Специалисты

Помоги себе сам при истерии

15.06.2018

Самотерапия. Методы самопомощи. Помоги себе сам.

Автор: Александр Молярук

Помоги себе сам — главный девиз самотерапии и самопомощи. Как помочь себе самой — частый вопрос в интернете. И дело тут не в доверии к психологам, просто самопомощь — эффективный способ исцелить свою душу и помощь психолога здесь скорее направляющая, информирующая.

Помоги себе сам — это девиз всех, кто хочет самостоятельно решить свою проблему, преодолеть полосу неудач или поменять жизнь.

Помните как барон Мюнхаузен вытащил сам себя из болота? Так и в самотерапии, человек вытаскивает себя сам из болота проблем, используя эффективные инструменты самотерапии. (с) Психолог Счастья

Вы начинаете с поиска собственных ресурсов выхода из проблемы, привлекаете помощь друзей. Потом прибегаете к поддержке психолога.

Если Вы находите такого психолога, как автор этого блога, то рано или поздно Вы прибегаете к самотерапии (это мой любимый метод в формате домашних заданий между сессиями) и учитесь жить с опорой на себя.

Самотерапия входит в Систему Саморазвития Психолога Счастья, которую я недавно описал в одной из статей одной из вершин Треугольника Саморазвития.

3 кита системы саморазвития психолога счастья

Сегодня рассмотрим большинство инструментов самотерапии Моей Системы Саморазвития подробнее.

Самотерапия как спасательный круг

Самотерапия, как составной элемент Системы Саморазвития проявляется на 4-х уровнях: тело, душа, мысли и социум.

4 уровня самотерапии

Как помочь самой себе в решении проблемы?

Я часто встречаю такие вопросы в сети Интернет, давайте рассмотрим инструменты самотерапии каждого уровня саморазвития.

4 группы инструментов самотерапии

Существует целый раздел на блоге психолога счастья, посвященный инструментам самотерапии. Он так и называется Самотерапия — посмотрите в сайдбаре справа.

В нем уже более 50 записей и я буду пополнять его еще, поскольку считаю, что главная задача любой психотерапии — обучить Клиента эффективным инструментам самопомощи .

Правда, далеко не все психологи со мной согласятся — многие мои коллеги «привязывают» всеми правдами и неправдами Клиентов к себе, особенно грешат этим психоаналитики и психологи-врачи.

Анекдот в тему: Врач психоаналитик, уезжая в отпуск, оставляет трех своих Клиентов врачу-сыну со словами: «Доверяю тебе самое ценное — позаботься об этих людях». Возвратившись с поездки он с удивлением замечает, что все Клиенты успешно излечены. Он в гневе ругает сына: «Видишь этот дом, эту машину и этот сейф полный денег? Я создавал источник доходов всю свою жизнь, а ты перечеркнул этот денежный поток за 3 недели моего отпуска!»

Ну о психологах — какие бывают и как выбрать правильного консультанта для себя, я напишу в одной из следующих статье, а сейчас вернемся к теме самотерапии.

Телесные методы самопомощи (уровень тела):

Эти техники и инструменты напрямую связаны с ощущениями и здоровым функционированием тела. Перечислю основные:

  • Гештальт-практикум от Фридриха Перлза.
  • Ребефинг.
  • Упражнения по релаксации отдельных мышц.
  • Телесно ориентированная самотерапия.
  • Практики набора энергии.
  • Эмоциональные техники самопомощи (уровень души):

    • Гештальт-техника работы по поиску скрытой эмоции.
    • Метод Седоны.
    • Бархатная самотерапия.
    • Исцеление души (медитации, визуализации).
    • Словарь чувств.
    • Дневник Пифагора.
    • Симорон.
    • Поведенческие техники самопомощи (уровень социума):

    • Ассертивное (уверенное) поведение.
    • Навыки коммуникации и общения.
    • Навыки знакомства с противоположным полом.
    • Сталкинг.
    • Ораторские навыки.
    • Когнитивные техники самопомощи (уровень мыслей):

    • Трансформационное мышление.
    • Техники контроля мыслей.
    • Аффирмации и афформации.
    • Метод Сильва, Кехо, Мерфи.
    • Техники изменения установок.
    • Это далеко не полные списки техник, с некоторыми, которые образуют золотой запас психолога счастья, я знакомлю своих Клиентов только в режиме консультации, некоторые придумываю на ходу.С большинством методик, из описанных выше, я знакомлю на страницах этого блога и в своей рассылке (виджет рассылки вверху страницы, справа).

      Напишите в комментариях к статье, какими методами самопомощи, которые Вы узнали от автора этого блога Вы пользовались, поделитесь результатами.

      Может Вы знаете другие техники самотерапиии? На каких уровнях работают эти методики серии «помоги себе сам»?

      psymanblog.ru

      Оздоровительная реабилитационно-восстановительная программа

      Расписание прямых эфиров

      8 800-301-66-01- Справочная -звонок по России бесплатный. +7(495) 360-16-56 — Консультации специалиста

      +7 (495) 514-44-23 — Интернет-магазин эл. почта: tv-pss@mail.ru

      г. Москва, ул.Семеновский Вал 6Г,

      Живица кедра Терпентиновый бальзам 12,5% (90 капсул)

      Терпентиновый бальзам «Живица кедра в кедровом масле» представляет собой композицию масла холодного отжима из семян ореха сибирского кедра и природной живицы (смолы) кедра.

      Масло кедрового ореха – это уникальный природный продукт. Масло содержит полезные для организма человека вещества: витамины А, B1, B2, E, F, полиненасыщенные жирные кислоты, белки, углеводы, 14 аминокислот, 19 жизненно важных микроэлементов: фосфор, калий, магний, марганец, медь, цинк, кобальт, йод и т.д. Масло содержит до 5% азотистых веществ, из них 90% представляют аминокислоты, причем 70% из них являются незаменимыми аминокислотами. По содержанию витамина Е кедрове масло в 5 раз превосходит оливковое масло и в 3 раза – кокосовое. При смешивании кедровой живицы и кедрового масла получается терпентиновый бальзам различных концентраций, обладающий более мощным лечебным эффектом, чем каждый компонент в отдельности.

      «Живица кедра в кедровом масле»:

    • нормализует обменные процессы;
    • стимулирует капиллярное кровообращение;
    • укрепляет стенки сосудов;
    • улучшает деятельность мозга;
    • способствует рубцеванию язвы желудка и двенадцатиперстной кишки;
    • снимает болевые ощущения при заболеваниях и повреждений мышц и суставов;
    • стимулирует регенерацию (заживление, восстановление) поврежденных тканей;
    • регулярная обработка кожи способствует ее оздоровлению и омоложению;
    • помогает справиться с хроническими воспалительными процессами;
    • добавление живицы в массажные крема – профилактика целлюлита.
    • «Живица кедра в кедровом масле» применяется:
    • • для очищения крови, при застое лимфы;

      • для комплексного очищения организма, сбалансированного обмена веществ в организме, очищения от шлаков и токсинов;

      • при желудочно-кишечных заболеваниях, при гастритах, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, хронических энтеритах и колитах;

      • при заболеваниях печени, гепатите, алкогольном и токсическом поражении печени, желчнокаменной болезни, заболевании поджелудочной железы;

      • при сердечно-сосудистых заболеваниях (ишемическая болезнь, гипертония, атеросклероз), для нормализации артериального давления, очищения стенок сосудов, снижения уровня холестерина в крови, лечения тромбофлебита;

      • для укрепления иммунитета, повышения жизненного тонуса;

      • для профилактики и лечения вирусных инфекций, простуды, гриппа, ангины, при воспалительных процессах носоглотки (отит, синусит, гайморит, фарингит) и дыхательных путей (кашель, бронхит), при стоматологических заболеваниях;

      • при сахарном диабете, гиперфункции щитовидной железы, туберкулёзе;

      • при сосудистой дистонии и эндоартериите, воспалении тройничного нерва, стенокардии, аритмии, тахикардии;

      • при кожном и рожистом воспалениях, угревой сыпи, экземах, дерматозах, нейродермитах, крапивнице, псориазе, диатезе, сухости кожи, мастите;

      • для регенерации тканей, для лечения пролежней, трофических язв, ран, ссадин, нарывов, ожогов, обморожений, порезов, укусов насекомых, фурункула, карбункула, панариция, герпеса и других травматических и воспалительных повреждений кожи и поверхностных тканей;

      • при варикозном расширении вен, судорогах конечностей;

      • при гемморое, простатите, аденоме, снижение половой активности;

      • при молочнице, предменструальном синдроме;

      • при выраженной возбудимости симпатической нервной системы (повышенной утомляемости, плохом сне, нервных срывах, паническом состоянии, стрессе, бессоннице, истерии, нервной дрожи);

      • при артрите, подагре, радикулите, остеохондрозе, полиартрите.

      Первый вариант: Живицу принимать 3 месяца без перерыва, 2-3 месяца — можно сделать паузу, после чего стоит опять повторить 3ех месячный курс. В дальнейшем достаточно будет проходить 2 раза в год по курсу (3 месяца).

      Второй вариант: Принимать Живицу в течение 6 месяцев, перерыв — полгода, потом пропить курс (3 месяца). В дальнейшем достаточно будет проходить 2 раза в год по курсу (3 месяца).

      Третий вариант: Сибирская чистка организма — 79 дней.

      Внутрь: 1. Впервые применяется 12,5% живица по 1 капсуле 3 раза в день — 1ую неделю, по 2 капсуле 3 раза в день — 2ую неделю, продолжать по 3 капсулы — 3 раза в день.

      2. После одного месяца приема 5% живицы, пить 12,5% живицу по 3 капсулы 3 раза в день.

      3. Сибирская чистка организма с живицей 12,5% — согласно инструкции.

      tv-pss.ru

      Помоги себе сам | Центр

      Официально Фонд "Помоги себе сам" зарегистрирован в 1993 г., но популяризацией его основной идеи — создание комплексной системы физического, духовного и нравственного оздоровления, в основе которой лежат медико-социальные технологии реабилитации, использующие резервные возможности человека, — будущие основатели Фонда стали заниматься намного раньше.

      Ещё с 1989 г. проводником этой идеи стала телевизионная программа с одноимённым названием, еженедельно выходившая по 1 каналу Телерадиокомпании "Останкино". С 1991 г. к ней добавился, также еженедельный, выпуск на IV канале, затем стали выходить ежемесячные передачи по телеканалам "ОРТ" и "Мир". Автором идей такой телепрограммы был Владимир Соловьёв, основатель и ведущий, одной из самых популярных телепрограммы того времени "Это вы можете". Бессменным ведущим и идеологом новой телевизионной программы "Помоги себе сам" стал талантливый тележурналист и режиссёр Анатолий Ефимович Алексеев. Все годы рейтинг программы был стабильным и достаточно высоким — 13–14%. Однако в связи с существенно возросшей стоимостью эфирного времени в 1997 г. телепрограмме "Помоги себе сам" пришлось уйти с центральных каналов.

      Многочисленные письма телезрителей со всей очевидностью свидетельствовали, что пропагандируемые телепрограммой взгляды, системы и методики стали жизненно необходимы огромному числу людей. Перед авторами телепрограммы встала новая задача — найти возможность расширить свою информационно-просветительскую деятельность. Выход был найден в создании Фонда "Помоги себе сам", взявшего на себя финансирование телепрограммы и сохранение её творческой группы.

      В настоящее время ведущие специалисты медицинского центра постоянно приглашаются в качестве экспертов и участников в телепрограммы о здоровье на каналах Первый, НТВ, РТР, а Анатолий Ефимович Алексеев ведёт собственный телевизионный проект в эфире Рамблер-ТВ.

      Ещё одним важным шагом на пути популяризации своих воззрений стало регулярное участие Фонда в различных масштабных выставках, проводившихся на ВВЦ — "Экология-93", "Медицина для Вас" — 94–97, "Пресса" — 1995–2003 гг. Издательская деятельность Фонда — в виде сборников, серийных выпусков, отдельных брошюр о здоровье — также была представлена на книжных ярмарках на ВВЦ.

      Начиная с 1995 г. Фонд еженедельно проводит в КЦ "Москвич" для всех заинтересованных бесплатные Дни открытых дверей, которые посещают свыше 200 человек. Со временем это мероприятие переросло в своеобразный семинар, где участие аудитории не менее активно, чем выступающих врачей и специалистов. К данному направлению своей деятельности Фонд стремится привлекать как можно более широкий круг сторонников идеи самосовершенствования, духовного и физического развития. Необходимо отметить постоянный и возрастающий интерес людей к этой акции, а также тот факт, что аудитория постепенно "омолаживается". Программа Дней открытых дверей строится как в зависимости от потребностей и возможностей Фонда, так и с учётом пожеланий аудитории. Для проверки эффективности и целесообразности этой достаточно дорогостоящей для Фонда акции время от времени проводится анкетирование, результаты которого подтверждают большую заинтересованность людей в её проведении.

      С 1994 г. начал свою деятельность Медицинский центр Фонда "Помоги себе сам". В рамках совместной программы с Центром "Иммунопрофилактика" РАЕН был организован консультационный, диагностический, лечебный приём населения, а также действуют учебно-оздоровительные курсы различных направлений. Одним из перспективных проектов профилактической медицинской деятельности Фонда является разработка программы "Здоровая семья".

      Начиная с 2005 года активно развиваются группы телесно-ориентированной пластики "Танец живота", Школа танцев для взрослых.

      Особенно активно работает Клуб "Помоги себе сам". Особенно популярны встречи с авторами и авторские семинары таких известных писателей как В. Синельников, В. Лермонтов, Т. Омельченко, А. Клюев и др.

      Как и раньше с аншлагом проходят психологические тренинги "Танцующие волшебники" и "Танцы с Гайяватой", "Живи и богатей" по методу Хосе Сильва.

      Фондом разработана интересная и нужная людям программа дальнейшей работы, есть ряд перспективных проектов, направленных на реализацию идеи о способности каждого человека достичь определённого уровня здоровья и сохранить его своими собственными силами.

      samopoznanie.ru

      Помоги себе сам! В классе 25 учащихся. При посадке деревьев в школьном саду каждая девочка посадила по 2 дерева, а каждый мальчик по 3 дерева. Всего было посажено 63 дерева. Сколько в классе девочек и сколько мальчиков? На дворе 20 кроликов и кур, у которых 52 ноги. Сколько кур и кроликов в отдельности? В мастерской «Автосервис» отремонтировали 22 легковых и грузовых автомобиля. Среди них легковых на 8 меньше, чем грузовых. Сколько автомобилей каждого вида отремонтировали в мастерской? В фермерском хозяйстве под гречиху и просо отведено 19 га, причём гречиха занимает на 5 га больше, чем просо. Сколько гектаров отведено под каждую из этих культур?

      ««Числовая последовательность» 9 класс» — 9 класс Числовые последовательности. Аналитический Рекуррентный Графический Описательный Табличный. Графический. формула n- го члена Примеры: 1) аn=2n+3 a1=2·1+3=5 a2=2·2+3=7 a3=2·3+3 2) an=100-10n2. Табличный. Последовательности. Пример: Дана последовательность: а1=1, а2=3, аn+2=2аn+аn+1 а3=2а1+а2=2.1+3=5 а4=2а2+а3=2.3+5=11 а5=2а3+а4=2.5+11=21 … Описательный. Является ли членом последовательности (-3)?

      «Задачи на функции» — Независимая переменная. Инструкция по работе с тренажёром. Значения независимой переменной. Переменная. Значения аргумента. Зависимая переменная. Значения. Некоторое число. Зависимость переменной. Функции. Множество.

      «Алгоритм решения неравенств» — Теперь решим квадратное неравенство. Случай. Множество решений. Простейшее линейное неравенство. Функция. Решение неравенств. Алгоритм решения неравенств. Задача. Неравенства. Решим неравенство методом интервалов. Решение неравенства. Рассмотрим дискриминант. Ось.

      «Элементы теории вероятностей» — Факториал. Размещения. Полная вероятность. Основное свойство. Умножение вероятностей. Элементы теории вероятностей. Раздел математики. Испытание. Условная вероятность события. Пустое множество. Вероятность выпадения числа. Вероятность события. Число сочетаний. Предмет теории вероятностей. Шар с номером. Свалившийся со стола бутерброд. Конус. Курьер. Лотерейный билет. Сложение вероятностей. Анализ группы крови.

      «Задачи на геометрическую прогрессию» — Отношение любого её члена, начиная со второго, к предыдущему члену равно q. Определение геометрической прогрессии. Задачи урока. Найдем восьмой член геометрической прогрессии. После каждого движения поршня в сосуде остается 80% воздуха. Решите самостоятельно. Задания. Геометрическая прогрессия. Содержание. Примеры задания геометрической прогрессии. Срочный вклад. Формула n-го члена геометрической прогрессии.

      ««Прогрессии» 9 класс» — Куда стремится человек? Отгадай слово. Проверь себя. В арифметической прогрессии < аn>: а1=10, d=2. Закончился двадцатый век. Но математиков зовёт Известный лозунг: «Прогрессия – движение вперёд». В геометрической прогрессии: b1=-16, q=1/2 Найдите b5 Найдите S5. < bn>— геометрическая прогрессия, b3=9, q=1/3 Найдите b2. < аn>— арифметическая прогрессия. Найдите сумму двух первых членов. 7. В геометрической прогрессии < bn>: b1=2, q=3.

      Всего в теме «Алгебра 9 класс» 48 презентаций

      5klass.net

      Эпилепсия. Неотложная помощь при эпилептическом припадке

      Многие из вас слышали о таком заболевании – эпилепсия. Оно считается одним из самых распространенных хронических неврологических заболеваний. Все знают, что это заболевание в период обострения сопровождается судорогами. Существует даже русское название этой болезни – «падучая», так в момент приступа больной может упасть.

      Если вы видите, что рядом с вами вдруг упал человек и у него начались судороги, то не будьте равнодушными и постарайтесь оказать ему помощь. Многие из нас порой не знают. как правильно оказать помощь, если у кого- то случается подобный приступ. Очень важно знать, как правильно помочь больному в первые минуты приступа. Тем более никаких специальных медицинских знаний на первых минутах оказания помощи и не требуется.

      В моей практике мне трижды пришлось оказывать помощь, причем впервые это было на практике на 4-м курсе, когда однажды молодой человек пришел устраиваться на работу, связанную с высотой. Хорошо, что это было в поликлинике и рядом был руководитель практики, мы быстро помогли несчастному. Мне до сих пор даже страшно подумать: чтобы было бы, если приступ у этого человека случился при работе на высоте…

      Второй раз мне пришлось помочь женщине на автобусной остановке зимой, которая в буквальном смысле «валялась» под скамейкой на остановке и билась в судорогах. А третий раз это случилось около процедурного кабинета, как раз напротив моего кабинета. Так что небольшая практика в оказании помощи у меня имеется.

      Эпилепсия – эпилептический припадок

      Эпилепсия — это одно из заболеваний, связанных с нарушением проведения биоэлектрических импульсов в головном мозге при возникновении большого очага возбуждения, которое проявляется в появлении спонтанных судорог. Но наличие одного эпилептического приступа не говорит о том, что человек болен эпилепсией. Диагноз эпилепсия ставится лишь только тогда, когда у человека было два и более подобных приступов.

      Страдают таким заболеванием, согласно статистике, 7 детей из тысячи, причем здесь огромную роль играет наследственность, в более старшем возрасте страдает эпилепсией двухсотый человек.

      Причины возникновения эпилепсии

      Заболевание может быть как самостоятельное заболевание (первичное или идиопатическое) или как симптом какого-либо другого заболевания (вторичное или симптоматическое). Отличаются они причинами возникновения.

      В развитии первичной эпилепсии часто играет роль наследственность, заболевание часто наблюдается уже в детском возрасте.

      Причинами вторичной эпилепсии являются:

      • черепно-мозговые травмы, внутричерепные гематомы;
      • воспалительные заболевания (инфекции) головного мозга;
      • интоксикация, в том числе наркотическая и алкогольная;
      • ишемические процессы, инсульты;
      • фенилкетонурия;
      • васкулиты;
      • опухолевые процессы в головном мозге;
      • прием некоторых лекарств, например, антидепрессантов, нейролептиков и др.

      Виды эпилептических приступов

      Существует 2 вида эпилептических приступов: малый и большой. Чем они различаются?

      Малый эпилептический приступ

      Малый эпилептический приступ в большинстве случаев проходит незаметно, как для самих больных, так и для окружающих. Длится он буквально 1-2 секунду и больной, даже потеряв сознание на это время, продолжает прерванное действие. Внешне это проявляется, как будто больной задумался, откинув голову назад, возможны подергивания губ или век, пострадавший слегка заводит кверху глаза.

      Чаще такие приступы возникают после сна в утренние часы. Психиатры считают такие приступы более доброкачественными. Но если возникают несколько раз за день, то это должно уже насторожить, особенно если это случается с маленькими детьми.

      Большой эпилептический припадок

      Приступ развивается в результате слишком сильных нейронных разрядов в коре головного мозга и проявляются нарушением двигательной, вегетативной нервной системы, во время приступа снижается чувствительность, мыслительная и психическая функция.

      Обычно эпилептический припадок может возникнуть без особых на то причин. Но возникновению приступа могут послужить реакция на мыслительный процесс, горячую еду, резкий звук, яркий и мелькающий свет и возможные другие неприятные факторы.

      Иногда приступу предшествует, так называемая, аура. Аура – это специфическое состояние, которое у некоторых больных предшествует приступу и оно может выражаться недомоганием, головными болями, вкусовыми, зрительными или слуховыми галлюцинациями. Зная эти предвестники приступа, больные могут себя обезопасить от нежелательных последствий эпилептического припадка.

      Сам же приступ может застигнуть больного где угодно. И поскольку при приступе происходит тоническое сокращение мышц, то пострадавший просто теряет сознание и валится, как подкошенный.

      Больной может упасть и при падении возможны травмы головы или переломы конечностей. Потеряв сознание, развиваются судороги, сначала охватывающее все тело, которые могут длится до 1 минуты. Конечности вытягиваются, челюсти сжимаются, зубы стискиваются, прекращается дыхание. Затем судороги сменяются подергиваниями отдельных мышц конечностей, брюшного тела и шеи. В это время возможны непроизвольные мочеиспускание и дефекация.

      Приступ всегда сопровождается выделением пены изо рта, при прикусывании языка пена может быть кровавой. Возможно западение языка, что может вызвать асфиксию.

      После прекращения судорог больной впадает в глубокий сон. Врачи не рекомендуют прерывать такой сон, поскольку сознание еще полностью не восстановилось и могут быть неприятные последствия для самого больного, так и для окружающих. Но в большинстве случаев сам больной ничего не помнит. Хотя после приступа у него остаются слабость, разбитость и боли в теле из-за «неудачного» падения.

      Первая помощь при эпилептическом приступе

      Если вы заметили, что у кого-то рядом с вами возможен эпилептический припадок, но еще не наступил, постарайтесь успокоить и обезопасить его последующее падение: усадите или уложите. Освободите окружающее пространство от предметов, которые могли бы причинить травму при падении.

      Если же приступ уже случился, то постарайтесь, чтобы вовремя приступа больной не получил какую -либо травму. Расстегните одежду и воротник на шее, под голову положите что-то мягкое.

      Не надо удерживать руки или ноги. В данном случае необходимо придерживать голову, чтобы во время судорог не произошло травмирования головы. Можно положить под голову что-то мягкое или его голову положить к себе на колени, придерживая руками.

      Ни в коем случае не стоит своими руками разжимать зубы пострадавшего во время судорог: вы таким образом можете лишиться своих пальцев. Не стоит и засовывать между зубами различные твердые предметы: во время судорог об эти предметы зубы могут раскрошиться и обломки зубов могут попасть в дыхательные пути. В этом случае между зубами поместите носовой платок или хотя бы часть одежды больного, например футболку или шарф. Подобные действия помогут избежать прикусывание языка. Этими же предметами можно вытирать выступающую изо рта пену.

      Для профилактики западения языка поверните голову набок или поверните больного набок. Если это не получается, то это легко сделать, согнув в колене одну конечность и, придерживая за согнутое колено, поверните больного на бок. Если язык запал, то можно этим же носовым платком вытащить язык.

      После прекращения судорог необходимо больному придать безопасное положение и обязательно вызовите скорую помощь или врача. Дальнейшую помощь должны уже оказывать медицинские работники.

      Главной задачей оказания помощи является не допущение дальнейшего травмирования. Не стоит предпринимать каких-то сложных действий. Лучше еще какое-то время побыть с ним рядом, вдруг приступ может повториться.

      Обязательной госпитализации подлежат пострадавшие, если это было:

      1. Первый эпилептический приступ;
      2. Было несколько подряд приступов судорог;
      3. Во время приступа были какие-то повреждения;
      4. Приступ и потеря сознания были более 10 минут.

      Дорогие мои читатели! Если вам была полезна эта статья, то поделитесь ею со своими друзьями, нажав на кнопочки соц. сетей. Мне также важно знать ваше мнение по поводу прочитанного, напишите об этом в комментариях. Я буду вам очень признательна.

      С пожеланиями доброго здоровья Таисия Филиппова

      taiafilippova.ru