Специалисты

Как справиться со стрессом и депрессией

08.04.2018

Как бороться с депрессией и стрессом: 18 советов психолога

Депрессия — явление длительное и вдруг она человека не настигает. Стресс же, наоборот, коварен — может настигнуть в любой момент, — такова жизнь, без стрессов её просто не бывает. Соответственно, и способы борьбы с этими неприятными и тягостными явлениями разные.

7 способов справиться с депрессией

Менее всего подвержены депрессиям люди, имеющие хобби или домашних животных. Однако, это не значит, что в случае депрессии следует немедленно придумывать себе хобби или бежать в зоомагазин. На занятии человек, подверженный депрессии, просто не сможет сосредоточиться, а новоприобретённый питомец будет просто раздражать. А вот если всё это уже имеется, из депрессии выйти поможет. Хобби требует постоянного участия, ну, а четвероногий любимчик — как член семьи.

Некоторые считают антидепрессантом секс, но и это неверно. Уж если настигла депрессия, то половая жизнь не в радость, а все попытки заняться любовью обернутся неудачей для мужчин и отсутствием удовольствия для женщин.

Депрессия поглощает работоспособность, притупляет мыслительную деятельность и в конечном итоге крадёт вкус к жизни.

Депрессия — это не недуг одного мига, это явление цикличное, поэтому и для борьбы с ней необходимо набраться терпения. Подходить к излечению следует поэтапно.

  • Не ставить перед собой никаких серьёзных задач и не намечать никаких глобальных мероприятий.
  • Пересмотреть отношение и подход к выполнению обязанностей по дому и на службе. Расставлять приоритеты и не валить на себя гору обязанностей, а также необязательных, но в принципе желательных дел. Масштабные дела разбивать на этапы, выполняя дозировано и постепенно. Скорее всего, начало будет даваться трудно. Но само по себе поэтапное планирование и анализ уже выполненного увлекает, а там и не останется следа от депрессии.
  • Серьёзные и требующие обдуманного подхода планы предпочтительнее отложить до более позитивного настроя. Если же они не терпят отлагательств, лучше от них и вовсе отказаться, если есть возможность, передать полномочия другому. Всё равно ничего дельного в голову не придёт. Но если всё же имеется какая-то проблема или ситуация, предполагающая необходимость немедленного решения, стоит прибегнуть к совету или содействию родных и друзей, к которым стопроцентное доверие.
  • Потенциальных стрессов следует избегать. Конечно, сегодня стрессы буквально преследуют на каждом шагу и невозможно узнать, где же он притаился, но свести его последствия к минимуму вполне в силах любого человека. Просто не следует поддаваться панике и стараться сохранять спокойствие. Этот совет, скорее, поможет депрессии избежать, нежели справиться с нею, но и в случае, если депрессия уже имеет место, он не лишний: не усугубить её — тоже этап борьбы.
  • Общение с людьми, хотя, возможно, оно и не будет доставлять удовольствие — тоже способ выхода из депрессии. Но и круг общения должен быть таким, чтобы депрессия отступила, а не прогрессировала. Предпочтительно общение с людьми позитивными и приятными, но иногда и общение с таким же бедолагой, находящимся в аналогичном состоянии, как ни странно, может сработать — минус на минус даст плюс.
  • Поможет и спорт. Но нагрузки должны быть умеренными.
  • Помощь специалиста не помешает: портал woman-club.su не рекомендует принимать антидепрессанты. Только общение и самостоятельное решение проблем.
  • Главное — избегать безделья и не замыкаться в себе.

    11 способов справиться со стрессом

    Стресс — явление внезапное и от него никто не застрахован. И, кстати, правильная борьба со стрессом, а в идеале, умение его не допустить — хорошая профилактика депрессии.

    Борьба со стрессом не такая трудоёмкая, как борьба с депрессией, но и в этом случае без обдуманных действий не обойтись:

  • В отличие от случая с депрессией, секс купирует стресс. Не случайно одинокие мужчины прибегают к «скорой помощи» жриц любви, «чтобы снять стресс». Да и многих женщин, как правило, в стрессовом состоянии настигает сильное желание. Не нужно ему противиться — он снимает стресс.
  • Так как стресс подстерегает каждого человека всегда и везде, будет весьма полезно овладеть методами релаксации,- искусством расслабления. Релаксация бывает разная: при помощи умиротворяющей музыки, массажа, в том числе и самомассажа, визуализации (представлении приятных и позитивных образов). В дальнейшем даже воспоминания о сеансах релаксации помогут при внезапном стрессе.
  • Простейший, но часто эффективный способ — в минуту стресса сосчитать до 10 (100, 1000, 10 000…)
  • Словесная концентрация. Мысленно смаковать или повторять шёпотом имя любимого человека, домашнего животного и любое другое, которое способствует приятной ассоциации. Начинать произношение на вдохе, другие слоги — на выдохе.
  • Дыхательные упражнения. Вдох — усиливает приток стресса, выдох — купирует, поэтому и пропорция должна быть 1:2 (вдох:выдох). Вполне достаточно 20 минут.
  • Имеется хобби? Прекрасно! Любимое занятие отвлечёт. Пусть вначале и валится всё из рук, но постепенно человек входит в колею. Но если ничего не получается, лучше съесть шоколадку.
  • Поплавать. Плавание расслабляет нервную систему и очень успокаивает.
  • Если есть возможность, посетить баню или сауну.
  • Прогуляться по лесу или парку. Слияние с природой напоминает, что и человек является частью этих красивых и величественных видов. Практически в каждом случае, стресс отступает, уступив место покою и умиротворению.
  • Хотя Интернет оказывает зомбирующее воздействие и в целом на психику влияет негативно, в минутке стресса не возбраняется повисеть в соцсети или скайпе и пообщаться с хорошим другом или родственником, который далеко. Или найти статью «Как избавиться от стресса». Это не шутка. Когда кажется, что ничто не способствует успокоению, подобные статьи, хоть и вызывают скептицизм, только развлекают. Человек и не заметит, что стресса как не бывало.
  • Рассматривать альбомы со старыми фотографиями. Приятные воспоминания о детстве или беззаботной студенческой поре, нежная и светлая ностальгия, настраивают на позитивный лад.
  • Но главное, как в случае с затяжной депрессией, так и с мимолётным и не очень, стрессом — хотеть от них избавиться, а не предаваться им.

    woman-club.su

    Как справиться со стрессом и депрессией самостоятельно

    Хотите получить ПОДАРОК от опытного психолога,

    а затем узнавать о новых интересных статьях,

    о важных и полезных Продуктах – оперативно.

    Живя в современном мире, каждый из нас

    в той или иной степени подвергается стрессу.

    Долгое же пребывание в напряжении

    (это один из вариантов перевода слова stress),

    пребывание в затянувшемся переживании каках-либо произошедших

    с Вами неприятных эпизодов, грозит появлением

    таких опасных состояний, – как депрессии и неврозы.

    Которые, в свою очередь, безусловно,

    снижают качество жизни и могут привести

    не только к серьёзным расстройствам психики

    и не менее серьёзным заболеваниям физического тела,

    но также и к самому страшному решению,

    которое может принять человек, – суициду.

    История, к сожалению, знает немало таких примеров.

    По статистике, сегодня от депрессивных расстройств

    страдает каждый 10-ый, в возрасте после 40 лет,

    и две трети из этих несчастных людей – женщины.

    И, чем старше человек становится,

    тем риск стать жертвой подобного расстройства,

    с каждым годом – всё выше и выше.

    Известно, что первые приступы депрессии многие

    переживают ещё в подростковом возрасте,

    а иногда даже и ещё раньше.

    И, в последние годы, всё чаще подверженными этому недугу,

    оказываются люди после 25 лет.

    Согласитесь, что эта информация далеко не радует…

    Кроме того, известно, что такого рода проблемы

    эмоциональной и интеллектуальной сфер психики,

    поддаются коррекции очень сложно:

    традиционное лечение – строго индивидуально и стоит дорого, к тому же,

    влечёт за собой применение специальных лекарственных препаратов и,

    в любом случае, требует довольно много времени для полного выздоровления,

    если, при таком способе лечения, выздоровление вообще когда-либо наступит.

    К тому же, не нужно забывать и об «эффекте привыкания»

    к выписанным антидепрессантам, который возникает со временем.

    Ко мне неоднократно обращались за помощью люди, которые,

    продолжая пить рекомендованные врачом таблетки,

    перестали чувствовать от них какой-либо положительный эффект,

    на фоне общего ухудшения своего психологического состояния…

    Но с моей стороны, безответственно было бы утверждать,

    что я прямо сейчас берусь открыть Вам секрет,

    как без особых усилий, быстро, бесплатно и наверняка

    можно справиться со стрессом и депрессией – самому, в домашних условиях.

    Прошу прощения, но такой секрет мне неизвестен.

    Но, не спешите негодовать и обвинять меня в обмане!

    Бывали случаи, когда людям, в подобных ситуациях,

    удалось обойтись их личными силами и средствами,

    для того, чтобы значительно ускорить завершение страданий.

    И, на мой взгляд, наиболее действенными из них,

    я и хочу с Вами сейчас поделиться, дополнив в общем-то

    известные приёмы – своими собственными.

    Так, как же справиться со стрессом и депрессией самостоятельно? Советы психолога

    Или, точнее будет сказать:

    как можно существенно облегчить своё состояние,

    в подобном положении, сократить срок болезненных переживаний

    и приблизить день выздоровления.

    Предлагаю Вашему вниманию следующий список действенных мер:

  • Непременно необходимо понять, какая именно причина,

  • либо несколько причин, служат Вам поводом для огорчения,

    тревоги и расстройства.

    Это очень важно потому, что не понимая истоков проблемы,

    невозможно выработать стратегию и тактику по её нейтрализации.

  • Внимательно рассмотрите каждую из найденных причин

    Возможно, что Вы заметите ранее скрытые (любые!)

    проявившиеся положительные аспекты случившегося,

    либо случиться никак не желающего.

    Постарайтесь сосредоточиться на них!

    Возможно, что вместе с хорошим,

    осталось в прошлом и что-то плохое,

    или с приходом того, что Вы расцениваете, как плохое,

    появилось и что-то хорошее.

    Может быть, неисполняющиеся желания,

    на самом деле, не настолько уж и нужны,

    чтобы тоскою о них, портить себе настоящее…

    1. Нужно не упускать из вида те события,

    которые случились уже после произошедшего,

    либо после констатации факта неслучившегося,

    если причиной Вашей тоски является некое происшествие.

  • Возможно, что то, что произошло,

    и воспринимается Вами как катастрофа,

    послужило, в свою очередь, каким-то положительным изменениям,

    которые иначе бы и не случились.

    Внимательно и честно проанализируйте все известные факты,

    которые являются следствиями разбираемого происшествия.

  • Рассмотрите возможность того, что нынешние неприятности

    могут привести Вас к благим изменениям – в будущем.

  • К таким изменениям, которые Вы сегодня и представить себе не можете,

    даже в самых смелых мечтах!

    Я уверена, что Вы слышали такие истории, когда так и хочется сказать:

    «Не было бы счастья, да несчастье помогло!».

  • Постарайтесь изменить своё отношение

    к огорчающим моментам, напомнив себе,

    что это – только один из периодов Вашей жизни,

    Ведь, наверняка, Вы переживаете трудности, далеко не впервые.

    И Вы знаете на собственном опыте,

    что тяжёлые и грустные времена,

    обязательно сменятся лёгкими и радостными,

    хотя, иногда бывает это очень трудно даже представить,

    когда на тебя давит груз неразрешённых проблем

    («депрессия» — от deprimo – давить, подавлять).

    Но постарайтесь всё-таки поверить в то, что всё неизбежно изменится!

    Потому что, непременно, произойдёт обычная регулярная смена циклов.

    А она уже в Вашей жизни происходила.

  • Задайте себе следующий вопрос:

    что реально я могу сделать для того,

    чтобы выйти из мучающего меня положения?

  • И если Вы поймёте, что в Ваших силах что-то исправить, то сделайте это.

    Если же исправить что-либо невозможно – примите ситуацию.

    Это лучшее, что можно посоветовать, в таком случае.

    То, что происходит с Вами прямо сейчас, –

    следствие определённых причин,

    и, в текущем настоящем, изменить это – невозможно,

    и потому глупо по этому поводу – убиваться.

    Нужно осознанно принять происходящее и решить,

    что можно сделать для его улучшения в будущем.

  • Пункт седьмой и последний, но настолько важный,

    что я хотела бы отметить его особо.

  • Меры, описанные в первых шести пунктах, позволят Вам,

    в какой-то степени, утешить себя и снять напряжение,

    сделать то, что нужно сделать, а также,

    помогут смириться с тем, что корректировке не поддаётся.

    Седьмой пункт непосредственно приблизит Вас к решению задачи:

    как справиться со стрессом и депрессией самостоятельно,

    потому что успех здесь зависит только от Вас.

    В реализации же предыдущих пунктов, возможна и помощь, и подсказки –

    со стороны. И если они будут даны искренне,

    то это сыграет только положительную роль.

    Депрессивные состояния имеют свойство углубляться тогда,

    когда в жизни человека имеется дефицит радости, счастья и удовольствия.

    Сама природа депрессии – прямо способствует их уменьшению.

    И чем менее мы счастливы – тем она становится глубже,

    чем глубже погружение в депрессивное состояние –

    тем более несчастными мы становимся,

    и тем дальше погружаемся в мрачную пучину безысходности.

    Вот такой получается порочный замкнутый круг,

    выбраться из которого – крайне сложно!

    И теперь вполне понятно, почему.

    В последнем пункте, для того чтобы справиться с указанными расстройствами,

    я настоятельно рекомендую Вам… –

    увеличить долю приятных переживаний в Вашей жизни,

    любыми доступными, не противоречащим закону,

    не наносящим вред Вашему здоровью и,

    по возможности, не беспокоящему других людей, способами.

    Что это будут за способы – решать Вам,

    исходя из собственных предпочтений и возможностей.

    Не ограничивайте себя ни в чём, кроме условий, упомянутых выше!

    Вспомните, что доставляло Вам удовольствие,

    когда Вы находились в «нормальном» состоянии.

    Ваши исконные вкусы и предпочтения – навряд ли изменились!

    Понятно, что морально истощённого человека, сложно обрадовать.

    Но, зная самого себя, Вы можете подобрать те приёмы,

    которые, с большой долей вероятности, должны подействовать.

    Проявите хотя бы минимальную заботу о себе

    и постарайтесь понять, что же это может быть…

    Потом, никто Вам не запрещает использовать то,

    что работает практически для всех:

    • чтение увлекательных книг;
    • просмотр хороших кинофильмов (особенно комедий;

    • фильмов со счастливым концом, мультфильмов);

    • прослушивание гармоничной релаксирующей музыки,

      а также звуков природы;

    • общение с интересными и приятными людьми;
    • доверительные беседы с близкими;
    • участие в разного рода праздниках и массовых мероприятий;
    • посещение парков культуры и отдыха, аквапарков;
    • прогулки на природе, или просто пешие прогулки по городу, по красивым местам;
    • посещение театров, музеев, выставок и других развлекательных заведений

      и мероприятий;

    • шоппинг, как таковой;
    • простое ничегонеделание;
    • серфинг по просторам Интернета;
    • компьютерные игры, в которых Вы побеждаете (не более пары часов в день!);
    • общение с домашними животными;
    • уход за живыми растениями;
    • вкусная пища (только, не переедать!);
    • пение в голос (чем громче, тем лучше!);
    • танцы (в специально отведённых для этого местах, а также в местах,

      скрытых от стороннего взгляда, – чем более отвязные, тем сильнее эффект!);

    • игра на музыкальных инструментах;
    • настольные игры, как в одиночку, так и в компании;
    • ношение одежды и обуви, которые Вам нравится;
    • чистота и порядок в Вашем доме;
    • соблюдение нормального распорядка дня;
    • тёплый душ или ванна – каждый вечер;
    • чистота и свежесть собственного тела;
    • хотя бы минимальная, хотя бы в виде растяжки, – физкультура;
    • ароматерапия, массаж и самомассаж;
    • объятия и поцелуи, в том числе, родственные и дружеские;
    • секс, в той форме, в которой он доступен.
    • А также, множество других занятий, которые могут развлечь,

      и которые приятны – именно Вам.

      И особо хочу сказать о таком простом, доступном всем и каждому,

      но очень действенном способе справиться

      со стрессом и депрессией самостоятельно – это медитация.

      Зайдите на эту страницу – обязательно!

      Возможно, этот приём борьбы с депрессией окажется для Вас – самым лучшим! 🙂

      Я прекрасно понимаю, что у многих не получится

      выполнять регулярно действия, перечисленные во всех этих пунктах.

      Опять же, интересы у людей – разные…

      У большинства депрессирующих, элементарно на это не хватит энергии,

      которой, в состоянии длительного перенапряжения психики,

      всегда катастрофически не хватает.

      Но чем большее количество перечисленных действий

      Вам удастся реализовать, и чем больше удастся добавить

      к этому списку – собственных, тем ближе Вы окажетесь к полному выздоровлению!

      Не могу не упомянуть о том, что бывает и так, что люди,

      переживающие состояние затяжного стресса и депрессии,

      склонны получать недостающую им в жизни радость,

      с помощью переедания, курения, алкогольных напитков,

      разного рода наркотиков и чрезмерных, а порой и извращённых, занятий сексом.

      Приложите все силы к тому,

      чтобы не стать заложником этих разрушительных увлечений!

      Потом, когда ситуация вернётся к норме,

      а это обязательно произойдёт,

      если Вы будете к этому стремиться и прилагать усилия,

      или, в конце концов, когда-то случится и само по себе,

      просто потому что придёт время для смены цикла,

      Вам будет очень сложно избавиться от вредных привычек,

      приобретённых в тяжёлый период.

      Также, я настоятельно рекомендую Вам,

      учиться наслаждаться каждым мгновением Бытия.

      Находите удовольствие в каждом моменте жизни!

      Получайте отвлечение от мрачных мыслей и отдохновение –

      в наблюдении за тем, что происходит непосредственно здесь и сейчас,

      непосредственно с Вами, и посредством Вас.

      Это не только способ борьбы со стрессом и депрессией,

      это – путь к познанию Великих Истин.

      И… цените и будьте благодарны за то, что у Вас есть.

      И, в самом конце, не смотря на то, что эта статья называется

      «Как справиться со стрессом и депрессией

      самостоятельно. Советы психолога»,

      я не могу не сказать о том, что быстрее и эффективнее всего можно выйти из-под

      давления негативных переживаний, не столько самому следуя данным советам,

      сколько получив, в дополнение, реальную помощь опытного психолога.

      который не только точно определит причины Ваших страданий,

      но и владеет методиками, которые навсегда избавят Вас

      от их пагубного влияния.

      Скажу откровенно: такими методиками я – владею.

      И опыта избавления людей от депрессий, у меня – достаточно.

      А необходимость получения профессиональной помощи,

      для полного исцеления от рассматриваемого здесь недуга, –

      это неоднократно проверенный факт.

      Так что, если Вы хотите ускорить процесс своего душевного исцеления –

      Я буду рада Вам помочь. 🙂

      автор: Полина Вершилина.

      Напомню, что я не простой психолог, а психолог-эзотерик и,

      кроме традиционных методов решения психологических проблем,

      использую также и проработку ситуации на тонком плане,

      без которй добиться быстрого и стабильного

      положительного результата, в освобождении от проявляющегося в жизни негатива, –

      часто просто невозможно.

      Вне всякого сомнения, депрессию усугубляет постоянное прокручивание

      негативных мыслей, так или иначе связанных с её причиной,

      а также мыслей, являющихся её следствием.

      И это «зависание», это хождение по замкнутому кругу,

      депрессивное состояние – сильно усугубляет.

      И для того, чтобы помочь себе из него выйти – узнайте,

      как можно научиться управлять своими мыслями и эмоциями – здесь.

      Ещё один способ, который может приблизить момент выхода из депресии

      Считаете ли Вы информацию, изложенную в этой статье, полезной?

      Если у Вас есть свой собственный положительный опыт

      в борьбе со стрессом и депрессией, изложите его, пожалуйста, в комментариях.

      Он может кому-то очень пригодиться.

      Внимание! Текущая Акция!

      Спешите стать первым и выиграть ПРИЗ! ?

      Это может быть Вам интересно – откройте:

      pava.yalta.ua

      Как справиться с депрессией и стрессом

      ВАЖНО ЗНАТЬ! Запах изо рта — следствие паразитов. Они выйдут, если выпить ложку.

      Как справиться с депрессией и стрессом? Трудно найти вопрос, более актуальный для наших современников. Депрессии и стрессы – неизбежные спутники современного человечества.

      Ускоренные темпы жизни, высокий уровень конкуренции на бирже труда, связанный с нехваткой рабочих мест, интенсивный ритм производственного процесса – вот лишь немногие факторы, способствующие возникновению стрессовых ситуаций.

      Уже пятая часть населения земного шара в той или иной степени страдает разными видами депрессий. Обращение к психотерапевту стало обычной практикой среднестатистического жителя Европы и Америки. Россияне, ничуть не меньше подверженные депрессиям, ещё только начинают осознавать целесообразность такого подхода к своему психическому здоровью.

      Своими силами справиться со стрессом и депрессией можно только при условии, что они выражены в лёгкой форме. Тяжёлые состояния требуют серьёзной психологической или психотерапевтической помощи с обязательным использованием современных фармакологических препаратов.

      Как снять стресс и напряжение

      Снять напряжение и избавиться от стресса можно множеством разных способов. Каждый человек выбирает их, сообразуясь с собственными вкусами и предпочтениями.

      Как снять стресс — практические советы в видео:

      Каждый человек – дитя природы, поэтому связь с ней необходима не только жителям сельской глубинки, но и населению крупных мегаполисов. Даже в самом большом городе есть лесопарковые зоны, скверы и парки.

      Прогулки на свежем воздухе под сенью деревьев способны зарядить человека столь необходимой для него энергией, снять нервное возбуждение, отвлечь от стрессовых ситуаций, утвердить его в сознании собственного благополучия, заставить испытать ощущение счастья, укрепить здоровье, повысив сопротивляемость организма воздействию патогенных микроорганизмов.

      Лучшими средствами от депрессивных состояний и стрессов являются:

    • Регулярные выезды на природу.
    • Туристические походы.
    • Прогулки по лесопарку.
    • Отпуск, проведённый в экологически чистых регионах нашей страны.
    • Спортивные тренировки

      Во все времена занятия спортом считались главным способом укрепления здоровья и борьбы со стрессовыми ситуациями.

      Человек, регулярно посещающий тренировки в спортзале, приобретает:

    • Убежденность в своих силах.
    • Сильную волю.
    • Твёрдость характера и жизненных установок.
    • Адекватную самооценку.

    Отличным антистрессовым эффектом обладают:

    • Все виды спортивных единоборств. Не случайно спортсмены, занимающиеся кикбоксингом, дзюдо или боксом менее всего подвержены унынию или хандре.
    • Занятия йогой.
    • Лыжный спорт.
    • Катание на роликах.
    • Плавание.
    • Игра в бильярд, дартс и настольный теннис.
    • Игры с мячом (особенно баскетбол).
    • Занятия фитнесом.
    • Лёгкая атлетика и утренние пробежки.
    • Занятия танцами.
    • Все виды силовых тренировок.
    • Несмотря на высокую эффективность спортивных тренировок в преодолении стрессовых ситуаций, лишь немногим людям удаётся преодолеть собственную лень, чтобы отправиться в тренажёрный зал. Некоторые из них отговариваются хронической нехваткой времени, хотя для хорошего самочувствия будет довольно и пары часов в неделю.

      Метод естественного дыхания

      Как утверждают советы психолога, снять эмоциональное напряжение можно путём осознанного контроля над дыханием. Это особенно актуально для тревожных и беспокойных людей, легко впадающих в панику и склонных к быстрому утомлению.

      Дыхание против стресса, мастер-класс в видео:

      Испытывая депрессивное состояние или оказавшись в стрессовой ситуации, они начинают дышать слишком быстро и поверхностно. Поскольку такие состояния возникают у них с определённой периодичностью, такой способ дыхания рано или поздно становится привычным.

      Ещё одним эффективным способом, помогающим человеку справиться с множеством эмоциональных расстройств (нарушениями сна, стрессовыми и депрессивными состояниями) является светолечение.

      Как следует из названия, эффективное исцеление перечисленных недугов происходит за счёт использования потоков света: как природного, так и искусственного.

      Учёные разработали даже особый вид лечебных ламп, применяемых для этого вида лечения. Терапия с использованием лечебного освещения считается перспективным направлением в лечении расстройств эмоциональной сферы, поскольку её результативность превышает показатели традиционной терапии с использованием антидепрессантов.

      Антистрессовое воздействие музыки

      Многие люди, оказавшись в глубоко депрессивном состоянии, стремятся к уединению, не желая видеть даже самых близких членов своей семьи, поскольку их раздражает всё: люди, их голоса и поступки, чего не скажешь о музыке (особенно любимой). Даже эмоционально напряжённому человеку она не мешает.

    • Лучшей музыкой для человека, находящегося в состоянии депрессии, являются любимые ритмичные композиции, поскольку они способны разблокировать энергию, запертую в его теле и высвободить волю, парализованную стрессом. Подстраиваясь под ритм музыкальной композиции, организм избавляется от напряжения, а человек успокаивается.
    • Антистрессовая музыка для поднятия настроения:

    • Впавшему в депрессию пациенту очень полезно петь, поскольку во время пения происходит регуляция дыхания: оно становится более глубоким. За счёт этого усиливается и приток кислорода ко всем тканям и органам. Человек, любящий петь, даже выглядит моложе: таково влияние улучшенного кровоснабжения на кожу его лица.
    • Впрочем, одной только музыкой снять стресс невозможно. Она лишь помогает человеку выйти из оцепенения, разблокировав волю к действию и пробудив в нём желание жить.

      Как избавиться от стресса в домашних условиях

      Чтобы самостоятельно справиться с лёгкой депрессией и стрессом, можно воспользоваться целым комплексом мер, речь о которых пойдёт именно в этом разделе нашей статьи.

      Возможно, вас удивит, насколько доступны и просты предлагаемые нами способы, помогающие снять напряжение и почувствовать себя значительно лучше.

    • Вода является поистине волшебной субстанцией, помогающей человеку успокоиться и значительно улучшить своё эмоциональное состояние. Именно поэтому мы успокаиваемся, слушая шум проливного дождя или тихий плеск речной волны. Снять сильное напряжение помогает даже негромкое журчание водяной струи. В домашних условиях эту миссию можно доверить маленькому фонтанчику, приобретённому в отделе сувениров.
    • Снять эмоциональное напряжение можно также при помощи обычного аквариума со снующими в нём рыбками. Наблюдение за неспешной жизнью обитателей аквариума отвлекает человека от тяжёлых мыслей, заставляет забыть о проблемах и переключает на рассуждения о быстротечности и смысле жизни. Расслабленное состояние на некоторое время помогает избавиться от стресса.
    • Отличным способом, помогающим снять напряжение, являются гигиенические процедуры.

      Терапевтическая магия творчества

      Чтобы снять напряжение, обусловленное стрессом, можно переключить себя на занятие каким-нибудь творческим процессом, способным полностью отвлечь от житейских невзгод. Выбирая занятие по душе, лучше всего исходить из уникальных способностей, самой природой заложенных в каждом человеке.

      Кого-то увлекает игра на музыкальном инструменте, кто-то прекрасно рисует, а кто-то виртуозно владеет иглой, вышивая изумительные картины крестиком или гладью. Чем ещё можно заняться в условиях собственного дома, чтобы справиться с мучительной депрессией?

    • Шитьём эксклюзивных нарядов.
    • Вязанием одежды для всех членов семьи.
    • Резьбой по кости и дереву.
    • Выпиливанием ажурных предметов для украшения интерьера.
    • Конструированием моделей военной техники.
    • Изготовлением поделок из бросового материала (для использования в быту и декорирования придомового пространства).
    • Созданием и рассматриванием всевозможных коллекций.
    • Собиранием картин из пазлов.
    • Иными словами, хороши именно те занятия, которые захватывают человека целиком, отвлекая его от тяжёлых мыслей и настраивая на позитивный лад.

      Забота о домашнем питомце

      Нет лучшего способа справиться с депрессией, чем взять на себя обязанность заботиться о каком-нибудь домашнем животном. С самых древних времён они обитают в жилище человека.

      За долгие тысячелетия было доподлинно установлено, что тесный контакт с домашними любимцами помогает человеку:

    • Справиться со стрессом.
    • Привести в норму психику.
    • Избавиться от беспричинного страха, тревожности и неврозов.
    • Забыть о бессоннице.
    • Успокоить нервы и наладить работу всей его нервной системы.
    • Лечебный эффект от контакта с животным наступает только при условии, если хозяин отвечает своему питомцу взаимной любовью. Лучшими лекарями в мире домашних животных считаются все породы кошек, лошадей и собак.

      Использование силы природных антидепрессантов

      Нередко, попав в ситуацию сильного стресса, человек испытывает непреодолимое желание съесть плитку шоколада, полакомиться мармеладом или ложечкой натурального мёда. Эти лакомства, богатые углеводами, способствуют усиленной выработке особого гормона – серотонина, обладающего расслабляющим и успокаивающим действием на человеческий организм.

      Справиться с депрессией помогут также натуральные антидепрессанты, в изобилии предлагаемые нам самой прир одой. К ним относятся все продукты растительного происхождения, окрашенные в жёлтый, красный и оранжевый цвет.

      Наиболее популярными антидепрессантами являются плоды:

      Расслабляющий массаж

      Хорошо помогает снять накопившееся напряжение расслабляющий массаж, выполненный в домашних условиях или в обстановке профессионального массажного кабинета.

      Самомассаж стоп от стресса — мастер-класс в видео:

      Зонами, на которых может выполняться массаж, являются следующие участки человеческого тела:

      Поскольку длительное напряжение, обусловленное затянувшимся депрессивным состоянием, способствует образованию небольших узелков в разных группах мышц, систематическое выполнение щадящего массажа, разминающего и устраняющего эти узелки, помогает справиться и с самой депрессией.

      Положительным побочным эффектом расслабляющего массажа является укрепление иммунной системы. Чтобы достичь стойкого результата, периодичность выполнения массажа должна составлять не менее одного раза в неделю.

      Эффективные таблетки от стресса, успокаивающие нервы

      Хронические депрессивные состояния, часто испытываемые человеком, могут закончиться тем, что мозг пациента перестаёт продуцировать жизненно необходимые гормоны.

      Именно такие пациенты очень нуждаются в медикаментозном лечении. Современная фармакология разработала огромное количество психотропных средств, избавляющих пациентов даже от тяжёлых форм эмоциональных расстройств.

      Депрессию и стрессы можно лечить:

    • Антидепрессантами. Препараты этого типа совмещают в себе два взаимоисключающих эффекта: успокаивая пациента, они одновременно активизируют его, побуждая к действию. Ценным качеством большинства антидепрессантов является отсутствие привыкания после их приёма.
    • Нейролептиками. Эта группа препаратов, также не вызывающих привыкания, обладает мощным успокоительным психотропным действием.
    • Транквилизаторами. Препараты этого типа чаще всего назначают в качестве снотворных средств. В небольшой дозировке эти таблетки обеспечивают пациентам состояние полной расслабленности.
    • Ноотропами. Врач назначает их пациентам, страдающим хронической усталостью. Эта группа успокоительных средств способна значительно улучшить кровообращение в сосудах головного мозга. Они практически не способы нанести вред употребляющим их людям.
    • Успокоительные препараты на синтетической основе чаще всего приводят к развитию привыкания, поэтому при выборе схемы лечения лучше всего попросить специалиста назначить лекарства, созданные на основе натурального растительного сырья. Такие препараты успокаивают пациентов ничуть не хуже, а вредных последствий имеют значительно меньше.

      Сила лекарственных трав

      Для улучшения состояния пациентов, страдающих разными формами депрессий, в народе издавна употребляли отвары следующих целебных трав:

    • Аптечной ромашки. Успокаивая пациента, отвар способен вылечить бессонницу и головную боль.
    • Мелиссы. Снадобье, приготовленное из её листочков, помогает уменьшить напряжение, успокоить нервы, избавить от переутомления и сильного беспокойства, преодолеть бессонницу и избавить от депрессии.
    • Душицы. Отвар, приготовленный из этой ароматной травки и выпитый пациентом, действует на него расслабляющим образом.
    • Препараты из натурального сырья

    • Комбинированный препарат валемидин, вобравший в себя целебную силу настоек пустырника, мяты, боярышника и валерианы, усиленную введением димедрола, успешно применяется для лечения всех видов депрессий, нарушений сна, нервного перевозбуждения.
    • Прекрасным успокаивающим эффектом обладает Ново-Пассит, возвращающий душевное спокойствие и эффективно борющийся с нервными расстройствами. Не рекомендуется употребление этого средства людям, от которых требуется высокая концентрация внимания, поскольку оно может вызвать внезапную слабость и повышенную сонливость.
    • Мы поведали далеко не обо всех формах борьбы с эмоциональными расстройствами, однако и этого краткого рассказа вполне достаточно для того, чтобы уразуметь: они отлично поддаются лечению, и запускать этот процесс совершенно недопустимо.

      kapushka.ru

      Как можно справиться с депрессией и стрессом самостоятельно

      Как справиться с депрессией и стрессом самостоятельно? Это вопрос, который волнует в настоящее время практически каждого взрослого человека. Все дело в том, что в современном мире стало очень трудно избегать стрессовых ситуаций. Низкий уровень жизни, высокая криминальность, стремление добиться высоких вершин и другие факторы очень негативно влияют на эмоциональное состояние человека, становясь причиной развития депрессии. Многие не до конца понимают, насколько опасно может быть данное состояние и не уделяют должного внимание борьбе с ним. А стресс и депрессия, между прочим, стоят на первых местах в списке главных причин развития многих серьезных заболеваний. Не зря специалисты кричат в один голос о том, что все недуги возникают из-за нервов. Статистика показывает, что спокойные люди болеют намного меньше.

      При возникновении признаков депрессии: затянувшегося плохого настроения, полной апатии и нежелания что-либо делать или с кем-то общаться, конечно, в первую очередь желательно обратиться за помощью к квалифицированному специалисту. Однако далеко не у каждого сегодня имеется достаточно средств, чтобы позволить себе ходить на приемы к психологу. Но не стоит расстраиваться, так как справиться с вышеописанным состоянием можно самостоятельно. Для этого необходимо четко следовать некоторым правилам и запастись терпением.

      Полезные советы специалистов

      Тем, кому интересно, как победить стресс и депрессию без помощи специалиста, в первую очередь надо выяснить, что именно стало причиной такого состояния. Причин депрессивного состояния великое множество. Некоторые тяжело переживают расставание с близким человеком, для других настоящим стрессом является потеря работы, третьи же не могут успокоиться из-за постоянных проблем в семье или в школе.

      После того, как основная причина проблемы будет выяснена, надо направить все силы на ее устранение. Сразу следует и заметить, что это будет нелегко. Придется потратить немало времени и сил. Опытные психологи говорят о том, что если человек не может изменить ситуацию, то ему следует просто изменить свое отношение к ней. То есть, если изменить ничего нельзя, то надо попытаться все принять так, как оно есть.

      Следующие правила помогут быстро снять стресс:

    • Ни в коем случае нельзя замыкаться в себе.
    • Любую проблему легче преодолеть, если рядом есть близкие люди, готовые всегда помочь. Надо стараться как можно больше общаться с родными и друзьями. Можно попробовать завести новые знакомства. Кто знает, может, новый знакомый как раз и станет решением всех проблем.

      1. Отличный способ устранить признаки стресса у женщин — обновить гардероб или посетить салон красоты.
      2. Женщины начинают чувствовать себя намного лучше, придя домой после посещения всех магазинов города. Такая прогулка очень утомительная, но в то же время очень приятная.

      3. Специалисты советуют начать читать интересные книги, смотреть веселые фильмы и передачи.
      4. Надо постараться наполнять себя позитивной и полезной информацией. Как известно, апатия возникает тогда, когда в голове у человека преобладают негативные мысли. Их надо просто заменить на позитивные.

      5. Не стоит забывать об окружающих людях.
      6. Ни для кого не секрет, что во время депрессии люди прекращают обращать внимание на всех окружающих, становятся эгоистами и видят только свое горе. А может быть, кому-то рядом гораздо тяжелее? Обратив внимание на других, пытаясь им помочь, можно отвлечься от своих проблем и начать выходить из затянувшего депрессивного состояния.

      7. Люди недооценивают важность полноценного сна.

      Исследования показали, что люди, которые высыпаются, страдают от вышеописанных тяжелых состояний намного реже тех, кто спит по 4-5 часов за ночь. Специалисты советуют ложиться спать в 22:00, так как до 23:00 фиксируется самый лучший сон. Полноценный сон — залог хорошего настроения, прекрасного внешнего вида и лучший помощник в борьбе со стрессом.

    • Очень важно, чтобы у человека было любимое дело или хобби.
    • Занимаясь любимым делом, человек настолько увлечен, что у него не остается времени думать о плохом.

      И, конечно, не надо забывать улыбаться при каждом удобном случае. Было проведено интересное исследование, которое показало, что если начать улыбаться 200 раз в день, то через короткий промежуток времени мозг выработает привычку улыбаться чаще. А как известно, улыбка делает жизнь лучше, веселее и помогает справиться даже с самыми тяжелыми ситуациями.

      Польза физического труда

      Мало кто знает, но устранить симптомы депрессии и справиться со стрессами можно с помощью физического труда.

      Объясняется это довольно просто — во время физической активности происходит выброс в кровь «гормонов счастья» — эндорфинов. По своему химическому составу эндорфины схожи с антидепрессантами. Неслучайно жители сел, привыкшие каждый день усиленно работать, намного реже страдают от депрессивных состояний, чем жители больших городов. К тому же во время занятий спортом человек отвлекается от своих переживаний, что также очень положительно сказывается на эмоциональном состоянии.

      Специалисты советуют каждое утро начинать с зарядки. Также полезны езда на велосипеде, йога, ходьба пешком, пилатес. Польза физических упражнений заключается и в том, что они способствуют улучшению внешнего вида человека. Как известно, красивым и уверенным в себе людям намного реже приходится бороться со стрессом.

      Причина депрессивного состояния — работа

      Очень часто от стресса и депрессии страдают люди, которые вынуждены заниматься «не своим» делом. Таким людям приходится каждый день на протяжении длительного времени приходить в нелюбимое место, заниматься нелюбимым делом, общаться с людьми, с которыми нет желания даже здороваться. Конечно, не стоит удивляться тому, что у таких работников рано или поздно пропадает желание не только что-либо делать, но и вообще посещать работу, .

      В такой ситуации, конечно, самый простой вариант — уйти с надоевшей работы и найти что-то более подходящее. Но не всегда стоит торопиться. Иногда вышеописанные неприятные ощущения появляются у большинства работников, которые трудятся на одном и том же рабочем месте много лет подряд. И в этом нет ничего странного, так как рано или поздно все надоедает. Чтобы выйти из депрессии, специалисты советуют просто взять себе отпуск и все хорошенько обдумать. Иногда 2-3 недель достаточно, чтобы понять, что никакой депрессии нет, есть просто чувство усталости. В большинстве случаев, после хорошего отдыха люди возвращаются на свое рабочее место уже с другим настроением.

      Но если даже после продолжительного отдыха чувство усталости не прошло и перспектива возврата на прежнее рабочее место вызывает рвотные позывы, то это явный повод уволиться. Не стоит бояться сделать этот важный шаг. Всегда можно найти для себя что-то более подходящее и приносящее чувство удовлетворения.

      Медитация в борьбе с депрессиями

      Самостоятельно бороться с вышеописанной проблемой можно с помощью медитации. Данный вид времяпрепровождения помогает бороться с унынием, дарит хорошее настроение, успокаивает и стабилизирует психику. Исследования показали, что во время медитации происходит увеличение активности электрических альфа-волн, на частоте которых начинает работать мозг. Это все способствует расслабленному и спокойному состоянию. Однако для того, чтобы добиться желаемых результатов, необходимо медитировать довольно продолжительный промежуток времени. Надеяться на то, что депрессия пройдет через несколько сеансов медитации, не стоит.

      Если справиться с тяжелым душевным состоянием самостоятельно не выходит, то затягивать с посещением специалиста не стоит. Затянувшуюся, тяжелую депрессию следует лечить с помощью специальных медикаментозных препаратов. Лечение в этом случае должно проводиться только опытным специалистом.

      1popsihiatrii.ru

      Все наиболее важное для тебя, твоей семьи у нас

      Как можно быстро справиться с депрессией?

      Ежедневно участвуя в борьбе за лучшие условия для себя и своей семьи, практически каждый человек задаётся вопросом, как справиться с депрессией и стрессом до того, как они разрушат его личность и устоявшийся жизненный уклад.

      Депрессией в медицине принято называть расстройство психики, проявляющееся в виде безразличия к жизни, нежеланию социальных взаимодействий и ощущения постоянного упадка сил. Запущенные случаи депрессии могут привести к полной изоляции от окружающих, серьёзным изменениям личности и попыткам самоубийства.

      В подобных ситуациях человеку может потребоваться долгая и обстоятельная работа со специалистами, возможно даже в условиях специального заведения. Однако на ранней стадии с депрессией вполне можно справиться самостоятельно и даже без таблеток.

      Чтобы знать, как выйти из депрессии самостоятельно, необходимо знать её типичные проявления:

    • повседневные занятия требуют больших усилий;
    • отсутствие удовольствия от любимых дел;
    • постоянная плаксивость, подавленность, чувство опустошения;
    • бессонница либо постоянная сонливость;
    • хандра, состояние тоски, присутствующие более двух недель;
    • склонность к самоедству, ощущение собственной никчёмности;
    • забывчивость, рассеянность, неспособность сконцентрироваться;
    • склонность к перееданию или отсутствие аппетита.
    • Обнаружение трёх-четырёх симптомов из списка является серьёзным поводом задуматься о развитии у себя депрессивного состояния.

      Рекомендации, как справиться с депрессией самостоятельно, достаточно просты и универсальны, однако стоит понимать, что находящемуся в этом состоянии человеку каждый шаг может даваться с трудом — не стоит ругать себя за ошибки и сразу опускать руки.

      Главной задачей при избавлении от депрессии является создание атмосферы спокойствия и уверенности в себе и завтрашнем дне. Здесь может помочь нормализация режима дня: выделение достаточного количества времени на отдых, своевременный сон.

      Также советы психолога включают устранение раздражителей и депрессантов:

    • избавление или хотя бы ограничение вредных привычек;
    • отказ от тяжёлой и нездоровой пищи;
    • отдых от работы (отпуск) при возможности.
    • Существует несколько универсальных помощников в борьбе с депрессивным состоянием и профилактикой его появления.

      Частой причиной развития депрессии становится банальная нехватка витаминов, отвечающих за химические реакции в клетках головного мозга. Приём поливитаминных комплексов поможет устранить дефицит необходимых микроэлементов и, собственно, причину депрессии. Не менее важно перестроить рацион так, чтобы часть витаминов попадала в организм непосредственно из продуктов питания.

    • овощи и фрукты предпочтительно жёлтого или красного цвета – апельсины, томаты, тыква, грейпфрут, болгарский перец, морковь и т.д.;
    • любые разновидности орехов и семечек;
    • жирные сорта морской рыбы;
    • твёрдые сыры;
    • сладости.
    • Однако, стремясь справиться с депрессией, лучше придерживаться диеты и не злоупотреблять сладким или орехами – это может спровоцировать развитие друих заболеваний.

      Недостаток в организме витамина D также может спровоцировать депрессию. Проблема в том, что медикаментозно восполнить дефицит витамина этой группы в организме не представляется возможным в достаточной степени – необходимо принимать солнечные ванны, совершать прогулки на свежем воздухе.

      Желательно выстраивать свой распорядок дня так, чтобы световое начало дня максимально близко совпадало с подъёмом – особенно это важно в зимнее время, когда недостаток солнечного света ощущается особенно остро.

      Восполнить нехватку ультрафиолета можно также при помощи солярия, однако в этом случае следует соблюдать меры предосторожности:

    • проведённое в солярии время не должно быть более пяти минут в неделю;
    • присутствие на теле новообразований считается противопоказанием для проведения процедуры.
    • Помогая восполнить дефицит витамина D в организме, солярий также способствует общему расслаблению и повышению уровня стрессоустойчивости.

      Физическая активность

      Научно доказано, что во время повышенной физической активности человеческий организм в повышенном количестве воспроизводит серотонин, который является «гормоном радости».

      Рекомендации физических нагрузок являются одними из главных в списке советов, как справиться с депрессией самостоятельно.

      Физические упражнения как антидепрессанты обладают рядом несомненных плюсов:

    • огромный выбор – каждый может найти занятие по душе: бег, танцы или йога могут отличаться по динамике, но одинаково полезны для организма;
    • доступность – при отсутствии возможности посещать тренажёрный зал человек всегда может позаниматься дома или выйти на пешую прогулку;
    • положительные изменения – упругая кожа, подтянутое тело, прорисовывающийся рельеф мышц могут стать ещё одним поводом для радости и гордости собой, толкая на дальнейшее самосовершенствование.
    • Физическая активность приводит в тонус как мышцы тела и внутренние органы, так и провоцирует улучшение кровообращения, насыщения мозга кислородом и общего улучшения мозговой деятельности.

      Многие отвары на лекарственных травах обладают седативным воздействием и способны улучшить сон, а также общее состояние нервной системы.

      Успокаивающие сборы можно заваривать в присутствии мёда, известного своими богатым составом и полезными свойствами. Следует знать, что применение лекарственных трав не обладает мгновенным эффектом и результат появится не сразу.

      Ароматерапия может быть не менее полезна для достижения состояния спокойствия и расслабленности организма, поэтому использование аромаламп, свечей и палочек вкупе с прочими методами поможет достичь большего эффекта.

      Гормональные изменения

      Гормональные перестройки в организме, происходящие на фоне различных физиологических состояний, также могут стать причиной возникновения депрессии и требуют повышенного внимания.

      В процессе вынашивания ребёнка будущей маме следует с повышенным вниманием относиться к своему физическому и эмоциональному состоянию.

      При проявлении депрессивных симптомов стоит воспользоваться рядом рекомендаций:

    • дать себе больше времени на отдых;
    • увеличить время пребывания на свежем воздухе;
    • соблюдать диету, включающую в себя все необходимые витамины и элементы, избегая употребления сахара и кофе;
    • регулярно заниматься физкультурой, разрешённой во время беременности, избегая перенапряжения при этом;
    • избегать стрессовых ситуаций, конфликтов, неприятных новостей, фильмов и книг с негативными сценариями.
    • При появлении тревоги, страхе за будущее своё и малыша не стоит переживать всё в одиночку. Находящиеся рядом люди помогут быстрее развеять тревогу и опасения, если не бояться рассказать им о своих переживаниях.

      Послеродовая депрессия

      Депрессия после родов не всегда считалась заболеванием, однако со временем специалисты пришли к выводу, что такая форма является одной из наиболее тяжёлых и требует внимания на самых первых этапах проявления.

      Справиться с послеродовой депрессией в одиночку невозможно как минимум потому, что новорождённый требует постоянного внимания. В таком состоянии женщине необходима поддержка кого-нибудь из близких, кто отнесётся к проблеме серьёзно и поможет найти её причины.

      Вместе с этим молодую маму стоит частично разгрузить от ухода за ребёнком и дать ей несколько часов, которые она могла бы посвятить себе. Прогулки на свежем воздухе, занятия любимым делом, косметические процедуры – всё это поможет женщине расслабиться и восстановиться после родов, привыкнуть к новому сотоянию.

      Если недавно родившая женщина в вашем близком окружении жалуется на постоянную апатию, нежелание видеть ребёнка, отсутствие радости в жизни – не спешите высмеивать её или осуждать. Помогите ей всеми доступными способами – запущенная послеродовая депрессия может иметь трагический исход, вплоть до самоубийства или убийства младенца.

      При возникновении депрессии во время климакса женщина испытывает колоссальную нагрузку на все системы организма, в том числе и нервную. Справиться с этим самостоятельно практически невозможно, поскольку для лечения может потребоваться целый комплекс средств (антидепрессанты, транквилизаторы, нейролептики и др.).

      В комплексе с медикаментозным лечением и в качестве профилактики женщине во время климакса можно проводить сеансы массажа, медитации. Также полезно освоение техник мышечного и дыхательного расслабления. Приведение в порядок режима питания, регулярные физические нагрузки и достаточное количество сна также способны помочь избежать надвигающейся депрессии.

      Гормональные бури в переходном возрасте причиняют проблемы как самому подростку, так и его окружению. Однако, прежде чем раздражаться на ребёнка, следует помнить, что запущенная депрессия в период гормональной перестройки растущего организма может привести к развитию хронических заболеваний, наркомании, алкоголизма и провоцировать аффективные поступки вплоть до суицида.

      Для оказания наиболее эффективной помощи подростку у него должна сформироваться уверенность, что родители помогут и поддержат его. При этом стоит избегать гиперопеки и навязчивости – это только увеличит недоверие. Принимая все эмоции своего ребёнка без насмешек, не стоит считать их глупыми и надуманными – это может привести к тому, что он окончательно замкнётся и уйдёт в себя.

      Без проявления авторитарности нужно уверенно убеждать подростка в том, что обращение к специалисту не свидетельствует о его неполноценности, но поможет решить некоторые волнующие его проблемы.

      В процессе лечения подростковой депрессии стоит также внимательно прислушиваться к ребёнку, объясняя ему суть происходящих в организме и психике процессов. Также может потребоваться семейная психотерапия.

      Смена обстановки, новые увлечения, медитации, массаж, путешествия, расширение круга общения – для борьбы с депрессией может быть полезно любое занятие, вызывающее интерес и отвлекающее от мрачных мыслей.

      Примерно треть случаев развития депрессии удаётся предотвратить, если заметить её на ранней стадии. В сложных случаях же не следует упорно заниматься самолечением – обращение к врачу поможет избежать неприятных последствий депрессии.

      lovedame.ru