Специалисты

Депрессия в пасмурную погоду

12.09.2018

Нехватка витаминов вызывает депрессию

Что такое депрессия? Существуют разные виды депрессии, например сезонная, которая проявляется осенью. Бывает временная депрессия даже в летнее время в пасмурную погоду. Среди причин депрессии может быть банальная нехватка витаминов. То, что нехватка витаминов вызывает депрессию, доказано научно. Только самолечением заниматься не желательно, курс витаминов должен назначить опытный врач.

Важно помнить, что депрессия это не просто плохое настроение, которое бывает у всех и регулярно. Депрессия же в действительности заболевание, которое нужно лечить, и нельзя запускать. Чем дольше человек оттягивает свое лечение, тем труднее будет ему выйти с этого состояния. Поэтому при первых же признаках обращайтесь за помощью.

Подходят ли для лечения любые витаминные комплексы, купленные в аптеке? Нет! Синтетические витамины принесут только вред. Поэтому найдите в своем городе или в интернете фито аптеку, и купите органичные витамины. Некоторые напуганы информацией, что избыток витаминов несет такой же вред, как и недостаток. Да это так, если говорить о синтетических витаминах. Избыток органических витамин не принесет вреда организму, так как любой избыток, если такой будет, выведется природным путем. То есть, то, что организму нужно останется, то, что не нужно уйдет, вот так все просто, если говорить о натуральных витаминах.

Депрессия может возникать независимо от внешних обстоятельств. Вот вроде все у человека хорошо, а он болеет депрессией. Да такое есть и причину нужно искать внутри. Вызвать депрессию может нехватка витаминов и минералов. Для больного депрессией нужно употреблять в обязательном порядке витамин «С», «D» и витамины группы «В».

Кроме того что нужно пить витамины, нужно еще знать в каких продуктах содержатся эти витамины, чтобы включить их в рацион. Что нужно кушать больным депрессией? Бобовые, овощи, фрукты, а особенно цитрусовые и бананы, пшеницу, в ней много витамина «В». Банан кстати недорогой фрукт, но в нем содержится много фолиевой кислоты (В9).

Для хорошего функционирования организма, витамины нужны каждый день. Некоторые думают, пропила или пропил баночку витаминов и хватит. А ведь наш организм ежедневно нуждается в витаминах, например в витамине «С», каждые 4 часа. Организм этот витамин не может запасать, поэтому его нужно пополнять достаточно часто. Это относится и к другим витаминам. Поэтому нужно регулярно употреблять весь комплекс витаминов. Ежедневная норма витамина «С» 2 г это если нет стрессов, а при стрессах или болезнях эту дозу можно и даже нужно увеличить в несколько раз. Витамина «С» больше всего в плодах шиповника, квашеной капусте и в проросших зернах пшеницы. Помните, нехватка витаминов вызывает болезни, причем даже серьезные.

Может, вы спросите, а как же цитрусовые? Да, там тоже имеется витамин «С», но больше всего этого витамина в тех фруктах, которые сорвали с дерева и сразу же съели. Что можно сказать о наличии витаминов в тех фруктах, которые лежат на полках магазина – судите сами. Скорее всего, их количество там ничтожно мало.

Вместе с приемом витаминов нужно еще и заниматься спортом. Тогда увеличатся шансы побороть эту мягко сказано, неприятную болезнь – депрессию.

www.vashaibolit.ru

Почему в пасмурную погоду я чувствую себя хуже? Врач — о том, что важно знать о сезонной депрессии

Это заболевание чаще всего наблюдается в осенне-зимний период, хотя возможны варианты. Говорить о сезонной депрессии можно, если настроение зависит от количества солнечного света. Основные признаки депрессии — чувство тоски или тревоги, снижение интереса к окружающему миру, апатия, ощущение безысходности и безнадежности ситуации. Нередко эти симптомы больше выражены в первой половине дня — к вечеру состояние улучшается.

Чем сезонная депрессия отличается от плохого настроения?

Сезонные депрессии характеризуются сонливостью в течение дня и повышением аппетита. В таком состоянии люди потребляют больше пищи, богатой углеводами. Из-за непреодолимой тяги к мучному и сладкому подверженные депрессии прибавляют в весе. Снижается общий тонус, умственная работоспособность, ухудшаются память и внимание, появляется слабость, неприятные ощущения в теле — вялость, разбитость, общее физическое недомогание. Иногда появляются сексуальные проблемы: снижение либидо и потенции.

Сезонное аффективное расстройство может наблюдаться в любом возрасте, но чаще заболевание развивается, когда человеку от 18 до 30 лет. Женщины подвержены расстройству вдвое чаще, чем мужчины. Но ни одна группа не застрахована от этого заболевания (хотя жители жарких стран страдают от сезонной депрессии реже остальных).

1. Наслаждайтесь утренним светом

2. Сделайте комнаты светлыми и уютными

Старайтесь спать не дольше восьми часов в сутки — с более длительным сном труднее справиться утром. Как только проснулись, включайте максимально яркое освещение (а лампы в осветительных приборах замените на более мощные). По возможности обзаведитесь лампой с таймером, который включал бы ее за два часа до вашего подъема.

4. Дозируйте работу и не забывайте об отдыхе

Сбалансированный рабочий график поможет настроить собственные биологические часы. Не перерабатывайте, ложитесь спать и вставайте в одно и то же время. Для релаксации и расслабления принимайте ванны. В воду можно добавлять масло бергамота, которое повышает восприимчивость к солнечному свету.

6. Регулярно выполняйте физические упражнения

Они — настоящая поддержка в борьбе с серостью и утомляемостью. 60?100 миллиграмм витамина С в день укрепляют иммунитет. И не забывайте об овощах и фруктах, богатых мультивитаминами.

onlinebrest.by

Депрессия в пасмурную погоду

Всегда ли низкая работоспособность, быстрая утомляемость и апатия в пасмурную погоду сигнализируют о сезонной депрессии? Психотерапевт медцентра ЛОДЭ, доцент кафедры психотерапии и медицинской психологии БелМАПО Елена Тарасевич рассказала GO.TUT.BY, как отличить сезонное расстройство от плохого настроения и почему утренние прогулки помогут защититься от депрессии.

Фото: личный архив Елены Тарасевич

Как распознать, что у вас сезонная депрессия?

Это заболевание чаще всего наблюдается в осенне-зимний период, хотя возможны варианты. Говорить о сезонной депрессии можно, если настроение зависит от количества солнечного света. Основные признаки депрессии — чувство тоски или тревоги, снижение интереса к окружающему миру, апатия, ощущение безысходности и безнадежности ситуации. Нередко эти симптомы больше выражены в первой половине дня — к вечеру состояние улучшается.

Сезонные депрессии характеризуются сонливостью в течение дня и повышением аппетита. В таком состоянии люди потребляют больше пищи, богатой углеводами. Из-за непреодолимой тяги к мучному и сладкому подверженные депрессии прибавляют в весе. Снижается общий тонус, умственная работоспособность, ухудшаются память и внимание, появляется слабость, неприятные ощущения в теле — вялость, разбитость, общее физическое недомогание. Иногда появляются сексуальные проблемы: снижение либидо и потенции.

Кто склонен к сезонным депрессиям?

Как предотвратить сезонную депрессию?

Люди, которые работают дома или проводят много времени в офисе, получают недостаточно света в утренние часы. А яркий свет в закрытом помещении составляет всего одну десятую интенсивности естественного освещения. Получайте как можно больше дневного света в период между 6.00 и 8.00 утра. В этом вам помогут ранний подъем и утренние прогулки. Если по утрам совсем нет времени, выбирайтесь на свежий воздух в обеденный перерыв. Даже в пасмурный день естественный свет способен улучшить самочувствие.

Постарайтесь не завешивать окна шторами и не опускать жалюзи в течение дня. Некоторые замечают, что переход из комнаты, направленной на север, в комнату, смотрящую на восток и залитую утренним светом, имеет влияние на настроение.

3. Следите, сколько и в какой обстановке вы спите

Старайтесь спать не дольше восьми часов в сутки — с более длительным сном труднее справиться утром. Как только проснулись, включайте максимально яркое освещение (а лампы в осветительных приборах замените на более мощные). По возможности обзаведитесь лампой с таймером, который включал бы ее за два часа до вашего подъема.

5. Избегайте самолечения кофеином

Кофеин может как временно поднять настроение, так и вызвать беспокойство, напряжение в мышцах и желудочно-кишечные проблемы.

Особенно полезны занятия на свежем воздухе, благодаря которым есть повод выйти на улицу. Физическая нагрузка дарит чувство стабильности и уверенности в своих силах. Это важно именно в период обострения сезонной депрессии, когда люди хуже справляются со своими делами и в определенный момент готовы сдаться. Выбирайте тот способ движения, который вам по душе. Прогулки на лыжах или пешком, походы в бассейн способны улучшить настроение и самочувствие.

Они — настоящая поддержка в борьбе с серостью и утомляемостью. 60?100 миллиграмм витамина С в день укрепляют иммунитет. И не забывайте об овощах и фруктах, богатых мультивитаминами.

news.tut.by

Как фотографировать природу при пасмурной погоде?

Cчитается, что пасмурный день — худшая погода для съемки пейзажа. До недавнего времени я разделял эту точку зрения и старался подгадывать пейзажные фотосессии в дневное время именно под солнечную погоду с незначительной облачностью. В такую погоду небо получается наиболее фактурным, плюс ко всему, в солнечную погоду можно использовать поляризационный фильтр, что придает пейзажу нарядный и даже немного «открыточный» вид.

Часто бывает, что погода по выходным не балует нас солнцем. Уже много раз замечал закономерность — по будним дням стоит яркая солнечная погода, а в пятницу под вечер небо затягивает плотным слоем облаков, как назло! И прогноз на выходные — пасмурно и дождь. В начале это воспринималось мной как повод вообще не брать с собой фотокамеру на дачу (именно там происходит большинство фотосессий), но с появлением компактной беззеркалки, камера под рукой у меня всегда. Благодаря этому, я с радостью для себя открыл, что в пасмурную погоду пейзаж тоже можно фотографировать весьма неплохо!

Сразу хочу сказать, что большинство фотографий, приведенных в этой статье были сделаны любительской беззеркалкой с китовым объективом, чтобы не было мыслей «на полный кадр такую картинку любой дурак снимет, а ты попробуй на любительскую камеру. «

Пейзажи, сделанные в пасмурную погоду более «настроенческие», чем в ясную погоду. На них нет кричащих цветов, все спокойно и естественно. Главное — все сделать правильно.

В пасмурную погоду освещение монотонное и однообразное, поэтому, с моей точки зрения, самым удобным является ручной режим. Для съемки пейзажа зажимаем диафрагму до F5.6. 8, устанавливаем чувствительность ISO в пределах 400 и подбираем выдержку таким образом, чтобы уровень экспозиции фотографии соответствовал тому, что мы видим своими глазами. В то же время нужно следить, чтобы выдержка не была слишком длинной, иначе фотографии могут получаться не резко из-за шевеленки. То же самое можно сделать в режиме приоритета диафрагмы — кому как удобнее. Для приведения экспозиции в норму, возможно, придется прибегнуть к функции экспокоррекции (она будет оказывать влияние на выдержку).

Не нужно пытаться делать фотографию светлее и ярче путем увеличения экспозиции, из-за этого снимки выглядят пересвеченными и «белесыми». В первую очередь следите за светлыми участками и не допускайте их переэкспозиции. Тени на фотографиях с зеркалок и беззеркалок хорошо «тянутся» в Photoshop, особенно, если фото сделано в формате RAW.

Фотография на экране фотоаппарата выглядела яркой и «воздушной». На экране монитора она выглядит банально переэкспонированной

То же самое, снятое с недоэкспозицией (чтобы спасти небо), а потом вытянутое в Photoshop инструментом «Света/Тени»

Особенности пейзажной композиции в пасмурную погоду

В первую очередь обращаем внимание, что небо в пасмурную погоду бывает разным. Чаще всего небо просто светло-серое безо всякой фактуры. В этом случае брать его в кадр рекомендую по минимуму — оно ровным счетом ничего не даст композиции и будет восприниматься белой «дырой». К тому же, такое небо часто выпадает в белизну. В таких случаях верхнюю часть кадра лучше занять чем угодно другим — кронами деревьев (желто-зелено-красными), домами, чем-то еще.

Когда небо более фактурное, можно попробовать его тоже взять в состав композиции. Особенно хорошо смотрится небо в сочетании с отражением его в спокойной воде, причем в любую погоду. Желательно снимать в RAW, чтобы иметь больше пространства для «маневра» с уровнями в светах и тенях. При съемке следите, чтобы небо не оказалось «выбеленным» — при этом восстановить его фактуру будет трудно, а чаще всего — невозможно.

Как передать объем на фотографии в пасмурную погоду?

Поскольку нет солнца и теней, мы лишаемся одного самых популярных из художественных приемов — чередование света и тени. Это чередование позволяет эффективно разделять планы на пейзаже, тем самым подчеркивая его масштаб и объем. В пасмурную погоду такой возможности нет и объекты на разных планах пытаются «слипнуться» один с другим. Тем не менее, существует много других, не менее интересных способов, чтобы придать фотографии объем.

Съемка пейзажа с малой глубиной резкости возможна только на светосильный фикс и полнокадровую камеру.

Canon EOS 5D + Canon 50mm 1:1.8. Из-за малой ГРИП березы на переднем плане не сливаются с такими же березами на заднем плане

На фотоаппаратах с кропнутой матрицей и китовым объективом такие фокусы возможны только при съемке крупных планов — относительно небольшое фокусное расстояние и отсутствие возможности широко открыть диафрагму сужают наши возможности по управлению ГРИП. Тем не менее, во время прогулки по лесу можно наснимать вполне приятных для просмотра кадров.

Съемку грибов нельзя назвать в полной мере художественной из-за ее массовости (равно как и «котофото»). Тем не менее, при съемке с низкой точки и наличии каких-то объектов в зонах размытия можно получить вполне интересный, хоть и не слишком оригинальный кадр

Снимайте в светлой тональности

Темные объекты в кадре и в ясную погоду «утяжеляют» композицию, а в пасмурную вообще «давят». Ищите такие места съемки, где преобладают объекты светлые. Например, березовая роща. Еще замечательно смотрится на фотографии спокойная вода (без волнения).

Белые стволы берез, первый снег на земле. Фотография светлая и воздушная!

Одна из самых старых моих фотографий, но я ее до сих пор считаю одной из самых своих удачных. Она была сделана в тихий пасмурный день. Canon EOS 300D + Canon 75-300mm 1:4-5.6 IS USM

Эта фотография вообще была сделана на компакт Canon Powershot G3. Чередование светлых и темных объектов, перспектива и спокойные тона делают эту композицию весьма привлекательной.

Как видите, примеров интересных фотографий природы, сделанных в пасмурную погоду приведено немало, то есть, не так уж и плохи эти условия съемок! И это еще не освещена тема съемки во время тумана или дождя, экспериментов с боке, в конце концов, портретной съемкой на улице в пасмурную погоду. Эти темы оставим для дальнейших публикаций. Если же не терпится — попробуйте сами и поделитесь своими результатами в комментариях или Фотоклубе 🙂

Кроме того, если вы снимаете на зеркалку или беззеркалку в формате RAW, вы будете обрадованы, какой запас «прочности» имеют такие фотографии в плане обработки — вытягивания светов и теней, насыщения цветов и перевода в черно-белое. Лучше это, конечно, делать не в штатной программе, идущей в комплекте с фотокамерой, а в более серьезном RAW-конверторе, например, Adobe Photoshop Lightroom. Но это вы уже можете попробовать самостоятельно.

www.artem-kashkanov.ru

Метеочувствительность — как вы реагируете на изменение погоды?

Человеческий организм реагировал на погоду всегда, не только в условиях современности. Даже наши предки ощущали перемены в погоде, и только сейчас ученые стали вплотную изучать симптомы метеочувствительности, ее причины и способы облегчения состояния.

Чаще всего зависимость от погоды проявляется у людей, имеющих различные хронические заболевания.

Если брать относительно здоровых людей, то женщины больше подвержены метеочувствительности, чем мужчины. Также реагируют на перемену погоды впечатлительные, излишне эмоциональные люди и дети до пяти лет. Чувствительность на изменение погоды может проявиться в период беременности и передаться по наследству.

Примерно 90% метеозависимых людей реагируют на перемену погоды в тот же день, другие реагируют за день-два до перемены, третьи через день-два после того, как погода изменилась.

Основные симптомы метеочувствительности

Резкое ухудшение состояния здоровья и беспричинные перепады настроения – основные признаки метеозависимости. К симптомам метеозависимости относят: бессонницу или, напротив, повышенную сонливость, слабость, приводящая к быстрой утомляемости, сильные головные боли, перемены в настроении.

Те, кто имеют сердечнососудистые заболевания, могут отметить внезапное повышение артериального давления, в худшем случае в области сердца появляются боли. Внезапная перемена погоды способна обострить многие хронические заболевания и застарелые травмы.

Частыми симптомами у чрезмерно эмоциональных, впечатлительных людей, страдающих от метеочувствительности, являются головокружения, депрессия, одышка, раздражительность, причем, температура и давление у таких людей в норме.

Причины метеочувствительности

Когда погода меняется, в организме изменяется активность ферментов, гормональный фон, количество тромбоцитов в крови, а так же ее свертываемость. Здоровый организм способен «подстраиваться» под изменения погоды, но организм, который ослаблен, не успевает адаптироваться.

Кроме того, хроническая усталость, избыточный вес, ангина и гриппозное состояние, нарушения эндокринной системы во время беременности, в процессе полового созревания или при климаксе, травмы головы, которые были перенесены в прошлом, воспаление легких также провоцируют развитие чувствительности на перемену погоды.

Что можно сделать перед наступлением магнитных бурь, чтобы облегчить симптомы метеочувствительности? Рекомендации очень просты и, в основном, общеизвестны:

  • Не употребляйте алкоголь.
  • Не ешьте жирную еду и сладости, чтобы не увеличивать холестерин в организме.
  • Кушайте много свежих или законсервированных ягод, фруктов (лимоны, персики, черную смородину, вишню, клюкву, чернику, абрикосы).
  • Побольше отдыхайте, в особенности, перед возможным изменением погоды хорошо выспитесь.
  • Примите какой-нибудь комплекс для разжижения крови.
  • Займитесь йогой, делайте утреннюю гимнастику, после которой примите контрастный душ.
  • В этот период не отправляйтесь в продолжительное путешествие, особенно с переменой климата.
  • Выпейте отвар из листьев пустырника или корня валерианы. Отвар поможет расслабиться, освободиться от чрезмерной нервозности.
  • Если у вас имеются хронические заболевания, имейте при себе лекарства, которые вам выписал ваш врач.
  • В такой период не стоит принимать каких-либо судьбоносных решений, выяснять отношения, как бы вам ни хотелось в какой-то ситуации высказать все, что накопилось, сдержитесь, переждите, в данный момент вы – это, возможно, не вы.
  • Отложите отмечание каких-либо событий или праздников.
  • Не смотрите фильмы и передачи, способные излишне возбудить нервную систему.
  • Не водите автомобиль в этот период, если, конечно, это возможно.
  • Не надевайте одежду из синтетики или меховую. Такая одежда способна накапливать статическое электричество.
  • Помимо утренней гимнастики улучшить состояние при чувствительности к изменениям погоды поможет дыхательная гимнастика, массаж и закаливание, ароматерапия и фитотерапия, санаторно-курортное лечение, а также специальная диета.

    Правильное питание при метеочувствительности

    • При резких изменениях температуры или атмосферного давления гипертоникам нужно уменьшать количество соли и выпиваемой жидкости.
    • В периоды магнитных бурь уменьшается выделение и кислотность желудочного сока. Поэтому стоит убрать из своего рациона мясную пищу, жирное, острое и сладости. Лучше употребляйте рыбу, горох, ревень, репу, морскую капусту, чечевицу, сою, фасоль.
    • Составьте себе такое меню:

      Завтрак. Нашинкуйте укроп и петрушку, смешайте их с творогом, и смесь намажьте на ломтик ржаного хлеба.

      Обед. Приготовьте картофель в мундирах, запеченное яблоко или свеклу.

      Ужин. Приготовьте салат с яблоками, морковью, орехами, сметаной и медом.

      • Перед каждым приемом пищи выпивайте 200мл свежевыжатого сока (из овощей или фруктов), отлично подойдет вода с небольшим количеством лимонного сока или чуть подсоленная минералка.
      • Все, кто реагирует на погоду, нуждаются в витаминах, в особенности в таких, как Е, В1, В2, В12. Морковь, огурцы, лук, огурцы, свекла, помидоры, соки из ягод и фруктов – вот ваши помощники.
      • Отмените алкоголь, не употребляйте крепкие чай и кофе, если не способны полностью отказаться от кофе, употребляйте его с молоком.
      • В качестве профилактики помогают изюм, чернослив, черника, рис, гречка, овсяная каша из цельно зерновой крупы.
      • Летом, во время повышенной активности солнца стоит выпивать за час перед сном 100 граммов свежего капустного сока, а также кушайте ягоды (крыжовник, черешню, вишню).
      • Надеюсь, эта статья помогла вам разобраться, каковы же причины и симптомы метеочувствительности, и теперь у вас на руках есть масса советов, как помочь себе в этом состоянии. Воспользуйтесь ими и будьте здоровы!

        fitdeal.ru