или менее серьезных поступков.
  • Постарайтесь не принимать важных решений спонтанно, а руководствуйтесь разумом.

  • При возникновении сложных ситуаций ведите с собой диалоги. Рассматривайте ситуацию с различных сторон, приводите аргументы и вслушивайтесь в каждый из них.
  • Это поможет вам принять решения и определить как вести себя в дальнейшем.

  • Оценивайте ваши силы с позиции разума, не расстраиваясь, даже если не получается то что вам нужно.
  • Не стоит замыкаться в себе. Нельзя оставаться наедине с имеющимися проблемами.
  • Постарайтесь найти себе собеседника, который внимательно вас выслушает, будет сопереживать вам, а может даже поможет словом или делом. Не бойтесь спрашивать мнение других людей по волнующим вас вопросам, вслушивайтесь в их ответы. И уже после этого стройте какие-то выводы.

  • Учитывайте свои личные приоритеты. Не отодвигайте их на второй план даже в угоду вашей семьи а, уж тем паче, общественности.
  • Когда вы ощущаете, что вас покидает самообладание, скажите самому себе, можно даже вслух, эмоциональное состояние в котором находитесь. Например, «Я сильно раздражена» или «Мои нервы на пределе». Так у вас появиться возможность понять, что плохое состояние возникло по какой-то определенной причиной. А это очень нужно, так как в возникшей ситуации вы можете повести себя неправильно и неразумно, потому что выведены из равновесия. Усилием воли необходимо успокоить себя.
  • Умение себя остановить в определенных ситуациях, особенно когда хочется сделать что-то под воздействием сильного порыва, притормозить негативные чувства и эмоции, являются важными факторами в преодолении стресса. В сложный для вас жизненный момент попытайтесь вспомнить что-нибудь приятное.
  • Решение проблемы стресса физическим способом

    Кроме мысленного решения проблемы стресса, можно бороться с ним попутно физически. Для этого нужно больше заниматься спортом. Физические занятия способствуют выработке в организме тестостерона, в большей степени у мужчин, который еще называют гормоном радости. Ешьте больше сладкого. Отличным средством для снятия напряжения являются поцелуи. Не забывайте периодически устраивать себе небольшие праздники, посещайте увеселительные заведения. Принимайте ванных с морской солью и ароматическими маслами. Пройдите курс массажа, если понравиться позанимайтесь йогой, займитесь освоением здорового дыхания, кушайте здоровую пищу.

    otebe.info

    Что такое стресс и как с ним бороться?

    Я вполне обыкновенный человек со своими достоинствами и недостатками. Ежедневно как и все, я сталкиваюсь с огромным количеством стрессов разной категории. Я обратила внимание: если напряжение накапливать, то потом (лично мне) гораздо сложнее восстановить свои силы и утраченную энергию. Постепенно я стала контролировать свои эмоции (точнее свою реакцию на окружающее), и состояние плохого настроения и вспышек взрывов на окружающих у меня стало гораздо меньше. Для того, что бы усовершенствовать свои навыки, я начала искать в литературе, периодике, Интернете информацию, связанную со стрессом и борьбой с ним. В Интернете существует огромное количество информации на эту тему. Чтобы справиться со стрессом, необходимо прочитать множество статей или же обратиться к специалистам (за деньги, естественно). Поэтому у меня возникла идея собрать полезную информацию в один документ, не очень большой и легко читабельный. Многие советы и методики я испробовала на себе. Теперь хочу поделиться ими с Вами.

    Логичнее всего начать с самого определения данного слова. Итак, «стресс», в переводе с английского, означает напряжение, сжатие, давление, подавленность.

    Стресс — это состояние эмоционального и физического напряжения, которое возникает в определенных ситуациях, которые характеризуются как трудные и неподвластные.

    Стресс, выражаясь научным языком, это физическая, психическая, эмоциональная и химическая реакция тела на то, что пугает человека, раздражает его или угрожает ему.

    Я думаю, что для многих не надо знать точного определения данному слову, т.к. тут и так все ясно.

    Многие из нас осознают и понимают, какой вред нашему организму и душе наносит стресс, а точнее то, что мы не предпринимаем никаких действий по ликвидации негативных ощущений. Лично я многим даю советы относительно того, что надо себя беречь, нервные клетки не восстанавливаются, стресс это губительно. Я думаю, что многие меня понимают, т.к. сами являются такими же советчиками. И, тем не менее, я сама раздражаюсь, злюсь, одним словом, съедаю себя.

    На самом деле не так трудно избавить себя от не приятных ощущений, главное — это желание. Это основная проблема! Надо захотеть, причем захотеть не просто так, а на всех уровнях своего Я. Захотеть так, что бы это желание поселилось и в сознании и в подсознании, вплоть до мышечного уровня.

    Человеческая лень и привычка откладывать все «на потом» делает страшные вещи.

    На эту тему есть отличная притча:

    «Мы уверяем себя, что наша жизнь станет лучше, когда поженимся, когда родится первый ребенок, второй. После, нас расстраивает, что дети слишком малы для одного, для прочего, и думаем, что все изменится, когда они подрастут. Далее, нас раздражает их отношение, когда они становятся подростками. Уверяем себя, что все придет в норму, когда они повзрослеют. Надеемся, что станем себя чувствовать лучше, когда ваш супруг/супруга решит свои проблемы, когда проведем незабываемые каникулы, когда не должны будем работать. Но мы не проживаем эту жизнь в данный момент, радуясь ей, Так, когда мы будем это делать? Нам всегда нужны трудности любого характера. А ведь достаточно, принять как данность и решить для себя — быть счастливым, несмотря ни на что.

    Альфред Соуза как-то сказал: «Долгое время я думал, что рано пришел в данный мир, настоящий мир! Всегда были преграды, которые всегда надо было переходить, всегда было что-то нерешенное, какая-нибудь мелочь, для которой не хватало времени, не отданные долги, т.е. это не та жизнь — не настоящая! Но, в конце концов, я осознал, ведь эти преграды и есть жизнь. Данный способ восприятия вещей помогает понять, что нет средства «быть счастливым». Само счастье — это средство! следовательно, вкушайте каждый момент вашей жизни, вкушайте вдвойне, так как вы еще можете поделиться этим с дорогим вам человеком, с которым вы бы хотели прожить эти дорогие минуты жизни рука об руку, и помните, что время не ждет!»

    Итак, не ждите, когда окончите школу, когда захотите вернуться туда, скинете 5 кг, наберете 5 кг, когда родятся дети, ждать, когда они покинут дом. Хватит ждать, когда начнете работать, когда уйдете на пенсию, когда женитесь, разведетесь. Не ждите вечера пятницы, утра воскресенья, покупки новой машины, новой квартиры. Не ждите весны, лета, осени, зимы. Минуты счастья — драгоценны, это не конечный пункт путешествия, а само путешествие. Работайте — не только ради денег, любите — не в ожидании расставаний. Танцуйте — не обращая внимания на взгляды.

    Влияние стресса на организм.

    Желание снять стресс естественно, ведь стресс — это насилие над организмом. Что бы понять это достаточно начать работать над собой. Для этого нужно разобраться с одним очень интересным фактом.

    Стресс проявляет себя на трех уровнях: интеллект, мысли, эмоции.

    Причем сначала идет интеллектуальная обработка информации (сознание и подсознание), потом эмоциональное ощущение (сильное или слабое) и только потом эти процессы закрепляются на физическом уровне.

    Снятие мышечного напряжения знакомо нам с детства: « Мы писали, мы писали, наши пальчики устали».

    «Прислушайтесь» к своему телу. Вы обязательно заметите, что какие-то мышцы напряжены без какой-либо необходимости. Это могут быть сжатые челюсти или напряженный пресс, мышцы спины. Известный немецкий психолог Курт Райх назвал это явление «мышечный панцирь». Он образуется у людей не умеющих отдыхать, т.е. снимать стресс. Мышечные зажимы отражают определенные психологические проблемы человека. Мышечные зажимы — это остаточные явления напряжения, появившиеся из-за отрицательных эмоций и не реализованных желаний.

    Шея. Остеохондроз, характеризуемый болями в области шеи и головы, получил столь широкое распространение во многом благодаря мышечным зажимам. В связи с резким ростом количества людей, работающих за компьютером, число больных сильно возросло. От того, как мы держим голову, зависит работа всего организма. Шея соединяет два главных нервных центра: головной и спинной мозг. В современной медицине принята такая формула: «Человек считается живым, пока живы клетки мозга». В этом смысле народная мудрость, рекомендующая держать голову высоко, приобретает новый практический смысл.

    Осанка. Приучите себя следить за своей осанкой. Правильная осанка — это правильное взаимное расположение всех органов, правильная работа позвоночника. Есть очень простое и эффективное упражнение:

    Встаньте! Представьте, что к макушке Вашей головы приделан крючок. За этот крючок прицеплена веревочка, а эту веревочку кто-то тянет вверх. И спина начинает выпрямляться. Делайте это каждый раз, когда начинаете сутулиться. Это очень действенное упражнение, я его практикую ежедневно.

    Оптимист в любой трудности видит возможности, пессимист в любой возможности видит трудности!

    Стрессовость ситуации в первую очередь зависит от того, как мы к ней относимся. Таким образом, чем позитивнее я настроена, тем менее я подвержена стрессу, а негативный настрой — это залог стресса.

    Каждый день мы сталкиваемся с отрицательными эмоциями. Например, день начинается с пробуждения от ненавистного звука будильника, потом поездка в общественном транспорте (лично для меня это катастрофа), сломанный каблук, плохая погода и т.д. И многие из нас к состоянию раздражения, т.е. к стрессовому состоянию относятся как к норме жизни.

    Симптомы стресса найдут у себя многие: нарушение концентрации внимания, агрессивность, тревожность без повода, бессонница, депрессия.

    Мозг человека не отличает реальной угрозы от кажущейся, поэтому всякий раз, когда ситуация кажется опасной, реагирует как на реальную угрозу. Чем чаще окружающая обстановка кажется враждебной, тем больше времени организм пребывает в состоянии боевой готовности. Хронический стресс — результат постоянного пребывания в обстановке полной опасности, какой как раз и является наш неустоявшийся бизнес-мир.

    Наш организм крепок и устойчив, он имеет колоссальные способности к восстановлению, но лишь в том случае, если разум работает четко и правильно.

    Все, что происходит у нас в голове, что мы думаем, что мы себе представляем, влияет на наше состояние, причем происходит это автоматически, помимо нашего сознания.

    Есть техника под названием «позитивная визуализация», которая помогает избавиться от негативных эмоций. Когда мы вспоминаем приятное событие, например, подарок от любимого человека, то при таких воспоминаниях наш организм вспоминает хорошие эмоции и от этого становится лучше (иногда люди идут и улыбаются сами себе, это как раз тот случай).

    Но чаще всего мы «пережевываем» негативные случаи. Например, не приятный разговор с начальником, уже прошло 2 часа, а мы все переживаем эту ситуацию, тем самым наш организм испытывает не приятные ощущения.

    Возникающие у нас при воспоминании образы можно усилить и применять их для борьбы со стрессом.

    Сядьте удобно. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и выдох. Представьте негативную ситуацию, которую Вы бы хотели изменить. Прочувствуйте ее еще раз, вспомните все, что Вы тогда испытали.

    Теперь меняйте эту ситуацию. Придайте ей другие краски. Меняйте ее в нужное для Вас направление. Делайте ее позитивной. Добивайтесь положительного результата.

    Опять глубокий вдох и выдох. Глаза открыты. Улыбаемся.

    Кто же поможет преодолеть стресс?

    Очень важно самому и своевременно справляться со своими стрессами.

    Здесь важно помнить, что сам по себе стрессор — лишь повод для начала стресса, а причиной нервно-психического переживания мы делаем его сами. Например, для меня перевернутая чашка с чаем или кофе или другой жидкостью — это пустяк, я могу быстро это убрать, а для моего мужа это повод для развода.

    Другими словами, стрессор один, а реакция на него абсолютно разная.

    Можно разделить стрессоры на три категории.

    Первая — это стрессоры, которые практически нам не подвластны. Это цены, налоги, правительство, погода, привычки и характеры других людей. Конечно, мы можем нервничать и ругаться по поводу отключения электроэнергии или неумелого водителя, создавшего пробку, но кроме повышенного уровня артериального давления и концентрации адреналина в кровь, мы ничего не добьемся. Гораздо эффективнее в это время применить техники мышечной релаксации, различные приемы медитации, дыхательные упражнения или технику позитивной визуализации.

    Вторая категория — это стрессоры, на которые мы можем и должны повлиять. Это наши собственные не конструктивные действия, неумение ставить жизненные цели и определять приоритеты, неспособность управлять своим временем, а также различные трудности в межличностном взаимодействии.

    Третья категория — события и явления, которые мы сами превращаем в проблемы. Сюда можно отнести все виды беспокойства о будущем, а также переживания по поводу прошлых событий, которые мы не можем изменить.

    Я рекомендую Вам прочесть рассказ А.П. Чехова «Смерть чиновника». Герой рассказа в театре чихнул и обрызгал лысину генерала. От своих переживаний, по поводу произошедшего, он вскоре умер.

    Очень позитивная притча:

    У одного африканского короля был близкий друг, с которым он вместе вырос. Этот друг, рассматривая любую ситуацию, которая когда-либо случалась в его жизни, будь она позитивная или негативная, имел привычку говорить: «Это хорошо!» Однажды король находился на охоте. Друг, бывало, подготавливал и заряжал ружья для короля. Очевидно, он сделал что-то неправильно, готовя одно из ружей. Когда король взял у своего друга ружьё и выстрелил из него, у него оторвало большой палец руки. Исследуя ситуацию, друг как обычно изрёк: «Это хорошо!» На это король ответил: «Нет, это не хорошо!», — и приказал отправить своего друга в тюрьму. Прошло около года, король охотился в районе, в котором он мог, по его мнению, находиться совершенно безбоязненно. Но каннибалы взяли его в плен и привели в свою деревню вместе со всеми остальными. Они связали ему руки, натаскали кучу дров, установили столб и привязали короля к столбу. Когда они подошли ближе, чтобы развести огонь, они заметили, что у короля не хватает большого пальца на руке. Из-за своего суеверия они никогда не ели того, кто имел ущербность в теле. Развязав короля, они его отпустили. Возвратившись, он вспомнил тот случай, когда он лишился пальца, и почувствовал угрызения совести за своё обращение с другом. Он сразу же пошёл в тюрьму, чтобы поговорить с ним.

    — Ты был прав, — сказал он, — это было хорошо, что я остался без пальца.

    И он рассказал всё, что только что с ним произошло.

    — Я очень жалею, что посадил тебя в тюрьму, это было с моей стороны плохо.

    — Нет, — сказал его друг, — это хорошо!

    — Что ты говоришь? Разве это хорошо, что я посадил своего друга на целый год в тюрьму?

    — Если бы я не был в тюрьме, то был бы там вместе с тобой.

    Мысли — друзья? Или мысли — враги?

    На протяжении жизни человек накапливает в себе огромное количество «недодуманных мыслей», которые роятся в голове, перегружая головной мозг и нервную систему. Человек носит в себе большое количество ненужных бегающих по кругу мыслей. Из-за перегрузки нервной системы происходит снижение адаптационных функций психики, что приводит к стрессу.

    Наверняка Вам приходилось сталкиваться с навязчивой мыслью. Если Вы были внимательны, то заметили, что она сильнее Вас. Она не уходит, не смотря на все усилия. А не уходит она, как раз, оттого, что Вы прилагаете усилия. Попробуйте расслабиться и не обращать на нее внимания. Как будто Вам все равно есть она или нет. Ей надоест Вас мучить, и она угаснет.

    Науке стало ясно, почему дети, да и взрослые, любят мороженное: оно великолепно снимает стресс. Молоко и сливки содержат триптофан — эффективный природный транквилизатор, успокаивающий нервную систему, поднимающий настроение, помогающий справиться с бессонницей.

    Что же касается шоколада. Долгое время считали, что он действует на мозг подобно наркотику. Калифорнийский фармаколог Пианелли и его коллеги обнаружили в бобах какао вещества, сходные с некоторыми компонентами марихуаны. Однако, в конце прошлого года группа американских ученных «реабилитировала» шоколад и какао. Оказалось, что концентрация в нем злосчастных соединений крайне низка. К тому же, большинство из них растворяются еще в желудке, не достигая мозга.

    За то другие исследователи нашли в шоколаде вещество, родственное гормону адреналину. Оно повышает кровеносное давление, делая более частым пульс, является природным стимулятором как кофеин.

    Так же есть продукты, содержащие «гормон радости». Самые распространенные из них: гречка, овсянка, бананы.

    Немного о гневе

    Гнев может не только опустошать и приводить к стрессу, подрывая здоровье, но и быть сильным импульсом к действию.

    Зима сорокаградусный мороз. Едет повозка. В повозке кучер — старый китаец и женщина с ребенком. Женщина замерзла до такой степени, что губы у нее стали синими. Она кутала и согревала ребенка. Вдруг китаец остановил повозку и вытолкал женщину на дорогу. А сам с ребенком поехал дальше. Женщина пришла в ярость оттого, что ее дитя увозят. Она начала кричать и бежать за повозкой. Пока она бежала, кровь начала циркулировать по ее замерзшему телу. Появился цвет лица, ноги и руки отогрелись. Когда она догнала повозку, китаец остановился и сказал: «Садитесь! Теперь Вы будете жить!»

    Гнев опасен, он является источником многих заболеваний. С другой стороны, гнев — это форма энергии, умело направленная, она способствует продвижению в делах. Это своего рода импульс, который дает нам возможность найти новую работу и лучшую жизнь. Сосредоточьтесь на решении проблемы, и гнев станет Вашим союзником.

    Думайте о себе, любите себя и тогда никакие стрессы Вам не будут страшны!

    © Анна Жилина, 2007

    © Публикуется с любезного разрешения автора

    psyfactor.org

    Очень часто при приеме на работу можно встретить требование: стрессоустойчивость. Что это такое? Как этого добиться? И как оценить, соответствует ли ваш уровень стрессоустойчивости требуемому? На эти вопросы поможет ответить системно-векторная психология.

    Как преодолеть стресс? Секреты адаптации

    Википедия дает такое определение стрессу: «Стресс (от англ. stress — давление, нажим, напор; гнёт; нагрузка; напряжение) — неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз, а также соответствующее состояние нервной системы организма (или организма в целом). Раньше стресс назывался адаптационным синдромом.

    Понятно, что такое состояние появляется, когда к человеку предъявляют новые или повышенные требования, к которым требуется адаптироваться. А вот способность адаптироваться к той или иной ситуации у разных людей разная. И определяется она наличием тех или иных векторов в психическом и степенью их развития . Для того чтобы определить, сможет ли человек адаптироваться к новым условиям работы, нужно изучить их и соотнести со своим векторальным набором. В системно-векторной психологии стрессом называется сверхдавление на свойства вектора.

    В современной кожной фазе развития общества большое распространение получили профессии, связанные с менеджментом, юриспруденцией, бизнесом и торговлей. Это виды деятельности, свойственные кожному вектору, который умеет и любит организовывать, ограничивать, быть лидером.

    Нужно также учитывать, что современный стиль жизни подразумевает высокий ритм жизни, умение быстро переключаться на разные виды деятельности, быть в курсе практически ежедневных изменений в технологиях. Со всем этим прекрасно справляется человек с кожным вектором. Это его стихия, его ценности, его стиль жизни. Поэтому если работа связана именно с такими требованиями, то можно сказать, что уровень стрессоустойчивости у кандидата будет высокий. Он легко адаптируется и, более того, будет получать удовольствие от работы, а значит, будет хорошим работником. Вопрос «Как преодолеть стресс?» в данном случае даже и не стоит.

    А вот для человека с анальным вектором возможность адаптации в подобных условиях практически равна нулю. Его метаболизм медленный, скорость реакции низкая, ритм жизни неспешный. Фактор новизны для него является одним из основных источников стресса. Он больше обращен к прошлому опыту, к хорошо проверенному старому. Он любит делать одно дело и доводить его до конца, бесконечно совершенствуя и добиваясь идеального качества. Это интроверт, который не стремится управлять другими людьми, потому что он чаще погружен в себя, склонен к анализу, систематизации. Для него стремительная кожная работа будет постоянным источником стресса, к которому он никогда не сможет привыкнуть.

    Поэтому, определив у себя наличие анального вектора, стоит выбирать профессии, больше связанные с сидячей работой, с невысоким ритмом, требующие внимательности, скрупулезности, качества выполнения, в которых не будет много контактов с новыми людьми.

    Отдельная тема – человек с кожно-анальной связкой векторов. При наличии мышечности это настоящий маневренный танк в современном обществе, который легко строит и ведет бизнес, занимает ответственные руководящие посты. Сочетание быстроты реакции и умения выжидать, способности налаживать связи с людьми и разбираться в профессиональных тонкостях делает его очень адаптивным и стрессоустойчивым в любых ситуациях. Но… Только при умении переключаться адекватно ситуации.

    Если с детства он не научился переключать свои вектора, то в дальнейшей жизни у него могут возникнуть проблемы. Когда будет требоваться быстрая кожная реакция, он будет по-анальному впадать в ступор. А когда будет нужна анальная терпеливость и сосредоточенность, он будет мельтешить по-кожному. В настоящее время очень много профессий, которые требуют именно анально-кожного сочетания. Но человек с несбалансированной анально-кожной связкой векторов на такой работе будет подвержен стрессу, который может стать источником инфаркта.

    Но вернемся к кожному вектору, который, казалось бы, идеально адаптирован в наши времена. Что же для него может стать фактором стресса? Конечно же, нереализация его природных свойств. Для него важнейшей ценностью является материальный успех, высокий социальный статус. Если работа не дает ему достаточно денег, определенного положения в обществе, постоянной смены впечатлений, он будет страдать от зависти к более успешным людям. На этом фоне у кожного вектора развивается стресс, который обычно влияет на состояние его основной эрогенной зоны: у него возникают кожные заболевания.

    Как преодолеть стресс? Определитесь с желаниями

    В каждом векторе имеются свои желания, которые требуют реализации. Человек создан для того, чтобы реализовывая свои желания, получать наслаждение. Вот почему незнание или игнорирование своих желаний всегда приводит к стрессу.

    Для зрительного вектора наиболее важна эмоциональная составляющая жизни. Понятно, что и на работе он будет стремиться создавать эмоциональные связи с коллегами. Однако существует много видов деятельности, где эмоции только мешают рабочему процессу. Например, производственная деятельность, требующая внимательности, или научная работа, которая требует большого мыслительного сосредоточения. В таких условиях, когда зрительник не сможет применить свои природные способности, он будет испытывать большой стресс.

    При невозможности проявить свои качества в работе зрительник будет влюбляться в коллег, а потом страдать от неразделенной любви или разрыва эмоциональной связи. Работа – не самое лучшее место для подобных отношений.

    Поэтому для зрительника очень важно реализовать свой богатый эмоциональный мир именно в своей деятельности. Например, работая актером или воспитателем. Развитые зрительники обычно чувствуют, где они смогут приложить свои способности и ни за что не задержатся там, где им очень скоро станет скучно и тоскливо.

    Очень похожая ситуация и с оральным вектором. Невозможность реализовать свое желание говорить в ежедневной деятельности является источником стресса не только для самого оральника, но и для коллег по работе. Он будет всех «доставать» своими бесконечными разговорами. Неоднократно приходилось наблюдать, когда при появлении оральника, окружающие старались рассредоточиться по укромным уголкам, где бы их не достал острый язык офисного говоруна. Но его тоже можно понять – это его насущная потребность.

    Поэтому чтобы не создавать стрессовую ситуацию на работе, берите таких людей на должность PR-менеджера, продавца, специалиста по проведению корпоративных мероприятий, а лучше ди-джея, ведущего, актера разговорного жанра.

    Для звукового вектора, несомненно, источником стресса будет шумная обстановка на работе и многочисленные контакты с людьми. Все эти воздействия должны быть дозированы в соответствии с индивидуальным уровнем. При наличии других векторов в связке со звуковым приемлемым уровнем стресса для него станет работа журналистом, программистом, переводчиком, писателем, ученым.

    Оставшиеся три вектора гораздо проще определяются с выбором работы, а потому в меньшей степени испытывают стресс. Мышечный вектор в чистом виде встречается сейчас гораздо реже, в основном, в сельской местности, и вряд ли будет претендовать на что-то другое, кроме тяжелого физического труда. Ведь наиболее сильное удовольствие он получает от стимуляции своей эрогенной зоны – мышц. Конечно, будучи нереализованным, он может испытывать стресс, который будет прорываться вспышками ярости и желанием убивать и крушить.

    Человек с уретральным вектором – природный вождь и, естественно, проявляет себя в социуме как руководитель высшего звена, стоящий во главе крупных компаний. На меньшее он не согласен. Много уретральников среди блестящих и неординарных актеров. Там, где требуется неограниченность, яркость, прорыв в будущее, там всегда уретра. Единственное, что может стать стрессовым фактором для него – это попытка понизить его в ранге, непризнание его природного права быть во главе стаи.

    Пожалуй, единственный вектор, который не испытывает стресса – это обонятельный вектор. У него нет культурного слоя, он большой эгоист и приспособленец. Он, единственный вектор, обладающий интуицией, всегда вовремя уйдет от неблагоприятной ситуации, найдет свое теплое место под солнцем. Однако если посмотреть повнимательнее, вся его жизнь – один сплошной стресс, ведь мир для него нестерпимо воняет, и даже сон не может дать передышку. Нельзя перестать чувствовать запахи. Не потому ли он лучше всех умеет приспосабливаться в материальном мире?

    Как преодолеть стресс? И еще кое-что о стрессе…

    Значительно повышает стрессоустойчивость человека осознание того факта, что все люди разные. Это происходит на тренинге по системно-векторной психологии, причем не как некое общее, размытое понимание этого факта, а четкое вИдение природных особенностей людей. Мы начинаем видеть повторяемость качеств векторов в разных людях и убеждаемся в том, что «Все люди разные» — не голословное утверждение.

    Часто стресс бывает связан именно с непониманием реакции, поведения человека, с несоответствием нашим ожиданиям. Когда мы понимаем глубинные мотивы действий человека, его неспособность действовать по-другому при определенном уровне развития, мы перестаем требовать от него невозможного, и это создает гораздо более комфортную обстановку на работе.

    Ганс Селье, основоположник теории о стрессе, ввел понятие положительного и отрицательного (разрушающего) стресса. В связи с этим нужно понимать, что человек должен испытывать положительный стресс, как результат его стремления к развитию. Если мы ограничим себя от внешнего воздействия, создадим идеальные условия для жизни, в которых совсем будет отсутствовать стресс, мы остановимся в своем развитии и останемся на животном уровне. Только усилие, а потом адаптация к новым условиям сделают из нас человека, такого, каким он задуман природой.

    xn—-7sbfghublmqkebkluk6dzkk.xn--p1ai

    Тренировочное плато. Что это такое и как его преодолеть?

    Что такое “тренировочное плато”?

    Есть несколько основных причин стагнации в тренировках. Часто это показатель того, что вы достигли своего промежуточного пика формы. Обычно это происходит, когда произошел слишком резкий скачек на новый уровень, и тело физически не готово к переходу на следующий. Правильным решением в этом случае будет сместить акцент с беговых тренировок на перекрестные и, укрепив мышцы, совершить следующий “бросок”.

    Вторая причина, которая является менее приятной, – это перетренированность. Рост показателей обуславливается регулярным увеличением нагрузки. Если не наносить мышцам постоянный стресс, то они довольно быстро адаптируются к рабочим весам или беговым объемам, и, как результат, наступает тренировочное плато. С другой стороны, если нагрузки увеличиваются, то рано или поздно приходит момент, когда организм просто перестает справляться с возрастающими интенсивностью, объемами и весами или скоростями.

    Наступление тренировочного плато можно определить по таким признакам:

    • бодибилдинг – отсутствие прибавки мышечной массы;
    • пауэрлифтинг – прекращение роста силовых показателей;
    • бег и прочие циклические виды спорта – снижение скоростных показателей, быстрая утомляемость;
    • снижение уровня мотивации;
    • повышенная ЧСС;
    • -снижение аппетита и общая усталость.
    • Как преодолеть тренировочное плато?

      Первое, что следует сделать – снизить тренировочные объемы на 20-30%. Дайте мышцам возможность восстановиться, но не отказывайтесь от тренировок. Смените вид физической активности.

      Тренировочный процесс

      Следующее, что нужно сделать после снижения беговых объемов, — это внести вариативность в свои тренировки. Возможно, вы просто ментально устали от рутины. Придумайте, как разнообразить ваш график. Добавьте фартлек в свои продолжительные пробежки или же измените маршрут. Смените на время бег по шоссе тренировками в лесу или парковой зоне с изменяющимся рельефом. При занятиях в тренажерном зале поменяйте свою тренировочную программу, замените выполняемые упражнения их аналогами на те же группы мышц.

      Если вы собираетесь прогрессировать, то питание является крайне важным элементом тренировочного процесса. Поднимите калорийность рациона за счет более частых приемов пищи. Следите за пищевой ценностью потребляемых продуктов.

      Сон является важнейшей составляющей при повышении результатов. Восстановление крайне необходимо при изнуряющих тренировках, поэтому уделяйте ему достаточное количество времени. Старайтесь спать столько, сколько требует организм. Если есть возможность, не пренебрегайте сном в течение дня.

      Бег и силовые тренировки

      Вопрос, как совмещать бег и силовые тренировки, является крайне часто задаваемым и актуальным. Очень важно понимать, какое из этих направлений является для вас приоритетным, а какое – вспомогательным. Бег на длинные дистанции является крайне энергозатратным, он практически не оставляет сил для наращивания мышц и работы с большими весами. В то же время излишняя масса, пусть и рабочая, не способствует преодолению марафонской дистанции. Поэтому достижение роста показателей в обоих видах спорта становится практически невыполнимой задачей. Уделяйте кардиотренировкам не более 20-30 минут 2-3 раза в неделю, если вы отдаете предпочтение бодибилдингу, и выполняйте в тренажерном зале работу, направленную исключительно на развитие мышц, задействованных в беге, если вы — стайер/бегун.

      Не следует списывать со счетов и те процессы, которые протекают в нашей жизни помимо тренировок: стрессы на работе, недостаточное количество сна, усталость от командировок, плохое питание. Важно помнить, что наше общее благополучие сказывается и на качестве тренировок. Старайтесь поддерживать баланс во всех сферах своей жизни.

      traingain.org

      Что такое стресс и как с ним бороться

      Современный человек очень часто испытывает нервный стресс. Что же происходит у нас в организме в это время, для чего вообще нужен стресс. Чтобы понять, как преодолеть стрессовое состояние, как уменьшить его влияние на наше здоровье, необходимо знать физиологию.

      По моему мнению, на общее состояние здоровья организма, больше всего влияет психологическое состояние человека, его внутренний мир, эмоции, переживания. Если человек совершенно спокоен, часто улыбается, то и болеет он значительно реже, а если же он находится под давлением негативных эмоций, часто испытывает стресс, то болезни приходят к нему все чаще и чаще.

      Вот ключевое слово, стресс. Как понять, что это такое, ведь чтобы с чем-то бороться, необходимо сначала изучить своего врага, узнать его сильные и слабые стороны, а уже после этого, предпринимать какие-нибудь действия.

      Итак, стресс – это адаптивная реакция организма, на какие-то внешние раздражители. То есть, таким образом, наш организм старается нам помочь найти выход из сложившейся ситуации. При негативном стрессе, выделяется такой гормон, как адреналин, а при позитивном (да, бывает и такой, например, когда вы узнаёте, что вы выиграли большую сумму денег, или что она – согласна), вырабатывается серотонин. Ну, позитивный стресс, для нас не очень интересен, мы не так хотим с ним бороться, как почаще испытывать. А вот, негативный, давайте рассмотрим поближе.

      Что с нашим организмом, когда он испытывает нервный стресс

      Конечно, это я несколько упростил, сказав, что во время стресса, вырабатывается только адреналин, ведь тогда вырабатывается целый «коктейль» из гормонов, но главным из них, является именно он, адреналин. Под воздействием адреналина, в нашем организме происходит приблизительно то же самое, что и при впрыскивании окиси азота в цилиндры двигателя гоночного автомобиля. Если подробнее, то:

        1. Большинство сосудов сужается
        2. Сокращения сердца усиливаются
        3. Артериальное давление повышается
        4. Пульс может как учащаться, так и замедляться
        5. Бронхи расширяются, чтобы увеличить поток воздуха в легкие
        6. Мускулатура кишечника расслабляется, тут уж не до переваривания пищи
        7. Сфинктеры сжимаются – это чтобы не обделаться ненароком
        8. Зрачки расширяются, чтобы лучше видеть в темноте
        9. В печени увеличивается производство гликогена – топлива для наших мускулов, соответственно, в крови повышается содержание сахара, чтобы было из чего производить этот самый гликоген
        10. Из-за того, что в организме резко активизировались процессы, связанные с выработкой гликогена, резко возрастает его потребность в кислороде, грубо говоря, происходит то же, что бы произошло, если бы вы подошли к турнику и подтянулись на нем максимально возможное для вас количество раз.
        11. Резко вырабатывается большое количество тромбоцитов, что, вместе со спазмом сосудов, может остановить даже сильное кровотечение
        12. Попадая в мозг, адреналин увеличивает нашу бодрость, улучшает ориентацию в пространстве, одновременно вызывая чувство беспокойства
        13. При частом и длительном воздействии, уменьшает нашу мышечную массу, и усиливает распад жиров, поэтому те, кто часто переносит стресс, такие худые и истощенные

        Что мы делаем в состоянии стресса

        Одним словом, происходит полная мобилизация организма. Эта мобилизация организма, происходит в таких, природных случаях, как потеря крови, гипоксия, то есть нехватка воздуха, гипотермии, то есть переохлаждении, и других состояниях, когда организм считает, что его жизни что-то угрожает. Таким образом, организм пытается помочь нам выжить в критической ситуации. В этом состоянии, мы можем пробежать больше обычного, прыгнуть на невероятную высоту, поднять огромную тяжесть, победить опасного соперника, развить очень быструю скорость бега, одним словом все, что могло спасти жизнь первобытному человеку, и что практически не нужно современному человеку.

        Это раньше, нервный стресс действовал на человека таким образом – человек увидел своего врага, получил дозу адреналина, схватил дубину\топор\копье\меч\шпагу, убил противника, потратил много сил, вспотел, через пот вышел адреналин, сел, успокоился, пошел заниматься своими делами.

        А сейчас, когда основная причина стресса для нас, это либо наше начальство, либо же наши финансы, которые напрямую зависят от нашего начальства, то есть, опять же, начальство, такой способ снятия стресса, становится малоэффективным. Ведь, на место убитого, или покалеченного, начальника, придет новый, еще хуже, ведь это будет уже не просто начальник, а начальник тюрьмы. Вот поэтому мы и страдаем от стресса, в нашем современном обществе. Просто, наш организм не может понять, как это так, появился враг (начальник), нагнал на нас страху и обеспокоенности (именно этому, как правильно нагонять страх, посвящены все курсы и тренинги для руководителей), а мы, вместо того, чтобы вступить с ним в поединок, вынуждены как раз наоборот, во всем с ним соглашаться, и демонстрировать крайнюю степень дружелюбия.

        www.zdorblog.com