Специалисты

Как бороться с нервным стресс

12.04.2018

10 простых способов снять стресс

Это может удивить Вас, но такое явление, как биологический стресс, было открыто относительно недавно. Только в конце 1950-х годов эндокринолог Ганс Селье впервые выявил и зафиксировал стресс. Симптомы нервного стресса существовали задолго до Селье, но его открытия привели к новым исследованиям, которые помогли миллионам людей справиться со стрессом. Мы составили список из 10 лучших способов снятия стресса.

Способ снять стресс № 1: музыка

Если Вы чувствуете себя разбитым из-за стрессовой ситуации, попробуйте сделать перерыв и послушать расслабляющую музыку. Спокойная музыка положительно влияет на мозг и тело, способна снизить кровяное давление и уменьшить уровень кортизола — гормона, отвечающего за стресс.

Тем не менее, мы не рекомендуем классическую музыку, которая, по мнению некоторых ученых, может вызвать депрессию. И это уж точно не должен быть Михаил Круг или Любовь Успенская. Отличным вариантом для того, чтобы успокоить нервы, могут быть звуки природы. И хоть это может показаться скучным, но они оказывают расслабляющее воздействие, аналогичное музыке.

Способ снять стресс № 2: позвоните другу

Когда Вы чувствуете стресс, нажмите на паузу, чтобы позвонить другу и рассказать ему или ей о своих проблемах. Хорошие отношения с друзьями и близкими крайне важны для здоровой жизни, и они особенно важны, когда Вы находитесь под большим стрессом. Друзья порой видят и наблюдают какие-то вещи со стороны, поэтому они могут быть более объективными. Возможно, от них Вы услышите решение, а даже если и нет, то Вам в любом случае станет легче. Ведь говорят, что горе, разделенное с другом, — половина горя…

Способ снять стресс № 3: поговорите с собой наедине

Иногда звонить другу — не вариант. Если это так, то попробуйте побыть наедине с самим собой, поговорите со своим внутренним «Я». И пусть Вас не смущает, что это немного похоже на сумасшествие. Спросите себя, что Вас беспокоит, почему это беспокоит, что с этим можно сделать и как справиться с проблемой, задачей, чтобы все было в порядке.

Способ снять стресс № 4: питайтесь правильно

Уровень стресса и правильное питание тесно взаимосвязаны. Когда мы перегружены, мы часто забываем о том, чтобы хорошо питаться, и налегаем на сладкое, жирное или фастфуд. Старайтесь избегать сладкого и заранее планируйте свой рацион. Фрукты и овощи всегда хороши, им нет равных. Следите, чтобы в Ваш рацион входили жирные кислоты омега-3, которые, как выяснилось, уменьшают стресс.

Способ снять стресс № 5: посмейтесь

Смех стимулирует синтез эндорфинов, которые быстро улучшают настроение и снижают уровень кортизола и адреналина — гормонов, вызывающих стресс. Смех — механизм нашей нервной системы, который делает нас счастливыми. Хорошие комедии и юмористические программы будут отличным выбором.

Способ снять стресс № 6: время пить чай

Большая доза кофеина вызывает кратковременный скачок кровяного давления. Это также может привести к тому, что Ваша гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось придет в перевозбуждение. Вместо кофе или энергетических напитков попробуйте зеленый чай. Он содержит гораздо меньшее количество кофеина по сравнению с кофе и включает антиоксиданты, а также теанин, аминокислоту, которая оказывает на нервную систему успокаивающее действие. А ещё он вкусный!

Способ снять стресс № 7: будьте в осознанности

Большинство советов, которые мы предложили, обеспечивают немедленное облегчение. Но есть также много изменений, которые можно внедрить в свою жизнь, изменений, которые могут быть более эффективными в долгосрочной перспективе. Концепция осознанности является значительной частью медитативного и соматического подходов к психическому здоровью и стала популярной в современной психотерапии.

Такие системы, как йога и айкидо, медитация и пилатес, позволяют находиться в осознанности и включают в себя как физические тренировки, так и упражнения на осознанность и концентрацию, которые предотвращают возникновение стресса.

Попробуйте присоединиться и начать заниматься!

Способ снять стресс № 8: физические упражнения

Упражнение вовсе не обязательно подразумевает силовую гимнастику в тренажерном зале или марафон на сумасшедшую дистанцию. Короткая прогулка вокруг офиса может оказать облегчение в стрессовой ситуации. При любой физической нагрузке идет мощный выброс эндорфинов в кровь, что может улучшить Ваше настроение почти мгновенно.

Способ снять стресс № 9: следите за сном

Всем известно, что стресс может привести к бессоннице. К сожалению, верно и обратное: недостаток сна является основной причиной стресса. Этот порочный круг приводит к тому, что мозг и тело выходят из строя, и со временем ситуация только ухудшается. Выключайте раньше телевизор и музыку. Не пользуйтесь мобильными устройствами, приглушите свет и дайте себе время расслабиться перед сном. Планируйте свой сон и следите, чтобы он длился не менее 7–8 часов.

Наш совет относительно сна, наверное, является самым эффективным способом снятия стресса в этом списке.

Способ снять стресс № 10: дышите свободно

Совет сделать глубокий вдох может показаться клише, но он невероятно эффективен, когда дело доходит до стресса. На протяжении столетий буддийские монахи концентрировались на дыхании во время медитации. Чтобы выполнить простое 3–5-минутное упражнение, сядьте в кресло и положите руки на колени, максимально близко к телу. Делайте медленные и глубокие вдохи и выдохи, концентрируясь на легких. Следите за тем, как они, наполняясь воздухом, расширяются в груди. В то время как поверхностное дыхание вызывает стресс, глубокое дыхание насыщает Вашу кровь кислородом, помогает привести тело в порядок, очистить разум и успокоить нервы.

Стресс является неотъемлемой частью жизни, и Вы не должны его игнорировать. Слишком высокий уровень неконтролируемого стресса потенциально может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, в том числе психическим.

Хорошей новостью является то, что во многих случаях стресс является управляемым. Стоит только проявить немного терпения и взять на вооружение несколько полезных стратегий, и Вы сможете уменьшить уровень стресса, первоисточником которого может быть атмосфера в семье или обстановка на работе.

www.allencarrmoscow.ru

как бороться с депрессией и нервным стрессом?

А вот с дипрессией чуть по другому — в дипрессии боль растягивается во времени и из-за этого становится менее острой, не такой непереносимой. Человек бежит от боли, но по факту, мучает себя вместо недели годы. Обычно он это делает для чего-то. Поэтому если у Вас дипрессия на фоне неумения обращаться со стрессом, то как только Вы хорошо отдохнёте и расслабитесь (всего лишь один день отдыха! ) Ваша дипрессия пройдёт. Ну, а если причина дипрессии не в стрессе, то Вам стоит её отыскать и устранить.

Традиционные методы лечения : В зависимости от характера расстройства лечение включает индивидуальную, групповую или семейную терапию, применение лекарственных препаратов. При некоторых тяжелых состояниях требуется госпитализация.

Нетрадиционные и народные методы лечения :

1)Съедать 1 банан в день. Бананы – это маленькое чудо, убивающее депрессию. В этих желтых фруктах содержится алкалоид харман, основу которого составляет <наркотик счастья> — мескалин.

2)Употреблять 100-200гр. моркови в день или выпивать ежедневно по 1 стакану морковного сока.

3)Залить 3 столовые ложки измельченной соломы 2 стаканами кипятка и настоять. Выпить в течение суток. Применяется как тонизирующее и общеукрепляющее средство при депрессивных состояниях.

4)Сушеные корни или листья женьшеня залить кипятком в соотношении 1:10 и настоять. Принимать по 1 чайной ложке в день.

5)Залить 1 столовую ложку листа мяты перечной 1 стаканом кипятка и варить 10 минут. Пить по полстакана утром и на ночь.

6) Залить 1 столовую ложку цветков астры ромашковой ( продается в аптеке ) 1 стаканом кипятка и охладить. Процедить и принимать по 1 столовой ложке 3-4 раза в день. Применяется как тонизирующее и укрепляющее нервную систему средство.

7)Залить 1 столовую ложку корневищ дягеля ( продается в аптеке) 1 стаканом кипятка, настоять. Пить по 0,5 стакана 3-4 раза в день. Применяется как общеукрепляющее и тонизирующее средство при нервных истощениях и депрессивных состояниях.

8)Аптечную настойку аралии маньчжурской принимать по 10-15 капель 2 раза в день при неврастении и депрессии.

9)Залить 2 чайные ложки травы гречавки легочной (продается в аптеках) 1 стаканом кипятка, кипятить 10 минут. Пить по 0,5 стакана 3 раза в день за 30 минут до еды.

10)Залить измельченные корни или листья женьшеня 50-60% спиртом в соотношении 1:10, настоять. Принимать по 15-20 капель 2-3 раза в день.

Чистая структурированная вода 2,5л в день и лецитин, ненасыщенные жирные кислоты-рыбий жир (омега3/60),аминокислоты, энергия-антиоксидант -микрогидрин.

Нейроны мозга должны быть напоены и накормлены, свободно плавать и передавать импульсы.

Восстанавливать кислотно-щелочной баланс в организме, питаться полноценно 100% натуральной пищей.

Печень орган агрессии, негатива, стресса, выработка адреналина сужает сосуды, уменьшает кровоток печени, наладить отток желчи, убрать адреналинсодержащие продукты, алкоголь, никотин, красное мясо, шоколад, апельсины.. .

>Все стрессы прогрессируют лишь тогда, когда ты начинаешь терять контроль! Когда ты начал ощущать себя жертвой! Жертвой обстоятельств, высших сил, людей… Это прямое перекладывание ответственности за свою судьбу на других. Это тупиковый путь!

?Вы создали эту ситуацию, вы её разрешите! И тут вопрос времени!

?Осознайте, что решив эту ситуацию, вы станете сильнее и компетентнее! Вы получите ценные навыки для дальнейшей жизни!

1) Можно использовать те же аффирмации. Придумать формулу, и внедрять ее в психику. Например: «Я хозяин, своей жизни»

Постарайтесь почаще смотреть героические фильмы, в которых герои идут к своей мечте, цели, проходят испытания. Постарайтесь отождествиться с ними, прочувствовать настрой победителя! ?

otvet.mail.ru

Как снять стресс и нервное напряжение?

Чтобы понять, будет ли эта статья полезной для вас, ответьте, пожалуйста, на несколько вопросов:

Часто ли вы чувствуете себя утомленными, усталыми без особой на то причины?

Не кажется ли вам иногда, что эта жизнь не для вас, что у вас нет будущего, а впереди вас ждет только апатия и безнадежность?

Не замечаете ли вы у себя приступов раздражительности, необоснованного гнева и нетерпимости к окружающим?

Если хотя бы на один вопрос вы ответили утвердительно, это значит, что вы испытываете на себе негативные последствия стресса и нервного напряжения. Хотите узнать, как можно снять стресс? Тогда читайте статью дальше.

Чтобы понять, как противостоять стрессу и его последствиям, нужно сначала разобраться в причине его возникновения и понять его изначальную роль в нашей жизни по задумке матушки-природы.

Если говорить коротко, то стресс – это естественная реакция нашего организма на определенные экстремальные условия, повышающая шансы человека на выживание в этих условиях.

Кратковременный стресс, связанный, как правило, с необходимостью избежать физической опасности, жизненно необходим для человека, поскольку он “встряхивает” все системы организма, мобилизует все его резервы для активных действий по типу “защита, бегство, нападение”.

В стрессовой ситуации с целью улучшения питания кислородом мышц учащается сердцебиение и дыхание, кровь от кишечника приливает к мышцам и головному мозгу. Параллельно в кровь выбрасывается мощная доза адреналина, который стимулирует “подзарядку” мышц энергией благодаря интенсивному расщеплению в них глюкозы.

Когда после активных физических действий человеку удалось избежать опасности, состояние его организма кардинально изменяется: запасы энергии истощены, глюкоза израсходована и появляется чувство голода. Организм переходит в состояние, способствующее возобновлению и сохранению ресурсов. Чтобы справиться с последствиями кратковременного стресса, человеку достаточно поесть, отдохнуть и поспать.

Хронический стресс и его последствия

Однако, в наше время люди чаще сталкиваются с хроническими стрессовыми ситуациями, когда стрессовое воздействие менее интенсивно и напрямую не угрожает жизни человека, но оно действует в течение длительного временного периода.

Наш мозг, к сожалению, не способен отличить реальную угрозу от кажущейся, поэтому каждый раз, когда ситуация представляется опасной (например, взбучка от шефа на работе), он реагирует как на физическую угрозу, переводя организм в состояние боевой готовности. Повышенная боеготовность, как правило, оказывается излишней, поскольку человеку в похожей ситуации не нужна физическая активность и ему не нужно расходовать большое количество энергии. Поэтому лишняя в крови глюкоза нейтрализуется инсулином и идет на пополнение жировых запасов организма в виде лишних килограммов и отвисшего животика.

Длительные стрессовые ситуации порождают ненужное психическое напряжение, истощают человека физически, энергетически и эмоционально. Организм такого человека как бы “изнашивается”, он чаще болеет из-за ослабленной иммунной системы.

Любопытный факт: воробьи тоже страдают от соседства с суетливыми людьми. Среднестатистический воробей в городских условиях постоянно пребывает в состоянии стресса: нужно находить себе пищу, остерегаться кошек, людей и машин, летать в задымленном воздухе и т.п. Такой воробей живет обычно 1-2 года. Однако в ходе экспериментов было показано, что если оградить воробья от стрессовых факторов, создав ему тепличные условия, то он может прожить до 17 лет!

Как бороться со стрессом и нервным напряжением?

Самый очевидный способ справиться со стрессом – это физическая активность и спорт. Именно об этом способе и шла речь в одном из выпусков телепередачи Елены Малышевой “Жить здорово”, запись которой вы можете посмотреть в этом видео:

К сожалению, не всегда есть возможность, например, после неприятной беседы с шефом разрядить негативные эмоции на резиновом манекене или пробежаться круг-другой на стадионе. К счастью, существуют другие проверенные способы избавления от стресса и нервного напряжения.

Антистрессовое дыхание

В арсенале индийских йогов есть множество дыхательных упражнений для достижения расслабления и подготовки к медитациям. Расслабление и стресс – вещи несовместимые, поэтому, если вам нужно избавиться от последствий стресса и взять себя в руки, выполняйте дыхательную гимнастику.

Вот одно из самых простых дыхательных антистрессовых упражнений: делаете вдох, считая в уме до 4-х, потом выдыхаете тоже на 4 счета, после чего задерживаете дыхание на 4 счета и снова переходите на новый дыхательный цикл.

Это упражнение способно за несколько минут унять эмоциональный шторм и ослабить последствия стресса. Но существуют более продвинутые дыхательные техники, которые не только успокаивают, но и буквально вдыхают в вас порцию энергии и возвращают вам силы, потраченные в течение дня. Такие дыхательные техники демонстрирует, например, Владимир Трифонов в своем полуторачасовом мастер-классе “Дыхание жизни”:

У Владимира Трифонова есть ещё более продвинутый курс по быстрому снятию стресса с помощью его авторской скоростной техники освобождения от негативных переживаний:

Избавляемся от стресса, расслабляя глаза

Еще один интересный метод борьбы со стрессом и нервным напряжением известен всем, кто с помощью методики д-ра Уильяма Бейтса занимается восстановлением зрения. Речь идет о снятии психического напряжения с использованием темноты для расслабления глаз. Одно из самых известных антистрессовых упражнений подобного рода – это пальминг (кстати, мою бесплатную книгу о пальминге вы можете скачать по этой ссылке).

Почему именно глаза являются ключом к психической деятельности мозга?

Глаза – самые сложные органы чувств и они ответственны за 90% чувственного восприятия человека. Глаза часто называют продолжением мозга, его видимой частью. На обеспечение их нормального функционирования идет почти треть нервной энергии человека. Поэтому неудивительно, что, расслабляя глаза, можно очень быстро унять разбушевавшиеся эмоции и вернуть душевное спокойствие. Снятие напряжения с глазных мышц имеет еще один важный эффект при регулярном выполнении – улучшение зрения!

Техники противостояния стрессу и снятия психического напряжения постоянно совершенствуются. Яркий пример этому – появление оригинальной антистрессовой техники “Отпусти”, разработанной популяризаторами здорового образа жизни Михаилом и Алиной Титовыми и основанной на расслаблении глаз. Михаил и Алина подробно описали эту технику в своей новой книге “Расслабься… и все будет хорошо”:

Поскольку речь зашла о глазах и психике, стоит упомянуть всемирно известный метод Франсин Шапиро лечения психических травм и депрессий с помощью особых движений глаз. Этот метод – тоже из серии антистрессовых техник, ведь психо-эмоциональные расстройства и депрессии – очень распространенный результат действия хронического стресса.

К сожалению, в короткой статье невозможно охватить все антистрессовые наработки человечества за всю историю его существования. Но я буду считать свою задачу выполненной, если у вас после прочтения этой статьи появится решимость изменить свою жизнь к лучшему, избавившись от стресса, депрессий и нервного напряжения. Успеха вам!

zrenieostro.com

Почему возникают нервные расстройства и как их предотвратить

Даже самый надежный механизм ломается от чрезмерных нагрузок: такой тонкий, сложный и хрупкий аппарат, как человеческая психика, не исключение. Увы, нервные расстройства сегодня отнюдь не редкость, и в этом нет ничего странного. Современная жизнь выдвигает массу требований, и мы, пытаясь им соответствовать, часто перенапрягаемся и испытываем стресс. А от постоянного стресса до нервного расстройства — всего полшага.

Нервное расстройство: что это?

Это — целая группа психоневрологических заболеваний, в число которых входят в первую очередь неврозы, депрессии, различные психосоматические нарушения. Отдельно стоит упомянуть такое явление, как нервный срыв, — острую фазу нервного расстройства, например, невроза.

Нервные расстройства распространены шире, чем обычная простуда. Примерно 90% горожан хотя бы однажды с ними сталкивалась. Впрочем, вести статистику затруднительно, так как многие люди предпочитают переносить жизненные потрясения не обращаясь к врачам, не прибегая к психотерапии.

Опасность заработать нервное расстройство в современном мире просто огромна. Практически любой человек входит в ту или иную группу риска. В большей степени нервным расстройствам подвержены:

  • Те, кто относятся к тревожному типу личности, часто переживают из-за того, что еще не случилось, и постоянно корят себя за прошлые ошибки.
  • Трудоголики, которые чрезмерно много работают и постоянно переутомляются.
  • Те, кто имеют проблемы в отношениях с друзьями, членами семьи, коллегами.
  • Люди, злоупотребляющие алкоголем, курящие, те, кто принимают наркотики.
  • Люди с заниженной самооценкой.
  • Сверхответственные люди с «комплексом отличника».
  • Те, чьи родители страдали от тех или иных нервных расстройств.
  • Люди, страдающие тяжелыми патологиями, особенно болезнями печени, щитовидной железы, онкологическими заболеваниями.
  • Те, кто готовятся к серьезным переменам в жизни или недавно прошли через них. При этом не столь важно, позитивными были эти изменения или нет. В группу риска попадают как те, кто недавно развелся или перенес утрату, так и молодожены, молодые родители и карьеристы, получившие долгожданное повышение.
  • Симптомы расстройства нервной системы

    Конкретная симптоматика зависит от вида расстройства, однако есть общие признаки, которые проявляются почти у всех, кто страдает от расстройства нервной системы:

  • бессонница;
  • раздражительность;
  • тревога, мрачные мысли, страх перед будущим;
  • постоянная усталость, пониженная работоспособность, сонливость;
  • невозможность сосредоточиться, снижение внимания;
  • ухудшение памяти;
  • навязчивые мысли.
  • Нервные расстройства влияют не только на настроение и поведение, но и на весь организм в целом. Иногда физические признаки нервного расстройства возникают раньше, чем когнитивные, и именно они заставляют людей задуматься — а все ли в порядке? Ведь многие из нас привыкли не обращать внимания на свое душевное состояние, но ухудшение здоровья — другое дело. Чаще всего нервные расстройства сопровождаются:

  • головными болями, головокружениями;
  • одышкой, учащенным сердцебиением, ощущением «кома в горле»;
  • расстройством пищеварения, снижением аппетита;
  • перепадами давления.
  • Как правило, эти состояния — реактивные, иначе говоря, они возникают по вине неких внешних обстоятельств и переживаний. Однако иногда причиной их становятся не какие-то события и связанные с ними чувства, а эндогенные, или внутренние, причины, вследствие которых нарушается метаболизм и структура нервных клеток. Эти причины весьма разнообразны: от погрешностей диеты и нарушения всасывания некоторых витаминов, необходимых для нормального функционирования нервной системы, — до серьезных болезней эндокринной системы и онкологических заболеваний.

    Нервные расстройства разнообразны, однако чаще всего люди сталкиваются с одним из нижеприведенных:

    Так называют долговременное угнетение нервной системы — как правило, вызванное длительным стрессом. Выражается раздражительностью, пониженным настроением и снижением работоспособности. При неврастении люди часто жалуются на головные боли, слабость, бессонницу, невозможность сосредоточиться. Возбужденное состояние сочетается с вялостью и утомляемостью.

    Тревожное расстройство

    При этом типе нервного расстройства человек постоянно сосредоточен на каких-то тревожных мыслях и идеях. От бреда это состояние отличается тем, что идеи эти, в сущности, вполне реальны. Иными словами, человек, страдающий бредовыми идеями, боится, что его похитят инопланетяне, а при тревожном расстройстве он не может избавиться от страха потери работы, измены или болезни. К этому виду нервных расстройств относятся и разнообразные фобии. Следует отметить, что человек может понимать, что его страхи, скорее всего, беспочвенны, однако не может перестать думать о них.

    Паническое расстройство

    Этот тип расстройств характеризуется внезапными и беспричинными паническими атаками — приступами неконтролируемого страха. Во время панической атаки человек испытывает необъяснимый ужас, он начинает задыхаться, возникает потливость, головокружение, страх смерти, тремор. Приступы продолжаются от нескольких минут до получаса, и в тяжелых случаях случаются ежедневно. При легком паническом расстройстве атаки могут происходить всего лишь несколько раз в год, однако человек постоянно ждет нового приступа и испытывает нервозность.

    Депрессивное расстройство

    Несмотря на то, что большинство людей считают глубокую печаль главным признаком депрессии, это расстройство зачастую проявляется иначе. Депрессивное расстройство — это не столько печаль, сколько апатия, утрата интереса ко всему, что раньше казалось важным и интересным. Человеку в этом состоянии все кажется бессмысленным, он видит будущее исключительно в черных красках, склонен к самоуничижению. Депрессия часто сопровождается сонливостью или тяжелой бессонницей, потерей аппетита, резким набором или снижением веса.

    Вегето-сосудистая дистония

    Не являясь нервным расстройством в прямом смысле этого слова, ВСД тем не менее связана с подобными нарушениями. Вегетативная нервная система управляет работой всего организма. Это она регулирует давление и сердечный ритм, готовит мышцы к напряжению и пр. При нарушениях в ее работе эти механизмы срабатывают неадекватно ситуации — например, никакой опасности нет, однако тело реагирует так, будто она есть.

    Иногда нервные расстройства являются следствием повреждений мозга из-за травмы или инсульта.

    К какому врачу обращаться при нервном расстройстве

    Наилучшим вариантом станет врач-психоневролог, в некоторой мере совмещающий функции невролога и психиатра. Если нет возможности записаться именно к этому специалисту, обращайтесь к психиатру или невропатологу. Первый занимается тем, что связано с настроением и самоощущением, второй — физическими проявлениями нервных расстройств, такими как бессонница, головная боль, нарушения концентрации.

    Психолог и психотерапевт помогут лишь тогда, когда заболевания психики исключены, диагноз поставлен и основной целью является возвращение человека к нормальной жизни.

    Особенности лечения нервных расстройств

    Нервные расстройства не возникают из ниоткуда — они всегда являются следствием либо долговременного стресса, либо каких-то заболеваний. Очевидно, что для полного излечения нужно бороться с причиной, то есть изменить свою жизнь (пересмотреть график работы, закончить бесперспективные отношения, научиться общаться с людьми) или вылечить основную болезнь. Однако это долгий процесс. Именно поэтому и разработаны различные средства для лечения собственно нервных расстройств — все эти методы позволяют облегчить состояние, пока идет борьба с корнем всех зол. Проявления нервных расстройств разнообразны, и лечение должно быть комплексным, только тогда оно даст желаемый и стойкий эффект.

    Амедикаментозный подход

  • Физические нагрузки. То, что физические упражнения помогают выпустить пар и улучшают настроение, давно доказано. Занятия спортом также улучшают работу сердечно-сосудистой системы (а она заметно страдает при нервных расстройствах), повышают выработку серотонина — нейромедиатора, необходимого для правильной работы мозга, а также улучшают сон.
  • Релаксационные техники. Они позволяют снизить мышечное напряжение, расслабиться, избавиться от навязчивых мыслей. К таким техникам относятся медитация, йога, массаж, некоторые виды бальнеотерапии, а также цвето- и ароматерапия.
  • Психотерапия. Групповые или индивидуальные занятия с психотерапевтом дают возможность выработать правильное поведение в стрессовых ситуациях, бороться с проявлениями нервных расстройств, изменить отношение к себе, жизненным обстоятельствам и ситуациям.
  • Здоровый образ жизни. Как ни банально, это действительно работает. Алкоголь, никотин и даже кофеин, не говоря о наркотических веществах, создают лишнюю нагрузку на нервную систему и усугубляют течение абсолютно всех нервных расстройств. Тот же результат дает и нехватка витаминов — следствие несбалансированного однообразного питания.
  • Медикаментозное лечение

    • Препараты с сопутствующим успокоительным действием. Многие симптомы нервных расстройств — головные боли, учащенное сердцебиение — снимаются препаратами, созданными именно для решения этих проблем. Они не вылечат вас от нервного расстройства, но улучшат самочувствие и качество жизни во время кризиса. Так, при рассеянности и снижении работоспособности можно принимать глицин — аминокислоту, улучшающую когнитивные функции, при тахикардии рекомендуют принимать «Корвалол» и т.д.
    • Лекарственные средства на основе растительных экстрактов. К лекарственным растениям, обладающим успокоительным эффектом, относятся всем известная валериана, а также пустырник, мелисса, ромашка, шалфей и другие.
    • Витамины и минералы. При стрессе особенно необходимы витамину группы В, а также витамин Е, кальций, калий и магний.
    • Гомеопатические средства и БАДы. В основном такие средства содержат экстракты тонизирующих (элеутерококк, женьшень) или успокаивающих (ромашка, мелисса) растений.
    • Рецептурные препараты. Антидепрессанты, нейролептики и транквилизаторы — очень сильные средства, которые назначаются врачом и принимаются исключительно под контролем врача. Они обладают серьезными побочными эффектами, имеют много противопоказаний и назначаются лишь в действительно тяжелых случаях, когда все другие методы и средства не помогают.
    • Безрецептурные препараты с комплексным терапевтическим эффектом. Это достойная и безопасная альтернатива рецептурным препаратам. Средства, разработанные для лечения тревожных и иных нервных расстройств, обладают комплексным воздействием — улучшают сон, память, работоспособность и настроение, снимают тревогу. К подобным препаратам относится, например, «Афобазол».
    • Как восстановить нервную систему после длительного стресса

      Чтобы закрепить эффект терапии, необходимо пересмотреть весь образ жизни. В частности, обратить внимание на питание, добавив в рацион фрукты и овощи, богатые клетчаткой, сложные углеводы. Раз в полгода можно принимать курс витаминов. Сократите употребление чая и кофе, заменив их на соки и фиточаи, откажитесь от алкоголя и сигарет.

      Приучите себя к физическим нагрузкам — даже если поначалу это будут всего лишь пешие прогулки. Если есть возможность, выберите для отпуска какой-нибудь санаторий — лучше всего один из тех, где лечат нервные расстройства. Две недели ежедневных расслабляющих процедур, правильно подобранная диета и вода с содержанием всех необходимых минералов — отличная профилактика нервных расстройств.

      Как предотвратить развитие нервных расстройств

      Самое важное — вовремя заметить нервное расстройство. Увы, люди обычно игнорируют его явные признаки, считая, что раздражительность, бессонница, плохое настроение и постоянная усталость — это неизбежные явления, свойственные буквально всем. Однако это не так. Стресс — это не норма жизни, а нервное расстройство. Не стесняйтесь идти к врачу с такими «пустяками», как хроническая усталость, забывчивость, плаксивость, головная боль, тревожность, нарушения сна. Эти проблемы решаемы. А если не обращать на них внимания и ждать, что они пройдут сами собой, можно дождаться не улучшения, а глубокой клинической депрессии или расстройств настолько серьезных, что для их лечения потребуются очень тяжелые средства.

      www.kp.ru

      Как бороться со стрессом?

      О том, как бороться со стрессом и жить яркой жизнью. Представляем 3 совета от психолога.

      Стресс, стресс и еще раз стресс!

      Как часто мы слышим это слово, но как мало о нем знаем.

      Стресс является неотъемлемой частью жизни человека и сопровождает его с пеленок и до последнего вздоха.

      Однако задаваясь вопросом, откуда берется стресс, далеко не многие способны ответить что-то внятное.

      Хотя, по сути, тут все просто.

      Стресс – это всплеск накопившихся отрицательных эмоций!

      К примеру: вчера вы получили выговор, у Вас появился синдром хронической усталости от работы, сегодня прокололи колесо, завтра вы узнали об измене мужа и все – вас рвет на части и все проблемы кажутся неразрешимыми, а жизнь серой и унылой штукой!

      Если вы в очередной раз испытываете стресс, то пора, наконец-то, задуматься, каким образом можно побороть стресс?

      Как же бороться со стрессом?

      Казалось бы, что для повышения стрессоустойчивости необходимо сделать пару упражнений и все – вы неподдающийся стрессу специалист.

      На деле же дела обстоят гораздо сложнее, давайте разберем почему.

      Итак, все люди в мире по степени стрессоустойчивости делятся на 4 группы:

      1. Стрессоустойчивые
      2. Стрессонеустойчивые
      3. Стрессотренируемые
      4. Стрессотормознутые

      Люди из первой группы обладают врожденной приспосабливаемостью к любой ситуации.

      Таких людей не пугают перемены, у них всегда есть готовые решения и в условиях стрессовых ситуаций их мозг не впадает в ступор, а функционирует даже лучше обычного.

      Противоположностью людей из первой группы являются люди из второй группы.

      Такие люди наоборот являются паникерами и при малейшей смене событий впадают в панику, истерят и т.д.

      Для наглядности написанного разберем следующую ситуацию: представьте себе середину зимы, адский мороз и 2 машины у подъезда.

      Хозяева обеих машин пытаются зависти своих ласточек, но двигатели настолько перемерзли, что без специалистов не обойтись.

      Хозяин одной машины спокойно едет по делам на общественном транспорте, хозяин же второй материт весь белый свет, звонит специалистам и т.д.

      Люди из третьей группы в принципе готовы к изменениям, но им необходимо время чтобы подстроиться под ситуацию.

      И наконец, люди из четвертой группы являются самыми тяжелыми на подъем.

      У таких людей есть твердые жизненные убеждения, не способные измениться даже под воздействием внешней среды.

      Иными словами таким людям хоть кол на голове теши, они все равно будут стоять на своем (кого-то эта группа людей мне напоминает :))…

      Начинаем бороться со стрессом уже сегодня!

      Итак, если вы относитесь к людям из первой группы, то советы по борьбе со стрессом вам не нужны.

      Вы и без них знаете как вести себя в сложных ситуациях, не ломаетесь и не истерите.

      Если вы относитесь к людям из второй или четвертой группы, то советы по избавлению от стресса вам просто не помогут.

      В первом случае в стрессовой ситуации вы забудете обо всех советах и станете истерить, во втором же случае будете настолько упрямы, что не сочтете нужным действовать по чьей-то указке.

      А вот если вы принадлежите людям из третьей группы, то советы о том, как справиться со стрессом помогут вам преодолевать любые жизненные ситуации и оставаться победителем.

      Совет 1. Измените отношения к ситуации – это поможет побороть стресс

      Я не открою Америку, если скажу, что все стрессы возникают из-за неправильного отношения к ситуации.

      Однако вы тут совершенно ни при чем.

      В данном случае вина лежит преимущественно на окружении.

      К примеру, ваша дочка вместо кукол любит играть с солдатиками.

      Сердобольные подружки и соседки тут же начинают твердить, что это не к добру и т.д.

      В итоге, вы начинаете думать об этом, нагнетаете ситуацию и сами загоняете себя в стрессовую ситуацию.

      Или вот вам другой пример: несколько лет назад я оказалась в Италии как раз во время извержения вулкана с труднопроизносимым названием.

      В итоге, когда пришла пора улетать, все рейсы были отложены на 12 часов и больше 90% всех туристов ругались, угрожали, требовали отправить их домой и т.д.

      Но неужели эта ругань помогла им как-то исправить ситуацию?

      Зато эти люди получили заряд отрицательных эмоций, постарели на несколько лет и лишились некоторого количества своих нервных клеток.

      Я же насладилась лишним днем в этой чудесной стране и посетила достопримечательности, на которые изначально мне не хватило времени.

      Вот уже на протяжении многих веков самые мудрые люди говорят так: «Если ты не можешь изменить ситуацию, измени свое отношение к ней!»

      Скажите, зачем лишний раз нервничать из-за ситуации, которую вы не в силах изменить?

      Именно поэтому прямо с сегодняшнего дня учитесь смотреть на вещи под другим углом, не принимайте чужие (да и свои) проблемы близко к сердцу, вырабатывать позитивное мышление!

      А еще лучше запишитесь на йогу.

      Ведь именно она помогает человеку найти гармонию с самим собой! ??

      Совет 2. Если можете изменить ситуацию – меняйте, этим вы поборите стресс

      Очень часто причиной стресса является низкая зарплата, вредный начальник, сварливая коллега и т.д. В подобных ситуациях мы жалуемся, плачем, но с работы не уходим.

      Скажите мне, уважаемые читатели, почему вы не уходите с плохой работы?

      Боитесь, что в других местах вас не возьмут? Боитесь потерять в зарплате?

      Чего вы так боитесь?

      Скажу вам прямо – большинство из подобных страхов надуманы и просто смешны.

      Боитесь не найти работу? А кто вам мешает сначала найти новое место работы, и, только потом уходить со старого?

      Боитесь потерять в зарплате? Не соглашайтесь на низкооплачиваемую работу.

      Знайте, что стрессоустойчивость заключается не в том, чтобы терпеть начальника самодура, а в том, чтобы в условиях стресса придумать лучший вариант развития дальнейших событий.

      В случае с плохой работой лучшим выходом будет ее смена.

      Несколько фактов о природе стресса и как обратить его в свою пользу

      смотрите в следующем видеоролике:

      Совет 3. Чтобы бороться со стрессом — выпускайте пар

      Поверьте, вам не удастся снять стресс, если вы будете все эмоции держать в себе.

      Рано или поздно вас прорвет и будет только хуже.

      Зная эту особенность человека, продвинутые западные компании оборудовали для своих сотрудников помещения для выплескивания накопившихся эмоций.

      Сотрудники колотят грушу с изображением босса, кидают дротики во вредных клиентов и т.д.

      В нашей стране подобных залов пока нет, однако это не мешает вам купить дартс и повесить на него фотографию злобной коллеги, или слепить восковую куклу и протыкать ее иголкой, представляя начальника.

      dnevnyk-uspeha.com