Специалисты

Последствия затяжного стресса

22.06.2018

Методы преодоления стресса

Дата публикации 26 июня 2014 . Опубликовано в Жизнь

Методик избавления от последствий стресса сегодня описано немало, начиная от простых историй самостоятельного выхода из стресса, до многошаговых и громоздких психологических техник. Сегодня представляю вашему вниманию набор действенных и простых в применении методов преодоления стресса, которые входят в золотой арсенал системы саморазвития. Вы получите путеводитель по самым эффективным анти стрессовым методам и техникам.

Как стресс назовете, так и поплывете по волнам жизни

В популярном мультсериале советских времен «Приключения капитана Врунгеля и его друзей» команда судна «Победа» прочувствовала на собственной шкуре выражение «как корабль назовешь, так и поплывешь», после того как от названия парусника отвалились первые две буквы: «П» и «О».

Когда стресс – это нарушение баланса энергии

Баланс энергии я рассматриваю, прежде всего, как равновесие труда (напряжения) и отдыха (расслабления) в жизни. Другими словами, это то, как вы сочетаете в своей жизни расходование и пополнение запасов жизненной энергии.

Вам нужно будет овладеть методиками быстрого накопления и восполнения энергии:

Образ жизни. Выделите не менее 8 часов на сон и 2-х часов на отдых в сутки. Рано ложитесь и рано вставайте. Запишитесь на занятия цигун или йоги. Посещайте бассейн в обеденный перерыв, русскую баню или сауну 2-3 раза в неделю. Освойте и практикуйте любую методику быстрого расслабления мышц, запишитесь на массаж, посещайте СПА-процедуры. И главное, возвращаясь домой, отключите мобильный телефон и планшет. Четко разделите территории работы и отдыха.

Тренинг выходного дня. Проведите полдня субботы или воскресенья, практикуя методику преодоления стресса по гавайски. Гавайские жрецы верят, что через глаза, зрительное восприятие мы тратим до 80% витальной энергии. Поэтому лучший способ восполнения сил – это перестать их тратить на зрение. Ваш тренинг выходного дня по выходу из стресса будет состоять в том, что вы проведете полдня дома с завязанными глазами, занимаясь различными домашними делами. С повязкой на глазах вы должны помыть посуду, загрузить в стиральную машину грязное белье, подмести и помыть пол, сварить обед. Сперва вы будете испытывать раздражение и натыкаться на мебель в своей квартире. Затем войдете во вкус, а к концу тренинга испытаете мощный прилив сил.

Синтез полушарий мозга. Еще одна методика, которая подтвердила свою эффективность в деле накопления энергии и прилива творческих сил – это интеграция правого и левого полушария вашего мозга. Примотайте вашу ведущую руку (у правшей – это правая рука, у левшей – левая) к телу и проведите сперва, один выходной, а затем и рабочий день, пользуясь неведущей рукой. Вы удивитесь, на что способна ваша рука, которую до этой практики вы почти не использовали, и сколько энергии это вам даст в итоге. В Германии таким методом лечат психологическую импотенцию у праворуких мужчин за 2 недели.

Дыхание губки. Это упражнение используется в телесно ориентированной терапии, когда нужно быстро восполнить энергию у апатичных клиентов. Автор это методики В. Баскаков, и впервые я познакомился с «баскаковской губкой» на его методическом тренинге. Губка – это моллюск, который дышит в ритме океана, раскрывая на вдохе и сжимая на выдохе створки своей раковины. Лягте на спину, ноги согните в коленном суставе, и обопритесь на стопы, раздвинув колени, руки раскиньте в стороны. Мягко прикройте глаза (у губки нет органов зрения). Вы – губка, которая дышит в ритме Вселенной. На вдохе сведите колени вместе и руки ладонями над собой. На выдохе бросьте руки на пол и максимально разведите колени в стороны. Дышите в движении 10-15 минут. Затем раскиньте руки и ноги в позе «морская звезда» и полежите еще несколько минут, дыхание свободное. Эта телесная практика позволяет максимально расслабить все мышцы и дает быстрый прилив энергии.

Когда стресс – это последствия психической травмы

Иной раз стресс настигает вас как следствие психологической травмы, получив которую, вы перескочили через сильные эмоции, которые «заморозились» в теле и отнимают вашу энергию.

Когда стресс – следствие навязчивых негативных мыслей

Практически любой стресс сопровождается поиском решений и постоянным обдумыванием происходящего. Иногда сами негативные мысли, их еще иногда называют тревожными или автоматическими являются причиной сильного и затяжного стресса.

В этом случае действенными методами освобождения от подобного стресса будут техники контроля и избавления от подобного рода навязчивых мыслей.

Сперва, подготовьте список своих негативных или тревожных (вызывающих стресс) мыслей. Позаписывайте их в течение недели, всякий раз, когда вы почувствуете на себе очередное влияние стрессовых ситуаций, выводящих из себя.

www.vitamarg.com

Как справиться с последствиями затяжного стресса

Стресс – это защитная реакция, возникающая в ответ на раздражающий фактор. При постоянном контакте с этим фактором человек теряет большое количество энергии, что негативно отражается на его отдыхе, социальном взаимодействии и работе.

В идеале, каждая стрессовая ситуация, будь то агрессия начальника или обидная реплика от друга, должна быть нейтрализована, нужно просто выбросить избыток адреналина: грубо говоря, выплеснуть свою злость в лицо обидчику. Это примитивный способ нейтрализации агрессии. Обладая навыками так называемого «психологического айкидо» или трансерфинга, человек умеет справляться с любыми психологическими атаками и не испытывает стрессов по таким мелочам.

Если копить переживания в себе, жизненная энергия будет только иссякать, а вместе с ней и здоровье: психическое и физическое.

Условно стресс можно разделить на 3 последовательные стадии:

  • 1 стадия – тревожное состояние, сопровождающееся повышенной выработкой надпочечниками кортизола – гормона стресса. На первой стадии стрессовое состояние – результат физических и химических процессов;
  • 2 стадия – привыкание: в течение нескольких месяцев надпочечники адаптируются к новому режиму, физически стресс на этой стадии может выражаться увеличением внутренних органов;
  • 3 стадия – нервное истощение: после длительного стресса человек эмоционально «выгорает». Меняется его поведение, он ощущает постоянную слабость, ухудшается память. Подавленное настроение и апатия не дают сосредотачиваться на работе и бытовых проблемах. Неспособность адаптации к стрессу провоцирует сбои в работе внутренних органов.
  • На картинке схематично представлены стадии стресса, описанные канадским патологом и эндокринологом Гансом Селье.

    Последствия затяжного стресса

    Вопреки известному выражению «время лечит», в случае с хроническим стрессом это не работает. Длительное игнорирование его признаков имеет последствия:

  • Заболевания, имеющие психосоматическую природу. Обычно у человека на фоне длительного стресса проявляются заболевания, к которым он предрасположен генетически, а также старые невылеченные болезни. В списке возможных заболеваний на почве перенесенных стрессов: бронхиальная астма, нервный дерматит, гипертония, артрит, кардионевроз, невроз желудка или кишечника;
  • Проблемы эстетического характера. Из-за сильного стресса мелкие сосуды сужаются, препятствуя доставке питательных веществ к органам и тканям. В результате появляются проблемы с кожей: на жирной коже появляются болезненные прыщи, обильные высыпания, сухая кожа тускнеет, покрывается морщинками. От нехватки питательных веществ также страдают ногти (они становятся слоистыми, истончаются) выпадают волосы;
  • Вегетососудистая дистония – одно из самых распространенных заболеваний, возникающих на нервной почве. При ВСД кружится и болит голова, часто становится тяжело дышать, поднимается давление. Часто чтобы прийти в себя, достаточно успокоиться, организовать себе правильный распорядок дня и полноценное питание;
  • Психические расстройства: на фоне затяжного стресса у взрослых и детей развиваются неврозы, истерия, навязчивые состояния;
  • Нервное истощение не позволяет полноценно отдыхать: человек чувствует вялость на протяжении дня, а ночью его мучает бессонница;
  • Падение иммунной защиты организма. После стресса нарушено не только душевное равновесие, дестабилизирована вся работа организма: он не может дать отпор заболеваниям: как простому насморку, так и злокачественным опухолям.
  • Проблемы затрагивают не только психофизиологическое здоровье человека: стрессы нарушают его социальную жизнь. Смены настроения, подавленность или наоборот, открытая агрессия могут стать причиной ссор с близкими и друзьями, проблем на работе.

    Способы восстановления от стресса

    Чтобы быстро восстановиться от затяжного стресса, нужно проанализировать, какие причины могли спровоцировать такое состояние. В списке самых распространенных причин: неудовлетворенность собственным социальным статусом, проблемы на работе или в семье и др.

    Если есть конкретный раздражитель – например, агрессивный босс или завистливая подруга, убеждающая вас в вашей никчемности, нужно просто убрать его из своей жизни. Определить раздражающий фактор можно посредством ведения психологического дневника.

    Надо понять, что каждая конкретная стрессовая ситуация не является чем то сверхординарным: у всех людей свои проблемы, просто они умеют их преодолевать.

    Активные физические нагрузки в борьбе с затяжным стрессом

    Навязчивые мысли разрушительно воздействуют на нервную систему. При этом никакое волевое усилие не поможет просто отвлечься от переживаний. Чтобы выключить режим постоянного стресса, нужно дать мозгу новую задачу.

    В самом начале сеанса физической нагрузки отдельный участок мозга все еще поглощен разрушительными личностными переживаниями. В процессе тренировки появляется новая область активности, обеспечивающая мышечную работу. Если тренинг достаточно интенсивен, в конце концов, доминантное значение приобретет физическая работа, а плохие мысли утихнут.

    Выброс адреналина позволяет «сбросить пар»: дать нервной системе хоть немного времени для отдыха и восстановления.

    Наилучшим образом подойдут циклические виды спорта:

    • Бег на свежем воздухе, манеже или беговой дорожке;
    • Плавание;
    • Упражнения с отягощениями в тренажерном зале, занятия на спортивной площадке;
    • Велосипедные поездки.
    • Не стоит забывать: превалирующее значение имеет расслабление и отречение от разрушительных мыслей, а не спортивные рекорды. Тренироваться нужно в комфортных условиях (допустимый уровень нагрузки, удобная подходящая одежда) и приятном окружении (по возможности).

      Восстанавливать свою истощенную нервную систему можно при помощи пассивных методов:

    • Йога, транс, медитации;
    • Отпуск на море или СПА-курорте;
    • Водные процедуры: горячая ванна с морской солью, ароматическими маслами и свечами, расслабляющая музыка;
    • Полноценный сон. Нормализация режима сна поможет быстрее всего восстановить психическое равновесие и разлаженные функции организма. Нужно научиться засыпать и просыпаться в одно то же время. Чтобы проще засыпать, стоит за час до сна отложить все гаджеты, принять горячий душ или ванну, проветрить комнату.
    • Концентрация внимания на новых задачах

      Один из важнейших аспектов программы восстановления – концентрация на задачах, не связанных с причинами стресса. Когда мысли человека постоянно заполнены переживаниями, он не может сосредоточиться на важных жизненных задачах, к примеру, работе.

      Научиться концентрации можно при помощи несложных и в то же время направленных на созидание, делах:

    • Чтение и самообразование: читать можно в любой свободный момент времени, заменив книгой бессмысленное перелистывание пабликов в социальных сетях и новостных лент;
    • Творчество. Плетение бисера, рисование, моделирование одежды, валяние шерстяных игрушек: род занятий неважен, главное чтобы они приносили удовлетворение;
    • Уборка дома или «детокс» гардероба. Очистка помещения от мусора и раздражающих вещей действует не хуже интенсивной терапии у психотерапевта. Систематизировав свое личное пространство, человек наводит порядок и в своих мыслях.
    • Положительные эмоции

      Что делать, чтобы восстановиться после негативных переживаний:

    • Терапия смехом: семейный просмотр комедийных фильмов или смешных видео помогает забыть о проблемах и расслабиться;
    • Общение с животными поднимает настроение. Стоит попробовать вырваться из зоны мнимого «комфорта»: посетить зоопарк, заняться конными прогулками, завести собаку или хотя бы рыбок;
    • Смена привычной обстановки: путешествия, посещение новых мест, прогулки с друзьями;
    • Положительные настройки (аффирмации).
    • Пища – источник энергии и питательных соединений для нормального функционирования всех систем организма. Скорректировав свое меню можно ускорить восстановление после стресса:

    • Добавив в рацион красную рыбу, орехи или иные продукты богатые ненасыщенными жирами, можно остановить выпадение волос, восстановить цикл после задержки месячных.
    • Потребление овощей и фруктов улучшает состояние кожи, нормализует работу органов ЖКТ.
    • Богатая кальцием зелень петрушки, укропа, базилика (содержат более чем 2 раза больше кальция, чем творог) укрепляет ногти.
    • Нужно убрать из меню стимулирующие напитки: кофе, алкоголь, черный чай, энергетики с гуараной и др., оставив травяные настои и зеленый чай.
    • Для повышения настроения не обязательно заедать стресс рафинированными сладостями: стоит отдать предпочтение бананам, темному шоколаду, орехам.
    • Седативные препараты – это тяжелая артиллерия в борьбе со стрессом и депрессией. Куда безопаснее и уместнее обратиться к фитотерапии. Растительные сборы, чаи, ванны с травами действуют мягко и без побочных последствий.

      Рецепты фитотерапевтических средств:

    • Ванны с травами. Стакан цветов лаванды, мяты, календулы или ромашки залить 1 литром кипятка, настаивать в течение 3 часов;
    • Ароматические масла апельсина, мандарина, лимона, зеленого чая, лаванды или бергамота добавляются в гели для душа или просто в ванну. Можно также просто наносить масла на запястья и виски;
    • Травяной чай: в обычный зеленый чай можно добавлять сушеную мяту, мелиссу или имбирь с лимоном;
    • Сон на подушечках набитых травами: мятой, ромашкой, зверобоем, первоцветом, лавандой;
    • Настой из корня валерианы, семян фенхеля, тмина и кориандра в равных пропорциях (до 2-3 чайных ложек) заливается 0,5 л кипятка и настаивается в течение нескольких дней. Настой принимается по 50-70 мл на ночь в течение 2 недель и более (по надобности).
    • Как восстановить лактацию после длительного стресса

      Нередки случаи, когда у кормящих матерей на почве стресса пропадает, или вернее сказать, уменьшается выработка грудного молока. Связано это, чаще всего, с сильным нервным истощением: выброс гормона стресса подавляет выработку окситоцина – гормона, отвечающего за лактацию.

      Период грудного вскармливания крайне важен для здоровья младенца. Чтобы вернуть лактацию грудного молока нужно:

    • Избавиться от негативных и деструктивных мыслей;
    • Заняться приятным делом: например, шоппингом или косметическими процедурами;
    • Постоянно держать контакт с младенцем: даже просто прикладывая его к груди можно добиться увеличения производства окситоцина;
    • Больше отдыхать: работу по дому, уборку, готовку можно частично делегировать другим членам семьи.
    • Невозможно сказать с точностью, сколько займет «реабилитация» после затяжного стресса. Если мимолетное напряжение после скандала с начальником можно нейтрализовать в то же вечер, при помощи интенсивной тренировки, то из тяжелого депрессивного состояния можно выкарабкиваться годами. Если справиться самостоятельно не получается, всегда можно обратиться к психотерапевту.

      depressia911.ru

      Затяжной насморк: причины и способы лечения

      Простудные заболевания практически всегда сопровождаются насморком. Это один из способов организма избавиться от патогенной микрофлоры. В норме ринит не должен длиться более 10 дней. Если же по прошествии этого срока человека все еще мучают затрудненное дыхание и неприятные ощущения в области околоносовых пазух, следует серьезно заняться лечением.

      Причины хронического насморка и его последствия

      Для правильного лечения затяжного насморка необходимо установить его причины. Основными из них являются:

    • некорректное или незаконченное лечение инфекционного заболевания;
    • аллергический ринит различного генеза;
    • искривление носовой перегородки;
    • сухость воздуха – оптимальный уровень влажности составляет 50–70%;
    • побочный эффект длительного применения сосудосуживающих препаратов;
    • увеличение аденоидов у детей.
    • Если затяжной насморк не связан с перенесенным заболеванием, и человек находится в благоприятных условиях влажности, стоит рассмотреть возможность аллергии. Помимо заложенности носа, она характеризуется чиханием и обильным слезотечением. Симптомы возникают внезапно и не поддаются обычным методам борьбы с насморком.

      Если не уделить должного внимания лечению затяжного ринита, он может перерасти в синусит. В этом случае происходит воспаление околоносовых пазух: в них скапливается слизь, размножаются микробы и образуется гной. Человек страдает не только от заложенности носа, у него ухудшается обоняние, повышается температура (от 37°С и выше), наблюдается слабость, потеря аппетита, чувствительность лица, отечность и головная боль.

      Не долеченный или запущенный синусит может иметь серьезные осложнения:

      • абсцесс глазного яблока и потеря зрения;
      • возникновение заболеваний нижних дыхательных путей;
      • распространение инфекции по организму, поражение других органов, сепсис;
      • остеомиелит;
      • менингит.
      • Затяжной насморк у взрослого – лечение

        Когда причина затяжного насморка установлена, можно организовать его правильное лечение. Оно должно учитывать несколько направлений: устранение предпосылок заболевания, местное лекарственное воздействие, укрепление иммунитета и различные мероприятия для профилактики.

        Прежде всего, необходимо создать благоприятные окружающие условия: регулярно проветривать и увлажнять воздух в квартире, чаще гулять, отдыхать, высыпаться, постараться ограничить пребывание в стрессовых ситуациях. Для укрепления общего состояния здоровья следует регулярно заниматься физкультурой, употреблять поливитамины, полноценно питаться. Если насморк вызван аллергией, то необходимо прекратить или ограничить контакт с раздражающим веществом.

        Эффективно также закаливание. Ежедневно производят обливания носа попеременно то горячей, то холодной водой. Со временем температуру воды понижают. Такая процедура местного закаливания благотворно влияет на иммунитет и уменьшает длительность насморка в период болезни.

        Медикаментозная терапия

        Особенности использования лекарственных препаратов зависят от причины и типа ринита, а также степени его тяжести. Лечение синусита и затяжного насморка должно обязательно подходить под контролем ЛОР-врача. Оно направлено на восстановление функционирования слизистой носа, укрепление сосудов, снятие воспаления в околоносовых пазухах.

        Если насморк имеет инфекционную природу, обычно назначаются сосудосуживающие капли или спреи: отривин, галазолин, називин, виброцил, санорин, нафтизин. Их использование показано, когда выделения обильные и бесцветные. Но если они густые и их немного, то применяют антибактериальные препараты, например, полидекса, или увлажняющие солевые растворы, такие как аквамарис.

        Затяжной насморк, являющийся следствием аллергии, требует использования антигистаминных средств, таких как зиртек, клариназе, аллергодил. Эти современные препараты не имеют привычных побочных эффектов: сонливости, дезориентации, головной боли.

        Для лечения продолжительного насморка иногда назначают чередование препаратов синуфорте и насобек. Также можно применять синупрет в таблетках, который поможет снять отечность, а для промывания носа использовать фликсоназе. Из антибиотиков назначают аугментин, цефтриаксон, амоксиклав.

        В случаях, когда точную природу затяжного насморка установить не удается, используют комбинированные препараты: делуфен, протаргол, изофра, колларгол. Они помогают при рините различной этиологии, так как сочетают антибактериальные, противовоспалительные и подсушивающие свойства.

        Можно бороться с затяжным ринитом с помощью народных рецептов. Но перед проведением любых процедур необходимо получить разрешение врача, поскольку характер заболевания каждого человека индивидуален, и не все методики пойдут ему на пользу. Закапывать можно следующие вещества:

      • сок лука и алоэ, разбавленный водой;
      • сок свеклы и алоэ с водой;
      • сок каланхоэ;
      • слабый раствор сока цикламена;
      • персиковое масло;
      • развести в стакане воды половину чайной ложки соды и соли, далее в 10 мл полученной жидкости растворить таблетку димедрола (0,05 г) и влить 20 капель настойки прополиса. Полученную смесь довести до кипения, остудить и закапывать каждый час по 4 капли в каждый носовой ход. При облегчении состояния, уменьшить частоту применения капель.
      • Промывание носа также очень эффективно, поскольку помогает выведению патогенной микрофлоры. Это можно делать с помощью специального устройства, например, препарата долфин, а также самостоятельно, используя заварочный чайник или пипетку. Жидкость должна вливать в один носовой ход, а вытекать из другого, очищая слизистую. Процедуру проводят несколько раз в день, используя лечебные растворы:

      • солевой – половину столовой ложки морской соли растворяют в половине стакана воды;
      • ромашковый – одну столовую ложку соли растворяют в стакане настоя ромашки;
      • эвкалиптовый – одну чайную ложку масла эвкалипта растворяют в стакане воды.
      • Ингаляции эффективнее проводить с помощью специального аппарата, но можно и просто дышать над паром, укрывшись полотенцем. Используют лекарственные растения, на которые у больного нет аллергии: масла эвкалипта, пихты, можжевельника, аниса, чайного дерева, чабреца, отвары шалфея и мяты, мелко нарезанные лук, чеснок, хрен. Все они обладают обеззараживающим и увлажняющим эффектом, снимают отечность слизистой носа.

        Фитильки, или тампоны из ваты, пропитывают лекарственными смесями и вставляют в носовые ходы на 5–10 минут. В качестве целебных растворов могут служить:

      • мед со слабо разведенной марганцовкой;
      • солевой;
      • смесь соков свеклы, моркови, лука, алоэ и меда в равных пропорциях.

      Физиотерапия и хирургическое вмешательство

      Когда насморк продолжается несколько месяцев и медикаментозное лечение не приносит результатов, можно обратиться к кардинальным мерам. Среди современных методов лечения затяжного насморка преобладают:

      1. Лазерная терапия. Слизистая оболочка носа обрабатывается лазерным лучом, который разрушает поврежденные кровеносные сосуды, оставляя лишь здоровые. Это снимает отечность и восстанавливает дыхание, позволяя избавиться от ринита навсегда.
      2. Криохирургия. Носовая оболочка обрабатывается жидким азотом. Он способствует ее уплотнению и сужению сосудов. После такого лечения насморк не беспокоит человека несколько лет.
      3. Внутриносовая блокада. Лекарственный препарат вводится в носовые пазухи посредством инъекций.
      4. Прогревания при помощи УФО, диатермия. Используются в комплексной терапии.
      5. Проколы, выкачивание гнойных масс, промывание пазух вакуумным прибором. Эффективные процедуры при гайморите.
      6. Облегчить состояние при хроническом насморке помогает также массаж и дыхательная гимнастика. Массаж проводят путем постукиваний фалангой большого пальца по переносице и области вокруг глазницы в течение 2–3 минут каждые полчаса. Эти точки также массируют по полминуты. Можно использовать специальный эбонитовый диск для массажа всего лица. В течение 10 минут следует проводить диском по часовой стрелке, осуществляя один оборот в секунду. Улучшить кровообращение в полости носа поможет дыхательная гимнастика. Для этого попеременно дышат то одной, то другой ноздрей в течение 5 секунд по 10 раз.

        Как и любое заболевание, насморк лучше не доводить до хронического состояния, чтобы избежать неприятных последствий. Но даже от затяжного ринита или синусита можно избавиться, вовремя начав комплексное лечение.

        grippe.su

        Как действенно восстановить нервную систему после длительного стресса

        Мало кто задумывается, как восстановить нервную систему после длительного стресса, а ведь известно, что постоянное напряженное состояние может привести и к физическим заболеваниям, например к кардионеврозу, алопеции, истощению, бессоннице, ишемии, снижению работы иммунной системы.

        В современном мире жизнь имеет очень быстрый темп, каждый человек постоянно озабочен какими-либо проблемами и делами. Отсутствие отдыха, постоянное нервное напряжение не могут не отразиться на психологическом состоянии человека. Все эти факторы приводят к стрессу.

        Нервное напряжение обычно возникает как ответная реакция организма на раздражитель, чаще всего это усталость, страх, негативные эмоции.

        Стресс влечет за собой выработку гормона адреналина, ускоряющего процессы организма: учащается дыхание, циркуляция крови, пульс становится быстрее, организм как бы считает, что человек в опасности и предоставляет ресурсы для быстрого принятия решения.

        Однако такие процессы не всегда требуются, ведь в современном мире человек редко встречает опасности, чаще всего причиной стресса становится банальное перенапряжение, усталость или трудности. Из-за такой реакции организма сердце и другие органы работают в быстром темпе и истощаются. Именно поэтому нужно задуматься о восстановлении нервной системы после стресса.

        Для начала необходимо разобраться и выявить симптомы стресса, чтобы вовремя соотнести признаки, обнаружить стресс и восстановить нервную систему:

      7. раздражительность, плаксивость, нервозность, вспыльчивость;
      8. бессонница;
      9. усталость, повышенная утомляемость, отсутствие желаний действовать и сил;
      10. пониженная концентрация внимания, рассеянность, сложности в работе или обучении;
      11. снижение аппетита, а иногда, наоборот, переедание;
      12. потеря интереса к развлечениям и отдыху, нежелание встреч с близкими и родными;
      13. депрессия, пессимизм.
      14. При обнаружении у себя нескольких подобных симптомов важно не пускать дела на самотек, а начать восстанавливать нервную систему.

        Восстановление после стресса

        После обнаружения у себя симптомов перенапряжения нужно незамедлительно начать реабилитацию внутренних резервов организма.

        Восстановить нервную систему после длительного стресса поможет ряд простых правил, которым следует выделять время каждый день:

        1. Отдых. Когда человек постоянно перегружает свою нервную систему, работает в режиме нон-стоп, не дает себе время на отдых, не восстанавливает нервы, организм просто не в силах продолжить работу в нормальном режиме. Отсюда хроническая усталость, раздражительность, повышенная утомляемость, ведь стресс и иммунитет взаимосвязаны. Восстановить нервную систему после стресса поможет йога, медитации, дыхательные практики. Первая способна установить баланс между телом и душой, позволит человеку отрешиться от повседневных проблем и расслабить нервную систему. Дыхательные практики помогут восстановиться нормальному дыханию. Как уже говорилось, при стрессе учащается дыхание и пульс, что перегружает сердце и сосуды. Упражнения восстановят сон и в целом улучшат состояние. Если человек не может себе позволить занятия йогой, то можно начать восстановление нервной системы с обычных пеших прогулок на свежем воздухе.
        2. Зеленый чай богат полезными веществами, которые укрепляют нервную и иммунную системы, помогают держать организм человека в тонусе и хорошем расположении духа, повышают работоспособность и концентрацию внимания, способствуют восстановлению нервной системы после стресса. Чаем можно заменить привычный по утрам кофе с сахаром, сладкие газированные напитки и энергетики, которые сказываются резко негативно на нервной системе человека.
        3. Восстановиться после стресса поможет хобби, а также научит последовательности и терпению. Чтобы максимально извлечь из занятий пользу, важно найти дело по душе, которое доставит удовольствие и поможет стабилизации нервной системы.
        4. Общение с близкими людьми, друзьями, новые интересные знакомства помогут восстановлению нервной системы после стресса. Общение приносит заряд бодрости и хорошего настроения, позволяет человеку почувствовать себя важным для других людей, забыть о проблемах, нормализовать сон после стресса, улучшить общее состояние, что поможет восстановиться после сильного стресса.
        5. Самообразование или чтение помогут отвлечься от суеты и получить новые знания и эмоции, а также дать ответ на вопрос, как прийти в себя после стресса. Очень важно читать не то, что надо или давно пора, а то, что хочет сам человек.
        6. Спорт — ведущий в ответе на вопрос, как восстановиться после стресса. Физическая активность помогает избавить организм от лишней доли гормона адреналина, расставить все проблемы по своим местам. Более того, учит упорядочивать действия, дарит гармонию души и тела, появляется сила для выполнения отложенных дел.
        7. Множество факторов вызывает стресс, и адаптация, как правило, представляет собой долгий процесс. Поэтому стоит подойти к решению проблемы основательно, в том числе и со стороны питания. Следует в первую очередь отказаться от алкоголя, который пагубно влияет на нервную систему. Можно побаловать себя бананами, орехами, шоколадом, так как они богаты серотонином — гормоном счастья, а орехи к тому же улучшают работу мозга. Овощи и фрукты при малом количестве калорий дают отличное чувство насыщения, к тому же они богаты витаминами, которые необходимы для улучшения психического состояния.
        8. Восстановление нервной системы невозможно при недосыпе. Необходимо ложиться около 10 вечера, чтобы организм смог отдохнуть и получить энергию на предстоящий день. Многие люди замечали, что ложась спать за 1-2 часа до полуночи, они пробуждались утром более легко, высыпались, а также имели больше сил и энтузиазма в течение дня.
        9. Восстановлению после стресса может помочь приятная классическая музыка. Сопровождая человека в делах или по пути на работу, она поможет ему расслабиться и обрести гармонию.
        10. Важно бороться с таким состоянием, как стресс, и адаптация после него должна происходить комплексно, недостаточно придерживаться одного из правил и считать, что нервная система стабилизируется.

          Восстановление нервной системы можно дополнить народными методами, чтобы ресурсы организма как можно скорее пришли в норму.

          Самый вкусный и полезный рецепт — это домашние успокаивающие напитки. Для лучшего эффекта рекомендуется заварить натуральный зеленый чай, добавить лимон, мяту и 1 ч. л. меда. Чередовать такой эликсир можно с ромашковым чаем, с другими травяными напитками.

          Чтобы как можно скорее восстановилось нормальное состояние человека и работа его нервной системы, можно дополнить терапию ароматическими маслами. Следует добавлять их в воду при приеме ванны. Отлично успокаивают нервную систему хвойные и апельсиновые масла. Из трав мелиссы, розмарина, хмеля можно сделать небольшие подушечки-саше, которые не помешает класть у кровати. Эти запахи благотворно влияют на нервную систему.

          Каждому современному человеку необходимо знать, как восстановить нервную систему после длительного стресса. Для снижения нервозности и раздражительности можно умеренно принимать легкие успокоительные средства, например экстракт валерианы, пустырник, Глицин, Негрустин, Персен, Ново-пассит и многие другие.

          Профилактика стресса

          Чтобы избежать повторного длительного состояния стресса, нервозности, утомляемости и усталости, нужно провести ряд мероприятий. Необходимо бывать на свежем воздухе много времени, умеренно заниматься спортом, гулять на улице.

          В комнате должно быть светло и свежо: это способствует избавлению от бессонницы или беспокойного сна.

          Нужно позаботиться о своем питании, ведь очень важно получать необходимые витамины и микроэлементы с пищей. Перерывы в работе, хобби и чтение помогут человеку отвлечься и защитить свой организм от перегрузок.

          nevroz.club

          Как восстановиться после сильного стресса и убрать последствия

          Небольшой по силе стресс мобилизует организм, активизирует защитные силы, в малых дозах такая эмоциональная нагрузка не вредит человеку. Но продолжительный и сильный травмирующий фактор имеет тяжелые последствия. Страдает здоровье, снижаются адаптационные механизмы и ресурсы, усиливается нервное напряжение. Как восстановиться после тяжелого переживания? Что делать, когда эмоциональное потрясение не дает полноценно жить?

          Причины и признаки сильного стресса

          Сильное эмоциональное потрясение может затронуть любого человека. Психологи разработали шкалу стресса, в которую включили основные травмирующие категории. Первые места на шкале занимают смерть родственника или друга, развод и одиночество. На последних местах стоят семейные ссоры, повышение по службе и свадьба. Даже позитивные жизненные события могут вызвать повышенное напряжение.

          Основные симптомы сильного стресса:

        11. Человек фиксируется на негативных событиях. Его мысли заняты тревожными переживаниями, пережитое потрясение не снять простыми способами, например, физической нагрузкой.
        12. Нарушено проявление эмоций. Человек раздражен, подвержен вспышкам гнева и ярости, симптомы стресса говорят о расшатанной нервной системе. Некоторые симптомы указывают на притупление чувств, невозможность испытывать радость, оргазм, получать удовольствие от жизни.
        13. Разрушается межличностное общение. После перенесенной травмы индивид разрывает дружеские связи, избегает общения, стремится к одиночеству.
        14. Сильный по интенсивности стресс провоцирует развитие психических заболеваний. В группу риска попадают люди, пережившие насилие в детском возрасте, жертвы жестоких преступлений и другие лица. В этом случае симптомы связаны с нарушением адаптации. Тяжелое потрясение отражается во снах и становится глубоким внутренним переживанием.
        15. Злоупотребление алкоголем, токсическими и наркотическими веществами.
        16. Суицидальные мысли.

        Симптомы сильного стресса более остро проявляются у женщин, лиц пожилого возраста. В детском возрасте, наоборот, мальчики болезненнее переживают эмоциональные травмы, чем девочки.

        Как действует сильный стресс на организм

        Последствия острого переживания сказываются и на здоровье. Снять симптомы после стресса бывает затруднительно, так как человек обращается к узким специалистам, но не лечит основную причину – тревогу. Основные признаки воздействия стресса на организм:

      15. Повышение артериального давления, головная боль, тахикардия.
      16. После пережитого потрясения нарушается работа иммунной системы, снижаются защитные функции организма.
      17. Последствия стресса проявляются в виде заболеваний желудочно-кишечного тракта. Изжога, гастрит, расстройства стула, запоры – это неполный перечень заболеваний желудка из-за сильной тревоги.
      18. У женщин появляются симптомы молочницы, сухости и жжения при половом акте. У части дам отмечается нарушение менструального цикла.
      19. Страдает кожный покров. Экзема, зуд, сыпь неизвестного происхождения – это последствия после пережитого стресса.
      20. Симптомы могут указывать на глубокую травму, например, боль при половом акте после насилия. В большинстве случаев людям, пережившим трагедию, необходимо психотерапевтическое лечение.

        Методы снятия напряжения

        Что делать в ситуации сильного переживания?

      21. Первый вариант – справиться со стрессом самостоятельно.
      22. Второй вариант – восстановиться после стресса, обратившись к врачу.
      23. Какие методы можно использовать, чтобы снять сильное напряжение? Рассмотрим несколько приемов.

      24. Метод доктора Ветоза. Чтобы упорядочить эмоциональное состояние и справиться с тревогой, можно применять воображаемое генерирование. Закройте глаза, начинайте рисовать мысленно знак бесконечности – горизонтальную восьмерку. Представляйте знак на черной доске, рисуйте ее мелом.
      25. Дыхательные техники. Делать упражнения легко, достаточно вникнуть в суть правильного дыхания. Например, при сильной тревоге начинайте прислушиваться к своему дыханию, отслеживайте вдох и выдох.
      26. Утверждающие формулы. Снять страх и нервное переживание можно при помощи специальных формул в виде позитивной фразы. Стоит проговаривать ее про себя в ситуации неожиданного потрясения. Пример: «Стоп. Я спокоен» или «Стоп. Страх уходит».
      27. Переключение с проблемы. Уйти от негативных мыслей после пережитой травмы можно, переключившись на иную деятельность. Физическая нагрузка, пение вслух, активные танцы, бег по утрам, разведение декоративных птиц. Любая активная деятельность поможет снять напряжение. Погружение в себя опасно, негативные мысли будут мешать жизни.
      28. Медитативные техники. Обучение восточным практикам при снятии стресса эффективно. Делать медитацию приятно, она успокаивает, расслабляет, снимает тревогу.
      29. Массаж, иглоукалывание, лечение пиявками. Снять стресс при помощи нетрадиционных методов можно в комплексе с дополнительным лечением.
      30. Что делать, если вышеописанные приемы не помогают? Попробуйте прибегнуть к молитве, вера спасает при многих сложных ситуациях.

        Тяжелые последствия стресса необходимо снимать при помощи специалиста. Врач оценит общее состояние, подберет лечение, поможет восстановиться после сильных переживаний, снимет симптомы. В основное лечение включается сочетание психотерапевтических техник и медикаментозные препараты. В приблизительную программу входят следующие процедуры:

      31. Осмотры врачей. Терапевт, физиотерапевт, кардиолог и другие.
      32. Консультация психотерапевта, обозначение курса работы.
      33. Назначение анализов по показаниям.
      34. Чтобы снять последствия стресса следует регулярно посещать занятия с психотерапевтом. Работа может строиться индивидуально или в группе.
      35. Лечебная релаксационная гимнастика. Делать ее следует регулярно, тогда эффект будет длительным.
      36. В медикаментозное лечение входит назначение препаратов для снятия тревоги. Это может быть успокоительное на основе трав, например, «Персен» или успокоительное на основе химических составляющих, например, «Афобазол». Сильнодействующие препараты назначает только врач, исходя от состояния пациента.
      37. В поддерживающую терапию терапевты обязательно включают правильное питание, витаминные комплексы, соблюдение режима дня.
      38. Чтобы снять последствия после эмоционального потрясения требуется долгая работа. Лечение можно дополнить комплексными программами, в них входит фитотерапия, хвойные ванны, душ-массаж и другие методы.

        Справиться с последствиями сильного стресса можно, современные методики позволяют снять тревогу качественно и в короткие сроки. Но делать работу по лечению напряжения следует регулярно, не отказываясь от предложенных способов.

        ostresse.ru