Специалисты

Излечится от депрессии

01.09.2018

Можно ли самостоятельно избавиться от депрессии

Депрессия – заболевание, которое знакомо многим из нас. Конечно же, такое состояние требует особого внимания и соответствующего лечения. Но, в то же время, вполне реально избавиться от депрессии и уныния самостоятельно или с помощью близких людей, если приложить к этому определенные усилия.

Измените свой образ жизни

Выбор методов избавления от уныния крайне велик и зависит, прежде всего, от ваших личностных особенностей, выраженности симптомов, предыдущего опыта лечения, а также типа депрессии. Но существует ряд универсальных способов, которые помогают ответить на интересующий нас вопрос о том, как избавиться от депрессии.

Еда – лучший способ избавиться от уныния и депрессии

Это не означает, что вы должны поедать все, что попало под руку в любое время суток. Если у вас есть аппетит (а это уже само по себе неплохо), не отказывайте себе в удовольствии съесть кусочек любимого лакомства! Ешьте регулярно, небольшими порциями. Это поможет избавиться от уныния и негативных эмоций или хотя бы приглушить их.

Стрессы – вон из дома

Приложите максимум усилий для того, чтобы избежать любых проявлений стресса. Конечно же, целиком и полностью избавиться от всех стрессовых факторов еще никому не удавалось, но вполне реально осознанно их ограничить.

Трезвый взгляд на жизнь

В вашем состоянии употреблять любые алкогольные напитки не стоит. Почему? Любой алкоголь может спровоцировать ухудшение симптомов и помешать избавиться от депрессии. Вам это надо?

Гоним прочь все негативные мысли

Невозможно всегда думать только о хорошем. Птички, бабочки и цветочки – это все, конечно же, прекрасно, но в жизни есть и обратная сторона. Если позволяет ситуация, гасите отрицательные мысли каким-то физическим действием. Такая реакция пойдет вам только на пользу, помогая самостоятельно избавиться от негатива. Поиграйте с ребенком, сделайте себе чашку кофе и т.д.

В здоровом теле, как говорится…

Постарайтесь чаще за собой ухаживать. Даже если это придется делать через силу и нежелание. Очень скоро вы войдете во вкус и станете получать море удовольствия от заботы о своем теле, забудете о депрессии. Посильная физическая нагрузка, прогулки, поход в спортивный зал, массаж – все это необходимые условия вашего хорошего самочувствия.

Солнце, воздух и вода…

Как можно больше (по возможности, конечно) прогуливайтесь на свежем воздухе, особенно в светлое время суток. Солнечный свет способствует выработке в нашем организме необходимых «радостных» гормонов. Никто, естественно, не заставляет вас расхаживать в сорокоградусную жару по центральной улице города. Куда приятнее сделать это, когда температура и уличный воздух будут для вас комфортными. Летом – это может быть раннее утро или вечер, зимой – яркий морозный день. Гуляйте, наслаждайтесь природой, разнообразием цветов и солнечным светом, самостоятельно планируйте свой день.

Также в поисках ответа на вопрос о том, как избавиться от депрессии самостоятельно, нам поможет метод составления личного «списка желаний». Возьмите лист бумаги и опишите все то, что приносит вам радость и положительные эмоции, все то, чем бы вы хотели с удовольствием заняться. К примеру, это могут быть: запланированный поход по магазинам, просмотр любимого фильма или передачи, плавание в бассейне, курс массажа и т.д.

А теперь каждый день старайтесь смело претворять в жизнь хотя бы одно из таких желаний. И не отступайте от задуманного, ни при каких обстоятельствах, помогайте себе избавиться от депрессии, переживаний и уныния! На первый взгляд – ничего особо сложного. Но в ежедневной суете сделать что-то для себя бывает достаточно проблематично. Дела отвлекают, постоянно переводя фокус внимания с себя на что-либо другое. Старайтесь придерживаться запланированных радостей. Сделайте их приоритетными, и тогда сможете избавиться от проблемы.

Не забывайте о витаминах

Избавиться от уныния и депрессии помогают витамины и микроэлементы. Не все, конечно. В ходе многолетних исследований установлено, что прием некоторых из них оказывает весьма положительный эффект, помогая избавиться от различных симптомов депрессии самостоятельно.

Перечислим основные витамины и микроэлементы, способствующие избавлению от уныния и депрессии:

  • витамин В1 (имеется в соевых бобах, проростках пшеницы, коричневом рисе, а также пивных дрожжах);
  • витамин В3 (имеется в составе мяса птицы, рыбе, яйцах, бобовых);
  • витамин В 6 (содержится в морепродуктах, гречке);
  • витамин В12 (в молоке и молочных продуктах, а также в рыбе).
  • кальций (содержится в молоке и молочных продуктах, бобовых, орехах, зелени, мясе, рыбе, яйцах);
  • цинк ( содержится в устрицах, морских водорослях, грибах, редисе, мясе индейки);
  • фолиевая кислота (содержится в коричневом рисе, зеленых овощах, печени, сое).
  • Сама природа предлагает вам помощь

    Любимые нами лекарственные растения и сборы из них не остались в стороне и так же, как витамины, спешат на помощь всем, кто хочет избавиться от депрессии самостоятельно.

    • Огуречная трава (бораго) считается одним из лучших лекарственных растений от депрессии. Настой приготовить очень просто: стаканом кипятка заварить 1 ст. ложку травы, накрыть и настаивать в течение 2 часов, затем процедить. Принимать готовый настой перед едой 3 раза в день по 0,5 стакана. Он помогает избавиться от эмоциональных расстройств разной степени выраженности.
    • Горец птичий (спорыш). 3 ст. ложки травы заварить 1 стаканом кипятка, настоять 1 час, процедить. Приготовленный отвар следует принимать по 1 ст. ложке 3 раза в день.
    • Мята перечная. 1 ст. ложку листьев мяты залить 1 стаканом кипятка, настоять 1 час, процедить. Принимать 2 раза в день (утром и вечером) по 0,5 стакана.

    Как снова не попасться в сети депрессии

    Позаботьтесь о себе, чтобы вновь не попасться в лапы депрессии. Ведь это, как вы уже поняли, не самый приятный и запоминающийся период в вашей жизни. Как позаботиться? На сегодняшний день специалистами разработаны рекомендации, следуя которым вы, наверняка, сможете самостоятельно избежать повторного появления неприятных симптомов уныния.

  • Поощряйте и награждайте себя, самого дорогого и близкого для вас человека! Да, да, именно таковым для самого себя вы и являетесь. Хвалите себя за самые, казалось бы, незначительные достижения и победы! Помогите себе избавиться от постоянной критики!
  • Опустите планку завышенных требований к себе. Вы разве не видите, что она слишком высока? Идеальных людей не бывает, а ваша планка рассчитана именно на таких.
  • Ни в коем случае не стоить винить себя во всех бедах и неудачах (своих и не только). Проблема – та же детская задачка. Не получилось решить одним способом, обязательно получится другим.
  • Общение, общение и еще раз общение. Чаще общайтесь с родными, друзьями, близкими, самостоятельно инициируйте встречи с интересными людьми.
  • Каждый день старайтесь выполнять какие-нибудь физические упражнения. Это не значит, что надо доводить себя до изнеможения в фитнес-клубе. Небольшая утренняя зарядка (дневная разминка) вполне подойдет.
  • Отдых в кругу близких людей вам сейчас точно не повредит. Чаще отдыхайте, отвлекайтесь от дел.
  • Но самый лучший способ избавиться от депрессивного состояния — личная или групповая психотерапия. Только к выбору специалиста отнеситесь с особой серьезностью.

    Разным людям подходят разные специалисты. И критерий выбора в данном случае только один – ваши чувства.

    Комфортно ли вам находиться в присутствии психотерапевта, испытываете ли вы по отношению к нему какие-либо положительные эмоции. Верите ли, что он поможет вам избавиться от затянувшейся депрессии? Если нет – это не ваш психотерапевт. Титулы, регалии и иные подтверждения высокой квалификации данного специалиста рассматриваются лишь во вторую очередь.

    indepress.ru

    Как избавиться от депрессии: извилистый путь в решении сложной проблемы

    Депрессия или плохое настроение? Очень часто люди путают эти два состояния. И хорошо, если происходит это не в том случае, когда возникнет вопрос – как избавиться от хронической депрессии?

    Депрессия или плохое настроение? Очень часто люди путают эти два состояния. И хорошо, если происходит это не в том случае, когда возникнет вопрос – как избавиться от хронической депрессии?

    Тоска, подавленное настроение, уныние, чувство вины, снижение интереса к жизни, раздражительность, самобичевание, плохое самочувствие и даже снижение трудоспособности в течении 2 недель – это симптомы того, что пора срочно заниматься исследованием темы, как избавиться от депрессии и плохих мыслей. Не зря медики во всем мире бьют тревогу: наряду с сердечно-сосудистыми заболеваниями этот, на первый взгляд, казалось бы, не очень серьезный недуг поражает все больше людей. По самым скромным подсчетам информацию, как избавиться от сильной депрессии, надо уже знать 20% населения мира. Устрашающие цифры, правда?

    «Первое время я не обращала внимания на депрессию, которая накатила на меня с момента отъезда любимого, — рассказывает на сеансе клиентка Лиза. – Он уехал. А я осталась. Неделя, месяц… И впереди был еще целый год любви на расстоянии, потому что я не могла поехать с ним в Штаты. Подруги пытались найти самые оригинальные способы, как быстро избавиться от стресса. И в ночные клубы приглашали, и вечеринки устраивали, и даже с новыми кавалерами знакомили. Но я сбегала отовсюду. Могла максимум с одной проверенной подругой поболтать под бокал-другой вина. Потом в ход пошли более крепкие напитки. Потом я стала пить в одиночестве. И в какой-то момент поняла — способ, как избавиться от депрессии в домашних условиях, выбранный мной приводит уже. к алкогольной зависимости. Мне страшно. Помогите мне».

    Как ни прискорбно отмечать, но избавиться от депрессии самостоятельно очень тяжело. Многие сталкиваются и с проблемой алкоголизма на этом пути. Тогда как это заболевание поддается лечению, если вовремя начать работу с квалифицированным специалистом, и вам не придется задаваться вопросом, как избавиться от глубокой депрессии.

    Как избавиться и начать жить

    «Не хочу жить, — рассказывает уже другая моя клиентка, в глазах которой нет ни огня, ни желания. – У меня есть все, а спасти отца не смогла. Лучше я уйду за ним».

    Боль утраты часто становится катализатором появления депрессии. И в данном случае очень важно тепло и забота родных, которые с пониманием отнесутся к проблеме. В том числе и подскажут, как избавиться от глубокой депрессии. И это не блажь впадающих в тоску. Это острая необходимость. Ведь не секрет, что в депрессии у больного часто возникают мысли о самоубийстве. Как гласит официальная статистика: о суициде думают 80% больных депрессией, а 25% и вовсе совершают этот часто непоправимый шаг. Да и вообще, во всем мире в 65-70% случаев самоубийств причиной является депрессия.

    Таблетки все поправят?

    «Помогите избавиться от депрессии моему сыну. Ему 16. Но он совершенно невменяемый. Лежит целыми днями на кровати, ни с кем не хочет разговаривать, — рассказывает папа мальчика. И тут же просит выписать сыну… лекарства. Мол, выпьет таблеточек и все пройдет. Не понимая при этом, что одними лекарствами невозможно решить проблему депрессии, она обязательно вернется как рецидив в будущем. Это как снять симптом у болезни, но не вылечить.

    Что же делать? Говорить, общаться, понимать и принимать того, кто увяз в тоске и страхе, бессоннице и нежелании жить. Это не эгоизм или плохой характер, этому человеку действительно ТАК плохо, и в голове нескончаемая застрявшая жвачка из негативных установок. Это болезнь, которую можно и нужно вылечить! Успешным сотрудничеством врача и психотерапевта будет проложена тропка выхода из этой засасывающей трясины. И советы подруги или друга, как избавиться от депрессии своими силами, тут вряд ли помогут.

    Помните об этом и будьте здоровы!

    kochereva.com

    Как избавиться от депрессии: самостоятельные и медицинские способы лечения

    Здравствуйте, уважаемые посетители.

    Есть очень много причин возникновения депрессии, к примеру, психологические, генетические или социальные. Именно поэтому лучший способ избавиться от неё — это комплексный подход. На этой странице мы приведём эффективные и зарекомендовавшие себя способы, как избавиться от депрессии. При этом рассмотрим как медицинские, так и самостоятельные методы борьбы с этим недугом. Также рассмотрим, каков исход и прогноз депрессии.

    Общие сведения о депрессии

    Вначале — несколько основополагающих для всех депрессий истин:

    1. Депрессия — это болезнь, а не слабость характера;
    2. Депрессия гораздо более распространена, чем принято считать;
    3. Депрессия ухудшает все виды деятельности человека (труд, сон, аппетит, личная жизнь, взаимоотношение между людьми, способность справляться с трудностями).
    4. Для некоторых людей этот недуг может стать настолько разрушительным, что способен привести к инвалидности и даже самоубийству. Поэтому так важно не приравнивать депрессию к эпизоду «просто плохого настроения», распущенности или лени — это болезнь, от которой нужно избавляться.

      Депрессии бывают разными, по происхождению выделяют следующие её категории:

    5. Психогенная депрессия (возникает в ответ на тяжёлую жизненную ситуацию, будь то смерть близких, развод, потеря работы);
    6. Эндогенная депрессия (способна передаваться по наследству);
    7. Соматогенная депрессия (связана с болезнью какого-либо внутреннего органа);
    8. Органическая депрессия (обусловлена поражением клеток мозга, вследствие инсульта, травмы, опухоли и т.п.);
    9. Ятрогенная депрессия (провоцируется побочным эффектом какого-либо лекарственного вещества).
    10. Стоит заметить, что депрессия бывает как у взрослых, так и у детей. Согласно отчетам Всемирной организации здравоохранения каждый двадцатый житель планеты страдает от депрессии. Статистически женщины испытывают её чаще, чем мужчины, но переносят легче.

      Давно установлено, что при депрессии клеткам мозга не хватает веществ, которые отвечают за позитивные эмоции, в частности, дофамина и серотонина. Так же установлена связь депрессии с воспалением. Около 35% страдающих депрессией имеют хронические воспалительные процессы в организме.

      Далее мы рассмотрим, как подходит к лечению депрессии официальная медицина и какие лучшие методы терапии она предлагает. Затем опишем приёмы самостоятельной помощи, которые помогут переключиться с негативного настроя на позитивный и дадим обзор лёгких, безрецептурных лекарств. А перед этим давайте узнаем по каким признакам диагностируют депрессию, как её отличить от плохого настроения.

      Как отличить настоящую депрессию от плохого настроения?

      Есть такое состояние, когда депрессивно настроенный человек десоциализируется, выпадает из мира в котором он живёт. Круг его занятий, круг общения начинает сужаться во всех сферах. Тогда он ограничивает общение с близкими и друзьями, с последних сил идёт на работу/учёбу, а возможно перестаёт ходить вообще.

      Именно нарушение общественной функции, выпадение из социума — это главное, что должно Вам сказать: нужен врач.

      Кроме этого, для истинной депрессии необходимо присутствие ещё других признаков:

    11. Апатия и безволие (в некоторых случаях уровень мотивации падает настолько, что у депресующего даже нет сил и желания бороться с обстоятельствами угрожающими его жизни или здоровью);
    12. Потеря интереса к жизни (может проявляться в разной степени: от мыслей о бессмысленности существования до реальных попыток суицида);
    13. Снижение интеллекта (проявляется в обеднении мышления и речи, ухудшаются память, внимание и другие мыслительные операции, больной испытывает умственную и двигательную заторможенность)
    14. Эти признаки, вкупе с вынужденной нелюдимостью, свидетельствуют о развитии настоящей (клинической) депрессии, избавиться от которой самостоятельно не получиться. В этом случае не стесняйтесь и не бойтесь обращаться со своими душевными проблемами к опытному психиатру или психотерапевту.

      Помните, есть понятие врачебной тайны (статья 13 ФЗ № 323) и психиатр не станет обсуждать состояния вашего здоровья с посторонними. Также на законных основаниях (статья 21 ФЗ № 323) Вы имеете право сменить психиатра, если он не вызывал доверия.

      Врач этой специальности сможет определить тип депрессии и подобрать соответствующую схему лечения. В данную схему могут входить психотропные препараты (антидепрессанты, транквилизаторы, ноотропы) и другие нелекарственные методы лечения депрессии (психотерапия, ТМС, когнитивно-поведенческая терапия, фототерапия и др.). В арсенале психиатра и психотерапевта есть разные лечебные тактики и сейчас мы подробно будем говорить об этом.

      Что предлагает медицина при депрессии и какие методы наиболее эффективны?

      При первых же проявлениях тяжёлого депрессивного расстройства следует обращаться за помощью к врачу-психиатру или психотерапевту. Только они смогут ответить на вопрос: как можно избавиться от депрессии.

      К сожалению, большая часть нашего общества, расценивает обращение к данному специалисту, как что-то постыдное. В то время как за рубежом уже давно отошли от этого стереотипа. Остается надеяться, что и у нас брезгливое отношение к психиатрии со временем пройдет.

      Для того чтобы разобраться в клинической картине депрессии психиатр выслушает Ваши жалобы и задаст ряд вопросов. Однако одного опроса для постановки диагноза может быть недостаточно, поэтому психиатр возможно назначит ещё тесты и другие методы исследования. Если после полученных ответов диагноз депрессии подтвердится, Вам будет назначено лечение.

      До настоящего времени механизмы развития депрессии изучены недостаточно. Однако это не помешало учёным создать лекарства, которые способны (в 70% случаев) избавить от симптомов болезни. К таковым относятся препараты с антидепрессивным действием.

      С одной стороны антидепрессанты помогают избавиться от депрессии, но с другой стороны, они не всегда устраняют первопричину, вызвавшую её. Поэтому в идеале, лечение депрессии должно быть комплексным.

      Механизм действия антидепрессанта обусловлен тем, что он вступает во взаимодействие с клетками мозга (нейронами) повышая в них концентрацию серотонина, дофамина или норадреналина. В результате у человека исчезают или уменьшаются клинические проявления депрессии и он начинает лучше себя чувствовать в эмоционально-волевом плане.

      На сегодняшний день существует несколько поколений антидепрессантов. И если первые препараты приносили не только облегчение, но и много побочных эффектов, то антидепрессанты нового поколения более безопасны и имеют хорошую переносимость. Наиболее распространенными антидепрессантами последнего поколения являются те, которые имеют избирательное действие (из группы СИОЗС и СИОЗСиН).

      Флуоксетин — один из самых назначаемых антидепрессантов в мире. Относится к современной группе СИОЗС (селективный ингибитор обратного захвата серотонина). Относительно хорошо переносится и имеет мало побочных эффектов. Адепресс — тоже является селективным антидепрессантом из группы СИОЗС. Венлафаксин — в отличии от Флуоксетина и Адепресса повышает концентрацию не только серотонина, но и норадреналина. Принадлежит к современной группе СИОЗСиН (селективный ингибитор обратного захвата серотонина и норадреналина).

      На самом деле не всегда новые лекарства от депрессии эффективнее, чем хорошо известные, старые. Это объясняется индивидуальными особенностями каждого пациента. Так, Амитриптилин, синтезированный ещё в 50-х годах прошлого века, в некоторых случаях будет более эффективен (но менее безопасен) при тяжёлой депрессии.

      Амитриптилин — имеет сильный седативный и тимоаналептический эффект, относится к старой группе трициклических антидепрессантов (ТЦА). Отлично справляется с тревожной и глубокой депрессией, но имеет много побочных действий. Мелипрамин — один из первых антидепрессантов со стимулирующим действием. Относится к группе ТЦА. Пиразидол — древний антидепрессант не потерявший своей актуальности и по сей день. Обладает комбинированным действием: антидепрессивным, ноотропным и транквилизирующим. Принадлежит к группе ИМАО, (ингибиторы моноаминоксидазы).

      Все антидепрессанты обладают накопительным эффектом, то есть начинают действовать спустя какое-то время (обычно через 1-3 недели), поэтому прерывать курс лечения нельзя.

      «Воюя» с депрессией, психиатр, как правило, назначает не только антидепрессанты, но и другие средства:

    15. Ноотропы (улучшают работу мозга);
    16. Транквилизаторы (устраняют тревогу, беспокойство) ;
    17. Нормотимики (выравнивают перепады настроения, стабилизируют его) ;
    18. Нейролептики (применяются в основном при тяжёлых заболеваниях психики).
    19. Самое главное — это подобрать подходящую именно в Вашем случае схему лечения, на которую организм отреагирует оптимальнее всего. Именно попасть в «свой» антидепрессант — это залог успешного лечения. А на это порой уходит несколько попыток смены лекарств.

      Эффективные методы лечения

      Важную роль в борьбе с депрессией играет комплексный подход, который помимо таблеток включает другие нелекарственные методы лечение. К ним относятся:

      • Транскраниальная магнитная стимуляция мозга (ТМС);
      • Биологическая обратная связь (БОС-терапия);
      • Глубокая стимуляции мозга (DBS);
      • Психотерапия;
      • Социальная терапия.
      • Транскраниальная магнитная стимуляция мозга

        Суть этого современного метода заключается в воздействии высокоинтенсивного магнитного поля на центральную нервную систему, таким образом происходит процесс стимулирования нужных зон мозга. Перед лечением специалист проводит диагностику, чтобы проверить, как тот или иной пациент реагирует на аппарат. По статистике этот метод помогает избавиться от депрессии в 85% случаев.

        Биологическая обратная связь

        В лечении депрессии этот метод позволяет использовать не только лекарства, но и задействовать собственные резервы организма. Пациенты учатся управлять своим настроением с помощью компьютерной программы, которая фиксирует физиологические реакции организма.

        Глубокая стимуляции мозга (DBS)

        Это процедура, при которой электроды имплантируются в мозг и подсоединяются проводом к мозговому стимулятору, закреплённому на груди пациента. Таким образом в мозг постоянно поступают электрические сигналы, ежесекундно. Применяется при крайне тяжёлых депрессиях, помогает вывести человека из ступорозного состояния.

        Психотерапия это лечение психологическими методами. Лечение словом, сочувствием, убеждением, внушением, телесными техниками воздействия. Это лечение без лекарств и каких-либо других материальных средств воздействия на организм. Психотерапия лечит через внутреннее изменение к себе, к ситуации.

        Внимательность и забота близких всегда помогает в лечении депрессии. Если человека не ждут дома любовь, дружеская улыбка и поддержка, то никакие лекарства или терапия не будут эффективными. Врач может настроить на правильное поведение, но социальная неустроенность сведёт все попытки к нулю.

        К счастью медицинская наука не стоит на месте: в настоящее время учёными проводятся испытания принципиально нового антидепрессанта на основе соединения GLYX-13 (Rapastinel). Ожидается, что этот препарат произведёт настоящий прорыв в лечении депрессии, так как позволяет в трудных случаях добиться быстрого и продолжительного эффекта после единичного приёма. Возможно, уже совсем скоро мы сможем увидеть этот экспериментальный антидепрессант на полках аптек.

        Как избавиться от депрессии своими силами и всегда ли это возможно?

        Протекание депрессии может проходить по-разному: начиная от малых форм и заканчивая тяжёлыми психическими нарушениями. Своими силами можно побороть лишь лёгкие формы депрессивных состояний. Серьёзным поводом для обращения к врачу является тяжёлая (клиническая) депрессия, которая обладает своими особенностями и отличительными признаками. Прежде всего, это, как уже отмечалось выше, утрата социальных функций и связей на фоне сниженного настроения (вплоть до полного удаления себя от людей) и другие сопутствующие симптомы: нежелание жить, апатия, снижение интеллектуальных способностей, заторможенность, патологическая слабость, трудность обслуживать себя и вести привычные повседневные дела, депрессивный вариант галлюцинаций и бреда, длительность болезненного состояния более двух недель.

        Так что если Вы обнаружили у себя похожие симптомы, свидетельствующие о клинической депрессии, обязательно обратитесь к врачу-психиатру или психотерапевту. Психолог также может заниматься депрессией, но только в рамках психотерапии, для этого он обязан иметь определённую специализацию.

        А сейчас давайте перейдём к описанию рекомендаций, с помощью которых Вы можете самостоятельно избавиться от подавленного состояния при слабовыраженной депрессии. Данные рекомендации также послужат хорошим дополнением к врачебным назначениям при тяжёлых формах болезни.

        Берегите и укрепляйте свои нервы

        Попробуйте вычислить стрессовые факторы, которые наиболее всего бьют по нервам. Подумайте, какие из них могут быть исключены из вашей жизни: люди, после общения с которыми у вас возникает на душе неприятный «осадок», заботы по дому, часть которых родственники могут взять на себя, дополнительная нагрузка на работе. Исключите то, что истощает и вредит Вашему спокойствию — если возможно.

        Самым простым способом избавления от депрессии является интенсивная физическая или умственная деятельность. Вас одолевает тоска и начинают подкрадываться сомнения? Гоните их прочь. Займитесь чем-нибудь полезным или интересным. Можно выйти во двор и просто сделать пешую прогулку или направиться в дальний от дома магазин, чтобы купить буханку хлеба на ужин. На улице плохая погода и не хочется одеваться? Тоже не беда. Дома всегда можно найти для себя полезное занятие, например, убрать в комнате, помыть посуду, приготовить вкусный обед, переставить мебель.

        Многим помогают книги или просмотр интересных телепрограмм. Единственное условие — не доводить этот процесс до автоматизма. Следует переключить не только внимание, но и мысли. Попытайтесь глубже вникнуть в содержание книги или переосмыслите фильм.

        Тем, кто часто сталкивается с признаками депрессии, стоит почаще бывать на свежем воздухе. Не обязательно заниматься активным отдыхом, бегать с мячом или кататься на велосипеде. Можно просто прогуляться по аллее парка или отправиться в выходной на приусадебный участок.

        Найдите время для хобби

        Депрессивное состояние намного чаще посещает людей, страдающих от недостатка положительных эмоций. К счастью, в мире есть достаточное количество вещей, приносящих радость, например, любимое дело или хобби. Чтобы отвлечься от невесёлых мыслей, нужно почаще заниматься тем, что нравится. Любое хобби способно отвлечь человека и выветрить из головы дурные мысли.

        Формируйте здоровый образ жизни

        Большую роль для нормализации поведения играет правильная организация питания, труда и отдыха. Вредные привычки, наоборот, способствуют возникновению депрессии. Несмотря на кажущуюся бывальщину, такой подход реально работает.

        Многие, особенно молодые люди, недооценивают роль нормального качественного сна. Каждый человек имеет собственную норму, но врачи придерживаются средних значений. Обычно для нормального отдыха организма и головного мозга хватает 7-8 часов. Этого обычно достаточно для восстановления жизненных сил и перезагрузки нервной системы.

        Негативное влияние на общее состояние организма оказывает неправильное питание и отсутствие необходимых веществ и витаминов. Меньше ешьте всякой гадости на уличных лотках и в кафешках. Если финансы не позволяют ходить в нормальное заведение, то лучше готовьте сами из купленных продуктов. Приготовление пищи занимает время и дополнительно поможет отвлечься от дурных мыслей.

        Приём наркотических веществ или алкоголя не способствует нормальной разрядке организма и является временной мерой для получения спокойствия.

        Усильте физические нагрузки, и вы поймёте, как просто избавиться от депрессии. Упражнения, спорт и активный отдых помогут снять моральное напряжение, улучшат тонус организма, поднимут настроение, вернут тягу к жизни и творчеству. Спорт организовывает организм, повышает уровень эндорфинов, вызывающих прилив радости.

        Существует ряд запахов, которые способны улучшать эмоциональное состояние человека. Для лечения достаточно приобрести недорогое приспособление и набор эфирных масел.

        Учёные выяснили, что яркий источник света может снизить риск депрессии. Подобные опыты показали свою эффективность и рекомендуются специалистами.

        После опубликования результатов по лечению светом были разработаны специальные кабины, где человек подвергался воздействию лучей видимого спектра. Со временем конструкция упрощалась, и сегодня эти громоздкие изделия заменили удобные небольшие лампы. Их можно применять и в домашних условиях.

        Безрецептурные лекарства при депрессии

        В большинстве случаев без рецепта врача можно купить ноотропные и метаболические средства, природные успокаивающие, аминокислоты. Их трудно отнести к классу настоящих антидепрессантов, но они несомненно будут отличным подспорьем в комплексной борьбе против депрессии.

        otdepressii.ru

        Skyrim. как вылечиться от вампиризма??

        Можно избавиться от вампиризма тремя способами.

        1. Можно стать оборотнем вступив в ряды Соратников. Такая возможность будет представлена во время выполнения квеста «Серебряная рука». Став оборотнем вы перестаете быть вампиром.

        2. В городе Фолкрит идите в таверну «Мертвецкий Мёд» и расспросите там барменшу о слухах несколько раз, и она вам расскажет что некий Фалион из Морфала изучает вампиров и много знает на эту тему, автоматом вы получаете квест. После чего, отправляйтесь в деревню Морфал, и там около реки стоит дом Фалиона, зайдите к нему после 4 дня иначе он вас прогонит! Он вам говорит что нужен черный камень душ, вы можете купить камень у него или найти. Чтобы наполнить камень душ вам нужно заклинание «Захват душ», его можно купить в Драконьем Пределе в Вайтране у придворного мага (Чтобы наполнить камень душ надо наложить заклинание на цель а потом убить ее) . Предупреждаю, если у вас в инвентаре много незаполненных камней душ то заклинание действует случайно!) . Он вас посылает к болоту на рассвете (рассвет начинается в 5 утра) . Говорите с ним, потом ждете пока он проведет ритуал до конца. (такой случай если вы вампир 4 стадии) .

        3. Если же вы заразились совсем недавно вы можете излечиться в алтаре.

        Ну а если вы не хотите терять магию вампира, тогда просто по ночам кусайте людей когда они спят, ваша жажда утолиться и на вас не будут кидаться люди с криками типа: «Сжечь вампира! «.

        Излечится можно получив другую болезнь – Ликантропию. Став Оборотнем, вы можете выполнить квест по излечению

        Для этого вам необходимо быть вампиром на четвертой стадии.. . когда обычные жители время от времени начнут атаковать вас без причины. Но, такова цена.

        – Итак. Идем в город Фалкрит (Falkreath), находим таверну Dead Man’s Drink.

        – Разговариваем с хозяйкой – Валгой (Valga Vinicia). Спросите ее, слышала ли она какие-нибудь слухи. Она расскажет вам о Фалионе, человеке который изучает вампиров. Так вы получите квест Rising At Dawn.

        – Идем в город Мортал (Morthal)

        – Находим дом Фалиона и спрашиваем его о вампиризме.

        – Говорим что вам нужно лекарство.

        – Говорим с ним второй раз, говорим, что нужен камень черной души (стоит 112 золота – при прокачанном разговоре)

        – Вновь говорим с Фалионом, и смотрим что у него есть еще на продажу. Вам необходимо купить книгу спелла Soul Trap.

        – Теперь нам необходимо поймать душу в камень. Идем в Форт Сноухок – немного западней Мортала.

        – Идем в фортпопутно убивая скелетов – пока НЕ используйте спелл Soul Trap.

        – Находим некроманта и используем спелл против него.

        – Идем в инвентарь и в разделе Misc проверяем камень черной души (Black Soul Gem), он должен быть наполнен и его название поменяется на Black Soul Gem (Grand).

        – Возвращаемся в дом Фалиона.

        – Говорим, что наполнили камень

        – Он отвечает, что его нужно встретить в круге призыва на рассвете.

        – Идем в круг (находится на северо-западе) в лесу.

        – Ждем до 2-4 утра.

        – Тут может быть баг, так что выходим из круга и идем к реке, там есть небольшой островок с крабом. Убейте краба, иначе Фалион увидит его и.. . и все. Квест будет невозможно закончить.

        – Ждем еще немного, пока не появится Фалион и говорите с ним.

        otvet.mail.ru

        Как избавиться от депрессии навсегда? 6 шагов

        Можно ли избавиться от депрессии навсегда? Конечно! Есть 6 конкретных вещей, которые вы можете сделать, чтобы избавиться от депрессии естественно, без каких-либо таблеток, лекарств или антидепрессантов.

        Ключ к тому, чтобы избавиться от депрессии навсегда — это сделать эти 6 типов положительных изменений постоянной частью своей жизни.

        Поэтому не думайте об этих изменениях как о временных. Вместо этого подумайте о них как о постоянных изменениях своего образа жизни — о том, что вы сделаете с этого момента – избавитесь от депрессии на всю оставшуюся жизнь.

        Как избавиться от депрессии навсегда: 6 изменений в образе жизни

        Несмотря на то, что есть множество факторов, которые могут способствовать депрессии, в конечном итоге то, что вызывает ее, — это ваше мышление . Поэтому сделайте первоочередной задачей всегда думать таким образом, чтобы избежать депрессию, если вы хотите никогда больше не бороться с ней.

        Измените свое мышление

        Как показывает эффект плацебо, самым важным фактором для устранения депрессии является улучшение вашего мышления.

        Поэтому обязательно замените негативное мышление, которое подавляет вас, на более позитивное, которое помогает вам чувствовать себя лучше.

        Увеличьте количество омега-3 в своем рационе

        Омега-3 — это пища для мозга, которая помогает создать более счастливое начало.

        В «Депрессивном лечении» д-р Стивен Иларди рекомендует ежедневно принимать добавки омега-3, которые молекулярно дистиллированы, объединяют EPA и DHA в соотношении 2:1 и которые обеспечивают достаточное количество EPA и DHA, так чтоб вы могли получать не менее 1000 мг EPA и 500 мг DHA ежедневно.

        Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки или значительно изменять свой рацион.

        Выходите на улицу и получайте солнечный свет

        Солнечный свет выделяет химические процессы, которые естественным образом помогают вам чувствовать себя лучше, здоровее, счастливее и сильнее.

        Даже 5 минут солнечного света каждый день намного помогут вам. Просто носите солнцезащитный крем, чтобы правильно ухаживать за своей кожей .

        Регулярно тренируйтесь

        Упражнения помогают быстро поднять настроение, а также сделают вас здоровее, счастливее, сильнее и энергичнее.

        Всего 5 или 10 минут ходьбы помогут вам почувствовать себя лучше. Поэтому старайтесь каждый день делать хоть какие-то упражнения, независимо от того, для какого аспекта жизни они важны.

        Наслаждайтесь социальным взаимодействием

        Наслаждение общением с другими людьми естественно делает вашу жизнь более значимой, полезной и приятной.

        Социальное взаимодействие может быть простым, например, быстрый 5-минутный звонок другу или просто поздороваться с продавцом в продуктовом магазине.

        Поэтому каждый день старайтесь общаться с людьми хотя бы один раз, даже если очень коротко.

        Обеспечьте спокойный сон

        Спокойный сон позволяет чувствовать себя более расслабленным, ясным, энергичным и бодрым, в целом, что делает его очень важным для того, чтобы избавиться от депрессии. Эта статья поможет вам избавиться от сонливости.

        Количество рекомендуемых часов сна зависит от того, кого вы спрашиваете. Хотя 8 часов сна — общая рекомендация, вам может потребоваться больше или меньше.

        В идеале, старайтесь спать, по крайней мере, 7 часов каждую ночь.

    Сделайте эти изменения постоянными и избавьтесь от депрессии на всю жизнь

    Наоборот, если вы внесете перечисленные выше изменения, чтобы улучшить мышление и образ жизни, тогда вы можете быть уверены, что сможете избавиться от депрессии и устранить ее навсегда. Это только вопрос времени.

    Как только вы избавитесь от нынешней депрессии, просто нужно продолжать делать эти вещи, чтобы избавиться от нее навсегда.

    И если вы снова оказываетесь в депрессии, помните это не таинственное условие, которое вернулось без всякой причины. Изучите свое мышление и образ жизни, и вы обнаружите, что вы сами вернулись к тем мыслям, которые способствуют вашей депрессии.

    Общий урок этой статьи состоит в том, чтобы внести эти положительные изменения в свою жизнь на постоянной основе. Тогда вы сможете избавиться от депрессии и больше никогда не справляться с ней снова.

    uspeh-woman.com