Специалисты

От диеты депрессия

20.05.2018

Почему возникает депрессия при диете?

Депрессия при диете — явление нередкое. Что подразумевается под определением «депрессия»? Это психическое состояние, которое характеризуется тремя основными признаками: плохим настроением, нарушением мышления, которое проявляется в виде негативного восприятия больным человеком окружающих людей и происходящих жизненных ситуаций, снижением двигательной активности.

Иногда данное состояние воспринимается как лень или плохой характер, что в корне неправильно. Специалисты предупреждают, что это серьезное психическое заболевание, которое требует немедленной медикаментозной и психологической коррекции.

Какая диета вызывает депрессию?

Как правило, депрессивное состояние в период соблюдения диеты проявляется в легкой степени.

Тяжелые формы патологического процесса с потерей интереса к жизни при похудении встречаются редко. Чаще всего при различных ограничениях в еде человек просто перестает получать удовольствие в период приема пищи. Это может привести к перепадам настроения или апатии. Что вызывает подобное состояние?

  1. Неустойчивое настроение при соблюдении жесткой диеты может быть обусловлено однообразной пищей. Чаще всего депрессии развиваются при монодиетах, то есть когда человек пытается похудеть, питаясь одним определенным продуктом. Однако подобное состояние может развиться и при длительном употреблении в пищу разнообразных, но одних и тех же продуктов. Первыми признаками развития депрессии в данном случае становятся жалобы на постоянную слабость, усталость и сонливость. Страдает также и эмоциональное состояние человека.
  2. Причиной депрессии может стать употребление в пищу нелюбимых продуктов питания. В этот период человек практически не получает удовольствия от приема пищи, а в более тяжелом состоянии может испытывать к ней полное отвращение. Все это может нанести серьезную психологическую травму, которая чаще всего окончится депрессией.
  3. Практически не существует диет для снижения веса, которые могут заменить полноценное питание. В результате этого организм человека не получает необходимых для его жизнедеятельности веществ. И в этом случае депрессивное состояние является своеобразным сигналом о помощи.
  4. Проявление депрессивного состояния

    Депрессия во время диеты проявляется достаточно характерными симптомами. Как правило, первым признаком данного состояния становится практически полное отсутствие аппетита. У человека пропадает интерес к процессу питания, кроме того, изменяется как вкусовое восприятие, так и предпочтение в выборе меню. В наиболее тяжелых случаях даже любимые блюда и продукты могут вызывать стойкое отвращение. Пациент, борясь с этим состоянием, увеличивает количество приемов пищи, что приводит к увеличению веса тела.

    Кроме того, в этот период начинают проявляться первые признаки эмоциональной нестабильности. Человек, соблюдающий жесткую диету для похудения, не всегда может адекватно оценить жизненные ситуации или возникающие в этот период проблемы. Он ощущает себя несчастным и обделенным вниманием. Даже незначительные трудности превращаются в глобальные катастрофы. Друзья и близкие люди раздражают, что приводит к постоянным ссорам и конфликтам. В этом состоянии человек прерывает все контакты и замыкается в себе. Так может протекать тяжелая форма депрессивного состояния. В этом случае может возникнуть необходимость в медикаментозной коррекции и специализированной психологической помощи.

    Причины развития депрессии

    Практически любая диета, используемая для снижения веса, предусматривает ограничение или даже отказ от определенных продуктов питания. Следствием этого является недостаток в организме человека определенных веществ и микроэлементов. Рассмотрим, как недостаток некоторых химических веществ может повлиять на психологическое и эмоциональное состояние.

    Большинство подобных диетических рационов рассчитано на уменьшение суточного потребления углеводов. Однако ученые доказали, что недостаток данного вещества является одной из основных причин депрессивного состояния. Это связано с тем, что при недостатке углеводов снижается выработка особого гормона счастья — серотонина. Интенсивность клинических проявлений и тяжесть нарушений нервной системы зависят от физиологических особенностей каждого человека, то есть того, насколько он чувствителен к снижению уровня данного биологически активного вещества.

    Замечено, что употребление шоколада благотворно влияет на нервную систему. И это связано не только с выработкой серотонина, но и с наличием в данном продукте большого количества магния. Именно он оказывает успокоительное действие на центральную нервную систему. Но даже если человек соблюдает диету и хочет отказаться от подобного высококалорийного продукта, недостаток магния можно восполнить благодаря включению в лечебный рацион мяса, рыбы, фруктов и овощей.

    При недостатке белка в потребляемой пище, а также витаминов группы В может развиться депрессивное состояние, обусловленное недостатком допамина. Он является проводником нервных импульсов в тканях головного мозга. Данное вещество синтезируется из аминокислот белковых продуктов в присутствии В6 и В12, магния.

    Недостаток цинка тоже может привести к развитию депрессии во время диеты. Данный микроэлемент необходим не только для стабилизации работы нервной системы — его уровень влияет на иммунные процессы в организме человека.

    Как предотвратить депрессию?

    Иногда данное состояние может быть настолько серьезным, что человеку потребуется квалифицированная медицинская помощь и медикаментозная коррекция.

    Поэтому врачи-диетологи предупреждают, что любые диеты должны не только назначаться, но и контролироваться высококвалифицированными специалистами. В противном случае может быть нанесен непоправимый вред здоровью человека.

    Как можно избежать депрессии в период соблюдения любой диеты?

  5. Необходимо правильно составить диетическое питание. Чаще всего неверный выбор блюд, а особенно если они приготовлены из нелюбимых продуктов, может испортить настроение на долгое время. Значит, диетический рацион должен быть не только полезным, сбалансированным, но и вкусным. Проще всего этого можно достигнуть в летний период. Ведь именно в это время года много различных овощей и фруктов. Они вкусные, полезные и, что немаловажно, не содержат большого количества калорий.
  6. Суточный рацион должен быть разбит как минимум на 5 приемов пищи. Это снизит чувство голода и предотвратит депрессивное состояние.
  7. Специалисты рекомендуют нехватку витаминов и минеральных веществ в этот период восполнять с помощью медикаментозных витаминосодержащих препаратов, которые приобретаются в аптечной сети по рекомендации врача-диетолога.
  8. В период соблюдения диеты необходимо заручиться моральной поддержкой близких и друзей. Они должны поддерживать худеющего во всем и отмечать положительные сдвиги в потере веса. В этом случае можно поделиться с близким человеком всеми переживаниями и сомнениями, и он обязательно должен помочь.
  9. Не нужно постоянно думать о еде и потерянных килограммах. Необходимо в этот период найти интересное занятие, которое поможет отвлечься. Ходите в кино, читайте книги, посещайте выставки, встречайтесь с интересными людьми — делайте жизнь приятной и разнообразной.
  10. В этот период активно приветствуются занятия спортом. Некоторые предпочитают плавание или танцы. Они не только помогут избавить тело от недостатков, но и поднимут настроение.

Любая диета, направленная на борьбу с лишним весом, должна не только корректировать фигуру, но и приносить пользу, улучшая общее состояние здоровья. Ведь никакая изящная талия не стоит разрушенной нервной системы.

1popsihiatrii.ru

Вечер с Владимиром Соловьевым

Правильное питание и диеты 12 суток назад

Диета для гипертоников снижает риск возникновения депрессии

DASH-диета предполагает отказ от сладкой, солёной, копчёной и консервированной пищи, потребление в больших количествах фруктов и овощей, цельнозерновых и обезжиренных молочных продуктов.

Исследователи из Медицинского центра университета Раш (США) обозначили рацион питания, который помогает бороться с депрессией.

Самое любопытное, что никакой специальной диеты специалистам составлять не пришлось: речь идёт об уже готовой программе питания, которая известна как диета DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension – диетические подходы к остановке гипертонии).

Как понятно из названия, это особый рацион, которого советуют придерживаться пациентам с гипертонией или повышенным риском её развития. Напомним, что эта болезнь характеризуется стойким повышением артериального давления.

Медики поясняют: особенность DASH-диета заключается в том, что она помогает снижать артериальное давление без лекарств. Эта диета предполагает ограниченное потребление натрия и отказ от сладкой, солёной, копчёной и консервированной пищи, потребление в больших количествах фруктов и овощей, а также цельнозерновых и обезжиренных молочных продуктов.

Эта диета не так давно была признана одной из самых здоровых. Но некоторые её эффекты открылись лишь сейчас.

Специалисты изучали влияние DASH-диеты на организмы людей в течение шести лет. В работе приняли участие 964 человека, средний возраст которых составлял 81 год.

Все участники должны были заполнять специальные анкеты, в которых они подробно рассказывали о своём питании, а также отвечали на вопросы, выявляющие различные признаки депрессии.

Для учёных этот показатель очень важен, поскольку депрессия часто встречается у пожилых людей, и в большинстве случаев она становится фактором риска для здоровья, рассказывает автор работы Лорел Чериан (Laurel Cherian). Так, с депрессией связано ухудшение состояния сосудов, повышение давления и уровня холестерина, а недавно также выяснилось, что депрессия является одним из первых признаков болезни Альцгеймера.

По словам учёных, изменение образа жизни снижает риск возникновения депрессии, и потому они решили изучить, какую роль может сыграть изменение рациона питания.

Отмечается, что участники исследования придерживались разных диет, среди них была традиционная "западная" диета, средиземноморская, а также DASH-диета.

Результаты показали, что у добровольцев, которые придерживались последней, риск возникновения депрессии был снижен на 11%. А вот у людей, которые не меняли свой рацион и питались как обычно (много красного мяса и насыщенных жирами продуктов, мало фруктов и овощей), напротив, риск возникновения депрессии оказался повышенным.

Авторы отмечают, что пока что нет прямых доказательств, что диета для гипертоников помогает бороться с депрессией; они указали лишь на взаимосвязь. Самый главный вопрос теперь – действительно ли нездоровая диета делает человека подавленным, или же, напротив, потребление вредных продуктов становится следствием депрессивного состояния?

Учёные намерены продолжить работу и выяснить, какие именно продукты предотвращают депрессию и помогают сохранить мозг здоровым. Ранее, к примеру, та же команда выяснила, что ежедневное употребление всего одной порции зелени замедляет старение мозга.

Более подробно об исследовании рассказывается в пресс-релизе Американской академии неврологии. Кроме того, исследователи представят свои выводы на 70-й ежегодной встрече Американской академии неврологии (American Academy of Neurology), которая состоится в апреле 2018 года.

Напомним, что ранее учёные рассказали, почему хотя бы раз в неделю стоит потреблять рыбу и морепродукты и как побороть депрессию при помощи йоги.

www.vesti.ru

Первые признаки депрессии, в совокупности с напряженным и подавленным состоянием, как правило, сопровождаются сильным голодом. Желание как можно больше съесть пищи подсознательно воспринимается организмом как возможность заесть стресс и восстановить свои силы. Но всегда ли это так? И необходима ли диета при депрессии?

Специалистами замечено, что чем больше человек ест при стрессе, тем в большее депрессивное состояние он впадает. Заметив у себя начальные признаки эмоционального расстройства, необходимо сразу обратить внимание на свой рацион, по возможности не употребляя в пищу большое количество сладкого.

При комплексном лечении депрессивного расстройства, врачами подбирается специальный режим питания. Диета при депрессии включает в рацион больного все необходимые вещества, выводимые из организма в результате стрессовых состояний. Регулярное употребление в пищу рекомендуемых докторами продуктов помогает достичь гармонизации нервной системы человека и способствует более быстрому выходу из депрессивного состояния.

Основными для потребления в пищу в период депрессии рекомендуется сделать высокоуглеводные продукты. При каждодневном употреблении достаточного организму количества углеводов вырабатывается необходимая доза серотонина – гормона, отвечающего за поддержание хорошего настроения. Его недостаток также влияет на появление подавленного настроения и состояния апатии.

Рекомендуемые продукты при депрессии

Среди самых востребованных организмом и полезных продуктов, обогащенных углеводами, является хлеб. Необходимо выбирать тот, что сделан из муки грубого помола. Для продуцирования выработки серотонина в организме хлеб необходимо употреблять в пищу отдельно от высокобелковых продуктов.

Некоторые продукты питания содержат эндорфины – гормоны, с помощью которых поддерживается хорошее настроение. Их воздействие на организм направлено на снижение последствий стрессового состояния организма и повышение настроения до естественного и спокойного. Высокая их концентрация содержится в шпинате, капусте и в салате.

Бананы содержат вещество, вызывающее чувство удовлетворения и состояние эйфории. Они богаты витаминами группы В, которые способствуют преодолению хронической усталости и поднимают настроение.

Некоторые вещества, содержащиеся в молоке, имеют морфиноподобный эффект и способны за короткий период времени снять первые признаки депрессии. А горький шоколад содержит вещества, возбуждающе действующие на организм, он придает бодрость и дает заряд жизненных сил. При употреблении большого количества сладкого, поступающая в организм глюкоза также способствует выработке эндорфина.

Некоторые виды белого мяса, такие как, например, индейка содержат гормон тирозин, отвечающий за увеличение течения реакции в головном мозге и повышающие уровень концентрации допамина в крови.

Хорошим стимулятором, практически моментально дающим заряд бодрости, является кофеин. Ежедневное употребление 2 чашек кофе способствует снижению риска развития симптомов депрессии на 15%. Но не стоит забывать о том, что его передозировка приводит к обратному эффекту, приводя к подавленному настроению и уменьшению концентрации внимания.

Замечательным продуктом, содержащим Омега-3 и Омега-6 жирные кислоты, необходимые для поддержания полноценной жизнедеятельности организма, является рыба. Содержащая в составе также витамины группы В и триптофан, она способствует поддержанию иммунитета и повышению настроения.

Овощи и фрукты красных и оранжевых оттенков способны поднять настроение и улучшить эмоциональное состояние. В диете при депрессии должны преобладать такие овощи как: тыква, болгарский перец ярких цветов, помидоры, редис, морковь. И такие фрукты: апельсины, грейпфруты, хурма, нектарины, персики. Окрашенные в яркие позитивные тона они способствуют улучшению общего эмоционального состояния и способствуют более быстрому выходу из депрессивного расстройства. Помимо этого, цитрусовые богаты витамином С, который поддерживает иммунитет и трансформирует аминокислоты животных белков в серотонин. Флавоноиды, способствуя улучшению мозгового кровообращения, помогают поступлению в мозг большего количества кислорода, прибавляя жизненных сил и давая заряд бодрости.

При ярко выраженных симптомах депрессии врачами рекомендуется придерживаться примерного меню:

  • Завтрак должен состоять из салатов, состоящих из фруктов и орехов. Через 15 минут рекомендуется попить чай с небольшой порцией шоколада.
  • На обед приготовить себе салат из красных овощей (красный перец, помидоры, редис).
  • На полдник полезно будет съесть небольшой банан.
  • За два часа до сна выпить успокаивающий чай из настоя мелиссы.
  • При весеннем авитаминозе и появлении признаков депрессии необходимо:

    • На завтрак приготовить на молоке геркулесовую кашу.
    • Через 15 минут попить сладкий зеленый чай.
    • В перерыве между приемами пищи поесть что-нибудь из цитрусовых.
    • На обед приготовить фасолевый суп.
    • На ужин можно приготовить курицу гриль с соусом, а на гарнир – запеканку из цветной капусты.
    • Если депрессия застала в холодное время года, рекомендуется придерживаться следующей диеты, включая в рацион дня такие продукты:

    • В первой половине дня необходимо употребить в пищу яйца (содержащие витамины группы А, Е, D), запивая некрепким кофе.
    • Перекусить можно печеными яблоками с медом.
    • На обед приготовить овощной салат из огурцов с помидорами и редисом.
    • На ужин приготовить запеченную рыбу с картофелем, а к чаю полезным дополнением станет 2% творог.
    • Все вышеперечисленные советы носят рекомендательный характер. При выборе подходящей диеты при депрессии необходимо консультироваться со специалистами во избежание возникновения каких-либо осложнений.

      Лечение депрессии народными средствами

      Поставить диагноз и назначать какие-либо медицинские препараты для лечения депрессии.

      Медикаментозная терапия депрессии

      Медикаментозная терапия депрессии: лекарства от депрессии Современное лечение депрессивных.

      Помощь психолога при лечении депрессии

      Депрессия обычно лечится с помощью психолога, так как самопомощь в.

      Лечение депрессии (виды и способы) Депрессия – это состояние, при.

      Симптомы депрессии в подавляющем числе случаев, могут подсказать человеку о.

      Начальные стадии течение депрессии чаще всего проходят незаметно для больного.

      Депрессия у подростков, диагностика и методы лечения

      Депрессия у подростков сейчас диагностируется все чаще в России и.

      Суицидальное поведение: признаки и способы предотвращения

      Большая депрессия (монополярная и клиническая депрессия) представляет собой явное психологическое расстройство.

      Психотическая депрессия — так называют острое расстройство психики, оно характеризуется.

      Эндогенная депрессия – это заболевание, представляющее собой расстройство психики со следующей.

      Циклотимия: причины, симптомы и особенности лечения расстройства. Термин «Циклотимия» образован греческими словами.

      Фазы (Стадии) депрессии как заболевания четко выражаются только при определенных.

      Под суицидальным поведением подразумевается патологический образ мышления и активные действия.

      Рассмотрим основные стадии депрессии. Все расстройства психики, которые приводят к.

      © 2011-2018 depres.info Права на материалы сайта защищены.

      Копирование материалов разрешено только с указанием активной ссылки на источник.

      depres.info

      Сезонное аффективное расстройство

      Сезонная депрессия – аффективное расстройство настроения, для которого характерно сезонная периодичность возникновения депрессивных эпизодов, возникающее у больных ежегодно приблизительно в одно и то же время. Сезонная депрессия — уточняющий термин заболевания в рамках большого депрессивного расстройства (F32.1).

      Выделяют две модели заболевания: распространенный и более изученный – зимний тип и более редкий вид – летний тип. Депрессивные эпизоды при «зимней» модели возникают осенью (как правило – сентябрь, октябрь) и длятся до поздней весны (апрель-май). При «летней» депрессии симптомы заболевания проявляются ранним летом и прекращаются в середине осени.

      Зачастую сезонное депрессивное расстройство впервые возникает у лиц в возрасте после 15 лет до 55 лет (средний возраст – около 23 лет), причем шансы заболеть с возрастом уменьшаются. Большему риску возникновения заболевания подвержены женщины, чем мужчины (приблизительно в 4 раза).

      У одной группы людей расстройство протекает в легкой форме и проявляется чрезмерной раздражительностью, нервозностью, суетливостью, угнетенностью настроения и неспособностью «взять себя в руки». У остальных пациентов симптомы недуга проявляются более выражено и интенсивно, воздействуют постоянно, усиливаются без лечения и оказывают значительное влияние на образ жизни индивида, поведение, личные и служебные отношения.

      В группу риска входят люди, у которых у близких родственников были зафиксированы эпизоды САР. Данная патология больше распространена среди населения регионов, в которых продолжительность зимнего дня очень короткая, и количество естественного солнечного света существенно колеблется в разные сезоны. Так у многих людей, проживающих в северных широтах, с сокращением продолжительности светового дня в осенний и зимний сезоны отчетливо проявляется синдромокомплекс, включающий:

      ПОДПИШИСЬ НА ГРУППУ ВКонтакте посвященную тревожным расстройствам: фобии, страхи, депрессия, навязчивые мысли, ВСД, невроз.

      • угнетенное настроение;
      • ощущение не проходящей после отдыха усталости;
      • гиперсомнию – наличие избыточной длительности ночного сна, эпизоды чрезмерной сонливости в дневное время;
      • симптом полифагии – нарушение в пищевом поведении, выражающееся в усилении аппетита и патологической прожорливости, при котором индивид ощущает мучительную потребность в пище;
      • снижение полового влечения.
      • В случае, если вышеуказанные симптомы проявляются в зимний период, а с увеличением продолжительности дня уменьшаются и исчезают, то можно предполагать наличие сезонного аффективного расстройства.

        В отдельную форму сезонной депрессии выделяют субсиндромальный тип расстройства, при котором клинически значимой выступает вегетативная симптоматика. Данный диагноз предполагает полную стойкую ремиссию по окончанию зимнего периода. Следует дифференцировать это аффективное расстройство с следующими: атипичная депрессия или униполярной депрессия, циклотимия, дистимическое расстройство, которые часто представлены усилением симптомов в зимний сезон. В зимний период в дневные часы у больных сезонным аффективным расстройством отмечается низкий показатель секреции кортизола в отличие от пациентов с большим депрессивным расстройством.

        Стоит отметить, что многие проявления депрессии имеют сходство с симптомами авитаминоза. Человек больше обычного спит, нуждается в большем количестве пищи, значительно хуже выполняет привычную деятельность, однако не отмечает свою психомоторную заторможенность, не придает значения снижению настроения.

        Сезонное аффективное расстройство: причины

        Теоретические версии патогенеза сезонной депрессии базируются на влиянии на человека изменений циркадных ритмов – циклических колебаний интенсивности и скорости биологических процессов в организме, различных днем и ночью. Хотя все физиологические процессы имеют непосредственную связь со стимулами извне, циркадианные ритмы – эндогенного происхождения и представляют собой «внутренние часы» человека.

        Патофизиология расстройства (моноаминовая теория) указывает на нарушения функций нейромедиаторов (дефицит серотонина, норадреналина и допамина). Большинство специалистов придерживаются теории, предполагающей в причине болезни негативное комплексное воздействие недостатка серотонина и дефекты циркадных систем.

        Молекулярные исследования, анализ семейного генетического анамнеза заболеваний подтверждает патогенетическое влияние факторов «отрицательной наследственности».

        Интересна гипотеза о том, что зимняя депрессия представляет собой своеобразную «спячку», и это снижение жизненного тонуса предоставляет женщинам значимое эволюционное преимущество. Депрессивное состояние зимой и последующее увеличение активности в весной и летом существенно увеличивают вероятность забеременеть и родить здоровое, выносливое потомство.

        Результаты последних исследований выдвигают перспективную гипотезу о влиянии не сезонных, а климатических факторов (показатели температуры, атмосферное давление) на развитие депрессивных состояний.

        Сезонная депрессия: симптомы

        Согласно МКБ-10 депрессивные проявления подразделены на основные и дополнительные симптомы.

        Типичными симптомами сезонного аффективного расстройства являются:

      • угнетенное, подавленное состояние в течение не менее двух недель;
      • сниженное настроение независимо от внешних обстоятельств;
      • ангедония — снижение или потеря интереса к приносящим удовольствие ранее занятиям;
      • быстрая утомляемость, снижение работоспособности, снижение жизненной энергии.
      • Дополнительными симптомами выступают:

      • пессимистичная оценка прошлого и настоящего;
      • необъяснимое чувство вины и собственной никчемности;
      • иррациональная тревога;
      • заниженная самооценка;
      • трудности с концентрацией внимания;
      • сложность быстро принять решение;
      • желание побыть в одиночестве;
      • беспричинная раздражительность;
      • раздумья о смерти, мысли о суициде;
      • нестабильный (повышенный либо сниженный аппетит);
      • отмеченная потеря или увеличение массы тела;
      • гликогевзия – возникновение во рту сладкого привкуса при отсутствии соответствующих раздражителей;
      • проблемы со сном: присутствие бессонницы или чрезмерное пересыпание.
      • При подозрении на сезонную депрессию диагностику и последующее лечение должен проводить исключительно высококвалифицированный специалист, так как аналогичные симптомы могут проявляться при более опасных психических заболеваниях и некоторых соматических недугах.

        Сезонная депрессия: лечение

        В зависимости от модели и сложности заболевания прибегают к разным методам лечения сезонной депрессии. Так «зимний» вид расстройства успешно излечивается ингибиторами моноаминоксидазы, светотерапией и психотерапевтическими техниками. «Летнее» расстройство показывает отличный терапевтический ответ на лечение антидепрессантами, назначаемыми при несезонных депрессиях.

        Фармакотерапия у больных с сезонной депрессией используется в случаях:

      • позитивной реакции на антидепрессанты или нормотимики;
      • высокого риска суицидальных действий;
      • видимых нарушений в профессиональной или социальной деятельности;
      • значительных функциональных нарушений;
      • тяжелого течения депрессии;
      • отсутствия результатов светолечения или психотерапии.

      Для купирования симптомов расстройства эффективным мероприятием является когнитивно­бихевиоральная терапия. Также необходимо проинформировать больных о преимуществах соблюдения особой диеты и пользе регулярной физической нагрузки.

      Светолечение состоит из курса сеансов, продолжительностью от 15 до 45 минут. Больной получает полный диапазон яркого света от источника, направленного в глаза пациента. Когда свет, который в двадцать раз ярче обычного комнатного освещения, достигает сетчатки глаза, он стимулирует процессы производства серотонина и уменьшения секреции мелатонина. К разновидности светолечения относится методика: «моделирование рассвета». Во время сна пациента включается приглушенный свет, который постепенно увеличивает яркость, создавая иллюзию рассвета. Тем самым светолечение оказывает антидепрессивное действие.

      Современные исследования доказали, что одновременный прием антидепрессантов и сеансы светолечения дают положительные результаты, корригируя настроения и увеличивая ресурсы организма.

      Для профилактики заболевания рекомендуется проводить максимум времени на улице даже в пасмурную погоду. Немаловажным условием является диета при депрессии, содержащая в необходимом количестве витамины и минералы. Следует регулярно выполнять физические упражнения и вести активный образ жизни. Также для лиц с расстройством настроения важную роль играет социальная поддержка и благополучие в личной и профессиональной сферах.

      Циклотимия – расстройство психической сферы, проявляющееся в частом патологическом изменении настроения: хронической неинтенсивно выраженной дистимией (подавленностью) и слабой гипертимией (возбуждением), нередко гипоманиакального характера. Колебания эмоционального фона состоят из чередующихся последовательно или сдвоенных периодов стойкого тоскливого настроения и статичного приподнятого расположения духа, которые могут быть разделены спонтанным и резко возникающим промежутком стабильного психического благополучия. Термин «циклотимия» […].

      Депрессия у подростков

      На сегодняшний день разработано и с успехом используется множество методик лечения депрессии у подростков.

      Астено-депрессивный синдром – распространенное явление в неврологической практике. Причины развития астенической депрессии, ее клинические проявления и методы лечения.

      Большая депрессия (клиническая депрессия, монополярная депрессия) — аффективное расстройство, представляющее собой комплекс психических, соматических, поведенческих симптомов. Определение «монополярная депрессия» подразумевает протекание заболевания в одном диапазоне эмоционального состояния, которое можно охарактеризовать как тоскливое, подавленное настроение, неисчезающая печаль, полное отсутствие радости и удовольствия, пессимистическая оценка происходящего. Человек утрачивает интерес к увлекательным ранее занятиям, у него пропадает желание […].

      Довольно часто депрессия на начальной стадии остается незамеченной или же с трудом распознается. Такую «скрытость» первых весточек расстройства можно объяснить двумя причинами. Во-первых: большинство людей руководствуются ошибочным суждением о том, что информировать других о личных трудностях и привлекать специалистов в решение своих проблем – признак безволия и слабости. Во-вторых: зачастую человек маскирует депрессивное расстройство умышленно […].

      Суицидальное поведение: признаки, способы предотвращения

      Суицидальное поведение – образ мышления и патологическая форма действий пассивного типа, чрезвычайно опасный способ ухода от разрешения жизненных проблем.

      depressia.info

      Как справляться с депрессией

      Депрессия это вовсе не редкость. Более того, в западных странах она стала настолько распространенным явлением, что название такого антидепрессанта, как, например, Prozac, сейчас, наверно, на слуху у каждого. Причин у депрессии множество, но, возможно, вы удивитесь, узнав, что одной из них может быть реакция на пищу.

      Угнетенное состояние посещает время от времени любого из нас, однако обычно мы связываем это с какими-то вполне определенными событиями. А вот многие люди страдают от депрессии, причины которой вовсе не очевидны. Степень её колеблется от легкой подавленности до постоянно удрученного состояния, а в крайних случаях люди вообще не способны ощущать радости или даже вовсе не видят смысла жить. Подавленность, как правило, недолговечна, и проходит сама, когда жизненные обстоятельства изменяются к лучшему. А вот остальные состояния внушают тревогу и требуют не только внимательного отношения, но иногда и лечения.

      Принимаемая пища влияет на процессы, происходящие в головном мозгу. Некоторые продукты поднимают настроение, другие же способны его портить, подавлять положительные эмоции. По какой-то злой иронии, большинство продуктов, улучшающих настроение, не слишком полезны для здоровья, вследствие чего, при приеме их, как и во всем остальном, желательно проявлять сдержанность и осмотрительность.

      Углеводы и настроение

      Когда мы едим продукты, содержащие углеводы и сахар, в мозг поступает больше триптофана — аминокислоты, повышающей настроение. Триптофан содержится в белковых продуктах, но углеводы улучшают его всасывание в сосуды головного мозга. Много триптофана содержится в бананах, мясе индейки, домашнем сыре и сушеных финиках.

      Нервные импульсы переносятся между нервными клетками благодаря особым веществам, называемым нейротрансмиттерами.

      Анкета для выявления депрессии

      Используйте эту анкету, чтобы определить, не предрасположены ли вы к депрессии

    • вам трудно вставать с постели по утрам?
    • вам сложно сосредоточиться?
    • вас недавно постигла тяжелая утрата или вы порвали отношения с близким человеком?
    • вам не хватает сил заниматься делом, которое всегда вас притягивало?
    • вы потеряли аппетит?
    • вас тянет на сладкое?
    • вы беспричинно плачете?
    • вы живете в стране, где мало солнечных дней?
    • вам кажется, что вам не на что надеяться, или жизнь не имеет смысла?
    • Если вы ответили «да» на три и более вопроса, то вы можете испытывать депрессию.

      Посоветуйтесь со своим врачом и, в случае, если у вас выявят депрессию, обратитесь за помощью к нему и к вашему диетологу.

      Как справляться с депрессией

      Триптофан является предшественником серотонина — нейротрансмиттера, недостаток которого способствует депрессии и угнетенному состоянию. Антидепрессанты, например, Prozac, повышают уровень серотонина в мозгу. Этот антидепрессант принадлежит к группе препаратов, которые называют селективными ингибиторами реутилизации серотонина (СИРС). Они подавляют процесс повторного использования серотонина в мозгу, в результате чего он продолжает присутствовать, обеспечивая хорошее настроение.

      В процессе синтеза серотонина участвует витамин В6. Включая в рацион своего питания продукты, богатые витамином В6 (см. табл. справа), вы тем самым боретесь с депрессией.

      Находясь в угнетенном состоянии, мы неспроста мечтаем полакомиться сладеньким — мороженым, шоколадом или тортом. Сладости влияют на химические процессы в головном мозгу. Вот что, например, происходит во время сидения на диете: вы исключаете из рациона богатые углеводами продукты, а это неминуемо приводит к тому, что у вас развивается тяга к ним — когда желание отведать сладенького становится навязчивым, вы нарушаете диету.

      При недостатке допамина вы ощущаете депрессию; напротив, повышенное его количество улучшает настроение. Хотя допамин в строгом смысле слова не является нейротрансмиттером, он также способствует проведению нервных импульсов в головном мозгу.

      Допамин синтезируется из тирозина, одной из аминокислот, присутствующих в белковой пище. Для его образования необходимы витамины В12 и В9 (чаще именуемый фолиевой кислотой), а также магний.

      К числу продуктов, богатых тирозином, относятся: миндаль, авокадо, бананы, домашний сыр, фасоль лима, арахисовые орешки (сырые, не соленые), тыквенные и кунжутные семечки. Витамина В12 много в рыбе, молочных продуктах, и спирулине (хотя ещё не вполне ясно, может ли человеческий организм извлекать из неё этот витамин).

    • Витамин В1 (тиамин) — Содержится в пивных дрожжах, коричневом рисе, зародышах пшеницы и соевых бобах.
    • Витамин В3 (ниацин или ниацинамид) — Содержится в рыбе, яйцах, пивных дрожжах, злаковых зернах и мясе птицы.
    • Витамин В6 — Содержится в зернах проса, гречихи и овса, в ракообразных (креветки, омары) и в мидиях.
    • Витамин В12 (цианокобаламин) — Содержится в рыбе и молочных продуктах.
    • Существует прочная взаимосвязь между содержанием цинка и депрессией. Нам приходится нередко сталкиваться с пациентами, которые пребывают в состоянии депрессии и у которых обнаруживается недостаток цинка. Послеродовая депрессия также связана с нехваткой цинка, запасы которого примерно за день до родов передаются от матери плоду. Цинк необходим для роста младенца и для развития его иммунной системы. Восстановление содержания цинка в организме матери после рождения младенца способствует предотвращению депрессии.

      Для проверки того, достаточно ли в вашем организме цинка, вы можете ответить на небольшую анкету справа. Если решите увеличить содержание цинка, то следите, чтобы его количество не превышало 50 мг в день, независимо от источника (в том числе — из поливитаминных препаратов). Однако прежде мы советуем вам обратиться к специалисту-диетологу.

      Много цинка содержат устрицы, салат эндивий, проростки люцерны, морские водоросли, коричневый рис, спаржа, грибы, мясо индейки и редис.

      Фолиевой кислоты много в телячьей печени, соевой муке, зеленых овощах (особенно — в брокколи), яйцах и коричневом рисе. Магнием богаты семечки подсолнуха, зеленые листовые овощи, зародыши пшеницы, соевые бобы, макрель, меч-рыба и треска.

      Проверьте, хватает ли цинка вашему организму

      Проверьте, сколько у вас цинка, ответив на следующие вопросы.

    • у вас есть белые отметины на ногтях?
    • вы редко испытываете голод?
    • у вас бледная кожа?
    • у вас есть следы растяжки на животе и спине?
    • у вас жирная и, возможно, угреватая кожа?
    • вы часто простуживаетесь?
    • Если вы ответили «да» на два и более вопросов, то вам, возможно, не хватает цинка, и следует включить в свое ежедневное меню продукты, его содержащие. Точнее проверить уровень цинка можно, исследовав его содержание в состриженном с затылка волоске. Почти все диетологи могут выполнить для вас этот простой и сравнительно недорогой анализ.

      Депрессия и недостаток питательных веществ

      Существует взаимосвязь между количеством некоторых витаминов (особенно витаминов группы В) и депрессией. Для людей, страдающих депрессией, характерен пониженный уровень плазмы крови, и многие из них отмечали, что обогащение рациона продуктами, богатыми витаминами группы В, оказывало благотворное воздействие на эти симптомы. Наиболее эффективными с точки зрения противоборства депрессии считаются витамин В3, витамин В6 и цинк. Включите в свое ежедневное меню богатую витамином В6 рыбу, и сами увидите, как это отразится на вашем настроении.

      Депрессия и пищевая аллергия

      Многие обращающиеся к нам пациенты просят помочь им противодействовать депрессии. Нередко оказывается, что причина депрессии кроется в пищевой аллергии или непереносимости, после чего справиться с проблемой уже проще. А симптомы проявляются в виде темных кругов под глазами, кожных заболеваний, бессонницы, раздражимости и чувства тревоги.

      «Виновные» продукты можно определить с помощью простого анализа крови. Однако в большинстве случаев достаточно попросту удалить из рациона один или несколько наиболее вероятных аллергенов. Судя по нашему опыту, это дает замечательные результаты.

      Наиболее распространенными в Европе аллергенами являются пшеница, молочные продукты и цитрусовые фрукты, в то время как в США доминирующим аллергеном служит кукуруза (см. — 97). Кроме того, аллергенными считаются многие блюда «быстрого» питания, красители и пищевые добавки. В редких случаях мы выявляли аллергию к сельдерею или помидорам.

      Наиболее примечательным примером взаимосвязи с депрессией является аллергия к глютену, из-за которой развивается целиакия (см. ). Если люди, страдающие этим видом аллергии, не станут избегать содержащих глютен продуктов, то вероятность депрессии у них повысится.

      Даже наши прабабушки знали, насколько полезно каждый день съедать одно яблоко — эта истина верна и по сей день. В яблоках содержится пектин, способствующий выведению свинца из пищеварительного тракта; это особенно важно для тех, кто живет в городах с высокой загрязненностью выхлопными газами.

      Хотя многие наши пациенты, которые страдают от депрессии, добивались прекрасных результатов, исключая из своего рациона те или иные виды пищи, таким людям все же рекомендуется обращаться к врачу, особенно если депрессия наблюдается у них долгое время.

      www.missfit.ru