Специалисты

Усталость и стресс как себе помочь

25.06.2018

Как помочь себе уснуть

В условиях дедлайнов и постоянных стрессов очень многие жалуются на бессонницу. Но для того чтобы эффективно справляться со стрессами, нужно высыпаться. Получается замкнутый круг. Как выйти из этого круга, мы спросили у терапевта, кардиолога, врача высшей категории клиники «Борис» Марину Крапивнер.

Смотрите также: Помочь своему запястью

У людей, подолгу работающих за компьютером, нередко возникают боль в запястьях и ладонях. Это вероятные признаки так называемого туннельного синдрома. В слабой и умеренной стадии могут помочь «домашние» средства: На время сна фиксировать запястье с помощью повязки, не дающей кисти сгибаться. Растягивать мышцы ладони несколько раз в день. Как это делать: Сгибать суставы четырех пальцев (большой палец отвести в сторону). Костяшками пальцев с силой массировать ладонь снизу 7 секунд (см. рисунок). Затем повторить то же самое другой рукой.

Можно, конечно, пенять на стрессы. Однако все живут в одинаковых условиях, но кто-то высыпается, а кто-то нет. Следовательно, все зависит еще и от того, как мы на стрессы реагируем. Часто реакция на стресс неадекватна силе стресса. К тому же очень многие привыкли долго «жевать» свои переживания, самостоятельно загоняя себя в хронический стресс. При этом днем людям, как правило, некогда гонять по кругу негативные мысли, и этот процесс запускается перед сном. После этого уснуть невозможно.

Для того чтобы сон был спокойным и крепким, важно соблюдать ряд условий:

перед сном не есть, особенно обильно и плотно. После плотного ужина на ночь невозможно уснуть и добиться качественного сна. Что бы вы ни делали, но пока вы этот фактор не уберете, сон ваш не нормализуется;

необходимо исключить кофе на ночь, кофеинсодержащие препараты;

избегайте просмотра каких-то остросюжетных фильмов, компьютерных игр, чтобы не перегружать нервную систему дополнительно;

исключите алкогольные напитки. Полбокала вина может расслабить нервную систему и улучшить сон. Но если человек выпивает значительное количество алкоголя, сон будет плохим;

спать нужно в темноте. Мелатонин, регулирующий сон и бодрствование, вырабатывается в абсолютной темноте. Поэтому, если есть источник света, сон будет плохим, поскольку мелатонин в этом случае вырабатывается хуже. Особенно это касается людей после 40 лет, у которых и так снижается уровень мелатонина;

если вы замерзли, особенно, если у вас холодные ноги, заснуть тяжело. Поэтому обязательно согрейте ноги, либо надев носки, либо взяв теплое одеяло, положив грелку к ногам;

спортивные нагрузки необходимо заканчивать за 2-3 часа до сна. Исключением может быть бассейн, если это плавание расслабляющее и в удовольствие;

соблюдайте режим. Часто бывает, что человек хочет спать вечером, но что-то он недоделал или хочет еще посмотреть телевизор, порыться в интернете. И если утрачен тот момент, когда надо было лечь спать, человеку уже тяжело уснуть. Поэтому важно ложиться спать в одно и то же время. Более того, есть много болезней, обусловленные дефицитом сна. Поэтому спать нужно не менее 7-8 часов в сутки.

Если все равно не спится

» перед сном лучше послушать релаксирующую музыку, погулять на свежем воздухе, избегать перевозбуждения «

Если вы соблюдаете все условия, но все равно плохо засыпаете, то важно установить причину плохого сна. Есть два вида бессонницы: либо человек не может уснуть, либо он просыпается по ночам.

Первый тип чаще встречается у молодых людей. Как правило, нарушения сна первого типа связаны с эмоциональными переживаниями. Поэтому важно исключить перед сном тонизирующие процедуры, напитки, продукты. Также можно принимать курсом травяные успокаивающие препараты. Принимайте на ночь релаксирующую ванну, а не тонизирующий душ, — с хвойным экстрактом или лавандой. Используйте ароматические масла с успокаивающим действием, если у вас на них нет аллергии. Можно также использовать в спальне натуральные ароматизаторы воздуха, чтобы во время отхода ко сну ощущать приятные релаксирующие запахи. Есть специальные подушки с хмелем или хвоей, которые способствуют успокоению, релаксации и улучшению сна. Перед сном лучше послушать релаксирующую музыку, погулять на свежем воздухе, избегать перевозбуждения.

Второй тип связан с ночными пробуждениями. Иногда такой тип бессонницы связан со стрессовыми ситуациями, в этом случае применимы все перечисленные выше методы. Но чаще ночные пробуждения встречаются у пожилых людей по причине снижения мелатонина. В этом случае врач может назначить мелатонин в определенной дозировке перед сном.

odnako.su

Сохэр Рокед, семейный доктор со специализацией в интегративной медицине,– один из ведущих врачей с таким профилем в Великобритании. Доктор Рокед обладает обширными знаниями методов как традиционной, так и холистической медицины и сочетает эти два направления ради достижения наилучшего результата для здоровья ее пациентов. Она училась в Британском колледже интегративной медицины у специалистов из Великобритании, Австралии и США.

Благодаря опыту работы в британской системе здравоохранения она поняла, чего не хватает традиционной медицине – подробных советов по правильному питанию и образу жизни – и как помочь людям научиться контролировать собственное самочувствие. Она продолжает изучать обе эти сферы, чтобы обеспечить своим пациентам комплексный подход к здоровью.

• узнать причины возникновения хронической усталости, ее симптомы и последствия;

• восполнить недостаток сил и улучшить самочувствие при помощи предлагаемой автором несложной и эффективной пошаговой методики;

• повысить качество жизни, достичь внутренней гармонии, прекрасно выглядеть и чувствовать себя моложе и счастливее.

Посвящаю эту книгу маме и папе. Без их любви, поддержки и самопожертвования я не стала бы тем, кем сегодня являюсь. Папа, я выбрала профессию благодаря тебе, и если мне удастся стать хотя бы вполовину таким же хорошим врачом и человеком, как ты, будет здорово.

Почему все вокруг вечно такие уставшие?

Как семейный врач и одна из представительниц Национальной службы здравоохранения Великобритании, я то и дело задаюсь этим вопросом. Почему многие мои пациенты постоянно чувствуют себя утомленными? Почему так измотаны все мои друзья? Черт, из-за чего я сама настолько устаю, что отменяю пятничные вечерние походы в бар ради того, чтобы упасть на диван и отключиться, хотя нет еще и одиннадцати?

Помню, как в 2008г. мы с моей коллегой, попивая кофе, чтобы продержаться до конца смены, беседовали о том, как сильно мы обе устаем. Я как бы между прочим заметила, что уже привыкла к мысли «придется жить с усталостью до конца дней» и теперь осталось только окончательно с ней смириться. Коллега была удивлена тем, как философски я отношусь к этой проблеме, будто приговоренная к казни, безропотно принимающая свою судьбу.

Так что же произошло между 2008 и 2014гг.? Что заставило меня развернуться на 180 градусов и строчить сейчас книгу о победе над усталостью?

Работая семейным врачом, я часто слышу от пациентов жалобы на слабость и утомление, возникающие при отсутствии явных нарушений здоровья. Я называю это «проблемой образа жизни»: она сильно влияет на качество жизни, но ее невозможно выявить ни при стандартном медицинском осмотре, ни по результатам анализа крови. Симптомы, безусловно, есть, однако какого-либо общепринятого лечения не существует. Некоторые мои пациенты даже плакали: они были настолько обессилены, что не могли ухаживать за детьми или вставать на работу по утрам. Излишне говорить, что качество их жизни существенно снизилось.

Было ужасно жаль видеть моих пациентов в таком состоянии, но я не понимала, как им можно помочь. Случайно узнав об интегративной медицине, я осознала: мое призвание – стать специалистом именно в этой области. Интегративная медицина широко применяется в США и Австралии, ее преподают в медицинских учебных заведениях, она также включена в программы медицинского страхования этих стран. Но в моем вузе не было такого направления. Я уверена, что большинство хороших врачей пытается применять комплексный подход, учитывая образ жизни и социальную среду пациента, но о степени влияния этих факторов на здоровье и самочувствие человека нам никто не рассказывал. Возможно, это связано с проблемами финансирования медицинского обслуживания в Великобритании, однако я надеюсь, что в будущем интегративное направление будет развиваться. Если говорить обобщенно, то оно использует лучшее из западной и восточной медицины, опираясь на научные доказательства и обеспечивая поистине «полное» здравоохранение – всесторонне подходя к обследованию человека. Глядя на слабо выраженные негативные симптомы усталости и утомленности у пациента, я пытаюсь найти способ для восстановления баланса в организме до того, как ситуация ухудшится и перерастет в болезнь.

В Великобритании существует всего десяток квалифицированных специалистов по интегративной медицине, и я, как одна из них, работаю со многими частными клиентами, помогая им достичь оптимального уровня здоровья. Мой прием подразумевает подробную и всестороннюю консультацию, на которой я обследую человека как единое целое, учитывая все факторы, влияющие на его здоровье и благополучие. В отличие от обычного семейного врача меня не останавливает отсутствие симптомов какой-либо конкретной болезни, если самочувствие моего пациента не улучшается. Я стремлюсь помочь человеку научиться контролировать его собственную жизнь, чтобы не допустить развития недугов и полностью восстановить здоровье. Отчасти моя роль заключается в изучении питания и физической формы пациента, его подверженности стрессам, в проверке химического и гормонального дисбаланса, работы пищеварительной системы и уровня интоксикации организма.

Будучи одновременно семейным врачом, представителем Национальной службы здравоохранения Великобритании и специалистом по холистической медицине, я могу показать вам, как сохранить и укрепить здоровье, внеся в жизнь небольшие изменения, благодаря которым вы сможете контролировать свое самочувствие и добиться максимального для себя эффекта.

Я настолько уверена в своей программе, что могу обещать: если вы последуете ей, то будете чувствовать себя фантастически, выглядеть моложе, придете в отличную форму и ощутите достаточную энергию, чтобы наслаждаться жизнью в полной мере. Есть кто-нибудь, кто этого не хочет?

МАЛЕНЬКИЕ ПЕРЕМЕНЫ – БОЛЬШОЙ РЕЗУЛЬТАТ

Это так же просто, как правильно питаться, пить больше воды, справляться со стрессом и выполнять физические упражнения? В большинстве случаев – да. Но я знаю много пациентов, которые, делая все это, продолжают страдать от усталости. В таких случаях следует обратить внимание на другие нарушения, влияющие на здоровье. Эта книга подскажет вам, как это сделать. Мы все очень занятые люди, поэтому я собираюсь предложить вам такие советы, которые как можно гармоничнее впишутся в вашу повседневную жизнь.

Рекомендую вам прочитать книгу от начала до конца, а затем определить, какие главы вызвали в вас наибольший отклик, и начать именно с содержащихся в них советов. Кроме того, можно пройти тест на уровень жизненной энергии в главе 1, выяснить, по каким пунктам вы набрали высший балл (а значит, больше всего нуждаетесь в помощи), и самое пристальное внимание обратить именно на них. Не спеша переварите информацию и начните вносить изменения, когда почувствуете, что готовы к ним и в состоянии что-то сделать для них. Это не какое-то мимолетное увлечение, это на всю жизнь, так что не торопитесь.

ОЦЕНКА ТЕКУЩЕЙ СТЕПЕНИ ЗДОРОВЬЯ

Я написала эту книгу для того, чтобы напомнить людям кое о чем очень важном:

Вы должны заботиться о собственном здоровье, как никто другой. Именно ВЫ должны стать лучшим специалистом по своему самочувствию, и именно ВЫ несете за него полную ответственность.

Да,ВЫ! Ваш участковый врач и другие медработники могут подсказать вам направление, в котором стоит двигаться, но окончательный выбор всегда за вами. Похоже на расширение прав и возможностей, правда?

Первый шаг нашего плана – максимально честно оценить состояние ваших сегодняшних запасов энергии, степени здоровья и самочувствия. Осознав, на какой ступени вы сейчас находитесь, без критики или негатива, и определив свои позитивные цели в плане здоровья, вы яснее поймете, в каком направлении хотите двигаться и чего желаете достичь.

Предлагаю вам завести тетрадь и записать в ней ответы на следующие вопросы для того, чтобы всегда можно было к ним вернуться:

1.Какие три составляющие вы больше всего хотели бы изменить в своем здоровье? Какие три обстоятельства вы больше всего хотели бы изменить в своей жизни? Как вы думаете, какие ваши действия влияют на здоровье? (Рассмотрите питание, физические упражнения, стрессы, курение, алкоголь и т.д.)

2.Как описанные выше изменения повлияли бы на вас? Как бы вы стали себя чувствовать? Что бы это улучшило?

3.Какие из возможных изменений легко вписались бы в вашу сегодняшнюю жизнь?

4.Насколько счастливым вы себя чувствуете в данный момент и из-за чего?

5.Каков уровень стресса, которому вы подвергаетесь, и от чего он зависит?

6.Как часто вы занимаетесь спортом? Что вам мешает или мотивирует вас?

7.Как вы питаетесь? Что влияет на ваш рацион?

8.Как вы думаете, каким образом ваш нынешний образ жизни повлияет на здоровье в старости?

Чтобы извлечь из этой программы максимальную пользу и стать экспертом в особенностях функционирования своего организма, вы должны быть на 100% честны. Ответить на некоторые из этих вопросов, возможно, будет трудно, поэтому я хотела бы, чтобы вы посвятили этому заданию неделю: так вам удастся лучше понять нынешнее состояние вашего здоровья и благополучия, прежде чем мы приступим к работе. Верных или неверных ответов здесь не существует.

Когда вы начинаете понимать, что от вас зависит очень многое, брать под контроль собственное самочувствие и благополучие становится гораздо легче. Сделав этот первый шаг и взяв на себя ответственность, вы отправитесь в путешествие к тому уровню здоровья, о котором так долго мечтали. Я всегда полна решимости помогать своим клиентам становиться настолько здоровыми и энергичными, насколько это возможно с помощью новаторских методов интегративной медицины. Теперь я хочу точно так же помочь и вам – только посредством данной книги.

Начать процесс восстановления своего тела, ума и духа никогда не поздно. Иногда кажется, что наше нынешнее состояние и то «отличное здоровье», к которому мы стремимся, разделяет целая пропасть. Но знайте: я готова поддержать вас и призываю не сдаваться. Стать энергичным и здоровым возможно. Просто идите к цели шаг за шагом, постепенно.

Многие не понимают, что наше самочувствие напрямую зависит от того выбора, который мы делаем в отношении своего образа жизни. Например, на здоровье и энергичность влияет питание. Фрукты и овощи дают энергию для тела, а потребляемые нами обработанные продукты сокращают ее запас. Курение, алкоголь и кофеин делают то же самое – равно как и стресс. В то же время релаксация, физические упражнения и потребление нужных пищевых добавок повышают уровень энергии. Кроме того, стоит отметить, что, отказываясь от еды в пользу своей почти круглосуточной работы, вы до основания разрушаете собственные природные ритмы.

ЧЕМ Я МОГУ ВАМ ПОМОЧЬ

Я пишу эту книгу для того, чтобы направить вас по новому пути и улучшить ваше здоровье. С ней вы сможете пройти весь процесс, шаг за шагом. Мне, как и любому человеку, тоже нравятся еда навынос, шоколад и веселые вечеринки, к тому же я реалист, поэтому советую действовать по принципу 70/30. Это значит – вводить новый режим на пять-шесть дней в неделю, а в остальные дни позволять себе немного лишнего. Если состояние вашего здоровья удовлетворительное, вы заметите положительные изменения уже через несколько недель. Если же в настоящее время вы находитесь не в лучшей форме, то я бы порекомендовала вам попробовать относиться к себе построже. Обещаю: результат того стоит.

Язнаю, что этот метод работает! Не только потому, что я изучала его и видела его эффект на своих пациентах. Именно им я пользуюсь сама для того, чтобы следить за собственным здоровьем. Могу честно сказать, что в данный момент чувствую себя прекрасно. Но так было не всегда. У меня был избыточный вес, я часто испытывала стресс, страдала от бессонницы и залечивала каждый удар жизни маленькими излишествами. Несколько лет назад у меня возникло ужасное чувство, что жизнь просто несправедлива и ничего уже не изменится. Но потом изменилась я сама.

Не сразу, конечно,– постепенно, со временем. Сначала я занялась медитациями и развитием психической вовлеченности, благодаря чему совершенно изменилось мое эмоциональное восприятие. Психическая вовлеченность – это умение жить сегодняшним днем, точнее, осознавать свои ощущения и свое окружение в настоящий момент, вместо постоянных возвращений к прошлому или мечтаний о будущем. Эта техника помогла мне прекратить искать внешние причины для обретения счастья, я поняла, что оно – внутри меня. Благодаря этому я перестала следовать вредным «модным диетам» и сосредоточилась на более полезном для здоровья изменении образа жизни, увеличив потребление фруктов, овощей, сока и сократив количество сахара, который я так люблю! Сейчас я стараюсь есть обожаемые мной деликатесы в меру. Я решила реже посещать вечеринки, потому что после них всегда чувствовала себя уставшей и изможденной. Раньше я думала, что должна куда-то ходить, чтобы показать всем, какая я веселая и «крутая», но теперь мое мнение изменилось: не нужно никому ничего доказывать, необходимо проводить время так, как мне действительно нравится.

Я перестала общаться с людьми, которые использовали меня и отнимали мою энергию, и теперь предпочитаю дружить лишь с теми, кто по-настоящему меня поддерживает. Я не могу регулярно выполнять физические упражнения, поскольку часто работаю по 15 часов в сутки, но вместо этого я всегда стараюсь совершать пешие прогулки в обеденный перерыв и делать растяжку в промежутках между приемами. Сейчас я нахожусь в хорошей форме, но это произошло не в одночасье. В течение длительного времени я вносила в свою жизнь множество небольших изменений, чтобы не сойти с ума от резких перемен и не бросить все в отчаянии. Теперь могу сказать честно: все кардинально изменилось. Я уверена, что все то же самое может произойти и с вами. Опираясь на собственный опыт, отныне я лечу людей именно так: изучаю пациента как единое целое, обращаю внимание на все аспекты его жизни, желая привести его тем самым к оптимальному состоянию здоровья. Конечно, время от времени я сбиваюсь с режима, потому что слишком занята или ем чересчур много шоколада на протяжении нескольких недель, не заглядывая при этом в спортзал. Но я понимаю, что моя работа над собой далека от завершения, и беру тайм-аут для заботы о себе. Я помню, почему важно уделять внимание своему здоровью, и просто начинаю сначала.

Я рекомендую вам попробовать то, что уже испытала на себе. Я не требую от вас ничего такого, чего не сделала бы сама. Доверьтесь мне. Работайте со мной и позвольте мне поддерживать вас на каждом шагу на этом пути. Если появятся какие-либо научные исследования по поводу рекомендаций, приведенных в книге, я дам вам знать. Вместе мы сможем достичь того уровня энергии, здоровья и той формы, какую вы сами желаете. Давайте же начнем!

ГЛАВА 1 Станьте хозяином своего здоровья.

Состояние здоровья людей в развитых странах претерпевает кризис. Мы живем дольше, но болеем чаще. Ожирение, сахарный диабет, инсульты и инфаркты приобрели масштабы эпидемии. Службы здравоохранения с трудом справляются с этими заболеваниями, а в некоторых регионах ситуация достигла критической точки.

Исследование, опубликованное в марте 2013г., показало, что, хотя сегодня мы все и имеем шансы прожить лет до восьмидесяти, наше здоровье стало хуже, мы проводим больше времени в болезнях или в больнице. По-моему, довольно грустно. Как семейный врач, я часто бываю в домах престарелых и вижу пожилых, прикованных к постели, или хронически больных людей, у которых осталось мало радостей в жизни. Я не хочу для себя такого будущего.

Национальная служба здравоохранения Великобритании (NHS) очень много делает для граждан страны, однако большинство из нас стали зависимыми от нее и забыли, что в конечном счете только мы сами несем ответственность за собственное здоровье. За годы своей практики я пришла к выводу, что пациенты в целом делятся на две категории. Одни считают, что, если тот или иной метод лечения не предусмотрен NHS, он, скорее всего, не очень хорош и платить за него не стоит. Другие верят в «нетрадиционные» способы – например, иглоукалывание и остеопатию – и недовольны тем, что NHS не учитывает их. В Великобритании к альтернативным методам лечения часто относятся с подозрением и насмешками, в то время как в Америке и Австралии их предлагают как нечто само собой разумеющееся. Люди должны понимать, что наша система здравоохранения прекрасно справляется с лечением неотложных и серьезных проблем со здоровьем, таких как инфаркты и инсульты, и заболеваний, требующих медикаментозного курса или оперативного вмешательства.

Но мы также обязаны помнить, что заботиться в известной мере о своем самочувствии должны в первую очередь мы сами, путем изменения образа жизни, а иногда и самостоятельного финансирования лечения ради улучшения собственного благополучия и снижения вероятности возникновения заболевания. Чтобы государственная система здравоохранения работала эффективно, нам всем необходимо стараться уменьшать нагрузку на нее, беря на себя ответственность за свое здоровье и заботясь о себе как можно лучше. Таким образом более нуждающиеся в помощи люди смогут получить необходимое им лечение своевременно. Я считаю, что, даже если вы родились с хроническими заболеваниями, у вас есть все же достаточно возможностей для улучшения своего состояния, просто делайте правильный выбор в жизни. На мой взгляд, никаких оправданий здесь быть не может.

Позвольте привести несколько примеров влияния интегративной медицины на здоровье. Один из зачинателей интегративного здравоохранения в США – доктор Дин Орниш. Он разработал план, который на всей территории Америки входит в программы медицинского страхования и, согласно исследованиям, эффективен при сердечных заболеваниях и раке простаты. Сканирование артерий тех людей, которые следовали этому плану, показало, что «налет» на стенках сосудов, вызывающий стенокардию и сердечные приступы, сократился и полностью устранился. Сканирование желез пациентов свидетельствует, что в течение нескольких месяцев после выполнения ими этого плана рак исчезает. Хотите знать, что это за удивительная программа, способная обратить вспять болезни сердца и рак простаты? В нее входят вегетарианская диета с очень низким содержанием жира, йога, медитация и посещение группы психологической поддержки. Вот и все. Никакого оперативного вмешательства или агрессивных химиотерапевтических препаратов.

Другой пример – уже из Великобритании – это господин Аллан Тейлор. В 76-летнем возрасте у Тейлора был диагностирован рак кишечника, и ему пришлось пройти операцию и химиотерапию. Затем он пришел на обязательный осмотр и обнаружил, что рак образовался уже в другой части кишечника. Врачи сказали ему, что дальнейшее лечение бесполезно, потому что опухоль будет возобновляться в новом месте, и все, что ему остается,– это принимать паллиативную помощь. Но Тейлора такой мрачный прогноз не устроил. Самостоятельно покопавшись в Интернете, он начал следовать найденной им программе, состоявшей из вегетарианской диеты и предполагавшей по меньшей мере десять ежедневных порций фруктов и овощей, употребление абрикосовых косточек, селена, порошка из травы ячменя, куркумы в капсулах и высоких доз витамина C. Через четыре месяца мистер Тейлор пришел на сканирование и выяснил, что никаких следов рака в его теле не обнаружено.

Очевидно, наш организм способен творить чудеса; мы просто должны дать ему для этого правильное топливо.

Не проходит недели, чтобы я не услышала от какого-нибудь пациента подобных слов. Но знаете что? Удивительное исследование 2009г., получившее Нобелевскую премию, показало, что гены не являются постоянными и неизменными, как мы думали раньше. Теломеры на конце генов можно укорачивать или удлинять. Чем они короче, тем больше вероятность, что вы быстрее состаритесь и сократите продолжительность своей жизни. А чем теломеры длиннее, тем дольше будет длиться ваша жизнь. Многие факторы, приводящие к уменьшению теломеров, вполне очевидны – это курение, злоупотребление алкоголем или неправильное питание. Самым удивительным открытием для меня было то, что стресс сокращает наши теломеры в той же мере, как курение. Поэтому он так же вреден для вашего здоровья, как и никотин.

Доктор Дин Орниш обнаружил, что за три месяца участия пациентов в его медицинской программе изменения наблюдались в более 500 генах – гены профилактики болезней «включались», а гены, участвующие в возникновении хронических заболеваний и рака, «выключались». Таким образом, доктор Орниш считает, что гены – это ваша предрасположенность, но не приговор.

Мы часто обращаемся к достижениям в медицине – новым лекарствам, процедурам и технологиям, но истина заключается в том, что огромное влияние на здоровье и благополучие оказывают наши повседневные решения – что съесть, как справиться со стрессом, как долго выполнять физические упражнения, а также то, насколько мы счастливы.

НАШ ВНУТРЕННИЙ ИСТОЧНИК ЭНЕРГИИ

Каждая клетка нашего организма состоит из чистой энергии. Когда мы чувствуем себя хорошо физически, эмоционально и духовно, энергия равномерно разливается по нашему телу, позволяя ощутить прилив жизненных сил. Восстанавливать ее баланс и поток в организме можно при помощи многих методов, относящихся, например, к йоге, буддизму и даосизму. Эффективны в нормализации энергетического потока китайская медицина и иглоукалывание.

Энергию, проходящую через наше тело, иногда называют чи, аурами, чакрами или меридианами. Чи – это, как полагают, чистый источник силы, которая течет через нас и наполняет изнутри. Аура – это энергия, окружающая нас; чакры – энергетические центры, расположенные в организме и соответствующие различным органам и эмоциям. Меридианы – энергетические потоки, текущие через тело. Когда наш баланс нарушается, это может сказаться на гормональной системе, повлиять на кровообращение, нарушить химические реакции в организме и отразиться на нервной системе.

Методы и приемы, с которыми вы познакомитесь в этой книге,– касающиеся питания, движения или снятия стресса,– помогут вам восстановить внутренние источники энергии. Каждая клетка в нашем теле вибрирует с определенной частотой, и при правильной диете и выполнении других полезных для здоровья действий мы можем пополнить ее баланс.

ПРОВЕРКА ЭНЕРГЕТИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ

Чтобы помочь вам в стремлении повысить уровень энергии, предлагаю пройти следующий тест, оценивающий различные составляющие вашего здоровья, которые в данный момент могут находиться под негативным воздействием. Он был разработан совместно с доктором Марком Аткинсоном, специалистом по интегративной медицине и тренером по психической вовлеченности. По результатам теста вы определите нужные для себя главы. Или можете читать одну главу за другой, постепенно решая, какие из них наиболее актуальны для вас.

Заполните анкету и выясните, в каких пунктах вы набрали самый высокий балл: это поможет вам составить более точный индивидуальный план по улучшению здоровья.

www.vashmedsovetnik.com

Как Быстро Победить Стрессы, Усталость,

Тревоги и Недосып?

И научиться получать Помощь от Вашего Подсознания!

Кому и в каких ситуациях этот курс нужен и реально поможет?

Тем, кто с помощью эффективных техник желает реально победить стресс, недосып, усталость, депрессию;

Тем, кто хочет получать информацию от подсознания в ситуациях выбора и желает получать верное решение для правильных действий;

Тем, кто желает убирать из своей жизни негативные программы и установки, например, «а вдруг сократят, а вдруг завалю экзамен, а вдруг заказов не будет…»;

Тем, кто хочет решить проблемы со сном и высыпанием, повысить энергетику организма;

Тем, кто желает обрести уверенность и силу в общении, на переговорах, в беседах, которые носят сложный характер;

Тем, кто хочет реально достигать поставленных целей, научившись правильно формулировать и осуществлять свои просьбы;

Тем, кто желает достойно противостоять проявлению неприязненного отношения к Вам на работе, в быту и улучшению отношений с начальством, сослуживцами и близкими людьми;

Тем, кто желает переосмыслить свою жизнь, понять своё предназначение и сделать свою жизнь творческой и интересной;

Впрочем, не буду продолжать, скажу проще – практически каждому, как показала практика. Этот курс пригодится всем, кто размышляет о своём будущем, ставит цели, общается с людьми, старается наладить свою жизнь во всех сферах и сделать её эффективнее и интереснее.

Основатель сайтов www.koob.ru, b17.ru, mindmachine.ru

Быстрее, легче, эффективнее.

Перефразируя олимпийский лозунг к курсу «Эффективные психотехники» я бы сказал: «Быстрее, легче, эффективнее».

Иван Полонейчик снова меня удивил. На этот раз своим фильмом «Эффективные психотехники».

Неспешно и обстоятельно рассказывая о психотехниках, он молниеносно переходит к практическому их применению.

Не верится, что эффективные упражнения могут быть такими простыми и легкими.

Иван, как всегда, выбрал для нас самое лучшее.

Я смотрел фильм и делал упражнения сразу же вслед за Иваном, уж очень они интересные были эти упражнения. Эффект от них наступал моментально.

Особенно после просмотра техники «Римский массаж», мы вместе с женой повторяли ее вслед за Иваном Полонейчиком и его спутницей.

Вот это был кайф от упражнения. А на следующий день, когда у меня возникла рабочая проблема и ночью я не мог заснуть, нервничал, решая ее, я вспомнил то состояние из техники и сказал что-то типа: «Да, пошло все…», «Все будет хорошо».

И тут же быстро умиротворенно заснул. Проблема спокойно решилась сама собой на следующий день.

Иван Полонейчик приводит многие техники, которые я использую ежедневно сам. Эти техники я узнавал из книг.

Если бы такой фильм был раньше, я бы сэкономил себе много времени, выбрав главное.

На этом отзыв заканчиваю…, жена зовет делать упражнение из фильма.

Давайте знакомиться. Разрешите представиться.

Я, Полонейчик Иван Иванович, родился в 1954 году в Минске, где и проживаю в настоящее время.

Окончил Белорусский Государственный университет по специальности "ядерная физика" и аспирантуру при кафедре ядерной физики Белгосуниверситета по специальности "экспериментальная физика".

В аспирантские времена посмотрел фильм «Щит и меч», в котором наш разведчик запомнил большой список. Я вдохновился и начал параллельно заниматься Памятью, Интеллектом и Иностранными языками.

Решение посвятить себя целиком этой теме созрело в 2002 году, когда по моей инициативе в Минске состоялся семинар известного запоминателя Самвела Гарибяна, во время которого я убедился, что могу преподавать, по крайней мере, не хуже.

Учился у выдающихся Мастеров – Эрнеста Цветкова, Константина Королёва, Романа Борсука, Олега Степанова, Владимира Элькина, Хасая Алиева.

Что же сделано мною за последние двенадцать лет?

  • Число учеников, очно занимавшихся и занимающихся у меня, перевалило за 4500 человек.
  • Оценки тренинга самые высокие.

    Издал 10 книг по развитию памяти и интеллекта, выпустил ставшими популярными видеокурсы «Форсированное овладение иностранными языками», «Эффективные психотехники» в двух частях, «Чтение и Конспектирование».

    Провёл 6 аудиотренингов в интернете, которые прослушало более 1500 человек.

    Веду большую работу в области влияния музыки на интеллект, подготовил серию дисков «Музыка Интеллекта». В этом направлении мои работы начинают завоёвывать международное признание.

    Я активно работаю в области развития творческих способностей человека. Последняя из изданных книг — «Как легко учиться и сдавать экзамены» — получила высокую оценку читателей, многим помогла правильно организовать свою учебу и послужила стимулом к личностному росту.

    Активно занимаюсь вопросами влияния музыки на развитие интеллекта, его работы в этом направлении высоко оценили такие известные люди, как лидер группы ДДТ Юрий Шевчук, профессор института им. Гнесиных Дина Кирнарская, композитор Валерий Бровко.

    Работы в этой области находят также широкое международное признание.

    Создал уникальную систему развития памяти и интеллекта, которая основана на разработках таких выдающихся специалистов, как Олег Степанов, Доминик О`Брайен, Татьяна Никитина, Ричард Аткинсон, Тони Бьюзен, а также на работах великих мыслителей прошлого — Пифагора, Аристотеля, Квинтиллиона, Цицерона.

    Член Белорусской Ассоциации Психотерапевтов.

    Активно преподаю свою систему, получившую массу прекрасных отзывов от тех, кто занимался у меня.

    Видеокурс «Эффективные психотехники» является итогом моей учёбы и поисковой деятельности.

    Очень многие методики я «примерял на себя», отчего-то отказался, что-то принял и включил в свою систему.

    Причём я имею право сказать «моя система», пусть она и является скомпилированной из многих систем. И здесь речь идёт не о плагиате, а о творческой переработке, конструкторской работе, когда из готовых элементов складывается новая конструкция.

    Успех – это состояние, это Ваши внутренние чувства и ощущения.

    Он приходит изнутри, там и надо его искать. Поиски во внешней среде никогда не приведут Вас к истинному успеху.

    В данном Видеокурсе собраны гарантированно работающие техники и упражнения для решения большинства проблем, с которыми Вы сталкиваетесь в своей жизни и которые уже доказали свою эффективность.

    А благодаря наглядному формату видеоуроков Вы сможете наблюдать за всеми тонкостями, и с легкостью усваивать весь практический и теоретический материал!

    Писатель, интернет-предприниматель, инвестор… http://info-dvd.ru/

    Курс, реабилитировавший в моих глазах

    всю современную психологию.

    Хочу сказать сразу, что к психологии в целом и к подобного рода психотехникам – в частности, я всегда относился с изрядной долей скептицизма.

    Будучи практикующим эзотериком, видя и понимая явления окружающей нас действительности на порядок глубже, нежели это видят и понимают психологи, а так же – изучив огромное количество психологической литературы, от Фрейда и Юма, до Карнеги и Мауэра, всё, что я мог изобразить на своем лице, получая приглашение на тот или ной психологический семинар или тренинг, это – снисходительную улыбку (за которой, естественно, следовал вежливый но твердый отказ)…

    Получив от одного своего приятеля в подарок диск Ивана Полонейчика, я – даже не открывая его, отложил диск на полку, к другим дискам и сразу же забыл о его существовании. Где он и пролежал в полном забвении месяц или два, до тех пор, пока обстоятельства не вынудили меня этот диск взять и тщательно его изучить…

    А все дело в том, что подаривший мне этот диск приятель – по жизни очень депрессивный, нервный и неуверенный в себе молодой человек, стал в друг неожиданно преображаться, будто его подменили. Исчезли апатия и вечное нытьё, которыми он так меня изводил во время наших встреч.

    Вместо жалоб на жизнь и на то, как всё вокруг плохо, он вдруг стал делиться со мной своими новыми грандиозными планами и рассказывать то о повышении на работе, то о том, что совсем недавно он начал организовывать собственное дело…

    Словом, в считанные недели, человек изменился в лучшую сторону настолько, что не заметить этих изменений было просто невозможно! На мой вопрос, что с ним такое приключилось, приятель ответил – «Помнишь тот диск, который я подарил тебе недавно? Судя по всему, ты даже не вставлял его в компьютер! Посмотри его и тебе все станет понятно. »

    Именно так я и сделал!

    И знаете, это мой отзыв – первый и пока единственный отзыв на обучающие психологические тренинги! Я писал множество рецензий и отзывов на самые разнообразные книги и обучающие программы. На курсы по бизнесу, инвестированию, трейдингу…

    Но я никогда не писал отзывов на психологические тренинги, так как считал все их – полной туфтой.

    До тех пор, пока не посмотрел курс Ивана Полонейчика.

    Нигде, нигде еще я не встречал настолько простых в освоении и выполнении, и при этом – невероятно мощных и действенных психотехник! Многое из того, о чем было рассказано на диске – я активно применяю и использую сам! То, во что превратил моего приятеля этот диск – иначе как магией или волшебством и не назовешь.

    Словом, простота и доступность методик Полонейчика, прекрасно сочетаются с эффективностью и КАЧЕСТВОМ результата, получаемого от использования данных методик! Сочетание – поистине редкостное. Особенно в сфере психологии…

    И пусть я никогда раньше не давал рекомендаций подобного рода, теперь этот момент настал!

    Всем, буквально всем, кто желает привнести в свою жизнь гармонию, радость, уверенность, силу – я настоятельно рекомендую приобрести и изучить этот невероятный по своей практической пользе диск!

    Увидел на примере другого, испытал на себе, теперь – рекомендую и Вам!

    ycnex.biz

    Снять усталость и успокоить нервы. 9 правил для спокойной жизни

    Воспринимая проблемы и неприятности слишком близко к сердцу, легко навредить всему

    Поэтому очень важно закалить себя физически и психически, чтобы выстоять перед любыми жизненными бурями.

    Ответственный экзамен, переход на новую работу или аврал на прежней службе, проблемы с начальством или коллегами, ссоры с друзьями, денежные затруднения, разлад в семье, проблемы у детей и родственников – да мало ли может быть ситуаций, когда приходится переживать больше обычного! В такой ситуации и до нервного срыва недалеко! Как успокоить нервную систему и достичь душевной гармонии?

    Спокойствие, только спокойствие!

    Усиленная физическая и умственная деятельность, особенно в стрессовой ситуации, нередко вызывает появление стойкого очага возбуждения в центральной нервной системе. А если человек, кроме того, от природы награжден тревожно-мнительными чертами характера, то к неврологу не ходи – у него налицо повышенная нервная возбудимость.

    Полностью исключить из нашей жизни стрессы и перенапряжение невозможно. Но вполне реально закалить свой организм так, чтобы он мог спокойно выдерживать любые катаклизмы. Чтобы привести нервную систему в стабильное состояние, соблюдайте несложные правила.

    1-е правило. Высыпайтесь. Главным симптомом того, что нервная система пришла в возбужденное состояние, является бессонница. Соответственно, чтобы предотвратить расшатывание нервов, нужно соблюдать режим сна: ложиться и вставать примерно в одно и то же время, а в кровати проводить не меньше 7–8 часов. Впрочем, эти цифры довольно условны, так как кому-то, чтобы наутро чувствовать себя бодрым и отдохнувшим, довольно и 6-часового сна, а другому – требуется не менее 9 часов провести в постели. Чтобы легче и крепче уснуть, не стоит ложиться вскоре после плотного ужина, а также сразу после выполнения активной работы (неважно, физической или умственной). Хорошо предварительно дать своему мозгу время подготовиться ко сну, немного расслабиться. Теплая ванна с аромамаслами или травяными отварами, легкое развлекательное чтиво в постели на ночь – то что нужно. А вот компьютерные игры лучше отложить на более раннее время. Для успокоительных ванн подойдут цветки боярышника, валериана, календула, мята перечная, душица, пустырник, листья крапивы двудомной и т. д.

    2-е правило. Избегайте шума. Многие из нас привыкают к включенному телевизору настолько, что почти не замечают его. А ведь информация подчас агрессивного свойства, льющаяся с экранов, ложится дополнительной нагрузкой на нервную систему. Включайте «ящик» только для просмотра действительно интересующих вас программ, а в остальное время пусть дома звучит музыка. Лучше – классическая. Также подойдут записи звуков природы. Кстати, такое аудио­оформление полезнее, чем даже полная тишина. Это выяснили австралийские ученые, которые провели исследование с сотней студентов?добровольцев накануне экзамена. Опыт показал, что те ребята, которые занимались в тишине, имели более учащенные пульс и дыхание и более высокое давление, чем те, кто слушал классическую музыку. Так что Моцарт вам в помощь!

    3-е правило. Проводите больше времени на свежем воздухе. Наш мозг, хоть и весит не более 2% от массы тела, поглощает 18% получаемого организмом кислорода. А это значит, что долгие прогулки в парке или в лесу жизненно необходимы всем, кто вынужден много и плодотворно напрягать мозги. А также тем, кто переживает непростую психологическую ситуацию дома или на работе. Лень гулять в одиночестве – заведите себе четвероногого друга.

    4-е правило. Используйте лекарственные растения. Сделать нервы крепче канатов и устранить бессонницу при повышенной нервной возбудимости поможет отвар календулы – 1 ст. ложка цветков на стакан кипятка, настаивать в течение часа. Пить по половине стакана настоя в теплом виде перед сном. Не менее эффективен пустырник: 15 г травы залить стаканом кипятка. Настаивать 20 мин. Пить по 1 ст. ложке 3–5 раз в день.

    Свойствами антидепрессанта обладает также зверобой. Курс лечения чаем из этого растения составляет 4–6 недель. 2 ст. ложки сухой измельченной травы надо залить стаканом холодной воды, накрыв, нагревать на водяной бане до кипения, кипятить 3 мин., отставить, настоять 30 мин., процедить и пить по полстакана 3–4 раза в день.

    Ну, и напоследок, рецепт для ленивых: нужно взять аптечную настойку плодов боярышника и валерианы, перемешать в одинаковых пропорциях. Принимать по двадцать капель, разбавленных в половине стакана воды, перед сном.

    5-е правило. Измените питание. Нервы станут крепче, если обогатить свой рацион витаминами группы В и никотиновой кислотой, которые особенно необходимы для исправной работы нейронов. Витамины группы В помогают снять возбуждение, снимают утомление и улучшают память, собранность и внимательность, повышают способность к обучению, препятствуют стрессу. Лучшим источником этого витамина являются бобовые, особенно соя. Кстати, соя также богата лецитином, полезным для нормальной работы нервов и сердца. Много лецитина и в зародышах различных зерен. Очень поможет нервам кальций, который способствует передаче импульсов через нервную систему.

    Нехватка кальция выражается в повышенном беспокойстве и раздражительности. Кальций поступает в организм с молоком, творогом, сыром и кефиром, из растений его можно почерпнуть в зелени, сельдерее, свекле и миндале. Еще один полезный для нервной системы элемент – йод. Им богаты ягоды, цветная капуста, гречка, морская рыба, водоросли.

    6-е правило. Займитесь физкультурой. Ежедневные физические упражнения не только развивают мышцы, укрепляют связки, костную систему, но и дисциплинируют, а значит, помогают стать более уравновешенными и спокойными. А, кроме того, при работе мышц организм выделяет гормоны счастья – эндорфины. Это природное лекарство от стресса, которое выделяет головной мозг, благотворно влияет на состояние вегетативной нервной системы. Так что шагом марш!

    7-е правило. Смотрите на жизнь философски. Научитесь быть рассудительными и воспринимать неудачи и промахи как естественную часть жизни, не впадайте в крайности, не отчаивайтесь. Чтобы иметь крепкие и здоровые нервы, старайтесь мыслить позитивно.

    www.aif.ru

    Травы и чаи от нервов, стресса, невроза: что пить чтобы помочь себе

    Максим Скрябин и Гурьева Ксения, 1208

  • Травяной чай от нервов
    • 1. Отзывы
    • 2. Рецепты
    • Травы против стресса
      • 1. Фитотерапия стоп-стресс
      • 2. Бессонница
      • 3. В помощь женщинам
      • 4. Комплексная терапия
      • 5. Отзывы
      • Чай на травах от неврозов
        • 1. Прогноз и профилактика
        • 2. Лечите нервы
        • 3. Сон
        • 4. Активный образ жизни
        • 5. Правильное питание
        • 6. Конфликты
        • 7. Какие еще природные помощники существуют
        • 8. Отзывы

        Современная жизнь не терпит медлительных. Темпы ее наращиваются с каждым годом, в особенности, в огромных мегаполисах. Работа, учеба, хобби, семья, друзья – все это требует массу времени, усилий, ну и, конечно же, нервов.

      • Неблагоприятная экологическая картина,
      • неправильное питание,
      • вредные привычки,
      • работа на износ,
      • постоянные информационные атаки со всех сторон,
      • чрезмерное обилие возможностей (и зачастую, желание реализовать их все и сразу)
      • -подтачивают нервную систему. Это приводит к различным психосоматическим последствиям, начиная с головной боли и заканчивая серьезными патологиями вроде язвы желудка, рака и многих других крайне опасных заболеваний.

        А количество окружающих людей (и часто, их поведение)?

        Только вдумайтесь: среднестатистический житель деревни за всю жизнь не видит столько людей, сколько житель мегаполиса видит за одну минуту, спуская по эскалатору в метро!

        Создается впечатление, что для гармоничной жизни без нервных срывов нужно либо срочно уезжать в глушь, либо быть далай-ламой.

        Но, конечно, это не так, можно вести гармоничную и размеренную жизнь и в условиях большого города, важно лишь поддерживать нервную систему в норме. Помочь в этом могут самые разные методы, например, периодические путешествия в отдаленные края, дыхательные практики, медитации. Банально, но успокоительное медитативное хобби вроде вязания, оригами или чтения книг в отрыве от мониторов также помогают уравновесить свои нервы.

        Но в этой статье речь пойдет не об этих, безусловно, действенных методах. Одним из самых эффективных инструментов работы с «поехавшей» нервной системой в нашей жизни может оказаться травяной чай из кипрея, успокаивающий нервы и улучшающий работу организма в целом.

        Травяной чай от нервов

        Давным-давно на Руси не знали про заморские чаи и кофе, а в качестве тонизирующих или успокаивающих, да и просто застольных напитков пили травяные чаи. Разные травы добавляли в свои напитки русичи, а искусство травников было в почете, ведь они знали секреты многих растений и могли присоветовать, при какой хвори какие травы и в каком виде применять. Особо почитаемой травкой в их практиках считался незаслуженно забытый в двадцатом веке копорский чай (другое название кипрея или иван-чая).

        Иван-чай богат полезными веществами, которые могут послужить отличным лекарством от расшатанных (или только начавших «шататься») нервов:

      • Тиамин, витамины В2 и B6, никотиновая и фолиевая кислоты (витамины группы B), квертцетин и кемпферол (биофлавоноиды), магний, железо – в связке эти вещества обладают седативным и снотворным эффектом, благоприятно воздействуя на нервную систему, принося успокоение при стрессах, раздражительности, повышенной возбудимости, улучшают ночной отдых, борются с бессонницей.
      • Алкалоиды, слизи (полисахариды), биофлавоноиды и магний в составе копорского чая составляют отличную «команду» для борьбы с болью.
      • Согласитесь, больная голова состояние нервов не улучшает, да и в принципе, боль в любой точке организма приносит раздражение и повышает возбудимость, а иван-чай постепенно и мягко облегчает практически боль практически любого происхождения.

      • Пектин, танин, квертцетин и кемпферол прекрасно связывают и выводят токсины и шлаки из организма. Загрязненный организм нормально функционировать не может, и нервная система реагирует на это понижением настроения, раздражительностью, различными психосоматическими последствиями, давая понять человеку, что с телом не все в порядке.
      • Марганец, медь, железо, витамины группы B в комплексе улучшают память и работу мозга в целом, что не может не сказаться и на всей нервной системе, центром которой является мозг.
      • Целых 16 важных для организма аминокислот были получены из белков кипрея (в сухом веществе)! Они легко усваиваются, поэтому быстро и эффективно насыщают организм энергией для жизнедеятельности.
      • Также в составе копорского чая содержится до 15% уже упомянутых полисахаридов, которые, кроме очищающей функции еще и повышают активность и энергичность организма, снимая переутомление. Прекрасная защита от стрессов, нервозов и гарантия хорошего настроения.

        Помимо прочего, кипрейный травяной напиток:

        а здоровый организм – залог правильной работы и нервной системы. Кроме того, в отличие от восточного чая и кофе, в кипрее не содержится столь вредных для организма (и нервов, в частности) кофеина, пуриновой, мочевой и щавелевой кислот, поэтому можно не задумываться, какой чай пить, а смело заменять эти напитки ферментированным иван-чаем.

        Послушайте отзыв Пушкиной Марии (г.Рязань) о том, как иван-чай помог ей в период беременности успокоить взвинченные нервы и еще справился с несколькими заболеваниями в это непростое для женщины время:

        Вадим Мячков из Первомайска отзывается об этом травяном чае так:

        Еще один импровизированный отзыв от Евы о влиянии иван-чая на ЦНС, найденный на просторах рунета:

        А это отзыв Елены:

        При различных заболеваниях, в том числе и для успокоения нервов, рекомендуют пить отвары или настои из кипрея. Самый распространенный способ приготовить настой очень прост:

        на литр кипятка кладется 4 ст.л. сухой аптечной травы иван-чая и накрывается крышкой на два часа. Отвар от настоя отличается только тем, что перед настаиванием смесь следует прокипятить 30-40 минут.

        Применять и отвар, и настой следует в зависимости от тяжести состояния, от 1 ст.л. до полстакана 3-4 раза в день, примерно за полчаса до еды.

        Важно знать, что длительное применение настоев и отваров из кипрея может привести к диарее, поэтому через две недели следует сделать перерыв в его приеме.

        Выше уже говорилось о целесообразности заменить ставшие привычными восточный чай или кофе на вкусный и полезный травяной напиток из ферментированного иван-чая. Заваривать его одно удовольствие

        4 чайных ложки гранулированного или горсть крупнолистового кипрейного чая на литр кипятка в стеклянном или эмалированном чайнике, накрыть крышкой и подождать 20 минут.

        Иван-чай + другие травы

        Можно добавить для вкуса и усиления целебных свойств различные травы или ягоды, например шиповник, малину, листья и ягоды черной смородины, шалфей, мяту или мелиссу, зверобой – экспериментировать с составом увлекательно и, главное полезно.

        Утром чуть более слабый травяной напиток придаст сил, бодрости для нового дня, заменив привычный кофе, а вечером иван-чай можно заварить и покрепче, так он проявит свои седативные свойства и позволит лучше уснуть.

        Стоит добавить, что кипрей, как и все травы, обладает накопительным эффектом, то есть некоторые его свойства проявлять себя будут не сразу (в частности, борьба с бессонницей, например), а с течением времени.

        Также примечательно, что наиболее эффективное применение иван-чая от нервов идет рука об руку с другими методами, о которых было вскользь упомянуто в начале статьи. Дыхательные и медитативные практики, спокойное хобби, изучение собственной психологии и применение полученных знаний на личном опыте, ну и путешествия, конечно, вместе с травяными напитками из кипрея помогут Вам закалить нервы. Будьте здоровы!

        В заключение предлагаем вам посмотреть 16-минутное видео про … человеческие «отбросы природы», как их окрестила Елена Малышева и о том как нас убивает стресс. Интересно и есть о чем подумать.

        Травы против стресса

        Жизнь современного человека наполнена стрессовыми ситуациями. И совсем неважно, какого человек пола, возраста и социального статуса. У каждого найдутся поводы понервничать и потратить пару десятков драгоценных нервных клеток. А клетки эти, как всем известно, не подлежат восстановлению.

        Не смотря на то, что женщины считаются слабым полом, именно благодаря своей эмоциональности гораздо реже страдают серьезными нервными перенапряжениями. Мужчинам, привыкшим с детства все держать в себе, в итоге приходится сталкиваться с тяжелыми последствиями стрессовых ситуаций и длительных перенапряжений.

        Постоянный накал страстей на работе и дома часто заставляет пить успокоительные препараты, которые вызывают привыкание. Лекарственные растения могут справиться с депрессией не хуже медикаментов, при этом не вызывая зависимости.

        Фитотерапия стоп-стресс

        Кипрей узколистный, в народе более известный как иван-чай, обладает уникальным целебным действием. Какие же свойства этой травы помогут успокоить расшалившиеся нервы?

      • Витамины группы В, соли магния и биологические флавоноиды в составе кипрея узколистного обеспечивают седативный эффект.
      • Мягкое воздействие иван-чая способствуют быстрому засыпанию, что немаловажно для нормального самочувствия человека и соответственно здорового психического и эмоционального состояния.
      • Противосудорожное воздействие (многие плохо спят из-за регулярных судорог и тянущего ощущения в ногах).
      • Утренний прием создает настроение на весь день.
      • Повышается стрессоустойчивость.
      • Как принимать копорский чай, чтобы добиться необходимого действия:

        — Утренний прием крепкого ферментированного травяного напитка бодрит, заряжает энергией и позитивом.

        Для этого нужно взять 2 ст.л. сырья, залить стаканом кипяченой горячей водицы (крутой кипяток не рекомендуется, так как необыкновенный сладкий цветочный аромат будет потерян). Настаиваем минут 10-15, затем принимаем. Сахар лучше не использовать. Если тяга к сладкому велика, то мед – это лучший сахарозаменитель.

        — Вечерний прием слабого настоя неферментированного зеленого сырья даст снотворный эффект.

        Рецепт лечебного напитка, снимающего стресс: сушеные листочки и соцветия иван-чая (1 ч.л.) заливают полулитром кипятка, настаивают 5 минут и принимают внутрь в теплом виде. В горячем виде принимать не стоит, ухудшается результат. И для внутренних органов горячий напиток нежелателен.

        Лечение бессонницы соком кипрея довольно распространенный метод среди деревенских целителей. Но в чистом виде сок неприятный на вкус, поэтому, как правило, знахари рекомендуют смешивать его с цветочным медом.

        Если бессонница – ваш постоянный спутник, а не вызвана определенными факторами: перенапряжение, чрезмерное употребление кофеина перед сном и т.п., то неконцентрированный копорский чай станет вашим спасителем. Отсутствие кофеина в этом растений лучший гарант здорового сна.

        Прекрасная половина человечества ежемесячно подвергается всплеску гормонов, становясь раздражительной. Эта раздражительность только усиливается при длительных, обильных и болезненных менструациях.

        Снять болевые ощущения, предотвратить срывы на близких людях и коллегах по работе поможет «русский» чай. Об этом можно прочитать здесь.

        Лекарственные сборы так популярны, потому что соединяют в себе свойства всех входящих в состав растительных компонентов. Для борьбы со стрессовыми ситуациями рекомендуем:

        • Положительные отзывы имеет такой состав: мята, мелисса, душица. Завариваем как обыкновенный травяной чай.
        • Полынь, валериана, горицвет, кипрей-трава, мята.
        • Зверобой, пустырник, тысячелистник, иван-чай, ромашка.
        • Шишки хмеля, ромашка, зверобой, душица, корень валерианы.
        • Вот отзыв Галины из Рязани:

          А это лаконичный отзыв Захара (Украина):

          Удачного вам лечения. И, как говорил Карлсон: «Спокойствие, только спокойствие!»

          Чай на травах от неврозов

          Люди настолько привыкли к тяжелому ритму дня, что порой даже не обращают внимания на постоянный недосып, бессонницу, некоторые страхи, неуверенность в себе. А ведь это может быть первыми «звоночками» тяжелых нервных расстройств. Когда появляются навязчивые состояния, противоречия в жизненных ориентирах и окружающем мире, панические атаки, проблемы с самооценкой и самоопределением в социуме, суицидальные наклонности, то лечение приобретает уже совершенно другой характер.

          Все вышеперечисленные симптомы говорят о развитии невроза. Невроз представляет собой обобщенное название целой группы психогенных расстройств, которые, к счастью, имеют обратимый характер, но, к сожалению, склонность к длительному течению.

          Основным толчком к развитию заболевания является конфликт (как внутри человека, так и с окружением), психологические травмы (особенно в детском и подростковом возрасте), депрессия и стресс, а также длительные перегрузки умственной и эмоциональной сферы психики.

          Прогноз и профилактика

          Прогнозирование этого недуга во многом зависит от разновидности, стадии развития и длительности течения, а также той помощи, которая уже оказана пациенту на данный момент времени (либо отсутствии таковой). Во время начинаемое лечение успокоит быстро прогрессирующее заболевание и даже может остановить его течение полностью.

          Укрепление и восстановление истощенной нервной системы заключается в первую очередь в изоляции человека (особенно ребенка) от травмирующих психику ситуаций. Также немаловажную роль играет нормальный сон, здоровое питание, творчество и активный образ жизни.

          Лечение нервных расстройств может быть довольно успешным, но медикаменты вызывают привыкание, хорошего мастера гипноза найти трудно, а современные методы терапии часто слишком дорогостоящие, чтобы любой мог ими воспользоваться. В данной ситуации хорошо зарекомендовали себя народные методы. Фитотерапия получила множество положительных отзывов среди пациентов, врачей, а также близких людей для больных.

          Успокаивающие травы способны наладить сон, бороться с бессонницей не хуже, чем снотворные препараты. Одним из самых популярных лекарственных растений, призванных успокоить нервы и нормализовать сон, является кипрей узколистный (в народе более известный, как иван-чай).

          Современный способ приготовления копорского чая:

          2 ст. ложки сухого неферментированного кипрея заливаем 2 бокалами горячей кипяченой воды. Настоять нужно минут 10-15. Затем профильтровать.

          По вкусовым характеристикам неферментированный иван-чай уступает ферментированному собрату, поэтому приготовленный зеленый напиток лучше всего разбавить ложкой меда или малинового варенья.

          Можно также приготовить чаек по древнерусскому рецепту с использованием самовара.

          Кроме того, настроить на крепкий сон и успокоить тело помогут теплые ванны с травяным отваром. Чаще всего используют кипрей, лаванду, мяту, ромашку. Всего 20 минут в такой ванночке сделают процесс засыпания быстрым, а сны сказочными.

          Активный образ жизни

          Женщинам и мужчинам, мальчикам и девочкам, бабушкам и дедушка необходимо движение. В движении наша жизнь. Неврозы часто подразумевают апатичные состояния, депрессивные настроения, которые не располагают к активному отдыху.

          Лечебный эффект дает ферментированный копорский чай, который зарядит вас энергией на весь день. При этом не содержит кофеин. Готовят его аналогично обыкновенному заварному черному собрату родом из Индии. Для достижения максимального результата напиток должен быть концентрированным. Но нельзя забывать, что применение такого напитка возможно только 2 недели в месяц. При превышении длительности курса могут возникнуть проблемы со стулом.

          Отсутствие болевых ощущений в организме помогут человеку встать на путь выздоровления. Ноющие боли располагают к стрессам. Кипрей узколистный обладает мягким обезболивающим эффектом.

          Кроме того, правильное питание – залог красивого тела. Красивое тело придает уверенности в себе и собственных возможностях. В первую очередь это свойство полезно для людей, страдающих комплексом неполноценности, неуверенности в себе, а также полной ненависти к собственной личности.

          Приправы, острая и жирная пища не способствуют здоровому пищеварению. Поэтому следует ограничить их потребление. Заболевания органов ЖКТ самое распространенное последствие неправильного питания. Об этом можно прочитать здесь.

          Постоянные конфликтные ситуации в семье, на работе, среди друзей и знакомых кого угодно сведут с ума. Эмоциональные ссоры, недопонимания, обидные фразы, заставляющие «копаться» в себе.

          Существует такое мнение, что за кружкой чая можно решить все проблемы и выяснить отношения. Недаром на Руси за вечерним самоваром собиралась вся семья. Пили чай, ели свежие плюшки, обсуждали злободневные вопросы. В деревнях не было возможности покупать индийский или цейлонский чай, поэтому обходились травами и травяными сборами.

          Какие еще природные помощники существуют

          Пить целебные отвары нужно курсами и долго, ведь разовые дозы не смогут помочь вам. Народные целители советуют:

        • Валериана. Используют при учащенном сердцебиении, бессоннице.
        • Сбор на основе адониса, пиона, пустырника, мелиссы, мяты перечной, шишек хмеля, буквицы.
        • Мелисса – идеальное средство от депрессивных настроений.
        • Спиртовой настой зюзника борется с приступами паники и не обоснованного страха.
        • Психическое напряжение снимет чеснок с молоком.
        • Народные средства хороши своей растительной основой и минимальными побочными эффектами. Для сведения побочных эффектов к нулю обратитесь за помощью к специалисту, который назначит вам и дозировку, и длительность курса.

          Отзыв от Анны (Украина):

          Отзыв Николая (Лобня) о том, что иван-чай придает сил и снимает усталость:

          Отзыв Алены (Москва) об избавлении от хронической усталости:

          Светлане из Новосибирска травяной напиток дарит это:

          chayivankipreyevich.ru