Специалисты

Серьезный повод для депрессии

24.04.2018

Как помочь человеку выйти из депрессии?

Депрессия – это состояние, которое может завладеть каждым из нас. Если ваш близкий человек или родственник стал пленником этого недуга, необходимо немедленно оказать ему посильную помощь и поддержку. В такой ситуации необходимо соблюсти баланс, чтобы и самому не податься негативному настрою и депрессивному состоянию. Мы расскажем вам, как можно помочь человеку выйти из депрессии, при этом сохранив свое душевное спокойствие.

Если ваш друг еще недавно был душой компании, а теперь ходит мрачнее тучи и на все ваши расспросы отвечает односложно: «Да» или «Нет», возможно, он впал в депрессию. Если вы хотите помочь дорогому вам человеку, то и без обращения к специалисту вы сможете понять основные признаки депрессивного состояния:

  • Апатия. Человек безучастно относится ко всем событиям, происходящим в его жизни. Он меланхолично вспоминает былое время, произошедшие с ним события. Будущее представляется ему туманной перспективой, не вызывающей ни воодушевления, ни предвкушения чего-то нового и неизвестного.

    безразличие во время депрессии

  • Безразличие. Если близкий вам человек перестал следить за внешним видом, и даже не припомнит, когда последний раз принимал ванну или ходил в душ — это верный признак депрессии.

    Если вы отметили большинство признаков депрессии у своего близкого и родного человека, начинайте действовать. Для начала попробуйте поговорить с другом. Может быть, у него произошли какие-то события в жизни, о которых вам неизвестно.

    Грамотный специалист поможет вашему другу выйти из депрессивного состояния, используя при этом проверенные методы. Если того потребует ситуация, врач назначит вашему другу курс приема антидепрессантов или иных препаратов, необходимых для лечения. Если вы сможете, то лучше составьте другу компанию в походе к врачу. Это поможет вашему близкому человеку почувствовать себя комфортнее и увереннее.

    помощь друзей Наверняка, вы не единственный, кто хочет помочь вашему другу выйти из депрессивного состояния. Вы можете обратиться за помощью к семье или близким родственникам. Обсудите с родными и друзьями, как и чем именно вы могли бы помочь заболевшему другу. Однако, в такой ситуации необходимо быть предельно корректным и осторожным. К сожалению, люди по-разному могут воспринять новость о депрессивном состоянии вашего друга. Вы рискуете натолкнуться на стену непонимания, осуждения и равнодушия. Очень многие люди не осознают и полностью не видят ситуацию, поэтому выбирайте в союзники тех, на кого действительно можно положиться.

    Эмоциональная поддержка в период депрессии – лучшее, что вы можете сделать для близкого вам человека. В таком случае необходимо соблюдать следующие правила поведения:

    1. Быть всегда на связи. Близкий вам человек должен быть на 100% уверен в том, что сможет связаться с вами в любое время дня и ночи, если ему понадобится ваша помощь или поддержка. Если вы находитесь на работе, отправьте другу электронное сообщение или смс-послание с приятными словами, поинтересуйтесь, как у вашего близкого человека прошел день, что случилось нового и интересного. Не стремитесь навязать свое общение и видеться с другом каждый день, чтобы не «переборщить».

    Не стоит говорить другу: «Ну что ты раскис, взбодрись!», «Это все ерунда, ты придумываешь!». Таким способом вы еще больше загоните вашего друга в депрессивное состояние. Старайтесь быть более внимательным к словам. Спросите у близкого человека, не хочет ли он поделиться с вами своими переживаниями. Заверьте друга, что вы всегда окажитесь рядом в трудную минуту и обязательно докажите это при первом же удобном случае.

    Имейте в виду, что человек может скрывать от вас свое истинное состояние. Многие люди смущаются, когда их начинают расспрашивать о депрессивном состоянии, предпочитая на вопрос «У тебя все в порядке» отвечать «Да». Вам придется приложить немало усилий, чтобы понять, действительно ли ваш близкий человек хорошо себя чувствует.

    Предложите другу провести время вместе. Вспомните, чем раньше вы любили заниматься вдвоем?

    приятные воспоминания

    1. Позитивные ощущения, навеянные приятными воспоминаниями. Ваш друг не представляет себе выходных без чашечки горячего кофе в одном из уютных кафе вашего города? Возобновите эту традицию. Если ваш родной человек давно не выходил из дома, пригласите его совершить прогулку по городу с заходом в одну из кофеен. Солнечный свет поднимет другу настроение, а прогулка в приятной компании обязательно отвлекут его от дурных мыслей.

    Старайтесь почаще вытаскивать друга на прогулку. У вас есть собака, и вам некогда ее выгуливать? Это просто здорово! Попросите друга подменить вас в этом деле. Важно, чтобы собака хорошо относилась к вашему другу. Общение с животным, пешие прогулки на свежем воздухе помогут вашему близкому человеку забыть о мрачных мыслях, хотя бы на время прогулки.

    kakimenno.ru

    Осень — не повод для депрессии

    Осенняя депрессия знакома многим. Как не хандрить и раскрасить свою жизнь яркими красками осени?

    Когда за окном серое хмурое небо, которое так и норовит расплакаться осенним дождем, а солнечный луч можно поймать только по праздникам, даже у заядлых оптимистов начинает портиться настроение. Практически каждый пятый житель нашей планеты знаком с меланхолией в это время года — осенней хандрой. Чаще всего от нее страдают женщины. «Виноват» в этом гормон счастья — серотонин. Он отвечает за наше настроение, умение радоваться и испытывать вкус к жизни. У женщин этого гормона вырабатывается меньше, отсюда и бо?льшая восприимчивость к стрессам и депрессиям.

    Одним из главных условий синтеза серотонина в организме является солнечный свет. Вот поэтому, когда день становится короче, а солнечного света все меньше, выработка этого гормона в нашем организме снижается. Постоянная сонливость, резкое снижение активности во второй половине дня, «зверский» аппетит и желание съесть что-то не очень полезное, тенденция к набору веса — основные признаки осенней депрессии.

    Американские медики для профилактики и лечения осенней хандры разработали «правило четырех F: food—feet—fight—fuck» (еда, движение, борьба, сексуальная активность).

    Еда — это источник удовольствия, поэтому балуйте себя вкусными и любимыми блюдами, но здесь важно не переусердствовать, питание должно быть здоровым. Ведь радость можно синтезировать! Употребляйте продукты, содержащие аминокислоту триптофан и способствующие выработке гормона хорошего настроения, — сыры, творог, бобовые, гречку, грибы, зерновой хлеб. Мясо индейки, например, повышает устойчивость к стрессам, сухофрукты содержат магний, который поможет взять настроение под контроль, орехи богаты селеном, снижающим тревожность. Употребляйте шпинат, в нем есть фолиевая кислота, а согласно исследованиям, у трети страдающих от депрессии наблюдается дефицит этого вещества. Диета для улучшения настроения включает в себя продукты, богатые полиненасыщенными жирными кислотами омега-3 (ПНЖК). Лидерами по содержанию ПНЖК являются рыбий жир и льняное масло. Не забывайте об известных продуктах-антидепрессантах — бананах и шоколаде. Черный шоколад улучшит ваше настроение, при этом не отразится на вашей фигуре.

    Движение — неотъемлемая составляющая для создания хорошего настроения. Физические упражнения не только повышают синтез эндорфинов, а значит, имеют антидепрессивный эффект, но и укрепляют наш иммунитет. Занимайтесь в фитнес-зале, запишитесь на танцы, продлите лето, плавая в бассейне или аквапарке, — сделайте то, о чем вы всегда мечтали, но на что никогда не хватало времени. Осенняя пора — прекрасное время для начала новой жизни. Да и обычная прогулка на свежем воздухе позволит получить необходимую дозу солнечного света и держать организм в тонусе.

    Борьба — стремление идти к поставленной цели, за что-то бороться, побеждать, то есть яркие эмоции в жизни. Это касается не только работы. Осень — хорошая пора для творчества, ведь не зря это время года всегда вдохновляло поэтов и художников. Если ваша основная деятельность не связана с креативом, шаблонна, почему бы не разрядить обстановку, сняв напряжение с помощью декупажа, скрапбукинга, мыловарения или холодного витража? Ведь когда мы занимаемся хенд-мейдом, тренируется мелкая моторика рук, что необходимо для стабильной работы обоих полушарий головного мозга. Эти несерьезные с первого взгляда занятия способны держать в форме и душу, и разум.

    И последнее — сексуальная активность. Регулярно, с любимым человеком, от души. Вы не только победите депрессию, поднимите иммунитет, но и уменьшите риск инфаркта.

    Не забывайте о влиянии цветовой гаммы на наше мироощущение. Яркие краски способны поднять настроение вам и окружающим, поэтому осенью в гардеробе очень кстати будут аксессуары насыщенных тонов. Обратите внимание на солнечные цвета — оранжевый и желтый. Они пробуждают радость, уверенность в себе, активизируют умственные способности, приводят организм в состояние гармонии. Почаще употребляйте в пищу оранжевые овощи и фрукты, а букет цветов в любимой гамме на вашем рабочем столе поднимет настроение.

    Но самое главное: чтобы избавиться от осенней хандры, нужно самому этого желать, а не погружаться в такое состояние, лежа на диване. Интересно, что серотонин не только улучшает наше настроение, но существует и обратная реакция: улыбка вызывает выработку этого «гормона счастья». Ищите позитив во всем, устраивайте дни для себя, будь то шопинг или посещение салона красоты, посиделки с друзьями или поход в театр. Путешествуйте. Ведь неделя, проведенная в теплой стране, даст заряд энергии вашей подсевшей батарейке до весны. Тогда, как в известной песне, «и хорошее настроение не покинет больше вас!».

    racurs.ua

    Температура без признаков простуды – серьезный повод для беспокойства

    «У меня температура», — говорим мы, когда столбик градусника поднимается выше отметки +37°С… И говорим неправильно, ведь показатель теплового состояния наш организм имеет всегда. А упомянутая расхожая фраза произносится, когда данный показатель превышает норму.

    Кстати, температура тела человека в здоровом состоянии может изменяться в течение суток — от +35,5°С до +37,4°С. Кроме того, показатель нормы в +36,5°C мы получаем только при измерении температуры тела в подмышечной впадине, если же мерить температуру во рту, то на шкале вы увидите +37°C, а если измерение проводить в ухе или ректально – то все +37,5°C. Так что температура +37,2°C без признаков простуды, а тем более температура +37°C без признаков простуды особого беспокойства, как правило, не вызывают.

    Однако любое повышение температуры тела, в том числе температура без признаков простуды, является ответной защитной реакцией организма человека на инфекцию, которая может привести к той или иной болезни. Поэтому медики и говорят, что рост температурных показателей до +38°С свидетельствует о том, что организм вступил в схватку с инфекцией и начал вырабатывать защитные антитела, клетки иммунной системы фагоциты и интерферон.

    Если высокая температура без признаков простуды держится достаточно долго, то человек чувствует себя плохо: нагрузка на сердце и легкие значительно возрастает, так как повышается расход энергии и потребность тканей в кислороде и питании. И в этом случае поможет только врач.

    Причины температуры без признаков простуды

    Повышение температуры или лихорадка наблюдается практически при всех острых инфекционных заболеваниях, а также во время обострения определенных хронических болезней. И при отсутствии катаральных симптомов причину высоких показателей температуры тела пациента врачи могут установить, выделив возбудителя либо непосредственного из локального очага инфекции, либо из крови.

    Гораздо сложнее определить причину температуры без признаков простуды, если болезнь возникла вследствие воздействия на организм условно-патогенных микробов (бактерий, грибов, микоплазмы) — на фоне снижения общего или местного иммунитета. Тогда необходимо провести развернутое лабораторное исследование не только крови, но также мочи, желчи, мокроты и слизи.

    В клинической практике случаи стойкого — в течение трех и более недель — повышения температуры без признаков простуды или любых иных симптомов (с показателями выше +38°С) называют лихорадкой неясного происхождения.

    К самому «простому» случаю температуры +39°C без признаков простуды (в смысле диагностики, конечно) относят появление ее после поездки человека в жаркие зарубежные края (особенно в Африку и Азию), где его укусил комар, инфицированный паразитами вида Plasmodium. То есть кроме сувениров из путешествия человек привозит малярию. Первый признак этой опасной болезни — повышенная температура, к которой присоединяются головная боль, озноб и рвота. По данным ВОЗ, каждый год во всем мире заражаются малярией от 350 млн. до 500 млн. человек.

    Причины температуры без признаков простуды могут быть связаны с такими заболеваниями, как:

    • воспалительные заболевания бактериального происхождения: эндокардит, пиелонефрит, остеомиелит, пневмония, тонзиллит, андексит, синусит, менингит, простатит, воспаление придатков матки, сепсис;
    • инфекционные заболевания: туберкулез, сыпной и возвратный тиф, бруцеллез, болезнь Лайма, ВИЧ-инфекция;
    • заболевания вирусной, паразитарной или грибковой этиологии: малярия, инфекционный мононуклеоз, кандидоз, токсоплазмоз, сифилис;
    • онкологические заболевания: лейкемия, лимфома, опухоли легких или бронхов, почек, печени, желудка (с метастазами и без);
    • системные воспаления, в том числе аутоиммунного характера: полиартрит, ревматический артрит, ревматизм, ревматоидный артрит, ревматическая полимиалгия, аллергический васкулит, узелковый периартрит, системная красная волчанка, болезнь Крона;
    • эндокринные заболевания: тиреотоксикоз.

    Рост температурных показателей может быть вызван изменениями в гормональной сфере. Например, в течение нормального менструального цикла у женщин нередко отмечается температура +37-37,2°C без признаков простуды. Помимо этого, на неожиданные резкие повышения температуры жалуются женщины при раннем климаксе.

    Температура без признаков простуды, так называемая субфебрильная лихорадка, нередко сопутствует анемии – низкому уровню гемоглобина в крови. Эмоциональный стресс, то есть выброс в кровь повышенного объема адреналина, также способен поднять температуру тела и вызвать адреналиновую гипертермию.

    Как отмечают специалисты, внезапное скачкообразное повышение температуры может быть вызвано приемом лекарственных препаратов, в том числе антибиотиков, сульфаниламидов, барбитуратов, анестетиков, психостимуляторов, антидепрессантов, салицилатов, а также некоторых мочегонных средств.

    В достаточно редких случаях причины температуры без признаков простуды кроются в заболеваниях самого гипоталамуса.

    ilive.com.ua

  • Твиты Твиты, текущая страница.
  • Твиты и ответы
  • Медиа
  • Вы внесли @JuliaPalvin в черный список

    Вы уверены, что хотите видеть эти твиты? Если вы просто просмотрите твиты, @JuliaPalvin по-прежнему останется в черном списке.

    Да, показать профиль

    Повод для депрессии начал(а) читать

    Легенды уходят, но не умирают.

    Теперь я плачу не только под песни Нирваны, но и под треки Лил Пипа.

    Опыт — лучший учитель.

    Когда ты счастлив, нельзя никому об этом рассказывать © Сергей Бодров

    Быть петербуржцем — не значит родиться в Петербурге. Это значит — родиться там заново.

    Я упустила своё счастье.

      Пойдём в страну снов? Дорогой мой, Петербург pic.twitter.com/QNTxMHlMOT

      Питер, я люблю тебя!

      В ночь с 14 на 15 апреля 1912 года всемирно известный лайнер "Титаник" потерпел крушение в северной Атлантике, столкнувшись с айсбергом.pic.twitter.com/auZIYQRukY

      Ровно 23 года назад ушёл из жизни легендарный музыкант, лидер группы Nirvana — Курт Кобейнpic.twitter.com/4n5zj3aa7B

      Дожить бы до мая

      Красота другой девушки вовсе не означает отсутствие вашей собственной.

    • Скопировать ссылку на твит
    • Душу продам за питерскую прописку

    • Разместить твит
    • У любви нет прошедшего времени

      @JuliaPalvin еще ничего не твитнул(а).

      Загрузка может занять некоторое время.

      Вероятно, серверы Твиттера перегружены или в их работе произошел кратковременный сбой. Повторите попытку или посетите страницу Статус Твиттера, чтобы узнать более подробную информацию.

      Не пользуетесь Твиттером?

      Вам также может понравиться

      Выбрать географическое положение

      Рекламировать этот твит

      Указывать местоположение в твитах

      Эта настройка позволяет добавлять в твиты информацию о местоположении, например название города и точные координаты, на веб-сайте и в сторонних приложениях. Вы можете удалить сведения о местоположении из своих твитов в любое время. Подробнее

      Скопировать ссылку на твит

      Вот ссылка на этот твит. Скопируйте ее, чтобы твитом легко можно было поделиться с друзьями.

      Добавьте этот твит на свой веб-сайт, скопировав указанный ниже код. Подробнее

      Добавьте это видео на свой веб-сайт, скопировав указанный ниже код. Подробнее

      Встраивая содержимое из Твиттера на свой веб-сайт, вы соглашаетесь с Соглашением разработчика и Политикой для разработчиков.

      Почему вы видите эту рекламу

      Еще не в Твиттере? Зарегистрируйтесь, следите за интересными для вас событиями и получайте новости по мере их появления.

      Короткие номера для отправки и получения:

      Добро пожаловать домой!

      Это ваша лента, где вы будете проводить большую часть времени, получая мгновенные уведомления о том, что интересует именно вас.

      Твиты вам не очень нравятся?

      Наведите на изображение профиля и нажмите кнопку чтения, чтобы перестать читать любую учетную запись.

      Выражайте свои чувства без слов

      Когда вы найдете твит, который вам очень нравится, нажмите значок сердечка, чтобы поделиться своей любовью с человеком, который его написал.

      Расскажите всему миру

      Самый быстрый способ поделиться чьим-либо твитом с вашими читателями — ретвитнуть его. Нажмите значок со стрелочками, чтобы мгновенно сделать это.

      Присоединяйтесь к переписке

      Поделитесь своими мыслями о любом твите, просто ответив на него. Найдите тему, которая вам интересна, и вступайте в беседу.

      Мгновенно узнавайте о том, что обсуждают люди прямо сейчас.

      Получайте больше того, что вам нравится

      Читайте больше учетных записей, чтобы получать мгновенные обновления о том, что вас больше всего интересует.

      Узнайте, что происходит

      Читайте самые последние беседы на любую тему, мгновенно появляющиеся в вашей ленте.

      Следите за тем, как разворачиваются лучшие истории.

      twitter.com

      Депрессия. 22 способа победить хандру

      Но все эти специалисты знают по опыту, что почти каждый случай депрессии можно приостановить, даже самый серьезный. А в не очень серьезных случаях — можно назвать их хандрой, вздорным настроением или днем, когда не хочется вставать с постели, — самые простые средства могут творить чудеса.

      Как избавиться от депрессии?

      Помочь пережить депрессию

      Что прежде всего надо сделать, если близкий вам человек находится в депрессии?

      "Надо его выслушать. Вашему другу необходимо выговориться", — считает семейный врач Роберт Джаффе. Если кто-нибудь, кого вы любите, как вам кажется, находится в угнетенном состоянии и ничего об этом не говорит, начните первым и спросите: "Тебя что-то угнетает?" Продолжайте задавать подобные вопросы, например: "Когда ты впервые почувствовал это?" "Это хороший вопрос", — говорит д-р Джаффе. Если определить момент, когда началась депрессия, это очень часто помогает найти инцидент или инциденты, с которых все и началось, и быстрее выйти из депрессии.

      Вот еще несколько полезных советов

      если ваш друг раскрылся и начал говорить о своей депрессии, сделайте все, чтобы создать комфортную окружающую обстановку. Не пытайтесь представить ситуацию незначительной, говоря что-нибудь вроде: "О, забудь это, у тебя нет причин для уныния";

      не предлагайте легких решений, типа: "Послушай, все, что надо сделать -это. " Вместо этого дайте человеку самому найти решение, использовать вас для проверки своих идей;

      попытайтесь вовлечь угнетенного человека в физически активную деятельность. К примеру, займитесь упражнениями;

      попытайтесь заинтересовать человека в том, чтобы найти решение. "Помните, — говорит д-р Джаффе, — депрессию можно определить как потерю интереса ко всему".

      Итак, если вы чувствуете себя подавленным, пребываете в меланхолии, жизнь то поднимает вас на гребне, то опускает на дно, попробуйте один из этих рекомендуемых методов, чтобы поднять себе настроение.

      Сядьте и насладитесь (или по крайней мере потерпите)

      Бенджамин Франклин сказал, что в этом мире нет ничего определенного, кроме смерти и налогов. Он что-то забыл — грусть

      "Осознайте, что это не страшно, если вам немного грустно", — советует Вильям Наус, д-р педагогики, психолог с частной практикой в Лонг Мидоу, Массачусетс. Психолог Фред Штрассбургер, доцент кафедры психиатрии в Медицинской школе Университета Джорджа Вашингтона, добавляет: "Поймите, грустные чувства — временные, не становитесь печальнее, чем вы есть".

      "Ваша депрессия только усугубится, если вы будете слоняться по дому и хандрить. Мы советуем уйти из дома. "Неважно, чем вы решите заняться, только бы чем-нибудь активным, — поясняет Джонатан В. Стюарт, д-р медицины, психиатр, исследователь из Психиатрического института в Нью-Йорке. — Идите на прогулку, покатайтесь на велосипеде, навестите друзей, почитайте, поиграйте в шахматы или займитесь с детьми. Смотреть телевизор, однако, не считается активным времяпрепровождением".

      "Питание более, чем все остальное, регулирует состояние вашего ума, -заявляет Присцилпа Слейджл, д-р медицины, доцент в клинике Калифорнийского университета, Лос-Анджелес, Медицинская школа университета. — Какие же питательные вещества лучше всего помогают в борьбе с депрессией? Прежде всего это витамин В и некоторые аминокислоты". Вот ее рецепт:

      "Если вы чувствуете себя угнетенным, то первым делом утром примите 1000-3000 мг аминокислоты — тирозина (на пустой желудок), а через 30 минут примите еще комплекс витаминов В во время завтрака. L-тирозин превращается в мозгу в норэпинефрин, химическое вещество, которое поддерживает положительное настроение и придает движущую силу и энергию. Комплекс витаминов В, особенно В6, позволяет организму метаболизировать аминокислоты.

      Я не знаю случая легкой депрессии, который бы не откликнулся на это лечение". Однако, прежде чем попробовать добавки, надо посоветоваться с врачом.

      Представители двух ассоциаций — Американской медицинской ассоциации и Американской психиатрической ассоциации — говорят, что было проведено недостаточно исследований, чтобы они могли поддержать или опровергнуть утверждение д-ра Слейджл.

      Поищите в памяти что-нибудь забавное

      Лучший способ подыскать себе занятие — это составить список того, что доставляет вам удовольствие. Конечно, дело в том, что когда вы в угнетенном состоянии, ничто не выглядит увлекательным. Что же делать? "Составьте список того, что раньше доставляло вам удовольствие, — предлагает К. Юджин Волкер, профессор психологии и директор отделения по подготовке детских психологов в Центре наук о здоровье в Университете Оклахомы. — Затем выберите что-нибудь едно из этого списка и займитесь им!"

      "Всегда поможет, если поделиться с кем-то своими переживаниями, — напоминает Бонни Р. Стриклэнд, профессор психологии в Университете Массачусетса в Амхерсте. — Найдите друзей, которые вас любят, и расскажите им, что у вас на уме".

      Поплачьте как следует

      Если разговор о ваших проблемах вызывает слезы, не сдерживайте их. "Слезы несут облегчение, особенно если знать, о чем плачешь", — объясняет Роберт Джаффе, семейный терапевт из Шерман Оакс, Калифорния.

      Тревожный сигнал: когда пора искать помощь

      Если вы чувствуете себя очень подавленно и это чувство не проходит даже после того, как вы попробовали все, что знали, наверное, настало время обратиться к психотерапевту. Эксперты из Национального института психического здоровья предлагают всем, кто испытывает 4 из нижеследующих симптомов в течение более 2 недель, обратиться за медицинской помощью.

      Постоянное чувство печали, беспокойства или "пустоты"! " Чувство безнадежности и/или пессимизм.

      Чувство вины, никчемности и/или беспомощности.

      Потеря интереса или удовольствия к обычной деятельности, включая секс. 9 Расстройство сна (включая бессонницу, слишком ранний подъем и/или сонливость по утрам).

      Расстройство аппетита (изменения в аппетите, потеря или прибавление массы тела).

      Снижение энергии, слабость и/или чувство "потери скорости".

      Мысли о смерти, самоубийстве или попытки покончить с собой.

      Беспокойство и/или раздражительность.

      Плохая память, неспособность сконцентрироваться и/или принять решение.

      Сядьте и проанализируйте ситуацию

      "Очень часто случается, что обнаружив источник своей депрессии, вы почувствуете себя лучше, — говорит д-р Страссбургер. — Поняв, в чем проблема, вы сможете приступить к поискам выхода из нее".

      Пробуйте, и снова пробуйте, и. сдайтесь

      "В детстве и отрочестве мы строим планы и держимся за них даже тогда, когда жизнь доказывает нам, что они нереальны, — говорит Арнольд Гессель, д-р медицины, психиатр с частной практикой в Брумолле, Пенсильвания. — Погоня за призрачными целями может привести к депрессии. Вот момент, когда надо просто сказать: "Я сделал все, что мог" — и отступить".

      Многочисленные исследования показали, что упражнения могут помочь преодолеть уныние. Если вы уже регулярно делаете физические упражнения и находитесь в хорошей физической форме, но в угнетенном душевном состоянии, попробуйте "заниматься до полного физического изнеможения, — предлагает д-р Гессель. — Это хороший способ снять напряжение".

      Возьмите коробку цветных карандашей

      "Отличный способ выразить свои чувства — это записать их или, еще лучше, нарисовать, — говорит Эллен Макграм, председатель Национальной рабочей группы по проблеме "Женщины и депрессии" Американской психологической ассоциации и доцент в Нью-Йоркском университете. — Если сразу же после того, как что-то вас расстроило, вы сядете и начнете рисовать, вы будете удивлены тем, как это помогает вам проникнуть в ваши эмоции. Используйте много цветов. Выбор красного цвета предполагает гнев, черного — печаль, а серого — беспокойство".

      Проанализируйте факты, мадам

      "Иногда, когда вы начинаете оценивать свои предположения, сравнивая их с реальностью, то можете обнаружить, что все не так, как вы думаете, — говорит д-р Наус. — Например вы подозреваете, что ваш любовник обманывает вас (хороший повод для депрессии!). Смелее! Спросите его. Возможно, вы ошибаетесь".

      Займитесь чем-нибудь по-настоящему скучным

      Возможно, чтобы поднять дух, вам надо просто отвлечься, переключить внимание с ваших бед. Чтобы добиться этого, "займитесь чем-нибудь страшно скучным, — предлагает д-р Наус. — Например? Почистите плитку в ванной зубной щеткой. Или рассматривайте один и тот же лист снова, и снова, и снова".

      Временами наша жизнь может быть очень напряженной. "Если вы подозреваете, что причиной вашей депрессии является слишком интенсивный график, тогда вам, возможно, надо

      просто расслабиться, — считает д-р Стриклэнд. – Посвящайте больше времени таким занятиям как теплые ванны, массажи".

      Избегайте принимать важные решения

      "Когда вы в депрессии, то не можете по-настоящему полагаться на свои решения", — уверяет Роберт С. Браун-старший, д-р медицины, профессор психиатрии в Медицинской школе Вирджинского университета. Он советует отложить важные решения до тех пор, пока вы не будете себя лучше чувствовать, что, конечно, еще более замедлит ваш темп.

      Относитесь к другим с уважением

      "Депрессивное состояние может сделать вас раздражительным по отношению к другим, — предупреждает д-р Наус. — Избегайте агрессии, ибо другие могут ответить вам в том же духе, а это как раз нужно вам меньше всего, когда вы подавлены".

      Держитесь подальше от больших магазинов

      "Так же как и перепалки с людьми, хождение по магазинам может вызвать "эффект бумеранга" при вашей депрессии, — предостерегает д-р Наус. — Когда делаешь покупки — наслаждаешься жизнью, но они превратятся в кошмар, когда вам пришлют счета".

      Закройте холодильник

      "Пиршества также имеют "эффект бумеранга", — уверяет д-р Наус. — Во время праздника обжорства вы, может быть, и чувствуете себя хорошо, но с последующим увеличением вашей талии на несколько сантиметров увеличится и ваша депрессия. Уйдите из дома, если надо побороть желание поесть".

      Домашний доктор. Лечебные домашние средства.

      paralife.narod.ru