Специалисты

Нарушение сна при беременности на ранних сроках

30.05.2018

Можно ли беременным пить кофе: польза и вред

В период вынашивания ребенка требуется особый подход к составлению ежедневного рациона. Продукты и напитки, ранее употреблявшиеся в неограниченном количестве, могут быть запрещены. Возможность употребления кофе во время беременности вызывает множество споров.

Кофе представляет собой напиток, приготовленный из обжаренных кофейных зерен. Зерна перемалываются до однородной консистенции, а затем готовятся в турке, кофеварке или френч – прессе. Также существует растворимый продукт, приготовление которого не требует особых навыков. Достаточно залить гранулы горячей водой.

Чтобы понять принцип влияния кофеина на человеческий организм, нужно ознакомиться с его составными элементами. К ним относят следующее:

  • дубильные вещества, улучшающие процесс пищеварения;

    Употребление кофе в утренние часы помогает быстрее проснуться и способствует повышению работоспособности. Если пить его в вечернее время, то можно вызвать этим нарушение сна.

    Практика показывает, что кофе эффективно справляется с головной болью. Исключение составляют болевые ощущения, вызванные повышением артериального давления. Также считается, что напиток способствует выработке серотонина в крови, отвечающего за настроение человека.

    К минусам регулярного употребления кофеина относят вероятность развития зависимости. Нередко при отказе от него появляется головная боль, раздражительность и снижение работоспособности. Злоупотребление напитком приводит к обезвоживанию организма. Этому способствует мочегонный эффект теофиллина, входящего в состав.

    Можно ли кофе при беременности?

    Решение о запрете кофеина принимает врач. Он ориентируется на показатели здоровья женщины и как протекает беременность. Учитывается артериальное давление. При его повышении пить напиток категорически противопоказано.

    В начале беременности от кофеина желательно отказаться. Он вымывает из организма кальций, необходимый при формировании костей ребенка. Этот процесс приходится как раз на первый триместр положения.

    Также необходимо учитывать, что кофе:

    В 1 триместре состояние молодой мамочки нестабильное. Из-за наличия токсикоза ухудшается настроение, происходит упадок сил. Кофеин придаст бодрости в этот момент, но его действие не будет долгим. Появляется риск усугубить имеющееся положение.

    Прием кофе в третьем триместре считается самым опасным. Это обусловлено восприимчивостью нервной системы ребенка к внешним раздражителям. В тот момент, когда женщина пьет кофеиносодержащий напиток, ее сосуды сужаются. Ребенок при этом страдает нехваткой кислорода.

    Во время беременности очень сложно отказать себе в чашечке крепкого кофе. Особенно трудно тем, кто пил его до зачатия на регулярной основе. В этом случае можно «обмануть» организм заменителем или снизить количество кофеина в напитке.

    Напиток без содержания кофеина не настолько безвредный, как это может показаться. Он содержит и другие компоненты, способные оказывать негативное воздействие на здоровье. Зерна без кофеина увеличивают количество холестерина в организме. Они также усиливают выработку желудочного сока. Это крайне нежелательно при болезнях ЖКТ.

    Растворимый кофе бывает трех видов: сублимированный, порошковый и гранулированный. Он менее вреден, чем натуральный. Но при беременности его использовать нежелательно. Напиток отрицательно воздействует на работу желудка. Иногда врачи разрешают пить такую разновидность, но в строго ограниченном количестве.

    Кофе с молоком разрешается употреблять женщинам в положении в умеренном количестве. Молоко способно нейтрализовать эффект кофеина. Вред напитка в этом случае снижается. Но при этом значительно повышается его калорийность.

    Заварной кофе противопоказан при беременности. Он содержит больше кофеина, чем другие разновидности напитка. В редких случаях врач может разрешить его употребление, но в минимальных количествах. Такой кофе оказывает негативное развитие на плод в любом триместре беременности.

    Одна чашка напитка 3 в 1 в день не окажет существенного вреда беременному организму. В готовом продукте уровень кофеина снижен в несколько раз. Важно не превышать дозировки. Если злоупотреблять напитком, последствия могут быть печальными.

    Допустимая дозировка

    Врачи установили дозировки кофейных напитков, оптимальные для беременности в случае отсутствия риска прерывания беременности. Количество чашек в день не должно превышать 2 штук. Если кофе черный и крепкий, то следует ограничиться одной чашкой. Во второй половине дня его лучше не пить.

    Существует множество ситуаций, при которых нельзя пить кофе. К главным противопоказаниям относят:

    Употребление кофе при описанных заболеваниях приводит к усугублению ситуации. Это усложнит лечебную терапию и отдалит выздоровление.

    Хорошей заменой кофе при беременности может стать цикорий или кэроб. Цикорий изготовлен на основе растительных компонентов, он отличается менее выраженным кофейным вкусом.

    Кэроб является плодом рожкового дерева. Напиток на его основе может заменить какао. Оба альтернативных варианта благоприятно воздействуют на здоровье и не содержат кофеина.

    Врачи рекомендуют отказываться от кофеина еще на этапе планирования беременности. Они утверждают, что это улучшит состояние репродуктивной системы и избавит от проблем во время беременности.

    rebenok.online

    Бессонница при беременности

    Бессонница во время беременности мучает каждую вторую женщину, которая оказывается в таком интересном положении и ждет появления долгожданного малыша не свет. Во время ночного отдыха у будущих мам возникают различного рода проблемы, в том числе и нарушение сна, которое сказывается на настроении и здоровье женщины.

    Особенности ночного сна в разные периоды беременности

    Первая неделя беременности практически никак не сказывается на общем состоянии женщины, поскольку яйцеклетка только начинает проявлять свою активность в организме. Но со временем гормональные изменения в женском организме начинают усиливаться и в первом триместре более всего проявляются изменения режима сна.

    Постоянная сонливость в начале беременности напрямую зависит от уровня прогестерона в крови, который нарастет с каждым новым днем. В результате этого любой представительнице слабого пола, ждущей малыша, приходиться спать не только в ночное время суток, но и днем по несколько часов. Ошибочным считается мнение, что бессонница — это признак беременности, поскольку каждый организм индивидуален.

    Бессонница на ранних сроках может проявлять себя на протяжении первых двенадцати недель по следующим причинам:

  • Нестабильный эмоциональный фон, который обусловлен повышенной раздражительностью и высоким уровнем стрессового напряжения.
  • При незапланированном материнстве может быть постоянное чувство тревоги и неготовности к становлению матерью.
  • Беременным присуще чувства тревоги за свое будущее поколение, которое мешает спокойному и полноценному отдыху.
  • Матка провоцирует высокое давление на область мочевого пузыря, именно поэтому необходимость к мочеиспусканию увеличивается в первые двенадцать недель беременности в несколько раз.
  • В первом триместре беременности наблюдается повышенное артериальное давление у 80 процентов женщин, которые стоят на учете в женских консультациях.
  • Беременной во время отдыха могут мешать неприятные ощущения в области груди, она имеет свойство увеличиваться и набухать, поэтому найти удобную позу для сна становится все сложнее.
  • Во втором триместре ожидания ребенка на свет появляются новые причины, по которым у женщины может наблюдаться бессонница. Однако, для большинства это период времени считается золотым временем. Именно в эти месяцы прекращаются признаки постоянного токсикоза, а живот еще не настолько большой, чтобы как-то усложнять жизнь и свободу передвижения.

    Бессонница при беременности на ранних сроках второго триместра может быть обусловлена несколькими факторами:

  • приходится постепенно отказываться от своих самых любимых поз для сна, особенно если это касается отдыха на животе. Постоянное напряжение и страх повредить плод заставляет женщину думать о позе, чтобы случайно не оказаться на животе и заснуть;
  • происходит расстройство носоглотки, а именно её повешенная отечность. Это связано с гормональными изменениями и перестройками физиологии в организме девушки, все это вызывает нарушения эпителиальных оболочных каналов в верхних респираторных путях. Кроме этого, мучить беременную может и храп, возникающий на фоне данной проблемы;
  • причины могут быть связаны с судорогами нижних конечностей, которые резко проявляются в период двадцатой недели;
  • можно отнести к факторам нарушения сна и шевеление плода, большая часть женщин ощущает уже активные движения малыша ближе к середине положения. Иногда будущий малыш может быть очень неспокойным и активным, что сказывается на спокойном отдыхе девушке во время сна
  • Осложнение бессонницы на третьем триместре беременности

    Внимание! Третий триместр оказывается самым сложных более чем для 90 процентов девушек и женщин, находящихся в ожидании самого сложного периода — родов. С бессонницей во время беременности в эти месяцы сталкивается 97 женщин из 100, что приносит им необычайный дискомфорт в повседневной жизни.

    Можно связать такой высокий процент проявления нарушения сна с физиологическими причинами, которые происходят в организме и никак не зависят от женщины. Причины нарушения сна в третьем триместре наблюдаются в основном следующие:

  • Резкое увеличение размера живота, который мешает принять привычную или удобную позу для сна.
  • Можно отнести к одному из основных факторов и нарушения в работе желудочно-кишечного тракта, который также подвергается нападкам со стороны гормонального сбоя в организме. Чаще всего в это время можно встретить такие периодические заболевания, как изжога, диарея или запор, а также отрыжка и метеоризм.
  • Мучает бессонница из-за того, что происходит большое давление на грудную область и диафрагму, в следствие чего появляется одышка во время сна.
  • В эти месяцы очень активно функционирует вся сердечнососудистая система в организме, работа которой приводит к появлению тахикардии или учащенного сердцебиения, почему и возникает пульс за 90.
  • Уснуть могут мешать и постоянные позывы к мочеиспусканию, которые из-за давления тяжелого плода чаще всего оказываются ложными, но заставляют женщину вставать и идти в туалет, тем самым пробуждая организм.
  • Причины кроются и в болевых синдромах, которые прежде всего задевают позвоночник и суставы. Изменения в этих органах происходят из-за синтеза релаксина, который выступает в роли гормона и расслабляет связки, заранее облегчая будущие роды матери.
  • Бессонница на 38 неделе беременности и далее может чаще всего вызвать сильными болевыми ощущениями на кожных покровах живота, которые уже устали от постоянно растяжения и напряжения от растущего плода. Кроме этого, в данный период времени приходят и психологические предпосылки нарушения сна. К ним можно отнести следующие причины:

    • длительная продолжительность нахождения в нервном напряжении, которая только накаливается с каждым днем;
    • постоянная усталость, физическое и моральное истощение организма женщины;
    • бессонница на 39 неделе беременности приносит особые страхи. которые проявляются в виде ночных кошмаров и ужасов будущих родов
    • Профилактика и лечение нарушения сна при беременности

      Существует много способов борьбы от бессонницы во время беременности на поздних её сроках. В нормальной жизни на ночной отдых человек должен отводить около восьми часов, чтобы организм успел отдохнуть и набраться новых сил перед будущим днем. Именно во время ночного сна в организме протекают одни из самых жизненно важных процессов, в том числе:

    • происходит расслабление и отдых связок, мышц и общей костной системы человека;
    • активно растут новые ткани и проявляются важные регенеративные процессы;
    • резко сокращается активность метаболизма в крови;
    • нервные структуры отдыхают и обновляются
    • Что делать для получения нормального и здорового сна? Бессонница у беременных может быть облегчена, если соблюдать ряд простых правил, которых советуют придерживаться все специалисты:

    • Обеспечение комфорта ежедневного сна, который зависит от множества факторов. К числу основных можно отнести: правильное соблюдение режима дня и правильное питание, хорошие постельные принадлежности, удобный матрас и подушка, обеспечение идеального микроклимата в комнате (температура, освещение и свежий воздух).
    • При беременности на поздних сроках лучше всего отказаться от продолжительного сна в дневное время срока, чтобы не нарушать биологические часы организма.
    • Как бороться с бессонницей при беременности? Врачи рекомендуют в утренние часы заниматься физическими упражнениями, насколько это возможно по состоянию организма женщины. Например, идеальными станут сеансы йоги, пешие прогулки, легкие танцы или плаванье. Очень много фитнес клубов предлагают специальные программы для девушек в положении, в том числе и аквааэробику.
    • За несколько часов до отдыха обязательно стоит отказаться от любых активных видов деятельности. Нельзя связывать свою работу с физическим и умственным трудом, лучше всего почитать интересную книгу или посмотреть познавательную передачу, спокойный фильм.
    • При беременности бессонница может появляться из-за неправильного питания. После семи вечера нельзя употреблять в пищу тяжелые продукты, которые долго и плохо усваиваются в организме. Не нагружать желудочно-кишечный тракт и нервную систему способны продукты из большей части углеводов.
    • Важно! Как избавиться от бессонницы с помощью медикаментозной терапии? Подбирать такой метод лечения можно исключительно только вместе с лечащим врачом, чтобы не навредить будущему малышу. Категорически запрещается в 1 триместре и далее принимать снотворные, которые ранее помогали женщине.

      Самыми эффективными и безопасными средства для лечения бессонницы при беременности считаются фитопрепараты, которые оказывают седативное воздействие на организм. Почему они являются самыми безопасными?

      Фитопрепараты не оказывают негативного воздействия на плод, ну угрожают его здоровью и не вызывают побочных эффектов у женщины. Но перед их применением следует проконсультироваться с врачом. На 30, 31, 32, 33 и далее до 36 недели врачи рекомендуют применять следующие рецепты:

    • перед сном можно выпить небольшое количество теплой воды, в которой предварительно развести чайную ложку меда;
    • на виски рекомендуют наносить масло лаванды в небольших количествах, которое способно заменить успокоительные лекарства. Можно заменить это средство валерианой, но она имеет накопительный эффект, поэтому результат будет виден только через два-три дня после регулярного применения;
    • тридцать недель перенесенной беременности дают о себе знать и нервное напряжение только возрастает. Для успокоения организма необходимо принимать натуральные отвары, они могут быть на основе лаванды, ромашки, чабреца, мяты и померанца
    • На 37 неделе в ожидании малыша женщина становится очень переутомленной и озабоченной бытовыми вопросами, связанными с обустройством места ребенка. В этот период времени лучше всего активно заняться восстановлением своих эмоциональных сил, стараться не впадать в депрессию и стабилизировать свою нервную систему. Вплоть до родов врачи рекомендуют семьям посещать курсы будущих родителей, чтобы быть подготовленными к появлению малыша на свет.

      Бессонница перед родами осложняется психологическим настроем женщины и страхом за рождение ребенка. О сне остается только мечтать, лежа на спине и смотря в потолок. Такая поза категорически не подойдет для отдыха, поскольку тяжелый вес плода будет давить на позвоночник, диафрагму и мочевой пузырь. Лучше всего найти удобное положение тела на боку.

      Бессонница после родов становится не редкостью, когда уже состоявшаяся мама испытывает болезненные ощущения в области живота, а также всего тела. Кроме этого, первые дни и месяцы женщину мучают страхи и опасения за жизнь новорожденного. Она испытывает сильнейшее нервное напряжение, а ребенок может не давать заснуть на протяжении всей ночи.

      www.vashsomnolog.ru

      Большой живот, шевеления ребенка, учащенное мочеиспускание не дают возможности нормально выспаться многим беременным. У кого-то проблемы с засыпанием, а кто-то просыпается среди ночи и потом уже не может заснуть.

      Проблемы со сновм весьма распространенное явление во время беременнсти. У множества женщин бессонница начинается уже в первом триместре беременности. В голове будущей мамы много мыслей, которые не дают уснуть, она не может найти удобное положение, ворочается, во втром триместре начинает мешать растущий живот, а в третьем заснуть мешают размышления о предстоящих родах. Как тут уснуть? Чтобы победить бессонницу во время беременности, необходимо установить ее причины и устранить их самостоятельно и с помощью специалистов.

      К бессоннице уже на самых ранних сроках способны привести гормональные изменения в организме женщины:

      так, например, во время беременности повышается уровень прогестерона и ряда других гормонов. Мобилизуя силы на вынашивание беременности, они вместе с тем приводят организм в состояние «боевой готовности» и иногда попросту не дают расслабиться.

      С ростом срока беременности поводов для бессонницы становится все больше.

      Причины нарушений сна у беременных могут быть физиологическими:

    • трудности в нахождении удобной позы (увеличившийся вес и выросший живот весьма затрудняют этот процесс);
    • боль в спине и пояснице;
    • шевеление плода;
    • частые ночные позывы к мочеиспусканию (увеличившаяся в размерах матка давит на мочевой пузырь, теперь его требуется опорожнять гораздо чаще);
    • изжога (нарушения работы желудочно-кишечного тракта вообще характерны для беременности);
    • судороги (особенно часто беременные жалуются на судороги ног);
    • зуд в области живота из-за растяжения кожи;
    • одышка (увеличившийся вес тела затрудняет дыхание, кроме того, матка давит на легкие);
    • хроническая усталость;
    • нервное напряжение, стресс (боязнь предстоящих перемен, тревога за ребенка, страх перед родами);
    • ночные кошмары.
    • Любой из этих причин вполне хватит для того, чтобы лишить женщину сна, а чаще всего они еще и сочетаются!

      Как бороться с бессонницей?

      Из перечисленных ниже советов постарайтесь выбрать только то, что подходит к вашему случаю, что нравится лично вам. Если какая-то рекомендация не поможет, попробуйте воспользоваться другой. Каждая ситуация индивидуальна, каждой женщине нужно подобрать свой метод, свою комбинацию приемов.

    • Избегайте перенапряжения. Накопившая за день усталость не всегда приводит к крепкому сну, иногда оказывается, что после тяжелого дня вы просто не в силах расслабиться.
    • Если днем вы привыкли какое-то время спать, попробуйте на несколько дней отказаться от этой привычки или хотя бы сократить время дневного сна — может быть, ночной сон восстановится.
    • Если вас мучают кошмары , о которых вы потом не можете забыть, утром или днем поговорите о них с близким человеком (мужем, матерью, подругой). Психоаналитики считают обсуждение ночных сновидений очень эффективным средством преодоления страха перед ними: во-первых, близкие попытаются вас успокоить, и скорее всего им это удастся, а во-вторых, облекая в слова мучившие вас смутные видения, вы сами обнаружите, что особых причин для страха нет.
    • В течение дня найдите время и возможность для выполнения несложных упражнений, которые вам по силам. Очень полезным считается плавание, пешие прогулки и даже танцы (в последнем случае, конечно, все зависит от срока беременности и вашего самочувствия).
    • Ваше тело должно привыкнуть к тому, что кровать — это место только для сна: отвыкайте от привычки валяться в постели — не следует лежа читать, смотреть телевизор и т.п.
    • Вечером, часа за два до сна, начинайте подготовку к тому, чтобы предстоящая ночь оказалась спокойной и мирной.

      Специалисты говорят о гигиене сна, включающей в себя ряд мероприятий:

    • Не ешьте тяжелой пищи незадолго до сна: на сытый желудок вы будете ворочаться до самого утра.
    • Не назначайте на вечер дел, требующих физических и интеллектуальных усилий.
    • Избегайте эмоционального напряжения и стрессовых ситуаций в этот период суток (не назначайте на вечер неприятных разговоров и бурных объяснений, попросите родных и знакомых не звонить вам вечером и, естественно, не смотрите на ночь боевики и триллеры).
    • Примите перед сном теплую ванну или душ. В ванну можете добавить отвар ромашки или несколько капель какого-либо ароматического масла (например, лавандового) — это поможет вам расслабиться.
    • Старайтесь меньше пить вечером (следя за тем, чтобы общее дневное потребление жидкости составляло 6-8 стаканов), это поможет вам справиться с такой причиной бессонницы, как необходимость частого опорожнения мочевого пузыря.
    • Перед тем как отправиться в постель, выпейте чашку теплого молока (если вам не нравится вкус молока, можно добавить корицу, немного меда или сахара) или чая из трав (в этом случае часто рекомендуют ромашку, обладающую расслабляющим эффектом).

      А вот от обычного тонизирующего чая (не говоря уж о кофе!) нужно отказаться.

      Кстати, в молоке содержится триптофан, который можно назвать мягким природным снотворным — это вещество обладает успокаивающим, седативным эффектом.

    • Можно съесть перед сном небольшой бутерброд с вареной индейкой (мясо этой птицы также богато триптофаном).
    • Если вы вечером ощущаете слабость, дурноту, у вас учащается сердцебиение, возможно, причина вашей бессонницы — гипогликемия (низкий уровень сахара в крови). В таком случае вам может помочь сладкий чай, сок или просто кусочек сахара (и обязательно расскажите об этих симптомах врачу, чтобы он подтвердил или опроверг этот диагноз и принял соответствующие меры).
    • Перед сном намажьте кожу живота лосьоном, это может препятствовать появлению зуда.
    • Попросите мужа или кого-либо из близких перед сном сделать вам массаж: он даст возможность расслабиться, снимет боль в спине и пояснице, массаж стоп и голеностопных суставов поможет избежать судорог. Эффективным может оказаться и точечный массаж шиатсу, если кто-то в вашей семье владеет его методикой, почему бы не попробовать.
    • Не исключено, что помощь в борьбе с бессонницей окажут правильно подобранные специалистом гомеопатические средства.
    • Кое-кому заснуть поможет. секс. Если у вас нет медицинских противопоказаний к занятиям сексом, вы чувствуете желание и знаете, что обычно после секса вас клонит ко сну — почему бы и нет?
    • Но вот завершен ежевечерний ритуал приготовления ко сну, и вы уже в постели. Что же делать ночью, чтобы к вам слетел вожделенный сон?

    • Прежде всего — старайтесь не нервничать, не думать о том, что не сможете заснуть, это лишь ухудшит положение.
    • В спальне должно быть прохладно (однако необходимо избегать переохлаждения ног — можно спать в носках). Если нет возможности спать с открытой форточкой, нужно хорошо проветрить помещение перед сном.
    • Ночная одежда (рубашка, пижама) должна быть удобной, сшитой из натуральных материалов, не стесняющей движений и дыхания.
    • Лучше всего спать на удобном матрасе. Выясните, что подходит именно вам — может быть, пуховая перина, может быть, рельефный матрас с поверхностью, напоминающей картонки для транспортировки яиц, а может, напротив, вам легче будет спать на жесткой поверхности, и нужно просто подложить под матрас доски.
    • Беременной женщине для сна потребуется множество подушек (не меньше 3) самой разной формы и размера. Хорошо, если вам удастся приобрести специальную подушку для беременных — она имеет клиновидную форму и специально предназначена для того, чтобы подкладывать ее под живот. После родов вы сможете использовать ее во время кормления. Подушки можно подкладывать под бок, под шею, зажимать между ногами; вы можете покрыть весь матрас подушками — такая усовершенствованная постель лучше примет форму вашего тела. Вы можете подложить дополнительную подушку под голову — в некоторых случаях это не только облегчает дыхание, но и оказывается эффективным средством против изжоги.
    • Ищите удобную позу, в которой вы смогли бы заснуть.Не сможете спать на животе и на спине — значит, придется лечь на бок (некоторые врачи считают, что лучше на левый — так усиливается приток крови к матке). Положите одну подушку под живот, другую зажмите между коленями, если у вас болит спина и поясница, можете подоткнуть еще одну подушку под бок. Иногда женщинам советуют спать в позе эмбриона (излишне напоминать о том, насколько она физиологична, скажу лишь, что, стимулируя кровообращение, она способствует максимальному расслаблению всех мышц).
    • Однако следует помнить, что на последних месяцах беременности не рекомендуется спать на спине, так как под тяжестью матки может пережиматься нижняя полая вена, которая проходит вдоль позвоночника. Это является причиной потери сознания у беременной и кислородного голодания у ребенка.
    • Когда почувствуете приближение сна, старайтесь дышать медленно и глубоко.
    • Не исключено, что вам поможет ароматерапия. Капелька лавандового масла может оказаться полезной не только в ванне, но и в постели.
    • Если вам не удалось заснуть в течение получаса, встаньте, выйдите в другую комнату, полистайте журнал или почитайте книгу, способную навеять сон, начните вязать, послушайте успокаивающую музыку и отправляйтесь в постель лишь тогда, когда почувствуете приближение сна.
    • Снотворные, как и большинство прочих лекарственных препаратов, в вашем положении лучше, конечно, не применять. Врачи решительно настаивают на том, что нельзя прибегать к снотворным в первом триместре беременности, когда идет активное формирование тканей эмбриона, да и в дальнейшем вряд ли порекомендуют вам без достаточно серьезных оснований принимать такие препараты.

      В любом случае — запомните: ни при каких обстоятельствах не принимайте самостоятельное решение о применении снотворного! Даже если до беременности вы к нему уже прибегали. Даже если его пила ваша беременная подруга. Даже если вам его посоветовала сердобольная продавщица из аптечного киоска. Решение об использовании снотворного может принять только врач!

      По материалам журнала «9 месяцев» №1 2002

      medportal.ru

      Бессонница у беременных на ранних сроках: почему возникает, чем опасна для мамы и ее ребенка, методы борьбы и профилактики

      Беременность – особенный период в жизни каждой женщины, полный приятных ожиданий. Но он «предъявляет» организму повышенные требования. По результатам научных исследований, даже у женщин с абсолютно нормальным течением беременности, повышается количество неврастенических и психических отклонений.

      Чтобы победить бессонницу во время беременности, необходимо установить ее причину

      Бессонница при беременности на ранних сроках – причина нарушенного самочувствия женщины, приводит к ухудшению общего состояния, снижению жизненной активности. Это комплексная медико-социальная проблема. Сложность с засыпанием выделена специалистами в отдельное заболевание, имеет свой код в международной классификации болезней и требует решения.

      Что такое сон, почему развивается бессонница и ее виды

      Исследование сна начали проводить еще в древние времена, этим вопросом занимались великие ученые (Аристотель, Гиппократ). Сначала, он рассматривался как пассивный процесс, промежуток времени между бодрствованием и смертью…Конечно, сейчас представления о нем кардинально поменялись. Сон – физиологический, жизненно важный процесс, составляющий около трети от всей продолжительности жизни. Характеризуется отсутствием сознательной работы психики, снижением реакций на раздражители из окружающего мира.

      Женщины, в принципе, более подвержены бессоннице. Есть три вида расстройства, которые возникают в разное время.

    • Стартовый. Его характеризует невозможность погрузиться в сон. Женщина ворочается, меняет положение тела, ищет удобную позицию. Но заснуть не может. Часто это связано со стрессом, повышенной психоэмоциональной нагрузкой, переживаниями относительно своего настоящего и будущего.
    • Срединный. Процесс засыпания не имеет проблем, но за ночь возникают несколько эпизодов пробуждения. Они могут быть связаны с необходимостью посетить туалет, ощущением неудобства или быть беспричинными.

    Частое мочеиспускание может стать причиной ночных пробуждений у беременных

  • Завершающий. Женщина просыпается каждое утро на 3-4 часа раньше назначенного времени, и больше не может заснуть.
  • Для ранних сроков беременности, преимущественно, характерна бессонница двух вторых типов.

    До 75% женщин испытывают трудности со сном разной степени выраженности. Существенное влияние на плод это не оказывает, только если не принимает патологическое течение.

    Причины развития бессонницы:

  • Гормональные изменения в организме. Всплеск образования прогестерона, направленный на сохранение беременности, снижает способность организма «расслабиться».
  • Физиологические изменения. Нарастание массы тела, постепенное увеличение живота, появление ощущений шевеления плода, растяжение связок и связанные с этим болезненные ощущения в спине, тазу.
  • Дефицит витаминов и микроэлементов. Нехватка кальция может быть причиной судорог, чаще всего возникающих по ночам. Дефицит магния и витаминов группы В негативно влияет на состояние нервной системы, вызывают тревожные расстройства и нарушение сна.
  • Нарушение мочеиспускания. Растущая в объеме матка, давит на мочевой пузырь. Возникают учащенные позывы к акту мочеиспускания, особенно в ночное время суток. Это расстройство, возникая на ранних сроках, сохраняется у женщины всю беременность.
  • Частые позывы в туалет женщины отмечают на разных сроках беременности

  • Дисфункция желудочно-кишечного тракта. Изжога, повышенное газообразование, нарушение стула делают ночной сон беспокойным.
  • Раздражение кожи. Сухость, зуд, связанные с ее растяжением, мешают заснуть.
  • Изменение функции дыхания. Увеличенная матка поддавливает диафрагму, уменьшается емкость легких. В результате этих процессов, снижается концентрация кислорода в организме женщины. Это также способствует бессоннице.
  • Повышенная нагрузка на сердце и сосуды. Перераспределение крови, отток ее части к плоду, тоже становится условием умеренного кислородного голодания женского организма.
  • Ринит беременных. Врачи выделяют насморк у беременных в отдельную категорию. Он не связан с инфекционными заболеваниями. Характеризуется отечностью слизистой носа и нарушением дыхательной функции. Может сопровождать женщину всю беременность.
  • Психологические изменения. Постоянный стресс, эмоциональное перенапряжение, тревоги – изменяют функции центральной нервной системы (ЦНС).
  • Эти причины не являются патологическими. По анатомическим и физиологическим особенностям, они возникают у каждой беременной, провоцируя нарушение сна в большей или меньшей степени. В случаях, когда еще до беременности, у женщины были обнаружены заболевания (артериальная гипертензия, диабет, эпилепсия, нарколепсия, патология почек), выраженность дисфункции сна увеличивается многократно.

    Симптомы бессонницы, методы ее коррекции

    Женщины, которых беспокоит бессонница во время беременности на ранних сроках, испытывают много неприятных ощущений в течение дня. К ним относят:

  • чувство усталости, разбитости;
  • снижение работоспособности;
  • нарушение концентрации внимания;
  • снижение памяти;
  • головные боли, иногда очень интенсивные;
  • колебания артериального давления, возникает риск преэклампсии;
  • депрессии;
  • судороги икроножных мышц;
  • одышка, возникающая в покое и во время ходьбы;
  • ускоренный набор массы тела;
  • склонность к запорам;
  • нарушенное носовое дыхание, заложенность носа, постоянное слизистое отделяемое.
  • Ринит беременных – распространенная проблема будущих мам

    Появление таких жалоб в сочетании со сниженным количеством и качеством сна – повод обратиться к гинекологу в женской консультации. Он поможет разобраться с причинами, подобрать эффективные средства для решения проблемы.

    Что можно делать беременным для борьбы с бессонницей? Врачи не рекомендуют использовать любые медикаментозные препараты, и это обосновано. Риск нанести вред плоду должен учитываться всегда! Среди специфических методов лечения хочется выделить:

  • фототерапию – лечение белым светом. Он влияет на хронобиологические особенности организма, улучшает настроение и общее состояние. Не имеет противопоказаний, кроме заболеваний кожи;
  • сипап-терапию – лечение аппаратом, создающим поток воздуха. Этот метод увеличивает степень насыщения тканей кислородом.
  • Естественно, такие методы могут быть использованы в условиях специализированных клиник по показаниям специалистов. Самостоятельно, в домашних условиях женщина может:

  • избегать сильных эмоциональных стрессов, меньше реагировать на влияние окружающих людей;
  • постараться исключить дневной сон;
  • при частых кошмарах – обсуждать их с близкими людьми (это метод психотерапии, который применяют врачи, доказал свою эффективность);
  • больше проводить времени на свежем воздухе, гулять пешком;
  • Проглука перед сном

  • заниматься специальными физическими упражнениями. В интернете сейчас множество несложных комплексов, разработанных специально для беременных. Если врач не выставляет противопоказаний к физическим нагрузкам, их выполнение обязательно;
  • отказаться от привычки есть перед сном. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна. Если голод сильный, можно выпить стакан кефира, съесть яблоко;
  • пить чистую воду в течение дня, равномерно, в суммарном объеме до 1,5-2 литров. Вечером от жидкости лучше отказаться, снизится нагрузка на почки, необходимость посещать туалет станет меньше;
  • не проявлять избыточную активность, физическую или умственную, вечером. Возбуждение нервной системы негативно скажется на качестве сна;
  • принять перед сном расслабляющий теплый душ или ванну. При отсутствии аллергических реакций, можно добавить в воду лаванду, ромашку или череду;
  • использовать после душа специальный крем, который разрешен беременным. Он увлажнит кожу, уменьшит зуд, возникающий от ее растяжения, снизит вероятность появления растяжек;
  • проветривать комнату, в ней должно быть свежо, спать на удобном матрасе;
  • выбрать удобную позу сна. Анатомически правильным считается сон на левом и правом боку. Можно подкладывать подушки, сейчас выпускают специальные подушки для беременных;
  • Использование подушки для беременных

    • принимать поливитамины и кальций. Они положительно влияют на развитие плода, состояние нервной системы беременной. Кальций препятствует появлению судорожного синдрома;
    • самостоятельно, или с помощью мужа, проводить расслабляющий массаж воротниковой зоны шеи, спины, голеней и стоп;
    • если не противопоказано, заниматься сексом.
    • Регулярное выполнение всех этих мер, позволит оказать положительное воздействие на качество и продолжительность сна. Но сообщить о своих проблемах наблюдающему специалисту, нужно обязательно. Его нарушение может быть связано с серьезными проблемами, которые способны навредить матери и будущему ребенку.

      sonologia.ru

      Бессонница на ранних сроках беременности: норма или патология?

      Первый триместр беременности — чрезвычайно важная пора для каждой будущей мамочки. Именно на ранних сроках вынашивания формируются важнейшие органы маленького человека внутри, развивается его нервная трубка, начинают функционировать все необходимые системы — нервная, кровеносная, сердечно-сосудистая и пищеварительная. Именно поэтому здоровый образ жизни так важен для будущей мамы. В первом триместре женщины уделяют особое внимание продуктам питания, приему витаминных комплексов, и конечно, полноценному отдыху. Однако не всегда начало прекрасного периода в жизни женщины проходит столь радужно и беззаботно. Бессонница на ранних сроках беременности — весьма распространенное, и вместе с тем, опасное явление. Чаще всего его провоцируют серьезные гормональные изменения в женском организме. Поэтому даже те девушки, которые никогда не сталкивались с расстройствами полноценного сна, могут впервые испытать их именно в эту пору.

      Распространенные причины бессонницы при беременности

      Бессонница во время беременности может возникнуть сообразно множеству психологических и физиологических факторов, а иногда их совокупности.

      Причины наступления бессонницы:

    • Развивающаяся депрессия на фоне незапланированной беременности;
    • Гормональная перестройка в организме;
    • Физиологические проблемы (боль в груди, тошнота, изжога , отдышка или судороги);
    • Хроническая усталость;
    • Боязнь перед предстоящими родами;
    • Ночные кошмары;
    • Избыточная впечатлительность и психоэмоциональные потрясения;
    • Повышенная температура тела;
    • Боли в стремительно растущей матке;
    • Головная боль.
    • Виды бессонницы при беременности

      Нарушения сна в первом триместре подразделяются на несколько основных стадий.

      1. 1 стадия. Характеризуется как острое нарушение засыпания. Женщина подолгу не может уснуть, состояние легкой наступившей дремоты может прервать даже самый незначительный звук или другой раздражитель. Усиливается двигательная активность — женщина подолгу не может обеспечить себе удобное положение для сна. Состояние вынужденного бодрствования может сопровождаться тягостными размышлениями, анализом пережитых за день событий, тревожных мыслей по поводу будущего.
      2. 2 стадия. Проходит несколько сложнее первой и характеризуется неспособностью к сохранению полноценного сна на протяжении ночи. Симптомы такой бессонницы особенно мучительны для беременной женщины — пробуждения происходят буквально каждые полчаса, нередко сопровождаясь кошмарами. После пробуждения женщина еще долго не может уснуть. Обычно такая форма бессонницы напрямую связана с острыми переживаниями и нервными потрясениями. Ее возможно излечить без использования медикаментов, однако здесь может понадобиться помощь квалифицированного специалиста.
      3. 3 стадия. Данная форма тяжелее всего поддается излечению. Для нее характерно аномально раннее пробуждение утром и невозможность уснуть после него. Женщина в положении может проснуться в 4-5 часов утра, именно в те временные отрезки, когда наступает самая глубокая полноценная фаза сна. Из-за этого весь день ее преследует сонливость, головная боль, раздражительность, и даже галлюцинации. Такая проблема требует срочного врачебного вмешательства, чтобы назначить схему адекватного лечения и привести женский распорядок дня в норму.
      4. Как бороться с недугом?

        Если наступила бессонница при беременности — что делать? Любой человек знает, что женщинам в положении в корне нежелательно использовать сильные снотворные средства и седативные препараты. Более того, не каждый фитотерапевтический отвар или травяная настойка могут быть более безопасными, чем синтетические средства. Коррекция режима дня и определенные народные средства должны стать приоритетным способом борьбы с расстройством сна. Они практически гарантированно нормализуют отдых беременной женщины, если бессоннице не сопутствуют тяжелые аффективные или соматические нарушения. В последнем случае лучше отдать предпочтение визиту к врачу для назначения адекватной схемы терапии.

        Некоторые рекомендации, которые могут победить бессонницу:

      5. Постарайтесь совсем отказаться от сна в течение дня. Беременных часто преследует желание вздремнуть в свободное время. Лучше отвести его длительным пешим прогулкам на свежем воздухе. Это будет полезным выбором и для матери, и для развивающегося плода. Если осуществлять вечерние прогулки, беременная женщина будет без труда засыпать крепким сном.
      6. Соблюдайте режим. Отведите определенное время для подготовки ко сну и пробуждения. Старайтесь следовать выбранному режиму постоянно, включая выходные и праздничные дни.
      7. Выработайте «сонный» ритуал. Пусть это будет теплая ароматная ванна с успокаивающими травами, массаж, прослушивание мелодичной музыки или аудиозаписей со звуками живой природы. Придерживайтесь традиции вплоть до полной нормализации сна.
      8. Не переедайте на ночь. Если Ваш желудок будет заполненным, вряд ли это станет комфортным состоянием для расслабления и засыпания. Откажитесь от напитков и еды, стимулирующих бодрствование. Немногие знают, что одним из главных провокаторов нарушений сна является шоколад.
      9. Избегайте стрессов и переутомлений. Как ни странно, именно сильная усталость зачастую способствует развитию бессонницы. Не старайтесь успеть все — пусть Вам помогут родные и близкие люди. Отводите время для релаксации, особенно вечером.
      10. Активируйте физическую активность. Конечно, речь идет не о силовых тренировках или кроссе на дальние дистанции. Вам будут полезны плавание , йога или пилатес для беременных.
      11. Старайтесь избавляться от бессонницы естественным путем. Если необходимость в снотворных препаратах становится неизбежной, за назначением следует обращаться к доктору, полностью исключив самостоятельное лечение! Специалист поможет Вам подобрать наиболее щадящие и мягкие средства для нормализации сна.

        yzdorov.ru