Специалисты

Не поддавайся депрессии

29.06.2018

«НЕ ПОДДАВАЙСЯ ЭНТРОПИИ ЧЕРНОЙ», ИЛИ КАК БОРОТЬСЯ С ДЕПРЕССИЕЙ

Для того чтобы оценить запись, вы должны быть зарегистрированным пользователем сайта.

Отчаяние Бог нам посылает не для того, чтобы умертвить нас; он посылает нам его, чтобы пробудить новую жизнь.

Г. Гессе. «Игра в бисер»

В юности меня поразила строчка Ивана Ефремова, вынесенная в название главы. Неужели, думала я, и в будущем будут отчаяние, тоска и плохое настроение? Незаметно для меня самой я повторяла эти слова тогда, когда у меня портилось настроение, и иногда это мне помогало. У моей матери была другая формула на этот счет: «Не распускайся!» — и как же я ненавидела эти два слова! Сколько было переживаний по этому поводу, как в юности я страдала от того, что никто не понимает мою тонкую душу, не сочувствует мне! Но я выросла, прожила уже немалую часть отпущенной мне жизни, прошла через серьезные испытания — и только недавно поняла, что во многом моя мать была права, если не по форме, то по содержанию.

Как-то, когда я уже работала психотерапевтом, мама попросила меня объяснить, что такое депрессия. Как ни странно, это оказалось очень трудно: она никак не могла понять, как человек может часами и днями валяться в постели, глядя в потолок и ничего не делая.

— Но представь себе, мам, что ты сама впала в депрессию!

— Я?! Но у меня на это нет времени!

Моя мама, наверное, очень счастливый человек, потому ч то депрессия далеко не всегда спрашивает, есть ли у тебя на нее время. Другое дело — с таким характером, как у нее, человек и поддается депрессии реже и борется с ней успешнее.

Итак, настроение постоянно плохое, тоска и уныние примостились где-то за грудиной, утром почти невозможно встать с постели, днем ходишь невыспавшаяся, а вечером, когда валишься в кровать с чувством бесконечной усталости, сон либо не приходит, либо сразу куда-то «проваливаешься», чтобы проснуться в предрассветные часы и не спать почти до звонка будильника. Слезы сами наворачиваются на глаза, часто ты от них не можешь удержаться даже на работе и на улице. Все вокруг предстает в черном цвете, жизнь становится бесцельной, будущее — беспросветным, ничто не радует, а повседневные будничные заботы раздражают своей бессмысленностью. Работа утомляет как никогда прежде, на нее не хватает ни энергии, ни сил, а уж для выполнения своих домашних обязанностей вообще ничего не остается: на кухне растет гора немытой посуды и мебель в квартире зарастает пылью… Аппетит пропадает, еда начинает вызывать отвращение, так же как и многие другие вещи, раньше безразличные или приятные. В зеркало на себя смотреть противно — такой страшной себе кажешься. При этом ощущается какое-то интеллектуальное отупение, пропадает память, невозможно ни на чем сосредоточиться, с трудом воспринимаешь что-то новое, мысли в голове шевелятся еле-еле, а уж о творческой работе и говорить не приходится. Себя воспринимаешь как полную неудачницу, кажется, что ничего хорошего в твоей жизни не было, причем по твоей вине, ты только обуза для твоих близких… Жизнь превращается в тягостное существование, и возникают мысли о том, как бы все это прекратить: если не уйти добровольно из жизни, то хотя бы уснуть и не просыпаться.

Когда похмелье не несет вины.

Но только безразличие, а сны Безобразны, и запахи весны

Не только что не радуют — не ранят, Когда внезапно чувствуешь испуг

При мысли, что любовница иль друг

В сжимающийся мир к тебе нагрянет,

Когда, безвкусны, каждые слова Слюною липнут к небу, голова Отделена от тела и едва

Способна к мысли и душа не слышит, На каждом вздохе ниже потолок

И потны простыни, и в каждый уголок,

Где не вместись боль, проникли мыши,

И ты себя не чувствуешь, скорей

С десяток серых маленьких зверей В отдельности, и скрипами дверей, Их визгом до тебя доходят звуки. То в миг без боли (несравненный миг)

Осознаешь, что навсегда старик. Пока в руках, но выдержат ли руки?

Классическое описание депрессии дала Франсуаза Саган в повести «Немного солнца в холодной воде». Начинается повесть с описание состояния Жиля, благополучнейшего во всех отношениях человека — до того, как на него вдруг беспричинно нашла эта напасть. Жиля ничто не радует ничто не интересует, все, чем он раньше жил раздражает, а упавший на пол обмылок вызывает чисто физиологический приступ отвращения. Он, раньше не представлявший своей жизни без женщин, полностью потерял интерес к сексу, и теперь этот ранее процветавший журналист не может написать ни строчки. Его состояния кажется ему самому уникальным, и слова близких о нервной депрессии вызывают его неприятие и протест. В конце концов Жиля излечивают время, перемена обстановки и доброта женщины.

То, о чем здесь говорилось, — это выраженная, глубокая депрессия, и если, не дай бог, у вас возникнет такое состояние, то необходимо немедленно обратиться к врачу, отбросив всякое стеснение. Но гораздо чаще встречаются депрессии с менее выраженными симптомами, иногда даже «стертыми»: юноша-отличник, который вдруг перестает учиться; деятельная женщина средних лет, которая неожиданно теряет свою энергию и жалуется на букет различных болезней, причем врачи никак не могут ей помочь; просто плохое настроение с неважным самочувствием — все это явления одного порядка. К сожалению, очень часто даже самые близкие относятся к этим состояниям всего лишь как к капризам и неумению себя вести, тем более что люди в депрессии раздражительны, «ленивы», стремятся к уединению и очень не любят, когда к ним пристают. А тем не менее это состояние болезненное, не менее серьезное, чем, например, грипп с высокой температурой. Наверное, самая правильная тактика поведения родных в этой ситуации — держать некую среднюю линию: быть предельно внимательными и ласковыми по отношению к этому человеку, делать ему кое-какие поблажки, но ни в коем случае не сюсюкать и не слишком жалеть, иначе скоро весь дом будет вокруг него вертеться.

Итак, что же делать, если вы чувствуете приближение грозных признаков? Самое основное — не впадайте в отчаяние, нет ни одной депрессии, которая бы через некоторое время не прошла, какой бы тяжелой она ни была. Пусть сейчас все вокруг вас черным-черно, обязательно придет момент, когда мир снова окрасится в яркие цвета. Как бы вам плохо сейчас ни было, поверьте мне, это обязательно пройдет, только надо запастись терпением.

Как приблизить блаженный миг выздоровления? Постарайтесь не поддаваться депрессии, держать себя в руках. Я против того, чтобы «преодолевать» себя, но депрессия — это как раз тот момент нашей жизни, когда волей-неволей приходится делать над собой усилия, никакой врач нам не поможет, если мы сами не будем прилагать все силы для своего выздоровления. В депрессию тоже можно уйти, как в любую другую болезнь, и тогда вы будете лить слезы еще очень долго, может быть до конца своих дней.

Постарайтесь сосредоточиться и проанализировать, что же вызвало это состояние. Беспричинных депрессий нет, и если мы не можем понять причину, это не значит, что ее не существует, это просто свидетельство того, что в основе депрессии лежат какие-то неполадки в нашем организме, скорее всего, в обмене веществ в головном мозгу. Внешней причиной возникновения депрессии чаще всего служит непрекращающийся конфликт, нерешенная проблема, изнуряющие нервные стрессы, которые не только запускают депрессию, но и постоянно «подпитывают» ее. В этом случае вы можете лечиться как угодно, но депрессия не окончится, пока не разрешится ситуация или вы не перемените свое отношение к ней. Поэтому, например, если женщина до бесконечности затягивает развод, не являясь в суд и добиваясь новых отсрочек, это чаще всего не приводит ни к чему хорошему: покинутая жена не «привыкает к мысли об одиночестве», как она надеется, а впадает в хроническое состояние тоски и отчаяния из-за неопределенности ситуации.

Не надо путать причину и повод. Например, у нормальной, здоровой женщины измена мужа может вызвать что угодно: приступ отчаяния, эмоциональный взрыв, нервный срыв — но не депрессию. Значит, если жена неверного мужа впала в глубокую депрессию, то у этой женщины существовал длительный внутренний конфликт или же непосредственный повод (измена) послужил толчком, запустив механизм депрессии внутреннего происхождения, развивающейся по своим законам. Но человек не может жить без объяснения причин своего поведения, и эта несчастная женщина, вместо того чтобы сосредоточиться на лечении, может годами изводить мужа, давно раскаявшегося и сторицей наказанного, — ну как же, ведь он довел ее до такого состояния!

Очень часто мы находим «объяснение» тому, что реально объяснить не можем: «переутомился», «родственники довели», «неприятности на работе»… Иногда причины депрессии бывают парадоксальными — например, существует депрессия от успеха: когда человек, долго и упорно шедший к своей цели, наконец ее достигает, то вместо радости и торжества он ощущает потерю смысла жизни, впадает в тоску и уныние. Иначе это называется «синдром Мартина Идена» — если вы помните герой Джека Лондона пробивал себе путь от нищеты к вершине славы годами упорного, непосильного труда, переживал тяжелейшие времена, но никогда не впадал в отчаяние, а став известным писателем и достигнув всего, о чем только мог мечтать, «беспричинно» покончил с собой. В жизни это редко заканчивается так трагически, но часто случается, например, что ученые после защиты диссертации по году и более не могут прийти в себя. Такая депрессия может быстро окончиться, только если вместо «потерянной» цели человек поставит перед собой новую, и как можно скорее — поистине промедление тут смерти подобно.

Итак, вместо того чтобы перебирать старые обиды, вспомните-ка лучше, не было ли у вас раньше в это время года плохого самочувствия? Не подвержены ли вы сезонным изменениям настроения? Очень многие подвержены, и ничего тут страшного нет. Такие циклические изменения состояния называются циклотимией: человек один или два раза в год испытывает упадок духа, чаще всего в межсезонье, зато это компенсируется повышенной активностью в другие времена года. Многие хуже всего чувствуют себя весной — не секрет, например, что для А.С. Пушкина весна всегда была самым тяжелым временем, зато осенью он «расцветал», и то, насколько плодотворны бывали его «болдинские осени», до сих пор поражает исследователей.

Вовсе не всегда сезонная депрессия ярко выражена, нередко человек просто очень быстро устает («весенняя\’\’ усталость бывает связана не только с недостатком витаминов) и неважно себя чувствует (очень часто депрессия маскируется под разные телесные болезни, которые не поддаются лечению у терапевтов, зато потом сами собой исчезают). Но если на такое снижение настроения наложится какая-нибудь серьезная неприятность, то депрессивное состояние может стать серьезным. Такая сезонность наиболее отчетливо наблюдается у молодежи, потом почти исчезает (особенно после вступления в брак: вообще хорошая семья и регулярная половая жизнь положительно влияют на все аспекты психического здоровья), чтобы снова появиться во время климакса, а потом уже в старости.

Иногда человека за всю его жизнь настигает всего одна депрессивная фаза, но зато какая! Чаще всего это бывает в юности, но иногда в возрасте более зрелом. Особенно это касается людей деятельных, активных: как будто природа заботится о сохранении психической энергии и у тех, кто ее мощно расходует, на какое-то время забирает все. Но если для молодых девушек самым мучительным в это время бывает плохое настроение и постоянная слезливость, то для взрослых людей, и особенно людей творческих, — абсолютная жизненная и творческая бесплодность. К сожалению, именно в эти периоды они нередко пытаются покончить с собой, не осознавая, что их творческая несостоятельность не окончательна, а связана с состоянием, которое обязательно должно пройти.

Практически у всех бывают настроения, когда жить не хочется, но это вовсе не означает, что этим настроениям надо поддаваться. Итак, первое и главное: верить, что это пройдет, через неделю, месяц, в крайнем случае полгода — но пройдет, а значит, надо набраться терпения и мужества и ждать Но ждать не пассивно, а отмечая для себя каждый момент пусть мимолетного улучшения — довольно часто выход из депрессивного состояния идет волнообразно, причем со временем светлые промежутки становятся все продолжительнее. Конечно, можно залечь в постель, свернуться в клубочек (очень хочется!) и читать прошлогодние читанные-перечитанные журналы, но это не самый лучший способ поведения Надо постараться все-таки не слишком выпадать из привычного ритма жизни, но при этом следует оградить себя от непомерных усилий. Если вы в состоянии читать, то читайте не Достоевского, а детективы и книги о животных; если вы можете смотреть телевизор, то смотрите не мелодрамы «со слезой», а мультики, комедии или бездумные боевики, что вам больше нравится и что действительно улучшает вам настроение. Старайтесь не зацикливаться на своих переживаниях, не пережевывайте их без конца, не обсуждайте свои несчастья с подругами, беспрестанно их перебирая, — лучше сделайте над собой усилие и побеседуйте на нейтральные темы. Даже в самые мрачные времена вспомните самое светлое, что было в жизни, послушайте ту музыку, которая раньше так много говорила вашему сердцу, — может быть, что-нибудь и откликнется. Конечно, вам не хочется общаться с людьми, но все-таки изредка сделайте над собой усилие, выйдите «в свет», встретьтесь с теми, кто вам приятен и интересен. Вообще постарайтесь не упустить никаких доступных вам мало-мальски положительных впечатлений.

Если есть возможность, то очень рекомендуется полностью сменить обстановку: поехать куда-нибудь за город недельки на две, походить на лыжах, через «не могу», пока не заболят все мышцы, или наплаваться всласть, подышать свежим воздухом, побродить по лесу. Вообще физическая работа, физкультура, массаж могут значительно улучшить состояние. Но если вы заранее знаете, что, отключившись от привычных забот, вы будете лежать, закрывшись в комнате, думать о своих бедах и плевать в потолок, то лучше никуда не ехать.

Есть вещи, которые нельзя делать даже в неглубокой депрессии. Нельзя пить: алкоголь, несмотря на иллюзорное облегчение, только усугубляет депрессию и снимает контроль, а вялые мысли о том, что жизнь не имеет смысла, могут внезапно перейти в действие: человек лезет в петлю, а если его спасают — осознает, что сделал это под влиянием момента.

Нельзя принимать важные решения: при депрессии страдает способность воспринимать окружающее во всех его нюансах и аналитическое мышление тоже искажено. Поэтому была вероятность того, что принятое на основании ложных предпосылок заторможенным разумом решение окажется неверным и вы о нем будете потом сожалеть. Так что ограничьтесь проблемами сиюминутными, а дела жизненно важные оставьте на потом.

В качестве иллюстрации этого я хотела бы поговорить о поведении людей, переживших одно из самых трагических событии, которые только могут случиться в нашей жизни, — гибель ребенка. Если родители сплачиваются после несчастья, то взаимная поддержка помогает им выжить. Но очень часто матери не могут смириться с такой нелепой смертью и в своем депрессивном состоянии начинают искать виновного, причем нередко им оказывается отец: не так относился, недостаточно любил, не уберег и т.п. Семья рушится, другие дети, если они есть, оказываются в полном забвении, а несчастная мать переходит в состояние хронической депрессии. Именно такие женщины устраивают пикеты у Министерства обороны и требуют расследования трагической гибели сына в армии, бросив дом и мужа. Они требуют справедливости и говорят, что хотят уберечь чужих сыновей, но в основе их действий лежит невозможность достойно смириться с утратой. Конечно, есть исключения, и в нашей зазеркальной действительности их немало, но я много раз убеждалась, что когда самое беспристрастное расследование представляло убедительные доказательства того, что сын погиб в результате несчастного случая и часто по собственной же вине, то матери все равно не верят своим глазам и ушам и продолжают бесконечные поиски «истинных убийц». Плохо, когда мертвые поглощают живых, плохо, когда погибший становится кумиром и на его алтарь приносится благополучие оставшихся членов семьи, но особенно плохо это для самой несчастной, которая живет только прошлым, беспрестанно мучая себя и упиваясь своими страданиями. А между тем такое развитие событий иногда возможно предотвратить, если к этому прилож ат р уки близкие и сам больной или больная (в таком состоянии уже можно говорить о болезни). Я вспоминаю одного нашего пациента, Виталия, на глазах у которого единственный и любимый маленький сын попал под машину. Жена Виталия оказалась в лучшем состоянии, чем он, и решила спасать их обоих — она забеременела. Виталий потребовал, чтобы она сделала аборт: «Никто нам никогда не заменит нашего Сашеньку» а после ее отказа подал на развод, мотивируя это тем, что она была плохой матерью и никогда не любила сына, раз она может думать о другом ребенке. По счастью, у женщины оказался очень сильный и стойкий характер, а Виталий в конце концов вышел из депрессии. Я их встретила через год на улице, но не подошла: зачем напоминать о былом? Виталий толкал пер ед собой де тскую коляску и улыбался, обращаясь к жене.

Мои пациенты часто спрашивают: могут ли помочь в этих состояниях экстрасенсы? Могут. Но чаще могут и повредить, и весьма серьезно — от неглубокой депрессии до самоубийства путь не столь долог, так что риск слишком велик. Почти не помогает при депрессии и гипноз. Уверяю вас, что опытный врач психиатр или психотерапевт облегчит ваше состояние лучше, чем любая, самая опытная гадалка или бабка-знахарка, самыми традиционными методами: побеседовав с вами по душам и прописав лекарство. Чудодейственных пилюль, которые исцелили бы вас уже на следующий день, нет, и не стоит верить шарлатанам, которые это обещают. Врачи обычно в таких случаях прописывают в небольших дозах антидепрессанты (название говорит само за себя) и транквилизаторы (препараты, снимающие тревогу). Не надо бояться, что раз этими лекарствами лечат психбольных, то и вас приняли за сумасшедшую: дозы совсем другие, и в таких количествах они не повлияют на вашу печень, зато помогут смягчить состояние и ускорить выздоровление. Но если уж вы решились пить лекарства, то принимайте их по схеме, а не от случая к случаю, иначе, боюсь через некоторое время вы будете рассказывать своим знакомым: «Ну пила я эти таблетки… Совсем не помогают!» Естественно, никакая самодеятельность здесь недопустима.

И последнее. Никогда не забывайте о том, что ваше состояние мучает не только вас, но и ваших близких, что ваш долг перед ними — вылезти из этой трясины как можно быстрее. В депрессии часто возникают навязчивые фантазии, что вы никому не нужны, что никто вас не любит, но это фантазии, не более того. Так что не опускайте руки, и наступит день, когда вам захочется рассмеяться — просто так, без всякой причины, оттого что жизнь хороша.

Но вот почти все переживания остались позади, вы уже не просыпаетесь больше в холодном поту, тоска и боль под грудиной вспоминаются как страшный сон, постепенно восстанавливаются силы, и все же… Жизнь все равно кажется бессмысленной, в душе пустота, а все, чем вы жили раньше, теперь в прошлом. И если эту пустоту ничем не заполнить, вы можете превратиться в одну из тех слезливых особ, которые потеряли себя и так и не нашли Эти несчастные одинокие женщины вечно жалуются на то, что их никто не любит (правда, и они никого не любят), и постепенно своим нытьем мо гут о ттолкнуть и тех, кто на самом деле желает им добра. Особенно тяжело вам в праздники, когда повсюду царит праздничная суета, когда еще так недавно сотрудницы на работе как сумасшедшие бросались в бой за последние продуктовые заказы — а вам это все ни к чему; мужчины на улице почти все с цветами — но все это не вам, не вам, не вам…

Итак, в вашей жизни образовался вакуум, и необходимо срочно его заполнить. И все-таки не торопитесь — не стоит делать глупости даже от отчаяния. Давайте вместе подумаем, что же вам делать.

Предположим, вы потеряли близкого человека — умер ли он, ушел ли от вас, но остались одни воспоминания. Стоп! Вспоминать о нем вы будете потом! Конечно, душе не прикажешь, и вольно или невольно вы все равно будете мысленно к нему обращаться. Другое дело — нельзя накручивать себя, мучить себя этими воспоминаниями. Это все в прошлом, а надо жить и жить в настоящем. Собственно говоря, в какой-то период ваша жизнь начинается сначала, во всяком случае, наступает новый этап, и что будет написано на этой чистой странице — во многом зависит от вас самих.

pro-psixology.ru

Как избавиться от угнетенного состояния и побороть депрессию

«Никуда я не пойду, у меня депрессия. Депрессняк. Депрессуха». Так может сказать каждый человек, у которого возникли временные трудности в жизни. Потерял работу, ушла любимая, проблемы с детьми или родителями. Слово распространённое, и болезнь тоже. Депрессия – это часто встречающееся заболевание, которое может настигнуть любого человека. Примерно 10 – 15% населения нашей планеты хотя бы однажды в своей жизни страдали депрессией. При этом в лечении депрессивного состояния доступно несколько видов терапий, но многие не знают, как избавиться от депрессии. Не знают они и то, что депрессия – это не просто грусть, это состояние потери души, потери себя. Не знает – и слава Богу. Наша статья для тех, кто знает.

Депрессия как болезнь известна с незапамятных времён. Ещё в четвёртом тысячелетии до н.э. жрецы Древнего Египта занимались лечением людей, которые испытывали патологическое состояние тоски. В Древней Индии знали, что уныние является результатом одержимости. Лечить это состояние могли только жрецы, которые были обучены заклинаниям, изгоняющим злые силы.

Самое раннее описание симптомов депрессии встречается в Библии. Конечно же, там нет самого слова «депрессия» или «меланхолия», но есть история о первом царе иудеев. Это был Саул, который жил в 11 веке до нашей эры. Он был человеком гневным и мрачным, он погряз в отчаянии. От него «отступил Дух Господень, и возмущал его злой дух от Господа». С течением времени Саула всё чаще одолевали приступы плохого настроения, всё реже случались с ним светлые периоды.

Тогда слуги сказали царю, как вылечить депрессию: ему поможет игра лютни. Собственно, описаны первые сеансы музыкотерапии. Когда нашли Давида, который умел играть на этом инструменте, и он стал играть, развлекая царя разумными речами, от Саула отступил злой дух. Но на этом история не заканчивается. Вместо благодарности в сердце царя поселилась чёрная зависть. Он видел, что Давиду всё даётся легко, а ему самому приходится долго трудиться. Саул жаждал признания, но его получал Давид, поэтому музыкант стал врагом царя на всю жизнь. Саул в ярости бросил копьё в Давида, но оно пролетело мимо. Страх, чувство вины всё глубже и глубже вгоняют в депрессию Саула, и он бросается на меч – заканчивает жизнь самоубийством.

Очень чётко в библейской истории описаны признаки болезни – подавленное состояние, мрачное настроение, страх, чувство вины, нежелание жить дальше. Депрессия – это болезнь, которую необходимо лечить. Лечить серьёзно и целенаправленно.

Термин «депрессия» появился относительно недавно – в 19 веке. Происходит он от латинского слова depressio – подавление. До этого более двух тысяч лет заболевание называли меланхолией. В переводе с греческого, это слово означает «чёрная желчь». Гиппократ, который ввел этот термин, так описывал состояние больных: они боятся света и людей, полны всевозможных опасений, жалуются на боли в животе, будто колют их тысячи игл.

Почему возникает угнетенное состояние

Почему возникает депрессия – доподлинно неизвестно никому. Существует множество теорий депрессии, и все они по-своему правильны и имеют право на существование. Например, биологическая теория объясняет возникновение депрессии сбоями в работе головного мозга. Нарушается концентрация определённых биологически активных веществ в мозге (уменьшается или увеличивается), что приводит к маниям. Подвидом биологической теории является теория генетическая, согласно которой склонность к депрессиям передаётся по наследству. Психиатры тоже создают свои теории, и причину депрессивных состояний видят в неправильном образе мыслей или поведении, они считают, что склонность к этим состояниям закладывается в раннем детстве. Социологические теории объясняют депрессии противоречиями между личностью и обществом.

Только лишь краткое описание теорий может занять до нескольких страниц печатного текста, но мы видим, что каждая из них вроде и правильная. Современные исследователи считают, что каждая из теорий отражает определённую сторону депрессии, само же заболевание настолько сложно, что вывести точные причины его возникновения практически невозможно.

Как проявляется депрессия

Одна из особенностей, из-за которой в установлении факта депрессии могут появиться трудности, – это то, что у двух людей никогда не будет совершенно идентичных симптомов, связанных с депрессией. Симптомы депрессии, которые наблюдаются наиболее часто, могут быть следующими: раздражительность, чувство вины и бессилия, беспокойство, неспособность концентрироваться или принимать решения, отсутствие аппетита, потеря интереса за собственный внешний вид, нарушения сна, ощущение постоянной усталости, изменения в собственном весе, физические симптомы – головные боли, боли в спине и другие. Развитие данных симптомов обычно проходит в течение нескольких недель или месяцев, и одновременно у одного человека можно наблюдать несколько из них.

Выходим из депрессии самостоятельно

Многие люди считают, что от депрессии избавиться можно, если «больной» просто будет стараться думать позитивно или начнет развлекать себя различными мероприятиями. К сожалению, эти люди не осознают в полной мере, что депрессия является болезнью, в случае которой необходимо специфическое лечение – так же, как и в случаях любого другого заболевания.

При депрессии никакие успокаивающие чаи не помогут. Чем раньше человек, подозревающий, что у него депрессия, обратиться к специалисту, тем быстрее и эффективнее данную болезнь станет возможным излечить.

Депрессия является достаточно легко диагностируемым заболеванием, однако ее лечение требует комплексного подхода. На начальной стадии существует более богатый выбор терапевтических методов. Симптомы болезни могут пропасть уже через десять дней, и даже принимая медикаменты, пациент может продолжать работать. Но если депрессия находится на более поздней стадии своего развития, пациенту понадобится как минимум двухлетнее лечение.

Чтобы избавиться от депрессии, обычно необходима комбинация медикаментозной терапии с психотерапией. Существует большое количество эффективных лекарственных средств для лечения депрессии, но важно знать, что антидепрессанты не воздействуют на организм сразу же, как, например, это происходит с антибиотиками. Возможно, пройдет примерно пять недель перед тем, как будут заметны первые существенные улучшения в самочувствии человека и снижение симптомов депрессии. Причем лекарства необходимо принимать каждый день на протяжении полугода или даже дольше, чтобы достичь полного выздоровления.

Способы избавления от депрессивного состояния

Человеку, который понял, что страдает депрессией, как можно скорее хочется избавиться от этого состояния. Специалисты советуют, прежде чем обращаться к врачам, прислушаться к себе и узнать, какому методу лечения доверяете лично вы. Если вы поддерживаете мнение о том, что ваша депрессия уходит корнями в детство, постарайтесь найти хорошего психоаналитика. Если уверены, что причиной этого состояния являются изменения в мозге, вероятнее всего, вам поможет медикаментозная терапия. Для лечения депрессии разработан курс когнитивной терапии Бека. Он может подойти тем людям, которые понимают, что негативные мысли обуславливают депрессию. Болезнь лечат и с помощью телесной терапии – познакомьтесь с работами Райха и Лоуэна, пройдите курс лечения, который они предлагают.

Люди, которые не понаслышке знакомы с депрессией, говорят, что у каждого свой путь избавления от депрессии или много разных путей. Каждая теория в реальной жизни подтверждена или опровергнута, но ведь личный опыт человека глубоко субъективен. Иными словами, ответ на вопрос, как победить депрессию, находится внутри самого человека.

Человек, который знает депрессию в лицо, возразит: в депрессивном состоянии любое усилие – это колоссальный труд. Не хочется мыться, есть пить, ходить, отвечать на звонки и встречаться с друзьями, родными и близкими. Депрессия не оставляет надежды, это состояние страшное, кажется, что из него нет выхода, что оно бесконечно. Да, это так. И всё же попробуйте сделать этот сложнейший шаг. Ради себя. Ради своих близких. Ради своих детей. Ради мира, в котором вы живёте. Ради всего святого.

Конфуций сказал: можно всю жизнь проклинать темноту, но лучше зажечь хоть одну маленькую свечу. И великий мудрец был прав. Зажгите эту свечу. Перепробуйте всё, что предлагает традиционная и нетрадиционная медицина. И вы найдёте свой путь избавления от депрессии. Потому что тот, кто ищет, всегда находит. Физические упражнения, светотерапия, психотерапия, антидепрессанты, обливание холодной водой, лечебное голодание (только под медицинским контролем), ребефинг (специальная техника дыхания) – это лишь некоторые способы которые помогли многим справиться с депрессией.

Любую боль человека можно вылечить. Депрессию также можно лечить. Важно только обратиться к знающим и профессиональным специалистам, врачам. От депрессии и стресса необходимо избавляться, так как каждый человек заслуживает счастья и покоя. Не мучайте себя и своих родных выяснением отношений, поиском виновных, ором, истериками, психологическим терроризмом и насилием. Не вините себя. Ведь и вашу боль можно вылечить. Не позволяйте этой боли разрушить ваше душевное равновесие и гармонию, счастье и любовь. Будьте здоровы!

Видео об ошибках лечения депрессии

И напоследок: Проект о Жизни. Большая часть информации о депрессии взята отсюда

Это сайт, который помог многим пользователям Рунета найти свой путь избавления от болезни. И если у вас или у кого-нибудь из ваших близких депрессия, посетите его. Ресурс создал человек, который 13 лет искал свой путь, и нашёл его. Тут вы найдёте подробное описание каждого способа избавления от депрессии, узнаете о причинах недуга.

3ladies.su

Не поддавайтесь осенней депрессии

Трудно поверить, но ваше самочувствие осенью зависит только от вас. Не исключено, что после прочтения этой статьи осень станет вашим любимым временем года!

Листья падают с деревьев, цвета природы меняются, а вас охватывает разочарование. Мечтаете переехать в тёплые края или заснуть, а проснуться уже весной. Такие осенние настроения — просто мучение. Но с ними можно справиться.

Скорее всего, вы одна из тех 10% россиян, кто испытывает синдром сезонного аффективного расстройства, а попросту — осеннюю или зимнюю депрессию. Её самые распространённые симптомы — усталость, сонливость, раздражительность, плохое настроение. Главная причина такого состояния — острая нехватка естественного солнечного света.

На нашу жизнь влияют два гормона, выделение которых зависит именно от солнца: мелатонин и серотонин. Благодаря мелатонину вечером мы засыпаем. Этот гормон отвечает за сонливость и успокоение.

Естественным образом в течение дня уровень этого гормона падает под воздействием солнечного света. Зато увеличивается уровень серотонина, который придаёт нам энергии и улучшает настроение.

К сожалению, зимой и осенью, когда солнечного света намного меньше, чем летом, да ещё и дни короче, наш организм вырабатывает больше мелатонина, который в течении большей части дня посылает нам сигнал: «Спать!» А уровень отрезвляюще воздействующего серотонина уменьшается.

Поэтому нет ничего странного в том, что вы плохо себя чувствуете, если солнце надолго прячется за облаками. Охотнее всего вы свернулись бы в клубочек и просто проспали всю зиму.

Предотвратите хандру

Как и любая депрессия, эта, сезонная, чаще всего затрагивает слабый пол — среди тех, кто с тоской ждёт приближения осени, 80% — женщины. Сильнее всего мы чувствительны к такой депрессии в возрасте от 20 до 40 лет.

Период, когда мы находимся не в лучшей форме, начинается с октября, а заканчивается для некоторых только в апреле

К счастью, резкое ухудшение настроения можно предотвратить или хотя бы смягчить подобное состояние. Однако от сезонной депрессии ещё не придумали лекарства, которое можно было бы выпить в первый дождливый день и сразу выздороветь.

Пользуйтесь светотерапией

Терапия специальной лампой восполняет недостаток солнечного света в осеннее время и улучшает настроение. Можно пройти курс лечения светотерапией в физиотерапевтическом кабинете по направлению терапевта. Также можно приобрести лампу для домашнего использования, например « Цептер Биоптрон ».

Растительные препараты

К нормальной жизни помогут вернуться препараты на растительной основе, например « Деприм-форте ». Его активные компоненты обладают комплексным воздействием: повышают настроение, стимулируют физическую и психическую активность, нормализуют сон.

Поэтому к битве с осенью надо приготовиться заранее. Ведь когда вы впадёте в глубокую депрессию, что-то посоветовать вам будет трудно.

Приготовления к осени

Начните их с… внимательного отношения к себе самой! Пока на дворе ещё солнечно, напишите список дел, которые приносят вам радость, дают ощущение смысла жизни, придают энергии. Это будут ваши «запасы на чёрный день».

Пересмотрите список перед долгой зимой. Проверьте, что по-прежнему ещё доставляет вам радость: хороший любовный роман, пасьянс, прогулка с собакой, поход в кино с подругой, игры с детьми? Если какой-то из этих способов уже не действует, придумайте что-нибудь новое.

Не останавливайтесь только на одном пункте, составьте новый список. И не забывайте подсматривать в эту «шпаргалку»!

Можете поговорить с другими людьми, как они справляются с осенней хандрой. Не ждите, что кто-то подскажет вам универсальный рецепт, но идеи друзей и знакомых могут вас вдохновить.

Для чего всё это делается? Просто летом мы бессознательно пользуемся вещами с «полки удовольствий». Но когда нас охватывает осенний мандраж, даже милые воспоминания блекнут.

Если вы сделаете для себя целую кладовую удовольствий и напишите «шпаргалку», то быстрее будете находить в трудной ситуации то, что принесёт вам облегчение.

Также подумайте (или вспомните, если уже страдали от сезонной депрессии в прошлом году), какой пункт вашей обороны против хандры — самый слабый. Может быть, это отсутствие жизненной энергии, грусть или ощущение непонятно откуда взявшейся вины, чувство, что вы ни на что не годитесь…

Если напишите свои ощущения и страхи на листе бумаги, это поможет сохранять спокойствие и держать себя в руках. Вы будете понимать, что то, что вы думаете о себе и своей жизни, находясь в депрессивном состоянии, — это на самом деле не ваши настоящие мысли, а их плохая осенняя интерпретация.

Вспомните, что вам больше всего помогает в трудных ситуациях, что вы любите в себе и в жизни, что вы умеете хорошо делать

Не стесняясь, запишите всё это на лист бумаги, и тогда вы почувствуете, что в вашей жизни есть смысл. А когда будете в плохом настроении, достаточно просто перечитать написанное.

Конечно, вы вряд ли почувствуете эйфорию от одного только прочтения этой заветной бумажки. Но она поможет вам не впасть в полную апатию, когда станет грустно.

Помимо всего этого, придумайте себе на осень какие-нибудь физические занятия. Можете, например, ходить в бассейн или просто каждый день гулять на свежем воздухе вне зависимости от погоды.

Осенью очень важно больше двигаться, так как именно движение способствует выработке эндорфинов — гормонов счастья, которые сейчас вам нужны гораздо больше, чем летом.

План для общительных

У людей, переживающих трудные моменты жизни, могут быть разные потребности. Некоторым, когда они начинают хандрить, совершенно необходимо общение с окружающими людьми. Возможно, вы как раз такой человек.

Если да, то чего вы ожидаете от окружающих? Вам нужно просто присутствие другого человека или необходимо выговориться и услышать конкретные советы? Вы ищете компании, чтобы отвлечься от грустных мыслей, или вам необходимо просто поплакать к кого-то на плече?

Составьте список друзей. Наверняка среди подруг окажется одна, с которой вы встречаетесь, когда нужно выговориться, — именно она умеет слушать, как никто другой, и никогда не оценивает ваших поступков.

Зато другая подруга всегда даёт ценные советы. А когда вы хотите развеяться и отдохнуть, предпочитаете общество, например, младшей сестры. Можете их всех заранее предупредить, что этой осенью в случае крайней депрессии будете им звонить и просить о помощи. При этом если вы собираетесь встретиться с кем-то из подруг, то лучше сразу прямо сказать, что вам нужно.

Предположим, вам необходимо просто выговориться и поплакать, а подруга будет засыпать вас советами — такая встреча не принесёт облегчения.

Поэтому и стоит перед встречей задать тон разговору. Главное, помните, что в вашем подавленном состоянии лучше не встречаться с людьми, которые также подверженны сезонной депрессии.

Стратегия для активных

Если вы относитесь к группе активных людей, то в процессе любой деятельности ощущаете себя как рыба в воде. А когда дел и занятий недостаточно или вообще нет, вы чувствуете себя потерянной и время утекает сквозь пальцы.

Если так, вам нужно спланировать осень и зиму с календарём и ежедневником в руке. Конкретные задания вас мобилизуют. Может, сейчас подходящий момент, чтобы записаться на курсы французского языка?

Очень важен для вас будет и список каждодневных дел, даже если речь идёт только о стирке и покупках. Каждый вечер посвящайте минутку планированию дел завтрашнего дня. Это поможет контролировать ситуацию, больше успевать и опосредованно улучшит настроение.

Если ваша привычная физическая активность затухает с началом осени, попробуйте заменить её чем-то новым. Когда станет слишком холодно, чтобы кататься на любимом велосипеде, выберите любой другой спорт — сходите на каток или в бассейн.

Универсальный рецепт

Каждая из нас должна осознать, что на самом деле источника осенней хандры всего два. Один из них — это уже описанная физиологическая реакция организма на недостаток солнечного света. Второй источник — наш собственный настрой.

Подумайте, с чем в первую очередь ассоциируется у вас осень? Наверняка с серостью и концом чего-то радостного и приятного. Такой настрой увеличивает риск сезонной депрессии.

Поэтому попробуйте взглянуть на мир иначе. Радуйтесь осенним краскам. Гуляйте в парке с детьми, собирайте листья и каштаны. А когда погода станет совсем дождливой, просто подумайте, что это же не конец света!

Сегодняшний хмурый день — это не вся ваша жизнь, а только небольшой кусочек яркой мозаики. После осени и зимы всегда наступала весна, не так ли?

Другой важный аспект — это требования, которые мы предъявляем к самим себе. Вы устали, вам грустно, вы раздражены. Вам так хочется со всем справиться, быть успешной на работе. Но ничего не выходит! И это ещё больше злит.

Примиритесь с тем, что вы не совершенны, что не всегда удаётся действовать на все сто. Позвольте себе просто сбавить обороты Когда у вас плохое настроение, избавьте себя от необходимости принимать важные решения. Не оценивайте себя и своё эмоциональное состояние. Будьте снисходительны и к себе, любимой, относитесь помягче. Ведь весна уже не за горами!

Всегда помните, хорошее настроение не должно зависеть от капризов природы. Вы сама хозяйка своего дня!

Порой — если плохо себя чувствуем, если скверное настроение, мы говорим: «У меня депрессия!» И хотя это ещё не клиническая депрессия, а просто изменение настроения, от одного утверждения человеку становится хуже.

А можно просто сказать себе: «У меня всего лишь упадок сил, и он пройдёт!» Ведь одним определением нашего состояния мы можем упростить себе жизнь.

health-human.su

Как выйти из депрессии? Симптомы депрессии

«Как избавиться от депрессии? Как бороться с депрессией? Как выйти из депрессии?» — люди очень часто задают такие вопросы, когда впервые приходят на консультацию к психологу. Но что они подразумевают под депрессией? Очень часто – вовсе не то, что имеют в виду врачи психиатры, когда ставят диагноз депрессия.

«Жизнь, не стремящаяся к жизни, ищет путей к смерти».

Клиническая депрессия – это достаточно серьезное психическое заболевание, и люди часто называют этим словом свое разочарование, подавленность, упадок сил или переживание какой-то кризисной ситуации в жизни. Давайте разберемся, что такое депрессия?

Чтобы не загружать вас излишней информацией и специфической терминологией, приведу три основных симптома депрессии.

Здесь имеется в виду отнюдь не усталость и не разочарование после каких-то неудач (например на работе). Пониженный фон настроения длится довольно долго. Спад продолжается несколько месяцев, а то и несколько лет (в тяжелых случаях). Настроение не просто подавленное, а ощущается отчаяние. Человек чувствует бессмысленность своей жизни, часто переживает уныние и печаль. Настроение снижается так сильно, что человек не может радоваться ничему, что раньше вызывало в нем позитивные эмоции.

2) Снижение умственной активности

Еще один симптом депрессии – снижение темпа мыслительной деятельности. Мысли текут медленно, человеку становится трудно думать. Он может застревать на каких-то неприятных переживаниях и с большим трудом отвлекаться от них.

3) Снижение физической активности

И, наконец, третий симптом депрессии – сильное сокращение физической активности. Человек не просто перестает заниматься спортом, в то время как раньше делал ежедневные утренние пробежки. Нет. Он лежит на диване, держа пульт от телевизора в руке, и не может встать с этого дивана. Лежит так не один день, много спит. Может даже переставать есть. Активность сокращается очень сильно. Человек может перестать выходить из дома, не ходить на работу и т.д.

Надеюсь, теперь вы видите, что клиническая депрессия – это серьезное психическое расстройство. Оно обычно связано не только с жизненной ситуацией человека, а в большей степени обусловлено нарушениями определенных биохимических процессов, протекающих в головном мозгу. Поэтому, не торопитесь ставить себе диагноз депрессии! Если же вы обнаруживаете у себя все три признака (если совпадает один или два пункта — вовсе не обязательно, что у вас клиническая депрессия), то лучше обратиться за помощью к врачу-психиатру.

Теперь я хочу сказать пару слов, как психолог. Помимо биохимической составляющей, на развитие и формирование депрессии влияет жизненный опыт человека. Психоаналитики считают, что депрессивный характер формируется у тех людей, которые пережили раннюю травму болезненного разделения с родителями (смерть матери или отца, отлучение от родителей и т.п.), плюс к этому усиливает депрессивность агрессивное и чрезмерно обвиняющее (критикующее) отношение к ребенку со стороны родителей. Также на формирование депрессии может влиять пережитый человеком насильственный опыт, который обычно подрывает веру человека в безопасность окружающего мира. Есть еще и другие взгляды на депрессию, но тут мы не будем углубляться в теории.

Мне хочется сказать вот о чем. Как психолог, я хочу верить в то, что у человека, все же есть выбор. Он может выбирать — упасть ему в депрессию, или нет. Те, кто переживал сильный спад настроения, знают, что существует определенный соблазн предаться печали, нырнуть в нее с головой. Однако, если это сделать, то есть очевидная угроза утонуть. Поддаваясь унынию, все труднее и труднее вернуться назад в работоспособное состояние. Краски жизни тускнеют и становятся очень однообразными, человек теряет всю доступную ему палитру цветов.

В эпиграфе к этой статье я привел цитату из романа «Мартин Иден» Джека Лондона. Сделал я это потому, что в романе главный герой разочаровывается в жизни и людях, теряет всяческие ориентиры и погружается в глубокую депрессию, которая в итоге приводит к самоубийству. В романе, как мне кажется, показана не клиническая депрессия в чистом виде, а скорее переживание жизненного кризиса (хотя, тут, конечно можно поспорить и задуматься о непростой судьбе Джека Лондона, который, возможно, страдал клинической депрессией, и, судя по всему, пришел к суициду). Главный герой подчинил всю свою жизнь одной цели – стать достойным любви идеальной женщины. Но, когда эта цель рухнула, вместе с ней разрушилась и вся выстроенная им жизнь, поскольку человек оказался вне адекватного ему социального круга, без цели в жизни, которая придавала бы ей смысл. В таких случаях помощь психолога может быть очень актуальной, и заключалась бы она в том, чтобы пересмотреть жизненные идеалы и ценности этого человека, сделать ревизию его ориентиров, и вместе с ним искать новый смысл, на который он смог бы опираться в дальнейшем.

Вернемся к мысли о том, что у человека есть выбор – погружаться или нет в депрессивное состояние. Есть масса психологических аспектов, сопутствующих погружению в депрессию, это и чрезмерная самокритичность, и агрессия, направленная на самого себя, и неспособность человека адекватно отстаивать себя в отношениях с другими людьми и т.п. Но, еще раз повторюсь, мне видится, что есть определенная грань, которую можно научиться чувствовать, грань, когда человек может отказаться от каких-то действий и замкнуться, или же что-то делать вопреки снижению настроения. И если человеку удается все же что-то делать, то он может находить больше поддержки и опоры во внешнем мире, нежели тот человек, который уединяется и обрекает себя на одинокую встречу с отчаянием.

И еще раз в завершении процитирую Джека Лондона: «Жизнь, не стремящаяся к жизни, ищет путей к смерти». Выбор за вами – стремиться к жизни, или стремиться к смерти.

k-psy.ru

10 способов выйти из депрессии

А вот депрессия — другое дело. Страдать депрессией тоже модно, и эта мода не проходит — вспомним, например, знаменитую онегинскую хандру и барышень, томящихся неясною тоскою. Сегодня эту проблему обсуждают в многочисленных ток-шоу, личных блогах, на страницах газет и журналов. И глядя иной раз на разодетых в пух и прах красоток, томно закатывающих глаза, хочется вместо лекарств и советов дать им в руки метлу и тряпку, чтобы девушки занялись хоть чем-то полезным.

В то же время врачи предупреждают: если вы заметили у себя или у своих близких симптомы депрессии — не откладывайте, обращайтесь за помощью.

Попробуем разобраться, от чего возникает депрессия и когда без помощи специалистов не обойтись, а когда нужно просто взять себя в руки справиться с блажью самостоятельно.

От чего зависит настроение человека? От гормонов и нейромедиаторов — веществ, похожих на гормоны. Произошел выплеск эндорфинов или допамина, достаточно в крови серотонина — и человек весел. Радость, позитивные эмоции увеличивают выработку «гормонов счастья». А несчастья, душевные травмы и некоторые болезни снижают количество или, что хуже, портят механизм выработки нейромедиаторов. Если их не хватает в течение долгого времени – человек впадает в депрессию. И не только человек — депрессии бывают у крыс, норок, обезьян и даже у слонов.

Что вызывает депрессию? Болезни, травмы и состояния, нарушающие обмен веществ или кровообращение в мозге, — от инсультов и отравлений до тяжелого гриппа. Гормональные изменения — подростковые, послеродовые, климактерические. Недостаток солнечного света (снижает выработку серотонина), свежего воздуха (кислород влияет на мозговую активность) и движения. Тяжелые переживания (смерть близких, потеря работы, катастрофа, стресс), постоянная усталость, тревожность, недосыпание и недоедание. Поэтому, в очередной раз собираясь похудеть, подумайте, как это можно сделать без вреда для здоровья.

Как выглядит депрессия? Человек теряет способность получать удовольствие — от пищи, от секса, от интересных занятий и приятных вещей. У него пропадает или безмерно растет аппетит, нарушается сон. Он перестает мыться, причесываться, одевается кое-как, не общается с семьей и друзьями, огрызается, злится на всех, при первой же возможности садится или ложится, сил ни на что не хватает. Основное отличие истинной депрессии от депрессивных состояний: больной неспособен активизироваться, даже если речь идет о жизни его самого или близких.

Как лечат депрессию? Медикаментами-антидепрессантами, стимуляторами вроде женьшеня, зверобоя или элеутерококка, фототерапией (солярий тоже подойдет), гирудотерапией, иглоукалыванием. В тяжелых случаях применяется электрошок. В случаях средней тяжести достаточно работы с психологом, особенно в сочетании с анималотерапией. Хорошо снимают депрессивные состояния кошки, собаки, лошади и, особенно, дельфины. Очень большую помощь окажут арт-терапия и духовные практики.

Когда можно справиться самостоятельно

Депрессивные состояния — это когда человеку грустно и плохо, но ничего серьезного пока нет. Что-то вроде душевной простуды: из носа течет, в горле свербит, но температура нормальная и к врачу идти еще рано.

Причин для этого масса. Нередко это внутренний конфликт, психологическая травма или тяжелые воспоминания, которые, словно заноза, торчат в душе. А сплин действует как обезболивающее, притупляя все чувства — не лечит, но позволяет притупить страдания.

Вторая по частоте причина — переутомление. Человек берет на себя слишком много обязательств на работе, домашних хлопот и при этом стремится сделать все идеально — и так, пока не упадет.

Третья причина – подсознательный уход от малоприятных дел. Вместо того чтобы найти новую работу или сделать генеральную уборку, человек будет лежать на диване и ныть, как ему плохо и как ни на что не хватает сил.

Четвертая и, пожалуй, самая неприятная причина — это манипуляции. Страдая, жалуясь и истаивая на глазах, манипулятор таким образом решает свои проблемы за счет сочувствующих — они накормят, обогреют и пожалеют «сироту».

И наконец, человек может быть меланхоликом по темпераменту и пессимистом по природе — пониженное настроение для него так же нормально, как для гипотоников температура 35,6.

Механизм подключения депрессивного состояния тот же, что и у депрессии. Стресс или жизненная драма угнетают выплеск «гормонов счастья», у человека становится меньше сил и портится настроение. Он начинает пилить себя за то, что меньше успевает и «плохо себя ведет», хуже спит, меньше двигается, нередко пробует поднять тонус алкоголем, а спиртное тоже воздействует на мозг, и не лучшим образом. Получается замкнутый круг: чем человеку хуже и чем меньше сил у него справиться с проблемой, тем сильнее его «накрывает» безысходностью и тоской. Если вовремя не остановиться, депрессивное состояние с необычайной легкостью может перерасти в клиническую депрессию.

Запомните: депрессивное состояние — это не болезнь, но предвестник болезни. Как от одного пятнышка кариеса можно в итоге потерять зуб, так и пара беспросветных недель может привести человека к самым тяжелым последствиям. Поэтому очень важно отслеживать подобные состояния и бороться с ними.

Чтобы справиться с вечно плохим настроением, унынием и упадком сил, нужно отладить выработку «гормонов счастья».

  • Первый пункт по борьбе с депрессивным состоянием: сутки постельного режима. Не делаем ни-че-го — не работаем, не говорим по телефону, не готовим еду, не сидим в Интернете, не смотрим телевизор (максимум — легкий фильм или комедийную передачу). Можно вязать, шить, читать журналы, рисовать в блокноте и гладить кошку. Это собьет организм с толку и даст силы для нового старта.
  • Второй пункт: встаем с постели, берем блокнот и начинаем думать, почему у нас депрессия и зачем она нам нужна. Чего мы избегаем потому, что у нас нет сил? Куда эти силы уходят? И можем ли мы справиться с проблемой сами или нужна помощь психолога? Это важный пункт. Если не убрать корень проблемы, то, сколько ни отлаживай выработку гормонов, депрессивное состояние будет возвращаться снова и снова.
  • Третье: вспоминаем, чем мы можем себя порадовать, какие занятия и развлечения добавляют нам сил? Танцы, плаванье, тортик с кремом, прогулка по магазинам, кормление белочек с рук, верховая езда? Каждый день в нашем графике должно быть хоть одно радостное занятие.
  • Четвертое: поднимаем себя за шкирку и начинаем двигаться. Столько, сколько получится. Обязательно гуляем на свежем воздухе — не меньше часа-двух в день. Занимаемся уборкой и домашними хлопотами. Если сил нет совсем, то моем тарелку, ложимся отдохнуть, затем моем следующую. Это жизненно важно — делать простую физическую работу, преодолевая себя.
  • Пятое: спортзал. Фитнес-центр, бассейн, танцы, пробежки, тренажеры, на худой конец утренняя зарядка — упражнения и тренировки стимулируют выработку эндорфинов. К слову, секс — это тоже замечательная зарядка.
  • Шестое: шоковая терапия. Принцип тот же, что и у электрошокера: подхлестнуть мозг, вызвать мощнейший выброс «гормонов счастья». Прыгаем с парашютом, ныряем в Красное море, спускаемся в пещеры, катаемся галопом на верблюде, говорим гендиректору всё, что о нем думаем, — и радуемся при этом.
  • Седьмое: вкусно едим. Природные антидепрессанты это — шоколад, сладости, жирное мясо и рыба, красный перец и мед. Осенью и зимой включаем в рацион как можно больше ярких продуктов – красных помидоров и яблок, оранжевых апельсинов, лиловых слив.
  • Восьмое: ухаживаем за собой. Врачи в XIX веке не зря советовали больным принимать ежедневные ванны – следуем их примеру. Добавляем в воду морскую соль, ароматические масла, настои трав – ромашки, мелиссы, мяты, валерианы. Обязательно натираемся скрабом или жесткой мочалкой. Однако продолжительность такой ванны должна быть не более 15 минут. В идеале – очень хорошо, если любимый человек сделает вам массаж.
  • Девятое: перестаем себя ругать и обвинять. Борьба с депрессией — процесс долгий, случаются рецидивы, от недостатка сил мы можем опаздывать и ошибаться, бить посуду и кричать на детей. Берем на вооружение фразу Карлсона: «Пустяки, дело житейское» — и обещаем себе в следующий раз сделать все лучше.
  • Десятое: улыбаемся и смеемся. Комедии, любовные романы, сборники анекдотов, цирк, водевили и мюзиклы помогают лучше таблеток.

Не так страшна депрессия, как ее малюют: поднимая себя из постели поутру, заставляя заниматься полезными делами и ежедневной зарядкой, можно справиться с унынием за считаные недели. Если лучше не становится — да, нужно обратиться к врачу. Но, скорее всего, вы решите проблему сами.

А еще – не следует себе врать и спешить за модой. Понаблюдайте за собой. Если в тоску вас вгоняют мысли о работе или домашнем хозяйстве, но при этом вы с удовольствием бегаете по распродажам и часами трепетесь с подружками по телефону, то ваши диагнозы: хроническая праздность и острая лень. Это лечится, и довольно быстро.

  1. У вас на тарелке — любимое лакомство. Вам хочется его съесть?

  2. (Да, и двойную порцию — 0 баллов; да, но без удовольствия — 1 балл; нет аппетита — 0 баллов).

  3. Друг жалуется на бессонницу. Вы:

    (не понимаете, в чем проблема — 0; жалуетесь в ответ — 1; делитесь арсеналом снотворных — 2).

  4. Отключили горячую воду. Вы:

    (дважды в день бегаете к маме помыться — 0; с отвращением поливаетесь из ковшика по утрам — 1; перестаете мыться вообще — 2).

  5. Вы прочли в новостях, что обанкротившийся банкир застрелился. Вы думаете:

    («Какой глупец» — 0; «Довели бедолагу» — 1; «Неплохой выход» — 2).

  6. Вы случается плакать над фильмом или романом?

    (Никогда — 0; редко — 1; всегда есть, над чем поплакать — 2).

  7. Вам тяжело поутру встать с постели?

    (Нет — 0; да — 1; не встаю до вечера — 2).

  8. Вас окружают дурные, завистливые и неприятные люди?

    (Ни в коем случае — 0; встречаются — 1; да, конечно — 2)

  9. Коллега говорит, что вы одеты как чучело. Вы:

    (советуете ему посмотреть на себя — 0; огорчаетесь или злитесь — 1; искренне соглашаетесь — 2).

  10. В качестве средства от депрессии вам подарили билет на концерт любимой группы. Вы пойдете?

    (Да, конечно — 0; зависит от настроения — 1; зачем? — 2).

  11. За последнюю неделю с вами случалось что-то хорошее?

    (Да, и не один раз — 0; да, но уже не помню что — 1; нет, конечно — 2).

  12. У вас внеплановый выходной. Чем предпочтете заняться?

    (Пойду развлекаться — 0; сяду за комп или к телевизору — 1; лягу в постель — 2).

  13. Кто говорит, что у вас депрессия?

    (Вы сами — 0; ваши друзья и близкие — 1; пусть говорят — 2).

lady.mail.ru