Специалисты

Как спорт помогает избавиться от стресса

11.09.2018

Как избавиться от стресса — 18 мощных способов

Здравствуйте читатели сайта www.worldmagik.ru. В этой статье поговорим о том, как избавиться от стресса. В дополнении рекомендую Вам прочесть статьи стресс – что это такое и как снять стресс. Эта статья продолжение второй, так как последняя статья раскрывает не все способы для избавления от стресса.

Как избавиться от стресса?

Давайте я еще раз объясню, что такое стресс. Стресс – это естественная врожденная реакция организма на внешнюю угрозу. Наш организм получает послание о важности вовремя среагировать на внешнюю угрозу (опасность) и подготовиться к драке или бегству.

Но в нынешнем обществе многие ситуации, вызывающие стрессовое состояние, не имеют необходимость в подобной реакции. Если мы находимся на грани увольнения, мы же не полезем к начальнику с кулаками (хотя некоторые полезут). Бегство нам точно не поможет в те моменты, когда муж очень часто забывает класть грязное бельё в корзинку или когда жена очень долго собирается куда-нибудь. И все же, такие ситуации вызывают физические перемены в организме, на которые мы не способны среагировать. В итоге нас охватывает стресс, который забирает у нас энергию и работоспособность.

Врачи рекомендуют вовремя избавляться от стресса, чтобы избежать физических заболеваний: начиная от повышенного кровяного давления и заканчивая ожирением. Воспользуйтесь 18 советами, которые гарантированно помогут избавиться от стресса ради сохранения здоровья и спокойствия.

Все верно. Первый и самый простой способ избавиться от стресса является обычный чай. Сейчас сортов чая бесчисленное множество, поэтому каждый человек найдёт себе тот чай, который ему по вкусу. И все-таки помните, что самый лучший чай для избавления от стресса и напряжения – зелёный.

Хобби и подобные дела расслабляют и помогают избавиться со стресса в считанные минуты. Когда человек занят любимым делом, вся суета и заботы мгновенно исчезают хотя бы на пару минут и наступает расслабленное состояние. Чем можно заняться? Постарайтесь вспомнить прошлое. Подумайте, что раньше Вам нравилось делать, чем заниматься? Может быть, Вам нравились прогулки по любимым местам или походы. Возможно, Вам нравилось шить, рисовать, читать книги, играть в мяч, выращивать цветы, делать поделки, заниматься спортом, фотографировать или что-нибудь другое. Возможности для хобби не имеют границ. Поразмышляйте немного и Вы точно найдете для себя именно свое хобби. Выберите себе то хобби, которое можете себе позволить и погрузитесь в него с головой. Найдите единомышленником Вашего хобби, чтобы была возможность поделиться своими мыслями и попросить совета. Находите время для занятия своим хобби. Это важно и необходимо.

Всем известно, что в состоянии стресса человек не может сосредоточиться на чём-то другом. Что ж. Будем избавляться от стресса и напряжения с помощью концентрации. Итак, Вы должны найти себе комнату, где никого нет, только Вы. Сядьте на стул боком к спинке. Затем положите руки на коленки и созерцайте пустоту (пустая голова), максимально расслабьтесь. Теперь считайте до десяти, сосредоточьте свое внимание на счёте. Продолжительность упражнение всего несколько минут. После этого встаньте со стула и спокойно и медленно, с наслаждением, потянитесь. Достаточно мощный способ избавиться от стресса.

Многие врачи и психологи, когда человек пребывает в стрессовом состоянии, советуют заняться спортом. Это даже помогает пережить расставание или развод с любимым или любимой, что является для мужчин и, особенно для женщин, мощнейшим стрессом. Спорт поможет выплеснуть все негативные эмоции, что накопились внутри Вас. А это раздражительность, злость и так далее. Помимо этого Вы приобретёте стройную подтянутую фигуру. Так, что Вы убьете сразу двух зайцев одним выстрелом.

Очень даже странно, но фиксация внимания на ком-нибудь менее удачливом помогает избавиться от стресса. И это по правде работает. Воспользуйтесь данным советом, и результат Вам обеспечен.

Одним из наилучших методов избавиться от стресса является изменение темпа дыхания. Основа этого упражнений чрезвычайно проста: выдох должен быть в 2 раза длиннее вдоха. То есть, выдыхая, считайте до восьми, а вдыхая до четырех. Дышать надо медленно и равномерно. Также можно избавиться от стресса обычным чтением стихов или напевая любимую песню. Вслух читая свои любимые стишки, Вы не только избавитесь от стресса, но и приобретёте великолепное настроение.

Заведите собаку или кошку

Животное в доме успокаивает и поднимает настроение (только если оно не гадит).

Большинство женщин (это касается и мужчин) в стрессовом состоянии (или в пребывании негативных эмоций) начинают «жрать», так как это на самом деле облегчает переживания, хоть и слегка. А теперь подумайте, что случится с Вашим телом через некоторое время. Для наглядного примера можете взглянуть на американок, но не на голливудских звёзд, а на обычных женщин. Большинство из них живут в состоянии постоянно стресса и стараются избавиться от него пожиранием пищи в громадных количествах, хотя им об этом известно, что так делать ни в коем случае нельзя. Их внешность говорит о «пользе» такого способа избавиться от стресса. Избавиться от стресса можно с помощью вкусной еды, но это делается немного иначе. Для этого важную роль играет не количество потребляемой пищи, а её «качество». Сходите со своим супругом в ресторан, культурно поужинайте при свечах с бокалом шампанского или вина и замечательное настроение Вам гарантированно.

Самый наиприятнейший способ избавиться от стресса

О да, это, пожалуй, наилучший и бесспорно самый наиприятнейший способ избавиться от стресса и раздражения – секс. Секс – это всегда буря положительных эмоций. Поэтому данный способ борьбы со стрессом я однозначно рекомендую всем мужчинам и женщинам.

Работать как проклятый и не отдыхая – вот самый лучший способ добиться стрессового состояния. Отдых необходим, пускай и небольшой. Причём, отдыхать необходимо тогда, когда Вы еще не успели устать. Перерыв на отдых нужно делать каждый час и продолжительность перерыва должно длиться минимум пять минут, для того, чтобы голова успела отдохнуть, более десяти минут отдыхать не стоит, это Вы уже будете не избавляться от стресса и напряжения и даже не предупреждать его, а просто прохлаждаться. Во время небольшого перерыва Вы можете делать всё, что угодно: гулять, пить кофе или чай. Обычно пять минут в час достаточно для восстановления сил, но эту норму должны выбрать Вы сами, так как оно для всех индивидуально. Важно уметь вовремя прислушиваться к своему организму, он Вам сам подскажет, когда пришло время отдохнуть. Передышка, вовремя полученная организмом, не только поможет Вам избежать встречи со стрессом, но и повысит Вашу продуктивность.

Проблемы, написанные на бумаге, могут быть решены там же

Эта обычная и простая истина — большая помощь в борьбе по избавлению от стресса. Заведите себе обычный дневник и запишите туда всё, что Вас тревожит, выплесните все свои скопившиеся негативные эмоции, расскажите своему дневнику, что Вы думаете обо всём этом. Но самое главное, расскажите ему о желаемом конечном результате. Теперь пришло время подумать о том, как добиться этого результата. Дневник прекрасен тем, что не просто поможет Вам избавиться от стресса, но и не будет задавать лишних вопросов. Используйте это себе во благо!

Рассортируйте свои проблемы

У каждого из нас есть проблемы, только некоторые их могут рассортировывать, а другие не могут. Проблемы делятся на два вида: решаемые и не решаемые. Научитесь различать эти два вида проблем, так как расстройство из-за того, что нельзя изменить, только усилит стресс. Примите все меры для решения решаемых проблем и забудьте о не решаемых.

Наведите порядок в своей жизни

Неоплаченные вовремя счета, пропавшие документы, потерянные ключи от автомобиля – всё это только усиливает стресс. Научитесь управлять своей жизни и организовывать ее, а также избавьтесь от этих источников стресса. Выделите для себя несколько дней и проведите генеральную уборку. Уберите или выбросите всё ненужное. Найдите особое место для более важных вещей. И измените то, что всегда хотели изменить. Определите для себя маленькие легко достижимые цели в этой области. Так, например, если Вы очень часто забываете, где оставили ключи от автомобиля, пообещайте себе всегда вешать их на вешалку возле двери и строго соблюдайте это правило. Если Вы часто теряете счета, не помните, куда их засунули, в результате чего оставляете их неоплаченными, выделите для них особое место. Начав с небольшого, Вы удивитесь полученным результатам.

Сделайте расслабляющие упражнения

Расслабляющие упражнения помогут расслабить Ваше тело и сознание. Одно из таких мощных расслабляющих упражнений называется «пальминг». Если Вы носите очки, снимите их, потрите ладошки друг о друга до возникновения тепла. Закройте глазки и прикройте их только что нагретыми ладонями. Сделайте это упражнение, и Вы обрадуетесь результату. Преимущество данного упражнения состоит в том, что его можно выполнять в любом месте и в любое время. К другим упражнениям относятся упражнения на релаксацию отдельных мышечных групп. Это – глубокое дыхание и представление успокаивающей атмосферы.

Прогулка активизирует глубокое дыхание и заставляет забыть о проблемах вызывающих стресс. Сознание проясняется, и стрессовые моменты уже не кажутся такими ужасными.

Оценивайте проблемы объективно

Дайте объективную оценку своим проблемам. Если не получается, то найдите способ для этой возможности. Задайте себе вопрос: «Будет ли это для меня важным через год?» или «Отразиться ли эта ситуация на мое будущее?». Поэкспериментируйте. Записывайте в дневник всё, что Вас волнует на протяжении всей недели. После чего отложите дневник хотя бы на один месяц. Через месяц достаньте дневник и посмотрите, насколько написанное всё ещё играет важную роль для Вас. Наверняка Вы обнаружите, что большинство проблем, которые не позволяли Вам спокойно жить, больше не волнуют и не задевают Вас.

Поиграйте в какую-нибудь игру. Сходите в парк или тир. Найдите себе увлечение похожее на игру. Игра точно поможет Вам расслабиться. Правда есть компьютерные игры, которые наоборот, еще больше раздражают и ухудшают настроение. Поэтому, когда Вы находитесь в стрессовом состоянии, будьте с ними поосторожнее. А так во время игры все внимание уходит на игру, и забываешь о проблемах. Вернувшись после игры в реальную действительность, многие проблемы станут для Вас незначительными.

Обнимайте любимых и близких людей

Объятия приносят много чего хорошего. Объятия делают людей счастливее и здоровее. Простое объятие поможет Вам почувствовать себя лучше и поможет преодолеть любые проблемы за счет повышения настроения и прихода оптимизма.

www.worldmagik.ru

Спорт и стресс: как избавиться от стрессов с помощью физической активности

Одним из способов избавиться от стресса является физическая активность. Спорт стимулирует выработку эндорфинов, которые помогают человеку чувствовать себя лучше.

Все знают, что физкультура и спорт улучшают фигуру, однако стрессы и занятость не дают сделать спорт образом жизни. Но с помощью физической активности можно сократить количество стрессов.

Любая физическая активность, включая аэробные и силовые упражнения, помогает избавиться от стрессов. Даже если вы не спортсмен и давно вышли из формы, несложные физические упражнения принесут немало пользы, а с течением времени помогут держать стрессы под контролем.

Упражнения и избавление от стресса

Спорт помогает улучшить состояние здоровья в целом, а также способствует хорошему настроению. Почему?

Активность стимулирует выработку эндорфинов. Физическая активность помогает вашему организму вырабатывать нейротрансмиттеры хорошего настроения, которые называются эндорфины.

Спорт – это медитация в движении. Когда вы начинаете активно двигаться, вы можете заметить, что это помогает вам забыть о каких-либо раздражителях, с которыми вы сталкиваетесь в течение дня, и сконцентрироваться на движениях вашего тела. Если вы будете регулярно избавляться от напряжения с помощью движения и спорта, вы будете получать заряд дополнительной энергии и оптимизм. Это поможет вам оставаться спокойными во всем, что бы вы ни делали.

Активность улучшает настроение. Регулярные занятия спортом помогают усилить уверенность в себе и избавиться от симптомов легкой депрессии и беспокойства. Упражнения также помогают улучшить сон, который часто нарушается из-за стрессов, депрессии и беспокойства. Все это поможет снизить стресс, и вы будете чувствовать, что можете контролировать свое тело и свою жизнь.

Заставьте активность работать во благо

Удачная спортивная программа начинается со следующих шагов:

Проконсультируйтесь с врачом. Если у вас имеются какие-либо проблемы со здоровьем, или вы страдаете от лишнего веса, вам перед началом тренировок следует обратиться к врачу, который подскажет, какую именно программу тренировок вам следует выбрать.

Ходите пешком перед тем, как бегать. Ваши программы тренировок должны начинаться с легких упражнений, затем вы можете постепенно увеличивать нагрузки. Ошибка многих новичков в том, что из-за большого энтузиазма вначале, они могут навредить себе. Если вы начинаете программы медленно, больше шансов, что в дальнейшем вы не бросите тренировки. Новичкам советуют заниматься не более 20-30 минут в день 3-4 раза в неделю, и постепенно увеличивать время и количество занятий. Здоровым людям советуют заниматься около 150 минут в неделю, выполняя аэробные упражнения средней сложности (включая быструю ходьбу или плавание), и примерно 75 минут в неделю тратить на упражнения с сильной нагрузкой (например, бег). Также программа тренировок должна включать силовые упражнения по 2 часа в неделю.

Делайте то, что вы любите, и полюбите то, что вы делаете. Не стоит мучить себя длительными забегами, если вы не любите бегать. Любая другая физическая активность принесет вам пользу и поможет снизить стрессы. Самым важным является — найти такие программы, которые бы вам нравились. Вы можете гулять быстрым шагом, подниматься по лестнице, бегать трусцой, кататься на велосипеде, заниматься йогой, работать в саду, поднимать гантели или плавать.

Планируйте заранее. Даже если ваше рабочее расписание не позволяет заниматься в одно и то же время, если вы будете тщательно планировать свои занятия заранее, вам будет легче втянуться и не пропускать занятия. Также таким образом вы сможете отмечать свои тренировки, как дела повышенной важности.

Сделайте активность образом жизни

Начать заниматься спортом или вести более активный образ жизни – это только первый шаг. Предлагаем советы о том, как привыкнуть к программам и не бросить заниматься с течением времени.

Поставьте определенные цели. Когда вы начинаете заниматься спортом, неплохо было бы иметь определенную цель. Например, если первостепенной задачей для вас является избавление от стрессов и подзарядка своих энергетических батареек, вы можете поставить себе задания гулять каждый обеденный перерыв, записаться в спортзал, купить абонемент в бассейн и так далее.

Найдите для себя компанию. Если вы знаете, что кто-то ждет вас в спортзале, чтобы вместе позаниматься, или вы договорились с другом вместе побегать после работы – это будет прекрасным стимулом не бросать тренировки. Заниматься спортом вместе с приятелем, членом семьи или коллегой по работе поможет не потерять мотивацию.

Избегайте однообразия. Если вы обычно занимаетесь только бегом, попробуйте включить в свою программу какие-либо другие виды занятий, например Пилатес или йогу. Не стоит выбирать очень однообразные программы, от которых легко устать, которые станут причиной потери мотивации.

Что бы вы не делали, не стоит заставлять себя заниматься, если вы этого очень не хотите. Лучше найти такие программы, от которых вы сможете получать удовольствие и будете с нетерпением ждать следующей тренировки. Это поможет вам сделать спорт частью ваших будней. Если вы будете регулярно заниматься спортом или вести активный образ жизни, стрессы не задержатся в вашей жизни.

www.infoniac.ru

Как спорт помогает бороться со стрессом

Если стресс стал неотъемлемой частью вашей жизни и избавиться от него никак не получается, начните двигаться. Физические упражнения влияют не только на тело, но и на душу. Они вернут вам покой.

Люди, которые занимаются спортом регулярно, наверняка скажут вам, что чувствуют себя прекрасно как физически, так и эмоционально. Это происходит потому, что во время физических упражнений в мозгу вырабатываются нейромедиаторы, которые отвечают за хорошее настроение и уменьшают содержание в крови гормона стресса — кортизола.

Вот как работают физические нагрузки:

  1. Упражнения уменьшают беспокойство. Исследователи выяснили, что после выполнения комплекса предписанных упражнений электрическая активность мышц уменьшается. Люди становятся более спокойными.
  2. Упражнения помогают расслабиться. Одна тренировка снимает напряжение на 90–120 минут. Некоторые называют это послетренировочной эйфорией или эндорфинным ответом. Впрочем, в том, что вы расслабитесь, а ваше настроение улучшится, будет виноват не только эндорфин, но и многие другие нейромедиаторы.
  3. Упражнения повышают самооценку. Попробуйте вспомнить свои ощущения после тренировки. Обычно после занятий мы хвалим себя за проделанную работу и за то, что не поленились и пошли в спортзал. И уровень стресса падает.
  4. Упражнения улучшают аппетит и качество еды. Люди, которые регулярно тренируются, как правило, больше едят и отдают предпочтение полезной пище. Полноценное питание помогает организму успешно справляться со стрессом и его последствиями.
  5. Итак, мы в очередной раз убедились в том, что регулярные физические нагрузки улучшают настроение и помогают бороться со стрессом. И да, чтобы извлечь пользу, вам не придётся тратить уйму времени и сил. Мы нашли для вас самые простые варианты.

  6. Лёгкие аэробные нагрузки. Постарайтесь выделить на них 20 минут в день. Отправьтесь на пешую прогулку в быстром темпе во время обеденного перерыва, погуляйте с собакой, побегайте в парке, покатайтесь на велосипеде. Вариантов много, и большинство из них не требуют от вас какого-то специального оборудования или посещения спортзала.
  7. Йога, медитация, стретчинг, пилатес и так далее. Йога одновременно задействует множество мышц, заставляя их то расслабляться, то напрягаться. Недавние исследования показали: когда мышцы постоянно сокращаются и расслабляются, в мозг посылается сигнал о том, что пора высвободить определённые нейромедиаторы. А они помогут вам успокоиться и стать более внимательным.
  8. Активный отдых: теннис, сквош, бадминтон, баскетбол, футбол и так далее. Все эти игры помогают нашему организму избавляться от адреналина и других гормонов стресса.

И последнее. Мы часто говорим о том, что заниматься спортом можно где угодно, будь то квартира, номер в отеле или офис. Было бы желание. Но если ваша цель — снять стресс, связанный с работой, старайтесь избегать занятий в офисе или корпоративном спортзале: там слишком много вещей или людей, которые не позволят отвлечься.

Вы должны получить возможность остаться наедине с собой и расслабиться. Или же, наоборот, если вы работаете в одиночестве, побыть в окружении других людей.

Ещё один интересный вариант. Постарайтесь делать 10-минутные перерывы через каждые 1,5 часа работы. Пройдитесь, растянитесь, поприседайте — делайте что угодно, только не сидите на стуле. Четыре таких 10-минутных перерыва в течение рабочего дня можно приравнять к лёгкой 40-минутной тренировке.

Заботьтесь о себе. Любите себя. И заставляйте себя заниматься спортом, потому что теперь отмазок практически не осталось. 😉

lifehacker.ru

Что поможет избавиться от стресса, когда жизнь становиться сложной?

Меньше беспокойтесь. Делайте лучшее из того, что можете. Цените каждый момент. Забудьте остальное.

Стресс является одной из основных причин серьезных проблем со здоровьем: он может привести к болезни сердца, тревоге, бессоннице, болезненным расстройствам, проблемам с весом. Он истощает организм, приводит к упадку сил и со временем может стать причиной депрессии.

Но мы все заняты — у нас всегда есть место, где нам нужно быть, у нас есть дела, которыми нужно заниматься, и есть люди, с которыми нужно встретиться. Так как же нам избавиться от стресса, успешно выполнив работу, не забывая при этом о себе и своих близких?

Когда жизнь становится напряженной, у вас возможно не будет возможности взять недельный отпуск или хотя бы выделить выходные полноценному отдыху. И что в таком случае делать?

Есть несколько простых вещей, которые вы можете сделать. Само собой разумеется, что они не смогут помочь при сильном расстройстве и стрессе, но они могут сделать вашу жизнь более приятной и размеренной, устранить проблемы, связанные с перенапряжением и стрессовыми ситуациями. Это напоминая на каждый день.

Как избавиться от стресса: Страх и беспокойства.

Можно думать, что внешние факторы, такие как обязательства на работе или семейные проблемы вводят нас в состояние стресса. Но это не так. Страх и беспокойство истощает нас, подвергая стрессу. Внешние факторы — просто часть жизни, но они приводят к напряжению и беспокойству только в том случае, когда мы боимся изменения и потерь которые несут с собой эти факторы.

Страхи основаны на наших умственных установках о том, как все должно быть (и мы боимся изменения, так как наше сознание не находит возможных вариантов комфортного будущего, или не хочет их принимать). Наш разум всеми силами пытается контролировать то, что он не может контролировать.

Чтобы происходили «необычные совпадения», «неожиданные случайности» и «чудесные события» необходимо доверять жизни. Как же иначе им случиться?

Не нужно пытаться контролировать все, многие проблемы возникают лишь тогда, когда мы боимся «доверять жизни». Стремясь подчинить жизнь себе мы пропускаем много чудес, которые приготовила нам жизнь.

Как избавиться от стресса: Почему другие нас расстраивают?

(Принимайте людей такими, какими они являются, а не какими вы хотите чтобы они были)

Люди расстраивают нас, потому что они не совпадают с нашими установками о том, какие они должны быть. Вместо этого попробуйте принимать их такими, какие они есть, и признать, что, как и вы, они несовершенны. Они делают то, что, по их мнению, сейчас самое лучшее. Понимайте их действия именно так и избавите себя от ненужных стрессов.

Сделайте 5-10 минутный перерыв.

Когда дела идут действительно напряженно , выделите себе 5-10 минут, чтобы прогуляться и очистить свой разум . Эти несколько минут ходьбы делают чудеса . Это даст вам новый свежий взгляд на вещи. Движение тела «проталкивает» вас со ступора и позволяет вам находить решения, которые вы не могли найти долгое время . Это буквально самый простой и эффективный способ мгновенно уменьшить стрессовое давление и успокоить разум .

Избавление от стресса: Концентрируйтесь на одной задаче.

(То на что мы обращаем внимание получает от нас энергию, если у нас ее мало и мы разбрасываемся ею на все сразу, мы не сможем выполнить ничего)

Вместо того, чтобы в стрессовой ситуации переключаться с одного на другое, возьмите одну задачу, отпустите на время остальные, и просто полностью вовлеките все свое внимание и силы на ней одной.

Позвольте себе погрузиться в решении этой задачи, отпуская ощущение, что вам нужно решать другие проблемы. У вас всегда будет что делать дальше — ваш список задач никогда не закончиться. Сосредоточьте 100% внимания в этой одной задаче.

Остановитесь. Дышите глубже. Просмотрите свои обязательства и цели. Поставьте первоочередные вещи в начало вашего списка задач. Делайте одну задачу за один раз. Делайте 5-минутный перерыв в течение часа.

как можно снять стресс

Простые короткие успокаивающие практики.

  • Быстрая проверка тела. Внутренним взглядом обратите внимание на каждой части вашего тела. (почувствуйте и пошлите успокоение и радость тем частям тела, которые испытывают в этом необходимость). От 30 сек до 1 мин.
  • Направьте внутренний взгляд на ваши легкие. Представьте заснеженные белые вершины и вдохните полной грудью горный воздух. (1 мин наблюдайте свое глубокое дыхание). С каждым выдохом избавляйтесь от грусти, и с каждым вдохом наполняйте себя радостью.
  • Наблюдайте за своими мыслями о проблемах, страхах, суждениях (1 минуту), отдавая при этом себе отчет, что эти мысли просто мысли, вы не должны верить им или реагировать на них.
  • Вы можете осознанно ходить, обращая внимание на ваши ноги, ваше тело, дыхание и вашего окружения, когда вы идете.

Как можно снять стресс? Мысли — не часть нас самих.

Новые установки и шаблоны поведения предшествуют новому способу бытия. Мысли могут притягивать или отталкивать события. Мысли — это инструмент, который мы можем использовать для управления реальностью. Но часто случается, что они начинают управлять сами. В тот момент, когда мы не осознаем, то что они лишь «временные гости» в нашем разуме, они могут овладеть нашим вниманием и затянуть разум в воронку мыслей. Мы питаем мысли, а они все «накручивают» нас.

Мы должны научиться по-новому мыслить. Мы должны контролировать мысли, а не они нас. В следующий раз, когда ловите мысль, которая говорит вам о своей ущербности, знайте — это ложь. Это не ваши мысли, так как вы не можете желать себе ничего плохого. В этот момент ваши мысли обманывают вас.

Если вы сомневаетесь в своих мыслях, в тот момент когда они «накручивают» вас, задайте себе следующие вопросы:

  • Правда ли это? — Остановитесь и спросите себя, правдива ли ваша мысль. Если нет, высмейте ее, обратите на нее внимание и укажите ей на ее место …
  • Могу ли я быть абсолютно уверен, что это правда? — Откройте свой ум и углубитесь в неизвестное, найдите ответы внутри себя.
  • Как я себя чувствую, когда эта мысль в моей голове? — Этот вопрос поможет найти внутреннюю причину и следствие. Вы можете наблюдать какие мысли вызывают у вас эмоции. Прислушайтесь к своим чувствам.
  • Вел бы я себя по-другому, если бы этой мысли не было? — Может быть вы предпочитаете жизнь без этой мысли?
  • Обращайте внимание на положительные изменения в жизни, и будьте им благодарны.

    От одной до пяти минут вам хватит, чтобы ежедневно вспоминать и благодарить (или записывать), жизнь за те прекрасные моменты, которые вы испытываете ежедневно.

    Каждый вечер, прежде чем лечь в постель, вспомните три вещи, за которые вы в этот день благодарны. Вспомните детали и причины возникновения.

    Как избавится от плохого настроения: Лишние сравнения.

    Иногда причиной беспокойства и неуверенности является внутренняя борьба, когда мы сравниваем себя с другими. У всех нас разные условия и обстоятельства и бессмысленно сравнивать одних с другими. Нужно выбрать свой собственный путь, написать собственную историю жизни.

    Мы находим счастье, когда делаем хорошо, все что от нас зависит. Мы находим несчастье, когда сравниваем себя с остальными.

    Ум влияет на тело, тело влияет на ум.

    Наше тело — превосходный инструмент, для успокоения разума. Простой пример, сделайте в глубокий вдох, выдох и задержите дыхание. Ваши мысли замедляться или совсем остановятся. Представляя себя в плохом настроении, вы можете заметить, как опустятся плечи и измениться выражение лица. Если же вы встанете прямо и задержите улыбку на одну минуту, делая при этом глубокие вдохи — настроение изменить совсем в другую сторону.

    Ум обязательно будет реагировать на состояние тела, уровень напряженности, скорость дыхания, движение тела. Точно так же тело отражает мысли, чувства и настроение. Они находятся в неразрывной связи — одно имеет прямое влияние на другое. И если мы сознательно берем под свой контроль одно, под влияние подпадет и другое.

    По осознанно используя свое тело можно непосредственно влиять на состояние нашего ума, и резко трансформировать свое отношение к ситуации. Просто представьте, что вы сидите там в плохом настроении, плечи висит вперед, поверхностное дыхание и нахмурился. Идем дальше и сделать это прямо сейчас, чтобы испытать, как это влияет на состояние вашего ума. А потом сделать наоборот: встать прямо и поставить большую улыбку на вашем лице. Возьмите несколько глубоких, сильных вдохов и вытяните руки в воздух.

    Тело — идеальный инструмент для управления настроением, мыслями и эмоциями. Используйте его.

    foog.me

    Блог из Сити. Перед Олимпиадой: как бразильский спорт помогает от стресса

    Поделиться сообщением в

    Внешние ссылки откроются в отдельном окне

    Внешние ссылки откроются в отдельном окне

    Я с нетерпением жду начала Олимпиады. И в этом году ожидания от величайшего шоу на Земле особенно большие. Оно проходит на родине капоэйры: «игры», которая дает мне отдохнуть от стресса Сити.

    Алиса Графтон — английский нотариус и партнер своей фирмы в лондонском Сити.

    Ее блог — о совмещении семьи и профессиональных амбиций в одной из крупнейших финансовых столиц мира.

    Было бы неправдой говорить, что в 6 утра в понедельник я просыпаюсь с улыбкой на лице. Или что я с нетерпением выхожу из дома еще до того, как проснется дочка. И, конечно же, я бы очень польстила самой себе, утверждая, что к метро я иду энергичным, упругим шагом.

    Но когда я захожу в зал в 7.30 и слышу первые ноты знакомого ритма беримбау, я вспоминаю, почему я так люблю мои занятия капоэйрой.

    Все начинается с джинги, базового движения этого бразильского боевого искусства, которое часто путают с танцем. Джинга выглядит ритмично и совершается под музыку, и исторически основной функцией этого движения было замаскировать опасное боевое искусство под африканский танец.

    Защита от рабовладельцев

    Капоэйра уходит корнями в Бразилию XVI века, когда привезенные из Африки рабы создали свою систему физической защиты от нападок рабовладельцев. Впоследствии она стала настолько эффективной в уличной борьбе, что долгое время была запрещена в Бразилии на правительственном уровне.

    К середине XX века капоэйра была легализована и стала пользоваться большой популярностью не только как боевое искусство, но и как целая система знаний, включающая в себя игру на музыкальных инструментах (основной из которых — беримбау), песни, изучение португальского языка и образ жизни.

    Для многих именно капоэйра является одним из наиболее успешных экспортов из Бразилии — она практикуется на всех континентах. Капоэйристы из всех точек мира съезжаются на мировые и региональные чемпионаты и чувствуют, что представляют одну культуру.

    Усилия, а не результат

    В моей школе Capoeira Academy UK я известна под именем Золотая рыбка. Я одна из самых старших учениц, ужасно пою капоэйристские песни и вместо элегантного хождения на руках неуклюже вскидываю вверх ноги.

    Но у нас прекрасный, заражающий энтузиазмом учитель Бомбрил, ставший за годы практики еще и прекрасным другом. Он не устает напоминать, что главное не то, насколько красивую стойку на руках ты можешь воспроизвести, а то, что ты вкладываешь 100 процентов усилий. При этом, если не получается шедевр акробатики — это не важно, важно — что ты полностью выложился.

    Именно это как магнит привлекает меня в капоэйре уже многие годы. Сити — это постоянное соревнование: с коллегами по профессии — за клиентов, с моими партнерами по бизнесу — за количество заработанных денег, с людьми в метро — за свободное место, со знакомыми мамами высокого полета — за то, в какую школу пошел твой ребенок. В противовес этому, капоэйра — это вечная игра; это удивление тому, что твое тело может еще вот так согнуться, а потом сделать такой летящий удар ногой; это наслаждение движением ради движения, а не ради «трех подходов по десять отжиманий».

    Чему поучиться у бразильцев

    Мы говорим, что мы «играем в капоэйру», а не «занимаемся капоэйрой», и для меня эта одна фраза заключает в себе всю суть этого спорта. Я люблю спорт за радость от движения, но я обожаю капоэйру за то, что в моей серьезной жизни она мне дает возможность удовлетворить мои базовые потребности в игре.

    На родине капойэры в этом году проходит Олимпиада. Я вообще поклонница мероприятий, пропитанных спортивным духом, и всегда активно участвовала в различных видах спорта — от фехтования до триатлона, но в этом году у меня особенно большие ожидания от величайшего шоу на Земле.

    Помимо капоэйры с Бразилией меня связывает и многое другое, и, вспоминая свои путешествия по стране, я отмечаю, какое удивление и восторг вызвало у меня умение обычных бразильцев справляться с жизненной неустроенностью.

    Жалобы и недовольство, которые часто становятся рутиной в благополучном западном мире, и однозначно — в Сити, в Бразилии быстро сменяются музыкой, танцами, обильными застольями, шутками, играми в карты и домино.

    Бразилия, несмотря на сногсшибательную природную красоту, не самая привлекательная страна для проживания, но бразильцы демократичны, доброжелательны, традиционно открыты иммиграции со всего мира, в большинстве своем не заражены бытовым расизмом и просто умеют получать удовольствие от жизни.

    Мне кажется, что эти национальные качества не смогут не проявиться в процессе Олимпиады, и, возможно, благодаря им западный мир посмотрит на свои проблемы несколько иначе. В это непростое время нам всем не повредит заряд спортивной энергии и бразильской жизнерадостности.

    Алиса Графтон — нотариус и партнер своей фирмы в лондонском Сити.

    www.bbc.com