Специалисты

Почему у человека стресс

17.07.2018

Как перестать заедать стресс?

У каждого человека в жизни бывают стрессовые ситуации, которые оставляют эмоциональный отпечаток на психике. Кто-то справляется с расстройством путём погружения в любимую работу, кто-то расслабляется, а кто-то начинает бесконтрольно «заедать» проблему. С психологической точки зрения такая зависимость от еды помогает получить удовлетворение и быстро снизить уровень стрессовой ситуации.

Эмоциональное переедание имеет негативные последствия по причине того, что человек, не чувствуя голода, утоляет не физиологическую потребность, а психологическую. В результате такое заедание стресса приводит к нарушению обмена веществ, что в дальнейшем может закончиться ожирением.

Почему стресс возбуждает аппетит

Механизм возникновения стрессовой ситуации во многом зависит от концентрации определённых гормонов в крови человека. В период эмоциональных переживаний в организме усиливается выработка кортизона, задачей которого является ликвидация негативного настроения. У многих людей борьба со стрессом связана именно с бесконтрольным поеданием различной пищи.

Психологи утверждают, что такая привычка закладывается в подсознании с детства. Плачущий младенец всегда получает от матери молоко и мгновенно успокаивается. Со временем у человека формируется привычка спасаться от стресса с помощью сладостей и другой любимой еды. Вкусные вещи могут сгладить тревожное чувство одиночества, компенсировать недостаток любви и внимания. Ощущение сытости отодвигает проблемы на задний план. Покой и умиротворение, возникающие по мере насыщения, на некоторое время побеждают стресс.

Переедание в период стрессовой ситуации может быть обусловлено нехваткой некоторых микроэлементов. Когда человек нервничает он расходует большое количество витамина С, также стресс снижает уровень магния. Чтобы восстановить недостаток минералов, многие подсознательно начинают активно употреблять высококалорийную пищу (мучные изделия, шоколад, орехи). Такая еда со временем вызывает привыкание, а её отсутствие может вовлечь человека в депрессивное состояние.

Переедание не всегда является психическим нарушением. Довольно часто такая привычка становится следствием сложного режима дня. Отсутствие возможности своевременно поесть в течение рабочего дня или перекусы «на бегу» вынуждают человека плотно нагружать желудок к вечеру. В результате процесс переваривания пищи отключает мозг от дневных проблем и приносит желаемое успокоение.

Как определить эмоциональное переедание

Люди, которые привыкли гасить стресс едой, не всегда осознают глубину проблемы. Однако статистические данные свидетельствуют о том, что 70% случаев ожирения напрямую связаны с эмоциональным перееданием. Устранить проблему на начальной стадии намного проще, поэтому в случае со стрессовым заеданием очень важно своевременно диагностировать недуг.

Характерными признаками эмоционального расстройства могут служить следующие явления:

  • При малейшем расстройстве и чувстве раздражения возникает сильное желание что-нибудь съесть;
  • В моменты одиночества трудно удержаться от перекуса;
  • Во время приёма пищи отсутствует чувство меры;
  • Ежедневный рацион составлен из вредных продуктов (жирное, жареное, сладкое);
  • При наличии лишних килограммов человек не считает себя полным;
  • После обильного перекуса возникает сильное желание поесть сладкого;
  • Поедание пищи воспринимается как лучшая награда.
  • При наличии вышеперечисленных признаков следует серьёзно задуматься о возможных последствиях. Голод, вызванный эмоциональными переживаниями, не имеет ничего общего с физиологической потребностью в пище. Особенно опасно такое явление для тех, кто имеет наследственную предрасположенность к нервным расстройствам.

    Чем опасно заедание стресса

    Бесконтрольное заполнение желудка может привести не только к набору веса, но и нарушить работу многих внутренних органов. Люди, страдающие перееданием, часто жалуются на работу почек, печени и сердечно-сосудистой системы. Негативное влияние эмоционального насыщения может быть вызвано следующими причинами:

  • При заедании стресса человек пытается найти наиболее яркие вкусовые ощущения. При выборе блюд предпочтение отдаётся жирной и солёной пище, не требующей готовки, красивым тортам и газированным напиткам. Большое содержание в таких продуктах холестерина негативно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы. Чрезмерное количество сахара увеличивает вероятность появления сахарного диабета. Кроме того, такая еда часто содержит в своём составе усилители вкуса, которые провоцируют употребление этих продуктов снова и снова.
  • Систематическая борьба со стрессом при помощи вкусной пищи со временем приводит к ожирению. В результате малоподвижный образ жизни ограничивает человека в общении и делает заложником собственного жилища.
  • С психологической точки зрения борьба со стрессом при помощи еды является патологическим нарушением, которое требует обязательного лечения. Общее состояние человека, имеющего такую зависимость, имеет негативный оттенок. По причине того, что к тревожной ситуации прибавляются проблемы со здоровьем и лишним весом, человек постепенно погружается в более глубокое депрессивное состояние.

    Заедание стресса всегда сопровождается подсознательным чувством вины. При утолении естественного голода такой проблемы не возникает. Поэтому при решении вопроса, как перестать задать стресс, в первую очередь нужно прислушаться к своим ощущениям. Надеяться на то, что расстройство пройдёт само собой не стоит.

    Решение психологической проблемы

    О том, как не заедать стресс, существует множество советов, однако далеко не все они универсальны. Специалисты утверждают, что борьба со стрессом при помощи еды имеет довольно глубокие причины. Такое заболевание требует обязательной консультации психолога и диетолога. Комплекс мер, направленных на коррекцию патологического расстройства, может включать следующие процедуры и мероприятия:

  • Ежедневный контроль над количеством съедаемой пищи. Своеобразный «дневник питания» должен фиксировать не только объем потребляемой пищи, но эмоциональное состояние, ощущаемое в момент трапезы. Необходимо постоянно анализировать причины перекуса и качество продуктов. Такой метод поможет исключить «мусорную еду», которая оказывает наибольший вред организму.
  • Внимательное отношение к церемонии приёма пищи. При отсутствии свободного времени многие люди стараются как можно быстрее проглотить еду. Нередко такие перекусы случаются на бегу. Для того чтобы еда приносила максимальную пользу и хорошо усваивалась, необходимо как можно тщательнее пережёвывать пищу. Процесс поглощения должен длиться не менее 20 минут. Только при соблюдении такого режима наступление сытости будет правильным, а количество еды умеренным.
  • Не стоит во время лечения увлекаться диетами, так как похудеть с таким психическим расстройством практически не удастся. Различные ограничительные меры, касающиеся приёма пищи, приведут к более серьёзной стрессовой ситуации.
  • Увеличение физической нагрузки поможет отвлечься от негатива и сбросить лишний вес. Занятие фитнесом, частые прогулки на свежем воздухе, путешествия помогут изменить стиль жизни. Активная ежедневная деятельность отодвинет проблемы на второй план. У человека просто не возникнет желания после стресса что-нибудь съесть. Необходимость заесть проблему отпадёт сама собой.
  • С вопросом о том, как избавиться от вредной привычки, и что делать, если патологическое расстройство приобрело хронический характер, нужно обращаться к психологу. Самостоятельно избавиться от такого недуга бывает довольно сложно. В некоторых случаях при тяжёлой форме заболевания врачи назначают медикаментозное лечение.

    Коррекция режима питания и рациона

    Для того чтобы перестать наносить вред своему организму, совсем необязательно изнурять себя строгими диетами. Некоторая корректировка рациона поможет без травмирования психики сделать приём пищи полезным, а именно:

  • Режим питания должен быть дробным. Для поддержания уровня глюкозы на должном уровне следует принимать пищу каждые 3-4часа. При таком режиме чувство голода практически не появляется.
  • Если при стрессовой ситуации появляется внезапное желание что-нибудь съесть, то в таком случае перекус можно заменить жидкостью. Вода наполнит желудок и создаст ощущение сытости.
  • Очень важно поддерживать нужный уровень витамина Д, который помогает усваивать такие микроэлементы, как калий, кальций. Также этот витамин служит для поддержания иммунитета. Поставщиками витамина Д служат морепродукты, творог, сливочное масло, кефир, овсяная каша.
  • Высококалорийные продукты следует заменить на фрукты. Также не рекомендуется делать запасы еды в карманах.
  • Для избавления от заедания стресса не стоит заставлять себя голодать насильно. При постоянном недоедании в подсознании может сформироваться ещё более сложное психическое расстройство.

    apatii.net

    Почему у собаки возникает стресс: симптомы стресса и его лечение

    Казалось бы, животные, принадлежащие к виду хищников, по своей природе должны быть бесстрашными и стойкими к любым ситуациям. Однако, несмотря на то, что собаки считаются лишёнными аналитического мышления и действующими исключительно на чистых инстинктах, способны испытывать стресс, поскольку за то время, которое они живут возле человека, сумели доказать, что не лишены рассудочного мышления, тонко чувствуют опасность.

    Способны проявлять эмоции – радость, грусть, страх, удивление. И так же, как и люди страдают нервными перенапряжениями, подвержены стрессу.

    Собаки, также как и люди, могут испытывать стресс.

    Что происходит в момент стрессовой ситуации?

    1. В первую очередь реагирует иммунная система, снижая уровень защитных свойств организма.
    2. Зобная железа отвечает уменьшением, надпочечниковая кора, наоборот, увеличивается.
    3. Внутри тоже происходят изменения – происходит разрыв мелких сосудов на слизистых оболочках внутренних органов.
    4. В результате подобных изменений создаётся благоприятная среда для развития различных заболеваний.
    5. По причине стресса собака может приобрести различные заболевания.

      Причины, приводящие к возникновению стресса, могут быть разные, могут быть связанные с эмоциональным расстройством, а могут выступать следствием физического воздействия.

      Собака находится в состоянии стресса, когда на неё кричат.

      Основные провоцирующие факторы:

    6. угроза со стороны людей или животных;
    7. насилие или агрессия;
    8. резкий рывок за ошейник или поводок;
    9. слишком агрессивные методы дрессуры;
    10. чрезмерные нагрузки при тренировках;
    11. дефицит активности, недостаток тренировок;
    12. долгое содержание в закрытом пространстве;
    13. голод;
    14. жажда;
    15. длительное воздержание от оправления естественных потребностей;
    16. постоянный холод;
    17. постоянная жара;
    18. длительный болевой синдром;
    19. невнимание со стороны хозяина.
    20. Во время прогулки одна собака может напугать другую.

      • Нередко на прогулке животное сталкивается с другими собаками, и далеко не всегда эти собаки отличаются хорошим воспитанием. Зачастую рядом находящиеся животные проявляют агрессию по отношению к маленьким питомцам . Не отличаются хорошими манерами и их хозяева. Такое поведение с большой вероятностью может привести к стрессу.
      • Слишком строгий воспитательный процесс навсегда остаётся в памяти собаки , что впоследствии может вылиться в агрессию не только по отношению к горе-воспитателю, но и к остальным домочадцам. Животное непозволительно резко дёргать за поводок, слишком громко кричать или бить.
      • Чрезмерная усталость вследствие тренировок плохо сказывается не только на эмоциональном состоянии животного , но и может привести к снижению иммунитета, что является прекрасным фундаментом для возникновения любого недуга. Такой же эффект может иметь и недостаточная активность молодой собаки. Питомцу систематически нужно давать вволю побегать, попрыгать, поиграть. Так формируется характер, развиваются состояние костей, мышц.
      • Голодное животное – больное животное . Собачьему организму необходимо хорошо питаться и потреблять достаточное количество жидкости для нормального существования и развития. Недопустимо заставлять длительное время питомца сдерживать свои естественные потребности. Во-первых, это приводит к стрессу, во-вторых, это может запустить патологический процесс в мочеполовой или пищеварительной системе.
      • Несоблюдение температурных норм, в результате чего пёс испытывает постоянный дискомфорт , также имеют пагубное влияние на собачий организм, и вызывает стресс. Даже для человека болезнь – тяжёлое испытание, что уж говорить о четвероногих существах. Но, если люди принимают боль как неизбежное зло и понимают, что нужно просто перетерпеть и дождаться выздоровления, то животному трудно объяснить, почему у него болит.
      • Полное игнорирование домашнего любимца тоже неизбежно приведёт к стрессу . Пёс просто не в состоянии понять, чем он провинился, начинает грустить, потом впадает в прострацию и, соответственно, болеет. Постоянные переезды, транспортировка в намордниках, перевозках, смена привычной обстановки – все это неизбежно напугает любимца. Гигиенические процедуры – мытье, стрижки, первые санитарные обработки тоже вызывают дискомфорт. Лечебные процедуры – уколы, прогревания, обследования, операции будут таким же испытанием для щенка.
      • Депрессивное состояние может выражаться кратковременной вспышкой, а может носить хронический характер и длиться достаточно долгое время, все зависит от силы шока или страха.

        Признаки, по которым можно распознать стрессовое состояние:

      • беспокойство;
      • агрессия;
      • вздрагивание на каждый звук;
      • чрезмерная ласковость;
      • бег за собственным хвостом или агрессивная грызня конечностей;
      • нетипичное поведение – грызёт предметы обихода, мебель;
      • визг, вой, лай, скулёж;
      • диарея;
      • изменение запаха тела и шерсти;
      • напряжённость мышц;
      • появляется перхоть, тускнеет шерсть;
      • частое облизывание лап, тела;
      • частые позывы к мочеиспусканию.

      Собака бегает за своим хвостом — это признак стресса.

      Кроме прочего, собака может плохо кушать или совсем отказываться от корма, часто и с трудом дышать, постоянно дрожать. Верным признаком выступает наступление сразу нескольких видов аллергических реакций, рассеянность, затравленный взгляд, невыполнение команд.

      Как снять у собаки стресс

      1. Первое правило для устранения стрессового состояния касается непосредственно хозяев, так как в большинстве случаев именно они служат причиной такого состояния . Если дискомфорт вызывает строгая дрессура или перенапряжение во время тренировок, необходимо сбавить обороты и просто начать любить свою собаку. Попытаться лаской и вниманием расположить её к себе. Говорить спокойным тоном, ни в коем случае не повышать голос.
      2. Дать возможность щенку просто порезвиться, поиграть в игры, побегать вместе с ним . Транспортируя животное, следует предусмотреть возможное возникновение шока и посоветоваться с ветеринаром на предмет слабого успокоительного средства. В некоторых случаях рекомендуется применять успокаивающие ветеринарные средства. Рекомендовано использовать капли «Стоп-стресс», в состав которых входит фенибут, экстракт корневища валерианы, кошачья мята, пустырник, хмель, байкальский шлемник. Лекарство используется как седативное комплексное средство для снятия страха, тревожных состояний.
      3. Нельзя давать лекарство, если в анамнезе присутствуют патологии мочеполовой системы, сахарный диабет, индивидуальная чувствительность к любому из компонентов препарата . Также противопоказано давать самкам во время беременности и лактации. Средство капают на корень языка или добавляют в корм. Дозировка для собак – две капли лекарства на один килограмм массы тела.
      4. Можно назначать комплексный препарат фитэкс в виде капель . Средство на глицериновой основе, дозируется из расчёта одна капля на один килограмм веса. Противопоказано лекарство в случаях индивидуальной непереносимости, гипотензии, а также питомцам породы грейхаунд, ввиду генетической непереносимости компонентов средства.
      5. Допускается назначение адаптила в виде электрического диффузора или спрея . Если использовать диффузор, то он должен быть включён постоянно, на весь период лечения. Спрей обычно используют при транспортировке. Эффективное средство в виде ошейника с феромонами. Запрещается применять, если есть кожные поражения. Срок действия ошейника – двадцать один день.
      6. Снять страх и тревожное состояние помогут капли Стоп-стресс.

        mykoshka.ru

        Как связаны магний, стресс и болезни.

        Дефицит магния в организме может привести к появлению различных болезней. Недостаток многих минералов (йод, цинк, хром, и т.д.) приводит к появлению различных заболеваний.

        Но в эпоху токсичности окружающего нас мира магний является:

        • Одним из самых распространенных минералов по его недостатку в организме человека.
        • Одним из самых опасных для здоровья человека при его недостатке в организме.
        • Об этом необходимо знать всем.

          Тем более что есть хорошая новость.

          Дефицит магния в организме человека легко исправить!

          Связь между магнием, стрессом и болезнями.

          1. Большинство людей имеют дефицит магния.

          1) Департамент сельского хозяйства США утверждает, что около 60% взрослых людей не потребляют среднее необходимое количество этого минерала в день.

          2) Ученые считают, что 80% людей не получают достаточно этого минерала с пищей и больны из-за этой его недостаточности, которая приводит к накоплению токсинов в клетках и крови.

          2. Сколько магния в день надо потреблять?

          1) Для магния рекомендуется ежедневная норма 300-400 мг.

          2) Многие специалисты называют эту норму ежедневным и необходимым минимумом. Они считают, что доза должна быть индивидуальной для разных людей.

          И связано это с разной величиной стресса (измеряется уровнем кортизола) и количеством токсинов в организме, и, вероятно, в некоторых случаях может быть 1000 мг.

          3) Токсические вещества в организме оказывают разрушающее влияние на органы, ткани и клетки.

          Магний является участником многих биохимических реакций в организме по удалению токсинов из организма.

          Наличие токсинов в организме приводит к уменьшению магния из организма.

          3. Уменьшение магния в организме приводит к серьезным последствиям.

          1) К появлению разнообразных аллергических реакций.

          2) Частым простудным заболеваниям и гриппом. Сейчас Всемирная организация здравоохранения считает, что заболеваемость гриппом связана в большинстве случаев не с самим вирусом, а с реакцией организма на химический стресс, вызванный вирусом.

          3) Сахарным диабетом (сахарный диабет связан с токсическим напряжением, химическим стрессом и дефицитом некоторых веществ, особенно магния).

          4) К заболеваниям сердца, инсульту и многим другим болезням. Вам может быть полезна статья «Опасные признаки недостатка магния»

          5) Ученые установили, что психологический стресс приводит к перемещению магния из внутриклеточного во внеклеточное пространство, при этом увеличивается выведение магния с мочой и уменьшение его количества в организме.

          6) Связь между магнием и депрессией.

          В Британском журнале психиатрии было опубликовано, что люди на питании обработанной пищей имели на 58% более высокий риск депрессии.

          Депрессия легко и лучше всего лечится магнием.

          Уровень магния в организме – это ключ к психическому и эмоциональному здоровью.

          Во время стресса некоторые люди снижают напряжение увеличением употребления алкогольных напитков.

          А алкоголь снижает уровень магния в теле.

          Прием алкоголя увеличивает выведение магния с мочой на 260% (это не описка, двести шестьдесят процентов) выше исходных значений.

          И происходит это в течение нескольких минут после приема алкоголя.

          Вот и решайте теперь, полезен ли алкоголь для здоровья!

          А с другой стороны, за счет увеличения потребления магния, потребность в алкоголе, то есть желание выпить, снижается.

          Полезно это в России знать!

          «8)» Дефицит магния в организме появляется и у детей.

          В Американском журнале эпидемиологии в 2002 году были опубликованы результаты исследования рационов 2566 детей в возрасте 11- 19 месяцев. Было показано, что менее 14% мальчиков и 12% девочек имели адекватное потребление магния.

          9) Дефицит магния может быть большой проблемой.

          При описании дефицита магния, признаков его недостаточности выделяют разные уровни.

          Маргинальный дефицит (пограничный) магния может быть легко преобразован в более значительные проблемы со здоровьем, когда стрессовые события вызывают дополнительные потери магния.

          В экстремальных ситуациях уменьшение количества магния в организме может привести к остановке сердца.

          Поэтому во время стрессовых ситуаций не пейте алкоголь, если жить хотите. Пейте травы – адаптогены и запивайте их магнием.

          10) Даже умеренный дефицит магния может привести к повышенной чувствительности к шуму, нервозности, раздражительности, депрессии, психическим отклонениям, судорогам, бессоннице.

          Почему американцы всегда улыбаются? Ведь у 60 – 80% американцев ученые отмечали дефицит магния. Или у них этот дефицит меньше, чем у жителей России?

          Зайдите в метро, автобус, трамвай. Почти все люди хмурые, уставшие и нервные.

          У каждого человека сейчас есть проблемы и прием большего количества магния не решит их, но легче будет переносить все невзгоды жизни.

          11) Сколько магния содержится в воде?

          Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендовала пить воду с содержанием 25 – 50 мг магния на литр, чтобы предотвратить смерть от сердечного приступа и инсульта.

          В американской бутилированной воде содержится 5 мг на литр, что значительно меньше рекомендованной дозы.

          В России продается много марок бутилированной воды.

          В «Королевской воде», которую используют для кофе-машин содержание магния не более 20 мг на литр.

          В воде «Шишкин лес» — 0,055 мг на литр.

          В воде «Архыз» — 5 – 20 мг на литр.

          В воде «Фрутоняня» — 5 – 35 мг на литр.

          В воде «Боржоми» — 50 мг на литр.

          В воде «Ессентуки 4» — менее 100 мг на литр.

          В воде «Ессентуки 17» — менее 150 мг на литр.

          В воде «Ессентуки 20» — менее 100 мг на литр.

          Как видите, лечебно – минеральные воды имеют рекомендованные ВОЗ дозы магния, а обычные питьевые – низкие концентрации магния.

          12) Дефицит магния вызывает дефицит серотонина.

          Серотонин – это нейромедиатор, его еще называют «гормоном хорошего настроения» и «гормоном радости». У него много функций в организме.

          Но недостаток его опасен для здоровья, может возникнуть аберрантное поведение (это кардиологический термин, аритмии и т.д.), депрессии и другие не желательные явления для жизни.

          В другой статье было написано, что диетические факторы могут играть существенную роль в происхождении СДВГ и что дефицит магния может привести к разрушительному поведению.

          13) Значительное число исследователей показали, что 60 – 90% болезней непосредственно вызваны стрессом или усугубляются им.

          И в самом деле, многочисленные исследования показали, что стресс связан с основными заболеваниями, такими как болезни сердца, высокое кровяное давление и диабет.

          В настоящее время мало кто из специалистов сомневаются, что стресс может убить, это означает, что недостаток магния может отправить человека в могилу.

          А его так легко добавить в организм!

          На этом я заканчиваю эту статью, но буду еще о магнии писать.

          Желаю вам иметь достаточный уровень магния в организме и хорошего здоровья.

          Средняя оценка: 5 из 5

          Подпишитесь на новости блога

          Галина, спасибо, очень интересная статья! Люблю принимать добавки магния! С нетерпением жду Ваших новых статей про этот минерал!

          Наталия! Спасибо Вам за комментарий, за то, что Вам интересен этот материал.Про магний еще будут статьи, этот минерал очень интересный.

          Спасибо! Используйте информацию для своего здоровья.

          Есть 7 способов предотвратить образование камней в желчном…

          Что такое страх или чего вы боитесь? Как…

          pishhaizdorove.com

          Почему может дергаться мышца на руке?

          Если выражаться языком образов, наше тело — это огромный биохимический концерн с множественными взаимосвязями, слаженная работа которого предполагает спокойное и стабильное течение процесса.

          Но жизнь располагает по-своему. Если после обычной ходьбы вдруг начинают заметно дергаться мышцы ног, а мышца левой или правой руки сокращается сама по себе во время просмотра любимого фильма, если спортивные упражнения вместо пользы и радости приносят мучения, человек начинает волноваться, искать причину, испытывая целую гамму чувств: от удивления до паники.

          Причины мышечных сокращений

          Почему у человека пульсируют мышцы? Мышечные подергивания, или фасцикуляции, знакомы практически каждому. У одного мышца дергается на руке. У другого очень долго что-то подергивает мышцу на ноге выше колена. Кто-то жалуется на блуждающие эффекты в груди.

          Такое отклонение принято считать нормальным для здорового человека. Просто отдельный моторный нейрон (нервная клетка) сообщает «команду» соответствующей мышце по одной из нижеперечисленных причин:

        • перенапряжение физическое и психологическое (стресс, тревожные состояния) как кратковременное, так и длительное;
        • функциональный недостаток питательных веществ в организме, дефицит магния;
        • переохлаждение;
        • химический стресс — воздействие токсинов.
        • Если нет болевых ощущений, спазмов и судорог, нет необходимости в срочном медицинском вмешательстве, следует отдать себе отчет об индивидуальных первоисточниках появившихся неприятных ощущений и найти наилучшее решение данной проблемы.

          Артем, 22 года: «Занимаюсь дзюдо уже 12 лет. Иногда замечаю, как дергается мышца на руке, сама бьется под кожей. Что происходит?». Спортсмены часто задаются вопросом, почему после тренировки, когда тело уже находится в спокойном состоянии, могут самопроизвольно дергаться в груди, на плече, чуть выше колена, трясутся мышцы обеих ног.

          Почему чрезмерные резкие физические нагрузки часто являются причиной довольно болезненной чувствительности и даже судорог отдельных групп мышц, почему они пульсируют, опасно ли это? Возможно потому, что неправильно или недостаточно проводится разогрев тела во время предварительной разминки, в тренировке не учитывается правило постепенного наращивания усилий, игнорируется плавная растяжка после занятия.

          Нужно чередовать напряжение с обязательным полноценным отдыхом, чаще делать паузы, аутотренинг и самомассаж до и после тренировки.

          Спазмы мышц на фоне стресса

          Избыточные нагрузки на работе, хроническое недосыпание, семейные ссоры, учеба, экзамены, проверки, острые бытовые вопросы, финансовые проблемы… Неудивительно, что после всего этого почему-то сокращаются мышцы во всем теле, отвлекают и тревожат, пульсируя сами по себе, не дают спать. Часто можно визуально отметить, как мышца мелко дрожит и дергается без причины на руке, что дополнительно угнетает расшатавшуюся психику.

          Что же делать, если дергается мышца? Врачи единодушно рекомендуют начать с организации сна и отдыха.

        • Прогуляйтесь, подышите свежим воздухом перед сном.
        • Выпейте чашку чая из ромашки или просто стакан теплой воды с добавлением ложечки натурального меда.
        • Научитесь слушать и замедлять свое дыхание; дыхательные упражнения очень эффективны после любого перенапряжения.
        • А если все это еще соединить с физкультурой, расслабляющим массажем и контрастными обливаниями, можно изменить качество своей жизни.

          Нет, это не сбежавшая новобрачная. Это зачастую безотчетные волнения о том, что «все вокруг замужем», и физиологическая реакция на затянувшуюся стрессовую ситуацию. Общее состояние выражается в подавленности, пульсации в любой части тела — на лице, бедре, — без явной причины дергаются сама по себе, беспокоят мышцы во всем теле. Это своеобразный призыв природы к созданию семьи и рождению детей.

          Полноценное питание или витаминные добавки

          Есть одна истина: заболел — меняй систему питания; не помогло — изменяй образ жизни и только после обратись к докторам.

          При любых отклонениях от нормального состояния надо пристально присмотреться к пищевым привычкам и сразу исключить:

        • продукты и напитки, содержащие химические добавки;
        • сахар;
        • излишек соли;
        • алкоголь;
        • кофе и черный чай.
        • В ежедневном питании нужно обратить внимание на постоянное употребление нескольких основных микроэлементов: фосфора, калия и магния, а также витамина D.

        • Фосфор согласовывает реакции ЦНС и работы мышц. Источники фосфора: морская рыба, молочные продукты.
        • Магний расширяет сосуды и снимает спазмы. Употребление кофе, алкоголя, диуретиков полностью блокирует его действие, «вымывает» из организма. Освободившееся место замещает кальций, что и является основной причиной сокращения мышц. Источники магния: натуральное какао, цельные крупы, жесткая питьевая вода, кунжут, овсянка.
        • Калий отвечает за работу клеточного насоса, избыток воды в теле. Соли калия в большом количестве содержатся в овощах и фруктах.

      Относительно витамина D следует отметить его двоякую функцию: с одной стороны, явную пользу в процессе всасывания из кишечника первых трех перечисленных элементов, с другой стороны, при избытке, возможную кальцификацию сосудов. При употреблении придерживаться нормы. Содержится в жирной рыбе, дрожжах, водорослях. Может синтезироваться в организме под действием солнечного света.

      Если уж сделан выбор в сторону новейших достижений отечественной и зарубежной фармацевтики, лучше возложить всю ответственность на специалиста, а не пожинать плоды своих аматорских действий.

      В зависимости от интенсивности, частоты и расположения мышцы, которая дергается сама по себе, люди, не понимая, что это такое, по-разному реагируют на подобные отклонения. Некоторые с отчаянным криком «Почему?!» сразу же бросаются к специалистам, демонстрируя мышцу на плече. Или сообщают, что в ноге мышцу дергает уже долго (несколько месяцев!). Менее мнительные просто приспосабливаются, меняют способ питания и образ жизни.

      Если вы пока не разобрались, почему на левой руке дергается или сама по себе сокращается мышца, или пульсирует группа мышц на ноге, но при этом находитесь в нормальной физической форме — тело не атрофируется, речь и координация движений не нарушены, — не стоит впадать в крайности и, подобно главному герою юмористической повести «Трое в лодке, не считая собаки», нашедшему у себя все мыслимые и немыслимые болезни, завещать свое тело медицине.

      nashimyshcy.ru

      Почему нельзя заедать стресс

      Почему нельзя заедать, нет не так, почему нельзя «зажирать» стресс. Заесть стресс, это самый легкий способ успокоить свои нервы. 99% толстушек, да и не только толстушек, но и худышек, так и делают. Почему?

      Все просто, они включают один из древнейших механизмов женского выживания. Накопление жира, как способ защиты от будущего голода.

      Еще раз, что такое стресс.

      Стресс это реакция организма на реальную угрозу жизни. Угрозу жизни, которая подстерегла человека на протяжении последних паре сотен тысяч лет. Напоминаю, наше тело создано природой для жизни в первобытных, диких условиях. Чтобы выжить, в наше тело встроен механизм выживания. Опасность-стресс-адреналин-действие-эндорфин.

      Действия у первобытного человека были простыми, или активные бить-убегать, или пассивные таиться-прятаться.

      Если активные, организму нужна энергия, тот самый жир, с которым толстушка борется. Если она убегает или дерется, жир используется для добычи энергии в экстремальной ситуации. После того, как опасность миновала, зверя (человека) убили, или от зверя (человека) убежали. Организм толстушки (худышки) получает заслуженную дозу радости, наркоты — эндорфинов. И так тысячи лет.

      Это, чтобы она и дальше хорошо дралась или быстро бегала.

      Кстати в мужском организме, этот механизм работает более конкретно. Так как мужик это охотник-воин. В мужском организме больше развита мускулатура и более массивный костяк. (По крайней мере, так было раньше, хотя глядя на современных женоподобных позитивных молодых челов, одетых в обтягивающие брючки, я уже сомневаюсь в этом).

      Когда первобытный мужик выходил на охоту или тропу войны, свой НЗ (неприкосновенный запас еды), он нес на своем теле, в виде жира. Который в экстремальной ситуации, практически сразу, через печень превращается в энергию для боя.

      Ну да ладно, хватит о мужиках, идем дальше, о толстушках…

      Но если женщина не убегала, не дралась, а просто пряталась от опасности в пещере?

      Что она должна сделать?

      Срочно сожрать все запасы еды в пещере!

      Вдруг придется бежать или рожать. И понадобиться много энергии.

      В женском организме, мудрая природа включает второй механизм выживания и получения гормона радости — эндорфина.

      Потому, что любой стресс или опасность, в первобытном обществе грозили женщине голодом!

      Если не сейчас, значит потом.

      У толстушек, механизм выживания работает очень просто. Если нет необходимости срочно действовать и есть запасы «энергетической» еды, надо срочно запасать энергию. Естественно только в виде жира!

      Чем более калорийней еда, чем быстрей и проще она превращается в жир, тем больше эта еда дает наркотиков — эндорфинов и подавляет стресс.

      Женщины обычно (раньше), занимались домашним-пещерным хозяйством, рождением и выращиванием детей.

      Для этого в женском организме есть женский гормон эстроген и так далее. Но этот же гормон, а вернее несколько гормонов, заставляют накапливать жир.

      Жир, это не только запас энергии для выживания женщины, но и запас энергии для вынашивания будущего ребенка, последующего грудного кормления. В общем жир, это не только основа женского выживания, но и выживания всей человеческой популяции в суровые первобытные времена. При постоянном недостатке еды и тяжелой физической нагрузке, зачастую на пределе сил.

      Вы поняли ключевые слова?

      Суровые и первобытные, недостаток еды, тяжелая физическая нагрузка.

      Вы живете в пещерах?

      Охотитесь на мамонтов и отбиваетесь от диких волков? Вам угрожает саблезубый тигр?

      Нет, вы живете в комфорте и достатке, катаетесь на машинках, охотитесь только за шмотками по торговым центрам. Отбиваетесь только словами от коллег на работе и дома. А еду добываете в гипермаркетах, заведениях фастфуда или собственном холодильнике.

      Но ваш организм этого не понимает. Он по прежнему работает в «первобытном» режиме. Стресс воспринимает как реальную опасность, угрожающую жизни. А если есть стресс и еда, но нет физической нагрузки. Включается программа выживания, запасти энергию в виде жира.

      Худышки, которые жрут «вкусняшки» и не набирают вес. Вам рано расслабляться!

      Вас всё равно ждет «внезапное» ожирение или сахарный диабет второго типа. Не может просто так, девочка весом в 40 — 50 кг, пропускать через свой организм столько сладкого, столько калорий и не толстеть. С каждым посещением фастфуда и поеданием сладкого и мучного, вы наносите своему организму такой «инсулиновый удар», что заработайте в конечном итоге стойкое нарушение обмена веществ и кучу болезней.

      Еще один способ подавить выброс адреналина во время стресса и успокоиться, это «химия».

      Никотин, алкоголь, наркотики, успокоительные лекарства. Все они нарушают заложенную природой программу выживания в экстремальной ситуации.

      Не буду вас грузить подробностями биохимии организма. Но запомните, любое химическое вмешательство в работу организма не бесплатно, а вызывают привыкание и увеличение дозы…

      Отсюда мы делаем выводы:

    21. Если у вас стресс, вы или «выжигаете» адреналин физической нагрузкой, или заедаете мучной, сладкой и жирной едой
    22. Вся мучная, сладкая и жирная еда, превращается только в жир на теле и вызывает нарушение обмена веществ
    23. У вас всего три способа ухода от стресса, или пахать в спортзале и выжигать адреналин. Или заедать вкусной едой и превращается в свинью. Или подавлять адреналин «химически», курить, бухать, колоться, жрать успокоительные лекарства
    24. xn--80aqaszcm.xn--p1ai