Специалисты

Депрессия как с ней справиться

08.09.2018

Борьба с депрессией самостоятельно

Каждый человек в течение своей жизни сталкивается с проявлениями депрессивного синдрома. Они могут быть вызваны семейными конфликтами, материальными трудностями, и различными соматическими заболеваниями. Депрессия часто … читать далее…

Успокоительные средства при депрессии

Успокоительные препараты входят в отдельную фармакологическую группу медикаментов, действие которых направлено на нормализацию деятельности нервной системы. Для того чтобы восстановить баланс между нервным возбуждением и … читать далее…

Как помочь человеку в депрессии: мужчине и девушке

Для того чтобы помочь человеку справиться с депрессией, следует создать с ним доверительную связь. Общение является одним из самых действенных методов, который помогает преодолеть депрессивный … читать далее…

Чем отличаются транквилизаторы от антидепрессантов

Терапия депрессивного синдрома, как и других нарушений психической деятельности, подразумевает использование различных медикаментов. Выбор препаратов основывается на причинах возникновения патологии и выраженности её клинических симптомов. … читать далее…

Трициклические антидепрессанты: список препаратов

«Имипрамин» — первый фармацевтический продукт, который использовался в составе комплексного лечения депрессивного синдрома. Его уникальное действие, направленное на повышение настроения, было выявлено в результате исследований, … читать далее…

Тест на депрессию Бека

Человек испытывает ежедневный стресс, встречаясь с конфликтными ситуациями как на работе, так и в семейных отношениях. Под влиянием стрессовых факторов развиваются симптомы апатии и депрессивного … читать далее…

Осенняя депрессия как с ней бороться

Большинство людей, живущих размеренной жизнью, в период наступления холодов сталкиваются с угнетением психоэмоционального состояния. Нервные расстройства и частый стресс становятся причиной появления осенней депрессии. Появление … читать далее…

Как выйти из депрессии самостоятельно женщине

Чувство усталости и эмоциональный ступор – два самых распространенных симптома депрессивного расстройства, с которым встречаются люди, населяющие нашу планету. Депрессия относится к категории сложных психических … читать далее…

Как справиться с депрессией и стрессом самостоятельно

Депрессивный синдром является стойким расстройством психики, характеризующийся потерей жизненных интересов, замкнутостью в собственном мире и хронической усталостью. Клинические проявления этого заболевания имеют сходство с эмоциональной … читать далее…

Послеродовая депрессия: симптомы и признаки

Согласно статистическим данным, депрессия после родов наблюдается почти у половины представительниц прекрасного пола. Основное проявление этого синдрома заключается в повышенной чувствительности. Такие изменения в характере … читать далее…

ktovdepressii.ru

Где взять силы, чтобы побороть депрессию

Пожалуй, нет более опасного состояния для успешного человека, продуктивно справляющегося со своими жизненными задачами, чем депрессия. О ней сказано и написано столь много, что на первый взгляд кажется, что бороться с данным недугом несложно. Но, столкнувшись с ней в обыденной жизни лицом к лицу, становится понятно, что все не так просто. Депрессия — что делать, как бороться? Как изгнать ее из своей «души»? Как вновь научиться получать удовольствие от жизни? Возможно ли это? Однозначно, да! Депрессия – преодолимый недуг, но к ней нужен верный подход.

Депрессия: как бороться с ней и пережить трудные дни

Если вы решили бороться с депрессией, измените отношение к повседневным делам и обязанностям, иначе война с ней затянется надолго.

Измените отношение к повседневным делам и обязанностям

Семья, общение с коллегами, друзьями и родственниками, работа, учеба, домашние дела — все это требует от человека выполнения определенного круга обязанностей. Ежедневно каждый из нас должен решать множество задач. Депрессия лишает нас жизненных сил. И то, что еще вчера казалось нормой, сегодня становится непосильным грузом и способствует развитию недуга.

Не ставьте перед собой непосильных задач. Ныне вашей приоритетной целью является выздоровление, за которое нужно бороться. Вы должна стремиться получить как можно больше информации о том, как бороться с депрессией. Работайте только в том ритме, который способны вынести, который комфортен для вас. Крупные задачи дробите на более мелкие, тогда депрессия не будет проявляться так остро, и вы сможете начать действовать в нужном направлении, эффективно бороться с ней.

Отложите серьезные решения до наступления лучших времен

Депрессия сокращает внутренние резервы организма, существенно влияет на самооценку в сторону ее понижения и «окрашивает» видение завтрашнего дня в черные тона, если с ней не начать бороться. Именно по этой причине вы можете совершить ошибку: либо взвалить на свои плечи груз, по привычке ориентируясь на запас сил, которым вы владели ранее, до того, как вас «посетила» депрессия, либо же отказаться от того, что является важным и существенным, боясь не справиться с задачей.

Чтобы депрессия ушла окончательно и бесповоротно, постарайтесь не принимать серьезных решений. Если же задача требует от вас немедленных действий, посоветуйтесь с родственниками или близкими друзьями. Хорошо, если вам помогут бороться с ней.

Избегайте стрессовых ситуаций

Депрессия опасна еще и тем, что вместе с ней к вам «приходят» снижение порога стрессоустойчивости и адекватности оценки ситуации. В стадии эйфории вам может казаться, что все по плечу и не существует задач, с которыми вы бы не справились. В подавленном же состоянии, напротив, появляется ощущение невозможности выполнить даже самую простую задачу, страх и преувеличение сложностей. Все это рано или поздно приводит к нервным срывам и психическому перенапряжению.

Как же бороться с несостоятельностью оценки стресс-факторов при депрессии? Ответ выше: ограничить влияние стресса и избегать ситуаций, провоцирующих данные состояния. Если вы работаете, возьмите отпуск на время лечения. Депрессия должна лечиться комплексно, и бороться с ней нужно, приложив максимум усилий.

Пути исцеления: ваши приоритетные задачи

Возможно, сейчас вы даже не представляете себе, как побороть депрессию и сделать первые шаги к полноценной счастливой жизни. Но поверьте, выход есть, и многое в этой ситуации зависит именно от вас.

Больше общения с людьми

Очень часто депрессия приводит к тому, что человеку ни с кем не хочется общаться. Им овладевает только лишь одно желание — спрятаться в скорлупку, закрыться броней от всего остального мира. Но контакты с людьми, близкими вам по интересам, являются одним из самых действенных способов борьбы с вашим недугом.

Выбирайте круг общения, способствующий выздоровлению. Исключите из зоны досягаемости пессимистов, нытиков и манипуляторов, так как бороться с депрессией в их окружении гораздо сложнее. Но не корите родственников за нетерпение по отношению к вам — не всегда общение с больным человеком является приятным и простым занятием.

Делайте то, что действительно доставляет вам удовольствие

Депрессия — это яма, дыра, полная отчаяния, тоски, грусти и безысходности. С ней вы чувствуете себя страдающим и невыносимо печальным. Но всегда помните о том, что из любой ямы можно выбраться. Постепенно поднимаясь по ступенькам маленьких радостей, которые вы будете ежедневно дарить себе.

Как побороть депрессию? Гуляйте, смотрите любимые фильмы, покупайте милые вашему сердцу безделушки, лежите в теплой ванне с обилием пены, займитесь любимым хобби, возитесь с домашними животными, читайте книги, ходите на выставки, в театр и кино. В общем, делайте то, что приносит вам удовольствие (то, что ранее приносило удовольствие). Если же в процессе такого времяпрепровождения вы испытываете чувство вины, считайте, что это врач выписал вам рецепт на получение радости, а вместе с ней к вам вернется и хорошее настроение.

Речь здесь не идет о профессиональном спорте, мы говорим о любых физических упражнениях. Значительные усилия вам не нужны, а вот легкие и необременительные пойдут только на пользу. Если вы, читая эти строки, хотите возразить нам: о какой вообще физической активности может идти речь, когда даже любое привычное движение видится вам непосильной задачей? Мы ответим вам следующее: депрессия тормозит выработку «гормонов радости и удовольствия», а физическая активность вызывает выброс эндорфинов мозг, благодаря чему и происходит существенное улучшение состояние больного. Поэтому не пренебрегайте зарядкой и любыми другими физическими упражнениями: катание на велосипеде, пилатес, йога, быстрая ходьба.

Да, депрессия провоцирует состояние тотального бездействия, когда вы желаете только лишь лежать на диване, уткнувшись отсутствующим взором в телевизор, но вы должны понимать, что это тупиковый путь, ни в коей мере не способствующий вашему исцелению. С этим нужно бороться! Не знаете, как победить депрессию? Для начала просто «встаньте с кровати», заинтересуйте себя любимым делом, будь то уборка в комнате или пересаживание домашних растений в новые цветочные горшки. Главное — не ленитесь!

Депрессия провоцирует нарушение аппетита: при ней он либо существенно понижается вплоть до полного отказа от пищи, либо же значительно повышается. Как результат, такие нарушения питания приводят к тому, что при переедании у человека возникает чувство вины и собственной никчемности, он поправляется, и его перестает устраивать его внешний вид. Отказ от еды, в свою очередь, полностью лишает больного физической и эмоциональной энергии.

Подумайте сами, как бороться с депрессией, если у вас просто нет сил? Питайтесь правильно: соблюдайте принципы здорового и сбалансированного питания. Принимайте пищу, которая вам нравится, но в то же время следите за тем, чтобы она не была вредной.

Не отказывайтесь от помощи врача, если вам мешает депрессия

К сожалению, большинство людей не видят другого выхода, как бороться с депрессией самостоятельно. И со временем происходит специфическая деформация психики больного, которая формирует «новую личность». Чтобы этого избежать, с ней нужно воевать не в одиночестве.

Важно понять, что эта «личность» не имеет ничего общего с вашей здоровой установкой. Это не вы — это болезнь! С ней нужно и можно бороться.

Мы рассмотрели, что такое депрессия и как с ней бороться. Помните, что нельзя избегать походов к врачу и отказываться от приема назначенных препаратов. Тогда ваше состояние начнет сначала стабилизироваться, а потом и улучшаться.

Ставьте перед собой посильные реальные цели, даже если вам кажется, что вы уже никогда не сможете достичь желаемого. Боритесь с собой, не смотря ни на что. Имейте смелость не сворачивать с пути выздоровления. Если вы решите, что способны справиться с депрессией, способны навсегда вычеркнуть ее из своей жизни, то именно так и будет.

indepress.ru

Поговорим о лечении послеродовой депрессии

Если послеродовая депрессия длится более двух недель, ее симптомы существенно нарушают жизнь молодой мамы, у нее нет сил ухаживать за ребенком, необходимо срочно приступать к лечению послеродовой депрессии. Что можно сделать самостоятельно, какие препараты применяют — об этом мы и поговорим.

Думаю, только единицы женщин, заподозрив у себя послеродовую депрессию, побегут к врачу. Остальных же будет интересовать, что можно сделать самостоятельно, как преодолеть послеродовую депрессию, не обращаясь к врачу.

Как справиться самостоятельно

Все советы, которые я изложу касательного того, как избавиться от послеродовой депрессии самостоятельно, будут эффективны только при легком расстройстве.

При легком течении болезни симптомы будут присутствовать (такие как грусть, тоска, усталость, нарушения сна, сниженное настроение и другие), однако они умеренно выражены. Собрав всю волю в кулак, женщина можете вернуться к своим обязанностям и кое-как их выполнять.

Хотите узнать, страдаете ли вы послеродовой депрессией, пройдите тест на послеродовую депрессию.

А теперь переходим к конкретным рекомендациям:

  1. Чтобы выйти из послеродовой депрессии, необходимо правильно расставить приоритеты: на первом месте должен быть ребенок — накормлен, сух, здоров. Для хорошего самочувствия малыша, а также, чтобы обеспечить ему (и себе) крепкий сон в ночное время, ребенка необходимо каждый вечер купать. На втором месте должен быть полноценный отдых мамы. Заснул ребенок — и вы можете поспать вместе с ним. Грязная посуда, уборка, стирка подождут. Зато если вы нормально выспитесь (мечта почти всех мам), то и сил на все это у вас будет гораздо больше.
  2. Не нужно «строить» из себя мать-героиню и отказываться от предлагаемой помощи. Как преодолеть послеродовую депрессию? Просто: примите помощь близких (или даже сами о ней попросите), в выигрыше будут все. Помощь может быть любая: погулять с ребенком, сходить в магазин (на базар) купить продукты, помочь с уборкой, с приготовлением пищи, со стиркой. Даже если до родов вы со всем справлялись на «5+», то после рождения малыша появится много новых обязанностей. Чтобы перестроиться на новый лад, прийти в форму, нужно некоторое время. Подумайте, кто и чем может вам помочь, и попросите их об этой помощи.
  3. Из предыдущих двух советов, как справиться с послеродовой депрессией, плавно вытекает следующее: не изматывайте себя. Как бы вы ни старались, но в первый год жизни ребенка вам не удастся быть идеальной мамой, женой, хозяйкой. Так вы только истощите свою нервную систему и можете вогнать себя в еще большую депрессию.
  4. Планирование своего времени необходимо не только офисным сотрудникам, но и всем молодым мамам, в том числе и тем, кто стремится преодолеть послеродовую депрессию. Накидайте для себя список обязательных дел на день, выделите из них главные и второстепенные и постарайтесь их выполнить в течении дня. Помните, что график должен быть гибкий, ведь дети — существа непредсказуемые. Дела выполняйте по мере появления свободного времени. Много дел не планируйте — с ребенком это вряд ли получится, только самое необходимое.
  5. Недавно родившей женщине необходимо нормально питаться, полноценно и регулярно. Не забывайте о соблюдении диеты, если вы кормите малыша грудью, однако и впроголодь сидеть нельзя. Готовьте самые простые блюда, не требующие значительных временных затрат — каши, супчики, тушеные овощи. Если есть возможность, приобретите кухонную технику, которая значительно упростит вам работу (мультиварку, посудомоечную машину, электромясорубку, блендер, пароварку и т. д.).
  6. Любой молодой маме нужно одновременно чувствовать себя женщиной. Поэтому постарайтесь спланировать свое время так, чтобы вы могли уделить лично себе хоть чуточку внимания. Когда ребенок спит, и за ним кто-то присматривает, вы можете понежиться в ванне, сделать себе масочку, накрасить ногти. Побаловав себя немного, вы словно вдохнете глоток свежего воздуха, взбодритесь, почерпнете энергию. Как-никак рутина изматывает, поэтому ищите способы внести разнообразие в постоянный «день сурка» — так можно назвать первые полгода-год после рождения ребенка.

Ничего сложного в выполнении того, что я описала выше, нет, однако все это выполнимо и эффективно и для тех, кто хочет выйти из послеродовой депрессии, и для всех молодых мамочек.

Медикаментозное лечение

Все рекомендации как самостоятельно выйти из послеродовой депрессии при тяжелой депрессии не окажут должного эффекта. У женщины банально не будет сил бороться с болезнью. В этом случае необходимо более действенное лечение — применение медикаментов, способствующих преодолению основных признаков болезни.

Основная группа препаратов, применяемых для лечения расстройства в послеродовом периоде — антидепрессанты.

Кормящим матерям не рекомендуют принимать какие-либо лекарства, но есть одно существенное «но». Всегда необходимо соизмерять, насколько серьезный вред оказывает депрессивное расстройство матери на ребенка, и насколько опасно применение антидепрессантов. При умеренных и тяжелых депрессиях принимать препараты НУЖНО, сама болезнь не пройдет. Если отказаться от применения таблеток при тяжелой послеродовой депрессии, этом может оказать неизгладимый вред для малыша. Так что делайте выводы.

Помимо этого могут использоваться гормональные препараты (эстрадиол), их курсовое применение по определенной схеме также способствует обратному развитию симптомов депрессии. Еще эстрогены оказывают профилактическое действие, их могут назначать для предупреждения появления симптомов болезни.

В послеродовом периоде у женщины могут появиться не только проявления депрессии, но и выраженная тревога, достигающая степени панических атак. Справиться с тревогой, паническими атаками поможет вальпроат натрия.

При послеродовой депрессии психотерапия может применяться как самостоятельно, так и в комбинации с медикаментозным лечением.

Чаще всего прибегают к межличностной терапии, направленной на устранение проблем в текущих взаимоотношениях. Во время сеансов психотерапевт поможет обнаружить, какие конфликты, проблемы спровоцировали развитие депрессии, пересмотреть свой взгляд на них и решить их.

Может понадобиться и семейная психотерапия. Участвовать в сеансах в таком случае нужно не только самой маме, но и другим членам семьи (отцу ребенка, бабушке, дедушке). Этот вид психотерапии помогает отыскать проблемы во внутрисемейных отношениях, найти компромиссный путь их решения.

Сколько таких сеансов понадобится? Все очень индивидуально. В среднем — от 8 до 20. Безусловно, найти время для посещения психотерапевта для мамы новорожденного ребенка очень сложно, однако если необходимо справиться с послеродовой депрессией, то нужно сделать все возможное, чтобы психический недуг остался позади.

Послеродовая депрессия: что делать?

Чтобы преодолеть послеродовую депрессию, необходимо приложить максимум усилий для этого. Не стоит надеяться, что все пройдет само по себе. Нужно кардинально пересмотреть свои приоритеты, снизить нагрузку на молодую маму. Если это не помогает, необходимо обратиться к специалисту, довериться ему, его опыту, его советам и соблюдать те рекомендации, которые он даст.

psi-doctor.ru

Как справиться с депрессией? Советы психолога

О том, как справиться с депрессией — эффективные рекомендации от опытного психолога! Всегда имейте прекрасное настроение.

Еще вчера жизнь «била ключом», улыбка не сходила с вашего лица, а чувство счастья распирало прямо изнутри!

Хотелось жить, творить, делиться своим позитивным мышлением с окружающими и непрерывно благодарить судьбу за свое столь безоблачное существование.

Но уже утром рука какого-то злого художника перекрасила весь мир в серый, неприглядный цвет, а внутри вас села очередная батарейка…

Дело в том, что человек обычно в полной мере радуется жизни , находясь только на пути к своим главным свершениям, а туманное «завтра» манит предвкушением достижения жизненных вершин.

Но когда все мечты реализованы — «жизнь-фейерверк» быстро надоедает, а доступность всех благ и вседозволенность делают существование серым и однообразным.

Если вам знакома подобная ситуация, будьте осторожны, вы стали жертвой противной депрессии.

Как справиться с депрессией?

В данной статье мы поделимся с Вами, как благополучно вырваться с крепких объятий этого депрессивного состояния, следуя простой пошаговой инструкции.

Как справиться с депрессией? Пошаговая инструкция

Шаг 1. Сортируйте свои впечатления в жестокой борьбе с депрессией

Для начала, определитесь с теми вещами, которые делают вас несчастными, будь то громкая музыка соседа или грядущее глобальное потепление.

Затем запишите их на листе бумаги и перечитывайте по несколько раз в день.

Со временем вы поймете, что если проблему с соседями можно решить с помощью разговора, то в мире существуют также и ситуации неподвластные человеческой силе и разуму.

Ежедневно решая земные проблемы, вы постепенно смиритесь с теми, которые существуют независимо от ваших желаний и они частично перестанут омрачать вашу жизнь – меняйте себя в лучшую сторону!

Шаг 2. Побороть депрессию можно с помощью оптимистических мыслей

Итак, сядьте в удобное кресло и попробуйте взглянуть на существующие проблемы с другой стороны.

Попробуйте провести с собой сеанс психотерапии, начиная анализ неприятностей со слов: «В конце концов…».

Судите сами, если произошла ссора с начальством, успокойте себя, в конце концов, не уволили и есть шанс уладить конфликт.

Муж ушел из семьи?

В конце концов, вы обрели свободу и открыты новым чувствам.

Продолжайте искать хорошие стороны сложившейся ситуации, даже если положительные аргументы упорно не находятся.

Уже к окончанию сеанса вы почувствуете облегчение и поймете, что все не так плохо, как показалось сначала!

Поэтому учитесь избавляться от депрессии всеми всевозможными способами.

Шаг 3. Чтобы справиться с депрессией — перестаньте преувеличивать значимость проблемы

Попробуйте составить шкалу своих бед от 0 до 10, которые, по вашему мнению, лишили жизнь радости и счастья.

Затем сортируйте свои неприятности по важности и значимости по мере возрастания цифр на шкале.

К примеру, 2 баллов заслуживает сломанный утром ноготь, 6 баллов – ссора с мамой, а 10 баллов – измена любимого человека.

А теперь задумайтесь, стоит ли ноготь слез и переживаний, когда вы дышать не можете без своей второй половинки?

Отодвинув на задний план незначительные происшествия, вы потратите все силы и эмоции на решение главной для вас беды!

И наконец-то, запомните, что нет большего горя, чем потеря близкого человека и пока муж жив, всегда есть шанс его вернуть или же, напротив, отпустить…

Шаг 4. Депрессия – не время для похудения

Многие психологи считают, что люди, которые излишне озабочены своим весом и пропорциями тела теряют способность получать удовольствие не только от еды, но и от жизни в целом.

Постоянная сосредоточенность на цифрах и показателях мешает наслаждаться радостями окружающего мира.

Важно уметь расслабляться и хоть изредка дарить себе праздник.

К тому же, диетологи в один голос твердят о том, что резкое ограничение в еде не пойдет на пользу, а эффективность похудения зависит от разумного употребления качественных продуктов – начните новую жизнь уже с сегодняшнего дня!

Шаг 5. В борьбе с депрессией помогает расслабляющая ванна

Согласитесь, что горячая ванна является самым простым и всем известным способом расслабиться, но в то же время и самый действенный.

Может это прозвучит немного по девичьи и наивно, но все же — добавьте в воду лепестки роз, несколько капель любимого эфирного масла, а дополнением к расслабляющему коктейлю пусть станет медленная, успокаивающая музыка.

Поверьте, в таком умиротворенном состоянии меньше всего хочется думать о проблемах и неприятностях!

Шаг 6. Бороться с депрессией поможет общение с «братьями меньшими»

Справиться с депрессией Вам поможет четвероногий друг или милый, пушистый зверек.

Общение с животными снимает стресс и препятствует развитию депрессии.

Пока научно не обосновано, но неоднократно замечено, что животные способны впитывать в себя плохие эмоции и негативную энергетику, а забота о домашнем любимце отвлечет вас от грустных мыслей…

Шаг 7. Помогите себе сами справиться с депрессией

Склонность к депрессивному унынию легко объясняется с научной точки зрения.

В этот период времени активизируются участки мозга, воспринимающие внешний мир, а вот зоны, отвечающие за адекватность поступков и действий, бездействуют.

Радует, что такая закономерность довольно кратковременна, поэтому помогите себе сами пережить этот тяжелый период.

Ходите в гости, путешествуйте и делайте все возможное для того, что бы как можно меньше акцентировать собственное внимание на неуравновешенности нервной системы и своих нервах!

И не забывайте, что плохое настроение снижает иммунитет и предрасполагает организм к заболеваниям вирусными инфекциями, поэтому выбирайте свой личный способ борьбы с депрессией и оставайтесь здоровыми и радостными в любое время года.

dnevnyk-uspeha.com

Как вернуть радость жизни, если все плохо. Инструкция по выживанию

Март, наверное, самое тяжелое время года, когда череда праздников осталась позади, а до настоящего тепла далеко, и солнце через раз, и авитаминоз — куда же без него, родимого. А если ко всему прочему в жизни все идет не так, как хочется, настроение стремительно уходит в минус.

Однако если вы еще не дошли до необходимости срочной госпитализации и приема нейролептиков и «ингибиторов обратного захвата серотонина», и состояние ваше носит характер легкой хандры — хотя жизнь при этом кажется невыносимой и вставать по утрам нет никаких сил — надежда на спасение есть.

media.filmz.ru / кадр из фильма «8 первых свиданий» носит иллюстративный характер

Умение радоваться жизни, несмотря ни на что, вероятнее всего, носит врожденный характер. Иначе как можно объяснить тот факт, что одни после тяжелой онкологической операции и неутешительных прогнозов врачей бегают на работу, хохочут и каким-то непостижимым образом продолжают жить полноценной жизнью, а другие из-за сущего пустяка теряют смысл жизни и садятся писать завещание.

Значит, дело в чем-то другом, переданном генетически, а может, в неправильно прожитых детских годах или фазах Луны? Тем не менее, мы более гибки, чем нам кажется, и работать над собой смысл есть. И это как раз тот случай, когда спасение утопающих — дело рук самих утопающих, потому что никаких волшебных таблеток и секретных микстур не существует. Кроме «ингибиторов обратного захвата серотонина», как мы помним. Но лучше обойтись без них.

Часто советы о том, как выбраться из болота, сводятся к тому, что нужно «взять себя в руки», «не раскисать» и «быть собой». Или, например, бросить все и уехать в хижину на Карибы. Мы в нашем списке будем ближе к реальности.

Определите приоритеты

Более всего важно понимание того, что в жизни главное, а что нет. Во многих книгах еще со времен популярности Дейла Карнеги советуют подумать о том, будете ли вы переживать об этой проблеме через месяц, через год? Скорее всего, нет. А значит, она не стоит выеденного яйца. Все, кроме смерти, можно изменить. И даже это горе, к сожалению (или к счастью), переживаемо. Значит, бояться в принципе нечего.

Как говорит мой сын, у людей в принципе не должно быть поводов для радости, потому что все мы умрем. Но на самом деле это надо перефразировать: напротив, именно поэтому мы и должны радоваться каждой мелочи и ценить каждый день.

kino-teatr.ua / кадр из фильма «P.S. Я люблю тебя» носит иллюстративный характер

Создавать небольшие ежедневные ожидания

Мы всегда чего-то ждем. Мы ждем Новый год, весну, лето, отпуск, день рождения, свадьбу лучшей подруги и прибавку к зарплате. Так уж человек устроен, что для поддержания оптимизма ему нужно что-то впереди. Не всем (или по крайне мере не сразу) удается постичь вот этот вот смысл жизни — жизнь ради жизни, в настоящем моменте.

В особенно сложные жизненные периоды важно зацепиться за что-то, чего стоит ждать. Но это не обязательно должно быть что-то «крупное», масштабное, это не всегда большие, глобальные цели и планы. Порой достаточно выхода новой книги или сериала, поездки за новым платьем, за новой помадой или встречи с маленькой племянницей.

Жить маленькими отрезками

Когда все плохо, сложно и невмоготу, специалисты советуют не смотреть далеко вперед, потому что неизвестное будущее пугает еще больше. Денег нет, работы нет, здоровья нет, а дальше — больше. Поэтому надо чуть-чуть затаиться и делить жизнь на маленькие отрезки времени — не более чем на несколько дней — неделю, а там дальше будет видно. В трудных ситуациях надо решать проблемы по мере поступления, а пугающее будущее оставить в будущем.

Когда все идет не так, человеку особенно необходимы упорядоченность и ощущение контроля. Пусть в глобальном плане от нас ничего не зависит, мы можем создать себе иллюзию контроля, создать правильно организованный мир хотя бы на своей территории. Именно поэтому специалисты рекомендуют очищать пространство, избавляться от хлама, писать списки, которые помогают упорядочить мысли. Списки дел, списки продуктов, списки того, что доставляет радость и поднимает настроение.

Создавать личные ритуалы

Создание своего маленького уютного мирка невозможно представить без личных ритуалов. Это может быть что угодно, что-то доставляющее радость, что-то помогающее четко разделить дискомфортное и комфортное. Например, приходить домой, сбрасывать офисную одежду, вставать под горячий душ, смывать с себя трудный день, надевать уютную пижаму. Варить согревающий, насыщенный ароматами суп. Создавать уют. Казалось бы, такая банальщина — пушистые пледы, свечи, хорошее кино, горячий суп после долгой дороги домой — а ведь работает, умиротворяет, помогает вернуть душевный покой.

Нет, не обязательно уезжать в хижину на Карибы. Мы согласны, что такие советы выглядят как издевательство.

Помогут любые перестановки прямо в домашних условиях. Когда у меня нет возможности сменить обстановку, уехав из дома, я переставляю диван к другой стене, передвигаю шкафы и стеллажи, тем самым полностью преобразовываю окружающую обстановку. Важно, что и сам процесс действует как лекарство: мы занимаемся делом, отвлекаемся, перебираем, сортируем, переносим, переставляем — одежду, вещи, книги, и отчего-то это целительно сказывается на нашем душевном состоянии.

Не бояться праздности

Большинство из нас воспитывалось на том, что праздность — это очень плохо и стыдно. Немногие теперь умеют просто лежать на диване, ничего не делать и самое главное — внимание! — не испытывать при этом ни малейших угрызений совести, чувства вины и мыслей из серии «что же я лежу, надо же идти делать дела». Дела, в отличие от жизни, не закончатся никогда. А если нет времени на хорошую книгу, то зачем такая жизнь?

media.tumblr.com / кадр из фильма «Завтрак у Тиффани» носит иллюстративный характер

Снять с себя немного ответственности

По мнению специалистов, чаще всего депрессии подвержены перфекционисты, люди с повышенной тревожностью и гипертрофированным чувством ответственности, живущие по принципу «хочешь сделать хорошо — сделай сам». Не надо бояться брать передышку, иногда сказаться больной и не пойти на работу. Научиться говорить «нет» и делегировать обязанности. И все будут живы, если иногда наплевать на приготовление ужина и заказать пиццу. Или отправить детей варить пельмени, а самой пойти смотреть кино. Не надо бояться быть эгоисткой — иногда это единственный путь к выживанию.

Не бояться просить о помощи

Не всем в тяжелые жизненные периоды необходимо в одиночестве зарыться в нору, иногда людям нужны люди. Но не все умеют просить о помощи, говорить о том, что им плохо, говорить «помогите, спасите, обнимите». Если вам нужна компания, не надо бояться, стесняться, люди отзывчивее, чем кажется на первый взгляд. Просите о помощи, просите друзей, коллег, родственников, соседку — кого можете — приехать, обнять, испечь пирог с яблоками, посмотреть вместе кино и поплакать на плече.

media.filmz.ru / кадр из фильма «Гуманитарные науки» носит иллюстративный характер

Очистить информационное пространство

Ежедневно на нас льется огромное количество негатива. Трагические новости и хамские комментарии, склоки и ругань в соцсетях, смерть и катастрофы. Мы лихорадочно листаем новостную страницу, боимся пропустить что-то важное, но это иллюзия, все та же иллюзия контроля. Огромное количество людей чудесно живут вообще без интернета — и счастливы. Грустные песни, печальные фильмы — туда же. Хотя бы временно уберите из своей жизни весь негатив, который вам подвластен. Включите фоном что-нибудь спокойное, нейтральное — «Секс в большом городе», «Не родись красивой», «Аббатство Даунтон» или «Отчаянных домохозяек».

Это только кажется ерундой, но на самом деле именно из них наша жизнь и складывается. Все эти теории осознанности про умение проживать каждую минуту своей жизни, наслаждаясь мгновением — они же на самом деле работают. Надо просто немного развернуть свое мышление в нужном направлении. Мыслить позитивно — не значит плюнуть на все и хохотать, как ненормальный, над проблемами. Но умение концентрироваться на позитиве, фиксировать приятное, радостное — этому действительно постепенно можно и нужно научиться.

Что бы ни случилось, не надо паниковать. Банальный и избитый совет о том, что если ничего не можете изменить, то нечего и волноваться — истина. Можете решить проблему — думайте о способах ее решения, не можете — пустая нервотрепка неконструктивна. И, кстати, разрушительна для нашего здоровья. Научиться не поддаваться панике вполне реально. Медитация, аутотренинги, дыхательные техники, техники мышечной релаксации. Сейчас появились неплохие приложения «Антипаника», где успокаивающий голос расскажет вам, что делать. Да, все это не одного дня дело, а длительный процесс, но ведь оно того стоит, правда? Ведь сколько той жизни…

lady.tut.by