Специалисты

От депрессии навязчивые мысли

30.04.2018

Как избавиться от навязчивых мыслей

Навязчивые мысли можно сравнить с вредной привычкой: мы понимаем, что она вредит здоровью, но от нее трудно избавиться. Что же делать?

Практически каждый человек в своей жизни хоть раз сталкивался с какой-либо навязчивой мыслью, которая мучила его несколько дней или дольше. Это могли быть переживания, фобии, обиды, тревожные воспоминания. Но, как правило, в реальности досаждающие мысли не представляли для человека никакой угрозы, в чем он со временем убеждался.

В чем особенность навязчивых мыслей?

Навязчивые мысли – это один из видов навязчивых состояний (обсессий), они могут сопровождаться навязчивым поведением (компульсиями).

Навязчивые мысли возникают в сознании непроизвольно и даже вопреки воле человека. При этом сознание остается ясным, интеллектуальный уровень не страдает. Мысли могут сопровождаться депрессивными эмоциями, чувством тревоги. Человек осознает болезненный характер навязчивых мыслей.

У каждого человека свои навязчивости и причины их возникновения. К распространенным примерам навязчивых мыслей относятся мысли о неизлечимом заболевании; боязнь неидеальной чистоты; желание перепроверить, выключен ли свет/газ/утюг, закрыта ли дверь; ожидание постигнуть участь родителей; боязнь сделать что-то небезупречно и быть за это наказанным.

К счастью, наличие навязчивых мыслей далеко не всегда является признаком психического расстройства. Существует ряд психических заболеваний, при которых навязчивые мысли входят в комплекс симптомов. В таком случае врач-психиатр назначит лечение фармпрепаратами. Но подавляющее большинство людей, которые страдают от навязчивых мыслей в результате воздействия внешних факторов, не имеют психопатологических нарушений. Они могут избавиться от мучительных мыслей с помощью определенного алгоритма.

Почему появляются навязчивые мысли?

Наиболее часто навязчивые мысли возникают на фоне перенесенного стресса. Человек старается забыть тяжелую ситуацию, но мозг против его воли воспроизводит в сознании эпизоды из этого события. Психологи называют это явление посттравматическим неврозом навязчивых мыслей.

Второй причиной появления навязчивых мыслей считаются последствия психологических травм. Многие травмы приводят к небольшому сбою в работе мозга, что проявляется в появлении ненужных мыслей.

Навязчивые мысли также могут быть результатом сильного переутомления или истощения нервной системы.

Как избавиться от навязчивых мыслей?

Стратегия борьбы с навязчивыми мыслями включает несколько этапов и способов.

Каждому знакомо состояние, когда в голову просто «лезут» навязчивые мысли: старые воспоминания или же слова из песни. И чем больше стараешься от них отвлечься, тем настойчивее они становятся.

Принятие этих мыслей. Когда человека одолевают навязчивые мысли, он изо всех сил старается не думать о них и переключиться на что-то другое. Но эти попытки лишь усложняют ситуацию, а бессмысленное сопротивление забирает силы. Необходимо прекратить эту войну. Навязчивые мысли нужно принять как данность и не стараться их прогнать. Попробуйте взглянуть на проблему с другой стороны и найти в ней положительные стороны. Например, подумайте о том, что если вы сможете принять свои навязчивые мысли, то окажетесь на полпути к победе. А это, в свою очередь, способствует вашему личностному росту.

Записывание или проговаривание негативных мыслей. Это поможет пережить атаку навязчивых мыслей. Свои нежелательные мысли дословно можно записывать в специальную тетрадь. Записывание мыслей поможет избавиться от негативной энергии, которая на них тратится. Мысли выходят наружу, значит, их давление изнутри уменьшается.

Другой способ – рассказать о своих навязчивых мыслях близким или друзьям, поделиться с ними своими чувствами и терзаниями. Это возможность выразить накопившиеся эмоции и получить поддержку.

Создание позитивного образа. Позитивные образы помогают переключиться и вытеснить навязчивые мысли. Для этого представьте себе в мельчайших подробностях и красках самое радостное событие в жизни (можно вымышленное). Когда вы почувствуете прилив положительных эмоций, запомните эту картинку и воспроизведите ее в момент, когда вас охватывают навязчивые мысли.

Поиск вторичной выгоды от навязчивых мыслей. Навязчивые мысли – это средство отрицания или уклонения от какой-либо проблемы или жизненного обстоятельства. Придется распознать эту маскировку. О чем вы забываете при появлении навязчивых мыслей? О каких еще проблемах вам не хочется думать? Найдите эти проблемы и попробуйте их проанализировать или разрешить. Возможно, после этого бессознательная потребность в навязчивых мыслях исчезнет.

Еще одна возможная вторичная выгода – причина считать себя несчастным или чего-либо не делать. Например, человек, страдающий навязчивыми мыслями, оправдывает себя тем, что из-за них он не может найти себе работу. Он убежден, что как только избавиться от навязчивости, сможет работать. На самом деле, этот человек не хочет искать работу, а навязчивые мысли – лишь оправдание. Они покинут его, как только он пойдет работать.

Расслабление. Навязчивые мысли вызывают психологическое и физическое напряжение. Чтобы справиться с ними, нужно научиться расслабляться. Это можно сделать с помощью упражнения, которое делают по 10-15 минут каждый день. Лягте, положите руки вдоль туловища, держите ноги прямыми, голову прямо. Закройте глаза и попробуйте расслабиться каждой клеточкой своего тела. Почувствуйте, как расслабляетесь, и напряжение покидает ваше тело. Дыхание должно быть ровным и спокойным. Сосредоточьтесь на положительных эмоциях.

Чтобы добиться успеха в борьбе с навязчивыми мыслями, важно верить в свои силы и стремиться к победе. Если самостоятельно справиться с этим отклонением не получается, посетите консультацию психотерапевта.

www.likar.info

Навязчивые мысли, идеи и страхи: как избавиться от них самостоятельно

Каждому человеку в определенной степени присущи навязчивые состояния: постоянное размышление о каком-то важном деле (например, экзамене), о бытовых проблемах или ежедневное следование по одной и той же дороге на работу. Это необходимо, чтобы снять повышенную тревожность и психическое напряжение.

Но существуют навязчивые состояния, называемые в медицине обсессией, которые непроизвольно и надолго осаждают сознание человека, при этом абсолютно не поддаются его воле.

Обсессия, или синдром навязчивости – поток постоянно повторяющихся идей, мыслей в сознании человека и действий. Это психическое расстройство, при котором время от времени возникают непроизвольные, способствующие формированию целых ритуалов и систем состояния. Заболевание трудно поддается как диагностике, так и лечению. Из-за этого у человека возникает множество проблем в повседневной жизни: в учебе, работе и общении. Он начинает тратить все свое время на то, чтобы понять смысл навязчивых идей, образов, и старается исполнять те или иные действия.

Фиксация на негативных и болезненных мыслях приводит к стрессу, вызывает неприятные эмоции. В результате у человека развивается депрессия или даже невроз. При этом пациент сохраняет способность к логическому мышлению.

Обсессивный синдром (обсессивно-компульсивное расстройство, или ОКР) – это не просто повторение мыслей, фиксация на них и постоянное выполнение непроизвольных действий. Это состояние характеризует полная осознанность идей человеком. Он воспринимает их как нечто инородное и непривычное. Навязчивые и бессмысленные идеи (о любимом мужчине, о еде и др.), противоречащие человеческой натуре, постоянно возвращаются, усиливая тревогу, вызывая приступы невроза. Это приводит к сильнейшим переживаниям, появлению различных комплексов и страхов.

В основе навязчивых мыслей лежит страх. Он может быть как масштабным (отрицание возможных последствий), так и вполне оправданным. В психологии существует понятие иррационального страха. Он не поддается контролю и способствует развитию панических и тревожных состояний. Симптомами иррационального страха обычно служат учащенное сердцебиение, беспокойство, повышенная возбудимость, и нервозность. Человеку очень трудно самостоятельно справиться с ним. Впоследствии страх перерастает в неврастению и способствует развитию невроза.

Человек оказывается заложником своих неконтролируемых эмоций, что приводит к появлению навязчивых идей и фобий. Если он прислушивается к ним, его сознание начинает строить нелогичные цепочки. Человек полностью погружается в неприятные размышления на долгое время.

Проявления обсессии разнообразны. Исследователь Яспер предложил следующую классификацию страхов: отвлеченные и образные.

К первой группе относятся несерьезные и бесполезные переживания:

  • арифмомания – ненужная потребность постоянного подсчета предметов;
  • желание пересказывать каждому знакомому свои воспоминания;
  • резонерство – беспочвенное многословие;
  • бесполезное деление каждого слова по слогам, а предложения — по словам.
  • Ко второй группе относятся наиболее серьезные страхи, отличающиеся стойким тревожным аффектом:

  • постоянная боязнь сделать что-нибудь не так как нужно;
  • неуверенность и сомнения в выполнении определенных действий;
  • мысленное возвращение к прошлым событиям и восприятие их как происходящих в данный момент;
  • переход сознания человека в виртуальную реальность;
  • сильное и постоянное желание совершать негативные и запрещенные действия.
  • Для диагностики заболевания необходимо определить, в какой ситуации страх является оправданным, а когда паника переросла в патологию (невроз). К симптомам невроза относятся:

    1. 1. Боязнь высоты, открытого или закрытого пространства, мест большого скопления народа и опасение выходить из дома.
    2. 2. Страх общения. Человек начинает паниковать при мысли, что ему придется с кем-то разговаривать (даже по телефону). Он считает, что его обязательно будут осуждать, ругать или смеяться над ним.
    3. 3. Страх перед определенными объектами и опасностью, которую они несут. Это могут быть клоуны, черные кошки, пауки, ножи, лифты, водоемы, число 13.
    4. 4. Ипохондрический страх – боязнь заболеть неизлечимой патологией или постоянные мысли о смерти ребенка (особенно при беременности). Такие люди часто обследуются и сдают анализы. Психика постепенно разрушается: сначала появляется незначительная тревожность, которая впоследствии перерастает в серьезное заболевание. В подобной ситуации необходимо своевременное лечение при обнаружении хотя бы одного из признаков.

    На сегодняшний день в психиатрии разработано несколько методов лечения синдрома навязчивых идей. Обычно их удается полностью устранить с помощью когнитивно-поведенческой психотерапии (КПТ) без использования фармакологических лекарств.

    В более тяжелых случаях пациенту назначаются медикаменты (успокаивающие таблетки), предполагающие комбинированное применение антидепрессантов, нейролептиков и транквилизаторов.

    Чтобы самостоятельно преодолеть навязчивые мысли, человеку необходимо изучить максимум достоверной информации о природе расстройства. Чем больше он будет знать об этом, тем легче ему будет победить страхи.

    Обсессия – хроническая патология, с которой придется бороться на протяжении всей жизни. Пациенту нужно быть готовым как к периодам отступления навязчивых идей, так и к рецидивам. Человек может бороться с расстройством самостоятельно. В этом помогут следующие советы специалистов:

  • 1. Никогда не нужно отступать и отчаиваться, необходимо продолжать борьбу и постоянно работать.
  • 2. Не следует винить себя за навязчивые идеи и мысли.
  • 3. Не нужно перекладывать на близких людей выполнение повторяющихся действий.
  • 4. Необходимо стараться не попадать в ситуации, способные спровоцировать обсессию.
  • 5. Нужно обратиться к специалисту-психиатру, который поможет в борьбе с навязчивыми страхами и подберет правильное лечение. В большинстве случаев медикаментозная терапия уступает КПТ.
  • 6. Необходимо стараться уделять как можно меньше времени проведению ритуалов. Нужно осознать, что все навязчивые состояния – ложные и в реальности не имеют абсолютно никакого значения.
  • 7. Следует практиковать метод ЭПР (экспозиции и предотвращения ритуалов ). Его суть состоит в добровольном поиске ситуации, способствующей появлению навязчивых идей. Необходимо пытаться оказывать сопротивление импульсу и постараться выполнить обычный ритуал. Если пациент будет проводить в этом состоянии много времени, постепенно наступит способность легко его переносить.
  • 8. Не стоит отвлекаться от навязчивых мыслей, бороться с ними не имеет смысла.
  • 9. Можно самостоятельно обратиться к методу когнитивно-поведенческой терапии, основу которой составляет изучение патологии, осознание человеком страхов и корректировка реакций.
  • 10. Принимать экстракт зверобоя продырявленного. В аптеке его можно приобрести как препарат Гелариум Гиперикум (Helarium Hypericum). Благотворное влияние на психику при навязчивых состояниях оказывает Инозитиол (витамины).
  • Психологи рекомендуют пациентам с обессией выполнять следующие упражнения:

  • 1. Постоянно записывать возникающие идеи и не оставлять их без внимания. Постараться понять причину появления страха и осознать наличие проблемы.
  • 2. Думать о наиболее негативном исходе, провести анализ своих эмоций и определить, как лучше будет поступить в сложившейся ситуации. Этот метод доказал свою эффективность в борьбе с тревожными состояниями.
  • 3. Человек должен представить, что паника одолела его в тот момент, когда он находился в общественном месте. Нужно переключить все свое внимание на одного из людей поблизости от него и постараться представить себе, о чем он думает (эмпатия). Специалисты считают это упражнение очень полезным, так как оно помогает полностью отвлечься от навязчивых мыслей и повышает эмоциональность.
  • 4. Нужно постараться каждый день негативно рассуждать о своих страхах. Это упражнение позволяет контролировать мысли и развивает логическое мышление.
  • 5. Отказаться от борьбы. Основу навязчивых мыслей составляют тревога и страх. Нужно постараться быть равнодушным и перестать винить себя без причины. Для этого следует провести установку на расслабление: «Есть плохие мысли – отлично, нет – тоже хорошо». Мгновенного результата не последует, некоторых людей навязчивые идеи могут преследовать на протяжении всей жизни. Нужно научиться отключаться от них и перестраиваться на позитив.
  • Помогает навсегда избавиться от обсессии и другое упражнение. Нужно закрыть глаза и полностью сконцентрироваться. Дыхание должно быть ровным. Нужно представить навязчивые мысли как нечто воодушевленное, заставляющее им верить. Затем необходимо подумать и сказать вслух, что они — лгуны, их обман раскрыт. При этом следует представить, как навязчивые мысли исчезают из сознания.

    Необходимо всегда прислушиваться к себе и не оставаться наедине с негативными мыслями. Человек должен постоянно бороться с ними. Если навязчивые состояния мешают вести полноценную жизнь, стоит обратиться к опытному специалисту.

    neurofob.com

    Навязчивые мысли: как избавиться от навязчивых мыслей?

    Хотите избавиться от навязчивых мыслей? Предлагаем советы от опытных психологов и пошаговую инструкцию!

    Скажите честно, терзают ли вас мысли, наподобие:

    • выключил ли я утюг?
    • закрыл ли кран в ванной?
    • покормил ли кошку?
    • о боже, я лечу в самолете, хоть бы мы не разбились…
    • Появляясь 1-2 раза в месяц, такие мысли считаются нормой.

      Однако если вышеприведенные мысли возникают у вас в голове изо дня в день, то пора задуматься о том, как избавиться от навязчивых мыслей!

      Думая каждый день о том, закрыли вы за собой дверь или нет, вы начинаете ощущать себя заложником своего сознания.

      Однако как бы вы ни противились этому состоянию, выбраться без поддержки из него крайне сложно.

      Еще бы! Ведь гоня от себя навязчивые мысли, вы лишь глубже увязаете в омуте отчаяния и невроза.

      Как правило, все нехорошие мысли провоцируются страхом, злостью, обидой или ненавистью.

      Также частенько навязчивые мысли появляются после пережитого стресса, травмы, аварии или любого другого происшествия.

      Порой человек вроде бы уже забыл о случившемся, но подсознание не может просто так отпустить ситуацию, в результате чего человек мучается различными навязчивыми мыслями.

      Например: мистер N в детстве стал свидетелем пожара.

      Во взрослом же возрасте его начинают мучить навязчивые мысли о не выключенном утюге или плите.

      Человек может и не связывает пожар со своими мыслями, но связь есть.

      Очень часто люди начинают бояться всего подряд после нападения, ограбления или насилия.

      В таких ситуациях может помочь только психолог, да и то не всегда.

      Если ваш случай запущен не до такой степени, когда требуется врачебное вмешательство, то следующие советы помогут вам понять, как избавиться от навязчивых мыслей.

      Как избавиться от навязчивых мыслей. Инструкция.

      Устраняем навязчивые мысли познанием себя

      Перед тем, как приступить к избавлению от навязчивых мыслей, необходимо понять – какие именно мысли являются навязчивыми и почему они возникают.

      Например, у меня есть навязчивая мысль о не выключенной плите.

      После того, как кто-то из членов моей семьи побывает на кухне, я тут же бегу проверять, не забыли ли они выключить за собой плиту.

      Посидев несколько минут наедине с собой, я поняла, что навязчивая мысль прилипла ко мне после того, как в студенчестве соседка по квартире среди ночи поставила варить морковку, заснула и не выключила плиту.

      Поэтому вам сейчас тоже следует побыть наедине с собой и постараться найти корень ваших мыслей.

      Избавляемся от навязчивых мыслей релаксацией

      На этом этапе, как только вас начнут одолевать вредные мысли, вам стоит хотя бы 10 минут помедитировать или хотя бы расслабиться.

      Сначала учитесь вдыхать и выдыхать на 8 счетов.

      Медленное дыхание умиротворяюще действует на нашу нервную систему и мозг.

      Не зря ведь во всех фильмах психи дышат в пакетик)))

      После дыхательных упражнений переходим к физическим.

      Теперь вам предстоит поочередно напрягать каждую группу мышц.

      Делайте так: напрягли бицепс — досчитали до 20 – расслабили, напрягли трицепс – досчитали до 20 – расслабили.

      Чтобы избавиться от навязчивых мыслей — говорим им «аdios amigo»

      Сразу после релаксации закрываем глаза и представляем любую навязчивую мысль.

      Теперь, когда мысль оформилась в четкий образ, стираем этот образ и заполняем милыми кошечками или собачками.

      Кому что больше нравится.

      Либо можете представить навязчивую мысль в виде файла и отправить его в корзину.

      Однако стоит помнить, что навязчивая мысль не исчезнет сразу же.

      Завтра или через неделю она может вновь вернуться.

      В этом случае проделывайте все упражнения заново!

      А если вас гложат навязчивые мысли после определенного недавнего события,

      то вот вам руководство к действию в данном видео:

      Как избавиться от навязчивых мыслей: взгляд в будущее

      Этот шаг поможет лишь тем, чьи навязчивые мысли направлены в будущее.

      Например, вы мечтаете о новом айпаде, мысли о котором сводят вас с ума.

      У Сашки он есть и у Катьки, а вы ходите как лох (извините) без айпада.

      В данном случае вам стоит расслабиться, закрыть глаза и представить себе будущее.

      Вот вы радостный и довольный выходите из магазина с айпадом под мышкой, приходите домой, и что? Что дальше?

      Поиграете пару раз в Angry Birds и положите новинку на полку?

      А ведь так и будет!

      Когда меня сводят с ума мысли об очередной покупке, я обычно представляю себе будущую ситуацию.

      Если я действительно нуждаюсь в вещи, то беру деньги из заначки и покупаю.

      Однако в 95% случаев вещь оказывается мне без надобности, и я перестаю о ней думать.

      Так и вы, начните анализировать будущую ситуацию, и вы не только избавитесь от навязчивых мыслей, но и сможете сэкономить часть семейного бюджета.

      dnevnyk-uspeha.com

      Навязчивые мысли и страхи: как избавиться

      Одолели навязчивые мысли и страхи, как избавиться от них без антидепрессантов? Поговорим о причинах и лечении сильной тревоги у взрослых.

      Тревога как симптом болезни

      Безрадостные картины, которые мы прокручиваем в голове, навязчивые мысли и страхи – как избавиться от них и первопричины нервного напряжения? Часто оно возникает от переутомления или в тяжелых жизненных ситуациях. Но иногда высокий уровень тревожности бывает симптомом болезни.

      К примеру, заболеваний щитовидной железы, при которых изменяется выработка гормонов, или вегетососудистой дистонии (ВСД), негативно влияющей на сосуды и нервы. Поговорим подробнее о том, как ВСД, болезнь многих миллионов, повышает уровень необоснованной тревоги.

      Тревога и паника при ВСД

      Вегетативная нервная система (ВНС) контролирует некоторые жизненно важные механизмы организма: дыхание, сердечно-сосудистую, нервную и пищеварительную деятельность. При сбое ВНС появляются отклонения: сердцебиения, головокружения, скачки давления, невротические расстройства. Невротическим расстройствам предшествует состояние беспричинной тревоги, которая снедает днем и ночью, не дает спать, заставляет меньше двигаться и отказываться от еды.

      Если не разобраться с ней быстро и эффективно, то постоянная настороженность нервной системы перерастет в приступ панической атаки. Это прямая дорога к психотерапевту и антидепрессантам, которые вызывают привыкание и даже синдром отмены, в отличие от натуральных растительных седативных препаратов.

      Навязчивые мысли и страхи: как избавиться

      Вегетососудистая дистония имеет сложный симптомокомплекс. Набор симптомов зависит от типа ВСД.

      Типы вегетососудистой дистонии:

    • Кардиальный (сердечные нарушения);
    • Гипертонический (повышение давления);
    • Гипотонический (понижение давления);
    • Смешанный (всего понемножку без преобладания конкретного типа).
    • НАВЯЗЧИВЫЕ МЫСЛИ И СТРАХИ ПРИСУЩИ КАЖДОЙ РАЗНОВИДНОСТИ ВЕГЕТОСОСУДИСТОЙ ДИСТОНИИ.

      Лечение трудное, комплексная терапия включает лекарства и коррекцию образа жизни.

      При любых расстройствах психики важно наладить ритм жизни, чтобы не было суматохи, непредсказуемости, «авралов» и боязни что-то упустить. Нормальное количество сна, пробуждения в нужную фазу, адекватное количество работы и отдыха – то, что нужно «ВСДшникам».

      «В здоровом теле здоровый дух», — помните об этом и занимайтесь физкультурой. Она подтягивает фигуру и помогает вырабатывать «гормон счастья» серотонин, который крайне необходим мужчинам и женщинам в угнетенном психическом состоянии.

      Навязчивые мысли и страхи, как избавиться от них без лекарств? Пожалуй, никак. Но мы говорим не об антидепрессантах, которые уберут тревожность, но при этом вызовут привыкание. Лучше использовать сосудистые средства, улучшающие микроциркуляцию крови, натуральные растительные успокоительные, снижающие уровень тревожности и нормализующие ритм сна-бодрствования, эффективные средства против других симптомов ВСД – повышенного давления, сбитого сердечного ритма, одышки.

      Комплексно решит проблему отечественный препарат Кардиовален на основе экстрактов валерианы, желтушника, боярышника и горицвета, а также натрия бромида и камфоры. ВСД – прямое показание для Кардиовалена. Принимайте его курсом до 40 дней, чтобы справиться с дистонией и тревожностью.

      Также Вам может быть интересно:

      www.kardiovalen.ru

      Как избавиться от навязчивых мыслей и откуда они? Практические способы избавления от навязчивых мыслей: советы психотерапевта

      Навязчивые мысли способны если не свести с ума, то измотать душевно и физически.

      Постоянная, ни на секунду не отпускающая мысль (как правило, негативная) способна отравить жизнь и довести до депрессии.

      Страдающий человек стремительно теряет энергию, превращаясь в издерганное существо с затравленным взглядом.

      От такого непорядка в душе нужно избавляться немедленно.

      Как избавиться от навязчивых мыслей: откуда они берутся?

      Странно, но наука до сих пор точно не может ответить на вопрос, откуда берутся эти самые мысли. Кто-то кивает на перегрузку головного мозга, кто-то – на таинственные процессы подсознания, а кто-то винит во всем нестабильную психику. Можно найти подтверждение всем этим гипотезам, хотя избавиться от навязчивых мыслей это вряд ли поможет.

      Действительно, в современном обществе мозг человека настолько загружен разного рода информацией, вынужден постоянно решать такое обилие разнонаправленных задач, что можно предполагать и перегрузку, и перманентный стресс. Ночной отдых помочь не может, а подчас и усугубляет проблему не в меру разыгравшимся воображением. Вот и получается, что одно и то же негативное утверждение крутится в голове сутками, неделями, месяцами.

      Угомонить расшалившееся подсознание, которое не в ладу в логичными доводами разума, вряд ли удастся. Чтобы пробиться на такой глубокий уровень и снять негативную программу, требуется либо помощь профессионального психолога, либо целенаправленная и грамотная работа над собой. В любом случае задействованы глубины психики, с которыми шутить опасно.

      Однако чтобы найти ответ на вопрос, как избавиться от навязчивых мыслей, придется рискнуть. Положа руку на сердце: кто из нас бежит на прием к сертифицированному психологу, чтобы пожаловаться на мешанину в голове и депрессивное состояние? Тем более если речь идет о каких-то интимных, личных, «стыдных» переживаниях, о чувстве вины, стыда, ненависти, боли? То-то и оно. Однако кое-что (и довольно эффективно) можно все-таки сделать самостоятельно.

      Как избавиться от навязчивых мыслей при помощи релаксации и дыхательных техник

      Счастливы люди, которые умеют сбрасывать негатив, расслаблять тело, отпускать все дурные мысли. Кому-то такая способность дается от природы, кто-то изучает восточные практики целенаправленно. Всем остальным можно предложить набор довольно простых упражнений, которые реально способствуют избавлению от навязчивых мыслей.

      • Лечь, полностью расслабиться. На самом деле то расслабление, к которому мы привыкли в повседневной жизни, недостаточно. Следует добиться такого состояния, чтобы каждая мышца перестала напрягаться.

      • Сделать глубокий вдох носом, задержать ненадолго дыхание, медленно выдохнуть воздух через рот.

      • Концентрируясь на каждой мышце, начиная с лицевых, вдыхаем и выдыхаем воздух по описанной схеме. Например, представили себе мышцы бровей, вдохнули-выдохнули, почувствовали, как ослабло напряжение в области лба, опустились ниже.

      • Последовательно прорабатываем мышцы глаз, рта, подбородка, шеи, плечевого пояса, рук, пальцев и т.д.

      • Полностью расслабившись, начинаем работать с негативным переживанием: мыслью, образом, страхом. Представляем переживание в виде яркого зрительного образа и избавляемся от него, применяя известные законы физического мира. Грубо говоря, уничтожаем так, как подсказывает воображение (можно утопить в море, сбросить со скалы, разорвать на мелкие кусочки, ластиком стереть, в конце концов).

      • Когда негативный образ повержен, представляем себе что-то хорошее, то есть визуально замещаем негативную картину на позитивную. Любуемся результатом, запоминаем его и возвращаемся в реальность.

      Некоторые психологи рекомендуют проделывать процедуру уничтожения негативных мыслеформ и образов не в воображении, а в реальной жизни. Например, можно написать навязчивую фразу или нарисовать мучительно повторяющийся образ на листе бумаги, а затем уничтожить эту запись: сжечь и развеять, порвать и выбросить на ветер, смыть (пардон) в уборную и т.п.

      Нужно осознать, что навязчивые мысли имеют простую дуальную, то есть двойственную природу: бессознательность (или иррациональность) и эмоциональность. Если они преследуют вас, значит, причина кроется в сфере душевных переживаний. Это может быть страх, комплекс, психическая травма. От эмоций избавиться очень сложно, особенно если это негативные переживания. Логика, разум не помогут.

      Если страх имеет под собой какое-то реальное основание, например, связан с опасением за свое здоровье, решить проблему довольно просто. Сходить к доктору, сдать анализы, убедиться, что все нормально, и с удовольствием отметить, что навязчивой мешанины как не бывало.

      Как избавиться от навязчивых мыслей при помощи физической активности, равнодушия и позитивных мыслеформ

      От мучительных мыслей довольно неплохо спасает физическая усталость. Особенно если они связаны с недовольством собой, своей внешностью, поступками. Эдакое «наказание» усталостью позволяет переключиться. Организм, занятый физически трудным делом, просто не в состоянии будет и дальше тратить силы на бессмысленные переживания.

      Работа по дому, на даче, усиленные тренировки в спортзале или бассейне, занятия танцами, фигурным катанием, а также паркур, скалолазание и т.д. – вот что может помочь. Женщинам можно освоить какую-нибудь кулинарную премудрость, мужчинам – заняться ремеслом, творчеством.

      Другой вариант – настроить себя на полное равнодушие к негативным мыслям. Их не нужно гнать, бороться с ними тоже бессмысленно. А вот принять, равнодушно рассмотреть и отложить в сторону – можно. безусловно, навязчивые мысли тут же вернуться и будут делать это регулярно, но хорошая новость в том, что визиты незваных гостей будут случаться все реже и реже. Главное, чтобы у вас хватило терпения и силы воли сохранять полное равнодушие, индифферентность.

      На период лечения мозг должен быть занять чем-то приятным, вдохновляющим. Это поможет переключиться и снизить градус напряженности. Заставьте себя помечтать, причем так, чтобы объект мечтаний мог быть достижим. Скажем, представьте себе долгожданный отпуск у моря: его постоянный, наполненный жизнью шум, крики птиц, шорох песка или гальки, запах соленой воды. В общем, чтобы избавиться от навязчивых мыслей, займите мозг каким-то приятным делом.

      Как избавиться от навязчивых мыслей при помощи анализа и молитвы

      Медитация и молитва – еще один прекрасный способ отработать негативную программу и избавиться от нее. Страдание пагубно, разрушительно, и уже поэтому должно быть как можно скорее отвергнуто. Даже если у вас есть причины злиться на себя или кого-то другого, постарайтесь абстрагироваться от конкретной проблемы, взглянуть на нее под другим углом, снять обвинительный контекст.

      Существует множество техник, позволяющих постепенно заменить негатинное утверждение позитивным. Одна из них – техника аффирмаций. Суть в том, чтобы все негативные мысли, формулировки, утвреждения заменить позитивными. Полностью убрать из своего сознания отрицательную частицу «не» и само слово «нет», перефразировать мысль так, чтобы она приобрела положительный, утвердительный контекст. Например: «Я молода, красива, счастлива», «Я с каждом минутой обретаю уверенность и счастье», «Моя жизнь прекрасна и спокойна», «Я люблю и любима» и т.д.

      Постоянно работайте с аффирмациями, и они постепенно станут частью подсознания. Так вы сможете избавиться от навязчивых мыслей.

      Верующие люди и даже те, кто имеет желание поработать со священными книгами, могут использовать целительную силу молитвы. Дело даже не в том, чтобы вчитываться и проживать каждую строчку молитвенного обращения к Богу или святым. Ученые выяснили, что при произнесении молитвы создаются особые звуковые колебания, гармонизирующие пространство. Регулярное чтение молитв или отдельных глав Священного писания способно вернуть душевное спокойствие, избавить от навязчивых мыслей, душевной скорби, страдания.

      • Проанализируйте, что с вами происходит. Постарайтесь понять, откуда взялись негативные переживания, а если причины очевидны, перемените свое отношение к ним. Например, нет смысла есть себя поедом за уже сделанное или печалиться о свершившемся. Примите прошлое, ведь это часть вашей жизни. Пришло время идти вперед, в противном случае перспектива одна – смерть, сначала духовная, а потом и физическая.

      • Научитесь переключать свое внимание с внутреннего диалога на внешний уровень, используя релаксацию или осознанность, физическую активность или творчество. Как только начинает звучать неприятный голосок, тут же хватайтесь за тряпку, коврик для медитаций, велосипед или кулинарную книжку.

      • Откажитесь от негативных формулировок. Заключите с домашними пари, придумайте какой-нибудь приз и в течение недели (или месяца, например), полностью перестройте сознания, просто фиксируя внимание на употреблении отрицательных формулировок и их замене позитивными утверждениями.

      • Никогда не боритесь с навязчивыми мыслями: это бесполезно. Нейтрализуйте их равнодушием или переключением на активную деятельность. Наполняйте свое сознание положительными эмоциями, заполняйте мозг позитивом, гоните депрессивные состояния, апатию, скепсис.

      В конце концов, вы пришли в этот мир не ради того, чтобы покинуть его с кислым выражением на лице и измученные навязчивыми мыслями. Мир удивителен и прекрасен, а вы достойны того, чтобы наслаждаться им каждую минуту.

      © 2012—2018 «Женское мнение». При копировании материалов — ссылка на первоисточник обязательна!

      Главный редактор портала: Екатерина Данилова

      Электронная почта: zhenskoe.mnenie@mail.ru

      Телефон редакции: +7 (965) 405 64 18

      zhenskoe-mnenie.ru