Специалисты

Нарушения сна у беременных

04.06.2018

Бессонница при беременности

О том, какое значение имеет полноценный сон для человека, говорилось и говорится постоянно. Полноценный отдых, который дает сон, нашему организму просто жизненно необходим. А беременная женщина, по идее, должна спать за двоих. Однако, к великому сожалению, бессонница очень часто сопровождает женщин во время беременности, и особенно она досаждает в третьем триместре.

Беременность имеет свои особенности, одна из которых – проблемы со сном. А так хочется, чтобы ничто не омрачало этого чудесного периода ожидания малыша! И это возможно, надо только разобраться с причинами нарушения сна и найти способы их устранения. Абсолютно не отдохнув в течение ночи, женщина днем чувствует себя усталой и раздражительной. И, несмотря на то, что беременность – это не болезнь, а особое состояние организма, именно в этот период женщине необходимо следить за своим здоровьем как никогда ранее. Бессонница очень сильно истощает организм женщины, делает его уязвимым и заставляет работать практически на износ, что очень неблагоприятно сказывается на плоде.

Прежде всего, надо понимать, что бессонница у беременных – это явление достаточно частое (согласно исследованиям, бессонницей страдают около 80% беременных женщин). Это неопасно, но доставляет немало дискомфорта и хлопот. К тому же, для здоровья и хорошего самочувствия будущей мамочке просто необходим здоровый и крепкий сон.

Бессонница может возникать на любом сроке беременности, так же, как и различные нарушения сна: трудности с засыпанием, пробуждение посреди ночи и пр. У каждой женщины свои особенности таких нарушений, своя частота их возникновений, как, собственно, и причины.

О причинах бессонницы у беременных

На начальной стадии беременности бессонница обусловлена теми гормональными сдвигами, которые происходят в женском организме в этот период. В принципе, у многих женщин процесс сна постепенно налаживается, и до конца беременности больше бессонница будущей матери о себе не напоминает.

Но у многих с течением беременности нарушение сна только усугубляется, что, в принципе, вполне объяснимо. Не дает удобно расположиться огромный живот, к тому же и ребенок постоянно напоминает о себе беспокойными толчками. Довольно часто болит поясница, или мучают ночные судороги в ногах. Мешают уснуть и учащенное мочеиспускание, одышка или постоянная изжога. Не улучшает ситуацию и хроническая усталость от постоянного недосыпания, да и еще все возрастающее в связи с приближением родов беспокойство. Женщинам, особенно с нестабильной психикой, постоянно снятся кошмары, чувство нарастающей тревоги мешает уснуть в принципе, не говоря уже о том, чтобы полноценно выспаться. Приближающиеся с каждым днем роды у многих рождают чувство страха перед предстоящим рождением ребенка и самим процессом его рождения.

Среди других распространенных причин бессонницы у беременных – это физические факторы (боль в животе, большие размеры живота, проблемы с поясницей, токсикоз и судороги ног) и психологические. К последним относятся, прежде всего, тревоги и страхи, связанные с развитием беременности и предстоящими родами.

Естественно, что на ранних сроках больше преобладают психологические факторы нарушения сна, а на более поздних – больше физические, ведь организм испытывает всё большую нагрузку на все органы. Большой живот не даёт спать на животе, а многие могут заснуть только в такой позе. Для решения проблемы с выбором позы мы рекомендуем пользоваться специальными подушками для сна беременных.

Бессонница и хроническое недосыпание как ее логическое продолжение – бесспорный повод для тревоги. Поэтому с нарушениями сна необходимо бороться всеми доступными средствами за исключением медикаментозных. Принимать снотворное во время беременности категорически не рекомендуется, разве только в крайне тяжелых случаях, да и то только с разрешения врача.

Избавляемся от бессонницы при беременности

Нижеприведенные рекомендации как раз призваны справиться с бессонницей у беременных женщинам:

  • Активность и наличие умеренной физической нагрузки в течение дня сделает ваш сон более крепким. Физическая активность вечером нежелательна, кроме вечерней прогулки, которая насытит вас кислородом и расслабит перед сном.
  • Правильное питание и легкая пища вечером, за один-два часа до сна способствует более легкому и приятному сну.
  • При болях в пояснице можно носить поддерживающий бандаж, делать легкий расслабляющий массаж и беречь себя от чрезмерных нагрузок.
  • Если у вас есть недомогания физического плана – будет уместным проконсультироваться с врачом для их уменьшения или устранения. Это тоже благотворно повлияет на сон.
  • Есть масса растительных препаратов, которые можно принимать во время беременности, чтобы облегчить физические недомогания.
  • При психологических проблемах – полезно будет сходить к психологу или поговорить по душам с позитивным человеком, читать приятную позитивную психологию по теме и непременно находить конструктивные ответы на волнующие вас вопросы!
  • Целесообразно отказаться от кратковременного дневного сна, который столь соблазнителен после бессонной ночи, стараться не есть перед сном, а если уж очень хочется – то что-нибудь легкое и немного, не пить крепкий чай, а тем более кофе. Перед сном желательно отвлечься и не думать ни о чем плохом или глобальном, лучше почитать интересную книгу или послушать хорошую музыку. Также следует создавать комфортную температуру воздуха в спальне и обязательно ее проветривать перед сном.
  • Дополнить эти рекомендации вполне можно теплым вечерним душем, успокоительным чаем или чашкой теплого молока с медом.
  • И тогда бессоннице ничего не останется, как уступить место здоровому и крепкому сну беременной женщины!

    Наши подушки используются не только в то время пока женщина готовится стать мамой но и для кормления новорожденного малыша.

    Это одно из самых необходимых приобретений, наравне с кроваткой, набором для кормления и коляской. 100% будущих мам, которые не знали о существовании подушек, рекомендуют их своим знакомым.

    sleepenfield.ru

    Бессонница при беременности: в чем ее причины и как с ней бороться?

    Во время беременности у женщин достаточно часто возникают проблемы со сном. По статистике, около 80% будущих мам страдают этим недугом.

    Все из нас слышали, насколько сон важен и полезен для здоровья человека. Ну, а во время беременности организм испытывает двойную нагрузку, ведь ему приходится обеспечивать жизнь двух людей: мамы и будущего ребенка. Если лишить его полноценного сна, он начинает работать на износ и постепенно истощается.

    Поэтому недостаток сна может неблагоприятно сказаться на самочувствии женщины и ее малыша.

    Причины нарушения сна у беременных

    В первом и втором триместрах беременности чаще всего психологические факторы приводят к нарушению сна, в третьем триместре – физиологические.

    Психологические причины

    На психологическом уровне на сон влияет в основном повышенная впечатлительность. Женщина волнуется из-за своей беременности, размышляет о переменах в семье, которые наступят с появлением ребенка. И, конечно же, будущая мама переживает о предстоящих родах, особенно если они произойдут впервые в ее жизни.

    Физиологические причины

    Первая причина появления бессонницы с точки зрения физиологии – это боль в пояснице. Позвоночник женщины в положении испытывает колоссальную нагрузку, поэтому из-за увеличенной тяжести появляются боли в спине и пояснице.

    В последнем триместре живот женщины вырастает до очень больших размеров. В связи с этим женщине трудно выбрать удобную позу для сна. Для решения этой проблемы можно приобрести специальные подушки для беременных.

    Начинает чесаться кожа живота. Причина этому – ее растяжение.

    Симптомы, характерные для беременных – тошнота, изжога, одышка. Все это способствует плохому самочувствию.

    Можно ли употреблять в пищу чеснок во время беременности? Чем он может быть вреден, а чем полезен? Узнаем из этой статьи.

    Можно ли при беременности полоскать горло фурацилином? Ответ на вопрос — в этой статье.

    Как избавиться от бессонницы?

    Как известно, для того чтобы уснуть, нужно немного устать. Большинство физических нагрузок беременным не под силу. Их хорошей альтернативой являются спокойные вечерние прогулки перед сном, хотя бы около часа.

    Отлично будет прогуляться по лесу или парку, но если такой возможности нет, подойдет и обычный двор. В любом случае вы насытите свой организм кислородом, а он отлично способствует засыпанию.

    Летом приоткрывайте окно на ночь, чтобы в комнате царили прохлада и свежесть. Ваш дом наполнится чистым воздухом, который, как уже было сказано, благоприятен для здорового сна.

    Не стоит слишком долго спать днем. Для дневного сна достаточно одного-двух часов.

    Если при сокращении отдыха днем бессонница продолжает вас мучить, совсем откажитесь от дневного сна. В это время можно просто отдохнуть, лежа на диване и думая о том, как прекрасен этот мир.

    Перед сном не переусердствуйте с умственными нагрузками. Не стоит читать сложную литературу, разгадывать кроссворды, решать трудные задачи.

    Не употребляйте много жидкости, чтобы ночью не бегать часто в туалет.

    Не подвергайтесь эмоциональным всплескам: не ругайтесь с любимым, не смотрите фильмы-ужасы, не проводите длительное время в интернете. Лучше прочтите спокойную книгу, послушайте классическую музыку, просмотрите комедию. Так вы заснете гораздо быстрее.

    Примите теплый душ, который способствует расслаблению. Также можно принять ванну с добавлением масла лаванды для подготовки организма к здоровому сну.

    Устройте себе сеанс ароматерапии. Положите рядом с подушкой салфетку с несколькими каплями масла лаванды. Еще вариант – сделать небольшой мешочек и наполнить его листьями лавра, хмелем, хвоей, травой герани, лепестками розы.

    Соблюдайте режим. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время.

    Что могут означать слизистые выделения при беременности? На что обратить особое внимание? Спросим у доктора!

    Низкий гемоглобин при беременности. Какие последствия могут быть из-за низкого гемоглобина?

    Хорошо помогает от бессонницы массаж. Попросите супруга помассировать вам шею, плечи, спину, ступни. Так вы расслабитесь и быстро заснете сном младенца.

    Проследите за тем, чтобы постельное белье соответствовало всем требованием. Оно должно быть сшито из натуральных тканей, быть свежим и не сминаться во время сна.

    Ночная рубашка тоже должна быть сделана из натуральных тканей. Она должна быть свободной, не стягивать живот и не мешать дыханию.

    Спите на удобной для вас кровати. Сейчас есть возможность приобрести специальные подушки для беременных, которые значительно облегчают засыпание.

    При болях в пояснице используйте следующий массаж: проводите руками вдоль позвоночника снизу вверх.

    При активном движении ребенка поменяйте положение во время сна, ведь шевеления плода могут быть вызваны недостатком кислорода. Чаще всего это ситуация возникает при сне на левом боку или спине. Повернитесь на правый бок и подождите, пока ребенок успокоится.

    Можно ли беременным принимать снотворное?

    Принимать снотворное беременным женщинам нельзя. По крайней мере, не назначайте себе его самостоятельно. Сходите к гинекологу, он скажет, какие лекарства не навредят вашему здоровью.

    Не слушайте аптекарей, которые предлагают вам «совершенно безвредную таблетку». Пейте только то снотворное, которое прописал вам врач.

    Альтернативой снотворному служат травяные чаи. Перед покупкой чая посмотрите противопоказания, указанные на упаковке, так как большинство трав не пригодны для приема во время беременности.

    Предоставим вам список безопасных травяных чаев, пить которые может и будущая мама:

    Используя вышеизложенные советы, вы не оставите бессоннице ни единого шанса нарушить честно заработанный вами отдых.

    Если при беременности немеют руки — это нормальное явление или повод обратиться к врачу? Читайте в этой статье.

    Почему у беременных сводит ноги? Узнаем из этой статьи.

    puziko.online

    Почему возникает нарушение сна при беременности?

    Бессонница — это нарушение сна. При бессоннице происходит уменьшение продолжительности ночного сна (в норме 6-8 часов) или человек страдает от неудовлетворительного качества сна (частые ночные пробуждения), возможно сочетание этих двух признаков.

    Бессонница при беременности достаточно распространенное явление. По статистике этим нарушением страдает около 70-80 % женщин. Бессонница у беременных обычно наблюдается в первом и в третьем триместре.

    Нарушение сна в первой половине

    Нарушение физиологии сна ранний период часто, некоторые гинекологи считают это одним из признаков наступившей беременности. Почему же возникает бессонница в первой половине беременности?

    Основной причиной бессонницы на ранних порах являются гормональная перестройка организма женщины (повышения уровня ряда гормонов) и психологические причины. Последние в ранние сроки беременности зависят от многих факторов: замужем женщина или не замужем, желанная беременность или нет, состояние общего соматического здоровья и нервной системы до и во время наступления беременности.

    Беременность — это психологически и физиологически трудный период для жизни женщины. Даже если ребенок очень желанный и долгожданный, у женщины возникает страх перед своим будущим, сможет ли она выносить беременность, какой родится ребенок, будет ли малыш здоров, сможет ли она быть хорошей матерью для своего будущего ребенка и сможет ли она его обеспечить материально. Все эти тревожные мысли не дают будущей маме покоя в течение дня, они же служат причиной бессонницы ночью на ранних сроках беременности.

    Бессонница может начаться у женщины с первых недель беременности и продолжаться вплоть до самых родов.

    Женщина понимает, что она беременная, если у нее нет месячных, но иногда тест — полоски для определения беременности еще не показывают положительный результат. Этот период для женщины связан с определенным волнением (особенно если беременность желанная и долгожданная). В ранние сроки беременности у многих девушек может появиться тошнота, рвота, сонливость в течение дня, и бессонница ночью.

    Бессонница во время беременности обуславливается некоторыми физиологическими причинами. На ранних сроках у многих женщин из-за гормональных перестроек отекает слизистая носа, нарушается носовое дыхание, возникает храп, который ей мешает спать.

    Беременность — это прекрасная пора в ожидании ребенка, но для некоторых беременных женщин этот важный период жизни превращается в настоящий кошмар: с ранним токсикозом, с тяжелым гестозом и бессонницей на протяжении всех 9 месяцев.

    Нарушение сна во второй половине

    Во втором триместре беременности обычно ночной сон нормализуется, а вот нарушение сна в последние три месяца перед родами может быть причиной преждевременных родов и осложнения беременности, нервному и психическому истощению будущей мамы. Бессонница является стрессом для организма , во время же сна организм должен отдохнуть и восстановиться. Беременная женщина имеет тесную связь со своим ребенком, если нарушается физиология сна, страдает не только будущая мама, но и малыш.

    В третьем триместре беременности существует несколько физиологических причин, которые могут нарушать нормальный ночной сон женщины:

  • Положение. Беременная на поздних сроках не может спать на спине («синдром нижней полой вены»), только на правом или левом боку, поэтому она испытывает большие трудности в нахождении наиболее удобного положения;
  • Увеличившийся вес. Во второй половине беременности активно увеличивается вес и живот начинает доставлять все больше неудобств, что затрудняет процесс засыпания;
  • Постоянная боль в спине и пояснице. Во время беременности смещен центр тяжести, вследствие чего многократно увеличивается нагрузка на позвоночник. Обезболивающие препараты и согревающие мази для купирования этих симптомов беременным запрещены;
  • Шевеление плода. В 38-39 недель ребенок очень активно движется, меняет свое положение. Беременная женщина постоянно ощущает, как ребенок толкает ее изнутри своими ручками или ножками;
  • Постоянное желание ходить в туалет, в том числе и ночью. Увеличившаяся в размерах матка давит на мочеточники и мочевой пузырь;
  • Тошнота, изжога и отрыжка «кислым». Нарушение процесса пищеварения и моторики желудочно-кишечного тракта происходит из-за того, что у беременных повышается внутрибрюшное давление, плод растет, увеличивается давление на все органы и ткани;
  • Судороги ног. Причиной чаще всего является недостаток кальция и магния, варикозное расширение вен, отеки нижних конечностей;
  • Неприятный зуд в области живота. Возможен из-за растяжения кожи или как реакция кожи на ношение синтетической одежды;
  • Одышка при небольшой физической нагрузке. Увеличившаяся матка давит на диафрагму и на нижнюю полую вену;
  • Гормональные препараты. Некоторым беременным женщинам назначаются гормональные препараты, содержащие прогестерон, которые также могут вызвать нарушение сна;
  • Курение, гестоз. Они могут вызывать головные боли, которые приводят к нарушению сна;
  • Неприятная тупая боль в области лобка, паха или внутренней поверхности бедер. Предродовое размягчение лонного сочленения и тазобедренных суставов, давление головки малыша на нервные окончания таза;
  • Отеки верхних и нижних конечностей (гестоз второй половины беременности). Они могут привести к неприятным ощущениям «онемения» и «покалывания» кистей и стоп.
  • Бессонница при беременности может быть обусловлена хронической усталостью женщины. В 38-39 недель женщине уже трудно ходить, одеваться, обуваться, она быстро устает, ей трудно выполнять домашние дела;
  • Постоянное нервное напряжение, стресс на работе и в семье. Будущая мама испытывает страх перед будущим, боязнь финансовых проблем, тревога за здоровье ребенка, страх перед предстоящими родами или кесаревым сечением;
  • Беременную женщину могут расстроить результаты УЗИ, КТГ, посещение гинеколога, грубое отношение врачей в женской консультации;
  • Ночные кошмары. С 33 недели женщине могут сниться очень яркие и волнующие сны;
  • Беременная женщина может расстраиваться из-за набранного веса, из-за потери своей внешней привлекательности;
  • Беременная часто переживается из-за того, что в течение дня не чувствовала шевеления плода.
  • Во время беременности повышается уровень гормона прогестерона, гормональная и нервная системы начинают активно защищаться от раздражающих факторов, что способствует благоприятному протеканию беременности и вынашиванию плода. У будущей мамы затормаживаются реакции на внешние раздражители, она становится более спокойной и пассивной. С другой стороны у нее выходят на первый план эмоциональные проявления — она более ранима, плаксива.

    На последних сроках беременности женщине необходимо высыпаться, так как никто не знает, когда начнутся роды.

    Некоторые ученые считают, что нарушение сна в 38-39 недель беременности подготавливают женщину к роли будущей кормящей матери, которая уже сразу после родов будет вынуждена подстраиваться под режим сна и бодрствования своего ребенка.

    При возникновении бессонницы у многих беременных женщин возникает закономерный вопрос: «А что же делать?» Важно помнить, что беременным женщинам нельзя употреблять снотворные препараты.

    Можно попробовать побороть нарушения сна при помощи следующих методов:

  • Душ. Перед сном рекомендуется принять теплый расслабляющий душ (с аромомаслами и средствами для душа с парфюмерным запахом лучше не пользоваться);
  • Удобная одежда. Беременная женщина должна спать в белье, которое не содержит синтетики, сделано из натуральных хлопчатобумажных тканей;
  • Перед сном не рекомендуется просмотр телепередач, долгое сидение перед компьютером;
  • Прогулки. За 2 часа до сна рекомендуются прогулки на свежем воздухе;
  • Особая диета. Для того, чтобы избежать изжоги, будущей маме необходимо исключить из пищи жареное, острое и соленое, шоколад, газированные напитки. Не переедать перед сном;
  • Общение с близкими. Если женщину беспокоят страшные сновидения, необходимо поделиться своими переживаниями с близкими людьми;
  • Серьезный подход. Беременной на поздних сроках трудно подобрать удобную позу для сна, можно использовать несколько подушек, одеяла (подложить небольшую подушку под спину или между ног), можно купить специальную подушку для беременных;
  • Психологическая помощь. Если будущую маму мучает страх перед предстоящими родами, ей необходимо обсудить этот вопрос с психологом. В каждой женской консультации проводятся курсы психологической подготовки к родам, где каждая беременная женщина может поделиться своими тревогами и переживаниями. На этих курсах женщина может познакомиться с другими беременными и поделиться с новыми подругами своими эмоциональными переживаниями;
  • Режим дня. Будущей маме необходимо отрегулировать свой режим дня, сократить время дневного сна, меньше находится в постели с книжкой или возле телевизора;
  • Питьевой режим. Будущей маме необходимо сократить употребление жидкости во второй половине дня и особенно перед сном. Перед сном рекомендуется выпить чашку теплого молока, отвар ромашки (успокаивающие травы и сборы можно принимать только после назначения врача!);
  • Чтобы исключить судороги ног, необходимо принимать витамины и микроэлементы;
  • Медикаменты. Будущая мама не должна принимать никаких фармакологических препаратов без назначений врача, даже если эти таблетки пила лучшая подруга;
  • Проветривание. Перед сном спальню желательно проветрить, постельное белье должно быть из натуральных тканей;
  • Экономия сил. Беременная должна выполнять свою домашнюю работу по мере сил, на поздних сроках беременности в этом могут помочь муж, старшие дети и близкие родственники;
  • Физические нагрузки. Будущим мамам рекомендованы умеренные физические нагрузки, которые будут способствовать нормализации ночного сна (фитнес для беременных, плавание в бассейне).
  • odepressii.ru

    Бессонница у беременных. Причины появления нарушений сна

    Всё крутишься и крутишься с боку на бок, встанешь, походишь, снова ляжешь, возьмешься за книжку, снова и снова начнешь считать бедных и тысячу раз считанных-пересчитанных овечек, а спасительный сон все не идет!

    «Расслабься и поспи»-совет несомненно очень хороший, именно так и хочется поступить в конце утомительного дня, но у многих будущих мам, прежде не имеющих никаких проблем со здоровым сном, вместе с растущим животиком растет и досаждает все больше и больше бессонница, частенько возникающая на ранних сроках беременности и не отпускающая женщину вплоть до рождения малыша. В чем же заключается причина такого явления и как улучшить качество сна?

    Анализ причин бессонницы

    • Изменения гормонального фона
    • Конечно, одной из главных причин бессонницы у беременных является полная гормональная перестройка. Организм будущей или новоиспеченной мамы вырабатывает много таких веществ, как прогестерон, пролактин, окситоцин и адреналин. Природа обеспечивает таким образом пробуждение в женщине защитных инстинктов. Сон беременных и недавно родивших женщин, как правило, неглубок и чуток: они в ответе за новую жизнь, они прислушиваются к новому человечку и готовы быстро придти ему на помощь.

      Растущий живот затрудняет будущей маме удобное и привычное положение тела, мешает нормально поворачиваться во время сна, детёныш давит на мочевой пузырь, возникает учащенная потребность сходить в туалет. Нередко возникают боли или неприятные ощущения в поясничном отделе спины, и трудно бывает найти подходящее положение для сна.

      Очень часто малыши начинают ночью активную возню, не обращая внимания на время суток и на мамино желание выспаться. Частично это может быть связано с положением тела будущей мамы во время сна. Если Вы любите спать на спине, под воздействием веса увеличившегося живота может ухудшаться кровоснабжение ребенка, о чем он немедленно сообщает Вам, начав активное шевеление.

      Эти неприятные явления могут вызывать бессонницу как на ранних сроках беременности, так же и некоторое время после родов. Причина — недостаток в организме калия и магния. Судороги в пятках чаще бывают обусловлены дефицитом калия, а если сводит икры ног, то , по всей видимости, виновата нехватка магния.

      Страх перед предстоящими родами, постоянное беспокойство за здоровье и жизнь ребёнка, переживания за дальнейшее развитие отношений в семье делают будущую маму неспокойной, нервной и соответственно ухудшают качество сна. Намного труднее удаётся заснуть. А иногда все эти заботы даже выплёскиваются в виде ночных кошмаров.

      На фоне гормональных изменений может возникнуть повышенное выделение пота, ощущение жары в комнате. Это дискомфортное состояние мешает заснуть и служит причиной постоянных пробуждений и бессонницы.

      Еще одним неприятным обстоятельством, вызывающим бессонницу у беременных женщин, является тошнота. Это состояние приходится пережить почти всем будущим мамам, особенно на первых 12-13 неделях. Чаще всего речь идет об утренних недомоганиях, но у многих тошнота или изжога подступает и в ночные часы. Виной тому, по мнению различных ученых, служат гормональные процессы, обостренная чувствительность к запахам, сдавленность желудка, повышенная кислотность желудочного сока, стресс, быстрая утомляемость.

      Бессонница при беременности — что же делать

      Конечно, не рекомендуется принимать снотворные лекарства, они через кровь попадают в организм плода и могут нанести ему вред. Многие мамы это понимают и знают, что прием подобных медикаментов во время беременности — это табу. Как же быть, если одолела постоянная бессонница во время беременности или даже после родов?

      Оказывается, существуют множество домашних способов и проверенных веками народных рецептов борьбы с подобными нарушениями сна. Причем у многих народов эти способы схожи, как две капли воды.

      Итак, попробуем разобраться, какой из способов нам больше всего подходит.

    • Прекрасное интернациональное средство: незадолго перед сном можно выпить стакан теплого молока с ложечкой натурального мёда.
    • Если Вы не любите молоко, заварите себе некрепкий травяной чай. Очень хорошо помогают расслабиться настои трав мелиссы или фенхеля. А вот с мятой нужно быть осторожней: в последние недели беременности её не рекомендуется пить из-за способности уменьшить последующую выработку материнского молока. Также необходимо отказаться от шалфея.
    • Теплая ванна с растворенными в воде эфирными маслами, например, лавандой, приносит чувство успокоения и удовольствия. Вполне вероятно, сон охватит Вас прямо во время приятной процедуры. Не сопротивляйтесь желанию немного подремать, а потом переместитесь в кровать или позвольте себя туда отнести.
    • Беременным женщинам трудно предотвратить походы в туалет, которые будут все учащаться и учащаться дальше, вплоть до наступления родов, но можно попробовать найти такое положение тела, при котором давление ребенка на мочевой пузырь немного меньше. Если Вам так или иначе приходится вставать, приготовьте себе мягкие теплые шлепанцы рядом с кроватью, а встав с кровати, не откидывайте одеяло, а положите его на свое место, чтобы сохранить побольше тепла. Так Вы скорее заснете снова. По пути в ванную и в самой ванной не включайте яркое резкое освещение, а лучше установите ночники с мягким теплым светом. И не вздумайте смотреть на часы! Такое простое и естественное действо помешает Вам быстро заснуть, после того как Вы вернетесь обратно в кровать.
    • Судороги в икрах и ступнях ног могут говорить о недостатке важных для организма веществ-калия и магния. По поводу этой проблемы нужно обязательно поговорить с врачом-гинекологом, возможно, доктор предпишет Вам принимать эти элементы. Помните, что консультация врача необходима, так как только специалист может решить, какая дозировка и какое вещество Вам требуются.
    • Если Вам жарко в спальне и Вы просыпаетесь от того, что взмокли, старайтесь поддерживать в комнате комфортную для Вас температуру и почаще открывайте окно для притока свежего воздуха. Одевайте на ночь тонкую широкую пижаму или ночную рубашку из натуральных материалов. Хорошо подойдет батист или шелк. Постельное белье тоже должно быть натуральным. При покупке подушек и одеял выбирайте материалы, которые могут выдерживать большие температуры при стирке и способны препятствовать возникновению аллергии.
    • Чем больше растет живот, тем все труднее становится поворачиваться во сне, проблематичнее найти удобное положение, чаще и чаще устает поясница. Попробуйте устроить себе уютное гнездышко при помощи множества различных по величине и мягкости подушек. В Европе женщины широко используют специальные подушки для кормления ребенка грудью, такие большие, подковообразные, очень удобные и с успехом применяемые в период до рождения малыша, чтобы подкладывать под поясницу во время сна.
    • Старайтесь не спать на спине, выбирайте удобное положение на боку или с полуповоротом на живот, чтобы не вредить кровоснабжению Вашего и детского организма.
    • Для того, чтобы уменьшить проявления тошноты, попробуйте поставить вблизи кровати какие-нибудь крекеры и погрызите парочку прямо перед сном.
    • Для устранения изжоги постарайтесь так наладить своё питание, чтобы оно было по-настоящему разносторонним и при этом содержало как можно меньше жиров и острых специй.
    • Очень благотворно сказываются на общем состоянии и, бесспорно, на качестве сна прогулки на свежем воздухе — в парке или в лесу. Прогулки вдоль дорог и по магазинам не считаются!
    • Занятия йогой помогут привести себя в равновесие, сбалансируют душевный настрой, придадут спокойствия и уверенности. Есть множество упражнений и поз, которые на протяжении многих веков с большим успехом используют индийские женщины во время беременности. Кроме того, не упускайте возможность медитации. Внимание: занятия йогой должны быть под наблюдением учителя! Помните, что
    • Наконец, приятная спокойная медленная музыка для медитации поможет Вам уснуть и победить даже постоянную бессонницу!
    • Как бы то ни было, помните: бессонница, возникающая при беременности, в большинстве случаев мгновенно исчезает после рождения ребенка.

      onevroze.ru

      Снотворное для беременных

      Снотворное для беременных необходимо чуть ли не каждой женщине, которая ждет на свет появление своего малыша. Какое средство в этот период стоит принимать необходимо решать совместно со своим лечащим врачом, чтобы не навредить ребенку. В большинстве случаев женщину может мучить не только ситуативная, но и хроническая бессонница, которая напрямую зависит от естественных процессов перестройки организма.

      Успокоительные и снотворные беременным и кормящим

      Важно! Средства от бессонницы особенно необходимы в первый триместр. В большинстве случаев, начиная уже с 4 месяца беременности к женщине приходит нормальный сон, который был ей присущ в обычной жизни. И самым сложным периодом становится последние три месяца течения беременности, когда сон может пропадать напрочь. 3 триместр характеризуется сильными гормональными всплесками, стрессами и ожиданием предстоящих родов.

      У беременных женщин и кормящих мам бессонница проявляется на фоне различных психологических и физиологических причин. Многим будущим мамам мешают спать такие проблемы, как частое и болезненное шевеление малыша в животе, учащенное мочеиспускание, большой живот, который не позволяет подобрать наиболее комфортную позу для сна. Среди основных причин нарушения сна можно назвать физиологические особенности, включая:

    • в последнем триместре резко увеличивается размер живота, что мешает подобрать позу для сна и вынуждает женщину практически всегда спать на спине;
    • болевые и судорожные ощущения зачастую становятся частыми гостями беременной женщины, чаще всего мучают сильные боли в области спины, поясницы и живота. Судороги могут случаться в лежачем положении, особенно в области ног;
    • шевеление плода непременно приводит к частым ночным пробуждениям, после чего женщине трудно удается засыпать;
    • бессонницу могут спровоцировать и нарушения мочеиспускания, так как плод сильно давит на мочевой пузырь, то девушка вынуждена по несколько раз за ночь вставать в туалет;
    • кормящим женщинам зачастую мешает изжога, которая может начаться во время беременности и продолжаться еще долго после прошедших родов;
    • беременная и кормящая мама одинаково ощущают зуд в области живота, растяжения кожи приводят к постоянной аллергической реакции в этой области;
    • успокоительные средства помогут снизить одышку у женщины, которая наступает в результате увеличение веса тела, а также сильным давлением плода на матку и легкие
    • Любой из этих причин будет вполне достаточно, чтобы спровоцировать нарушение сна. Если к ним добавляются еще и проблемы психологического характера, то беременность и сон могут протекать в разы сложнее. К психологическим причинам относят хроническую усталость, частые ночные кошмары, нервное перенапряжение, страх перед родами или за уже родившегося малыша, а также боязнь наступающих перемен в жизни. В этом случае успокоительные средства помогут снять основные симптомы и страхи у мамы.

      Какие нельзя беременным и кормящим и почему. Возможные побочные эффекты и риски

      Даже если женщина привыкла на протяжении долгого времени засыпать от снотворного, то при наступлении беременности и в период лактации обязательна рекомендация от врача о безопасности приема таких средств. Даже на сто процентов натуральные лекарственные препараты могут вызвать риск потери молока или нежелательное последствие для плода. На лактацию и состояние грудного молока способны оказывать негативное влияние различные травяные сборы, например, в составе которых есть мята или мелисса.

      Не рекомендуется применять беременным успокоительное и снотворное, которые относятся к классу блокаторов гистаминовых рецепторов, препаратов разного химического строение, седативных антидепрессантов и гипнотических лекарств. Сюда же можно отнести и натуральные настойки, которые изготавливаются на основе спирта. Кормящая мама также должна отказаться или свести к минимуму прием таких препаратов, чтобы позаботиться о качестве молока для малыша. Кормить разрешается не ранее чем через 8-10 часов после принятия таблетки.

      Ряд успокоительных и сонных средств из вышеперечисленных классов препаратов несут определенные риски для будущего плода, а также негативно сказываются на качественном составе грудного молока женщины. Зачастую от приема таких лекарств наступают побочные эффекты, к числу основных из которых выделяются следующие:

      • будучи беременными у женщин могут наступать частые приступы головокружения;
      • сухость во рту;
      • повышенная дневная сонливость;
      • головные боли и тошнота;
      • боли в животе и груди;
      • аллергические реакции;
      • ухудшение зрения и затуманивание сознания
      • Какие можно беременным, а какие кормящим?

        Беременным женщинам и кормящим мамам рекомендуется принимать следующие снотворные, которые выполнены полностью из натуральных компонентов. Их составы обладают седативным и успокаивающим эффектом. Каждое из этих средств имеет свои преимущества и недостатки, заранее нужно уточнить противопоказания к приему данных препаратов:

      • Пустырник помогает от бессонницы при беременности, кроме это с ним разрешено кормить грудью маленького ребенка. Стоимость настойки немного меньше, чем таблеток, в среднем цена не превышает 70 рублей. Отзывы женщин говорят о его хорошем успокоительном эффекте, благодаря чему сон становится более продолжительны и легкий. Он не имеет побочных эффектов, в качестве противопоказания можно выделить высокое артериальное давление. Его фармакологическое действие схоже с валерианой.
      • Валериана хорошо справляется с бессонницей в период беременности и лактации. Средняя цена упаковки с 50 таблетками составляет 70 рублей. К противопоказаниям относят первый триместр беременности, непереносимость фруктозы и детский возраст. Из возможных побочных эффектов могут развиваться нарушение стула, уменьшение желания работать, ослабление в работе мышечных тканей и заторможенность. В целом, отзывы о препарате уверяют о его положительном воздействии на сон.
      • Глицин стоит в пределах 50 рублей за 100 таблеток и относится к группе метаболических препаратов. Среди плюсов выделяются улучшения настроения, облегчение засыпания, нормализация сна и повышение умственной работоспособности. Отзывы уверяют, что надеяться на Глицин можно только при редких проявления нарушения сна, которые вызваны усталостью и перенапряжениям. Достаточно легкий препарат не имеет противопоказаний и побочных эффектов.
      • Персен считается идеальным успокоительным препаратом во время беременности и лактации. В его состав входят только растительные экстракты, например, валерианы. Многочисленные хвалебные отзывы будущих и новоиспеченных мам уверяют, что препарат позволяет быстро заснуть. Кроме этого, Персен помогает справиться с нервным напряжением и улучшить настроение. К противопоказаниям относится пониженное артериальное давление, лучше проконсультироваться с терапевтом. Средняя цена упаковки 400 рублей.
      • Магне Б-6, стоимость 50 таблеток колеблется от 700 до 900 рублей. Этот препарат в список необходимых для всех людей в любом возрасте, поскольку магний и витамин В6 отвечают за ряд важных процессов в организме, особенно в период формирования плода и кормления малыша грудью. Среди побочных эффектов у беременных могут возникать проблемы с кожей, например, появляться высыпания, а также аллергические реакции на теле. Отзывы женщин показывают его эффективность от длительного курса лечения, после чего происходит нормализация сна и естественное засыпание.
    • Нервохель продается в форме таблеток, средняя цена 400рублей за 50 штук. Гомеопатическое средство обладает седативных эффектом, а также относится к ряду слабых антидепрессантов. К плюсам можно отнести не вызывание привыкания от компонентов препарата. Кроме этого, он не снижает концентрацию внимания и не подавляет скорость реакции человека. В основном о препарате хорошие отзывы, поскольку он практически не имеет противопоказаний, а к числу побочных эффектов относятся только редкие проявления аллергических реакций в виде кожных сыпей.
    • Валерианохель выпускается в форме каплей, стоимость 30 мл флакончика в среднем составляет 500 рублей. Гомеопатические капли обладают легким снотворным эффектом, седативным действием и оказывают слабовыраженное обезболивание. Положительные отзывы складываются после курсового лечения, после чего фиксируется стабильное седативное воздействие на организм беременной или кормящей мамы. Капли не имеют противопоказаний, а к побочным эффектам относят лишь редкие аллергические реакции на теле — это может быть легкий зуд или жжение.
    • Особенности приема и альтернатива снотворным

      Внимание! Ни в коем случае нельзя самостоятельно выбирать и принимать снотворное, даже если оно кажется вам совершенно безопасным. Только врач может решать, какой препарат вами будет переноситься наиболее оптимально, с пользой для сна и без вреда для будущего малыша.

      Категорические не рекомендуется принимать снотворные препараты в первые 3 месяца беременности, так как именно в этот период формируется будущий плод. Кроме этого, стоит отказаться от аптечных средств и кормящей маме, поскольку молоко для малыша очень чувствительно к различным компонентам.

      Прежде чем начать лечение любым средством нужно пересмотреть свою гигиену сна и найти хорошую альтернативу, которая вам поможет. Для кормящих мам и беременных женщин врачи создали целый список рекомендаций, которые нужно соблюдать в течение дня, вечером и непосредственно перед самым сном. Если встает вопрос можно ли обойтись без снотворных, то ответ будет несомненно да. Главное каждой женщине подобрать свой список определенных правил для нормализации сна.

      Основные правила поведения во время беременности, которые также помогают и успешно забеременеть:

      1. Усталость, которая копится с каждым новым днем приводит к хроническому недосыпанию и нарушению сна. В этот период важно избегать любых стрессов, напряжений и тревог.
      2. Стоит на время отказаться от дневного сна, чтобы увеличить потребность во сне к позднему вечеру.
      3. Если постоянно снятся кошмары, то нет необходимости держать их в себе, лучше делится о них со своими близкими. Это позволит быстрее забыть о них и не быть с ними наедине.
      4. В течение дня обязательно нужно найти хотя бы небольшой отрезок времени для несложных физических упражнений, прогулок на свежем воздухе или занятий йогой. Врачи рекомендуют заниматься плаванием, во многих бассейнах есть специальные программы аквааэробики для беременных и новоиспеченных мам.

      За два часа до сна необходимо проводить подготовку к ночи и наладить гигиену сна. Она заключается в ряде мероприятий, которые обязательно нужно соблюдать в полной мере:

    • как и всем людям, беременным нельзя наедаться на ночь, последний прием тяжелой пищи должен стать за 3 часа до предполагаемого сна;
    • в вечернее время не стоит заниматься делами, требующими физической или умственной напряженности;
    • на ночь не стоит выяснять отношения, ругаться, а также смотреть неприятные фильмы типа ужасов и боевиков;
    • при приеме ванне можно включить использование ароматерапии, например, с капелькой лавандового масла. Его также можно и использовать в постели во время сна;
    • можно записаться на сеансы расслабляющего массажа в вечернее время, а также попросить близких делать мягкий массаж всего тела. Особенно это поможет заснуть после теплой ванны и аромотерапии;
    • народные средства рекомендуют перед отправлением в постель выпить чашечку теплого молока, в которое можно добавить для вкуса немного корицы или меда. Кроме этого, поможет отвар ромашки с его седативным, успокаивающим эффектом.
    • www.vashsomnolog.ru