Специалисты

Все это приводит нас к стрессу

25.08.2018

Все это приводит нас к стрессу

В стрессовой ситуации нам некогда размышлять о ее причине, хотя очень важно точно указать фактор, который спровоцировал стресс. Обычно источником стресса бывают:

особенности характера – эта непреодолимая сила, которая побуждает нас реагировать на внешнее воздействие определенным образом, иногда излишне эмоционально;

напряжение на работе – необходимость выполнить работу в сжатые сроки и в условиях, которые препятствуют нормальной производительности труда;

жизненные невзгоды, тяжелая утрата, развод, долги или изменение обстоятельств, которые выявляют предел наших возможностей и заставляют нас пересмотреть свое отношение к жизни.

Черты нашего характера задают стиль поведения на работе, влияют на все, что бы мы ни делали. Способ организации работы, время ее выполнения, отношения с коллегами – все это зависит от характера человека.

В спокойной обстановке положительные черты оказываются эффективными. В состоянии стресса они могут приобретать отрицательную полярность, доводя нас до крайностей.

Вот некоторые особенности характера, которые определяют стиль поведения.

Настойчивость. Эта черта позволяет выполнять большое количество работы за короткий срок. В спокойной обстановке благодаря настойчивости, максимально сконцентрировавшись на поставленной задаче, человек быстро и хорошо справляется с работой, хоть и рискует исчерпать свой энергетический потенциал. В стрессовом состоянии настойчивый человек выполняет меньший объем работы с большим количеством ошибок.

Перфекционизм заставляет нас соответствовать высоким стандартам и стремиться к совершенству. Но в состоянии стресса человека не удовлетворяет качество работы его коллег, поэтому в стремлении справиться со всеми делами самостоятельно он неизбежно оказывается завален работой. К тому же он не принимает во внимание тот факт, что на выполнение работы уходит слишком много времени и сил.

Любезность – прекрасное качество, если оно не превращается в угодливость и излишнюю предусмотрительность. Желание всем угодить, неправильно истолкованное другими людьми, обычно приносит только огорчение.

Усердие. Вы с энтузиазмом беретесь за любое дело и готовы взвалить на себя все. Не стоит прилагать чрезмерные усилия, выполняя работу, которая вам и так по плечу. Находясь в состоянии стресса, вы возьмете на себя слишком много и не сможете довести дело до конца.

Решительность – свойство, характеризующее сильного и заинтересованного в работе человека. Решительные люди не теряются в самой сложной, критической ситуации, но в состоянии стресса предпочитают бороться в одиночку, хотя в этот момент им как никогда нужна помощь.

Разумеется, поведение человека может определять не один, а целый комплекс черт. Нужно признать, что положительные качества тоже могут препятствовать выходу из стрессовой ситуации. Трудно изменить свой характер, но можно корректировать поведение, подобно тому как приглушают слишком громкий звук радио.

Напряжение на работе

Продолжительное напряжение на работе, причина которого не ясна, усиливает стресс. Большинство людей считают, что небольшая встряска идет им на пользу. Они могут точно определить источник стресса, признают существование факторов, вызывающих стресс, и успешно регулируют их воздействие. Те м же, кто не способен определить источник стресса, трудно научиться управлять им. В профессиональной деятельности чаще всего проявляются следующие факторы стресса.

Попытка соответствовать недостижимым стандартам. Как только предъявляемые требования начинают превышать возможности и ресурсы человека – имеются в виду продолжительная работа без отдыха, слишком короткий срок для выполнения большого объема работы, неожиданные трудности – возникает чрезмерное напряжение.

Работа в постоянно меняющихся условиях. Неожиданное изменение задачи становится нормой. Перечень ваших профессиональных обязанностей изменяется до бесконечности, нет четкого представления о порядке и сроках выполнения работы, исчезает уверенность в положительном результате, возникают демотивация и тревога.

Переживание нестабильности работы вызывает неуверенность в себе и страх за свое будущее. Это приводит к сильной тревоге, которая снижает производительность труда. Настроение портится, возникает депрессия.

Работа с неприятными людьми. Натянутые отношения с коллегами вызывают чувство отверженности и разочарования. Результатом станут снижение производительности труда и эмоциональная подавленность.

Слишком большая ответственность заставляет вас постоянно волноваться, вы начинаете сомневаться в своих способностях, и принимать решения становится все сложнее.

Чрезмерная нагрузка приводит к рассеянности и дезорганизованности. Стремясь в срок выполнить огромный объем работы, вы стараетесь установить четкую очередность выполнения задач. Но когда физические силы на исходе, эта попытка дает противоположный эффект.

В большинстве ситуаций мы реагируем на растущее напряжение не так, как хотелось бы. Потеря самоконтроля ускоряет развитие стресса: отход от идеалов, растущее недовольство, чувство поражения и, как неизбежность, еще больший стресс.

Если, испытав необычайное давление, вы найдете время проанализировать рабочую обстановку, это позволит вам точно определить причину стресса и принесет облегчение. По крайней мере, найдя причину, вы не будете усугублять стресс мыслями о собственной вине.

В течение жизни мы переживаем множество взлетов и падений, постоянно сталкиваемся с переменами и трудностями (все это часть нашей жизни), привыкая переносить запредельное напряжение, как моряк привыкает ходить по раскачивающейся палубе. Чтобы научиться сопротивляться стрессу, нужно определить, какие именно события его провоцируют.

Подумайте над тем, что вызывает у вас сильный стресс.

Значительные события. Смерть близких родственников, развод или разлука супругов, оскорбление или болезнь – все это, безусловно, приводит к стрессу. Кардинальные жизненные перемены, например свадьба или переезд в новый дом, хоть и не приносят горя и боли, и даже приятны, все же оказывают стрессовое воздействие.

Ежедневные огорчения. В отличие от значительных событий, от которых со временем можно оправиться, текущим неприятностям, таким как поездка в общественном транспорте или невозможность сосредоточиться на важной мысли, трудно противостоять. Каждый день мелкие неприятности выстраиваются в очередь, чтобы взвинтить или расстроить нас, – и этого невозможно избежать. Маленькие огорчения, постоянно расходуя наши внутренние ресурсы, причиняют куда больше вреда, чем мы думаем.

Старение. Приспособиться к возрастным физическим и психическим изменениям намного сложнее, чем кажется. Эти изменения становятся источником стресса, особенно в середине жизни, когда снижается количество вырабатываемых гормонов. (У мужчин возрастные физиологические изменения происходят постепенно, начиная приблизительно с 35 лет, у женщин процесс старения протекает быстрее, в течение 5 – 10 лет, но позже – после сорока лет.) Старение отрицательно влияет на физическое состояние и поведение: ухудшается кратковременная память, понижается жизненный тонус.

Все эти события составляют яркие и полные впечатлений страницы нашей жизни, стало быть, мы должны уметь справляться с их воздействием. Ведь фактически к любым изменениям приходится приспосабливаться, что само по себе является стрессом.

Утрата способности к самоконтролю – результат накапливания факторов стресса, их совокупный эффект. Если бы стрессовые ситуации возникали поочередно, возможно, мы с легкостью справлялись бы с ними. Одновременное действие множества факторов вызывает сильнейшее напряжение, от которого непросто избавиться.

Вначале может показаться, что вы неплохо владеете собой, несмотря на нервную атмосферу на работе и мелкие проблемы. Однако высокое напряжение постепенно уменьшает запасы вашей энергии, и вы теряете способность быстро восстанавливать душевное равновесие. Спустя какое-то время вы начинаете понимать, что ваше самочувствие ухудшилось, и это может привести к физическому истощению.

У стресса множество источников – внешних, не зависящих от вас, и внутренних, которые могут быть частью вашей личности.

Поняв, какие черты вашего характера усиливают напряжение, вы сможете найти правильную линию поведения и даже извлечь из этого пользу. Это совершенно необходимо, ведь эффект от воздействия множества раздражителей накапливается, словно лава в вулкане, неизбежно приводя к стрессу.

Как только вы определите, какие события и жизненные ситуации погружают вас в состояние стресса, вы сможете скорректировать их, чтобы уменьшить возможный ущерб.

Отвечая на следующие вопросы, подумайте о том, как черты вашего характера, жизненные невзгоды и ситуации на работе влияют на ваше поведение.

^ Какая черта характера обычно больше всего влияет на ваше поведение?

^ Можете ли вы определить, что ваше поведение выходит из-под контроля?

^ Знаете ли вы, какие ситуации на работе погружают вас в стрессовое состояние?

^ Осознаете ли вы, что радостные события также могут привести к стрессу?

^ Отдаете ли вы себе отчет в том, что мелкие неприятности вызывают более глубокий стресс, чем значительные события жизни?

^ Понимаете ли вы, что стрессовое состояние – результат накапливания факторов, а не единичного воздействия одного источника стресса?

Все получится, если…

? проанализировать вашу жизнь, чтобы найти причины стресса;

? понять, какие черты характера влияют на ваше поведение;

? научиться определять момент, когда ваше поведение выходит из-под контроля;

? выяснить, какие ситуации на работе вызывают у вас стресс;

? осознать, что ежедневные огорчения истощают ваши внутренние ресурсы;

? согласиться с тем, что значительное радостное событие вашей жизни такой же стресс для организма, как и горе;

? прийти к выводу, что состояние неконтролируемого стресса – результат совокупного воздействия факторов, каждый из которых по отдельности не представляет угрозы.

www.k2x2.info

Как противостоять стрессу.

В небольших количествах стресс полезен для человека. Но нужно помнить, что все хорошо в меру. В стрессовой ситуации наш организм мобилизует все свои резервы для борьбы с ним. В результате наш иммунитет повышается, кровообращение усиливается, работа головного мозга улучшается. Во время нервного напряжения в кровь выбрасывается довольно большое количество гормонов, что проявляется повышением частоты дыхательных движений, артериального давления и сахар крови.

Только все это полезно вначале. Затем, при продолжительном стрессе начинается истощение организма, и начинаются проблемы со здоровьем из-за перенапряжения. И выходом в данной ситуации служит возможность переключаться, не давать организму затягивать стресс.

Почему возникает стресс.

Данное состояние провоцируют многие события. Они могут быть необязательно отрицательные, они подвергают нас сильному эмоциональному состоянию. К ним относятся:

  • Смена работы, проблемы с дальнейшим трудоустройством.
  • Смерть, тяжелая болезнь близкого человека.
  • Рождение ребенка.
  • Напряженный темп работы.
  • Переезд на новое место жительства.
  • Выход на работу после отпуска.
  • Также к стрессу приводят повышенное увлечение напитками с кофеином.
  • Для жителей города – недостаток свежего воздуха и высоки городской шум.
  • Для состояния повышенного стресса у человека характерны следующие симптомы:

  • Сон беспокойный, есть трудности с засыпанием.
  • Длительное время человека мучают боли в спине, головные боли.
  • Наблюдаются расстройства кишечника.
  • Часто повышается артериальное давление.
  • Может быть повышенная раздражительность, плаксивость, тревога, человеку трудно сосредоточиться.
  • Имеется склонность к ссорам и спорам с окружающими.
  • Если долгое время невозможно снять нервное напряжение. Уже есть такие изменения, тогда следует начинать борьбу со стрессом.

    Как бороться со стрессом не рекомендуется.

    Чаще всего после тяжелого трудового дня мы любим полежать перед телевизором, устроиться на диване с ноутбуком. Конечно, это приятное занятие, но и оно приводит к напряжению нервной системы. Поэтому нужно применять другие способы расслабления.

    Способы борьбы со стрессом дома и на работе.

    Для того чтобы помочь себе и не доводить организм до постоянного стресса можно использовать следующие рекомендации:

    • Не ленитесь несколько раз в неделю гулять на свежем воздухе, в парке.
    • Чаще пойте, давая выход внутреннему напряжению.
    • Можно принимать ванны с ароматическими добавками.
    • Найдите занятие, которым можно заниматься в свободное время и оно будет по душе вам.
    • Сядьте удобно на стул (на пол), спину держим прямо. Руки положить на колени. Глаза закрываем, дышим не спеша. Представляйте себе, как во время вдоха в вас поступает сила жизни. При выдохе избавляетесь от нервного напряжения. В это время нужно полностью убрать посторонние мысли, сосредоточьтесь на дыхании.
    • Когда совсем плохо, чаша напряжения полна. Можно сделать такое упражнение: станьте во весь рост, глубоко вдохните, на выдохе громко крикните «ха». Потом наклонитесь вперед, руки висят, поднимайте их по очереди. Представьте, что стряхиваете все напряжение с себя. Начинайте давать себе установку «Я буду сохранять полное спокойствие».

    xn--80ahexnshd.xn--p1ai

    Правда ли стресс приводит к перееданию

    Каждый день мы сталкиваемся с ситуациями, которые могут нарушить наше физическое и психологическое состояние. Стресс негативно сказывается на самочувствии и часто приводит к развитию серьёзных заболеваний. В современном мире с этим явлением борются всеми доступными способами — от медитации и дневника настроения в приложении смартфона до сеансов у психоаналитика. Иные методики не дают быстрого результата, в то время как наш организм предпочитает справляться со стрессом здесь и сейчас.

    Когда мы нервничаем, мозг переводит организм в режим чрезвычайного положения, вынуждая его работать в разы интенсивнее обычного. Это приводит к тому, что запасы энергии истощаются гораздо быстрее, чем в привычном состоянии, и организму, помимо прочего, приходится компенсировать её затраты в двойном объёме. Чтобы справиться с этой задачей, мозг увеличивает выделение кортизола, который усиливает аппетит, таким образом мотивируя нас перекусывать чаще и в большем количестве.

    В нелёгкие времена мы с особым удовольствием налегаем на «вкусную» (сладкую и жирную) еду. С точки зрения физиологии, такая пища более «выгодна» в состоянии стресса, поскольку она питательна и насыщена глюкозой, на переработку которой не нужно тратить много усилий. Попадая в кровь, большое количество сахара повышает концентрацию гормона инсулина, регулирующего уровень глюкозы: в сочетании с кортизолом он может дать отпор стрессу. Однако не стоит обнадёживать себя тем, что организм в состоянии справиться со стрессом самостоятельно. Если не оказывать ему должную поддержку, мы рискуем обеспечить себе нарушение гормональной регуляции, развитие диабета и прочие заболевания.

    Физиологическая потребность — не единственное, что меняет наш рацион и вкусовые привычки во время стресса: защитные механизмы психики тоже сказываются на выборе блюд, когда нам плохо. Кажется, что вредная пища, которую в обычных условиях мы стараемся обходить стороной, поможет сгладить угнетенное состояние, поощрит и подбодрит нас — в конце концов, пора позволить себе расслабиться хоть на минутку. В желании наградить себя вкусным, пусть и не самым полезным, обедом нет ничего плохого, но важно, чтобы подобное решение было принято осознанно. Последствия стресса — длительное физическое напряжение вместе с моральным истощением — лишают нас осмотрительности и снижают контроль над действиями. В таком состоянии часто утрачивается представление о мере. Очнувшись, мы обнаруживаем, что едим уже не потому, что голодны и получаем от пищи удовольствие, а для того, чтобы занять освободившееся время или успокоить таким образом тревогу.

    Подобное «эмоциональное питание» — распространённое явление среди людей, подверженных частым стрессам. Согласно инфографике Американской ассоциации психологов, в 2013 году 38% взрослого населения отметили, что переедают или употребляют вредную пищу в период повышенного нервного напряжения. Ещё 33% заявили, что это помогает им отвлечься от забот, ещё 34% признались, что эмоциональное питание вошло у них в привычку. Данные той же организации показывают, что женщины более расположены заедать стрессы (49% респондентов), чем мужчины (30%), или признаются в этом охотнее последних.

    Кажется, что вредная пища поможет сгладить угнетённое состояние, поощрит

    и подбодрит нас

    В отдельную категорию риска по части стрессового переедания входят дети и подростки школьного возраста, студенты и те, чья деятельность связана с усиленной умственной активностью. Дело в том, что, концентрируясь на решении сложных задач, мы тратим больше энергии и, соответственно, больше калорий, чем при занятии рутинными делами. Собираясь отвлечься на очередной перекус, лучше отложить работу и позволить себе спокойно пообедать в комфортной обстановке, и уж точно не за компьютером.

    Исследователи из Университета штата Алабама решили проверить, существует ли альтернативный способ получать энергию в период ментальной нагрузки, кроме постоянного «подкармливания» мозга. Они провели эксперимент, в котором приняли участие 38 здоровых студентов. Первым делом их спросили, какой вид пиццы они любят больше всего, а через 35 минут после этого позволили вдоволь наесться обожаемым блюдом. Затем участники в течение 20 минут решали задания из вступительных и университетских экзаменов. После этого часть из них 15 минут отдыхала в ожидании новой порции еды, а другие упражнялись на беговой дорожке. Впоследствии «спортивной» группе тоже дали пиццу, но эти студенты не смогли съесть больше стандартной порции, поскольку уже получили необходимую мозгу глюкозу от физической нагрузки (во время кардиоупражнений в крови также увеличивается уровень сахара). Пассивные студенты употребили на 100 калорий больше, чем бегуны.

    Подобные эксперименты доказывают, что в стрессовых ситуациях нашему организму не помешают некоторые ограничения и контроль с нашей стороны. Регулярное переедание и последующее беспокойство по этому поводу никак не способствуют здоровому образу жизни. Есть, конечно, и другая крайность: излишняя озабоченность правильным питанием часто приводит нас в состояние стресса, от которого мы стремились избавиться, урегулировав рацион. Но, какие бы жёсткие дедлайны ни мешали полноценному приёму пищи, постарайтесь уделить время еде. Совсем исключать перекусы не стоит, тем более когда времени катастрофически не хватает: они тоже могут быть полезными, если вы контролируете процесс. Заедать стресс можно — главное, делать это правильно.

    www.wonderzine.com

    Подверженность стрессу

    Согласно демографическим данным стресс на протяжении 3035 лет в индустриальных странах уносит миллионы жизней. Стресс (от англ, stress — напряжение) — это физиологическое и, главным образом, психическое напряжение организма.

    Стресс вызывает в организме определенные сдвиги, которые в зависимости от личностных отношений к внешним воздействиям, вызывают либо реакцию повышенной активности, либо пассивности или ухода в себя, что ведет к негативным изменениям в психике: люди опускают руки, признают свою обреченность, у некоторых вспыхивают суицидальные устремления.

    Разные люди по-разному переносят стрессовые факторы: одни проявляют реакцию соперничества и охотно включаются в борьбу со стрессом, другие пасуют перед ними. В связи с этим всех людей можно поделить на группы «А» и «Б». Такой подход базируется на теории о роли стрессов в возникновении сердечно-сосудистых заболеваний, возникшей в США в 50-х годах и экспериментально доказанной кардиологом Мейером Фридманом. Эта теория поддерживается далеко не всеми, но по мере накопления фактов, подтверждающих ее состоятельность, она завоевывает все большее количество сторонников.

    Как часто вас мучит мысль, что вы вечно не успеваете сделать необходимое? Пытаетесь ли вы «уложить» все больше дел во все меньший отрезок времени? Возмущаетесь ли вы, если вам не сразу удается найти место в ресторане, если задерживается ваш поезд или ваша машина застревает в уличной пробке? Стремитесь ли вы настолько быть повсюду первым, что сердитесь, даже если проигрьюаете в игре с ребенком?

    Если в нарисованном здесь портрете вы узнаете себя, то вы относитесь к типу «А». Стрессы на вас влияют очень сильно, они мешают вам жить. И если своевременно не предпринять соответствующих противодействий, то для вас это может закончиться плачевно.

    Классический представитель типа «А», кому больше всего угрожают неприятности, как правило, нетерпелив, вечно ощущает нехватку времени, движения его быстры, говорит торопливо, резко, кажется, что тело его никогда не расслабляется. Самые главные черты в поведении это типа — болезненная торопливость и несдержанность в проявлении гнева. Такие люди находятся в

    состоянии «непрекращающейся борьбы». Если не ослабить напряженность этой борьбы, им не поможет ни строгая диета, ни отказ от курения, ни физические упражнения. Людей типа «А» много среди актеров, репортеров, автогонщиков, газетчиков. Представители типа «Б» — полная противоположность типа «А». Эти люди степенные, не склонные к опрометчивым действиям. Тип «Б» чаще встречается среди музыкантов, чиновников и счетных работников.

    Исследователи не могут точно указать на причины развития личности по типу «А», однако есть основания предполагать, что большую роль здесь играют родители, семейная обстановка и социальное окружение человека в дошкольном и подростковом возрасте. Таких людей всегда побуждали к тому, чтобы быть первыми. В результате у них развились чрезмерные претензии, как правило, редко удовлетворяемые в реальной жизни. Между тем один из главных социально-психологических законов гласит, что постоянное рассогласование между целями и результатами деятельности неизменно приводит к хронической эмоциональной напряженности. Пагубность ее у нас пока еще недооценивается.

    Наши исследования показали, что степень подверженности стрессу во многом определяется типом темперамента человека. В управленческой деятельности это проявляется довольно отчетливо.

    Как известно, темперамент представляет собой важнейшее свойство личности. Это врожденный тип нервной системы, который определяет силу, уравновешенность и подвижность нервных процессов. Издревле принято выделять четыре «чистых» типа темперамента: сангвиник (сильный, уравновешенный, подвижный), холерик (сильный, неуравновешенный, легко раздражающийся, но и довольно легко успокаивающийся), флегматик (сильный, уравновешенный, с медленной сменой процессов возбуждения и торможения), меланхолик (слабый, быстро истощающийся и медленно восстанавливающийся). Под стресс легче попадают слабые, неуравновешенные и возбуждающиеся.

    Темперамент сильно влияет на характер нашего поведения. В зависимости от типа темперамента в поведении преобладают либо эмоции, либо действия. Стресс больше беспокоит эмоциональные натуры, делает их подверженными дезорганизирован- ному поведению.

    рамента. Для этого хорошо подходит тест Айзенка, включающий в себя 57 вопросов (в двух вариантах). В качестве экспресс-методики достаточно четко работает его усеченный вариант, состоящий из 12 вопросов, группирующихся под двумя рубриками: общительность и эмоциональность.

    Общительность («да», «нет»). Предпочитает деятельность без предварительного планирования. Чувствует себя счастливым, когда занимается делом, требующим немедленных действий. При завязывании знакомств первым проявляет инициативу. Склонен действовать быстро и решительно. Является пылким человеком. Чувствует себя несчастливым, когда не имеет возможности общаться.

    Эмоциональность («да», «нет»). Иногда чувствует себя то счастливым, то несчастным без видимых причин. Подвержен колебаниям настроения от плохого к хорошему. Чаше бывает в плохом настроении. Часто не может сосредоточиться на каком-либо предмете (идее, цели). Бывает так, что в беседе с другими присутствует лишь физически, а мысленно отсутствует. Временами полон энергии и активен, а временами пассивен.

    Если по результатам опроса или по данным наблюдения испытуемый получает по шкале общительности менее 3-х «да», а по шкале эмоциональности более 3-х «да», то по типу темперамента он меланхолик. Уязвимость к стрессу у него сильная. Если по шкале общительности будет более 3-х «да», и по шкале эмоциональности тоже более 3-х «да» — холерик. Степень уязвимости к стрессу — выше средней. В остальных случаях подверженность стрессу низкая.

    Для уточнения выводов необходимо определять еще степень напряженности. Для этих целей с успехом можно воспользоваться методикой американских исследователей Томаса Холмса и Ричарда Рея.

    Они показали, что каждый человек носит в себе вполне конкретный заряд стресса, и когда этот заряд достигает критичес

    кой силы, человек умирает. В своих исследованиях ученые выявили целый ряд факторов, которые по степени выраженности обозначили в баллах. Так, смерть супруга принята за 100 баллов, развод — 75; уход на пенсию — 45; мелкие ссоры с женой (мужем) — 10 баллов и т. д. Если в течение полугода человек набирает до 200-300 баллов, то он подбирается к грани потрясения, а если к 700, то и к более серьезному исходу. Холмс и Рей предложили на этой основе шкалу определения степени напряженности.

    Сначала эта шкала была встречена с недоверием и у нас, и за рубежом. По поводу пригодности шкалы высказывались диаметрально противоположные мнения. Однако по мере использования ее на практике в США, Японии и странах Европы она завоевала своих сторонников. Было разработано много модификаций шкалы. Нами также в 1989-91 гг. с этой же целью проводился опрос работников ряда предприятий и учреждений гг. Москвы и Мурманска. На основании данных опроса было составлено мнение о валидности шкалы и подготовлен ее вариант к нашим условиям.

    Приводимая ниже шкала построена на предположении, что стрессовые явления вызываются резкими изменениями в жизнедеятельности человека. В связи с этим практически не учитывается характер изменений (положительный или отрицательный). Главное, что порождает напряженность — это резкая смена непредвиденных событий. Кроме того, показатели шкалы отражают разную напряженность у людей с разными типами нервной деятельности и, естественно, с разными темпераментами. Как отмечалось, наиболее подверженными стрессу оказываются меланхолики. Сумма в 200 баллов для них будет означать высокую степень стресса. У сангвиников и флегматиков такая степень скорее будет замечена при 300 баллах.

    Шкала степени напряженности дает возможность также выявить сферу деятельности, которая порождает стрессы: семья, личная жизнь, работа. Вот эти сферы (слева указаны баллы): Семья

    (100) Смерть супруга (супруги)

    (65) Супружеский разрыв

    (60) Смерть члена семьи

    (45) Примирение с женой (мужем)

    (40) Тяжелое заболевание члена семьи

    (35) Изменение отношений в семье

    (25) Уход сына (дочери) из семьи

    (25) Жена (муж) начинают новую деятельность

    (15) Перемены во взаимоотношениях в семье

    (10) Мелкие неурядицы с женой (мужем) Личная жизнь

    (60) Арест (заключение)

    (55) Болезнь или увечье (45) Уход на пенсию (40) Беременность />(35) Перестройка в трудовой деятельности (35) Финансовые проблемы (35) Смерть друга

    (25) Затруднения с родителями жены (мужа)

    (25) Вьщающиеся личные достижения

    (25) Изменения в жилищных условиях

    (25) Поездка в далекое турне

    (25) Пересмотр своих привычек поведения

    (20) Перемена места жительства

    (15) Изменения в стиле отдыха

    (15) Нарушение сна

    (5) Перемены в питании

    (10) Отпуск Работа:

    (50) Вынужденное увольнение

    (35) Адаптация к новым обязанностям

    (30) Перемены в сфере ответственности

    (25) Начало (конец) курса обучения

    (15) Перемены в сфере общественной работы

    (15) Переход в другое учебное заведение

    (15) Изменения в режиме труда

    Определение типа темперамента и степени напряженности — это минимум того, что требуется для установления характера подверженности стрессу. В арсенале психологии имеется известный набор соответствующих методик, дающих возможность глубокого и достоверного анализа. Однако и то, что описано, позволяет оценить состояние дела и наметить пути профилактики стресса.

    uchebnik.online

    Почему стресс и недостаток сна заставляют нас переедать

    Поделиться сообщением в

    Внешние ссылки откроются в отдельном окне

    Внешние ссылки откроются в отдельном окне

    Мы все знаем, от чего толстеют: когда калорий потребляется больше, чем сжигается. Но почему мы вообще переедаем?

    Почему я чувствую такую тягу к этому кусочку торта или плитке шоколада, хотя знаю, что спустя несколько минут буду жалеть об этом?

    Это просто жадность, или что-то другое?

    Хоть самоконтроль и важен, есть доказательства того, что значительную роль в наборе веса играет стресс.

    Хронический стресс ухудшает качество сна и влияет на уровень сахара в крови. Это ведет к усилению голода и потреблению пищи в качестве утешения. Что, в свою очередь, приводит к еще большим нарушениям сна, большему стрессу и более высокому уровню сахара в крови. Результатом может стать не только ожирение, но и диабет второго типа.

    Доктор Джайлс Йо из команды программы «Доверьтесь мне, я доктор» с помощью ученых из университета Лидса решил устроить себе особенно стрессовый день.

    Ученые из Лидса подвергли его так называемому «Маастрихтскому стресс-тесту».

    Его посадили за компьютер и заставили быстро вычесть 17 из 2043. Он постоянно делал ошибки, что было для него напряженной ситуацией.

    Потом ему нужно было поместить руку в ванну с ледяной водой и держать ее там. До и после тестов ему измеряли уровень сахара в крови.

    Уровень сахара обычно поднимается у нас, когда мы едим, и у здорового человека вроде Джайлса он быстро возвращается к нормальному состоянию.

    Как выяснили ученые, в тот день, когда Джайлса сознательно подвергали стрессу, уровень сахара у него в крови не понижался целых три часа — в шесть раз дольше, чем в спокойный день.

    Причина в том, что в состоянии стресса организм переходит в режим «бей или беги».

    Тело думает, что на него нападают, и выбрасывает глюкозу в кровь для поддержки энергии в мышцах.

    Однако если эта энергия вам не нужна для спасения от опасности, поджелудочная железа выделит инсулин, чтобы привести в норму уровень сахара.

    Из-за этого подъема инсулина и спада уровня сахара в крови вы проголодаетесь — именно поэтому вам хочется сладких углеводов в стрессовом состоянии.

    То же самое происходит, когда вы плохо спите.

    Недавнее исследование Королевского колледжа Лондона показало, что люди с нарушениями сна будут в среднем потреблять на 385 ккал в день больше, что равно большому маффину.

    Дети также склонны к перекусам, если мало спят.

    В другом исследовании ученые анализировали пищевые привычки 10 детей в возрасте от трех до четырех лет, которые раньше регулярно спали днем. Их лишили дневного сна, а также на два часа задержали их обычный ночной сон.

    На следующий день дети съели на 20 процентов больше калорий, чем обычно, особенно сахара и углеводов. Потом им разрешили спать, сколько они хотят.

    На следующий день они употребили на 14 процентов больше нормы.

    Как можно уменьшить уровень стресса?

    Существует эффективная дыхательная практика, рекомендованная британской национальной системой здравоохранения. Она будет особенно полезна, если повторять ее каждый день.

    Можно делать это стоя, сидя или лежа — как вам больше нравится.

  • Начните с глубокого дыхания через нос, без напряжения, и досчитайте до пяти
  • Потом мягко выдыхайте через рот, считая до пяти
  • Продолжайте ровно дышать через нос и выдыхать через рот
  • Продолжайте в течение трех-пяти минут
  • Самое важное, что я бы порекомендовал — постараться высыпаться. Легче сказать, чем сделать, но есть несколько советов от национальной системы здравоохранения (NHS).

    Ложиться и вставать желательно в одно и то же время. Перед сном нужно сделать что-то успокаивающее: почитать книгу, сделать растяжку, написать список дел на следующий день.

    Важна и атмосфера в вашей спальне: свет, гаджеты и плохой матрас отвлекают от сна. «Оставьте спальню только для сна и секса», — говорится в рекомендациях NHS. Беруши и плотные шторы также помогут спать лучше.

    В рекомендациях предлагается вести дневник сна и записывать время отхода ко сну и подъема, а также описывать, как засыпалось.

    Можно также попробовать хорошо себя зарекомендовавших «разрушителей стресса» — спорт, уход за растениями, практики осознанности и йогу.

    Для меня лучше всего работали практики осознанности, когда я пробовал все это с помощью профессора Анжелы Клоу.

    Но освновной вывод нашего небольшого исследования заключается в том, что результат будет от того, что нравится.

    Поэтому пробуйте разное и решайте, что лучше для вас работает.

    www.bbc.com

    ©2019 | Developed by ThemeBounce.

    Back to top