Специалисты

Депрессия при отказе от сигарет

14.06.2018

Синдром отмены курения

Не секрет, что никотин оказывает быструю и сильную зависимость, поэтому отказавшись от сигарет, курильщики зачастую страдают синдромом отмены курения. Как и при любом другом виде наркомании и токсикомании, в случае нехватки никотина в организме возникает неизбежная никотиновая ломка. При этом интенсивность и длительность синдрома определяется продолжительностью «стажа» курения. Чем дольше человек курит – тем сильнее и дольше у него проходит синдром отмены курения. Как проявляется синдром курения и можно ли побороть никотиновую ломку – расскажем далее.

Сколько длится синдром отмены курения

Никотиновую ломку можно поделить на несколько этапов. Абстинентный синдром, как правило, начинается уже через полчаса после употребления последней сигареты. У человека возникает легкое, но навязчивое желание покурить, Через два часа появляется устойчивое чувство дискомфорта, а еще через шесть-восемь часов к нему присоединяются раздражительность, беспокойство и неспособность сконцентрироваться. Все эти симптомы характерны для первого дня отказа от никотина.

Настоящие физические муки курильщик начинает испытывать на следующий день, а достигают они своего апогея примерно на третий или четвертый день с момента отказа от никотина. Именно в этот период человек либо бросает курить остаточно, либо жалеет себя и вновь закуривает сигарету.

Отметим, что порой очень сложно совладать собой при синдроме отмены курения, поскольку раздражительность и несдержанность становятся постоянными спутниками этого периода. Нередко наступает и общая депрессия, апатия, плаксивость и т.д. В некоторых случаях отмечены мысли суицидального характера. Однако пережив этот период, наступает быстрое улучшение, хотя желание покурить все же может вас еще преследовать.

К концу первой недели организм начинает интенсивно очищаться от никотина и последствий его употребления. Очень часто в этот период бывший курильщик ощущает неприятный привкус во рту, по утрам возможен кашель с большим отделением мокроты. Все эти симптомы проходят примерно через месяц.

В период синдрома отмены курения также возможны обострения хронических заболеваний, однако уже к концу первого месяца бывшему курильщику практически всегда удается полностью избавиться от физической никотиновой зависимости. Что касается психологической зависимости, то она все еще сильна, поэтому рефлекс покурить-пожевать-понюхать табак присутствует.

Важно учесть, что, несмотря на то, что синдром отмены курения проходит в первый месяц отказа от сигарет, риск вернуться к употреблению никотина все еще высокий. Специалисты утверждают, что тяга к никотину может сохраняться примерно год, а в некоторых случаях этот срок превышает и двухлетний порог. Однако через два года после отказа от курения организм полностью освобождается от привычки курить и частично восстанавливается после разрушительного воздействия на него никотина.

Изучив все симптомы синдрома отмены курения, многие курильщики отказываются бросать эту пагубную привычку, боясь физической и психологической боли. Однако уверяем вас, что облегчить синдром отмены курения можно, причем вполне успешно. Недаром во время отказа от сигарет многие из нас заменяют их сырными палочками, конфетками и семечками. В большинстве случаев это помогает отвлечься от мысли о курении и значительно легче перенести синдром отмены курения. Также есть достаточно народных методов, которые помогают перебороть никотиновую ломку самостоятельно.

Если справиться с синдромом отмены курения самостоятельно не получается, то можно пройти курс с помощью специальных лекарственных препаратов или посредством психологической терапии. В любом случае, желание бросить курить – это уже шаг к победе. Поэтому всеми средствами и способами идите к намеченной цели – жизни без сигарет.

menportal.info

Сколько может длиться ломка при отказе от курения?

Сколько длится ломка при отказе от курения? Такой вопрос волнует многих людей, которые собираются бросить. В наше время курение стало довольно модным. Курят теперь все: и старые, и молодые. Но люди даже и не задумываются о том, насколько никотин вредит здоровью человека и к чему может привести его чрезмерное употребление.

Употребление табака вызывает сильную зависимость, которая может при его нехватке перейти в ломку. Этот процесс еще называют абстинентным синдромом. Его продолжительность напрямую зависит от того, как долго человек употребляет никотин.

Некоторые специалисты утверждают, что зависимость может вызвать даже одна выкуренная сигарета, а для того чтобы очистить организм после такой маленькой дозы, потребуется не менее десяти суток. Перестать быть никотиновым рабом довольно непросто, но вполне реально.

Реакция организма на никотин

Резкий отказ от никотина может привести как к психическим расстройствам, так и физическим. Это может выражаться следующим образом:

  • Повышенная раздражительность и потливость.
  • Ухудшение кровообращения, появление головокружений.
  • Ощущение дискомфорта.
  • Обострение хронических заболеваний, появление кашля.
  • Появление бессонницы или же, наоборот, чрезмерная сонливость.
  • Повышение аппетита.
  • Плохая работа кишечника.
  • Реакция вашего организма на отказ от курения будет полностью зависеть от того, насколько вы подготовитесь к этому морально.

    Срок ломки при отказе от никотина

    Сколько времени продолжается ломка? Первые симптомы абстинентного синдрома начнут проявляться сразу после того, как вы в течение получаса не закурите сигарету. Появится желание ощутить вкус никотина. После того как пройдет полтора часа, вы можете почувствовать дискомфорт, а спустя 8-9 часов понизится концентрация внимания и появится нервозность.

    Особое проявление душевных и физических мук наступит на 3-4 сутки после последней сигареты, которую вы выкурили. Мужчины в такой ситуации бывают нервными либо подавленными. Женщины никотиновую ломку переносят немного легче, но даже им не удастся избежать депрессии.

    Спустя месяц после отказа от курения вам станет значительно легче, а тяга к никотину будет намного меньше, чем ранее. Но все-таки желание вас будет преследовать.

    По истечении месяца симптомы никотиновой ломки пройдут и вы почувствуете себя лучше. Ваш организм постепенно начнет очищаться и восстанавливать свою нормальную, здоровую работоспособность.

    Сам процесс отказа от никотина является довольно-таки длительным. Чтобы полностью избавиться от этой вредной привычки, вам понадобится примерно полтора, а то и 2 года.

    Для облегчения этого процесса существует несколько эффективных способов.

    Облегчение абстинентного синдрома

    Для того чтобы сгладить процесс никотиновой ломки, можно воспользоваться следующими способами:

  • Можно приобрести специальные таблетки, которые помогут избавиться от привычки к никотину быстрее и менее болезненно.
  • Посещайте сауны и бани. Это даст возможность организму вывести все шлаки, образовавшиеся из-за курения.
  • Пейте как можно больше жидкости.
  • В рацион включите кисломолочные продукты и употребляйте их с различными фруктами. К примеру, это могут быть йогурты, творог с фруктами и тому подобное.
  • Как можно чаще занимайтесь спортом и больше времени проводите на свежем воздухе. Это будет очень полезно для вашего организма в момент его очистки.
  • Также хорошим средством смягчения никотиновой ломки будут овощи, которые включают в себя никотин. Такими являются огурцы, картофель, баклажаны, томаты и цветная капуста. Их следует употреблять в пищу, потому что печень у человека, который не курит, выделяет небольшую дозу никотина. Этот процесс помогает нормально функционировать организму человека. Употребляя ежедневно все вышеперечисленные овощи, вы помогаете печени нормализовать ее работу.

    Конечно, человеку очень тяжело себя сдерживать. Но если вам вдруг все-таки захочется закурить, попробуйте использовать следующие советы:

    1. Попробуйте засечь 5 минут. Спустя это время желание закурить должно пройти.
    2. Сделайте несколько глубоких вдохов. Это поможет наполнить легкие кислородом.
    3. Попейте водички.
    4. Найдите любой способ себя отвлечь от этой мысли. Неплохо пойти погулять куда-то или же просто пообщаться с другом или подругой.
    5. Избавиться от плохой привычки, а именно от курения, можно навсегда. Но вам необходимо быть готовым к не очень приятным ощущениям.

      Бросить курить за месяц

      Люди задаются вопросом, почему отказ от курения происходит в течение 30 дней? А дело все в том, что эти дни разбиваются на 2 условных периода. Первый из них называют острым. Он длится около 2 недель. В это время организм, который так привык к никотину, его не получает, а значит, пытается требовать, но разум запрещает это делать.

      Из-за такой борьбы между организмом и мозгом человека начинают появляться перепады настроения, что приводит к возникновению стрессов. Также могут начаться головные боли, температура то поднимается, то падает без всяких на то причин и в некоторых случаях наблюдается рвота.

      Опасными в этот период считаются первые 5 дней, которые прошли без курения. Потому что человек привык при любых стрессах или тяжелых ситуациях употреблять никотин, который, по его мнению, является спасителем. Это действительно помогает, но тут появляется опасность в привыкании из-за того, что с каждым разом выкуривается все больше сигарет.

      Второй период в отказе от курения называют «постоперационным». Этот период также длится около 2 недель. Он проходит немного легче, чем первый. Самое главное — не сорваться, тогда лечение пройдет успешно. Можно сказать с уверенностью, что месяца хватит для того, чтобы полностью отказаться от вредной привычки.

      В период отказа от никотина многие люди боятся поправиться. Не стоит бояться, этого может и не произойти. Ведь организм каждого человека индивидуален. Некоторые, наоборот, смогут похудеть. Никто точно не может сказать, как ваш организм будет себя вести после его долгого отравления никотином.

      Через месяц вы заметите насколько улучшилось ваше состояние. Станет намного легче дышать, и самое приятное — вы сможете отказаться от курения, когда вам кто-либо это будет предлагать.

      Ведите здоровый образ жизни и берегите себя!

      vredtabaka.ru

      Почему возникает депрессия, когда бросаешь курить?

      Причины подобного состояния

      Процесс поглощения табачного дыма и сопутствующих веществ вызывает наркотическое привыкание организма. Механизм действия схож, например, с алкоголизмом, когда все более высокие дозы определенных веществ становятся необходимыми для продолжения нормальной жизнедеятельности. Отмена компонента является причиной появления абстинентного синдрома – почти непреодолимого желания вновь начать курить.

      Никотин, как и другие наркотики, снижает естественную выработку мозгом эндорфина – «гормона счастья», замещая собой его часть. При отказе от курения возникает гормональная недостаточность, вызывающая ощущение тревоги, страха, раздражения и другие депрессивные состояния. Кроме того, проявляющий высокий уровень активности никотин начинает принимать участие во многих внутренних процессах, а внезапное прекращение его поступления вызывает сбой систем организма.

      Еще одной причиной для появления расстройств психики становится разрушение привычного образа жизни. Человек, привыкший курить по дороге на работу и домой, закуривать первую сигарету с чашкой кофе, общаться с коллегами на перекуре, выпадает из этого ритма. Нарушаются укоренившиеся ритуалы, связанные с сигаретами, что ведет к накоплению стресса. Когда бросаешь вредную привычку, начинаются проблемы:

    6. нужно как-то заполнить перерывы в работе;
    7. потребность чем-то занять руки;
    8. невозможность выполнять привычные успокаивающие действия.
    9. Проявление симптомов абстиненции

      У подавляющего большинства курильщиков, пытающихся «завязать» с опасной привычкой, симптомы отказа выражены довольно четко. Проявляются они очень быстро – обычно в течение суток после последней выкуренной сигареты. У человека может появиться:

      • апатия;
      • сильная раздражительность и стабильно низкое настроение;
      • постоянная усталость;
      • проблемы с выполнением рабочих заданий;
      • невнимательность, плохая концентрация и память;
      • резко негативная реакция на яркий свет, громкий голос и другие звуки;
      • болезненно обострившееся обоняние;
      • частые перепады настроения от натянутого смеха почти до слез;
      • нарушения сна;
      • сбои в работе сердечно-сосудистой и дыхательной систем – одышка, нехватка кислорода, тахикардия, аритмия;
      • головные боли вплоть до мигреней;
      • повышение аппетита, как следствие – избыточный вес;
      • усилившееся потоотделение;
      • тремор верхних конечностей.
      • В особенно тяжелых случаях у людей появляются мысли о самоубийстве, пусть и в завуалированной форме. Никотиновая зависимость редко дает настолько сильные осложнения, но когда человек, дымивший много и часто, вдруг бросил курить, может случиться и такое. Нейрохимические процессы, происходящие в организме с участием никотина, резко нарушаются, вызывая сильнейший психологический дискомфорт.

        Как облегчить процесс отвыкания от табака

        Если человек чувствует, что без сигарет у него началась серая жизнь, ничего не может поднять настроение, все время хочется закурить, все вокруг раздражают – это первые симптомы подступающей депрессии. Принимать меры желательно по возможности быстро, иначе состояние может усугубиться. В первую очередь, необходимо проконсультироваться с врачом-наркологом. Хороший специалист видел тысячи подобных случаев и знает, как с ними бороться.

        Довольно часто при абстинентном синдроме назначаются антидепрессанты. Они очень разнятся по наличию действующих веществ, дозировкам и показаниям, поэтому такие препараты ни в коем случае нельзя назначать самостоятельно или по совету знакомых и родных.

        Помочь себе можно, выполняя некоторые несложные рекомендации:

      • Освоить дыхательные практики, умение концентрироваться хотя бы на начальном уровне. Специальная техника правильного дыхания поможет расслабиться, устранить навязчивые мысли о сигарете, прийти в хорошее расположение духа.
      • Полностью отказаться от напитков, содержащих алкоголь и кофеин, включая различные энергетические коктейли, минимум на месяц. Никотин способен снижать концентрацию кофеина, то есть его отсутствие может вызвать интоксикацию организма из-за кофе, особенно при употреблении 3 и более чашек в день. Действие же алкоголя дополняет действие табака, поэтому многие курящие часто употребляют алкоголь и наоборот. Через пару недель наступит ощутимое облегчение.
      • В случае резких позывов закурить нужно держать под рукой дольку лимона, семечки, ромашковый или мятный чай без сахара и любые прохладные освежающие напитки. В крайнем случае можно почистить зубы, это ненадолго отобьет желание взяться за сигарету.
      • Постоянно повторять себе, что все симптомы – это лишь остаточные явления, а не часть личности. От них довольно легко абстрагироваться, если понять их природу. И здесь самоубеждение способно сыграть хорошую роль.
      • Кроме того, полезно почаще вспоминать про мотивы, по которым появилось решение бросить курить, и проблемы, ожидающие практически всех курильщиков, – от постоянного кашля и очень неприятного запаха изо рта до туберкулеза и онкологии, диагностируемых более чем у половины постоянно курящих граждан.

        В заключение стоит сказать, что бросить курить навсегда действительно очень сложно. Но огромное количество людей справились с этой задачей и убедились – жизнь без сигарет имеет гораздо больше ярких красок, наполнена здоровьем, бодростью и энергией.

        nekurika.ru

        5 способов отказаться от сигарет

        Бросить курить хотели бы многие, но завязать раз и навсегда мало кому удается. Есть ли сегодня эффективные технологии избавления.

        Накануне Международного дня отказа от курения мы решили выяснить это у врача-невролога и рефлексотерапевта Валентина Охрименко.

        Почему так трудно сделать ЭТО?

        Курение – не просто вредная и опасная привычка, а болезнь. И лечить ее ничуть не легче, чем алкоголизм или наркоманию. А иногда и труднее. Дело в том, что в центральной нервной системе, в нервных узлах, в нервно-мышечных соединениях существуют особые рецепторы, чувствительные к никотину. Никотин стимулирует их, вызывая выброс в кровь адреналина, а также гормонов радости – эндорфинов. Сигарета успокаивает, мобилизует мысли, помогает сконцентрироваться, говорят курильщики. И это отчасти так.

        Но через 20–30 минут концентрация никотина резко снижается, мозг требует новой порции удовольствия, и это перерастает в зависимость. При отказе от сигареты возникает абстинентный синдром – ломка: снижается работоспособность, возникают перебои в работе сердечно-сосудистой системы, головные боли, депрессия и т. д. Это проявление физической зависимости от никотина.

        Но проблема в том, что есть еще и психическая зависимость – внутренний стереотип поведения, человек настолько сросся с ним, что при отказе от табака начинает испытывать сильный психологический дискомфорт. Но хуже всего, когда физическая и психическая зависимость сливаются воедино, а именно так и случается у большинства заядлых курильщиков.

        Самый модный вариант постепенного отказа от курения (его считают наиболее мягким) – электронная сигарета. Это своеобразный ингалятор со сменными картриджами, заправленными жидкостью и содержащими разные дозы никотина. Затягиваешься – и микроаккумулятор подает жидкость с никотином, имитируя дым и вкусовые ощущения, приближенные к реальным.

        Постепенно вы используете картриджи со все более низким и низким содержанием никотина и, наконец, вовсе без него. Кого-то это спасает от настоящего курения – вы привычно «сосете» дымящуюся «соску» и держите сигарету в руках, условный рефлекс не страдает и вы чувствуете себя весьма комфортно. Но вот совсем без никотина обойтись сложновато – нет ощущения, что ты покурил.

        Многие пытались бросить курить с помощью пластыря или жевательной резинки. Это так называемая заместительная терапия: «дублеры» содержат никотин в чистом виде, отчасти это снимает состояние абстиненции, помогает курить значительно меньше, но мало кто отказался от сигарет навсегда. Кроме того, у таких средств есть и побочные действия, например жевательную резинку нельзя использовать тем, кто страдает хроническими заблолеваниями сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта.

        Есть средства и другого рода – антагонисты никотина, которые вытесняют алкалоид, содержащийся в табаке, из организма. Но, к сожалению, и их эффективность невысока.

        Из лекарственных методов лечения сегодня самый высокий процент излечения дает так называемый швейцарский метод, который используется в клиниках, специализирующихся на лечении от табакозависимости. Перед началом лечения пациент проходит мини-диспансеризацию: консультацию у терапевта, невролога и окулиста, а также ему делают ЭКГ.

        После обследования врач подберет состав и дозировку препаратов. Потом проводится пробная инъекция для исключения индивидуальной непереносимости, и если все нормально – основная инъекция. Затем пациент отсыпается в течение 10–12 часов – за это время и происходит «регулировка» рецепторов, чувствительных к никотину.

        Все, казалось бы, прекрасно. Но у метода есть противопоказания – глаукома, эпилепсия, аденома предстательной железы и хронические болезни в стадии обострения. Второй минус – высокая стоимость лечения: около 40 000 рублей, а это доступно далеко не каждому.

        Внушение и еще раз внушение

        Победить табачную зависимость можно попробовать и с помощью психологов.

        – Преимущество таких методов в том, что психотерапия позволяет определить причины тяги к курению, а они у каждого человека – свои. И затем «убрать» сформированный поведенческий навык, используя специальные психокоррекционные техники, – говорит психолог Мария Поливанова. – Это мягкий путь лечения, но он требует времени – с пациентом нужно работать месяц-полтора.

        Избавиться от сигареты кому-то поможет и гипноз. Но и это довольно долгий путь – обычно нужно не менее 10–12 сеансов. К тому же внушению поддается далеко не каждый. Не каждому подходит и кодирование, а только тем, кто не старше сорока лет.

        Мой муж бросил курить 15 лет назад после двух сеансов иглорефлексотерапии. А до того дымил как паровоз, двух пачек в день ему едва хватало.

        – Иглорефлексотерапия – один из самых надежных методов лечения. Но он малоэффективен для тех, кто курит менее пяти лет. Это более подходящий вариант, если «дружба» с сигаретой продолжается 20 и более лет, – говорит Валентин Охрименко.

        Он усовершенствовал традиционную методику – на сеансе пациенту одновременно проводится иглоукалывание в ушные раковины и электростимуляция точек, связанных с формированием табачной зависимости. Организм сам «выбирает» наиболее подходящий вариант для того, чтобы противостоять многолетней атаке никотина. Этот метод позволяет избирательно воздействовать на нервные центры мозга: с одной стороны, подавляет удовольствие, которое курильщик испытывает от сигареты, а с другой – блокирует реакцию организма на недостаток поступления никотина. Поэтому у человека и нет неотступного желания затянуться табачным дымом.

        И все-таки, нет ни одного метода, который бы на 100% гарантировал избавление от курения раз и навсегда. Спровоцировать срыв могут разные причины. Многие пациенты испытывают состояние абстиненции, которое исчезает только в течение месяца. Особенно сложно обойтись без сигарет в первые дни: у человека появляется чувство подавленности, разбитости, у него снижается работоспособность и даже могут обостряться хронические заболевания.

        Второй фактор срыва – психологический. Нестерпимое желание затянуться сигаретой появляется после чашечки кофе, рюмки вина или когда «вкусно» курят окружающие. Врачи рекомендуют: бросив курить, откажитесь от кофе на неделю, от алкоголя – на месяц, первое время поменьше общайтесь с курящими.

        Частое последствие отказа от сигарет – прибавка в весе: у курильщика никотин, присутствующий в крови, «запускает» реакции, которые требуют затрат энергии. Поэтому специалисты советуют в переходный период сесть на диету. Голод на время можно укротить, выпив стакан минералки. Кстати, пить вообще в этот период надо больше – организм быстрее очистится от токсинов.

        www.aif.ru