Специалисты

Как справиться с депрессией после родов

13.04.2018

Послеродовая депрессия

Большинство женщин после родов отмечают резкие перепады настроения, когда любая мелочь приводит в умиление, но любое неосторожно сказанное слово может вызвать поток слез – это послеродовая депрессия. Многие панически боятся за жизнь ребенка, как бы врачи не уверяли, что с ним все в порядке. Обычные младенческие недомогания вроде бы желтухи или гормональных высыпаний на коже служат причиной долгих слез и бессонных ночей, и усталость. Другие мамы, напротив, чувствуют себя странно равнодушными и ухаживают за малышом лишь по обязанности, ощущая при этом вину перед ребенком за то, что не сумели полюбить его с первого взгляда. Третьи чувствуют жгучую ревность, какой никогда раньше не испытывали.

Почему же возникает послеродовая депрессия? Роды сами по себе не вызывают депрессию — ее провоцируют стрессовые факторы. Чем их больше, тем вероятнее заболевание (а депрессия это именно заболевание). Вот самые основные:

  • слабая поддержка со стороны семьи;
  • тяжелое течение беременности и родов;
  • врожденное заболевание у ребенка;
  • низкий социально-экономический статус.
  • Как справиться с депрессией?

    Чтобы помочь себе как можно быстрее пережить этот непростой послеродовой период и свести на нет негативные эмоции, можно предпринять несколько шагов.

  • Старайтесь оставаться привлекательной. Для женщины важно нравится себе в зеркале. Конечно, после родов на это отчаянно не хватает времени, но нужно выделять хотя бы 10-15 минут в день на минимум привычных процедур. Сделайте себе модную, но простую в укладке стрижку, и тогда вы сможете не тратить много времени на то, чтобы прическа выглядела красиво. Приобретите удобную, но модную одежду для дома и прогулок с ребенком.
  • Учитесь понимать ребенка. Вам нужно привыкнуть реагировать на плач спокойно. В подавляющем большинстве случаев плач не означает никакого заболевания, В момент, когда ребенок заплакал, вы должны задуматься, что же он хочет. Основные потребности этого возраста — в еде, близости к матери и новым ощущениям, необходимость сменить подгузник.
  • Больше общайтесь с ребенком. Разговаривайте с малышом как можно больше, даже если ему пока всего несколько дней. Постоянно разговаривая, «воркуя» с ребенком, вы сами успокаиваетесь и приводите свою нервную систему в равновесие. А пользу такого общения для развития эмоциональной системы ребенка, его интеллекта и речи трудно переоценить.
  • Пусть вам помогут. Не отказывайтесь от помощи в первое время после родов. Даже если речь идет о человеке, с которым у вас не слишком хорошие отношения. Всегда можно попросить сделать какую-то домашнюю работу или погулять со спящим малышом, пока вы сможете хоть немного отдохнуть.
  • Берите мужа в союзники. Вам обоим сейчас непросто: вы осваиваетесь в новых для себя ролях папы и мамы. Пока вы не понимаете, как «правильно» это делать. Но правильность у каждой семьи своя, хоть и вырабатывается она не так скоро. Как можно больше разговаривайте друг с другом. Говорите о том, что считаете важным. Помните, что муж, скорее всего, искренне не понимает, как именно ухаживают за такими маленькими детьми. Чем более конкретна ваша просьба о помощи, тем больше вероятность, что она будет хорошо исполнена.
  • Дефициту общения — нет! Одна из проблем молодых мам — это резкое снижение круга общения: «ребенок — муж — ребенок — ребенок — ребенок». Для того чтобы снизить дефицит общения, постарайтесь познакомиться на улице с такими же, как вы, мамами с колясками. У вас будет много интересных тем для разговора. Часто женщины остаются подругами на долгие годы. И не забывайте про Интернет. Это замечательная возможность общаться в удобное для вас время с людьми, находящимися в такой же жизнен­ной ситуации. Обсуждая проблемы, вы поймете, что не одиноки в своих переживаниях, а взаимная поддержка придаст сил. Вы сможете познакомиться с новыми людьми, а, узнав, что кто-то живет неподалеку, подружиться по настоящему!
  • Также хорошо вам поможет ванна из лепестков роз, которая не только снимет стресс, усталость, депрессию, но и тонизирует, даря радость и нежность!
  • Беда в том, что у подавляющего большинства женщин к действию гормонов присоединяются усталость, неуверенность в себе и (что самое худшее) возникают семейные кризисы. В таких ситуациях депрессия может затянуться и ещё долго отравлять счастье материнства. Здесь трудно давать рецепты, если собравшейся у кроватки ребенка домочадцы будут понимать о том, что их объединяет, о той семье, которую они создали и не хотят потерять, то можно будет сообща найти решение многих проблем.

    Послеродовая усталость Большинство молодых матерей чувствуют себя усталыми и измотанными после родов. Как же маме отдохнуть?

    Нарушение сна после рождения ребенка Как выспаться молодой маме, если малыш не спит ночью или часто просыпается ночью?

    Материнские страхи Несколько советов, связанных с самыми распространенными материнскими страхами. Вы можете со спокойной справиться с ними.

    Совместный сон с ребенком Стоит ли класть ребенка спать в отдельной кроватке или все же уступить и брать в свою постель?

    Как восстановить гормональный фон после родов Во время беременности гормональный фон женщины меняется, это абсолютно естественно. Но вот как быть, если восстановление гормонального фона после рождения ребенка не происходит?

    Я — это Я! Как ощутить себя в полной мере женщиной после рождения ребенка?

    Если вы нашли эту статью полезной, пожалуйста, поделитесь ней. Спасибо!

    posle-rodov-mama.ru

    Как справиться с депрессией после родов

    Советы перинатального психолога

    Надежда Купряшина, перинатальный психолог, руководитель «Школы мам»

    Все мы слышали героические истории о том, как женщины рожали в поле, воспитывали детей и работали на трех работах или сразу после кесарева сечения выигрывали конкурсы красоты. Считается, что рождение ребенка — это самое прекрасное, что может произойти в жизни, и совершенно непонятно, как в этом состоянии можно грустить. Однако нередко женщины после родов испытывают серьезные эмоциональные проблемы.

    Почему начинается депрессия

    Послеродовая депрессия — это ответная реакция на неблагополучные события, случившиеся в жизни роженицы, например, тяжело протекавшую беременность, которая внесла массу ограничений в обычную жизнь: постельный режим, длительное пребывание в больнице или переживания, связанные непосредственно с родами. Кроме того, депрессию могут спровоцировать эмоционально сложные ситуации, которые никак не связаны с беременностью: проблемы на работе, конфликты с мужем или родственниками. Очень часто они из лучших побуждений начинают излишне навязчиво участвовать в жизни семьи — учить, как надо ухаживать за ребенком, кормить его и одевать.

    Отчасти послеродовая депрессия связана с гормональными изменениями. Они могут провоцировать перепады настроения, усиливать определенные состояния, но если бы причина была только в гормонах, то проблемы были бы у каждый, а это далеко не так.

    Как проявляется депрессия

    В состоянии послеродовой депрессии женщина ощущает себя эмоционально потерянной: она не чувствует себя счастливой от того, что родила, что ребенок здоров и хорошо ест. Она часто плачет, обижается на любые мелочи, плохо спит. Ребенок не радует, воспринимается как обуза и даже может вызывать неприязнь, а процедура кормления не приносит положительных эмоций. Женщине начинает казаться, что она вообще разучилась быть счастливой, ее настроение скачет, окружающие не понимают ее.

    На этом фоне снижается физическая активность и аппетит, возникают проблемы со сном, не хватает сил на самые простые вещи ­— уход за собой, прогулки, разговоры. Начинает раздражать необходимость общаться с людьми, падает уровень коммуникабельности. Хочется лежать, отвернувшись к стенке, чтобы никто не трогал. Падает до нуля либидо, не хочется заниматься сексом (разумеется, по истечении послеродового периода, с разрешения акушера-гинеколога).

    При этом депрессия не зависит от количества детей и может возникнуть после второй и даже третьей беременности.

    Как это ни банально прозвучит, но в послеродовом периоде женщинам необходимо организовать свою жизнь так, чтобы иметь возможность уделять время себе — высыпаться, насколько это возможно, абстрагироваться от бытовых забот, получать максимум заботы и помощи от окружающих. Здесь очень важна поддержка семьи и адекватное восприятие ситуации, а не разговоры в стиле: ты же сидишь дома, у тебя полно свободного времени.

    Очень многое зависит от близких и друзей: депрессию скрыть невозможно, поэтому ближайшее окружение оказывается в эпицентре. И лучше, если родственники будут не просто сочувствовать и жалеть, а постараются помочь, разделят ответственность, перестанут требовать от женщины, чего она дать не может или не хочет.

    Иногда мне звонят мужья пациенток и говорят, что не понимают, что происходит: один ребенок, жена не работает, целый день сидит дома и при этом жалуется на усталость и просит помощницу по дому. И дальше следует рассказ о том, как его мама растила одна, без нянек и даже работала, а жена почему-то так не может. Я стараюсь еще на этапе занятий в школе для родителей объяснить будущим мамам, папам и родственникам, что женщине очень сложно одной справляться с ребенком, и что ей нужны помощники.

    В большинстве случаев послеродовая депрессия проявляется вскоре после родов и длится не очень долго. Если через две-три недели выйти из этого состояния не получается, необходимо обратиться за профессиональной помощью. Во многом нежелание обращаться к врачу связано с тем, что в нашей стране само понятие «депрессия» имеет негативный характер, возникают ассоциации с психиатрической клиникой, суицидальными настроениями, уколами и жуткими таблетками. Но в депрессии нет ничего страшного, постыдного или унизительного. Визит в психотерапевту ничем не отличается от визита к стоматологу, а отрицание проблемы ни к чему хорошему не приводит.

    Лучше всего обратиться к психиатру, психотерапевту, клиническому психологу, но выбирайте специалиста, который регулярно работает с состояниями, возникающими в период беременности или сразу после родов. Как правило, он назначает сеансы психотерапии и в очень редких случаях медикаментозную поддержку. Дополнительно я рекомендую обратиться не только к психологу, но и к эндокринологу и терапевту, чтобы исключить проблемы с щитовидной железой и анемию.

    market.yandex.ru

    Как справиться с депрессией после замершей беременности?

    Депрессия после замершей беременности — это совершенно условное название состояния, которое можно отнести к промежуточному между реактивной депрессией и синдромом утраты. Условность обеспечивается тем, что это литературное или разговорное обозначение ситуации, когда развитие эмбриона остановилось, но изгнание его из матки не произошло. При этом не существует чёткого этического обоснования уместности использования слова «смерть». Никто не сможет сказать однозначно о том, в какой момент начинается жизнь. Юридически это происходит после родов, но в моральном и психологическом смысле женщина понимает, что внутри неё находится автономная жизнь. Поэтому и остановку развития эмбриона можно уподобить смерти, а значит имеет смысл говорить про утрату, но особого типа.

    Особенности депрессии

    Случаи, когда синдром утраты вызывает состояние, подобное хронической депрессии известны, но для этого нужно, чтобы прошёл срок более двух лет.

    Данная ситуация сложна тем, что все характерные признаки синдрома утраты присутствуют, но выражаются с учётом определённых особенности.

    1. Шоковый период или начальная стадия. Стресс усиливает процедура так называемой «чистки». Это вмешательство в организм, которое с психологической точки зрения можно приравнять к хирургическому. Женщина получает двойной удар — от того, что живого плода больше нет, этот ребёнок никогда не родится, и от того, что его извлекают из её тела.
    2. Стадия «поиска». У людей, которые потеряли своих близких, она выражается различным образом. Кто-то буквально «слышит» шаги умершего в квартире, а кто-то «видит» его где-то в толпе. В данном случае — «видеть» и «слышать» некого. Но, в зависимости от типа характера, женщина может разговаривать с умершим до рождения ребёнком, заходить в магазин для молодых мам и подолгу смотреть на витрины. Большую роль играет воображение.
    3. Третья стадия при утрате — это наиболее сильно выраженное горе, тоска. Симптомы могут быть неотличимыми от тех, что встречаются при большом депрессивном расстройстве.
    4. Стадия восстановления начинается примерно через месяц после события и продолжается около года. В это время наступает восстановление эмоциональной сферы,
    5. Завершающая стадия может длиться до двух лет. За это время полностью исчезает острота проявления травмирующих факторов.

    Неудачная беременность сильно смещает акценты, сроки фаз и наличие некоторых из них. Прощается женщина прежде всего со своими надеждами, поэтому периоды не имеют чётких градаций во времени. Многое зависит от психологического типа. К примеру, может возникнуть неуверенность в том, что когда-то получится родить, комплекс самобичевания. Он с лёгкостью может распространиться на что-то ещё, тогда в голову будут приходить мысли об общей личной несостоятельности.

    Однозначный ответ на вопрос о том, как справиться с депрессией после замершей беременности невозможен. Гораздо полезнее установить ситуацию, когда нужно справляться, принимать какие-то меры. Если весь такой эпизод реактивного характера по продолжительности не превысил 40 дней и переживания не доходят до крайней отметки и не влекут за собой каких-то признаков психического нарушения, то нет особого смысла в принятии особых мер.

    Это не следует рассматривать в качестве призыва игнорировать психотерапевтов. В данном случае речь идёт преимущественно о попытках медикаментозного самолечения.

    Ответ же на вопрос о том, что делать чаще всего дают другие женщины. В основном он сводится к удивительной женской логике, которая круче любого психоанализа. Трудно представить себе другую ситуацию, когда возразить нечего. Они так и говорят о том, что нужно снова забеременеть и в конце концов родить. Более правильной психотерапии на свете не существует.

    psycholekar.ru

    Как справиться с депрессией после родов?

    Депрессия после родов (послеродовая депрессия или ПРД) является разновидностью депрессии, которая проявляется у некоторых женщин после рождения ребенка. ПРД чаще всего проявляется в виде сильного чувства печали, которое длится в течение долгого времени. Это чувство может привести к серьезным трудностям в заботе о ребенке.

    Примерно 1 из 8 недавно родивших женщин сталкивается с ПРД. Данный вид депрессии является наиболее частым послеродовым психологическим осложнением среди женщин, которые только что родили ребенка.

    Вторым по распространенности является «послеродовой блюз» («бэби-блюз»). Но их существенное отличие состоит в том, что ПРД длится дольше и является более серьезным, чем бэби-блюз. Как правило, послеродовой блюз – это чувство печали, растроенности и плаксивости, сопровождающее женщину в первые 3 – 5 дней после родов. У вас могут возникнуть проблемы со сном, вы можете стать капризной, и много плакать без причины. Эти чувства обычно уходят в течение первых 10 дней после родов. Если эти чувства не пройдут через указанное время, то нужно обратиться к врачу, чтобы послеродовой блюз не перерос в депрессию.

    ПРД может возникнуть в любое время после рождения ребенка. Но чаще всего она развивается в первые 1 – 3 недели после родов. ПРД – это заболевание, которое нуждается в лечении, потому что оно редко проходит само по себе.

    Вот что необходимо знать о ПРД:

    1. Это не ваша вина! Вы не сделали абсолютно ничего, чтобы спровоцировать развитие ПРД. Наличие данного состояния не делает вас плохим человеком или плохой матерью!

    2. Вы не одиноки, с ПРД сталкиваются очень многие женщины. На самом деле, это самая распространенная проблема среди новоиспеченных мам.

    3. Если вовремя начать лечение, депрессия успешно ему поддается и постепенно проходит. Есть много методов лечения, которые помогут вам почувствовать себя лучше, и вы сможете в полной мере насладиться материнством!

    Причины депрессии после родов

    Есть несколько факторов, которые делают женщину более склонной к развитию ПРД:

    1. Слишком юный возраст новоиспеченной матери. Чаще всего от ПРД страдают женщины, которые моложе 20-25 лет.

    2. Наличие ПРД, обычной депрессии и других психических расстройств в прошлом. Если вы страдали от ПРД после предыдущих родов, то вероятность того, что это повторится снова, очень высока.

    3. Семейная история депрессии, что означает, что один или несколько человек в вашей семье страдали от депрессии.

    4. Если в вашей жизни недавно происходили стрессовые события, такие как:

  • осложненная беременность или трудные роды;
  • рождение ребенка с проблемами со здоровьем;
  • смерть любимого или близкого человека;
  • серьезная болезнь у вас или близкого человека;
  • проблемы в отношениях с вашим партнером (ссоры, скандалы, развод);
  • отсутствие поддержки и помощи со стороны семьи или друзей;
  • финансовые трудности в семье;
  • незапланированная или нежелательная беременность;
  • проблемы с адаптацией к своему новому состоянию – материнству.
  • 5. Курение, употребление алкоголя, наркотиков.

    6. Изменение уровня гормонов после беременности также может привести к ПРД. Некоторые гормоны отвечают за контроль ваших эмоций и за настроение. Во время беременности в организме отмечаются более высокие уровни гормонов эстрогена и прогестерона. Но в течение первых нескольких суток после родов эти гормоны быстро возвращаются к своим нормальным уровням. Это быстрое падение уровня гормонов и может привести к ПРД.

    7. Низкий уровень гормонов щитовидной железы может стать причиной депрессии. Щитовидная железа помогает вашему организму использовать и хранить энергию, получаемую вами из пищи.

    8. Негативные мысли и отрицательные чувства по поводу того, что вы стали мамой, являются довольно частой причиной ПРД. Как правило, такое происходит, когда женщина сама не хотела ребенка, но родила его под давлением со стороны родителей, мужа или по медицинским причинам (если нельзя было делать аборт).

    Расскажите своему врачу, если вы:

  • сомневаетесь, что вы можете быть хорошей мамой;
  • чувствуйте, что вы больше не тот человек, которым вы были, пока у вас не было ребенка, и вам это не нравится;
  • чувствуйте себя менее привлекательной после родов;
  • не имеете ни минуты свободного времени для себя;
  • плохо спите или недосыпаете.
  • Не бойтесь обсуждать эти вопросы со своим врачом. Да, конечно, вы можете сказать, что все женщины после родов недосыпают и чувствуют себя толстыми и непривлекательными, но если этим ни с кем не поделиться, то это может перерасти в серьезную проблему! А лучше, чем врач, вас никто не поймет. Это его работа – выслушать вас и помочь вам оставаться здоровой!

    Признаки и симптомы депрессии после родов

    Как правило, женщины, которым ставят диагноз «послеродовая депрессия», замечают у себя 5 или более признаков, перечисленных ниже, причем эти признаки длятся дольше 2-х недель:

  • глобальные изменения в своих чувствах;
  • чувство депрессии сопровождает женщину большую часть дня каждый день;
  • чувство стыда, вины или ощущение себя неудачницей;
  • чувство паники или страха, появляющееся без каких-либо объективных причин;
  • сильные перепады настроения;
  • отсутствие интереса к тем занятиям, которые раньше вы очень любили делать;
  • постоянное чувство усталости;
  • изменение аппетита (если вы начали есть намного больше (меньше), чем обычно);
  • резкий набор или потеря веса;
  • проблемы со сном или если вы стали спать слишком много;
  • проблемы с концентрацией внимания или принятием решений;
  • изменение отношения к себе, к близким или к ребенку;
  • отсутствие связи с ребенком (нет так называемого «материнского инстинкта»);
  • мысли навредить себе или своему ребенку;
  • возникновение мыслей о самоубийстве.
  • Если вы думаете, что у вас появились симптомы ПРД, обратитесь за помощью к врачу, не откладывайте визит на потом! Лечение ПРД на ранних стадиях проходит быстро и проблема не возвращается.

    Влияние послеродовой депрессии на ребенка

    Если вы думаете, что ПРД никак не влияет на вашего ребенка, вы ошибаетесь! Еще и как влияет! Во-первых, женщина, страдающая от депрессии, плохо заботится о своем новорожденном малыше. Во-вторых, ребенок чувствует состояние своей матери и у него начинает проявляться своеобразная реакция на мамино состояние в виде:

  • постоянного плача, не связанного с голодом или дискомфортом от мокрого подгузника;
  • в более старшем возрасте (после года), если мать не лечила свою депрессию, ребенок не будет стремиться начать разговаривать, у него будут проблемы с поведением.
  • Напоминаем: получение лечение на раннем этапе депрессии может помочь вам и вашему ребенку!

    Лечение послеродовой депрессии

    При подозрении на ПРД нужно немедленно обратиться к врачу-гинекологу, который даст вам направление к психиатру, или же сразу напрямую записаться к психиатру или психологу.

    Чтобы узнать, если у вас есть ПРД, ваш лечащий врач задаст вам вопросы о том, как вы чувствуете себя. Он будет спрашивать о том, какие вы чувства испытываете по отношению к своему ребенку, как вы о нем заботитесь. Вас могут попросить ответить на вопросы специальной анкеты (скрининг депрессии).

    Кроме этого вас могут направить на обследование, чтобы определить наличие у вас других проблемы с состоянием здоровья, которые могут привести к ПРД. Например, вам могут назначить анализы на проверку уровня гормонов щитовидной железы, низкий уровень которых может быть причиной ПРД.

    Чем раньше вы обратитесь к врачу, тем лучше. Вы сможете начать лечение, и ваше самочувствие постепенно улучшится, и вы сможете начать нормально заботиться о своем ребенке.

    Ваш врач может использовать один из следующих методов лечения депрессии после родов:

    1. Консультирование (психотерапия) – когда вы разговариваете о своих чувствах и проблемах с профессионалом в области психического здоровья. Психотерапевт поможет вам понять ваши чувства и справиться с проблемами в вашей повседневной жизни.

    2. Посещение группы поддержки – это группы людей, которые встречаются вместе, чтобы поделиться своими чувствами и опытом в определенных темах.

    3. Медикаментозное лечение. Лекарства для лечения ПРД включают в себя:

  • Антидепрессанты – лекарства, применяемые для лечения многих видов депрессии, в том числе и послеродовой. Некоторые из них имеют такие побочные эффекты, как набор веса и постоянная сухость во рту. Кроме того, их не безопасно принимать, если вы кормите грудью.
  • Препараты эстрогена. Эстроген играет важную роль для менструального цикла и беременности. После родов количество эстрогена в женском организме быстро падает, что может вызвать депрессию. Ваш врач может предложить вам носить пластырь с эстрогеном, чтобы обеспечить ваш организм недостающим количеством гормона. Если вы кормите грудью, проконсультируйтесь с вашим врачом о безопасности использования пластыря, поскольку эстроген попадает в грудное молоко.
  • Некоторые люди используют для лечения депрессии траву зверобой, но нет никаких клинически подтвержденных данных о его безопасности и эффективности в лечении ПРД, поэтому советуем вам отказаться от народных методов и обратиться к медикам.

    Как можно улучшить свое самочувствие?

    Кроме лечения, вам нужно выполнять следующие рекомендации, чтобы достичь лучшего результата в лечении депрессии:

    1. Ведите активный образ жизни. Старайтесь каждый день ходить на прогулку, запишитесь в спортзал или занимайтесь послеродовой гимнастикой у себя дома.

    2. Придерживайтесь здорового питания. К здоровой пище относятся фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб, постное мясо. Старайтесь есть меньше сладостей и солений.

    3. Старайтесь отдыхать как можно больше. Попробуйте спать, когда спит ваш ребенок.

    4. Не употребляйте алкоголь. Многие считают, что алкоголь помогает им расслабиться и им становится лучше. Но это не так! На самом деле алкоголь оказывает угнетающее воздействие на нервную систему, что делает ваше настроение еще более подавленным. Учтите, что если вы принимаете лекарства от депрессии, алкоголь противопоказан! Также не стоит пить спиртное, если вы кормите грудью, потому что ваш ребенок будет получать алкоголь вместе с грудным молоком.

    5. Не принимайте наркотики. Они не только патологические влияют на вашу нервную систему, но и вызывают целый ряд побочных эффектов в сочетании с таблетками от депрессии. Наркотики, как и алкоголь, проникают в грудное молоко и передаются вашему ребенку.

    6. Обратитесь за психологической поддержкой и помощью к близким людям. Расскажите о своих чувствах мужу, семье или близкой подруге. Попросите их взять на себя некоторые обязанности по дому и по уходу за ребенком.

    7. Найдите время для себя. Попросите кого-нибудь из близких посмотреть за ребенком, чтобы вы смогли ненадолго отлучиться из дома, сходить на прогулку или в парикмахерскую.

    8. Старайтесь поменьше нервничать. Делайте то, что любите (читайте книги, слушайте любимую музыку, научитесь вязать или вышивать).

    Старайтесь не осуществлять серьезных изменений в вашей жизни в первый год после родов. К таким изменениям относятся смена работы (особенно это актуально для женщин, которые решили выйти на работу раньше окончания декретного отпуска) или переезд на новое место жительства. Серьезные перемены могут добавить в вашу жизнь стресса, а это абсолютно ни к чему, если вы страдаете от депрессии после родов!

    mamusiki.ru

    Как самостоятельно справиться с послеродовой депрессией

    Где тот восторг и заполонившие чувства любви, удивления и восхищения ребенком, возникшие в момент рождения? Куда вдруг все подевалось и сменилось на противоположные чувства тоски, уныния, вины и безнадежности? Теперь и к вам подкралась она — коварная послеродовая депрессия. Как избавиться от послеродовой депрессии без помощи врачей, самостоятельно?

    Что у меня — депрессия или хандра?

    Послеродовая депрессия что делать, если вы заметили у себя ее признаки, как выйти из этого состояния? Сначала нужно разобраться, а действительно ли в ваши двери постучалась именно она. По статистике, с угнетенным психическим состоянием сталкивается до 80% родивших женщин. Причем состояние это может начаться как сразу после приезда из роддома домой, так и спустя год сего знаменательного события.

    Но на депрессию из общей массы всех случаев расстройств в послеродовом периоде приходится лишь 10-20%. А женщин, подготовленных перед родами и знакомых с тем, как пережить послеродовую депрессию, и того меньше. Собственно с самой депрессией самостоятельно справиться можно, но сложно. Тут требуется и поддержка близких, и сильное стремление к исцелению, на которое как раз при данном состоянии и не хватает энергии. Возможно (выражаем надежду, что так оно и есть) фраза «накатила хандра» — как раз про вас в данный момент времени.

    Такое состояние еще называют «материнской, или постнатальной хандрой» и часто путают с послеродовой депрессией. Хандра — это мрачное, тоскливое настроение, при котором все «валится из рук». То, что радовало ранее, теперь не вызывает положительных эмоций и сопровождается апатией — равнодушием, безучастным отношением ко всему окружающему и происходящему.

    Длится такое состояние непродолжительно и не затрагивает жизнедеятельность организма — отсутствуют нарушения сна, аппетита, мыслительной деятельности. Хандра — не болезнь, в отличие от депрессии, а сниженный фон настроения вследствие психологического кризиса после рождения ребенка. Если рождается первый ребенок, то такая грусть — печаль появляется почти у всех женщин.

    Молодую маму то что-то тревожит, то раздражает, то находит грусть и беспричинные слезы, мешая в полной мере насладиться материнством. Много мам чувствуют отсутствие материнских чувств привязанности и любви к ребенку, чего сильно стыдятся и боятся признаться в этом даже себе.

    Хандра еще отличается тем, что мама сохраняет контакт с ребенком, не теряет заботы о нем и переживает за его самочувствие.

    Проходит такое состояние самостоятельно и выйти из него можно уже через несколько дней или 2-3 недели после родов. Если этого не происходит, то может потребоваться помощь психолога, иначе такая хандра плавно перетекает в депрессию.

    А отсутствие понимания и сочувствия со стороны близких, особенно отца ребенка, лишь усугубляют проблему.

    Депрессия после родов — более серьезное состояние пошатнувшегося душевного здоровья и относится к заболеванию.

    При отсутствии внимания к проблеме, как преодолеть послеродовую депрессию и адекватного лечения заболевание переходит в хроническую стадию, требующую медикаментозного лечения и зачастую помещения в стационар.

    Крайняя форма проявления послеродовой депрессии — послеродовой психоз, характеризующийся галлюцинациями и суицидальными желаниями.

    Проявляется депрессия чаще всего через 3 месяца после родов.

  • тревожность,
  • видение будущего только в черных красках,
  • чувство одиночества,
  • неспособность к повседневным действиям из-за упадка сил,
  • эмоциональная отстраненность от ребенка и безразличие к окружающим предметам, событиям и людям.
  • Затем присоединяются такие психосоматические признаки, как бессонница, нарушение аппетита и мыслительной деятельности.

    Причины появления угнетенного состояния после родов

    В возникновении как депрессии, так и хандры множество причин, начиная от гормональной «бури», банального утомления от недосыпания и заканчивая несоответствием идеальной картины своего материнства с реальной.

    Также к факторам, предрасполагающим развитие депрессивного состояния, можно отнести:

    • предрасположенность к заболеванию из-за ранее перенесенной женщиной или кем-либо из членов семьи депрессии;
    • низкое социально-экономическое положение;
    • отсутствие профобразования;
    • алкоголизм в семье;
    • слабая или отсутствие как моральной, так и материальной поддержки со стороны близких;
    • тяжело протекающая беременность и тяжесть депрессии в период вынашивания;
    • негативные жизненные события;
    • раннее прекращение трудовой деятельности во время беременности и полное ее прекращение перед родами;
    • возраст роженицы от 40 лет;
    • недостаточная информированность в том, как выйти женщине из послеродовой депрессии, определить ее симптомы и недооценка ее опасности для здоровья и жизни.
    • Чем опасна материнская депрессия для ребенка

      Эмоциональное состояние матери играет важную роль в развитии и становлении ребенка как самодостаточной и уверенной в себе личности.

      У детей, чьи мамы испытали послеродовую депрессию, преобладают нарушения эмоциональной сферы. Они испытывают меньше положительных эмоций, тревожны, демонстрируют пониженный интерес к людям и окружающим предметам.

      В последующем возникают трудности адаптации к детскому саду из-за неумения выстраивать продуктивную линию поведения во взаимоотношениях со взрослыми людьми и детьми. Не последнюю роль в этом играют и напряженная атмосфера в семье из-за неспособности женщины к повседневной деятельности и отсутствия интереса к чему бы то ни было вообще, в том числе и к тому, как справиться с послеродовой депрессией.

      Депрессия матери не самым лучшим образом сказывается на общем развитии ребенка — механизмах внутренней самозащиты, обязательном чувстве безопасности, без которого нормальное психическое развитие невозможно представить. Страдает способность к концентрации внимания, затормаживается развитие речи. Малыш отстраняется от общения с матерью и проявляет явное недовольство ее присутствием.

      Советы, как побороть хандру и избавиться депрессии

      Чтобы победить такие состояния самостоятельно, нужно определить их степень тяжести. На сегодня один из достоверных тестов, позволяющих это сделать — шкала депрессии Бека. При тяжелых формах необходимо обратиться к неврологу, психологу или психотерапевту.

      В лечении хорошо зарекомендовала себя композиция «цветы Баха», состоящая из 38 гомеопатических компонентов, которые можно подобрать по выраженным симптомам угнетенного психического состояния. Они не вызывают привыкания и безопасны при кормлении грудью.

      Также прислушайтесь к советам психолога для скорейшего выхода из ситуации нарушенного психического равновесия:

    • старайтесь высыпаться хоть урывками. Ничто не влияет так положительно на настроение, как достаточный отдых в виде здорового сна;
    • побольше гуляйте с ребенком на улице. Свежий воздух и размеренная ходьба приводят в порядок мысли и дарят заряд положительной энергии;
    • не ограничивайте круг общения. Отдаление от вас бездетных подруг — явление закономерное. Найдите спутниц для прогулок и общения из числа таких же мам, как и вы. Прекратите на время общение с нытиками и пессимистами, их заумные разглагольствования вам сейчас ни к чему. То же касается просмотра новостей и прочих «ужасных» телепередач и фильмов;
    • не взваливайте на себя всю ответственность по уходу за ребенком. Отдавайте часть обязанностей мужу, воспользуйтесь помощью родственников, подруг. Если позволяют средства, наймите няню хотя бы на несколько часов в неделю или помощницу в уборке дома. Не зацикливайтесь на том, что ничего не успеваете. Бардак в доме — это еще не конец света и какое-то время с ним можно спокойно мириться и сосуществовать. Объясните супругу, что депрессия — не очередная дурь и блажь «четвертого триместра беременности», а реально существующее, серьезное заболевание;
    • планируйте свое время, не забывая, что ребенок вносит некоторый хаос в любые планы, поэтому график должен быть гибким. Обязательно уделите в этом графике несколько минут в день себе, любимой. Будь то принятие душа или уход за внешностью. Если не получается следовать расписанию, то не отчаивайтесь. С такой проблемой сталкиваются все мамы без исключения.
    • Физическая активность гонит скуку, уныние и тоску. В здоровом теле — здоровый дух!
    • Всеми правдами и неправдами старайтесь хотя бы раз в неделю проводить время с супругом тет-а-тет, без ребенка. Это может быть вылазка в те места, где вы любили проводить совместное время до беременности и рождения малыша. Это поможет вам не отдаляться друг от друга и сохранить доброжелательные супружеские отношения, что хорошо для всех членов семьи, даже самых маленьких.
    • Самый главный совет, который хочется дать напоследок этаким бонусом — заставьте себя через «не могу» следовать всем вышеперечисленным советам. Для начала можно приступить к выполнению только одного, самого легкого на ваш взгляд. Результат не заставит себя долго ждать, и вы начнете тихо, но верно выползать из болота под названием «послеродовая депрессия». Но если у вас явный психоз, посещают мысли о членовредительстве себе и ребенку, ваше состояние только ухудшается и вы не в силах справиться самостоятельно, то бегом к врачу.

      yaposlerodov.ru