Специалисты

Стресс приводит к усталости

19.06.2018

Витамины при депрессии и стрессе

Условия современной жизни складываются так, что люди постоянно испытывают стрессы, нервничают. Такое состояние крайне негативно сказывается на здоровье. Избавиться от него удастся, восполнив недостаток определенных витаминов в организме. Каждому важно знать о том, как помочь себе, просто увеличив поступление полезных веществ.

Витамины от стресса и нервов

Переживания вызывают разные ощущения: головную боль, нарушения пищеварения, обморочное состояние, скачки веса. Все это в совокупности сильно повреждает нервную систему. Когда человек в волнении, в организме выделяются гормон стресса кортизол и свободные радикалы. Это травмирует здоровые клетки, подавляет иммунитет. Снизить негативное влияние на организм могут антиоксиданты – витамины от стресса и усталости.

Аскорбиновая кислота для иммунитета

Витамин С поможет предотвратить стресс, депрессию. Он участвует в функционировании надпочечников, в которых вырабатывается кортизол. Если вы будете получать достаточное количество аскорбиновой кислоты, то заметите, что стали лучше выглядеть. Ваши ногти станут крепче, волосы и кожа – красивее. Элемент способствует быстрому заживлению ран, правильному формированию костной системы.

Активное действие аскорбиновой кислоты против стресса проявляется при ее взаимодействии с флавоноидами и каротиноидами. Организм самостоятельно не вырабатывает это вещество. Получить полезную кислоту вы сможете, принимая биологически активные добавки или включив в рацион:

  • красный перец, брокколи, помидоры, цветную капусту;
  • цитрусовые;
  • зелень;
  • арбузы, дыни;
  • лук;
  • смородину, землянику;
  • шиповник.
  • Витамины от депрессии группы В

    Эти питательные вещества хорошо влияют на нервные клетки, укрепляют иммунную, сердечно-сосудистую системы. Желательно употреблять все витамины группы В комплексно, чтобы побороть депрессию, усталость. Ими богаты бананы, орехи, бобовые, перец, картошка, рыба. Каждый витамин из группы отвечает за определенные функции в организме:

  • В1. Благотворно воздействует на центральную нервную систему. При дефиците В1 человек становится раздражительным, быстро устает.
  • В2. Отвечает за нормальное функционирование клеток нервов и мышц, обменные процессы. Если В2 в организме недостаточно, может начаться развитие серьезной депрессии.
  • В3. Регулирует процессы кровообращения, обмена жиров. Недостаток приводит к нарушениям сна, аритмии, заболеваниям сердца.
  • В5. Способствует быстрому заживлению ранок, подавляет воспаления и инфекции, которые могут возникнуть на фоне стресса.
  • В6. Дефицит вызывает раздражительность.
  • В12. Восстанавливает нервные клетки, отвечает за наступление периодов активности и сна.
  • Витамины при депрессии у женщин

    Представительницы прекрасного пола чаще подвергаются стрессовым состояниям, чем мужчины. Связано это с тем, что их организм очень зависим от изменений гормонального фона. Витамины при стрессе для женщин очень важны, они помогают стабилизировать состояние. Благодаря им депрессия быстро пройдет, окажет минимальное негативное влияние на организм. Есть некоторые витамины, которые будут особенно полезны для дам при депрессии.

    Так называют витамин А, недостаток которого в организме может привести любого человека к депрессии, а у женщин вызывает еще и нарушения сексуальной функции. Этот антиоксидант особенно важно получать в достаточном количестве девочкам-подросткам, у которых только формируется половая система. Он содержится в:

    Токоферол для женщин

    Мощный антиоксидант, который иначе называют витамином красоты. При его наличии организм лучше справляется с депрессией, эмоциональной нестабильностью. Токоферол, или витамин Е, благотворно воздействует на нервную и иммунную системы. Источниками антиоксиданта являются:

    Какие витамины пить при стрессе

    Все необходимые компоненты и микроэлементы в достаточном количестве получать только из пищи сложно. Чтобы восполнить их недостаток, можете принимать следующие препараты:

    1. Нейромультивит. Витамины при депрессии и стрессе в таблетках. Хорошо усваиваются организмом, улучшают настроение. Помогут в лечении нервной системы.
    2. Доппельгерц актив Магний. Витамины при затяжной депрессии и стрессе, которые нормализуют работу сердца, мозга, нервной системы. Снижают беспокойство. Препарат содержит витамины группы В, аскорбиновую кислоту, токоферол, магний.
    3. Витрум Суперстресс. Эффективные витамины при длительной депрессии и стрессе. В таблетках содержится железо, аскорбиновая кислота. Препарат борется не только со стрессом, но и с инфекциями, хронической бессонницей.
    4. Бодровит. Отличный антистресс, тонизирует, придает организму энергию. Повышает устойчивость к стрессам и работоспособность.
    5. Стресс Эйд. Комплекс содержит много витаминов. В таблетках есть фолиевая кислота, холин, инозитол, много растительных экстрактов. Они помогут нейтрализовать стресс.

    Каких витаминов не хватает при депрессии

    Если вы постоянно находитесь в сильных переживаниях, организму чего-то не хватает. Некоторые витамины при депрессии и стрессе необходимы особенно. Их недостаток и провоцирует нервное перенапряжение, усиливающееся из-за определенных внешних факторов. Если вы чувствуете постоянное депрессивное состояние, измените рацион или принимайте витаминные комплексы, в которых есть триптофан, допамин, магний и цинк.

    Эта аминокислота отвечает за настроение человека. Она есть в белковых продуктах питания с высоким содержанием сахара, углеводов. Чтобы получить триптофан, регулярно ешьте бананы, сыр, мясо индейки, финики, креветки, устрицы, курятину, печень, лосось, творог, говядину. Если его в организме недостаточно, человек чувствует угнетение. Триптофан есть в составе множества антидепрессантов.

    При отсутствии этого вещества человек преимущественную часть времени чувствует угнетение и подавленность, становится резок и раздражителен. Это происходит потому, что допамин участвует в проведении нервных импульсов. Его возникновение происходит при взаимодействии тирозина с витаминами В9 и В12. Чтобы повысить уровень допамина, нужно есть:

    Очень часто недостаток этих соединений является причиной серьезной депрессии, особенно у женщин после родов. Чтобы восполнить дефицит, нужно есть много риса, грибов, редиса, спаржи, зелени, грейпфрутов, морковки, помидоров. Рекомендовано употребление орешков, гречки, овсянки, горошка. Включите в рацион индейку, морепродукты, яйца, сыр, йогурты, устрицы. Так вы защититесь от любой депрессии.

    vrachmedik.ru

    Синдром хронической усталости

    Темпы современной жизни порождают такой синдром, как хроническая усталость. Человек постоянно чувствует себя уставшим, даже если и отдыхает, расслабляется. Проявляется это в особых симптомах, которые одинаковы при любых причинах развития. Уже хроническую стадию усталости необходимо подвергать лечению.

    Синдром хронической усталости часто диагностируется у людей больших городов. Это обусловлено тем темпом жизни, который прививается мегаполисному обществу. Рано утром нужно встать, привести себя в порядок, отправиться на работу или учебу, после чего вернуться домой и провести время с близкими, воспитать детей, сделать домашние дела.

    Каждый человек, который хочет быть успешным, должен многого достигать и везде поспевать. В селах и деревнях, где люди знают норму своей работы, такой гонки за успехом не происходит. В городе намного тяжелее выжить, поэтому люди постоянно трудятся и работают, получая мизерные результаты. Это естественным образом приводит к усталости, которая возникает в любом возрасте, в зависимости от интенсивности эмоционального и физического перенапряжения каждый день.

    Что такое синдром хронической усталости?

    Что такое синдром хронической усталости? Интернет-журнал psytheater.com диагностирует данное заболевание лишь тогда, когда человек длительное время испытывает усталость, при этом он не способен восстановить силы, устранить упадок сил и поднять эмоциональное и физическое состояние.

    Синдром развивается на фоне длительного эмоционального или физического перенапряжения. Если человек недосыпает, испытывает постоянную слабость, болеет хроническими или воспалительными процессами, это сказывается на состоянии. В организме накапливается молочная кислота, токсины и прочие вредные вещества, они тоже могут сказаться на упадке сил.

    Основным провокатором синдрома хронической усталости является стресс. Он на сегодняшний день является самым частым явлением в жизни человека. Стресс возникает каждый день и сопровождает человека в течение суток. Это со временем приводит к усталости, которая со временем становится хронической.

    Причины синдрома хронической усталости

    Причин для развития синдрома хронической усталости существует очень много. В первую очередь это напряженная умственная деятельность, которая является ведущей в современном обществе. Человек перерабатывает много информации, несет ответственность за результат, при этом сильно ограничен во времени. К этому добавляются различные награды и бонусы, которые человек может получить, если все сделает правильно.

    Пока человек находится в постоянном напряжении, он постепенно устает. Поначалу это является незаметным, а потом становится хроническим состоянием, когда индивид уже и забывает, что значит быть не уставшим.

    В замкнутом круге находится хроническая усталость и различные заболевания организма, изменение образа жизни, питания и работы. Если человек хронически устал, то у него возникают различные заболевания. Самое элементарное – снижается иммунитет, что позволяет различным инфекциям проникать в организм и провоцировать болезни. В свою очередь человек после болезни чувствует естественную физическую усталость, которую необходимо длительное время восстанавливать.

    Ученые склонны полагать, что синдром хронической усталости возникает на фоне инфекционных болезней. Психологи утверждают, что данный синдром в современном обществе все больше носит психологический характер. Человек эмоционально и морально устает, что происходит ежедневно. А поскольку многие пренебрегают своим здоровьем, они доводят себя до хронической усталости.

    Отмечается, что женщины больше склонны к хронической усталости, нежели мужчины. С чем это связано? Есть множество причин того, почему женщина может уставать. К примеру, она слишком много дел выполнила за целый день. Либо ее вымотали различные шумы, которые сопровождали ее на протяжении дня. Устать можно от ссоры, которая произошла с близким человеком. Также не забываем о болезнях и легком недомогании, которые тоже провоцируют усталость организма.

    Почему женщина устает? Здесь речь можно вести о физиологических процессах, которые отличительны у мужчины и женщины. Менструальный цикл, который связан с выходом крови в большом количестве, провоцирует уменьшение количества железа в организме. Он влияет на работоспособность и продуктивность женщины. Таким образом, в период менструального цикла женщина может ощущать разбитость, что связано с уменьшением количества железа. Необходимо заняться его восполнением, чтобы устранить усталость.

    Не забываем про эмоциональность женщины. Когда в отношениях с любимым человеком случаются неурядицы либо присутствуют в жизни какие-то проблемы, которые она не может решить, тогда возникает эмоциональное выгорание. Постоянное стрессовое состояние, из которого женщина не может выйти, поскольку ее беспокоят какие-то проблемы, приводит к усталости. Она чувствует себя истощенной и вымученной.

    Следует исключить болезни и недостаток витаминов и микроэлементов в организме, чтобы говорить о чисто психологических причинах усталости. Также не забываем о полноценном сне. Любой человек, который недосыпает, чувствует себя разбитым и вялым.

    Симптомы синдрома хронической усталости

    Симптомы синдрома хронической усталости условно разделяют на физиологические и психологические:

  • Первые связаны с малоподвижным образом, физической работой, чрезмерными физическими нагрузками и т. д. Человек испытывает мышечную слабость, которая трудно восстанавливается. Конечно, человек может немного зарядиться. Однако полноценного отдыха он не ощущает, снова отправляется на работу или спорт, чем еще больше усиливает симптомы. Они проявляются в том, что человек чувствует истощение, мышечную слабость, потерю тонуса, сна и аппетита, утрату веса, боли в суставах (коленных, локтевых и плечевых), в голове, повышенное потоотделение и пр. Снижается память, внимательность, сконцентрированность.
  • Вторые связаны с эмоциональным и психическим состоянием, когда человек постоянно подвержен стрессу, не может справиться с конфликтной ситуацией, интеллектуально тупеет. Здесь проявляются многочисленные симптомы, схожие с депрессивными: пессимистичный взгляд, понижение настроения, апатия. Человек теряет чувство радости жизни. Ему становится с каждым днем безразлично ко всему, к чему он яростно стремился.
  • Хроническая усталость отнимает силы и энергию. Она выделяется тем, что даже после сна или недлительного отдыха человек не чувствует себя восстановившим силы. Теряется трудоспособность, активность и прочие качества, которые ранее помогали в достижении успеха.

    Лечение синдрома хронической усталости

    Лечение может быть как медикаментозным, так и психотерапевтическим. Здесь уже все зависит от причин возникновения синдрома хронической усталости. Если это связано с трудовой деятельностью или физическими нагрузками, тогда здесь поможет врач, который предложит такие варианты устранения данного состояния:

  • Прием витаминов, особенно из группы В.
  • Акупунктура и массаж, которые должны помочь в расслаблении мышц и стимуляции вегетативной системы.
  • Антидепрессанты.
  • Обезболивающие средства.
  • Употребление побольше белковой пищи.
  • Устранение энергетических напитков.
  • Расслабление в теплой ванне.
  • Каждый человек должен заботиться о своем здоровье. Это легко сделать, если:

    • Правильно распределить свой режим дня, который будет включать полноценный отдых.
    • Полноценно и разнообразно питаться.
    • Высыпаться (это не менее 7 часов в сутки).
    • Заниматься физическими упражнениями или спортом, если основной рабочий день включает пассивный образ.
    • Отказаться от курения и алкоголя, кофе, которые лишь будоражат нервную систему, не давая ей покоя.
    • Разделять дела на «важные и срочные» и «неважные, несрочные». В течение дня всего не успеть сделать. Если человек хочет во всем и везде поспеть, тогда он сам становится виновником своей хронической усталости. Следует позволить себе чего-то не делать. Срочные и важные дела выполняйте в первую очередь. Если останется время и силы, тогда вы займетесь оставшимися задачами.
    • Ставьте достижимые цели и решаемые проблемы. Если требовать от себя многого, то можно только заболеть. Большие цели разделите на маленькие. Сложные задачи разделите на простые. Дайте себе время, чтобы все выполнять постепенно, а не сразу.

    Главным принципом лечения синдрома хронической усталости является устранение трудоголизма и обретение отдыха. Иногда от рабочих дел необходимо отходить. Отключите телефон, почитайте книгу, послушайте приятную музыку и т. д. Хроническая усталость – это болезнь трудоголиков, которых на сегодняшний день очень много.

    Обратите внимание на птицу в полете. Она летит непринужденно. В ее движениях нет ничего сковывающего или угнетающего. Думаете, ее заботят ваши мысли о ней? Как вы считаете, она заботится о ваших чувствах? У нее даже своих эмоций нет, кроме физиологических. Ей все равно. Тогда, почему вы цепляетесь за собственные эмоции? Можно взять над ними верх, быть хозяином, а не рабом собственных чувств. Раз можете, тогда сделайте это. Уберите ненужные ощущения.

    Обратите внимание на себя, внутренне состояние. Вы спокойны, умиротворены. Вам хорошо. Вы улыбаетесь просто так или потому, что освободились от ненужного груза и освободили других людей от себя. Теперь это — вы. И хоть после такой релаксации вы снова вернетесь в свою жизнь, которая закрутит в пучину проблем и постоянно возникающих вопросов, помните, что всегда можете прийти в состояние спокойствия и умиротворения, если захотите.

    Профилактика синдрома хронической усталости

    Хорошей профилактикой синдрома хронической усталости является изменение образа жизни, который ежедневно позволяет человеку и работать, и отдыхать. От труда не нужно отказываться, деньги зарабатывать необходимо. Однако не следует делать их единственной ценностью своей жизни.

    Учитесь ежедневно отдыхать, позволяя своему организму восстанавливать силы:

  • Откажитесь от вредных привычек.
  • Общайтесь исключительно с приятными и позитивными людьми.
  • Гуляйте на свежем воздухе.
  • Занимайтесь умеренными физическими нагрузками.
  • Полноценно и разнообразно питайтесь, причем не пропуская приемов пищи и не утруждая организм ее перевариванием (что возможно, если питаться часто, но немного).
  • Записывайтесь на сеансы массажа и водных процедур.
  • Увеличьте потребление жидкости, если чувствуете постоянную усталость или упадок сил.
  • Высыпайтесь, позволяя себе перед сном расслабиться, а после сна немного полежать в кровати.
  • перейти наверх

    Синдром хронической усталости является распространенным нарушением в физическом и психическом состоянии современного человека. Если не стараться устранить данный недуг, итогом станет невозможность больше восстановить силы. Не помогут полноценный отдых и прием витаминов. Восстановление будет длительным.

    Не следует доводить хроническую усталость до крайнего предела. Лучше вовремя принять все меры, которые быстро вернут вам силы и психологическое равновесие.

    psytheater.com

    Стресс и усталость

    Мы все живем в сложных условиях, когда каждый человек все больше и больше подвержен стрессу, безжалостно разрушающему психику и здоровье. В наше время «болезни от нервов» стали частым явлением и входят в десятку самых распространенных после сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний.

    Когда ученые решили обследовать пациентов обычных городских больниц, они ужаснулись – оказалось, что почти половина из них страдает нервными и психическими расстройствами. Страх, беспокойство, ненависть, неспособность приспособиться к реальному миру и неврозы – все это сказывается на работе нашего организма. Какие только болезни не были обнаружены у обследованных людей. На первом месте оказалась язва желудка, почти у каждого третьего была обнаружена либо ишемическая болезнь сердца, либо гипертония, у каждого пятого – бронхиальная астма.

    Самым страшным открытием в результате этого исследования оказалось то, что обычный участковый терапевт из городской поликлиники не способен определить причину болезни пациента. Дело в том, что причина и следствие очень часто меняются местами, например нервное расстройство может быть как причиной, так и следствием того или иного заболевания.

    Единственно правильный способ выяснить, что было раньше – физическое недомогание или психическая болезнь, – обращение к психиатру. Но, к сожалению, многие боятся идти на прием к психиатру или психоаналитику и продолжают болеть. В большинстве случаев люди даже в больницах лечатся не от того, от чего нужно, и принимают лекарства, которые не только не помогают, но и подрывают их здоровье. Поэтому и существует расхожая шутка, что пациент подчас выживает, несмотря на все усилия лечащего врача.

    Все, что мы видим и слышим, не проходит бесследно для здоровья. Наши личные проблемы, страхи, сведения о терактах, пожарах, убийствах тревожат нас и, в конце концов, оборачиваются головными болями, неврозом и депрессией. При этом мало кто из нас отдает себе отчет, что боль в голове, руках или ногах может быть следствием гораздо более серьезной боли – душевной.

    Из-за многочисленных потрясений и постоянной нервотрепки мы перестаем верить в благополучный исход едва ли не любого дела. Мы еще не сильно перегружены, но решение проблем и выполнение заданий кажется нам уже почти невозможным. Наш разум неистовствует, и это происходит до тех пор, пока мозг не включает защиту. Порог раздражения со временем повышается, и мы инстинктивно отступаем на шаг назад, пытаясь выиграть время. Вот тут-то нас и подкарауливает усталость.

    Но эта усталость своеобразна – мы не совсем устаем, отключаемся не до конца, а немного уступая усталости, откладываем задания на потом или подсознательно работаем над ними дольше, чем обычно.

    Часто такое специфическое состояние усталости возникает при перегрузке, но оно не всегда приводит к погружению в сон. Усталость стресса мешает сну, а не содействует ему, так как и ночью продолжают тревожить мысли об отложенных делах и нерешенных проблемах.

    Яркий пример ситуации, провоцирующей такое состояние, – аврал на работе, когда на вашем письменном столе скопились огромные стопки документов, которые нужно было обработать еще вчера, постоянно звонит телефон и вы не успеваете отвечать на электронные письма.

    Уже через 2–3 недели упорного труда наваливается сильная усталость, утром вы просыпаетесь с головной болью, плохо чувствуете себя в течение дня и вечером с безразличным видом возвращаетесь домой в тщетных поисках покоя.

    Мы называем этот вид чрезмерного давления стрессом. У большинства людей организм реагирует на стресс в первую очередь выбросом адреналина, который их бодрит и делает гораздо более эффективными. Но когда ограниченный запас адреналина иссякает, наступает следующая реакция организма – усталость, которая сигнализирует, что нужно искать другие резервы.

    Сильная усталость является сигналом, на который нельзя не обращать внимания. В подобных ситуациях нам очень хочется спать, но вдруг выясняется, что как раз заснуть и не удается. Чтобы этого не произошло, необходим такой распорядок дня, который учитывал бы и потребность в дополнительном отдыхе.

    Если уровень адреналина в крови повышен каждый день, о сне, скорее всего, можно только мечтать. И тогда возникает порочный круг из высоких требований, усталости, бессонницы, возрастающего истощения, еще более высоких требований, смертельной усталости и мучительной бессонницы.

    В такие стрессовые дни нужно подумать немного и о себе, взять своеобразный тайм-аут, иначе вы не только будете выглядеть подавленными и усталыми, но и подорвете свое здоровье.

    Бороться с переутомлением и бессонницей, а также повысить работоспособность, улучшить память и быстро восстановить силы можно с помощью точечного самомассажа.

    Головные боли могут быть вызваны разными причинами, от эмоционального стресса до напряжения мышц шеи и плеч. Чтобы избавиться от головной боли, следует массировать по 4 минуты участки на внутренних поверхностях больших пальцев обеих рук, соответствующие проекции головы и шеи. Точка проекции головы находится прямо у основания большого пальца, а проекция шеи – выше, ближе к основанию пястной кости. Другими словами, начинать массировать нужно от основания большого пальца к его кончику.

    Бессонница, как правило, бывает следствием того, что вам трудно сосредоточиться. В этом случае помогает массаж двух пар точек.

    Первая пара точек (воздействие на голову) – середина верхней части подушечек больших пальцев обеих рук.

    Вторая пара точек (воздействие на солнечное сплетение) – самый центр ладоней.

    Мягко нажимая на эти точки, сосредоточьтесь на равномерном дыхании и выполняйте массаж каждой точки в течение нескольких минут.

    Стресс. Чтобы избавиться от стресса, массируйте точки, отвечающие за состояние солнечного сплетения, щитовидной железы, почек и печени, которые находятся на бугорках у основания безымянного и среднего пальцев и мизинца.

    Солнечное сплетение играет важную роль в контроле стресса, панического состояния, напряжения и вообще работы нервной системы, а также регулирует работу щитовидной железы.

    Массаж точек проекции почек и печени активизирует иммунную систему, которая оказывается ослабленной из-за постоянного стрессового состояния. Для получения оптимального результата возьмите за правило массировать эти точки по 3 минуты несколько раз в день.

    med.wikireading.ru

    4. К чему приводит стресс. Последствия стресса.

    По данным новых исследований подтверждено наличие связи между эмоциональным состоянием и возникновением болезней. В одном из исследований пять тысяч больных сообщили, какие события в их жизни предшествовали физическому заболеванию: смерть супруга, развод, брак, смена местожительства, потеря работы или уход на пенсию, т.е. в большинстве случаев имели место драматические жизненные ситуации. В дальнейшем исследовании психологи пришли к выводу, что преодоление жизненных кризисов, особенно когда способы этого преодоления неудачны, может снизить сопротивляемость болезням.

    Длительный стресс и, связанная с ним гормональная перестройка, приводят к:

    заболеваниям желудочно-кишечного тракта (язвенная болезнь желудка и 12-типерстной кишки, нарушения аппетита, запоры или диарея и т. д.);

    нарушениям сна (бессонница, сонливость);

    синдрому хронической усталости, ухудшению памяти, снижению концентрации;

    неврозам, депрессивным состояниям;

    головным болям, головокружению;

    импотенции и другим расстройствам в сексуальной сфере;

    10. повышению уровня «плохого» холестерина, что приводит к атеросклерозу;

    11. ускорению старения, резкому ухудшению волос, кожи и ногтей;

    12. появлению сердечно-сосудистых заболеваний, таких как гипертония, гипотония, приступы учащенного сердцебиения, приступы стенокардии и др.;

    13. возникновению некоторых кожных заболеваний, например, экземы;

    Хронический стресс, особенно, у негативно настроенных людей, повышает риск инсулинорезистентности, предшествующей развитию сахарного диабета 2 типа. Абсолютно новым является предположение о влиянии стресса на развитие онкологических процессов, медициной это еще не доказано, но в исследовании психологов было замечено, что раком чаще болеют люди, подверженные длительным депрессиям.

    Стресс влияет на возникновение так называемых психосоматических заболеваний. Причиной их появления является не нарушение функций какого-либо органа или системы, а длительное воздействие психогенных факторов. Перечисленные выше заболевания в данном случае являются психосоматическими, хотя большинство их могут развиваться и по другим причинам.

    Недавно учеными было выяснено, что стресс может привести к болезни Альцгеймера. Британские ученые определили область мозга, которая может уменьшаться в объеме под воздействием гормонов стресса. Эти изменения являются маркером, свидетельствующем о высоком риске развития болезни Альцгеймера и депрессии, сообщает «The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism».

    В исследовании, проведенном учеными из Эдинбургского университета в 2006 году, принимали участие 20 здоровых мужчин в возрасте от 65 до 70 лет. У всех участников оценивались уровни гормонов стресса и, при сканировании головного мозга, анализировались размеры передней части коры поясной извилины – отдела головного мозга, расположенного в его центральной части. Выяснилось, что уменьшение размеров передней части коры поясной извилины ассоциировалось с высоким уровнем гормонов стресса. Кроме того, уменьшение объема передней части коры поясной извилины свидетельствует о высоком риске развития слабоумия и депрессии, сообщили авторы исследования. «Ранее врачам было известно, что старение и некоторые заболевания, часто развивающиеся в пожилом возрасте, в частности болезнь Альцгеймера и депрессия, могут быть связаны с уменьшением объема мозга; но сейчас впервые удалось показать, что повышенные уровни гормонов стресса могут вызывать уменьшение объема этой важной области», — заявил руководитель исследования Аласдар МакЛулих (Alasdair MacLullich).

    Открытие углубляет знания о процессах, возникающих при старении, депрессии и болезни Альцгеймера. Результаты исследования могут подтолкнуть ученых к созданию новых средств для борьбы с болезнью Альцгеймера и депрессией, основанных на снижении уровня гормонов стресса, считает МакЛулих.

    Болезнь Альцгеймера — это прогрессирующее дегенеративное заболевание головного мозга, проявляющееся снижением интеллекта. При развитии болезни Альцгеймера происходит постепенное снижение памяти и внимания, нарушение процессов мышления и способности к обучению, дезориентация во времени и пространстве.

    Только в США болезнью Альцгеймера страдают примерно 4,5 млн. человек.

    studfiles.net

    Какие витамины снимают усталость и стресс

    Хроническая усталость, переутомление, рассеянность и проблемы со сном часто списываются на напряженные рабочие будни или внутреннее истощение. При этом тревожность, сонливость и нервозность не всегда являются следствием загруженности. Иногда стрессовое состояние усугубляет нехватка определенной группы полезных веществ и отсутствие в рационе питательных элементов.

    Витамины от стресса помогают преодолевать эмоциональные проблемы и снижают симптомы усталости.

    Витамины для снятия симптомов стресса и усталости

    Почему от нехватки питательных веществ снижается эмоциональная устойчивость к травмирующим ситуациям? При регулярном стрессе в организме вырабатываются в огромном количестве свободные радикалы, разрушающие здоровые клетки. Чтобы остановить процесс повреждения стоит прибегнуть к антиоксидантам. Какие витамины обладают антиоксидантным действием?

  • Аскорбиновая кислота. Витамин С самый известный и мощный антиоксидант. Его нехватка в организме приводит к усталости, ослаблению иммунитета, присутствует постоянное желание спать. Кислота самостоятельно в организме не вырабатывается, поэтому необходимо пополнять ее запасы. К тому же аскорбиновая кислота разрушается под влиянием негативной среды, а именно плохой экологии, неправильного питания и других факторов.
  • Витамин А. Свойство ретинола состоит в защите от респираторных заболеваний, поддержании иммунной системы и восстановлении эмоциональной стабильности.
  • Витамин Е. Симптомы дефицита токоферола в организме проявляются в виде постоянной усталости, апатии, снижении сексуального влечения. Особенно его недостаток губительно влияет на сердечную мышцу. Токоферол рекомендуется употреблять людям с интенсивной физической нагрузкой, он необходим в ситуациях напряжения и крайнего переутомления. Сильный антиоксидант позволяет бороться с депрессией, спасает от расшатанных нервов, восстанавливает иммунную систему.
  • Помимо витаминов активное действие на нервную систему оказывают микроэлементы. Организму для поддержания эмоциональных сил необходимо употребление магния, селена, цинка, марганца. И, наоборот, накопление в организме алюминия, ртути, свинца приводит к головным болям, депрессии, повышенной возбудимости, поражению печени.

    Врачи считают, что недостаток жизненно важных микроэлементов и накопление токсичных элементов являются причиной возникновения хронической усталости.

    Витаминные продукты, снимающие стресс

    Чтобы воздействие витаминов было эффективным, стоит включать в рацион определенные продукты. Часть из них обладает сильными антистрессовыми свойствами. Какие продукты помогают бороться с плохим настроением и усталостью?

    1. Цитрусовые. Повышенное содержание аскорбиновой кислоты делает их основными помощниками для хорошего самочувствия. Лимон, апельсин, грейпфрут, — успокаивают и повышают тонус. Единственный минус – это сильные аллергены.
    2. Миндаль. Небольшое количество миндаля позволяет получить нужную норму магния, цинка, витаминов Е и В2.
    3. Морепродукты насыщают организм жирными кислотами, йодом и цинком. Доказано, что омега-3 играет основную роль в работе нервных клеток.
    4. Зеленый чай. Напиток давно известен своим антистрессовым воздействием. Это богатый антиоксидантный продукт, он настраивает на релаксацию и дарит успокоение.
    5. Дыня. Летний продукт сравнивают с темным шоколадом, дыня увеличивает уровень антиоксидантов, помогает от усталости, снимает нервное напряжение.
    6. Что предлагает фармацевтическая индустрия

      Разработчики витаминных препаратов выпускают различные комплексы от нервов, напряжения и переутомления. Комплексы включают все известные витамины и микроэлементы для повышения эмоциональных сил, а также дополнительные элементы. Рассмотрим наиболее популярные препараты.

    7. Нейромультивит. Комплекс содержит витамины группы В, они хорошо усваиваются и помогают с справляться с длительным стрессом и усталостью.
    8. Элькар. Содержит L-карнитин, он показан при профилактике усталости, нервного напряжения, физического истощения.
    9. Витрум Суперстресс. Комплекс содержит ряд витаминов и железо. Препарат назначают при хронической бессоннице, нервных расстройствах. Он восстанавливает силы, успокаивает, придает энергию.
    10. Бодровит. Рекомендован для повышения общего тонуса, комплекс повышает стрессоустойчивость, снижает симптомы переутомления.
    11. Макровит. Пастилки снимают признаки усталости, восстанавливают силы.
    12. Итак, не стоит отказываться от витаминов при стрессе. Они помогут при эмоциональной нагрузке и перенапряжении. Главное, стоит помнить, что при приеме любого препарата необходимо проконсультироваться с врачом. Только специалист может определить причины хронической усталости и эмоционального истощения.

      ostresse.ru