Специалисты

Против стресса и тревоги

06.08.2018

Еда против стресса. Какие продукты уменьшают тревогу?

К сожалению, жители больших городов нередко страдают от нервного напряжения. Поможет ли правильно подобранная диета пережить стресс без последствий для здоровья?

Наш эксперт – врач-диетолог, руководитель Центра персональной диетологии России Екатерина Белова.

В период стресса организму приходится несладко, поэтому он особенно нуждается в правильном питании. При этом не стоит искать какое-то особенное «антистрессовое» блюдо и пытаться с его помощью успокоить нер­вы. Даже самому полезному продукту не справиться со стрессом в одиночку. Например, бананы, которые считаются натуральным антидепрессантом, так как способствуют выработке гормона счастья серотонина, не в силах избавить от сильного эмоционального напряжения, они могут лишь слегка поднять настроение в пору осенней грусти. А для того чтобы стресс не отразился на здоровье, требуется, чтобы рацион был разнообразным и сбалансированным.

Поэтому обязательно позаботьтесь о том, чтобы на вашем столе были:

Злаки – главный источник витаминов группы В. Именно эти витамины требуются для того, чтобы поддержать нервную систему в период стресса. Доказано, что при сильном эмоциональном напряжении потребность в витаминах группы В возрастает в пять раз!

Совет. Не пытайтесь сэкономить время и сварить «быструю» кашу из пакетика. Дело в том, что быстрота приготовления достигается предварительной обработкой круп паром, что приводит к потере витаминов и микроэлементов. Поэтому каши, которые просто завариваются кипятком, не помогут укрепить нер­вы во время стресса. Для этой цели подходят только цельные злаки, которые варятся довольно долго.

Для слаженной работы нервной системы необходимы жиры. Поэтому не забывайте о растительных маслах, причём лучше, если это будет не только привычное подсолнечное масло, но и, например, оливковое, горчичное или кукурузное. Животные жиры тоже способны поддержать нервную систему, поэтому время от времени нужно позволять себе не только растительное, но и сливочное масло. Но чтобы сберечь фигуру и не навредить сердечно-сосудистой системе, не стоит налегать на него слишком сильно.

Совет. Выбирайте нерафинированные масла. В процессе производства они практически не подвергаются обработке, поэтому витаминов в них намного больше, чем в очищенных сортах.

Содержат белки, а это – строительный материал для всех клеток организма, в том числе и для нервных окончаний, которые повреждаются во время стресса.

Если вы любите рыбу, то в нагрузку к белкам ваш организм получит полезные жирные кислоты омега-3. Они способствуют не только здоровью нервной системы, но и снижают уровень вредного холестерина в крови, а значит, поддерживают сердце, которое особенно сильно страдает от нерв­ного напряжения.

Совет. ыбирайте пост­ные сорта мяса, а вот рыбу можно есть любую, в том числе жирную.

Как и каши, молочные продукты богаты витаминами группы В, к тому же они помогают восполнить дефицит витамина D, недостаток которого связывают с возникновением сезонной депрессии.

Совет. Лучше остановить свой выбор на кисломолочных продуктах. Лакто- и бифидобактерии, обитающие в кефире и йогурте, не только улучшают пищеварение, но и укрепляют иммунитет, который слабеет под действием сильного нер­вного напряжения.

В них много антиоксидантов, а также витаминов А и С, которые защищают от негативных последствий стресса. Кроме того, овощи и фрукты снабжают организм растительной клетчаткой, необходимой для хорошего пищеварения. Не секрет, что на фоне стресса работа желудочно-кишечного тракта нередко нарушается.

Совет. На вашем столе ежедневно должно присутствовать не менее пяти порций овощей и фруктов (порция – это одно яблоко, морковка, банан и так далее).

  • НЕ пытайтесь улучшить настроение при помощи сладостей. Сахар и жирные продукты перегружают многие внутренние органы, заставляя их работать на износ. А во время стресса организму и так приходится тяжело.
  • НЕ заедайте стресс. В период нервного напряжения организм пытается восполнить недостаток витаминов и микроэлементов за счёт объёма пищи. Поэтому на фоне стресса нередко хочется есть. Но увеличение порций приводит лишь к появлению лишних килограммов, поэтому лучше обратить внимание не на количество, а на качество пищи.
  • НЕ бегите к холодильнику при первых признаках волнения. Перед тем как съесть что-нибудь, попробуйте расслабиться другими способами: побудьте несколько минут в тишине, глубоко подышите.
  • НЕ заставляйте себя есть, если при стрессе у вас пропадает аппетит. Один-два разгрузочных дня не принесут вреда здоровью.
  • НЕ ешьте машинально. Даже если перед вами самые полезные и низкокалорийные продукты, старайтесь контролировать объём порций. Ведь в какой-то момент вместо ягод или фруктов на столе может оказаться пакет чипсов, и тогда привычка постоянно жевать сослужит плохую службу фигуре.

– Стресс никогда не заедаю. По опыту знаю: когда хочешь успокоиться, надо двигаться. Ни в коем случае не сидеть и не лежать. Лучше начать уборку в квартире. Если здоровье позволяет, надевайте спортивный костюм, кроссовки – и бегом от стресса. Если бег не для вас, значит, быстрая ходьба. Обычно после часовой прогулки я прихожу в норму.

www.aif.ru

Куркумин против стресса, тревоги и депрессии

Хронический стресс оказывает глубокое воздействие на здоровье и психологическое благополучие, связанное с развитием тревоги и депрессии. Он вызывает клеточные и молекулярные повреждения тканей организма, в особенности мозга.

Стресс-индуцированные изменения головного мозга часто приводят к тревожности или депрессивным расстройствам, которые сами по себе могут способствовать дополнительному стрессу.

Лекарственная терапия тревоги и депрессии не всегда приводит к желаемому результату, и таит в себе потенциальные серьезные побочные эффекты, что снижает её привлекательность для долгосрочного использования. Некоторые пациенты вообще не реагирует на лекарственную терапию, а большая часть реагирует лишь частично.

Природный полифенол куркумин (содержащийся в куркуме) показывает замечательные антистрессовые, успокаивающие и антидепрессивные эффекты в лабораторных исследованиях и является достойной альтернативой опасным и часто неэффективным лекарственным препаратам. Он может успешно дополнить или даже заменить лекарственную терапию.

Куркумин действует на несколько биохимических путей и способен облегчить воздействие стресса на клетки головного мозга, предотвратить или смягчить стресс-индуцированную тревожность и депрессию.

Куркумин, как было показано в исследованиях, имеет замечательные антистрессовые, противотревожные и антидепрессивные эффекты.

Он может быть использован самостоятельно или в сочетании с отпускаемыми по рецепту лекарствами для облегчения тревожных симптомов и улучшения качества жизни.

Стресс вызывает деструктивные изменения в организме и причиняет огромный ущерб клеткам головного мозга. Стресс-индуцированные изменения мозга приводят к тревоге и депрессии.

Куркумин, — полифенол, который содержится в куркуме, может обратить вспять вредные последствия, происходящие в головном мозге, вызванные хроническим стрессом.

Куркумин стимулирует образование новых клеток мозга и их соединений. Именно эти два процесса способны предотвратить или смягчить симптомы депрессии.

Куркумин использовался в течение почти 4000 лет для лечения и профилактики различных заболеваний.

Исследования последних лет показывают, что это куркумин защищает психическое здоровье путем борьбы со стресс-индуцированной тревогой и депрессией.

В этой статье приведены ссылки на лабораторные исследования на животных и на людях, демонстрирующие способность куркумина смягчать отрицательное воздействие стресса на психическое и физическое здоровье.

Стресс-контроль на клеточном уровне

Учёные пришли к выводу, что “эмоциональный” или “психологический” стресс негативно влияет не только на психологическое благополучие, но и на весь организм в целом.

Прослеживается тесная связь между психологическим стрессом и физически вредными воздействиями.

В исследованиях на животных им были созданы условия, имитирующие различные виды стрессов, которые испытывают люди в своей повседневной жизни.

Эти исследования показывают, что стресс вызывает такие физические изменения в организмах животных, как увеличение размеров и массы надпочечников, особенно тех частей, которые отвечают за стресс-реакции гормона кортизола. Повышение уровня кортизола в крови может иметь долгосрочные пагубные последствия, такие как, например, развитие ожирения.

На клеточном уровне, стресс подавляет нашу природную антиоксидантную систему, способствует развитию оксидативного стресса, и повреждает энергопроизводящие структуры внутри митохондрий, которые управляют клеточной энергией.

В результате стресса у животных развивался когнитивный дефицит, ухудшалась память. Когнитивные процессы, такие как обучение и память, ассоциированы с депрессией и антидепрессивное лечение может улучшить когнитивные нарушения.

Исследования показали, что куркумин обладает антидепрессант-подобными эффектами и аннулирует разрушительные изменения в организме.

Всё это объясняет изменение психического состояния, которое наблюдается в ответ на стрессовые ситуации.

В экспериментах на животных было показано, что пероральный прием куркумина улучшает окислительное и энергетически ограничивающее влияние стресса, восстановливает баланс кортизола, нормализует функцию надпочесников и поведение животных.

Куркумин помогает предотвратить гибель клеток головного мозга и способствует формированию новый связей между клетками мозга, которые повреждаются от хронического стресса.

Защищая клеточные структуры от физических повреждений, куркумин может помочь устранить долгосрочные последствия стресса, такие как хроническая тревога и депрессия.

Куркумин устраняет тревожность

Исследования на животных со стресс-индуцированной тревожностью показали, что куркумин может значительно снизить беспокойство и связанные с ним последствия, как, например, нарушения сна.

Большой интерес представляют антидепрессивные эффекты куркумина. Как было показано, он положительно влияет на поведенческие, биохимические и нейрохимические последствия депрессии на животных моделях.

Была показана нормализация депрессивного поведения за счет ингибирования ферментов, снижающих уровни дофамина и серотонина.

У людей, страдающих от стресс-индуцированной депрессии, снижается уровень веществ, которые защищают клетки мозга и улучшают их активность. Куркумин увеличивает выработку этих защитных биопрепаратов.

Кроме того, в борьбе против стресс-индуцированной тревоги и депрессии куркумин может помочь снизить дозы отпускаемых по рецепту антидепрессантов.

Исследования антистрессового воздействия куркумина на людях

В исследовании на здоровых людях среднего возраста, применение куркумина показало широкий спектр преимуществ для здоровья, включая уменьшение уровня амилазы в слюне (маркер острого стресса), и сокращение уровня свободных радикалов (окислительного повреждения). Таким образом, куркумин проявил эффекты, имеющие прямое отношение к уменьшению воздействия стресса на мозг.

Хронический стресс, связанный с работой, может быть крайне вредным для здоровья. В исследовании, опубликованном в 2016 году было продемонстрировано положительное влияние куркумина на людей, страдающих от профессионального стресса и имеющие расстройства, связанные с тревогой и усталостью.

Участники эксперимента были разбиты на три группы, одна из которых принимала плацебо (препарат, не содержащий действующего вещества или «пустышку»), другая группа принимала дозировку куркумина (500 мг два раза в день) в течение 30 дней и третья группа принимала усиленную формулу куркумина.

По сравнению с двумя другими группами, у группы, принимавшей усиленную формулу, наблюдалось значительное улучшение качества жизни, снижение стресса, тревоги и усталости.

Еще в одном исследовании, посвященном изучению тревожности у людей, одна группа испытуемых принимала куркумин (1000 мг/день), а другая группа — плацебо. После 30 дней, участники, принимавшие куркумин, показали значительное сокращение тревожности.

Антидепрессивный эффект куркумина

Окислительный стресс в мозге может привести к неспецифическому воспалению и в конечном итоге к клеточной дисфункции и смерти. Эти процессы могут проявляться как симптомы, связанные с депрессией.

Противовоспалительные свойства куркумина делают его кандидатом для использования в качестве природного антидепрессанта, и, в отличие от обычных антидепрессантов, он не имеет никаких известных серьезных побочных эффектов.

В исследовании (ссылка приведена ниже) куркумин показал себя значительно более эффективным, чем плацебо (препарат не содержащий действующего вещества) в улучшении симптомов депрессии (нарушении сна, усталости, чувства никчемности, ненужности, невостребованности, снижении способности к концентрации внимания, изменении веса, возникновению мыслей о смерти или самоубийстве, раздражительности, потери интереса, тревожности) у взрослых пациентов с большим депрессивным расстройством.

Это исследование показало, что куркумин оказался наиболее эффективным у пациентов с так называемой атипичной депрессией, — типом депрессии, в которой позитивные события могут улучшить настроение.

В 2015 году было опубликовано исследование о влиянии куркумина на когнитивные (познавательные) функции и настроение у пожилых людей.

В этом исследовании для здоровых взрослых людей в возрасте от 60 до 85 лет была использована форма куркумина повышенной абсорбции в дозировке, 400 мг в день. Рассматривались как лечение разовыми дозами, так и продолжительное лечение в течение определенного периода времени с куркумином и плацебо.

Через один час после приема однократной дозы куркумина испытуемые набирали больше баллов на заданиях, требующих постоянного внимания и рабочей памяти—функциям, которые обычно ослабевают при депрессии.

Непрерывная добавка куркумина в течение четырех недель давала лучшие результаты в работе памяти и настроении (общая усталость, спокойствие, удовлетворенность, и усталость, вызванная психологическим стрессом).

Мета-анализ исследования влияния куркумина на депрессию был опубликован в начале 2016 года и оценивал сводные результаты шести предыдущих исследований.

Он показал, что куркумин, особенно в препаратах повышенной абсорбции хорошо зарекомендовал себя при лечении большого депрессивного расстройства.

Мета-анализ также показал, что наибольший эффект проявляется когда куркумин дается в течение длительного периода времени, в более высоких дозах и для людей среднего возраста.

Куркумин улучшает действие лекарств — антидепрессантов

Несколько исследований показали, что прием куркумина в дополнение к рецептурным препаратам от тревоги и депрессии дает значительно лучшие показатели, чем отдельный приём препаратов.

Это является очень важным в силу ограниченной эффективности медикаментозного лечения симптомов депрессии и возможных побочных эффектов при длительной терапии.

В исследовании (ссылка приведена ниже) изучались пациенты с большим депрессивным расстройством, которые уже принимали лекарственные антидепрессанты.

В течение шести недель, пациенты одной группы просто продолжали принимать стандартное лечение, в то время как другой группе лечение рецептурными препаратами было усилено приёмом куркумина (1000 мг в день).

В обеих группах наблюдалось улучшение депрессивного состояния к концу исследования. Однако группа, где антидепрессанты были усилены добавкой куркумина показала значительно лучшие результаты по шкалам тревоги и депрессии , а также улучшение когнитивной функции и некоторых физических симптомов.

В другом исследовании оценивались мужчины с депрессией в возрасте от 31 до 59 лет, одна группа из которых принимала куркумин (1000 мг в день), а другая — плацебо в течение 6 недель при продолжении приёма уже существующего антидепрессанта.

К концу контрольного периода в группе, принимавшей лекарства плюс куркумин, было показано значительное большее снижение депрессии по сравнению с теми, кто принимал только стандартные лекарственные препараты. Группа с куркумином также показала значительное снижение маркеров воспаления и стресса.

Формула куркумина повышенной абсорбции

Несмотря на свое мощное влияние на множество человеческих заболеваний, куркумин неохотно всасывается.

Это привело к многочисленным попыткам улучшить его усвоение путем объединения молекулы куркумина с другими веществами, которые более легко всасываются.

Одним из наиболее перспективных составов повышенного усвоения является тот, в котором куркумин дополнен компонентами своего родного корня куркумы, которые обычно теряются в процессе очистки.

Исследование показывает, что при пероральом приёме здоровыми взрослыми этой смеси, концентрация куркумина в крови увеличивается почти в 7 раз , по сравнению с приемом просто куркумина.

Учитывая это превосходство, представляется разумным принимать именно такой препарат для борьбы со стрессом, в качестве антидепрессанта и для снятия тревожных симптомов.

Куркумин высокого усвоения можно приобрести >>> ЗДЕСЬ .

Подробная инструкция как заказывать препараты по интернету >>> ЗДЕСЬ .

Рекомендую также прочесть:

Навигация по записям

Куркумин против стресса, тревоги и депрессии : 17 комментариев

Скажите пожалуйста, обычная куркума из магазина вообще не даст эффекта ввиду низкой биодоступности или все таки при определенной дозировке пользу будет?

Думаю, что куркума из магазина тоже вполне годится. Вреда от нее нет, а польза очевидна. Правда, по дозировке не понятно в этом случае. Просто можно брать побольше порошка куркумы.

Я сам люблю и употребляю куркуму (с перцем, для лучшей биодоступности).

Но вот ребята проанализировали 120 клинических исследований куркумина.

No double-blinded, placebo controlled clinical trial of curcumin has been successful.

Спасибо! Я поизучаю вашу ссылочку! Но в моей статье приведено довольно много ссылок на исследования, которым нет смысла не верить. Они отвечают всем требованиям доказательной медицины. А именно — они двойные, то есть, присутствует не менее 2 групп испытуемых, группы набраны не по каким либо признакам, а случайно, слепые — участники не знают что они принимают, плацебо-контролируемые — одна группа принимает вещество, а другая плацебо. И практически все исследования, приведенные в моей статье новые, 2015-2016 год.

Я просмотрел материал по вашей ссылке. Могу сказать следующее. В обзоре, о котором идет речь рассматривалось воздействие куркумина против различных видов заболеваний. О стрессе, депрессии и тревожности в этом обзоре речь не идет. В обзоре рассматриваются противораковые свойства куркумина, при болезни Альцгеймера, эректильной дисфункции, радиации, облысении, как противомалярийном средстве и т.д. Поэтому данный обзор в общем то не имеет никакого отношения к теме, озвученной в моей статье. На мой взгляд, доказательства, приведенные мной в моей работе вполне обоснованы и их можно рассматривать в качестве научного подтверждения изложенного материала.

В вашем обзоре подчеркивается очень низкая биодоступность куркумина, что еще раз подтверждает, что куркумин плохо усваивается. Это согласуется с тезисом, изложенном в моей статье, что нужна формула куркумина повышенного усвоения. При этом отмечено, что продажи добавок куркумина в США в 2014 году достигли 20 миллионов долларов. Материалы, изложенные мной в статье опираются на исследования как на животных, так и на людях, а не просто испытания инвитро ( в пробирке). Поэтому хотелось бы получить отклики от читателей, которые употребляли куркумин в течение какого то времени и могут поделиться своими впечатлениями по поводу действия куркумина на стресс, тревожность и депрессию.

Скажите пожалуйста, а какой эффект дает куркумин при облысении? И вообще, знаете ли Вы какие либо натуральные средства, которые согласно научным исследованиям дают положительный результат при облысении? Спасибо

Судя по данным исследований, куркумин не оказывает никакого эффекта на облысение. Кроме пересадки волос никаких других средств от облысения я не знаю. Разговоров много разных, но доказательств нет. Я сам лысый и не вижу в этом никаких неудоств. Для женщин наличие волос на голове мужчины не является определяющим признаком при выборе. Наоборот, лысина дает много преимуществ, начиная от брутальности и заканчивая экономией на расческах и шампунях ?? Много хороших мужиков лысых! — Бондарчук, Нагиев, Познер Куценко, Валуев.

Желтое красящее вещество куркумин способствует опорожнению желчного пузыря.

А как они увеличивают усвояемость куркумина?

Отвечаю товарищу, который еще не понял преимуществ владения лысиной: НА выпадение волос (а может и вырастание новых) могут повлиять плоды карликовой пальмы, которые используются в добавках (например, фирмой АРТлайф) от простатита. Выяснили, что гиперплазия простаты обязана дигидротестостерону, который вырабатывается из тестостерона. А этот же дигидротестостерон но уже в коже головы глушит волосяные луковицы. Поэтому женственные мужчины, астенического плана, не бывают лысыми. Поэтому есть народная примета насчет сексуальности и брутальности лысых. Указанные плоды нейтрализуют в какой-то степени действие дигидротестостерона, точнее, они уменьшают его выработку.

я давно принимал куркуму как приправу и осторожно по около 30 мг зная что куркума может опасно навредить здоровью.но потом отказался отнее из опасений отравиться.Недав-но я услышал что куркума может повышать устойчивость мышц.нервовной и сосудистой систем к спазмам от действия электромагнитных излучений /ЭМИ/ от компьютеров и др.и я начал принимать утром и вечером по 300-400 мг после еды.К сожалению я получил только негативную реакцию организма -уже на вторые сутки появились острые боли в рото-носовой полости.в пищеводе.в животе.а из носа вытекала кровь.кровь появилась и в моче.Пришлость прекратить прием.Так что не зря говорят кулинары-куркума опасная приправа.

А где можно было бы узнать о противопоказаниях к приёму куркумина? Находил только противопоказания к приёму куркумы вообще, но конкретно по куркумину ничего не видел.

И ещё: как выбрать куркумин повышенного усвоения? Есть ли какая-то специальная маркировка?

В общесистемных целях (требуется всасывание в кишечнике) пероральный прием куркумина может потребовать присутствия стимулирующих средств. Куркумин по своей природе плохо всасывается, поэтому обязательным является одно из следующего:

Прием куркумина совместно с экстрактом черного перца (пиперином)

Фитосомы куркумина в виде комплекса с фосфатидил холином (Мерива или BCM-95)

Наночастицы куркумина (ТЕРАКУМИН)

Водорастворимый куркумин (поливинилпирролидон)

Если не использовать одно из вышеуказанных средств стимулирования, будет всасываться слишком малое количество куркумина, и даже высокие дозировки могут быть полностью неактивными.

Что касается противопоказаний. Согласно исследованиям с участием человека по изучению эффектов куркумина, прием куркумина в дозировке до 10 г ежедневно не связан с признаками острой или существенной токсичности.( ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12680238 )

При использовании рецептур, увеличивающих всасывание куркумина и уровень его в крови, прием 1 г препарата МЕРИВА (куркумин, связанный с лецитином) в течение 8 месяцев не был связан с какими-либо побочными эффектами.

Ежедневная дозировка 6 г была связана с минимальным проявлением метеоризма и желтой окраской стула, оба этих эффекта прекращались после отмены пищевой добавки.

Клинические исследования куркумина с участием человека в высоких дозах (2-12 грамм) показали, что вещество имеет мало побочных эффектов. Обычно побочные эффекты проявляются в виде небольшой тошноты или поноса. Недавно было оюнаружено, что куркумин может изменять метаболизм железа, хелатируя железо и подавляя протеин гепцидин, что может привести к развитию дефицита железа у восприимчивых пациентов. Для того, чтобы установить профиль пользы/риска куркумина, представляется необходимым проведение дальнейших исследований. Существует мало данных о безопасности куркумина для беременных женщин. Тем не менее, существует гипотеза о том, что лекарственное использование продуктов, содержащих куркумин, может стимулировать матку, что может привести к выкидышу, хотя не существует достаточных доказательств в поддержку этого утверждения. Согласно исследованиям, проведенным на крысах и морских свинках, не наблюдалось никакого очевидного воздействия (ни положительного, ни отрицательного) на частоту наступления беременности или число живых или мертвых эмбрионов.

В статье нет слова «противопоказания», а оно должно быть, если уж приделана ссылка на аптеку.

По противопоказаниям ответил в соседнем комментарии Григорию. Мне не удалось найти противопоказаний, кроме индивидуальной непереносимости. Буду признателен за любую научно обоснованную информацию о противопоказаниях куркумина.

Время от времени съедаю банку куркумина с перцем. Кроме всего прочего, у меня несколько снижается пульс и проницаемость стенок сосудов улучшается. По видимому все из-за расширения сосудов.

Спасибо. Почитал ссылки.

И после фраз: «The results of the study indicate that the relative bioavailability of BCM-95®CG (Biocurcumax™) was about 6.93-fold compared to normal curcumin and about 6.3-fold compared to curcumin-lecithin-piperine formula. BCM-95®CG thus, has potential for widespread application for various chronic diseases.»

Задумался, что брать , если куркмин с перцем и без оново, одинаково плохи (в 6-7 раз хуже), но с перцем относительно простого считается то же в несколько раз лучше )))

dolgo-jv.ru

Дыхательная гимнастика при стрессе и тревоге

Освоив методы релаксации, можно переходить к дыхательной гимнастике для снятия стресса: это поможет расслабиться, успокоиться, настроиться на позитивный лад. Первая часть комплекса дыхательных упражнений при стрессе и тревоге выполняется из исходного положения сидя, лежа или стоя, вторая часть – во время ходьбы или бега.

Итак, ознакомьтесь с описанием гимнастики и приступайте к выполнению упражнений.

Дыхательные упражнения при стрессе и тревоге: сидя, лежа или стоя

Дыхательная гимнастика при стрессе состоит из двух частей. Первую часть можно выполнять и сидя, и лежа, и стоя.

1. Предположим, вы сидите. Закрыв глаза, сконцентрируйте внимание на вдохе и выдохе. Представьте, что на вдохе в вас проникает свежий и чистый воздух, а вместе с ним — энергия, необходимая организму. Полезно представить энергию в виде струи или даже потока света. Может возникнуть ощущение, что он проникает в тело и через макушку головы.

2. Одновременно попробуйте ощутить тепло и энергию в глубине живота (у женщин — в области матки, у мужчин — чуть ниже пупка). На самом деле, почувствовать тепло в этой области совсем несложно — в глубине тела температура и так всегда выше. Обычно вместе с ощущением тепла возникает зрительный образ шара (или сферы), окрашенного определенным цветом (например, красным или оранжевым).

3. Представьте и ощутите, как поток воздуха проникает в эту область. Если не получится сразу, не расстраивайтесь: все дело в тренировке. Достигнуть нужного эффекта проще, если использовать брюшной тип дыхания (ощутите, как на вдохе поднимается нижний край реберной дуги). Выполняя это дыхательное упражнение при стрессе, представьте, будто вместе с воздухом в тело проникает кислород, необходимый для горения, т.е. выработки энергии и тепла.

4. На выдохе представьте, как тепло и энергия расходятся по всему телу, превращаясь где-то в ощущения тепла или тяжести, где-то — легкости и свободы.

5. Оставайтесь в этом состоянии столько времени, сколько вам необходимо, чтобы отдохнуть, расслабиться и восстановить свои силы.

Дыхательные упражнения против стресса: во время ходьбы или бега

Эти дыхательные упражнения для снятия стресса выполняются во время ходьбы или бега:

1. Сначала, как и в первой части, сконцентрируйтесь на своем дыхании, ощущениях тепла и энергии, идущих из области, расположенной в глубине живота.

2. Представьте, что все процессы, происходящие в вашем теле (даже мысли и эмоции), рождаются в этой области. Здесь ваш источник энергии, как психической, так и физической.

3. Если есть возможность, при выполнении этого дыхательного упражнения против стресса, попробуйте немного расфокусировать зрение, то есть воспринимать все окружающее как единое целое, не пытаясь выделять что-либо.

4. Не прекращая движения, останьтесь в этом состоянии хотя бы на несколько минут.

Когда вы сможете находиться в этом состоянии длительное время, попробуйте общаться с окружающими, не выходя из него. По всей вероятности, вы обнаружите, что стали гораздо более спокойными и уравновешенными, а многие стрессоры перестали для вас быть таковыми.

violetnotes.com

Релаксина Паник от паники, стресса, шоковых состояний

Препарат Релаксина Паник — это незаменимое средство в каждом доме. Страхи, тревоги, неожиданные стрессы, панические состояния — это эмоциональные реакции, которыми сложно управлять в первые 3-5 минут. Препарат нового поколения Релаксина Паник, благодаря моментальному действию поможет выровнить эмоциональный фон за считанные минуты. Незаменим в состоянии «аварийного» режима с повышенной эмоциональной нагрузкой.

Релаксина Паник — безопасное, натуральное успокоительное, мгновенно снимает напряжение и помогает справиться с негативными последствиями в стрессовых ситуациях.

Входящие в состав такие ценные компоненты, как боярышник однопестичный, пустырник сердечный, шлемник бокоцветковый, липа серебристая борются с раздражительностью, тревогой, страхом, головной болью, вызванными паническими состоянием.

Личный оптыт: Очень боюсь зубных и брать кровь из пальца. Обычно очень беспокойно сижу в кресле, тем самым мешая специалистам работать. Перед следующим приемом положила под язык 1 таблетку Релаксина. Лечение прошло спокойно. Врач так же отметила изменения:»Вы успокоительные пили?!». Так что препарат отлично работает.

Способ применения: Взрослым и детям старше 12 лет принимать по одной таблетке утром и/или по необходимости, рассасывая, не запивая водой.

БАД не является лекарственным средством. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.

Активные компоненты : Боярышник однопестичный, пустырник сердечный, Шлемник бокоцветковый, липа серебристая.

Особенность препарата: Препарат создан из сухого экстракта. Это значит, что концентрация активных веществ в 3 выше,чем в настойках, травяных сиропах, что является явным показателем повышенной эффективности Релаксина Паник в отличии от подобных препаратов. Более того, таблетку удобно брать с собой. Она не требует запивания водой! Ее использование возможно в любом месте.

Показания к применению:

  • Депрессии, страхи, тревожное состояние
  • Бессонница, раздражительность, повышенная утомляемость
  • Астеноневротические состояния
  • Ишемическая болезнь сердца

Как вы видите, показания к применению достаточно широкие.

Важно, что препарат действует на раслабление мышечной мускулатуры, связок. Это значит, что проблемы ЖКТ, связанные с напряжением и спазмами , будут отлично корректироваться этим препаратом в комплексной терапии.

Затянувшиеся стрессы, постоянные нервные сбои и состояния эмоциональной нестабильности в комплексе с препаратом Релакс и эфирными маслами Ладан индийский + Апельсин или Апельсин + Лаванда французская, помогут выровнить и положительно стабилизировать эмоциональный фон!

Внимание: Таблетки НЕ нужно проглатывать, они медленно растворяются во рту и быстро начинают действовать. В день рекомендуется принимать 1 таблетку

Активные вещества : экстракт Боярышника однопестечного100 мг, экстракт Шлемника бокоцветкового 80 мг, экстракт Пустырника сердечного 50 мг, экстракт Липы серебристой 50 мг

Противопоказания: не принимать во время беременности и кормления грудью, не превышать рекомендованную суточную дозу, не давать детям до 12-ти лет. Перед применением проконсультироваться с врачом.

vivasansar.com

По данным BBC, в 2012 году в Великобритании стресс стал основной причиной отсутствия сотрудников на своих рабочих местах. Это сказалось не только на работе отдельных предприятий, но и на благополучии целой страны. Ведь ежегодно больничные обходятся ей в 14 млрд фунтов стерлингов. Поэтому вопрос воспитания здорового и счастливого общества здесь стоит ребром.

Более того, статистические данные также показали, что около 90 % населения США постоянно подвергается сильному стрессу. Причем треть из них испытывает стрессовые состояния ежедневно, а остальные – 1-2 раза в неделю. К тому же, 75-90% всех больных, которые обращаются за помощью к врачам, имеют симптомы таких заболеваний, которые были вызваны именно стрессом.

Что касается России, тут точной статистики воздействия стресса пока нет. Однако по приблизительным оценкам ему подвержены не менее 70% россиян. При этом не все они знают о тех последствиях, которые он оказывает на их душевное состояние, здоровье, и отношения в семье.

Хотя… Как бы парадоксально это не звучало, но у стресса есть и положительные стороны. Ведь именно он мотивирует человека на постановку и достижение новых целей и покорение новых вершин.

Когда человек испытывает стресс, в его организме вырабатывается адренокортикотропный гормон. Он обеспечивает поступление дополнительной энергии, подготавливая, таким образом, человека к испытаниям. Ученые называют этот процесс «механизмом борьбы или бегства». Иными словами, после получения сигнала о назревающей проблеме, человеку даются силы решить ее, «приняв бой», или избежать, буквально убежав.

Однако проблема в том, что подобный выход из трудной ситуации был приемлем лет 200 назад. Сегодня же сложно представить себе работника, который после взбучки от начальства тут же наносит ему куда-нибудь свой коронный удар либо же вообще исчезает восвояси. Ведь в современном обществе существуют свои законы и нравы. И ими не стоит пренебрегать.

Тем не менее, как и 200 лет назад организм продолжает выработку адренокортикотропного гормона. Но, оставшись невостребованным, он невольно приносит ему вред. В первую очередь страдает желудочно-кишечный тракт и сердечнососудистая система. Появляются язва, проблемы с сердцем и гипертония. Дальше – больше. Но тут уж все зависит от состояния здоровья человека.

Одним из базовых способов избавления от стресса является пересмотр собственного питания. Причем в этот период важно не просто обеспечить поступление всех необходимых веществ, как впрочем, при любом недуге. Главное, ввести в свой рацион те продукты, которые способны помочь организму пережить сложные ситуации, вернуть легкость и бодрость духа, а также восполнить потери серотонина. Именно его нехватка нередко приводит к стрессу.

Топ 10 продуктов, помогающих бороться со стрессом

Орехи. Подойдут кешью, фисташки, миндаль, фундук или арахис. В них есть магний и фолиевая кислота. Они не только защищают нервную систему от стресса, но и помогают организму побороть его. А сам миндаль еще и обладает выраженными антиоксидантными свойствами. В нем есть витамины В2, Е и цинк. Они участвуют в выработке серотонина и помогают нейтрализовать воздействие стресса.

Зеленый чай. В нем есть особая аминокислота – теанин. Она убирает чувство тревоги и улучшает сон. Поэтому любители этого напитка, во-первых, менее подвержены стрессу. А, во-вторых, быстрее восстанавливают свое душевное состояние.

Цельнозерновые, белый хлеб, овсянка и другие сложные углеводы. Они способствуют выработке серотонина. Да и перевариваются медленнее. Поэтому организм получает неплохие запасы этого вещества и успешно борется со стрессом. А параллельно еще и нормализует уровень сахара в крови.

Черника и цитрусовые. В них есть витамин С и антиоксидант антоциан, помогающие победить стресс. А еще клетчатка. Ведь нередко стрессовое состояние сопровождается запором и коликами, а она способна их облегчить.

Спаржа и брокколи. Они богаты витамином В и фолиевой кислотой, которые помогают человеку поддерживать спокойствие.

Черный шоколад. Он содержит флавоноиды, позволяющие мозгу расслабиться. Исследования показали, что у людей, регулярно употребляющих этот продукт, уровень кортизола в организме ниже. Этот гормон также вырабатывается при стрессе и негативно воздействует на весь организм.

Жирная рыба. Например, семга или тунец. В ней есть жирные омега-3 кислоты, которые контролирует уровень кортизола в крови и снимают нервное напряжение.

Авокадо. Они богаты витамином В, который положительно влияет на работу нервной системы, помогая человеку расслабиться и успокоиться.

Семечки подсолнуха. Во-первых, они помогают снизить давление, которое непременно повышается при стрессе, а, во-вторых – быстрее избавиться от него.

Индейка. В ней есть триптофан, который способствует выработке серотонина.

Как еще спастись от стресса

Во-первых, стоит заняться спортом. Подойдет все, что вы любите: бег, ходьба, плавание, гребля, командные игры, йога, фитнес или танцы. Важно двигаться, но не важно как. Оптимальное время занятий – полчаса. Оно позволит Вам снять напряжение, улучшить работу сердца, сбросить вес и повысить настроение, просто запустив ответную реакцию организма на «механизм борьбы или бегства».

Во-вторых, посмеяться от души. По результатам исследований помимо помощи при борьбе со стрессом, смех также утоляет боль, повышает иммунитет, снимает нервное напряжение, улучшает работу внутренних органов, провоцирует выброс эндорфинов, которые положительно действуют на работу мозга.

  • Черного чая, кофе, колы и энергетиков, так как они содержат кофеин. Он возбуждает нервную систему и лишает сна.
  • Сладостей – действие сахара на организм схоже с действием кофеина;
  • Алкоголя и сигарет – они вызывают перепады настроения и усугубляют ситуацию;
  • Жирной пищи – она ухудшает пищеварение и сон, которые и без того уже нарушены стрессом.
  • В-четвертых, послушать музыку, поиграть с животными, сходить на массаж, почитать интересную книгу, побыть на природе, принять ванну, погулять, поспать… или выспаться.

    Кто-то сказал, что жизнь полна стрессов, если тебя не любят. Поэтому любите и будьте любимы! И ни за что не поддавайтесь влиянию дурных вестей и завистливых людей!

    Мы собрали самые важные моменты о правильном питании против стресса и будем благодарны, если вы поделитесь картинкой в социальной сети или блоге, с ссылкой на эту страницу:

    edaplus.info